Депрессия от ожирения

Многие знают, что очень часто люди в состоянии стресса или депрессии начинают «заедать» свои трудности, что неизменно приводит к увеличению веса и даже ожирению, и это, в свою очередь, еще больше усугубляет проблему. В результате женщина не может сама справиться со своими проблемами, и только консультация психотерапевта может помочь ей выйти из этого замкнутого круга. Психотерапевтам и психологам хорошо известно, что избыточный вес и ожирение у женщин часто является причиной заниженной самооценки, раздражения, эмоционального срыва и даже психических расстройств. Но насколько связаны эти явления физиологически, до последнего времени было неясно.

Результаты новейших исследований показали, что улучшение настроения у женщин, страдающих от депрессии и ожирения, может привести к снижению веса. В последнем номере журнала «Общая и клиническая психиатрия», вышедшем в США, опубликован обзор, который показывает взаимосвязь между ожирением и депрессией. Исследования, проведенные доктором медицинских наук Грегори Саймоном в Сиэтле, доказали, что у людей с индексом массы тела (ИМТ) 30 и более (такой показатель считается ожирением) риск возникновения и развития депрессии увеличивается как минимум на 50%.

Связь очевидна: увеличение физической активности снижает симптомы депрессии и помогает сжигать лишние калории, и наоборот — лечение депрессии ведет к увеличению физической активности. Оставалось только выяснить, что является первопричиной депрессии. Следует отметить, что все участники исследования отбирались на консультациях психолога – всего было обследовано 203 женщины в возрасте от 40 до 65 лет с ИМТ в среднем 38,3. Всех участников эксперимента поделили на 2 группы – одна группа была нацелена только на снижение веса, а другая – на снижение веса и лечение депрессии одновременно.

Эти группы обследовались психологами и психотерапевтами через 6, 12 и 24 месяца после начала эксперимента. Было замечено, что показатели заметно улучшились за первые полгода, а в течение остального времени оставались довольно стабильными. Показатели были впечатляющими: 38% женщин, уровень депрессии которых был значительно снижен, потеряли в весе как минимум на 5%, и только 21% женщин, у которых лечение депрессии не проводилось, удалось достичь таких же результатов.

Ученые сделали следующие выводы. Большинство программ по снижению веса не включает обследование пациентов на предмет депрессии и, соответственно, лечения депрессии не проводится. Для повышения эффективности программ по снижению избыточного веса и лечения ожирения первой и второй степени следует обязательно проводить психотерапевтическое обследование пациентов и при необходимости параллельно с диетами, фитнесом, очищением организма и другими мероприятиями для снижения веса обязательно проводить лечение депрессии. Такой комплексный подход поможет улучшить не только физическое здоровье пациента, но и заметно улучшить его психологическое самочувствие, стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Центр ментального здоровья «Альянс»

www.sudmed.ru

Скрытая депрессия как причина развития ожирения

Проблема избыточного веса: за дело берутся психологи

Без преувеличения можно сказать, что на рубеже тысячелетий ожирение стало глобальной проблемой изнеженного цивилизацией человечества. Именно избыточный вес является мощным предрасполагающим фактором развития заболеваний, которые входят в печальный список ТОП-причин смертности – атеросклероз, артериальная гипертензия, сахарный диабет.

Отложения жировой ткани нарушают нормальную работу желудочно-кишечного тракта и приводят к желчнокаменной болезни и циррозу печени. Избыточный вес с годами становится неподъемным грузом для нашей опорно-двигательной системы: провоцирует раннее развитие остеохондроза и артрозов крупных суставов, способствует образованию пяточной шпоры и деформации стопы.

Сегодня уже доказано, что человек, имеющий массу тела на 5% ниже среднестатистической нормы, живет на 5-7 лет дольше, а человек, имеющий 10% избыточного веса, укорачивает себе жизнь на 10 лет.

При детальном изучении проблемы оказалось, что преимущественное большинство случаев ожирения имеет так называемый алиментарный (пищеварительный) характер, иными словами, для того чтобы избавиться от избыточного веса нужно всего лишь меньше кушать и больше двигаться. И всего-то проблем!

Тем не менее, заголовки СМИ пестрят «как сбросить вес», «как избавиться от ожирения» и т.п., но реальных случаев избавления от проблемы мы видим не так уж много. Дело сдвинулось с мертвой точки, когда к решению вопроса избыточного веса были привлечены психологи-психотерапевты, и тут пришло время многих неожиданных открытий.

Скрытая депрессия как причина избыточного веса

Оказалось, что многие пациенты с избыточным весом страдают скрытой депрессией. Следует отметить, что клиника классической депрессии включает стандартную триаду симптомов:

· снижение общего эмоционального фона;

· замедление мыслительных процессов;

· снижение двигательной активности.

