Боремся с осенней депрессией

Боремся с осенней хандрой: спорт, фрукты, яркая одежда

Москва, 9 октября. Если вас одолела сезонная депрессия, то нужно с ней бороться и приходить в себя. Как это сделать, знает корреспондент «МИР 24» Эльвира Хусаинова.

Усталый вид, сонливость и отвлеченный взгляд. Уже целый месяц Фидан Асадова ходит на службу без энтузиазма. После отпуска она никак не может втянуться в работу. Вместо бумаг и калькулятора на столе у юной финансистки зеркало и косметические средства.

«Мне так лень работать… Знаю, что надо! Вот и приходится каждое утро собираться на работу… Но я никак не могу привести свои мысли в порядок, нервничаю, переживаю, ничего не хочу делать», — говорит Фидан.

Основная причина появления осенней хандры — это смена сезона, утверждают специалисты. На состояние человека влияют климатические изменения и погодные условия. Чаще всего жертвой плохого настроения и усталости становятся чувствительные люди.

«В этот период уменьшается световой день, быстро темнеет, и люди больше времени проводят в закрытом помещении. Это приводит к определенному депрессивному состоянию. Чтобы его избежать, рекомендуется находиться в светлых комнатах. Например, в квартирах вешать светлые занавеси. К тому же надо вести активный образ жизни, побольше двигаться и ни в коем случае не спать», — считает психолог Эльнур Рустамов.

Последствия депрессии приводят к нарушению обмена веществ. В этот период в организме человека наблюдается нехватка гормона счастья, поясняют диетологи. И человека начинает тянуть на сладкое. Однако чрезмерное употребление пирожных, тортов и шоколада приводит к отложению жира в области живота и бедер.

«Я по натуре своей сладкоежка. А в последнее время вообще не контролировала себя. Совсем не ожидала, что так быстро наберу вес. Теперь с диетологом будем с этим бороться», — говорит пациентка Гемер Джафарова.

Правильное питание — залог здоровья и хорошего настроения. Это особенно важно во время психологических нарушений. Ведь легче предупредить, чем вылечить, говорят диетологи.

«Очень полезно употреблять фрукты, тем более сейчас сезон такой, что очень много цитрусовых фруктов, в которых содержится большое количество витамина С — это апельсины, киви, грейпфрут. Конечно, употреблять апельсины в большом количестве тоже не следует, так как они сладкие, а это в дальнейшем может привести к сахарному диабету. Поэтому все в умеренных количествах полезно», советует врач терапевт, диетолог Вусаля Кязимова.

Еще один способ борьбы с сезонной хандрой — это одежда. Цветовая гамма непосредственно влияет на состояние души человека и окружающих. По мнению модельеров, в гардеробе каждый должен иметь одежду ярких оттенков.

«Цвета очень сильно влияют на настроение человека. Цветовой язык пришел с востока обычно женщины передавали друг другу свое настроение, поэтому надо всегда одеваться ярко и красиво», — считает модельер-дизайнер Гюнель Бахтиярова.

Одолеть любую депрессию человек способен лишь самостоятельно, считают специалисты. Для этого достаточно настроить себя на позитив и радость.

mir24.tv

Боремся с осенней депрессией.

Осень давно уже вступила в свои владения. Вместе с опавшими листьями, дождями и ветром пришла она — осенняя депрессия. И вроде все хорошо, и нет поводов для беспокойств и переживаний, но что-то все-таки заставляет испытывать дискомфорт. Возможно это тоска по уже прошедшему лету, ведь кажется, только недавно вы еще бегали в легком платье по зеленой траве или морскому песку. А может это ощущается приближение настоящих холодов. Собственно говоря, причин может быть много, и у каждого они свои. Но осень, дожди и опавшие листья вовсе не означают, что вы должны тихо сидеть и ждать, когда эта пора минует. Начинайте бороться с осенней депрессией прямо сейчас, иначе она перерастет в затяжную зимнюю депрессию.

