18 января 2011 г., 15:57

У кого такое было? Вроде всё нормально,засыпаю вечером и вдруг просыпаюсь часов в 5-6(смотрела на часы) и лезут в голову мысли,что всё плохо,жизнь не удалась,жить дальше страшно и т.д Через какое-то время проваливаюсь в сон,и так уже на протяжении месяца.Не приятное состояние очень.

18 января 2011 г., 17:49

18 января 2011 г., 17:50

ну если «сновО» засыпаете-то всё ясно.Как же тошнит от неграмотности.

от неграмМотности две мм

18 января 2011 г., 18:07

Автор, это организм невыспавшийся в стрессовом состоянии такое думает.
От неграмотности мож и две м 😉

18 января 2011 г., 18:10

Если я бы рано утром имела возможность заснуть снова-у меня бы депрессии не было бы! А так-встаю на работу в 6-каждый будний день такая депрессия, прям жить не хочется.

18 января 2011 г., 18:44

а вы встаньте-и зарядочку

18 января 2011 г., 18:45

нет, одно. Вас послушаешь -так надо писать «неграммотный». )))))

18 января 2011 г., 19:57

у меня тоже самое. За будущее переживаю.
Потом перечитаю какую-нибудь любовную смс ,ну или новую. ..Или вспомню что-нибудь хорошее..или подумаю о предстсоящем,если что-нибудь «греет» в ожидании, подумаю : как же хорошо. И снова засыпаю в течении часа,полутора..
Правда,затем просыпаюсь в 9 с той же депрессией
В общем от головы это всё и наверняка не все гладко в жизни,вот оно и тревожит даже во сне

18 января 2011 г., 20:31

От неграмотности мож и две м 😉

18 января 2011 г., 20:49

Слышала от знакомого, что под утро люди могут просыпаться и думать всякую хрень, потом снова засыпать. Даже как-то назвал этот час, но я подумала, что он шутит. Сама в тот период так не высыпалась, поэтому тормозила не по-детски, по поводу чего он и пошутил.

18 января 2011 г., 21:25

у меня похожая проблема- я с утра в плохом настроении просыпаюсь, прям с тоской на душе. Потом когда встаю, умываюсь, пью кофе и т.д.- проходит. К вечеру вобще настроение уже отменное- весёлое, жизнерадостное. У меня это недавно- после расставание с любимым человеком. Травма очень сильная, постепенно отхожу.

18 января 2011 г., 21:38

афобазольчику тебе не хватает

18 января 2011 г., 23:03

19 января 2011 г., 01:02

4 утра — час Быка, время самоубийц

19 января 2011 г., 02:01

А можно подробнее про тотемы часа?Вот,например 7 утра?Если можно прям с 00ч,пожалуйста)

С 7 до 8 √ время стресса. Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день потерян, и от предчувствия этого человек впадает в пессимизм. Как следствие, дают о себе знать все недуги, связанные со стрессом √ особенно нарушения пищеварения и сердечнососудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую, становится неряшливым, рассеянным или рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему занимает оборонительную позицию.

19 января 2011 г., 12:48

С 7 до 8 ? время стресса. Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день потерян, и от предчувствия этого человек впадает в пессимизм. Как следствие, дают о себе знать все недуги, связанные со стрессом ? особенно нарушения пищеварения и сердечнососудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую, становится неряшливым, рассеянным или рабом собственных ошибочных решений. И в довершение ко всему занимает оборонительную позицию.

Класс!!Спасибо.Я вчера немного почитала о тотемах часа.Они идут,как годы в китайском календаре— лошадь,овца,змея и т.д. Для меня время 7 утра просто убийственное,слава Богу я просыпаюсь позже.

2 февраля 2012 г., 23:17

депресняк после сна. особенно когда проблемы в жизни есть. тут кто то сказал зарядочку! вот это самое то! раза три позанимаешься, потом вставать на захочешь, а утренний депресняк упражнения улетучивают на раз два 🙂

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Депрессия утром

5 августа 2011 г., 06:05

Здравствуйте! Недавно заметила, что по утрам у меня случаются приступы паники по утрам. Я сейчас в отпуске, сплю много. Ложусь спать, когда захочу, просыпаюсь — в девять, десять или даже двенадцать. Хорошо высыпаюсь. И все равно каждый раз утром готова в петлю залезть. Потом все проходит. Подскажите, может, у кого-то такое бывало, или кто-то знает, как с этим бороться? Заранее спасибо.

5 августа 2011 г., 09:07

Может ты слишком много спишь?
И ещё эти приступы могут зависеть не от количества временеи, которое спишь, а от нарушения режима. Наладь режим, хуже не будет. Не сиди по ночам за компом, и вообще по ночам не сиди, а спи, дай организму восстановиться.

