Депрессия очень много ем
У меня нет жизненных сил, живу как амеба, все что я делаю-это постоянно сплю и ем, учусь еле еле, ничего не хочу, я знаю, что все могу изменить, надо только встать и пойти что-то делать, но я не могу себя заставить, не могу и все, пойти куда-то для меня пытка, почти все время я провожу, лежа в кровати, хочется просто умереть и прекратить свое жалкое и никчемное существование.
Поддержите сайт:
Мария , возраст: 20 / 17.06.2015
Здравствуйте. Честно говоря, лень перебороть — победить самого себя. Я вас понимаю в этом плане, трудно заставить себя в одиночку, гораздо проще когда кто-то тебя подталкивает, создает инициативу, тогда шансов на успех гораздо больше. И здесь, судя по всему, вы этого и ждете. Что ж, наверняка ниже (или выше, не знаком с чередой ответов) будут всяческие оптимистические отзывы, мол, не всё так плохо, стоит только начать активность и ты привыкнешь, и т.д. И да, они будут правы. Попробуйте просто начать. Я не говорю чтобы вы сразу все поменяли, послали к черту лень, депрессию. Я лишь прошу попробовать сыграть роль улыбчивой девушки, которая не грузит себя мыслями о том, как ей скучно жить, как ей хочется умереть от этой безысходности. Хотя безысходность мы сами себе только можем выдумать или оправдаться ею. Не вешайте нос:)
Дмитрий , возраст: 20 / 17.06.2015
Мария да у тебя депрессия похоже,и со мной так было,чем дольше сидишь и жалуешься на жизнь,пребывая в унынии вечном-бесконечном,тем меньше и меньше воли и желания к тому чтобы что то делать.Я целый год не могла заставить себя устроиться на работу,уволившись с последнего места работы и волочила жалкое существование на копейки лёжа на диване и ноя постоянно,но потом я нашла этот сайт и прочла много нового и позитивного,конечно я ещё не пришла в норму до конца от этого уныния,но прогресс уже есть,ищу работу в итоге,рано встаю,езжу в транспорте,хотя на протяжении года это было нереально вообще,нужно просто понять для себя,что будет если будешь продолжать лежать и что будет когда начнёшь делать хотя бы медленно всё,но делать. Пытайся хотя бы медленно что то начинать,делать какие то действия,например уборка квартиры на час-полтора,и энергия появится ещё на что нибудь. Не советую так засиживаться иначе можешь так время потратить зря,я уже потратила,жалеть бесполезно,но факт остался фактом. Увы люди эмоциональны и всё от этого и идёт,раскис и стух и всё и сидишь как этот. Почитай форум,тут много полезных статей на тему уныний и страданий,депрессий,как вернуть радость и прочее.
Хоуп , возраст: 25 / 17.06.2015
Здравствуйте, Мария. Конечно вы можете изменить свою жизнь, только сделайте шаг вперед. Непременно ищите стимул, чтоб вытащить себя из депрессии. Наметьте планы, напишите инструкции и к «бою»! Обязательно учитесь, ищите подработку, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь в интернете, займитесь спортом. Больше оптимизма! Жизнь только начинается, смотрите внимательнее сколько всего на свете интересного, любопытного, занимательного, а вы лежите и спите! Станьте подвижной, активной, улыбчивой и ваша жизнь засияет всеми цветами радуги!