Осень — прекрасное время года, несмотря на свое ненастье. Ведь именно оно и дарит нам свободное время, которое можно потратить с пользой для души и тела. Как сделать так, чтобы осень прошла легко и радостно, да еще и с пользой?

1. Время для себя.

Наконец-то у вас нашлось время для себя любимой. Теперь можно побаловать себя долгим сном, неспешным завтраком и обедом, записаться в салон красоты на спа-процедуры, а можно и устроить их себе дома. Сделайте маску, полежите в теплой ванне, просто помечтайте и расслабьтесь. Подумайте о чем-то прекрасном, о том, чего бы вы хотели. Стройте планы, обдумывайте их, можете даже записать.

2. Займитесь творчеством.

Когда за окном проливные дожди, а фильмы и бесконечные сериалы уже не греют душу, займитесь творчеством. Возможно, вы давно уже хотели написать картину или может быть заняться вышивкой. Кто знает, может такая меланхоличная погода выльется в прекрасные строки стихов? Не может быть такого, чтобы вы не нашли себе занятие. Поищите, чем бы вы хотели заняться — декупаж, лепка, даже кулинария. Кто знает, может за осень вы превратитесь в настоящего кулинара, и ваши торты будут сражать гостей своей красотой и оригинальностью. Найти хобби или увлечение — дело не сложное, а вот результаты в любом случае будут, ведь вы и себя займете и новому научитесь.

Нет ничего лучшего, чем лежать на диване под теплым пледом и наслаждаться отличной книгой, когда за окном льет дождь. Много ли вы читали в последнее время? Не удивляйтесь, если вы обнаружили, что в последний раз вы держали книгу несколько лет назад. Хорошая книга осенью — это не просто прекрасное времяпровождение, это еще отличный способ поднять себе настроение. Посоветуйтесь с друзьями по поводу книжных новинок. А можете и перечитать свои любимые книги еще раз. Уверенна, что вы по-новому переосмыслите сюжет или даже раскроете новые качества в уже знакомых вам персонажах. Можно почитать что-то легкое, романтичное, что расслабит вас и наполнить легкостью. А если вы хотите держать свой мозг в тонусе, возьмитесь за детектив с замысловатым сюжетом.

4. Занимаемся спортом.

Летом способов выпустить энергию было более чем предостаточно. Прогулки на свежем воздухе, пикник в лесу, у озера, отдых на берегу моря. Осенью наша активность, увы, ограничена. Вот теперь самое время записаться в спортклуб и занятия спортом. Обсудите с персоналом спортклуба, чем бы именно вы хотели заняться. Вариантов масса, и вы сможете подобрать именно то, что нужно вам. Если вы хотите дать выход эмоциям, попробуйте что-то энергичное — танцы, аэробика, тай-бо. Хотите что-то поспокойней, займитесь йогой, пилатесом. Занимаясь спортом, вы не только сделаете свое тело стройнее и красивее, но также улучшите ваше моральное состояние. Давно известно, что занятия спортом улучшают настроение. Во время физической нагрузки в нашем организме вырабатываются особые химические вещества — эндорфины. Именно они и улучшают наше настроение.

Обратите внимание на убранство вашего дома. Когда за окном серо и тускло, и яркие краски не радуют взор, самое время привнести эту яркость в вашу квартиру. Цветотерапия — отличное средство от депрессии. Украсьте ваш дом ярким декором, который будет радовать вас и наполнять энергией. Желтый цвет — напоминание о солнце, это цвет радости и веселья, зеленый цвет обладает антистрессовым эффектом, успокаивает и смягчает. Красный цвет — это источник неиссякаемой энергии, который постоянно держит в тонусе. Голубой и синий цвета — цвета гармонии, розовый — цвет легкости и романтики.