5 августа 2011 г., 10:23

Да вы просто наблюдайте за своим состоянием.Просто смотите на свои ощущения депрессии.И вы увидите,что этововсе на ваши чувства.Как только вы будете их наблюдать-они тут же исчезнут.
Попробуйте.Когда мне это сказали, я попробовала-и была в шоке.Этотак и есть.

5 августа 2011 г., 10:24

Если Вы пьете на ночь красное вино, то это — химическая реакция: поутру приключается паник-аттак. Если исключить это, то, возможно, у Вас имеются какие-то неразрешенные проблемы, которые идут из подсознания.Попробуйте
отыскать источник дискомфорта в Вашей личной жизни или на работе. Постарайтесь расслабиться и отпустить ситуацию. Часто бывает, что, уходя в отпуск, Вы продолжаете жить проблемами, свяанными с работой, чувствуя себя
незаменимой (без Вас, мол, там потоп). Научитесь расслабляться. Вернетесь в привычное русло — все наладится. Вы, случаем, не трудоголик?

5 августа 2011 г., 11:09

Пропейте природное успаокаивающее средство и все нормализуется
5 — H T P — P o w e r http://www.nspinfo.sumy.ua/production/vit/2806

5 августа 2011 г., 11:14

5 августа 2011 г., 11:16

А что вы по вечерам кушаете и что пьете?

5 августа 2011 г., 11:24

У меня такое бывает. Особенно раздражает, когда окружающие начинают донимать вопросами — сразу хочется или плакать (непонятно от чего. ) или дать в морду:)
Мой совет — как только проснулись\, улыбнитесь себе и включите приятную, веселую, бодрую музыку. И все утренник дела делайте под неё.

5 августа 2011 г., 11:37

Я ем только до шести. Могу перед сном кофе или чай выпить.

Вот,теперь слушайте очень внимательно. Ешье там до 6 или 7,но так,чтобы уже голодные не были, вечером пейте слабые сладкие соки,,чаи фруктовые. И НИКОГДА кофеинсодержащие напитки. Серде ночью от них мучается. Проверьте. Утром будете радостная просыпаться и ,кстати, раньше.

5 августа 2011 г., 13:07

Слишком много свободного времени и пространства, которое некуда деть, нечем заполнить. Просыпаешься, еще один день без планов. без забот, без перспектив. Может в этом дело?

5 августа 2011 г., 14:12

Причина может быть в нарушении гормонального фона, или в низком давлении по утрам

5 августа 2011 г., 14:53

Не спите до 12 часов дня и на закате солнца.
Ложиться надо не позже 00 часов, а просыпаться не познее 8 утра.
только соблюдение биоритмов даст вам бодрствование и хорошее настроение на весь день.
Вы в отпуске и позволяете себе попозже лечь и поспать подольше.
В этом и кроется причина недомогания и не надо называть это состояние депрессией или приступами паники.

5 августа 2011 г., 17:13

Ха, я думала только у меня такое . Я вас о-о-чень понимаю!! Я так с этим и живу Когда работаю-немного полегче, а в отпуске пытаюсь куда- то поехать ,сменить обстановку . Я думаю это просто более чувствительная психика

5 августа 2011 г., 17:38

Может ты слишком много спишь?

И ещё эти приступы могут зависеть не от количества временеи, которое спишь, а от нарушения режима. Наладь режим, хуже не будет. Не сиди по ночам за компом, и вообще по ночам не сиди, а спи, дай организму восстановиться.

Эта по всем вопросам знаток. Везде раздаёт «умные» советы, везде свои 5 копеек вставит, никого не пропустит. Наверное, сама идеальна, а здесь играет роль матери Терезы.

5 августа 2011 г., 19:12

Депрессивное состояние по утрам, если причины нет и человек хорошо выспался — это признак того, что депрессия, хотя бы лёгкая, у человека есть в принципе.

5 августа 2011 г., 19:16

Обычно первое, о чём спрашивают психотерапевты — это самочувствие утром и вечером. Регулярное плохое именно утреннее самочувствие и настроение — не 100%-ый показатель депрессии, конечно, но это серьёзная зацепка.

27 августа 2013 г., 11:09

У меия тоже самая проблема. Утром засыраюс и рлачу .

9 апреля 2016 г., 08:56

Советую обратится к специалисту, очень похожа на тревожную депрессию, по себе знаю, не медлите!!

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

m.woman.ru

Депрессия или плохое настроение?

В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией. Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.

Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?

Любая депрессия состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения — печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.

Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.

Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».

Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.

Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия — варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса — кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.

Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.

Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.

На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.

Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.

При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.

Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.

Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.

Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.

В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию — исчезают суицидальные мысли, тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.

Антидепрессанты начинают действовать в конце второй – третьей недели. Почувствовав улучшение, большинство людей уже на четвертой неделе бросают прием антидепрессанта, и, как следствие, через несколько недель депрессия возвращается. Чтобы полностью вылечить депрессию очень важно выдержать весь курс лечения депрессии, назначенный врачом-психотерапевтом.

Длительность курса лечения антидепрессантами определяет врач-психотерапевт индивидуально в каждом конкретном случае. Но, как правило, курс лечения антидепрессантами длится от 4х месяцев до года, иногда дольше. Иногда врач-психотерапевт после основного курса лечения может назначить курс поддерживающего лечения, чтобы закрепить эффект лечения депрессии. Легче всего поддаются лечению депрессии длительностью менее полугода. Если человек откладывает лечение на два-три года, а то и на восемь – десять лет, то курс лечения значительно увеличивается, и может достигать полутора лет с полутора годами поддерживающей терапии.

К депрессии в психотерапии нужно относиться как высокой температуре в практике общих болезней. Высокая температура не является диагнозом, она свидетельствует о телесном неблагополучии. Когда у человека высокая температура, он обращается к врачу, и специалист разбирается — это грипп, аппендицит или что-то еще. Так и депрессия говорит о том, что на душе у человека плохо, и ему нужна психологическая помощь. Врач-психотерапевт назначает «жаропонижающее» — антидепрессант, и далее с помощью методов психотерапии помогает человеку разобраться с той проблемой, которая явилась причиной депрессии.

www.psyline.ru

Что такое утренняя депрессия

Вы просыпаетесь с мыслью, что день еще не начался, а вы его уже ненавидите. Вы уже не помните, когда в последний раз танцевали под радио-хит, готовя завтрак. Ваши близкие стараются проскользнуть мимо вас, когда вы направляетесь в ванную. И дети по дороге в школу смирно сидят на заднем сидении, стараясь не задавать вопросы, чтобы не раздражать вас.

Матери других детей у школьных ворот не знают о чем со мной поговорить, потому что видно, что я не в духе. И так каждый день.

Это обыкновенная вспыльчивость или вы настолько устали, что больше не в силах наслаждаться жизнью? Вы думаете «И кода все пошло не так?» На самом деле, существует малоизвестное психическое расстройство, называемое «утренняя депрессия» или «депрессия рассвета». И вы не одиноки в этой ситуации. Каждый может почувствовать на себе удручающие признаки этого состояния, вызванного продолжительным стрессом.

Симптомы утренней депрессии

Проверить, не испытываете ли вы сейчас «депрессию рассвета» можно, примерив на себя показания пациентов с этим заболеванием:

●«Каждое мое утро – это ад. Я чувствую тревогу, начиная с шести утра. Мои силы исчерпаны, хотя я не поздно лег спать и не употреблял спиртного»;

●«Я лежу в постели утром, и все эти негативные мысли приходят сами собой. Мне предстоит столько дел, и все это приводит меня в подавленное состояние. Я беспокоюсь о том, как пройдет этот день и о том, что я собираюсь делать в выходные дни, о детях, обо всем. Я чувствую себя таким слабым, что не хочу выбираться из постели»;

●«Я разведена и часто провожу выходные одна, когда дети отдыхают с папой. Предвкушение одиночества начинает доминировать над остальными мыслями уже в начале недели. Я не хочу начинать новый день»;

●«Даже матери других детей у школьных ворот не знают о чем со мной поговорить, потому что видно, что я не в духе. И так каждый день»;

●«Мне кажется, что проблемы в личной жизни из-за моего хронического уныния. Мой бывший муж просто не мог справиться с тем, как ужасно я себя вела, особенно по утрам»;

●«Недавно мне пришлось поменять работу. Должность оказалась очень ответственной. Я очень нервничала и уставала. Вот тогда все и началось».

И все же, в отличие от любой других психических нарушений, эти чувства длятся всего несколько часов. Уже к 10 утра симптомы утренней депрессии могут полностью исчезать, и люди чувствуют себя вполне нормально. Но на следующий день все повторяется снова и снова.

Связанные симптомы:

Почему появляется утренняя депрессия

Вы можете подумать, что вы просто «не утренний человек» или заядлая сова, но у эндокринолога Абби Луслегеда есть иная теория:

– Утренняя депрессия, когда вы чувствуете себя плохо вначале дня, а потом состояние стабилизируется, зависит от такого понятия, как «суточное настроение». Наши тела имеют естественный внутренний ритм, который регулирует все: от частоты сердечных сокращений до температуры тела, тем самым воздействуя на нашу энергию и настроение.

