Как бороться со стрессом: Советуют женщины
В этот раз мы решили обратиться за советом не к психологам, а к обычным женщинам, которые поделились своими методами борьбы со стрессом (авторский стиль сохранен – прим. авт. IVONA):
“Если есть возможность, я закрываюсь от внешнего мира на пару дней дома. Просто никуда не хожу, не отвечаю на телефонные звонки, иногда даже ничего не ем, потому как не хочется. Может быть только воду пью или чай. Как ни странно помогает, после такого добровольного заточения чувствую, что снова жить хочется. Куда-нибудь с друзьями выбраться. Если возможности побыть пару дней одной нет, то чувствую просто вселенскую тоску, меня все раздражает. Иногда стресс обильно заедается всякими вкусностями и потом тоже злюсь, зачем столько кушать. “ (Алина, 26 лет)
“А мне, наоборот, лучше с друзьями пообщаться. В бар сходить, в кино (что-нибудь веселенькое). Еще, лучшее лекарство – поход по магазинам. Правда, я практически все, что покупаю, потом отношу назад (когда из стресса выхожу), но на момент стресса очень помогает“. (Виолетта, 28 лет)
“Зависит от вида стресса. В некоторых случаях (особенно слабые “депрессивные“ состояния) очень помогает двое суток без сна (совсем), а потом хорошо выспаться, только время на это нужно. Но помогает“. (Вика, 30 лет)
“А уборка? Лучший для меня рецепт от стресса – уборка. Только чтобы обязательно рвать бумагу и выбрасывать ненужное. Не изобретала, само пришло. Я даже стала замечать: если надо успокоиться – я затеваю уборку. Это не значит, что в благополучные дни (коих несравнимо больше) у меня грязь. Нет. Потом обязательно контрастный душ и грамм 50 коньяка для хорошего сна. Конечно, самое сладкое “лекарство“ от стресса – это еда. Однако оно чревато последствиями и новым стрессом. Поэтому, будьте с ним осторожны“. (Светлана, 24 года)
“Со стрессом борюсь, но не всегда успешно. Шоппинг уже не помогает и не привлекает давно. Поскольку я любитель присесть себе на мозг, то основной стресс от своей головы. Сейчас помогает наушники с любимой музыкой и на час-полтора быстрым шагом по набережной. И места красивые, и народу немного. В голове как правило прокручиваю и анализирую при этом, иногда решения сами по себе приходят. Проведя анализ, разложив все по полочкам, мне сразу легче жить, и порой даже кажется, что я контролирую ситуацию. Ну, а если погода фиговая, квартиру драю, и да унитаз с зубной щеткой и ванную, чтобы все блестело и сверкало, помогает отвлечься особенно от агрессивных мыслей. Очень хорошо помогает готовка чего нибудь сложного вроде чизкейка “сатин“, но чревато поэтому не увлекаюсь“. (Евгения, 28 лет)
m.ivona.bigmir.net
Стресс и как с ним бороться
Ежедневно нас преследует множество проблем, которые затягивают нас в болото повседневной и обыденной жизни. Объем работы все увеличивается, как и число недовольных клиентов, претензии семьи растут просто в геометрической прогрессии… Человек все больше и больше испытывает чувство неудовлетворенности и страх по отношению к окружающему его обществу и к людям. Данный вид стресса называют «коммуникативным», и на сегодняшний день он является наиболее распространенным.
Мало кто может представить собственную жизнь без общения. Однако для большинства людей это является еще и профессиональной необходимостью, основной частью работы. Стресс постоянно накапливается, и через некоторое время человеку становится все тяжелее ладить с людьми. Этому подвержены и начинающие сотрудники, еще не привыкшие к подобной работе, и ученики со студентами, попавшие в непривычную для них среду общения. Этим людям сложнее всего избежать коммуникативного стресса. Тем не менее, с ним нельзя мириться.
Причины стресса
Причин коммуникативного стресса может быть множество. Чаще всего ему подвержены работники, в чьи обязанности входит длительное общение. Они неизбежно попадают в сложные ситуации, когда невозможно что-либо сказать в ответ на грубость и всегда необходимо помнить о вежливости. Кроме того, работа с людьми часто требует хорошей подготовки. При недостаточном уровне знаний человек начинает теряться в беседе, не может четко ответить на поставленные вопросы, в результате чего чувствует себя крайне неловко и испытывает стресс. Та же ситуация возникает и в том случае, когда с ним пытаются решить вопросы, не соответствующие его кругу обязанностей.
Коммуникативный стресс не обязательно связан с работой, люди могут испытывать его и в результате неформального общения, когда его становится слишком много. Не каждый готов выслушивать собеседника по нескольку часов подряд — многие люди в силу вежливости не могут остановить словесный поток собеседника, что заставляет их нервничать. Но бывают и обратные ситуации: иногда человек может просто бояться рассказать кому-нибудь о своей проблеме, несмотря на то, что ему действительно нужна помощь или хотя бы простое сочувствие. Внутри него копится напряжение, ситуация все больше усугубляется, что в итоге может привести к систематическим конфликтам, раздражению и даже нервным срывам.
