Первая помощь при остром стрессе.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание ( затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют ( их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения — важен ритм.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

m.med2000.ru

Первая помощь при остром стрессе

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать, испугал), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

• Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.

• Специальная методика расслабления.

• Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.

• Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.

• Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.

• Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.

• Регулярные занятия релаксацией.

Пять советов Бредли Фредерика

Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей страны.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.

2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».

3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4–5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.

5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ

9 профилактических правил для всех и каждого

наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!

2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1–1,5 литра в день.

5. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.

6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.

7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.

8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.

9. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством (или так называемый АОН, высвечивающий или сообщающий голосом номер звонящего). Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию.

Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.

sh16-kislovodsk.edusite.ru

Вот несколько кинезиологических способов снятия стрессового состояния:

Восстанавливаем поверхностное дыхание. Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен. Возникает вегето-сосудистая дистония (головокружение, тремор конечностей, изменяется артериальное давление, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, почки работают в усиленном режиме, учащается частота сердечных сокращений, изменяется работа желудочно-кишечного тракта до спазма и боли и т.д.). Другими словами, вы в состоянии стресса.

1. Возьмите любой кусок бумаги и сверните ее в виде пакета (кулька). Подышите в него.

Уровень CO2 резко повысится в крови, тем самым в мозг поступит сигнал о дефиците кислорода и соответственно импульс к рецепторам легких. Легкие расширяются, и вдох становится глубоким. Появляется потребность в кислороде. Таким образом, уровень СО2 и О2 в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге. Выйдите на свежий воздух.

2. Используйте дыхание «Роза – Свеча». Представьте, что перед вами прекрасная ароматная роза. Вдохните всей грудью ее аромат через нос. А теперь представьте, что перед вами горящая свеча. Выдохните через рот так, чтобы задуть пламя свечи. Если трудно представить свечу, возьмите лист бумаги, отрежьте полоску, поднесите ко рту на расстоянии 15 -20 см и выдыхайте на нее так, чтобы она согнулась. Так делайте до тех пор, пока не почувствуете зевоту.

3. ЛЗ. Садитесь или ложитесь по удобнее. Одну руку положите на лоб, другую на затылок в области зрительных бугров. Сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе успокоиться и ничего не предпринимайте. Вспомните знаменитую фразу героини романа Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра!». Если плохо – надо подумать об этом потом. Держите лоб/затылок до тех пор. Пока ситуация не перестанет всплывать в вашем сознании так ярко и резко. Дождитесь пульсации.

4. Перекрестное дыхание. Прикройте двумя пальцами одну ноздрю, а второй вдохните воздух. Затем, закройте ту ноздрю, которой вдохнули воздух, а через открытую ноздрю – выдохните воздух. Повторите это упражнение три раза. Затем, поменяйте направление вдоха и выдоха. Теперь закройте ту ноздрю, через которую вы вдыхали. Сделайте вдох открытой ноздрей. Повторите упражнение три раза. Если все еще ощущаете стресс – повторите перекрестное дыхание. Это дыхание нормализует обмен Са и Р в крови.

5. Пейте свежую чистую воду. Вода – это самое простое, известное с незапамятных времен и чудодейственное лекарство от всех болезней! Сила воды безгранична. Ее возможности описаны во множестве информационных источниках. Всем знакомо выражение «Мертвая и Живая Вода». Вот рецепт. Выпивайте первый стакан воды и мысленно представляйте, что вода втекает в ваше тело, забирает весь негатив и с мочой, потом и выдохом выводит все негативное из вас – мысли, чувства, ощущения. Затем, выпиваете, второй стакан воды и теперь представляете, как вода живительной силой заполняет каждую клеточку вашего тела, как позитивная энергия входит в ваши мысли и чувства.

www.b17.ru

Снятие стресса: первая помощь

Стресс — это, прежде всего, естественная ответная реакция организма на определённые тяжёлые, экстренные и экстремальные ситуации, которые возникают, как правило, в жизни практически каждого человека. Если перевести с английского языка простое слово «стресс», то первое значение данного слова будет «гнёт», затем идёт слово «нажим», «нагрузка», «напряжение» и другие. Снять стресс можно и самостоятельно, то есть своими усилиями, что немаловажно и столь необходимо в наше время.

Вызванный стресс может быть как кратковременным, так и долговременным соответственно. Вполне естественно, что это может совсем по-разному отражаться на людях, прежде всего на здоровье человека, как бы это странно ни звучало. Долговременный по продолжительности стресс оказывает самые тяжёлые и сильные последствия на людей. Хотелось бы отметить, что не всё так просто, например, кратковременный с острыми приступами стресс отличается своей непредсказуемостью в проявлениях, будьте осторожны, если у вас он присутствует, потом что результат может оказаться плачевным.