О скрытой депрессии говорят в тех случаях, когда отсутствуют такие яркие признаки депрессии как постоянная грусть, приступы отчаяния, мысли о суициде и т.п., которые и ассоциируются в общественном сознании с термином «депрессия».

Распознать скрытую депрессию можно по следующим симптомам:

· особый суточный ритм: полная разбитость по утрам с явным улучшением состояния во второй половине дня;

· умственная и физическая утомляемость;

· снижение социальной активности, сужение круга интересов;

· апатия, ощущение безнадежности, склонность к уходу от решения проблем;

· психосоматические симптомы – боли в области сердца, приступы сердцебиения, боли в области живота, неустойчивый стул, боли в суставах, боли в спине и т.д. (обилие жалоб при отсутствии объективно зарегистрированных серьезных нарушений (данные лабораторных анализов, ЭКГ и т.п. близки к норме))

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

Оказалось, что развитию ожирения способствует характерное для скрытой депрессии изменение суточного ритма. В первой половине дня у пациентов отсутствует аппетит, а к вечеру состояние значительно улучшается – это способствует приему большого количества пищи на сон грядущий и ведет к набору излишних килограммов.

Большое значение имеет также характерное для депрессии снижение двигательной активности, а общая пассивность и апатия не позволяют больным произвести пересмотр своего режима питания и настроиться на борьбу с проблемой.

Простой ответ на вопрос: как похудеть в Москве

Сегодня научная медицина пришла к единому мнению: избыточный вес является проблемой всего организма, поэтому ожирение требует комплексного лечения с учетом всех индивидуальных особенностей пациента (пол, возраст, наличие сопутствующих заболеваний и т.п.).

Услуги психолога психотерапевта при терапии любой степени ожирения играют первостепенную роль. Психотерапевтическое воздействие в нашей клинике проводится по следующим направлениям:

· воздействие на скрытые психологические причины развития заболевания;

· помощь при выработке позитивной направленности на изменение жизни (не только на избавление от лишних килограммов, а именно на самотворчество и самоусовершенствование);

· коучинг как сопровождение всего периода избавления от соматических и психологических проблем;

· закрепление полученных результатов.

Для того чтобы записаться на первичную консультацию специалиста бесплатно, звоните по телефону:

vosstmed.ru

3 психологические причины полноты

Лишний вес не всегда следствие банальной лени или ничем не мотивированного переедания. Иногда корни этой проблемы лежат гораздо глубже. Лайфхакер собрал три научно обоснованные психологические причины, которые приводят к полноте и ожирению.

1. Эмоциональное переедание

Все мы слышали фразу «заедать стресс». Но на самом деле заедать можно любое негативное состояние: грусть, подавленность, тревогу, депрессию.

Этот процесс называется эмоциональным перееданием, или эмоциональным питанием, и подразумевает восполнение дефицита хорошего настроения за счёт проверенного и легкодоступного ресурса — еды.

Наука это подтверждает. В частности, исследование швейцарских учёных Does personality influence eating styles and food choices? Direct and indirect effects доказывает, что люди, склонные к невротизму, чаще заедают негативные эмоции сладкими и солёными блюдами.

Также неоднократно была подтверждена Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies связь между ожирением и депрессией. Причём в данном случае наблюдается взаимозависимость: люди, страдающие от избытка веса, более склонны к депрессии, а впадающие в депрессию более расположены к полноте.

Американский психиатр Джеймс Гордон (James Gordon) раскрывает один из механизмов действия этого порочного круга. Продукты с высоким содержанием сахара и жира, говорит он, способны на короткое время улучшить эмоциональное состояние. Но чем больше человек их поглощает, тем полнее он становится и хуже о себе думает. Это усугубляет депрессию, что приводит к ещё большему количеству еды, а заодно и лишних килограммов.

2. Низкая самооценка и проблемы с ответственностью

Долгое время считалось, что низкая самооценка — это одно из следствий полноты. Но исследователи из Королевского колледжа Лондона в 2009 году пришли к выводу Childhood emotional problems and self-perceptions predict weight gain in a longitudinal regression model , что всё может быть наоборот.

Учёные собрали информацию о физических параметрах и самооценке 6 500 десятилетних детей. Спустя 20 лет исследователи связались с ними снова и обнаружили, что дети с низкой самооценкой чаще страдали от полноты во взрослой жизни.

Также была обнаружена связь между ожирением и низким уровнем ответственности. Учёные посчитали, что люди, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще страдают от избыточного веса.