Ирина , возраст: 27 / 18.06.2015
Мария, у тебя обычная такая, душевненькая депрессия. Та самая чума 21 века, много наших от неё полегло. Попробуй вот что, сделай какое-нибудь маленькое-прималенькое хорошее дело для этого мира, например стань донором. Просто найди пункт сдачи крови и пойди сдай кровь. Ты же можешь хоть один раз себя пересилить, встать с утра пораньше и доехать до этого пункта? Да хоть через силу, за шкирку себя бери и тащи в этот пункт. Хорошие дела — самое действенное средство борьбы. Только не жди, что тебя сразу «попустит» слишком долго эта депрессия зрела, прежде чем ты впала в такое состояние. Но понемножку-помаленьку обязательно полегчает. Проверяла на себе. Конечно у тебя очень тяжелое состояние. Помню, когда я сама была в депрессии, мне окружающие советовали: Сделай то, сделай это, займись спортом, приведи внешность в порядок, сходи погуляй, сходи к врачу, а я не понимала: Да куда я пойду, если у меня сил нет, даже чтобы с дивана подняться, у меня нет сил чтобы одеться и помыть голову, у меня нет сил, чтобы жить, как вы не поймёте! Ох как вспомню это муторное состояние, аж плохо становится! Но фишка в том, что именно в этом ужасном состоянии ты должна встать и заставить себя хоть что-то делать. Это и есть первый шажок к выздоровлению. А дальше уже — психолог, врачи, работа над собой. Но прежде, встать рано утром, подойти к окошку и сказать самой себе: «Я хочу быть здоровой!» Поверь в то, что ты вылезешь из этого состояния, как бы там ни было. Просто это у тебя такое временное испытание в жизни. Всё у тебя будет хорошо!
Altavista , возраст: 26 / 18.06.2015
Знакомое чувство. с такого состояния часто выводит удар судьбы, но стоит ли его ждать. Начните с самых малых и простых вещей и наращивайте их, не заметите как вас уже будет тянуть что-то делать, а жизнь приобретет краски вмести с тем когда в нее ввойдет борьба. Да вы ничем не хуже других,пойдите да прямо сейчас и присядте. через несколько минут пару раз присядте и вам покажется это прикольненько, а там не за горами и пробежка 10 км с утра и тренировки в зали с хорошим настроениям. молитесь и вперед
Апостол , возраст: 25 / 18.06.2015
Предыдущая просьба Следующая просьба 
Вернуться в начало раздела
www.pobedish.ru
Я не могу перестать есть, я постоянно ем. ничто меня не контролирует. Я толстею и толстею. Я ненавижу себя толстой, многие говорят, мол , полюби себя такой. Они меня просто достали, я НЕ ХОЧУ быть жирной, мне не важно что думают обо мне другие, я хочу быть худой для себя, а не для кого-то. Сейчас, всерьез задумываюсь о суициде .Я знаю, что на 99% мне тут не помогут, а скажут типо люби себя такой, но все же я так надеюсь на чудо. Хотя мир суров, так что скорее всего исход уже ясен
Поддержите сайт:
Оля , возраст: 17 / 01.09.2012
Олюшка жизнь это тысяча шансов что-то исправить или принять как данность,смерть по своей воле, это один раз умереть и то не Божески.
Ольга , возраст: 51 / 02.09.2012
Ты сама себя в угол загоняешь. Похудение очень непростой процесс. Много ли ты про это читала в интернете?На сколько я знаю именно диеты очень вредны для организма. Наш организм умный. Сейчас ты есть перестала и он включил режим «Делать запасы жира» на черный день( а вдруг голодовка опять повторится). Будешь ты есть хоть очень мало пищи в день — все равно не похудеешь или похудеешь но вес вернется и с излишком.Самое доступное- правильное питание и зарядка. Отказ от всего вредного. Поищи форумы в интернете про правильное питание. Я сама сижу на таком сайте. Там очень полные женщины за год сбрасывают много кг. Правильное питание -это образ жизни! худеешь медленно но стабильно и вес не вернется. Еще есть миф , что так питаться дорого. А колбаски-сосиски- чипсы-майонез( особенно майонез. )это что не дорого. возможно к врачу сходить нужно к эндокринологу например. У меня подруга после развода с мужем булимией заболела и тоже ела все в подряд. Ты написала , что в семье проблемы . Может быть как раз ты сильно эмоционально переживаешь и заедаешь все едой.В любом случае иди срочно в больницу. А к какому врачу тебя уже там направят.Даже если направят к психотерапевту не стесняйся. Ты живой человек и у тебя проблемы. Все поправимо.Не относись к еде как к врагу. Еда -это энергия. Мы все питаемся. Если бы не питались то умерли. Так человек устроен.
Вероника , возраст: 27 / 02.09.2012
Дорогая Оля. Мне очень хорошо знакома эта проблема. Я сама через нее прошла. И бывает, срываюсь снова в какие-либо трудные моменты своей жизни. Мне очень хорошо знакомо это чувство ненависти к себе, когда жрешь, потом не можешь смотреть на себя в зеркале, и от отчаяния жрешь еще больше.
