Чувствительные к стрессу

Чувствительные к стрессу

Введение. Развитие железнодорожного транспорта в Украине сопровождается постоянным техническим и информационным усложнением, интенсификацией и негативным воздействием особенностей и условий профессиональной деятельности — природных, биологических, социально-психологических и непосредственно структурно-организационных, специфических производственных стрессогенных факторов, что увеличивает нагрузку на машинистов пригородных электропоездов, способствует возникновению и развитию профессионального стресса и предъявляет повышенные требования к человеку, его психическим и физическим возможностям.

Анализ литературы по проблемам профессионального стресса — его причин, преодоления, профилактики, оказался актуальным в Европе. По результатам опроса 15 стран Европейского Союза стало известно, что 56 % работников отмечают высокие темпы работы, 60 % — жесткие сроки ее выполнения, 40 % — монотония, 30 % жаловались на стресс и его проявления, почти каждый десятый сообщал, что на рабочем месте к нему применяют тактику запугивания. Экономический ущерб от профессионального стресса ежегодно составляет около 15 млрд. евро [6].

По данным научных исследований, последствия профессионального стресса проявляются изменениями в поведенческой, эмоциональной, познавательной и профессиональной сферах личности. Неспособность человека противодействовать стрессам приводит к негативным последствиям в психической, социальной, профессиональной и поведенческой сферах (Ю.А. Александровский, Л.М. Карамушка, М.С. Корольчук, В.М. Крайнюк, С. Д. Максименко, С.М. Миронец, Н.В. Тарабрина, А.В. Тимченко).

Однако особенности устойчивости к профессиональному стрессу, в зависимости от опыта работы, непосредственно не рассматривались, поэтому исследование его проявлений у разных категорий машинистов пригородных электропоездов позволяет осуществить раннюю диагностику и обосновать критерии оценки профессионального стресса у обследуемых.

Цель статьи: определить особенности устойчивости к профессиональному стрессу у машинистов пригородных электропоездов в зависимости от опыта работы в должности.

Материал и методы исследования. С помощью комплекса методик проведено эмпирическое исследование уровня проявлений профессионального стресса у испытуемых. Из общего количества испытуемых в зависимости от профессиональной деятельности выделены три группы. Первая из них в количестве 57 человек — это опытные специалисты, которые работают в должности машиниста пригородного электропоезда (МПЭП) более 10 лет (группа № 1). В следующую (группа № 2) вошло 45 молодых специалистов со стажем до 5-10 лет. И группа № 3 начинающих в количестве 40 человек, которые заканчивают курс профессиональной подготовки.

Считается классической классификация стрессовых реакций с распределением их на поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные и физиологические. На наш взгляд, для применения в практической психологии наиболее перспективным является распределение реакций на стресс — на личностном, социальном, эмоционально-волевом, мотивационном, психофизиологическом и профессиональном уровнях. Поэтому и в связи с особенностями профессиональной деятельности мы изучаем у разных категорий исследуемых уровень стрессоустойчивости личности по пяти методикам — «Тест на стрессоустойчивость», «Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона», «Комплексная оценка проявлений стресса», «Вегетативные проявления стресса», «Преодоление стресса» [4, 10]. По большинству методик осуществляется измерение величины, которая является обратной к стрессоустойчивости (а потому чем больше показатель чувствительность к стрессу, тем менее выражена устойчивость к стрессу личности и наоборот).

Результаты исследований: Анализ полученных результатов и интерпретацию по «Тесту на стрессоустойчивость» представляем по первой шкале, которая показывает, что наиболее выраженная чувствительность к обстоятельствам, на которые невозможно повлиять, зафиксировано в группе начинающих на уровне 29,1 б., что по сравнению с обеими другими группами существенно отличается (22,3 б. и 23,7 б. (р

www.science-education.ru

Насколько чувствительны Вы к стрессу?

Тест на стрессочувствительность

1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):

а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);

б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;

в) машина, которая обрызгала вас грязью;

г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);

д) правительство, депутаты, администрация города.

2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):

а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;

б) стеснительность, робость, застенчивость;

в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;

г) плохой, беспокойный сон;

д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.

3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):

а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;

б) затрудненное дыхание;

в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;

г) напряжение или дрожание мышц;

д) головные боли, повышенная утомляемость.

4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):

д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).

5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):

а) сон, отдых, смена деятельности;

б) общение с друзьями или любимым человеком;

в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);

г) анализ своих действий, поиск других вариантов;

д) изменение своего поведения в данной ситуации.

