36 Стресс

Стресс становится нашей повседневностью

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует « выходу из строя » наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах-таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессо- устойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7 – 8 часов сна в сутки.

Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе

  • По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
  • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
  • Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
  • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
  • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
    • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
    • Лёгкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!
    • Профилактика стресса — 17 способов защитить себя от стресса

      Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

      1.Относитесь ко всему проще.

      Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

      2.Учитесь позитивному мышлению

      Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

      3.Используйте способы переключения

      Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

      4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

      Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

      Смех — это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

      6.Занимайтесь физическими упражнениями

      Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую

      спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

      7.Будьте благодарны за то, что имеете

      Благодарность — очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

      Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10 – 30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

      9.Отправьтесь в путешествие

      Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

      Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

      Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

      11.Бывайте на свежем воздухе

      Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

      12. Используйте самовнушение

      Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: « Внутри и вокруг меня мир и гармония » .

      13.Найдите себе увлечение

      Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать? » Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

      14.Составьте список того, что вас радует

      Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия — ваше спасение от стресса.

      14.Мечтайте и фантазируйте

      В позитивной психологии есть такая техника, которая называется « Визуализация » . Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

      Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

      17.Обратитесь к психологу

      Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

      zhividolgo36.ru

      Смерть на работе из-за стресса. Кто за это в ответе?

      О резонансном случае смерти сотрудницы банка прямо на рабочем месте рассказали «Российской газете» в Бюро Международной организации труда.

      Молодая сотрудница хотела себя очень хорошо показать на работе, справляться со всеми возложенными на нее задачами, работать больше 16 часов в день, а в результате погибла. И этот случай не единичен, говорит главный специалист по охране и инспекции труда Бюро МОТ в Москве Валентин Мокану.

      В итоге девушка умерла из-за стресса на работе. Причину смерти установили врачи.

      — Дело не в природе труда, а в его условиях. На каждом предприятии, на каждом рабочем месте, в каждом секторе необходимы определенные действия, которые будут обеспечивать безопасность работника. В наше время стресс — это феномен, который охватывает все больше и больше людей. И с ним нужно начинать серьезно бороться, — отметил специалист.

      Немного отступая от темы, отметим, что за год на рабочих местах умирает около трёх миллионов человек. Всего два года назад эта цифра была существенно ниже. Безопасность труда — один из важнейших вопросов, который постоянно поднимают профсоюзные движения. В 2016 году ко Всемирному дню охраны труда активисты даже выпустили ролик, в котором уже поднималась проблема стрессов на рабочем месте.

      Сильно ли изменилась ситуация за два года, нам рассказал главный технический инспектор труда Федерации профсоюзов Оренбуржья Камиль Алмакаев.

      — На самом деле ситуация ухудшается с 2014 года. Тогда слово «стресс» было исключено из оценки труда. В 2014 году вышли новые законы и поправки в Трудовой кодекс, из-за которых мероприятия по определению соответствия количества и качества труда стали проще. Только вот польза от этого крайне сомнительная.

      Помимо того что из-за стресса около 50 — 60% людей уходят с работы, он является причиной для развития многих заболеваний, которые могут привести к смертельному исходу, объясняет специалист.

      Работодатель в ответе за своих подчинённых

      С этим высказыванием полностью согласен Камиль Алмакаев. К сожалению, в регионе сейчас нигде не разработана процедура по работе с профессиональными рисками, касающаяся стрессов, да и наказать руководство за безответственное отношение к своим подчинённым непросто.

      — Для развития стресса на рабочем месте очень много факторов. Исключать их должны работодатели. Сегодня мы ищем лазейки в законе, с помощью которых можно призвать людей к ответственности. В Трудовом кодексе РФ есть 212-я статья, где есть пункт о том, что работодатель обязан обеспечить условия по охране труда. Следом за ним вышло типовое положение, в котором написано, что работодатель обязан разработать процедуру по управлению профессиональными рисками. Стресс является одним из рисков. Выходит так, что руководство должно заниматься этим вопросом. За нарушение статьи даже предусмотрены штрафы. Для физических лиц за полное или частичное отсутствие системы охраны труда — от 2 до 5 тысяч рублей, для юридических — от 50 до 80 тысяч рублей.

      Есть сегодня и ещё один рычаг давления на руководителей. Если предприятие не ведёт профилактику несчастных случаев на производстве, Фонд социального страхования предоставляет фирме одни тарифы, когда руководитель добросовестно относится к своим обязанностям, то ему предоставляют весомые скидки.

      — Они могут достигать 40%. Это очень весомая цифра. Но для тех, кто не уделяет должного внимания охране труда, предусмотрены надбавки и штрафы, — рассказывает Камиль Ахмедшанович.

      Рейтинг стресса

      Популярный российский сайт по поиску профессий провёл опрос среди пользователей и выяснил, что 17% людей ежедневно страдают от стресса на работе. Некоторых это доводит до обращений к психологу и принятия антидепрессантов.

