Есть ли у вас симптомы стресса

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны — это поможет смягчить негативные последствия.

Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить: предрасположены вы к стрессу или нет.

• Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?
• Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
• Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
• Можете ли Вы с легкостью преодолевать препятствия?
• Считаете ли вы себя пессимистом?
• Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
• Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
• Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?
• Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
• Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
• Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
• Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Эти вопросы — не тест. Это проверка самого себя. Никому не показывайте результаты, но. Правильные и честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.

Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

Частые стрессовые ситуации или хронический стресс способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной развития психосоматических заболеваний. Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен, и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Мужчина может напиться, дамы разражаются бурными слезами. Две другие реакции активные и подчинены воле человека.
Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)
Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма, как психическую, так и физическую. Эта реакция считается наиболее действенной. Хотя, как посмотреть. Для лиц холерического темперамента более результативным может оказаться активный выброс энергии. Ваш характер, ваш стиль жизни может сильно влиять на стрессорную предрасположенность. Зная врага в лицо, с ним легче бороться. Поэтому определите, каков ваш стиль жизни.

Стресс — это своего рода защитная реакция организма на негативное воздействие внешней среды. Результатом стресса могут являться угнетенное состояние, депрессии, нервозность, что в свою очередь может привести к более серьезным заболеваниям.
Наиболее часто последствия стресса встречаются у мужчин, которые много времени посвящают работе. Это характерно для руководителей, менеджеров и специалистов. Как правило, начальное состояние стресса может пройти незаметно, что особенно опасно для организма.
Именно поэтому, особенно важно вовремя предупредить опасные симптомы стресса. Во время распознать и помочь организму справиться с нагрузкой — залог крепкого здоровья и хорошей работоспособности.

«Антистресс» Man’s formula — это созданный специально для мужчин натуральный препарат, в который помимо лекарственных растений входит тщательно подобранный и сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов, «вымываемых» из организма при стрессовых нагрузках. Комплекс «Антистресс» поможет снять напряжение, избавиться от стресса, защитит организм от повышенных нагрузок.

www.pharmamed.ru

5 cпособов предотвращения стресса и депрессии от Тони Роббинса

Известный мотиватор и спикер Тони Роббинс — отличный пример человека, который способен вызвать в себе абсолютно любое состояние, необходимое в конкретный момент. При просмотре его выступлений люди заряжаются энергией на много дней. А если прислушиваться к нему и воплощать в жизнь его советы, эффект может длиться годами. В данной статье мы приведем способы борьбы со стрессом и депрессией этого удивительного человека.

Помните, что Тони Роббинс — мотиватор «на грани». Его советы очень полезны, однако для их применения потребуется концентрация всех ваших возможностей. Впрочем, как утверждает сам Роббинс, многие люди даже не понимают, насколько они сильны психологически, пока не попробовали действовать на пределе. И если уж Роббинс хочет помочь человеку избавиться от депрессии, он не предлагает легких способов. Также вы поймете, что нет и прямых средств для избавления от стресса, он скорее показывает, как нужно вести себя и что нужно чувствовать и думать, чтобы такого состояния даже не возникло.

1. Четко решите, что будете в прекрасной форме

Здесь подразумевается как физическое, так и эмоциональное состояние. Тони Роббинс считает, что всегда и во всем дело в привычках. Определите полезные эмоциональные привычки и никогда не изменяйте им, если они продолжают работать. Определите, как вы хотите выглядеть, какой мимикой и жестами будете владеть в совершенстве, какие мысли будете допускать и какие фразы произносить. Все это формирует вашу личность.

Не допускайте длительной фрустрации и стресса. Если чувствуете, что вы опечалены или опустили руки, не задерживайтесь в этом состоянии надолго. В небольших дозах это может быть даже полезно, но определите для себя, каким образом будете выходить из этого состояния.

Тренируйте не только тело. Тренируйте свою силу воли, дисциплину и развивайтесь постоянно. Любое послабление ведет к регрессу. Как только человек дает слабину, перестает развиваться хотя бы на сутки, он моментально начинает деградировать. Потому что привычки, которые он развивает, сразу же слабеют.

Живите ради своей семьи, общества и человечества. Такая ответственность не даст вам расслабиться и позволить обмануть себя в моменты слабостей. Если вы живете не только ради себя, то чувствуете ответственность за все, что вы делаете со своим организмом и психикой.

Зачем находиться в депрессии, если жизнь так коротка? Зачем жалеть себя, если это гнетущее состояние, при котором вы неспособны принимать решений и совершать правильные поступки? Зачем вгонять себя в состояние, которое на несколько часов парализует вашу способность управлять своей жизнью? Жить с депрессией и стрессом — это тоже привычка. Отмечайте первые признаки и боритесь с ними нещадно. Решения, действия, эмоции и хорошее физическое состояние тела помогут справиться с самым плохим и неэффективным настроением.