Оля, совершить самоубийство — это значит сдаться. А в твоей жизни в будущем могут возникнуть трудности посерьезнее, чем переедание. И с ними нужно будет как-то справляться. Поэтому послушай, что я сейчас тебе скажу.
Прежде всего, необходимо понять и разобраться: почему ты постоянно ешь? Все причины грубо говоря сводятся к трем:
1)могут быть проблемы со здоровьем (например, нарушение функций щитовидной железы). Поэтому первым делом я бы советовала записаться к семейному врачу и попросить направление на обследование.
2) если со здоровьем все в порядке, возможно, причина частого голода- неправильное составление дневного рациона пищи. может, ты не ешь завтраков, часто перекусываешь сладостями и чипсами, твой организм не получает всех нужных питательных веществ, и в результате все время хочется есть. В таком случае нужно поинтересоваться, как правильно питаться, если тебе это интересно и актуально, смогу рассказать
3) наконец, треться причина — так называемое эмоциональное переедание, когда человек ест потому, что чувствует себя несчастным, одиноким, нелюбимым. Может, дело в этом? Может у тебя нет друзей? Не хватает внимания родителей? Хочется любви, а она не приходит? Не получается добиться чего-либо? денежные трудности? Или просто все надоело? Нужно постараться честно ответить самой себе, в чем дело. И тогда уже будет легче и понятнее, что делать дальше. Мне очень помогала бороться с перееданием различная деятельность: например, записаться на какие-нибудь курсы, заняться спортом, хотя бы просто ходить гулять (я люблю гулять и фотграфировать). Главное, поменьше сидеть дома в одиночестве, потому что тогда все мысли о еде. Заведи котенка или щенка, это будет самый верный друг, который никогда тебя не предаст.
Сходи в парихмахерскую, сделай модную, красивую стрижку, обнови гардероб — и чаще улыбайся, хоть и черз силу.. сначала это очень трудно, но со временем ты увидишь, как начет что-то меняться в тебе и вокруг тебя.. Я верю, что у тебя все получится, ты еще очень молода, а многие девочки расцветают и очень меняются после 20 лет. Надеюсь, я тебя не обидела своим сообщением, мне всего лишь хотелось тебя поддержать, помочь поверить в себя. Только живи, пожалуйста, Оля..
Ира , возраст: 29 / 02.09.2012
Оля, банальный совет дам, но очень действенный. На своём опыте прочувствованный: «Если ты не любишь себя такой, какая ты есть-измени себя и полюби себя, новую». Я уже писала здесь, что у меня были очень большие проблемы с зубами. Неровный прикус, «расчёска». Мне мои близкие говорили, что это не вот уж какой дефект, типа, бывает и хуже, но я не верила им. На себя в зеркало не могла смотреть, рукой улыбку (нечастую), и то прикрывала рукой. Тоже бесилась, когда мне говорили, прими себя такой. А потом поняла, что я просто теряю время в переживании собственных комплексов. Драгоценное время, которое я могла бы потратить на что то действенное! Я пошла работать, на время не обращала внимания на вопросы «А чё ты мрачная какая?» (я вообще предпочитала рот не открывать) и копила деньги на брекеты. Часть взяла в кредит. И спустя какое то время сделала себе «Голливуд » во рту.
Оля,всё реально. Не любишь себя толстой-так не будь ею! Сходи ко врачу, проверь гормоны, на лечебную физкультуру запишись. Обязательно сходи к психологу. Такая тяга к еде имеет свои психологические корни.
Стань хозяйкой собственной жизни! Как ты понимаешь, ключевое слово здесь ЖИЗНЬ. А уж когда нам уходить придётся-это оставь Богу решать!
Лора , возраст: 30 / 02.09.2012
Оля, все мы чего-то хотим и так или иначе пытаемся осуществить
свои желания. Если цель благородная, то это называется
целеустремленность. Если цель пустая -это называется капризность
и упрямство и даже глупость.
Вы хотите похудеть, чтобы иметь оптимальный ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ вес?