Как же справиться с коммуникативным стрессом?
Прежде всего, разобраться в себе и признать, что вы им страдаете. Если вы будете готовы бороться с этой проблемой, тогда преодолеть ее не очень то и сложно.
Психологи предлагают несколько методик общения с людьми. Одна из них заключается в том, что во время выслушивания очередной жалобы от кого бы то ни было, человек представляет себя врачом, который не может хамить больному пациенту. Так, с позиции «я все вытерплю» вы переходите к позиции «я помогу», то есть с пассивной позиции на активную. В общении проявится положительная динамика, благодаря которой вы сможете проявить к собеседнику участие и сопереживание.
Еще один способ избавления от стресса
Однако существует еще один способ избавления от коммуникативного стресса, никак не связанный с непосредственным общением. Всегда необходимо уметь отвлекаться.
Уделяйте больше времени себе : займитесь спортом, пообщайтесь с друзьями, погуляйте, посмотрите хороший фильм… Все эти простые и приятные действия призваны помочь вам переключить внимание и избавиться от накопившегося стресса, в том числе и коммуникативного. Мир вокруг вас яркий и красочный, так представляйте же его во всем многообразии цветов и оттенков! Это самая легкая методика по гармонизации внутреннего состояния. И помните, что никогда не стоит «забывать» о проблеме и откладывать ее в долгий ящик. Вы — сильный человек, и можете ее победить!
wellnessday.info
Обычный блог про саморазвитие
Как я борюсь со стрессами. Несколько советов как избежать депрессии.
Любая проблема в жизни человека – это то или иное психологическое напряжение. Связано оно бывает со всевозможными неудачами в различных сферах нашей деятельности. Психологи называют такое напряжение стрессом, или депрессией. В любом случае, со стрессом можно бороться самому.
Для этого необходимо разобраться в своих мыслях, чувствах, мироощущениях.
Что я бы посоветовала Вам в борьбе со стрессом:
1. Займитесь тем, что приносит вам как можно больше удовольствия и положительных эмоций. Главное, что это принесет пользу вашему психологическому и эмоциональному состоянию, и, возможно, даже приведет к развитию личности в целом.
2. Физические нагрузки – лучший способ для уничтожения депрессии, таким образом, психологическая сила неприятных мыслей и эмоций выплеснется наружу посредством физической силы.
3. Зачастую депрессия связана с переживаниями по поводу определенной материализованной проблемы. Необходимо собрать или узнать как можно больше важной и не очень информации по данной проблеме. Таким образом, вы сможете развеяться, а заодно и подготовиться к борьбе.
4. Ищите позитивные стороны во всех происшествиях вашей жизни, а также настройте себя на скорейшее улучшение вашей ситуации, и, поверьте, конец всем неприятностям близок.
5. Нельзя настраивать себя на невозможность решения проблемы. Таких проблем просто не существует. Возможно, у вас пока нет решения данной проблемы, но пройдет немного времени, и вы найдете тот самый правильный и логический выход из сложившейся ситуации.
Прежде чем записаться на прием к специалисту, попробуйте все вышеперечисленные приемы борьбы с психологическим напряжением, возможно, уже на первых этапах, ваша проблема вам покажется не столь серьезной, а настроение улучшится. Еще больше вас порадуют сэкономленные на поход к психологу деньги, которые можно потратить с целью поднятия настроения.
starkov.su
Как бороться с плохим настроением?
Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение? Изучаем сегодня эту тему на Passion.ru.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции.
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
Как бороться с плохим настроением?
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.
3. Самомассаж
4. Правильное дыхание
Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.
Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.
И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
6. Общайтесь только с приятными людьми
Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
7. Совет для женщин
Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике. Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.
Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
8. Реагируйте только на конструктивную критику
Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.
9. «Делайте лимонад из лимонов»
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
10. Правильное планирование деятельности
Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.
Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!
11. Активно действуйте
Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.
12. Позитивное питание
Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.
Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары:
- Залейте 10 шишек хмеля обыкновенного стаканом кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке три раза в день.
- 1 ст. ложку плодов укропа настаивайте в 0,5 л кипятка. Процедите. Принимайте по 1/3 стакана.
- 1 ст. ложку мяты залейте 1 стаканом кипятка, кипятите 10 минут. Принимайте по полстакана 2 раза в день.
- Heut zu Tage — в наше время
- Schlafstörungen — (Schlaf + Störungen) — нарушения сна
- um abzubauen — (Inf. abbauen ) — чтобы сократить, снизить
Грамматическую конструкцию um + zu + Inf. посмотрите здесь. - Legen Sieein — (Inf. einlegen) — закладывать, планировать
- können nutzen. auszuführen — (Inf. ausführen) — можете использовать . чтобы выполнить
- helfen zu bewahren — помогают сохранять
- Widmen sich — посвящать себя чему-либо
- Möglichkeiten. sich zu befreien — возможности. освободиться
- amNächsten liegt — ближе всего
Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе, консервы и сахар в больших количествах. Перечисленные продукты блокируют поступление в организм кислорода.