      — Самыми неспокойными оказались профессии, связанные со страхованием: 79% страховщиков признались, что регулярно испытывают на работе стресс. Второе место разделили профессиональные сферы «Управление персоналом» и «Маркетинг»: 73% представителей этих профессий заявили о том, что периодически работа нарушает их эмоциональное спокойствие. Замыкают тройку самых стрессовых профессий снова две сферы: «Закупки» и «Бухгалтерия» — в них от нервного напряжения страдают 69% опрошенных работников, — сообщается в исследовании.

      Наименее стрессовыми оказались сферы «Безопасность» (только 52% профессионалов страдают от стресса), «Фитнес и салоны красоты» (53%) и «Консультирование» (55%).

      Чаще всего чрезмерное нервное напряжение вызвано слишком большим объемом работы, с которым не под силу справиться. Несоблюдение сроков выполнения проектов и слишком быстрый темп работы являются причинами стресса каждого третьего опрошенного. Кроме того, причиной душевного дисбаланса могут оказаться как ссоры с начальством и коллегами, так и личное недовольство выполненной работой.

      Кабинет психолога на каждом предприятии

      Специалисты, следящие за психологическим самочувствием коллектива, в Оренбуржье не новшество. Так было раньше на многих крупных производствах, отмечает Камиль Ахмедшанович. Бывший сотрудник крупной энергетической компании вспоминает, что раньше на каждом участке подразделения работали психологи. Но в 2005 году такую практику прекратили.

      — Я считаю, что на крупном предприятии имеет место быть свой отдел психологов, который будет работать с людьми и помогать им избавляться от стресса, устранять его причины. Особенно это актуально в организациях, где на людей ложится большая ответственность за жизни других.

      Отметим, что в ходе опроса сайта по трудоустройству абсолютное большинство людей ответили, что накопившийся стресс просто необходимо снимать. 42% восстанавливают силы с помощью любимого хобби, каждый третий делится проблемами с друзьями, а каждый пятый обсуждает наболевшее непосредственно с коллегами. Такое же количество опрошенных находят выход в приеме успокоительных средств и антидепрессантов, а 2% наших соотечественников рабочие неурядицы вынуждают обратиться к психологу. Алкоголем успокаивают себя 13% опрошенных работников.

      Антидепрессанты чаще всего принимают из-за непосильного объема выполняемой работы, а вот к врачам обращаются после ссор с начальством и недовольством выполненной работой.

      m.56orb.ru

    Это интересно:

    • Мкб депрессии Эндогенные депрессии Классическая эндогенная депрессия (МДП, биполярное аффективное расстройство, большое депрессивное расстройство), как уже отмечалось выше, по степени выраженности симптоматики может быть циклотимической, гипотимической (субсиндромальной), меланхолической и бредовой. Ее синдромальная структура […]
    • Анорексия пусть говорят героини «Пусть говорят»: в плену собственного тела - девушка похудела ради модельного бизнеса Героиня программы - 20-летняя москвичка Маша Вознесенская, которая при высоком росте - 180 сантиметров - весит всего лишь 36 киллограмов. Молодая девушка в погоне за успехом и вниманием отца превратила себя в живой труп. - Как […]
    • Развитие ребенка с ранним детским аутизмом Эти-Дети: возрастная психология, развитие и воспитание детей. Ранний детский аутизм Детский аутизм - проблема не новая на сегодняшний день. И в нашей стране, и за рубежом за последние годы появилось много новых оригинальных исследований, посвященных проблемам этиологии, патогенеза детского аутизма, проявлениям […]
    • Лекарство от болезни альцгеймера найдено Забыть Альцгеймера. Найдено и успешно испытано лекарство от болезни Альцгеймера В декабре 2013 года в Лондоне прошла конференция "Большой восьмерки", посвященная деменции — приобретенному слабоумию. Более ста медицинских экспертов из 36 стран призвали сделать поиск лекарства от деменции приоритетным. Даешь лекарство […]
    • Роженицы депрессия Роженицы депрессия По крайней мере, одна из 10 матерей страдает от послеродовой депрессии. Она является одним из наиболее частых послеродовых осложнений и возникает у 10-13 % рожениц. Как правило, в таких случаях не всегда удается поставить верный диагноз, потому что матери неохотно обращаются к врачам за помощью. […]
    • Психическими расстройствами не исключающими вменяемости Психическими расстройствами не исключающими вменяемости 1. Вменяемое лицо, которое во время совершения преступления в силу психического расстройства не могло в полной мере осознавать фактический характер и общественную опасность своих действий (бездействия) либо руководить ими, подлежит уголовной ответственности. 1. […]
    • Боязнь ребенка к детскому саду Дезадаптация ребенка в детском саду Все дети по-разному переживают процесс адаптации к детскому саду, но абсолютному большинству все же удается адаптироваться к новым условиям в течение 3-6 месяцев. Однако в некоторых случаях адаптация ребенка в детском саду затягивается, а то и вовсе терпит крах, - это называется […]
    • Отделение неврозов екатеринбург серафимы дерябиной Специализированные больницы Список организаций профильного направления: Психиатрическая больница № 3 Россия, Россия, Свердловская область, Екатеринбург, Орджоникидзевский район, Калинина, 13 ГБУЗ Со Психиатрическая больница № 7 поликлиника наркологического диспансера Россия, Свердловская область, Нижний Тагил, […]