Или Вы нафантазировали для себя некий образ и сказали:»О, вот
такое тело хочу! Хочу и все!» Если соотношение рост-вес нормально
(с медицинской точки зрения), то тело нельзя изменить кардинально
без ущерба для здоровья. Самое страшное, что не только
физическое здоровье пострадает, но и психика. Зацикленный на
чем-либо человек не может быть счастлив! Он всегда не доволен, не
радостен, на взводе, раздражен.
Если же наличие лишнего веса подтверждает врач, задумайтесь о
природе повышенного аппетита. Очень важно понять для себя: что
есть для Вас еда? Удовольствие? — тогда найдите себе другие
удовольствия. Чтобы еда не была единственным доступным
удовольствием. Развлечение? Кушаете от скуки? — получайте
впечатления и другим способом тоже. Утешение в неприятностях?
Снимаете напряжение? — напряжение отлично снимает физ
активность и обливание холодной водой.
Причина может быть и в физическом состоянии: мало пьете воды,
нехватка любых других веществ в пище (не сбалансированное
питание), гормональные процессы.
Олечка, в причинах надо разбираться!
ЕленаОбыкновенная , возраст: 35 / 02.09.2012
Оля, едите Вы как реакция на стресс и на уйму свободного времени :)Худой = больной. Кому это нужно?! Я тоже не худышка, но прошла на своем опыте и постройнела за 6 месяцев с 90 кг до 68 (рост 178). Без всяких диет. Сейчас я Вам расскажу план действий:
1) вставать утром рано и до завтрака выпить стакан кипяченной воды;
2) идти на улицу бегать(я гуляю быстрым шагом, километра 3 каждое утро, можно взять плейер с английскими/французскими/итд текстами или музыкой/аудиокнигой.
3) Затем контрастный душ, чтобы освжить тело и ум;
4)Завтрак (любые крупы: гречка, рис, пшено итд. + вместо сахара ложка меда), Чай. Поверьте, бутеров не захочется просто, после каши 🙂
4) На работу/учебу и обратно идти пешком (если недалеко) или на велосипеде (используйте общественный и личный транспорт по минимуму);
5) прием пищи не реже 6 раз в день в ЧЕТКО ФИКСИРОВАННОЕ ВРЕМЯ! Например: 7:00, 11:00, 13:00, 16:00; 18:00.
6)Ланч: ( например,йогурт итд).
7) Обед: (первое, второе, и фрукт или йогурт);
8)Полдник: (на выбор, яблоко или груша, салат)
9) Ужин: овощи и чай с медом.
10) Прогулка перед сном, как минимум 30 минут.
11) Спать в 22-23 часа.
Я встаю в 5 часов утра, ложусь в 22-23 вечера, много успеваю и есть тупо некогда. Наметьте себе план и действуйте 🙂
Все получится, проверенно на себе 🙂 Успехов.
Esperanza , возраст: 27 / 02.09.2012
Оля, такую проблему очень трудно решить самостоятельно. А теория «полюби себя как есть» вообще не поможет, ты не обязана смиряться. Обратись к специалистам. К диетологу, к инструктору фитнеса, к любому сотруднику в салоне красоты (даже если фигура — не их профиль, они могут направит, куда нужно). Специалисты по фигуре направят тебя к психологу, если увидят, что это необходимо. Иди в любое место, где предоставляются такие услуги и рассказывай о своей проблеме, спрашивай, что можно сделать. Существуют методики, которые помогают, и люди, которые хорошо делают свою работу. И не стесняйся решать свою проблему, привлекая к этому других людей. Помни, что ты НЕ виновата в том, что ты толстая.
Катя , возраст: 21 / 02.09.2012
Привет. Не знаю поможет тебе это или нет, надеюсь на то что, что все же поможет. Зачем тебе нужно быть худой для себя? Что это тебе самой даст?
Вот к примеру человек который вроде как от рождения без и без ног но тем не менее он счастлив
А так. Одна знакомая, с которой училась моя тетя, была достаточно толстая. Как то через много лет они встретились и фигура у нее была стройной) Получилось так что она вышла замуж за фермера, через N-ное количество времени ее муж ушел в запой и ей самой пришлось копать картошку, возиться с коровами и т.д. Пока она это все делала из пухлой превратилась в стройную) Счастье не в весе, не снаружи, а во внутреннем состоянии. Надеюсь все у тебя будет хорошо.