Эти зависимости могут проявляться в жизни в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственность за происходящее, то может жить в уверенности, что не контролирует своё тело. Или же он считает себя недостаточно волевым, чтобы отказаться от добавки. Итогом становится набор веса, который для человека с низкой самооценкой лишь подтверждает его самоуничижительную теорию.

Американский психотерапевт Мэри Джо Рапини (Mary Jo Rapini) объясняет, что в данном случае жировые отложения становятся своеобразной бронёй. Например, для женщин, перенёсших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от мужского внимания.

Другая причина связана с эмоциональным питанием. Люди, имеющие детскую травму, более склонны к депрессии, а это, как уже было сказано, повышает риск набора веса.

И наконец, переедание может быть реакцией на хронический стресс, который осознанно или неосознанно испытывает человек с опытом насилия в детстве. Эволюционно сложилось так, что в стрессовой ситуации организм старается накопить больше жира для выживания. Следовательно, люди, постоянно находящиеся в стрессе, вынуждены всё время откладывать калории «на чёрный день».

Что делать

1. Разобраться с причиной набора веса

Во-первых, нужно понять, насколько серьёзное значение в данном случае имеет психологический аспект. Вполне вероятно, что главная причина полноты носит медицинский характер или кроется в неправильной культуре питания и нездоровом образе жизни.

Впрочем, люди, которые долго и безуспешно борются с лишним весом, как правило, думают об этом в первую очередь. Для них попытка найти психологический корень проблемы — необходимый шаг на пути к выздоровлению.

2. Бороться с эмоциональным перееданием

Здесь хорошим подспорьем станет осознанное питание, которое заключается в медленном и обдуманном принятии пищи. Старые добрые советы о том, что нужно хорошо пережёвывать еду (и желательно полезную), есть, когда вы испытываете реальный голод, и делать это подальше от телевизора и компьютера, пока никто не отменял.

Кроме того, вместо заедания эмоций стоит начать их выражать. Например, завести дневник или попробовать другие письменные практики, поговорить с другом о своих проблемах или, в конце концов, вылить переживания в творчество.

3. Решать психологические проблемы

Для людей с низким уровнем ответственности первым шагом к похудению может стать осознание простого факта: именно они решают, что и когда им есть. Для людей с детской травмой существенным сдвигом будет понимание того, какие преимущества даёт им лишний вес в контексте этой травмы.

Но, так как речь всё-таки идёт о психологических проблемах, без помощи специалиста, скорее всего, не обойтись.

Обращение к профессиональному психотерапевту или вступление в группу взаимопомощи (для людей, страдающих от переедания, такие есть) могут оказаться главным ключом к исцелению.

Для справки

Избыточным вес считается в том случае, если индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25. Ожирение начинается с 30. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.

lifehacker.ru

Депрессия — спутница ожирения

Ожирение, проблемы с весом часто имеют психологический характер, и начинаются не от того, что мы недостаточно двигаемся или много едим.

Одна из причин — внутренние конфликты и чувство собственной неполноценности.

Из этой статьи Вы узнаете:

• В чем настоящая причина полноты
• Как выйти из заколдованного круга, если всё плохо
• Как можно из закомплексованной домохозяйки превратиться в успешную счастливицу

Одиночество, непринятие коллегами, другими школьниками или студентами, неудачи в делах и личной жизни, несостоятельность на работе, в отношениях… Все это порождает депрессию, которая в свою очередь часто вызывает желание заесть свое горе и печаль.

Отсюда зачастую начинаются проблемы с лишним весом. Человек сам не замечает, как начинает искать утешения в еде, в одном из оставшихся немногих удовольствий и мимолетного ощущения счастья. Кстати, часто эта пагубная привычка родом из детства.

Если Вас беспокоит лишний вес, возможно, нужно искать ответ не в количестве калорий и ограничении рациона, нужно заглянуть в душу и посмотреть — что Вас беспокоит, что огорчает, чего Вам не хватает для счастливого существования?

Если одна из причин — это недостаточная самооценка, надуманные «изъяны» внешности, стоит заняться изменением мышления и отношения к себе. Я знаю, что написать легко, а сделать сложнее. Но я сама прошла через принятие себя, смогла полюбить свое тело, поднять самооценку, и когда начала уважать сама себя, изменилось и отношение окружающих.

Для начала, если действительно существует одна или несколько из выше описанных проблем, давайте попробуем составить список своих сильных сторон и талантов. Осознав, в чем Вы лучше и сильнее остальных, Вы можете начать развивать эти качества.

Когда Вы достигнете успеха в чем либо, то не важно какой формы у Вас лицо, ноги или талия, Вас будут оценивать по достигнутому и равняться на Вас.