Купите новые аксессуары, украсьте свой дом так, чтобы каждый раз, когда ваш взгляд падал на новый декор, вы получали только положительные эмоции.

www.charla.ru

10 помощников в борьбе с осенней хандрой

Дата публикации 21 сентября 2016 . Опубликовано в Состояние

Для многих осенний сезон — это время унылое и грустное. Люди начинает грустить об ушедшем лете, жаловаться на дождливую погоду, теряют интерес к жизни, отказываться посещать интересные мероприятия. Особенно чувствительны к смене времени года женщины. Но стоит призвать для «схватки» с хандрой «помощников», и скоро мир снова покажется светлее.

Движение и полноценный сон

Эти два помощника помогают организму проще справиться с нехваткой света. Ведь любой вид физической активности позволяет увеличить количество эндорфинов. Можно кататься на велосипеде, гулять пешком, бегать на стадионе. Или просто делать зарядку! Достаточным должен быть и сон, иначе в мозге снизится содержание серотонина. Это вещество участвует в образовании эндорфинов.

Творчество и книги

После этого можно призвать еще парочку «помощников», которые позволят взглянуть на окружающий мир нестандартно и подарят необычные образы. Стоит заняться творчеством: делать бижутерию своими руками, разбить садик на окне, раскрасить подъезд в позитивные цвета, сходить на какой-нибудь мастер-класс. А вечером можно отдохнуть, «путешествуя» в иные миры благодаря книгам. Ученые уверяют, что чтение лучше всего помогает в борьбе с депрессией.

Уют и друзья

Стоит обустроить дом, добавив в него позитивные нотки. Это могут быть яркие картины или новые прихватки. Дополнить его можно приятными запахами. Аромотерапию можно использовать не только в домашних условиях, но и для создания собственного образа. Масла и благовония стоит выбрать в качестве парфюма. Добавить уюта в повседневность помогают домашние посиделки с друзьями. Глинтвейн, домашние булочки с корицей, хорошие фильмы — все это поднимет настроение как минимум на пару дней.

Путешествия и хобби

Осень — пора пробовать что-то новое. Это может быть японский язык или участие в флешмобе, посещение нового кафе или курсы кройки и шитья. Можно даже засесть за написание романов. И, конечно, принесут немало положительных эмоций путешествия. Причем необязательно ездить за границу — даже в окрестностях можно найти много нового и интересного.

Благодарность и отношение к жизни

Иногда достаточно изменить взгляд на свою жизнь, чтобы она заиграла новыми красками. Поэтому если кажется, что в жизни много разочарований и трудностей, стоит завести блог. Стоит записывать хорошие вещи, которые приключились за день. Можно даже писать подбадривающие фразы самой себе. Полезно также научиться благодарить. Считается, что если человек произнесет в день хотя бы полсотни благодарностей за хорошие события (не обязательно вслух), то и настроение будет хорошим. Ведь сложно грустить, если тебе дарят столько хорошего!

www.vitamarg.com

Боремся с осенней депрессией

Вместе с осенью приходит и депрессия. Не смотря на все желто-рыжие оттенки, окружающий мир кажется серым, ничего не радует, все раздражает. Самое первое, что приходит в голову это сладкое – тортики, пирожное. Углеводы, содержащиеся в таких продуктах содержат незаменимую аминокислоту – триптофан. Именно триптофан является «сырьем» для выработки в организме серотонина – «гормона счастья».
Поэтому и происходит резкий подъем настроения при поедании сладостей. Но, к сожалению, не надолго. Так как чистый (рафинированный) сахар перерабатывается в организме очень быстро. И настроение опять падает. Однако, есть другие способы, которые помогут восстановить душевное настроение и не приобрести лишние килограммы.

Добавьте красок в вашу жизнь

Украсьте свой дом, внесите яркие пятна красок в интерьер. Это поможет улучшить настроение и даже самочувствие в плохую погоду. Давно врачами доказано, что теплые цвета не только согревают, но и помогают при заболеваниях. Расставьте побольше свечей на полках, столах. Приобретите аромалампу или благовония. Запахи помогут с настроением, лаванда, например, поможет расслабиться и избавит от раздражительности.