Храни тебя Господь!
Русик , возраст: 23 / 03.09.2012
А вдруг у тебя расстройство пищевого поведения? Тогда нужна помощь специалиста.
Манася , возраст: 22 / 03.09.2012
ау, тук,тук
моя бывшая сотрудница была толстой, обратилась к
какуюто спец клинику по похудению,за год с 91
стала 63 и т. д.у них там целый комплекс и диета и
\, и психологически и групповая подддержка что бы
человек не сорвался , что ече толком ненаю. но
вижу что помогло
Ольга , возраст: 31 / 08.11.2012
Оль,поверь мне,у меня такая же история была.
Стефани Джермотта , возраст: 20 / 24.11.2012
Как перестать много есть: психологический голод
Автор: Наталья Родина
Как справиться с эмоциональными причинами, симулирующими чувство физического голода? Выявить причину неудовлетворенности, вызывающей чувство голода и подобрать режим питания поможет данная статья.
У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что — нибудь в рот . Нервные клетки мозга , влияющие на настроение , вызывают острое чувство неудовлетворения , погасить которое человек старается едой .
В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами , которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических , а в психических потребностях . Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему . Справиться с » жором » можно , главное суметь распознать истинные эмоции , вызывающие его .
Существуют определенные симптомы , позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его .
Причина переедания — СТРЕСС
- Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени.
- Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка.
- Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.
- Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль.
- Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу.
- Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов «на бегу».
- Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих.
- Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться.
- Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости.
- Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей.
- Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.
Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие «гормона стресса» — кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.
Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе «Психология».
Как справиться с приступом стрессового голода
Причина переедания — УСТАЛОСТЬ
Усталый мозг требует кофе и колы , сыра и гамбургера , курочки гриль и салата с майонезом , а еще большую порцию жирного , сладкого мороженого .
Всему виной галани́н — это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает , тем сильнее ему хочется жирного . При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин , возбуждающий , в свою очередь , желание съесть чего — нибудь жирного . Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном . Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.
Как перестать много есть из-за усталости
Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода.
Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.
Причина аппетита — СКУКА
- Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден.
- Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу.
- Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину.
- Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА.
- Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику.
- Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.
- Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
- Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ.
Скучающему человеку страстно хочется продуктов , возбуждающих аппетит и заряжающих энергией . Такими являются быстро усваиваемые углеводы . Острая , соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение . Она симулирует активность мозговой деятельности , которая , к сожалению , имеет кратковременный характер .
Как перестать есть от скуки
Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками . Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность .
Попробуйте съесть печеную картошку , которую можно заправить ложечкой сметаны , пасту из муки грубого помола , приправленную томатным соусом с морковью и кабачками , маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом . Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы , но только без масла .
Пусть вашим девизом станет : » Лучше меньше , но чаще «. Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами . Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт . А лучше всего , постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни . Уберите со стола все конфеты , печенья , бублики и другую еду , которую можно » грызнуть «. Держите руки занятыми , даже , когда вы смотрите телевизор , поправляйте маникюр или вяжите .
Причина переедания — ДЕПРЕССИЯ
В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье — организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще «гормоном счастья».
Как справиться с «заеданием» депрессии
Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.
Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.
Пригласите гостей . Процесс приготовления еды для кого — то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище , а на предстоящем общении . Ешьте осознанно , следуйте правилу : » Вижу , все что ем «, а не » Ем все , что вижу «.
bodycamp.ru
Плохое настроение как полный штиль, хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес. Когда настроение на нуле, не хочется даже выходить из дома. В мечтах только одно — остаться наедине с собой и с холодильником. Вот только потом начинаются страдания… Приходится отказывать себе даже в малом. А может, попробовать по-другому?
Порочный круг
Для многих еда — это способ поднять себе настроение. Но есть и те, кому кусок в горло не лезет, когда жить не хочется и проблемы на работе. Такие люди жалуются на потерю аппетита, и как следствие вместо стройной фигуры обзаводятся сгорбленной спиной.