К шести-семи утра кортизол (гормон, который отвечает за доступ сахара в клетки и энергию) начинает активнее производиться надпочечниками. Именно этот гормон делает нас активными и бодрыми по утрам, ведь в это время его уровень находится на пике. Затем его выработка снижается, а ближе к полночи и вовсе прекращается. Образование кортизола возобновляется снова приблизительно в 2 часа ночи, чтобы подготовить нас к пробуждению.

Но некоторые люди просыпаются с еще более высоким уровнем этого гормона, что тоже не хорошо. Причиной этому могут быть недосыпание, бессонница, пережитый накануне стресс. Нарушения сна в целом приводят к дальнейшему беспорядочному высвобождению кортизола. А его избыток приводит к изменениям настроения и депрессивному состоянию по утрам. То, что потом состояние человека стабилизируется, связано с тем, что уровень кортизола снижается.

Вы можете проверить свой уровень этого гормона с помощью общего анализа крови. Сделать это стоит уже потому, что утренняя депрессия может быть лишь вершиной айсберга и сигнализировать о полноценной депрессии. В этом случае будет оправдан прием антидепрессантов. Хорошая новость в том, что от «депрессии рассвета» можно избавиться, регулируя уровень кортизола.

ru.likar.info

Депрессия что делать

Когда вы утром открываете глаза и еще окончательно не проснулись, вы находитесь в таком пограничном состоянии полусон-полуявь, это примерно в первые 1 – 5 секунды после пробуждения.

В эти первые секунды после сна мозг включается в работу и так же как и в компьютере идет загрузка системы, мозгу нужно считать какие-то первые байты данных, ему нужна начальная информация для загрузки системы. Для этого ваш еще полусонный мозг в эти первые мгновения ото сна задает простую цепочку таких вот «загрузочных» вопросов, прошу прощения за мой французский: «так-так-так кто Я» и где Я», Чё было вчера», и «У меня все ОК или полная ж…па?»

Человек задает себе эти вопросы в полусонном состоянии, а его воля в это время еще спит. Мы сейчас не будем останавливаться на деятельности головного мозга и на тех его областях, которые отвечают на принятия решений и волеизъявление. Ограничимся тем, что воля в эти первые секунды ото сна еще спит, а вопросы заданы. Поэтому ответы мозг берет там, где ему проще их взять: во-первых из наиболее ярких эмоционально окрашенных событий вчерашнего и во-вторых — из сновидениях, которые приснились вам этой ночью.

Сновидения, которые вам снятся каждую ночь (за ночь снится несколько разных снов). Не важно помните вы их или считаете, что вам ничего не снится. Так вот: сновидения, которые каждому из нас снятся каждую ночь помогают нам при поиске утром ответа на этот вопрос «все ОК или неОК».

Ваш ответ на этот вопрос в первые секунды после сна и определяет во многом ваше мироощущение и ваше самочувствие в течении всего наступающего дня. То есть говоря проще, заладится сегодняшний день или нет определяете вы сами в первые секунды после сна.

Если хотите настроение на удачу, можно оставить всё как есть. Если же хотите научиться управлять своим настроением что делать при депрессиии, и как ее не допустить, просыпайтесь каждое утро в хорошем настроении что делать сдепрессией:

Депрессия что делать — профилактика депрессии.

Что делать при депрессии задание на ВЕЧЕР: итак во первых, нужно высыпаться и для этого давайте научимся хорошо засыпать вечером, два простых правила:

1. Телевизор, социальные сети, компьютер и все другие электронные устройства коммуникаций — выключить за один час перед сном. Вместо этого почиете книжку, чтение книги приведет вашу психику в нормальное состояние.

2. Перед тем как лечь спать в течении 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что вам оно нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Балтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

Упражнение «Шалтай-Балтай» : Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад — вперед, хотите из стороны — в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочеться останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо). 3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете.

Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение из программы тренировок космонавтов по релаксации).

Что делать задание на УТРО: напомню, что когда вы просыпаетесь утром в первые 1-5 секунды после сна идет загрузка системы, «Так-так-так ктоЯ-гдеЯ?», «Что было вчера?», и «У меня все ОК или всё плохо?» Чтобы каждый день у вас заладился прямо с утра, в первые 5 секунд после сна, когда воля еще спит, вам нужно вытеснить все (то есть любые) мысли и хорошие мысли и плохие мысли без разницы из своей головы. Это можно сделать какой-то другой мыслю, а именно специально подготовленной. Повторяйте одну и ту же фразу несколько раз вслух или про себя. Хотите назовите это аффирмацией, хотите просто короткая молитва, вообщем что-то жизнеутверждающее. Главное – это должна быть короткая фраза, иначе вы спросоне ее не вспомните, и второе — ваши слова должны быть хорошими жизне-утверждающими.