2. Повышайте свои стандарты

Будьте всегда на пике возможностей, каждый день повышайте свои качества и не давайте себе послаблений. Звучит как путь к депрессии, не так ли? Однако депрессия возникает только когда человек занижает свои возможности и стандарты. Ведь не станет человек посыпать голову пеплом, если сегодня стал лучше и сильнее, чем вчера. Стресс возникает не из-за того, что вы не достигли своих целей, а когда вы ощущаете, что не сделали максимум из того, на что способны.

Не пытайтесь совершить слишком длинный прыжок в своем саморазвитии. Двигайтесь маленькими шагами, но каждый день. Это наиболее эффективная стратегия из всех возможных. Конечно будут дни, когда вы совершите качественный прыжок, но будьте готовы к небольшому регрессу уже завтра. Быть готовым — это значит подготовиться психологически. Отношение к регрессам и определяет уровень стресса. Если сегодня вы выучили сто новых английских слов, завтра результат может быть ниже. Но даже завтра сделайте небольшой шаг — пускай всего десять слов, но выучите их. Не впадайте в депрессию от того, что вы не так эффективны, будьте довольны уже тем, что хоть немного, но стали лучше.

Вы должны испытывать постоянный голод к саморазвитию и новым навыкам. Если временно этот голод исчез, тут же найдите людей, которые зарядят вас этой энергией.

Определите, в каких ситуациях вам легко повышать свои стандарты, а какие мешают и препятствуют этому. Попытайтесь понять, почему так происходит. Возможно вам стоит изменить свое окружение, сменить город или страну проживания или изменить некоторые поведенческие реакции. В таком случае действуйте незамедлительно, зачем ждать? Многие люди понимают в чем их проблема и не делают ничего. Проходят годы, прежде чем они созреют. Поэтому определите эти ситуации и моментально действуйте, никаких послаблений и отсрочек.

3. Улучшайте себя

Улучшайте качество своей жизни путем понимания и управления своими эмоциями. Вы знаете, что это просто — злой и раздраженный человек неспособен сделать ничего полезного, уровень его счастья стремится к нулю, а окружающие люди относятся к нему с жалостью или недовольством.

Страх, злость, депрессия и стресс проявляются на физическом уровне. Однако именно на эмоциональном всего этого можно избежать. Учитесь мотивировать себя, находя источники вдохновения. Развивайте уверенность в себе при помощи упражнений. Это невероятно важно, потому что депрессия — это противоположность уверенности в себе. Поэтому если вы научись владеть своими эмоциями и каждое утро будете просыпаться с огромным желанием размышлять и воплощать задуманное, то в этом состоянии просто не будет места депрессии и стрессу. Они возникают только когда ваш боевой дух падает.

Мало кто знает, что он способен. Только когда вы закатываете рукава и начинаете что-то делать, то начинаете приблизительно понимать свой потенциал. Поэтому так важна вера. Она как бы говорит вам: «Я не знаю, на что ты способен, но давай проверим». Люди, которые не верят в себя, просто ничего не делают. А если и делают, то не доводят дело до конца.

Вопрос в том, во что и в каких границах верить. Например, зарабатывать миллион долларов в день или написать книгу. Несмотря на то, что эти примеры находятся на противоположных концах шкалы, тем не менее они имеют одну общую черту. И зарабатывание миллиона в день и написание книги не произойдет прямо сейчас. Когда вы пишете книгу, вам нужно писать страницу за страницей. На определенной странице ваша книга заканчивается. С миллионом долларов та же ситуация. Сначала вы зарабатываете сто долларов в день, затем больше и еще больше. Таков процесс достижения почти любой цели — постепенность. Но она имеет свой подводный камень, который называется демотивацией. Трудно быть мотивированным, если ваш путь к цели занимает много времени. Поэтому вера в себя способна помочь практически любой цели.

Измените свой внутренний мир, овладейте эмоциями и собой — и только тогда вы сможете управлять своей жизнью. Вера рождает уверенность, которая отдает приказы вашему телу и уже оно выполняет все необходимое.

Смотрите, какой приятный замкнутый круг получается. Вера — уверенность — действия — результаты — вера. На первых порах вам нужно подпитывать веру на пустом месте, а уже через какое-то время она будет рождаться сама собой, когда вы начнете получать результаты.

5. Найдите смысл жизни

В рутине мы забываем о том, зачем делаем то, что делаем. Когда вы находите смысл жизни, то получаете невероятный заряд энергии, который ведет вас по жизни. Согласитесь, большинство людей, подверженных стрессу и депрессии, получают все эти прелести буквально на ровном месте. Иногда это очень даже обеспеченные люди. У них есть крыша над головой и еда в холодильнике, их жизни ничего не угрожает, а они все равно чувствуют себя отвратительно. И чем меньше проблема, тем больший негативный эффект она вызывает.