Смените имидж

Конечно, менять радикально имидж не стоит, так как можно добиться отрицательных эмоций, а вот побаловать себя и сходить в салон можно.

Творчество

Займитесь усиленно творческим поиском, работой. Попробуйте овладеть какой-либо техникой, будь-то рисование карандашом или плетение бисером. Это поможет отвлечься от темных мыслей, а вы сможете реализовать свое творческое Я.

Полюбите себя и людей вокруг. Полюбите осень и попробуйте найти полжительные стороны в этом времени года. Сходите в парк, посмотрите как красивы деревья в желто-красном наряде, послушайте, как приятно шуршат листья под ногами…

А если у вас осталось прежнее желание «заесть» депрессию, то предпочтите фрукты.

В первую очередь купите бананы. В них и триптофан содержится в большом количестве, и еще одно замечательное вещество – тирозин. Из них организм сам антидепрессанты вырабатывает. Так же бананы богаты витаминами (С, B1, B2, B5, PP, E и бета-каротином), калием, магнием, железом, кальцием, фосфором, натрием, медью, цинком.

Продукты для борьбы с депрессией:
— индейка, говяжья и свиная печень, красное мясо, рыба (сельдь, ставрида, скумбрия, сардины, лосось, тунец, мойва, а также печень трески и рыбий жир);
— морепродукты (особенно устрицы);
— молоко, кисломолочные продукты, сыр;
— яйца;
— фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, авокадо) и ягоды (клюква, смородина), а также сухофрукты – курага, изюм, финики;
— овощи (морковь, капуста, перец, зеленый лук, чеснок, помидоры);
— зелень;
— бобовые (горох, фасоль, чечевица);
— шампиньоны;
— растительное масло (нерафинированное!);
— все виды злаков, хлеб из муки грубого помола, проращенная пшеница;
— орехи (особенно миндаль и арахис), тыквенные семечки (не соленые и не жаренные);
— горький шоколад;
— мед.

Из напитков рекомендуются какао, зеленый чай, отвар шиповника, настои трав (зверобоя, ромашки, мяты, душицы). Если Вы – заядлый кофеман, постарайтесь ограничиться одной чашкой утреннего кофе (до 9-00). Когда одной порции «ну совсем мало», другую выпейте после 11-00. Старайтесь не входить за рамки этих норм.

Будьте спокойны, высыпайтесь и вы через некоторое время почувствует, что от депрессии не осталось и следа, ведь за время борьбы с ней обзаведетесь новым хобби, сбалансируете диету и вспомните, что вскоре Новый Год и пора искать подарки близким, а тут не до депрессии.

www.moipodruzhki.ru

Как бороться с осенней хандрой?

22 сентября 2016 в 16:34

Кирилл Матюпатенко

В этом году осень в городе началась с резкого похолодания и дождей. В такую погоду легко не только заболеть, но и впасть в уныние. The Village поговорил с психотерапевтами и эндокринологом о том, как отличить осеннюю хандру от других расстройств и как с ней справиться.

Никита Таллер

врач-эндокринолог
в Институте пластической хирургии и косметологии

Осенняя хандра — достаточно типичное и крайне распространенное состояние для большинства жителей нашей страны. Важно отличать его от целого спектра болезней, как, например, сезонная депрессия, биполярное расстройство, различные психастенические состояния и хронические заболевания, имеющие закономерное циклическое развитие.

Слабость, дневная сонливость, быстрая утомляемость, изменение аппетита, эмоциональная подавленность, потеря интереса к работе, общению с друзьями и прочим социальным активностям — крайне неспецифические симптомы, требующие уточнения. Поэтому первого похода к терапевту не избежать. Врач поможет отделить хандру от других аффективных расстройств.

Единой теории происхождения сезонных аффективных расстройств, как осенняя хандра, нет. Так или иначе, все теории упираются в изменение работы нашего организма из-за дефицита солнечного света. Конечно, человек не впадает в спячку, как некоторые животные, и не испытывает серьезного пищевого дефицита, но эволюционные древние циклы у всех нас присутствуют.