Это может быть молитва и звучать она может так например: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный помилуй меня» (повторяете несколько раз пока не поймете что проснулись до конца, повторяйте вслух или про себя, как вам удобно).

Или это может быть аффирмация и звучать она может так например: «Я Марья краса, длинная коса умница и красавица» — если вы и правда Марья и у вас и правда есть коса или как то по-другому (повторяете несколько раз пока не поймете, что проснулись до конца).

Вообщем короткая фраза, повторять эту фразу несколько раз, за это время вы проснетесь окончательно и сами сознательно решите какой у вас сегодня день, а не как повезет, и не потому что приснилось вам сегодня и что было у вас вчера.

Депрессия: что делать — несколько советов

Если у вас уже есть депрессия: что делать — несколько пунктов

Первые 5 секунд после сна повтори фразу см выше несколько раз
В течении первых 5 секунд после сна — загрузка в голову позитивной мысли, повторяйте одну и ту же фразу несколько раз, пока не поймете, что проснулись. Загрузка в голову жизне-утверждающей мысли в первые секунды после сна см. пункт УТРО

Первая минута после сна — сразу встань с постели
В течении первой минуты после сна — встаньте с постели . Большое желание полежать хотя бы еще минутку, это желание ваш враг в пути к хорошему самочувствию. В первую же минуту ото сна надо вытащить себя из постели любым способом. Самый простой способ — поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться и вам нужно было встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал.

Вторая минута — просто качайтесь
Вторая минута после сна — просто качайтесь из стороны в сторону стоя (упражнение «Шалтай-Балтай»)

Душ и свежая одежда
Теперь вы встали и проснулись, ваша жизнь уже немного налаживается — идите примите душ, приведите себя в порядок и оденьте чистую одежду.

В течении дня делайте одно дело за другим
В течении дня делайте какие-то простые бытовые дела например убрать квартиру, навести порядок на столе, сварить обед, сходить в магазин т.е. не важно что вы будите делать, не важно в какой последовательности, просто делайте одно простое дело за другим, чтобы что-то делать. Дела должны быть простыми, понятными вам и легко выполнимыми.

Хвалите себя как можно чаще в течении дня
Хвалите себя каждый раз когда вы что-то сделали, произносите похвалу себе вслух («Я молодец, У меня всё получается, Я красавица», можно усилить эффект придумывая какие-то спешные хвалебные фразы, проявите творчество в похвале — «Я супер протиральщик пыли этой мега-нано-тряпочкой»).

Вечером напиши план на завтра
Вечером напишите себе план на завтра, конкретные дела, которые нужно сделать. Завтра утром вам не нужно будет думать и переживать что делать, у вас будет лист с планом, см план на день, нужно будет просто делать одно дело за другим.

Перед сном закрой день в голове
Перед сном устройтесь поудобнее в тихом месте и 5 минут мысленно посмотрите на прожитый день и похвалите себя за сделанное вслух или про себя за каждое дело отдельно, хвалите себя как будто вы себе самый лучший друг (а так оно и есть на самом деле)

Перед сном 5 минут покачайтесь
Сделайте перед сном упражнение «Шалтай-Балтай» 5 минут покачайтесь в комфортном вам ритме (можно под спокойную музыку) или подышите вариабельно 10 минут и потом сразу ложитесь спать.

Утром сделайте то что написано УТРОМ ( см. пункт УТРО )

Как долго это делать

Вам станет легче после первого же дня, но просто «станет легче» не совсем тот результат, который вам нужен, если вы хотите избавиться от депрессии. Для того, чтобы избавиться от депрессии каждый день в течении 21 дня делайте то что Утром (это 5 минут времени) и то что Вечером (это еще 5 минут времени), ну а днем ваши обычные дела, не забывая при этом себя хвалить и подбадривать. Почему именно 21 день и как это работает подробнее здесь.

Для более глубокой проработки депрессии заведите журнал ретроспективного анализа, он поможет вам быстро локализовать депрессию и находиться в хорошем настроении.

Чем вредны навязчивые мысли, фиксидеи и самостимуляция, а так же как от них избавиться можно прочитать в статье на специальном форуме тут.

От сильного стресса или при ночном приступе паники, а так же для профилактики психосоматики заболеваний упражнение «распустись» »»

wintobe.ru