Поэтому поиск смысла жизни поможет не только зарядиться энергией, но и не придавать огромного значения мелким проблемам. Если вы искренне хотите изменить мир, то ваш день не испортит слишком горячий кофе или ожидание в пробке. Помните, что масштаб личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя.

www.hr-portal.ru

Стресс и продуктивность: совместимы ли?

Напряжение на работе происходит из-за многих причин. Это может быть требовательный начальник, суетливые коллеги, сердитые клиенты, некомфортные условия, длительные разговоры и нескончаемая умственная нагрузка. На вашу продуктивность также влияют такие факторы, как семейные отношения, финансы и бессонница, вызванная переживаниями и мыслями о будущем. А умеете ли вы справляться со стрессом? Давайте разберем основные причины напряженности и разберемся, как лучше с ними бороться.

Положительная сторона стресса заключается в том, что он может повысить адреналин и побудить вас быстрее выполнять свои задачи в ответ на надвигающиеся сроки. Однако подавляющая рабочая нагрузка, отсутствие поддержки со стороны друзей или коллег и слишком много требований к себе одновременно способствуют разочарованию и панике. По мнению авторов книги Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace («Эффективность под давлением: управление стрессом на рабочем месте»), если у вас складываются условия, при которых вы работаете сверхурочно или вынуждены брать работу на дом, вы не можете управлять своим временем. Это также вызывает недовольство сотрудников к своему работодателю, которые думают, что все это – вина начальства.

Помимо этого, клиенты вашей компании, увидев вас суетливым, подумают, что вы зашиваетесь на рабочем месте, и выберут другую, более спокойную фирму для своих целей. Вспомните себя, когда вы приходите в качестве клиента. Приятно ли вам, когда вас обслуживает уставший сотрудник, который может ошибиться в каких-то расчетах и мечтает поскорее уйти домой? Вот именно.

«Стресс является одним из основных факторов, способствующих рабочему выгоранию и напряженным взаимоотношениям со сверстниками», – пишет автор книги Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace Боб Лосвик.

Совокупные чувства беспомощности и безнадежности порождают повышенную чувствительность к любой форме критики, депрессии, паранойи, безопасности, ревности и непониманию коллег, у которых, зачастую, все под контролем. Так что в ваших же интересах перестать паниковать зря и, наконец, взять себя в руки.

Стресс влияет на способность помнить то, что вы уже знаете, запоминать и обрабатывать новую информацию, анализировать различные ситуации и решать другие вопросы, требующие предельной концентрации. Когда вы опустошены умственно, вам легче отвлекаться и совершать вредные и даже фатальные ошибки на работе.

В дополнение к головным болям, нарушениям сна, проблемам со зрением, снижению или повышению веса и артериального давления, стресс также влияет на сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную и костно-мышечную системы. Если вы плохо себя чувствуете, вы не будете делать свою работу качественно, даже если она доставляет вам удовольствие и вам нравится то, чем вы занимаетесь. Кроме того, отпуск, больничные и прочие причины отсутствия на рабочем месте зачастую означают, что ваша работа накапливается, и у вас возникает стресс на почве того, что как только вы вернетесь, на вас обрушится целая кипа всего, что нельзя отложить.

— Каждый пятый человек испытывает стресс на работе

— Почти все 30 дней в месяц каждый пятый работник подвержен стрессу. Даже в выходные

— Более 12,8 миллионов дней в год уходит на стресс у всех людей в мире вместе

— В одной только Великобритании ошибки, допускаемые сотрудниками, обходятся руководителям в 3,7 миллиардов фунтов стерлингов в год

Впечатляет, не правда ли?

Разберитесь в том, что именно вызывает у вас стресс, и вы сможете научиться с ним справляться или искоренить окончательно.

Самое время начать следить за собой. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь:

1. Ешьте здоровую пищу регулярно, а не только по выходным, когда есть время на готовку

2. Ежедневно выполняйте физические упражнения, зарядку, практикуйте йогу

3. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, чай, сигареты и алкоголь

4. Находите время на себя, свою семью и друзей

5. Займитесь медитацией

6. Отрегулируйте рабочую нагрузку

7. Научитесь говорить «нет»

8. Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь, психическое и физическое здоровье

9. Будьте активными, а не реактивными

10. Найдите цель в жизни и идите к ней, чтобы у вас была причина хорошо делать то, что вы делаете

11. Постоянно развивайтесь и улучшайте свои навыки, изучайте новое

12. Работайте самостоятельно, полагаясь на себя и свои силы

Найдите время на то, чтобы подумать о своих собственных причинах стресса и о том, что бы вы могли сделать, чтобы исправить это. Попросите помощи друзей, близких или специалиста, если вам сложно справиться с этим в одиночку. Разберитесь со стрессом раньше, чем он станет проблемой.

vegetarian.ru

Что вы делаете когда вы чувствуете стресс

(Юрий Титаренко, отрывок из лекции от 25 янв. 2012 г.)