И в том, и в другом случае формируется порочный круг, когда человек крайне недоволен своей жизнью, привычками в еде, отчего только глубже погружается в депрессию. Совет номер один в таком случае — не оставаться наедине, выходить в люди, бороться со своим настроением, ибо плохое настроение — как полный штиль — хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес.
О чем нельзя забывать, если у вас наступила депрессия?
Когда вам плохо, вы начинаете поглощать еду не потому что голодны, а потому что хочется утешиться. Для многих еда превращается в успокоительное, в своеобразный антидепрессант. С ее помощью многие пытаются поднять себе настроение, убить грусть, стыд, угрызения совести. Многие из нас в такую минуту набирают в магазине после работы что-нибудь углеводненькое и с сахарком, к примеру, мороженное и вафельный тортик к чаю. Кстати, этому есть вполне научное объяснение: сахар и углеводы повышают уровень серотонина. И в краткосрочной перспективе эффект действительно есть: у человека остается чувство, что ему спокойней, что он таким образом заботится о себе. Но в долгосрочной — такие объедаловки для души заканчиваются крокодиловыми слезами по поводу лишних килограммов. И это в лучшем случае. В худшем — у человека начинаются проблемы со здоровьем.
Есть и другая крайность: в периоды плохого настроения многие перестают есть вообще. Таким людям кажется, что у них пропал аппетит, и они непреднамеренно сбавляют в весе. Действительно, когда не хочется шевелиться, зачем вообще еда? Вот только у подобных голодовок эффект все равно один: человек еще сильнее злится и еще легче обижается на других. То есть — делает еще один шаг, погружаясь в депрессию еще глубже.
Когда нет настроения, то даже думать не хочется о том, чтобы позаботиться о себе и приготовить что-нибудь полезное и вкусненькое. В результате мы хватаем первое, что попадется под руку. А что у нас как правило попадается под руку? Конечно же какой-нибудь бутерброд с ветчиной (мало кто догадывается, что и в ветчине есть сахар) или упаковка печенья с шоколадной глазурью.
Многие люди в депрессии отказываются от разнообразия в еде, которое только тормошит вместо того, чтобы успокоить. Вот поэтому и едим каждый раз: жареную картошку с белым хлебом, и только потому что это было вчера, или заказываем в обед шоколадный коктейль за ужином, чтобы развеяться. Действительно, изобрести что-то новое — значит напрячься. Напрячься — выйти из депрессии. Выйти — значит пошевелиться. А шевелиться — не хочется.
Люди, страдающие депрессией, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, памятью, принятием решения. Вот почему зачастую простые решения могут показаться нечеловечески тяжелыми, поэтому человек начинает есть злаки три раза в день, а иначе ему «не думается».
Прислушайтесь к себе
Что же делать? Сначала, конечно, необходимо справиться с депрессией. Если у вас появились симптомы депрессии, и не уходят на протяжении двух недель, обратитесь к врачу и расскажите ему не только о причинах вашего плохого настроения, но и о том, как изменился ваш аппетит. Как только ваш эмоциональный фон начнет выравниваться, следите за тем, чтобы у вас в жизни появились другие радости, помимо еды. Например, сделайте себе теплую ванну с арома-маслами и морской солью, или просто посидите на солнышке в обед вместо того, чтобы с бутербродом в руке провести обед в Одноклассниках.
Когда вам кажется, что вы голодны, не надо сразу набрасываться на холодильник. Лучше спросите себя, не путаете ли чувство голода с каким-то другим чувством. Прислушайтесь к себе, возможно вам нужна не порция ванильного мороженного, а встреча с подругой, с которой вы очень долго не виделись?
Разнообразьте свой стол. Нехватка питательных веществ только усугубляет депрессию. Питайтесь хорошо, ешьте цельные злаковые, овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты. Займитесь тем видом деятельности, которое поможет вам ощутить всплеск энергии, например пойти погулять с мамой в парк, или включить музыку погромче и вдоволь подвигаться.
Помните: когда хорошо на душе, то и есть не так сильно хочется…
www.medpulse.ru