Первый путь к решению проблемы — нормализация режима сна и бодрствования. Это касается и правил подготовки ко сну — температурный режим, легкие физические нагрузки, исключение работы или чтения непосредственно перед сном.

Также можно прибегнуть к одной из методик лечения хандры. Самая простая — светотерапия, полчаса которой могут заменить два-три часа нахождения под ярким солнцем. Еще один вариант — медикаментозная терапия. Новейшие препараты воздействуют на уровень мелатонина, а значит, оказывают не только антистрессовые и иммуномодулирующие эффекты, но и замедляют процессы старения.

Отдельного внимания заслуживает витамин D. Человек получает его из ультрафиолетовых лучей солнечного света. С началом осени сделать это сложнее, поэтому, например, в детских поликлиниках и учебных заведениях часто используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. Также витамин D можно получить из продуктов питания — к примеру, из морской рыбы (лосось, сельдь, сардины), рыбьего жира, облученных ультрафиолетом грибов и в виде пищевых добавок. Для профилактики дефицита витамина D используются препараты с действующими веществами колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Дмитрий Ковпак

психотерапевт, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ имени И. И. Мечникова

Сезонное аффективное расстройство, или, как его еще называют, осенняя хандра — явление частое и объяснимое. В сознании многих осень связана со сменой режима, большой нагрузкой после летнего отдыха, сокращением светового дня, недостатком витаминов и тепла. В жалобах психотерапевту люди не так часто делают акцент на времени года. Хотя на некоторых оно действительно оказывает сильное эмоциональное воздействие.

В таких случаях я рекомендую светотерапию — человек около часа в день проводит под яркими лампами дневного света. Благодаря этому в организме происходят процессы, схожие с реакциями на ярком солнце, и, если верить некоторым исследователям, проблема решается. Но есть мнение, что это лишь симптоматическое лечение, а причины эмоциональной подавленности лежат глубже.

Нередко негативные ощущения возникают из-за ожиданий: наступит осень, снова будут пасмурные будни, и жизнь окрасится в серые тона. В психологии такой процесс прокручивания негативных мыслей и возвращения к неприятным прошлым событиям раз за разом называется руминацией. Это как вредная привычка. Пример такого типажа — герой мультфильма «Тайна третьей планеты», капитан космического корабля, который постоянно спрашивал у других персонажей: «Ну, что у нас плохого?»

Также негативные мысли могут привести к невротическому состоянию. Поэтому крайне важным является самосознание человека — то, как он воспринимает себя, других и мир в целом. Человеку с подобной проблемой в первую очередь необходимо обратиться к специалисту. Он сможет провести курс психотерапии или назначить антидепрессанты.

Чаще всего в психиатрической практике используют ингибиторы обратного захвата серотонина — это наиболее популярные на сегодняшний день препараты. Хотя сейчас все большее распространение получают лекарства, воздействующие на мелатонин. Не так давно стало известно, что он отвечает не только за загар и сон, но и за регуляцию тонких эмоциональных процессов.

На мой взгляд, самое действенное средство — все-таки психотерапия, в частности когнитивно-поведенческий подход. Этот метод позволяет работать с мышлением человека, его системой представлений и убеждений. К слову, эксперты ВОЗ считают когнитивно-поведенческий подход золотым стандартом психотерапевтической помощи при депрессии и осенней хандре.

Виктор Богомолов

Прежде всего важно отделить понятие осенней хандры от различных расстройств аффективного спектра. Мне кажется, первое — абсолютно медийный продукт, ставший популярным в последние годы на волне интереса к психологии. Сейчас осенней хандрой объясняют слишком многое, хотя это понятие мало связано с научными данными и очень расплывчато. Что касается клинических аффективных расстройств, то они действительно связаны с сокращением светового дня и другими факторами, приводящими к сезонным обострениям. Однако это не означает, что у здоровых людей будет наблюдаться такая же взаимосвязь между самочувствием и временем года.