6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):

Значительно уменьшился –20

Незначительно уменьшился –10

Незначительно возрос +10

Значительно увеличился +50

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.

Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).

Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.

менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;

от 35 до 85 баллов – норма;

более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.

Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов.

Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.

Подготовлено по материалам: Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с.

снег, телевизор

libsurkov.ru

Success for highly sensitive people / Все о высокочувствительных людях

Высокочувствительные люди: возможно, вы один (одна) из них!

Если вы ответили «ДА» на эти вопросы, возможно, вы относитесь к высокочувствительным, или гиперчувствительным, людям (на английском — Highly Sensitive People, сокращенно — HSP) или имеете дело с высокочувствительным человеком. Чтобы в этом убедиться, вы можете пройти тест на чувствительность (занимает не более пяти минут, и вы сразу получите результат).

Что нам известно о гиперчувствительных людях?

Прежде всего, высокая чувствительность — это не психическое заболевание или нервное расстройство психики, не каприз или свидетельство плохого характера. Ученые доказали, что высокая чувствительность — это генетическое изменение, которое отмечается у 15-20% человечества и высших животных. В мозгу высокочувствительных существ насчитывается бОльшее число зеркальных нейронов — клеток, которые ответственны за понимание соплеменников и обучение. Благодаря зеркальным нейронам высокочувствительные люди могут быстрее усваивать материал и понимать других с полуслова (а иногда совсем без слов). Нервная система гиперчувствительных людей тонко настроена и подобна скальпелю хирурга. Они способны замечать детали в окружающей среде, которые проходят мимо других, обладают сильной интуицией и эмпатией (то есть умеют сопереживать).

Высокая чувствительность — это дар, но вместе с тем она нередко оказывается тяжелым испытанием, так как из-за тонко настроенной нервной системы высокочувствительные люди гораздо чаще испытывают нервные перегрузки. Их мозг обрабатывает больше информации, чем мозг обычных людей, и им требуется больше времени на отдых, а это — часто непозволительная роскошь в современном гиперподключенном мире . Высокая чувствительность может оказаться настоящим сокровищем для организации или индивида, если ею правильно распорядиться. Но если высокочувствительный человек подвергается постоянному стрессу, он легко может закрыться или заболеть, а доктора не смогут определить, что с ним. Отечественные врачи любят ставить высокочувствительным людям диагнозы «термоневроз» и «вегетососудистая дистония», хотя на самом деле часто они здоровы и просто перегружены.

Вот некоторые свойства высокочувствительных людей:

— Они легко понимают, что нужно другим, даже если те об этом прямо не говорят. Они могут быть очень успешны в сфере, требующей налаживания контактов с людьми (например, управлять взаимоотношениями с клиентами), особенно если им приходится иметь дело с «трудными» клиентами, которых больше никто не понимает.
— Они обычно испытывают необходимость уединяться, чтобы восстановиться (и им требуется больше времени на восстановление, чем обычным людям).
— Они не любят бессодержательные светские беседы и предпочитают глубокие осмысленные разговоры.
— Им важно делать работу «со смыслом». Просто деньги их не мотивируют.
— Они любят искусство и природу, им необходимо проводить время на свежем воздухе, чтобы подзарядиться.
— Часто их привлекают профессии, где они могут помогать другим людям.
— У них сильно развита интуиция. Нередко они «просто знают», что надо делать, хотя порой пытаются обосновать свое видение логически.
— Иногда они могут заболеть только из-за того, что разговаривали с кем-то слишком долго.
— Им сложно долгое время оставаться в месте, где очень шумно, включен яркий свет, или среди толп народа.
— Им нравится находиться среди людей, но после выхода в свет им обязательно нужно «уйти в себя».
— Они дольше восстанавливаются от стресса и могут неделями думать о том, как кто-то негативно отозвался о них или об их работе.
— Иногда их считают застенчивыми или интровертами (и они начинают с этим соглашаться), хотя на самом деле они всего лишь осторожны и наблюдательны.

Как вы, наверное, уже поняли из этого описания, судьба высокочувствительного человека в современном мире — не из самых легких. Часто им сложно вписаться в существующие социальные структуры, особенно в начале карьеры, когда они вынуждены соблюдать все правила работы в компании и не могут договориться о послаблении (например, частичной работе из дома или выборе места, где они сидят). Однако это совсем не означает, что с ними что-то не так. Высокочувствительный человек может построить по-настоящему успешную карьеру или создать многомиллионный бизнес: например, основатель Apple Стив Джобс был высокочувствительным человеком. Просто им нужно научиться создавать собственный карьерный бренд (вне зависимости от того, работают ли они на себя или на других), исходя из того, что они обладают сильной интуицией и умением сопереживать.