Острый стресс

Причинами возникновения исключительно острого стресса могут быть довольно сильные и в тоже время неожиданные для человека конфликты и неприятные новости либо просто беспомощность в данной ситуации. Неожиданность — главная черта именно острого стресса, он просто может повергнуть вас в панику, а так недалеко до шизофрении, будьте осторожнее и относитесь ответственно, но в тоже время спокойно, к сложившимся в жизни ситуациям, и вам будет проще в дальнейшем. Особенности острого стресса: заметно учащённый пульс сердцебиения, возможен подкос ног, нервно трясущиеся руки, и вы просто не можете воспринимать реальность и действительность. Если у вас они имеются, тогда лучше успокоиться или рассказать о своих проблемах близкому для вас человеку, который вас выслушает, это очень важно. Вроде бы и всё, что я хотел рассказать про данные признаки исключительно острого стресса. Остаётся пожелать вам успехов, и не волнуйтесь слишком сильно!

Если вовремя не оказать помощь и поддержку себе, своему другу или просто близкому или родному человеку, который в данный момент времени, то есть сейчас, находится под влиянием острого стресса, тогда всё это может чревато закончиться не только для вас, но и для окружающих в частности. Самые популярные признаки при остром стрессе: бессонница, различные кожные заболевания и воспаления, а также головная боль, которая отличается своим сильным действием.

Что же делать в данной ситуации, когда стресс застал вас врасплох и загнал в тупик? Правильно, действовать и ни шагу назад!

Снятие стресса

Если вы обнаружили у себя стрессовое состояние, самое первое, что нужно сделать в этой ситуации — это сказать себе простое слово «стоп». Весьма важно само осознание того, что нужно остановиться и приступить к спасению.

Глубокое дыхание. Очень медленно сделайте парочку глубоких и затяжных вдохов исключительно через нос, затем задержите полученный вами воздух и дыхание в целом, а после этого выдохните как можно медленнее, но уже через рот. Повторяйте это упражнение примерно шесть или восемь раз соответственно. Главное в этом процессе — это расслабиться, а также расслабить все свои мышцы. Снятие стресса при помощи данного действенного метода произойдёт достаточно быстро, примерно через пару минут.

Релаксация. Самое главное — это проконтролировать так называемое выражение своего лица, даже немножко расслабить уголки лба и рта, а также шею и плечевые суставы. После приложения максимальных усилий, вы станете достаточно спокойны.

Отвлекитесь. Рекомендуется полностью оглянуться вокруг и просто осмотреть комнату или помещение, в котором вы в данный момент времени находитесь, это очень важно, если вам не помогают другие методы. Посмотрите на стены, удивитесь чему-то интересному, даже можно посмеяться, если это ассоциируется у вас с замечательными моментами жизни. Даже если вы всё знаете наизусть, все углы, места, крючки и прочее. Можете прокомментировать, если увидите, что-то полезное, например, «почему я до сих пор не сменил этот диван, ведь он старый, а я не замечал». Пожалуй, самое главное в этом эффективном способе для снятия стресса — это сосредоточение. То есть нужно сосредоточиться на мелочах, стать немного мелочным человеком, в результате вы забудете о стрессе и просто отвлечётесь от постоянных забот.

По возможности просто выйдите из комнаты, в которой у вас возник острый либо другой вид стресса. Сходите прогуляться или зайдите в другое помещение, где вы, прежде всего, останетесь наедине со своими мыслями. В первую очередь стоит рассмотреть мельчайшие детали, например, листья, деревья, парки, машины. Затем следует умыться ледяной водой, можно вымыть руки.

Переключитесь от стресса

Займитесь какой-нибудь деятельностью либо физическим трудом. Можно начать уборку, если вы женщина, то займитесь «любимым» для вас занятием: вымойте накопившуюся за день посуду. Походите по площадкам и коридорам дома, или даже по лестнице, можно пробежаться немного. Любая без исключения физическая нагрузка при стрессе отлично справится с ним.

Вы любитель музыки? Не стесняйтесь, включите любимые треки и слушайте в своё удовольствие, главное — это включить исключительно любимые музыкальные композиции. Уже давно проверенный и действенный метод.

Вспомните, что-нибудь интересное и завораживающее, например, счастливые дни в своей жизни. Если имеется кавалер, то можно вспомнить о нём, о лучших моментах, проведённых с ним, либо смешные моменты и ситуации в жизни. Позитив — средство против стрессовых ситуаций.

Также при стрессовых ситуациях рекомендуется поговорить с другом или любимым человеком, если таковой имеется у вас, на отвлечённую тему. Можно говорить где-угодно, например, в магазине при выборе товара активно советоваться с продавцом. Рассказать о своём состоянии — значит отбросить эти заботы и облегчить душу соответственно.

Если вы художник или просто очень сильно любите рисовать, тогда начинайте рисовать прямо сейчас! Рисуйте всё, что приходит в голову в данный момент, будет очень креативно и позитивно, а вы при этом в итоге сможете справиться со своим, накопившимся за определённое время, негативом.

Если вы никак не можете успокоиться и просто собраться с мыслями, тогда попросите себя успокоиться, будет весело и стресс уйдёт. В результате вы вернётесь в действительность и сможете быстро сконцентрироваться на своих делах и заботах.

Снятие стресса данными поистине простыми и лёгкими упражнениями, которые были описаны выше, пройдёт успешно и будет достаточно эффективно, главное не тормозить, а приступать сразу к делу, то есть откинуть от себя никому не нужный стресс.