Когда Вы ощутите успех, победу в маленьком деле, Вы захотите добиться бОльшего, начнете ставить новые планки и добиваться новых целей.

Так, помаленьку, будет расти Ваша самооценка, самоуважение и комплексы неполноценности отойдут на второй план.

Что касается депрессии и переедания — как только Вы займете мозг мышлением, поставите задачу и сконцентрируетесь, Ваши мысли будут перенаправлены на другую волну. Когда Вы будете думать о том, чего хотите достичь, как этого добиться и чему нужно научиться, Вы забудете о том, как Вам плохо и как все вокруг ужасно. Вы просто перестанете замечать, как кто на вас посмотрел, Вы перестанете заморачиваться на тему, что люди думают, когда смотрят на Вас.

По большому счету, людям абсолютно все равно сколько Вы весите, сколько надуманных складок у Вас на подбородке и как сидят брюки на Вашей попе. Их это попросту не волнует. Попробуйте вспомнить, как были одеты люди вчера, когда Вы были на улице, думаете ли Вы о них сегодня и волнует ли Вас, сколько лишних килограммов было у встреченного прохожего? Уверена, даже и не вспомните.

Поэтому, если Вы сегодня чувствуете неудовлетворенность, депрессию, страдаете от каких либо комплексов, приглашаю Вас на личную встречу в Skype, я помогу Вам начать изменение мышления, и если Ваша проблема — лишний вес, подскажу Вам, как начать путь к здоровью и стройности!

Пишите мне! На странице контакты есть форма обратной связи! Обещаю поддержку и работающие методы трансформации личности, новых побед и достижений!

Я из закомплексованной домохозяйки с отвисшим пузом превратилась в успешную бизнес леди, успевшую освоить искусство танца после 30 лет и выступить на десятках сцен в разных странах мира!

P.S. Не важно, мужчина Вы или женщина, у меня есть решение для Вас!

P.S. Буду рада, если эта информация Вам поможет! Я всегда открыта для общения. Оставляйте свои комментарии и вопросы, с удовольствием отвечу на них.

С уважением, Светлана Аристова
Нутрициолог и Ваш тренер по здоровому питанию и коррекции веса

www.qzdorovie.ru

Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре

Борьба с лишним весом: что мешает диете и правильному питанию.

Вы начали процесс похудения, соблюдаете диету, но снижение веса происходит не очень успешно? Скорее всего, существуют препятствия, внешние и внутренние, которые мешают осуществить задуманное. Можно ли с ними справиться?

Ожирение не рассматривается как хроническое состояние

Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.

О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не задумывается. К тому же люди в большинстве своем уверены, что самое главное в решении этой проблемы — снижение веса, забывая о наиболее сложной ее части, а именно — о сохранении достигнутого результата. Удерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Однако мы часто готовы пройти через первую стадию — уменьшение массы тела за счет временных ограничений, но не готовы осознать необходимость удержания оптимального веса на протяжении всей последующей жизни.

Социально-экономический статус

В большинстве стран мира ожирение наиболее характерно для людей, занимающих низшие ступени на социальной лестнице. И виной тому не только скромные доходы, но и невысокий уровень образования. Чем ниже положение человека в обществе, тем меньше он знает о здоровом пищевом поведении и тем чаще у него отсутствует культура правильного питания. И наоборот — чем выше социально-экономический статус, тем реже встречается избыточный вес и ожирение.

А вот в России картина несколько иная. Как показали исследования, проведенные в нашей стране, с повышением социального статуса лишний вес реже встречается у женщин, зато чаще — у мужчин. Во многом это связано с нашим менталитетом. Дело в том, что у многих успешных представителей сильного пола внушительные «габариты» ассоциируются с высоким социальным статусом. Не случайно ведь в русском языке выражение «иметь вес» означает «занимать высокое положение в обществе». Причем зачастую люди следуют этому правилу неосознанно. Кроме того, к набору лишних килограммов ведут частые встречи в ресторанах и кафе.

Так что же делать людям с невысоким уровнем доходов? Повышать свою осведомленность в вопросах правильного питания с помощью таких источников, как, например, моя книга, вступать в интернет-сообщества, посвященные здоровому образу жизни, и т.д. Это не требует серьезных финансовых вложений.

Дефицит времени

Как мы уже говорили, временной ресурс играет одну из ключевых ролей в процессе похудения. Время требуется для записей в пищевом дневнике, подсчета порций, анализа и планирования рациона, для закупки правильных продуктов (для этого важно внимательно изучать этикетки, на что уходит немало времени), приготовления еды, выбора ресторанов и кафе со здоровыми блюдами в меню и т.д.

Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.

Люди-саботажники

Еще одно серьезное препятствие — это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как мы уж знаем, нередко друзья, знакомые и члены семьи, вместо того чтобы помогать худеющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пытаются вернуть его к старому пищевому поведению. Это так называемые люди-саботажники. И если человеку не удастся договориться с друзьями и домочадцами, то следовать программе ему будет очень сложно.

Злоупотребление психоактивными веществами

Лишними килограммами чреваты и многие пагубные пристрастия. Так, например, с алкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250 мл), выпиваемый каждый вечер, за год может дать прибавку в весе почти в 9 кг. Для людей, регулярно употребляющих марихуану или гашиш, характерны приступы переедания и даже обжорства сладким. Те, кто принимает другие виды наркотиков, очень часто имеют не только наркотическую, но и пищевую зависимость. Наконец, злоупотребление диуретиками и слабительными препаратами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, а именно булимии.

Психологические препятствия

Многие психологические и эмоциональные расстройства способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению. Остановлюсь коротко на основных.

К нарушениям пищевого поведения относится, например, компульсивное переедание — расстройство, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Им страдают 40% людей с тяжелым ожирением, женщины чуть чаще мужчин. Большинство из них несколько раз переживали потерю и набор веса, особенно если похудение было быстрым.

О компульсивном переедании имеет смысл задуматься, если у вас случаются приступы чревоугодия, когда вы не можете остановиться и чувствуете, что теряете контроль. Очень часто такие эпизоды происходят на фоне стресса, тревоги, гнева, раздражения, разочарования или скуки. А после переедания люди часто винят себя за потерю контроля.

Для синдрома ночной еды характерны пропуск завтрака четыре и более дней в неделю, потребление более половины дневного рациона после 7 вечера, сложности с засыпанием или нарушения сна четыре дня в неделю и чаще.

Очень часто люди с лишним весом, особенно женщины, страдают депрессией. Отмечу, что депрессия — это состояние, из-за которого люди в западных странах чаще всего берут больничный у психотерапевта. Проявляется она плохим настроением, повышенной утомляемостью, сокращением уровня энергии, уменьшением удовольствия от жизни и апатией, сложностями с концентрацией внимания, понижением самооценки, чувством вины, пессимистическим отношением к будущему, нарушениями сна и потребления пищи (может быть как уменьшение, так и увеличение количества еды), ощущением бессмысленности жизни и нежеланием жить.

Многие полные люди думают, что это именно лишний вес так влияет на их настроение и состояние, и ищут утешение в еде. Если эти симптомы описывают хотя бы отчасти ваше состояние, обязательно обратитесь к психотерапевту, поскольку для эффективного снижения и дальнейшего удержания веса сначала необходимо справиться с депрессией.

Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. Большинство людей с компульсивным перееданием страдали в детстве от той или иной формы плохого обращения со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение ребенком). В этих случаях избыточный вес (осознанно или бессознательно) часто служит дополнительной защитой от пережитого.

То же самое можно сказать и о посттравматическом синдроме, когда, с одной стороны, тяжелая эмоциональная травма заедается, а с другой — нарастание веса служит барьером, защищающим от внешнего мира и придающим большую устойчивость.

Разумеется, все эти состояния требуют помощи психолога или психотерапевта.

Синдром дефицита внимания (с гиперактивностью или без нее) до недавних пор считался в нашей стране исключительно детским диагнозом, хотя во всем развитом мире его уже много лет ставят и взрослым. Чем больше ваш вес, тем выше вероятность развития синдрома: он встречается у 25% людей с ожирением первой степени и у 40% людей с ожирением третьей степени.

В моей клинике мы впервые в России начали выявлять синдром дефицита внимания у взрослых пациентов и помогать им. Очень часто это расстройство вызывает импульсивную еду, когда человек ест не осознанно, а как бы не замечая этого. Таким людям сложно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, но видят что-то вкусненькое. Конечно же, таким людям трудно дается похудение. Помощь психолога или психотерапевта значительно облегчает этот процесс.

К сезонным аффективным расстройствам относится депрессия, которая возникает осенью и зимой из-за дефицита солнечного света (он влечет за собой снижение уровня серотонина, ухудшение настроения и апатию). А одним из признаков депрессии является нарушение питания, которое может проявляться как уменьшением, так и увеличением потребления пищи. И если вы относитесь к той многочисленной категории людей, которые едят больше при плохом настроении, вы имеете все шансы на «зимнее увеличение веса». Конечно же, таким людям сложно и похудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый результат.

Нарушенное восприятие своего тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во-первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во-вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса.

www.7ya.ru