Наверное, для начала следует объяснить, как это происходит…

Имеется в виду «СТРЕСС-АНАЛИЗ™».

Если в Вашей жизни последнее время было слишком много неприятных событий, то Вы можете чувствовать: душевную боль, пустоту, слабость, безрадостность, ухудшение памяти, сонливость, или же, как будто, что-то навалилось на Вас. Ощущений и проблем может быть очень много…

И вот… если Вы хотите вернуть себе комфортное состояние души, ума и тела, то Вы обращаетесь к «стресс-аналитику»…

Единственное, чего не стоит делать, перед тем как Вы собрались к стресс-аналитику – это принимать алкоголь или лекарства. Это может значительно удлинить стресс-анализ Вашей проблемы…

Вы приходите, садитесь в удобное кресло и перед Вами сидит человек, профессия которого называется «стресс-аналитик»…

ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТАЛИ МНОЖЕСТВО СТРЕССОВ И ЧУВСТВУЕТЕ «РАЗБИТОСТЬ»

Если Вы испытали множество стрессов и чувствуете «разбитость» – Вы нуждаетесь в персональном «СТРЕСС-АНАЛИЗЕ»®.

Если Вы чувствуете, что обладаете мощным потенциалом,

но что-то сдерживает Вас – Вы нуждаетесь в персональном «СТРЕСС-АНАЛИЗЕ»®.

Если Вы делаете отличную карьеру, но что-то мешает Вам делать это легко и уверенно – Вы нуждаетесь в персональном «СТРЕСС-АНАЛИЗЕ»®.

Если Вы отслеживаете в себе наличие комплексов, сковывающих блоков, неловкостей в поведении и речи – Вы нуждаетесь в персональном «СТРЕСС-АНАЛИЗЕ»®.

Если Вы создаете свой собственный имидж и профессиональную индивидуальность – Вы нуждаетесь в персональном «СТРЕСС-АНАЛИЗЕ»®.

ЕДИНИЦЫ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ, С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС-АНАЛИЗ®

Прежде чем говорить о том, что представляет собой СТРЕСС-АНАЛИЗ®, необходимо прояснить понятие «ЕДИНИЦЫ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ», введенное известным американским исследователем и коучем Аланом С. Уолтером.

Это весьма просто, т.к. это и есть Ваш потенциал, Ваша сила, Ваша мощность.

Каждый человек рождается с определенным количеством жизненной мощности, жизненной силы.

Именно количество таких единичек мощности и будет определять то, как сложится Ваша жизнь.

Именно то, сколько таковых единиц Вы имеете в своем распоряжении, и будет определять Ваш успех, продвижение и получение удовольствия от жизни.

Представьте, что Вы родились, имея в запасе 1млн. таких единиц мощности.

ЮРИЙ ТИТАРЕНКО: Мы говорим сейчас о людях талантливых, не лишенных изюминки …

ЮРИЙ ТИТАРЕНКО, отрывок лекции 25 января 2005г.

«… Мы говорим сейчас о людях талантливых, не лишенных изюминки…

Так вот, талантливый человек подобен очень сложному музыкальному инструменту. Он звучит тонко и красиво… многогранно.

Это звучат струны его души, интеллекта, ума.

Но этот инструмент находится в нещадной эксплуатации, он испытывает мощное напряжение. Именно это напряжение мы и называем «стрессом».

Эти самые «струны» бывают перенапряжены и начинают фальшивить, и мы видим и слышим это… Заметны сбои… Такова жизнь!

И в какой-то момент человек может так(!) напрячь эти свои струны, что одна–две не выдерживают и рвутся…

Когда мы видим это – мы расстраиваемся…

Тот, кто вчера был в центре внимания и блистал… вдруг может выглядеть разваленным и тусклым…

Играть на своих «струнах», струнах своей души… надо осторожно…

А раз в неделю вызывать настройщика. (улыбка)

Должен быть кто-то грамотный рядом, кто знает как содержать весь этот сложный механизм в норме. Иначе Вы не выдерживаете, и летите вниз…

Это просто! Мы наблюдали это тысячи раз…

У каждой «звезды» периодически бывает мощный спад. Они ведут слишком насыщенный образ жизни и расплачиваются за это…

00-01.ru

Факторы вызывающие стресс

Вместе мы можем сделать мир лучше.

Факторов, вызывающих стресс, – бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

Если вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.

Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.

Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

human-values.ru