Последнее наставление — берегите себя, не дайте стрессу завладеть вами.

xn--b1abhjbqubcdwgq6a8gsc.xn--p1ai

Первая помощь при стрессе

Как обрести внутренний мир за считанные минуты? Самый простой и быстрый способ, к которому подсознательно прибегают многие – бокал вина. Но пить каждый раз, когда тебе нагрубили, зацепили машину, заболел ребенок, украли кошелек – не лучшая для здоровья гимнастика. Поэтому мы подыскали еще 7 расслабляющих техник, которые гарантированно помогают выпустить пар. Однако обрати внимание, что это временные меры… Они не отменяют кардинальных перемен. Если назрела необходимость взять отпуск, разъехаться с родителями или сменить работу, действуй! Не жди, пока хронический стресс разъест твой иммунитет и скажется на давлении.

Знаешь, что делает большинство людей по всему миру, когда приползают домой после сложного рабочего дня – слушают музыку. Она выступает фоном, пока они переодеваются, накрывают на стол и ужинают. Купи сонаты Моцарта для фортепьяно или диск со звуками природы и включай, когда кажется, что… вот-вот поедет крыша. Кардиологи обнаружили, что прослушивание классической музыки в течение 30 минут заменяет пациентам успокоительные средства.

Нервы часто на пределе из-за нехватки витаминов В. Если ты чувствуешь, что стала быстро медленно уставать, настроение на нуле – твоя нервная система изголодалась по тиамину. Налегай на каши, хлеб грубого помола, яйца и бобовые. Но для того чтобы покрыть дефицит полностью, подключи витаминные комплексы. Есть только одно «но» – тиамин плохо усваивается (лишь 5% от указанной на упаковке дозы). Японские ученые решили эту задачу, разработав инновационное соединение – БЕНФОТИАМИН. Это жирорастворимая форма тиамина, которая усваивается практически на 100%. Принимая бенфотиамин, нервные клетки быстрее восстанавливаются – и уже со второй недели общее состояние и настроение улучшаются.

Данное «лекарство» всегда при тебе и пользоваться им можно даже в самых людных местах. Главное – делать это правильно: при помощи живота. Когда случается что-то из ряда вон выходящее, мы начинаем прерывисто дышать, в результате клеткам не хватает кислорода. Поверхностное ускоренное дыхание учащает сердцебиение, порождая состояние злости. К счастью, глубокий, ритмичный вдох-выдох приводит сердце в порядок. Выдохни и сфокусируйся на точке чуть ниже пупка (это центр тела). Глубоко вдохни, представляя, как воздух подступает к ней и наполняет живот, медленно выдохни. Сделай 10 подходов.

Очень трудно смеяться и злиться одновременно. Твои лицевые мускулы получают своего рода естественную тренировку и невольно расслабляются. Исследования показывают, что смех укрепляет иммунитет, снижает боль и стресс (особенно при просмотре добрых, веселых комедий). Тяжелый день? Сходи в кино на вечерний сеанс.

Со стороны хорошо видно, когда ты расстроена: плечи опущены, брови нахмурены, спина согнута… Вспомни, как дети боялись Квазимодо. Не повторяй чужих ошибок. Но не так плох внешний подпорченній образ, как то, что напряженность переползает с мышц на мысли. Разорви этот круг с помощью простой гимнастики: на вдохе – поднимай оба плеча вверх, как можно ближе к ушам, на выдохе – возвращайся в исходное положение. Чтобы снять напряжение в области шеи, медленно опусти подбородок вниз к груди, досчитай до 5 и так же неспешно вернись назад.

Представь, что ты нашла в шкафу маску, где рот растянут до ушей и глаза искрятся весельем… Мысленно надень ее на себя и улыбнись через силу. Ученые выяснили, что большинство людей имеют «мышцы смеха», задействуя которые мы посылам в мозг сигнал, что у нас все хорошо. Если день не заладился с самого утра, тренировка лицевых мышц изменит твое настроение к лучшему.

Этот инструмент скорее пригодится женщинам, несмотря на то, что мужчины тоже иногда «плачутся в жилетку». Если жизнь в очередной раз доказала свою полосатость и
ты оказалась на черной ее стороне, пожалуйся, поскули и похныкай – дай волю своим эмоциям. Но в разумных пределах. Позвони близкому человеку (маме, мужу, подруге) и поделись с ним тем, что тебя расстроило. Но не затягивай свою печальную повесть на полчаса (попробуй уложиться в 2 минуты). Положив трубку, постарайся все-таки понять, что полезного та можешь взять из этой ситуации. Ты разбила машину? Зато сама жива осталась и убедилась, что твои друзья готовы прийти на помощь даже ночью.

Расслебление и отдых – самый действенный способ от стресса. Городскую суету, серость и пробки лучше сменить на загородный дом. Советую купить коттедж и наслаждаться не только спокойствием, но и свежим воздухом, что в свою очередь благоприятно отразится на здоровье всей семьи.

iqrate.com