В своей практике я редко сталкиваюсь с тем, что люди связывают плохое эмоциональное состояние с осенью. Скорее дело обстоит так: в конце лета многие возвращаются в город, от которого успели отвыкнуть за время отпуска, и испытывают трудности с возвратом к прежнему ритму жизни.

Я не хочу говорить банальные вещи о том, что нужно быть позитивным. Большинство людей и так знает, что им нужно, чтобы поднять себе настроение и зарядиться активностью. Но, как правило, они начинают использовать эти приемы только тогда, когда уже совсем худо. Это осложняет достижение результата. Поэтому возможный путь помощи при хандре — внимание. Внимание к собственному состоянию и тем вещам, которые дают прибавку в эмоциях и активности. Конечно, это дело привычки и мотивации.

www.the-village.ru

Это интересно:

  • Что такое анорексия презентация Анорексия Над проектом работала Ученица 9-А класса Комарь Оксана. - презентация Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемbiology.konstantinovka.org Похожие презентации Презентация 9 класса на тему: "Анорексия Над проектом работала Ученица 9-А класса Комарь Оксана.". Скачать бесплатно и без регистрации. […]
  • Бизнес это стресс Бизнес ― это вечный стресс (управление как технология) Отключайте иногда телефон, если дело «тикает» как часы. Со стороны бизнес порой многим кажется раем, а реально? Знаете, это как позиция пессимиста и оптимиста, но истина, как всегда, посередине. В нашей компании есть люди, пришедшие из госсектора, и они […]
  • Умственная отсталость это отклонение УМСТВЕННАЯ ОТСТАЛОСТЬ Энциклопедия Кольера. — Открытое общество . 2000 . Смотреть что такое "УМСТВЕННАЯ ОТСТАЛОСТЬ" в других словарях: умственная отсталость — Категория. Нарушение общего психического и интеллектуального развития. Специфика. Обусловлено недостаточностью, как правило, врожденной, центральной нервной […]
  • Аутизм мультфильмы Диагностика аутизма при помощи мультфильмов Аутизм у детей определить в раннем возрасте сложно. Диагностика аутизма трудна даже для профессионалов со стажем работы. Для установления диагноза необходимы многочисленные наблюдения за малышом, у какого предполагают аутизм. Больше всего времени со своим ребенком проводят […]
  • Не могу успокоиться после стресса 12 способов прийти в себя после сильного стресса Последние пару дней выдались просто безумными. Огромная куча дел, проекты, следующие один за другим, встречи, люди, которым непременно нужно меня увидеть, сотни писем, телефонных звонков и сообщений. Обычно я способен сохранять спокойствие и концентрацию в течение […]
  • Синдром дауна можно ли лечить Лечение зубов у детей с синдромом Дауна Синдром Дауна – это одна из форм хромосомной патологии, при которой кариотип представлен 47 хромосомами вместо нормальных 46, 21-ая хромосома обнаруживается не в двух (в норме), а в трех вариантах. Синдром Дауна является самой распространенной генетической аномалией, в среднем […]
  • Курск дети с синдромом дауна синдром дауна Нет на свете женщины, которая мечтала бы родить ребенка с отклонениями, которая радовалась бы появлению именно такого ребенка, как здоровому. Но, тем не менее, такие дети рождаются, и, к сожалению, довольно таки часто. Узнав о своей беременности, я плакала от счастья, я не могла поверить в это чудо. […]
  • Боязнь общения с девушками Боязнь общения с девушками 24 апреля 2013 г., 14:14 Всем привет! Я посоветоваться.Мне 24 года и у меня никогда раньше небыло девушки.Общаюсь я нормально, весело, но когда рядом с девушкой я как то боюсь своих эмоций и чувствую себя очень не уютно. И даже если и идет все хорошо( а я предпринимал несколько попыток - […]