Гиперчувствительные люди — штучный товар. Для них не работают общепринятые законы и правила, сколько бы они ни пытались приспособиться. Если вы — высокочувствительный человек и хотите научиться, как создать свой неповторимый карьерный бренд, оставаясь тем, кем вы по-настоящему являетесь, вы пришли по адресу.

Я работаю с высокочувствительными людьми и организациями по всему миру, помогая им использовать дар Чувствительности и Интуиции для построения успешной карьеры и бизнеса. О том, что я сама являюсь гиперчувствительным человеком, я узнала сравнительно недавно, уже создав свой коучинговый бизнес. До коучинга я свыше 15 лет активно строила карьеру в России, США, Германии, Италии и Великобритании, запустив несколько многомиллионных бизнесов с нуля и работая с самыми известными медиа- и интернет-брендами. За это время я успела освоить все премудрости выживания высокочувствительного человека в корпоративной среде.

Подпишитесь на рассылку на русском языке
Полезные советы и упражнения для гиперчувствительных людей (2-3 письма в месяц):

— Какой стиль жизни больше всего подходит гиперчувствительным людям и как себе его организовать?
— Как вы можете построить успешную корпоративную карьеру, будучи высокочувствительным человеком?
— В каких организациях будут востребованы ваши таланты?
— Как вас воспринимают окружающие и как это можно использовать себе не пользу?
— Каких ситуаций и людей вам необходимо избегать, если вы — высокочувствительный человек?

www.anastasia.tips

Это интересно:

  • Чекистов 5 клаустрофобия Квест в реальности Секретные материалы Игроков 2 – 4 Время 60 мин Цена от 1400 р. Сложность Средний Начинающие могут пройти с подсказками, игроки с опытом — без подсказок. " data-html="true"> Уровень страха Не страшный Возраст 14+ * Народный рейтинг «Народный рейтинг» основан на оценках 56 команд, […]
  • Котенёв ио опросник травматического стресса Для многопланового исследования личности нами был использован опросник « Мини-мульт » [7], являющийся сокращенным вариантом Миннесотского многомерного личностного опросника (ММР I ) в адаптации Ф.Б. Березина и М.П. Мирошникова . С помощью теста описывался многосторонний портрет человека, включающий помимо […]
  • Пограничные состояния виды Пограничные состояния новорожденных После появления на свет условия жизни ребенка резко изменяются. Он попадает в другую окружающую среду, где значительно понижена температура (по сравнению с внутриматочной), появляются новые зрительные, звуковые и тактильные раздражители. Ребенку необходимо приспособиться к […]
  • Анорексия возраст заболевания Анорексия возраст заболевания Анорексия, булимия и взрослые женщины Allan Schwartz, Ph.D. Сегодня существует тенденция связывать с нервной анорексией и булимией подростков и молодых женщин, девушек. Когда мы сталкиваемся с этими нарушениями пищевого поведения у взрослых женщин, мы также предполагаем, что оно началось […]
  • Ипохондрия тахикардия Ипохондрический невроз Понятие ипохондрического невроза Ипохондрическим неврозом принято называть функциональное расстройство нервной системы, характеризующееся повышенным вниманием к состоянию своего здоровья. Как и все виды неврозов, ипохондрия может являться самостоятельным заболеванием, или выступать […]
  • Анорексия атароксическая Все о нервной анорексии Нервная анорексия (anorexia nervosa) – это психическое расстройство, которое характеризуется отвращением к пище, страхом набора веса и сопровождается голоданием, истощением, потерей от 15 до 60% нормальной массы тела. Девушки в возрасте от 12 до 26 лет составляют 80% больных анорексией, […]
  • Депрессия игнация 30 Случай лечения депрессии (доктор-гомеопат Буланкова Надежда Владимировна) Это была пациентка 40 лет – яркая, высокая, улыбчивая. Она обратилась ко мне по поводу кожных проблем – на лице обильная сыпь – акне розацеа. На приеме я узнала, что полгода назад погиб ее муж – его сбила машина, неожиданно она осталась одна с […]
  • Восстановилась после анорексии Последствия анорексии Всего сообщений: 46 16.04.2015, Элли Мне 14, два месяца назад пропали месячные из-за похудения. Ела около 40г жиров в день, сейчас примерно столько же. Кушаю по 1000ккал в день. Как можно восстановить месячные, подскажите какие масла пить. И ещё: при таком раскладе есть шанс, что половая […]