На первый взгляд, кажется, что алкоголь снимает напряжение, но на самом деле он действует как депрессант и приводит к утомлению. Кофе влияет подобным же образом – он временно поднимает активность, а позже приводит к усталости и снижению настроения. Поэтому многие пьют кофе литрами, так как им уже требуется непрерывная стимуляция.
Радостью и бодростью наполняют свежие овощи и фрукты, а также любые продукты, которые не подвергались тепловой обработке. Следует ограничить употребление в пищу полуфабрикатов, консервов и сладостей.
Хорошего настроения вам!
Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог
www.passion.ru
Wie kann man Stress reduzieren?
Heut zu Tage gibt es kaum jemanden, der ohne Stress lebt. Es gibt oft solche Situationen, wie Konflikte bei der Arbeit oder in der Familie, Prüfungen in der Schule oder Uni, Staus auf den Straßen und andere alltägliche Probleme.
Ständiger Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen, von Schlafstörungen bis zu ernsten Krankheiten. Was kann man machen, um den Stress und Müdigkeit abzubauen?
Dafür gibt es folgende Tricks:
Erstens. Legen Sie während der Arbeit kurze Pausen ein. Die Pausen können Sie nutzen um einfache Atem- oder Sportübungen auszuführen. Sie können auch eine Tasse Kaffee trinken oder einen Apfel essen. Ein kurzes Gespräch mit Kollegen kann ihre Stimmung ebenfalls verbessern.
Mehrere kleine Pausen helfen Ihnen, den ganzen Tag lang eine gute Arbeitseinstellung zu bewahren.
Zweitens. Machen sie einen Spaziergang, eine bestimmte Sportart oder unternehmen Sie einen Saunabesuch. Körperliche Anstrengung reduziert stark Stress und Anspannungen.
Drittens. Widmen Sie sich einem Hobby wie zum Beispiel Singen, Musik Spielen oder Malen. Hobbys reduzieren Alltagsstress indem sie von Negativen Eindrücken des Tages ablenken und positive Emotionen erzeugen.
Viertens. In der Stressbewältigung bieten Haustiere positive Unterstützung. Ein Haustier kann helfen, Misserfolge in der Partnerschaft, Probleme im Beruf oder Ärger im Straßenverkehr zu beheben. So, ein Spaziergang mit dem Lieblingshund gibt Ihnen gute Laune und Bewegung in der frischen Luft.
Fünftens. Nehmen Sie sich eine Auszeit auf dem Land. Hier kann man im Garten arbeiten und dabei Produkte Ihrer Arbeit genießen: leckeres Obst und frisches Gemüse. Manche gehen gerne in den Wald, Pilze zu suchen, oder zum Fluss oder See zum Angeln.
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, sich vom Stress zu befreien. Sie können das aussuchen, was Ihnen am Nächsten liegt.
В наше время найдется немного людей, которые живут без стресса. Часто случаются такие ситуации, как конфликты на работе или в семье, экзамены в школе или в университете, пробки на дорогах и другие каждодневные проблемы.
Постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, (начиная) от бессонницы до (и заканчивая) серьезных заболеваний. Что (же) можно сделать, чтобы снизить стресс и усталость.
Для этого есть следующие приемы:
Во-первых. Запланируйте короткие перерывы во время работы. Вы можете использовать паузы для того, чтобы сделать простые дыхательные или спортивные (физические) упражнения. Вы можете так же выпить кофе или съесть яблоко. Короткий разговор с коллегами может так же улучшить ваше настроение.
Несколько коротких пауз помогут вам целый день сохранять хороший рабочий настрой.
Во-вторых. Выйдите на прогулку, займитесь каким-нибудь видом спорта или сходите в сауну. Физические усилия хорошо снижают стресс и напряжение.
В-третьих. Найдите (для себя) какое-нибудь хобби, например, пение, занятие музыкой или рисование. Хобби уменьшают каждодневный стресс тем, что они отвлекают от негативных впечатлений дня и дают позитивные эмоции.
В-четвертых. В борьбе со стрессом поддержку окажут домашние животные. Они помогают снизить проблемы на работе или гнев из-за движения на дороге. Так, например, прогулка с любимой собакой подарит Вам хорошее настроение и движение на свежем воздухе.
В-пятых. Проведите выходные за городом. Здесь можно поработать в саду и насладиться продуктами своего труда: вкусными фруктами и свежими овощами. Некоторые (люди) любят ходить в лес за грибами или рыбачить на реке или озере.
Как вы видите, есть много возможностей освободиться от стресса. Вы можете выбрать сами, что вам больше всего подходит.
onemetskom.ru