9 способов как бороться со стрессом

Дата публикации 16 сентября 2014 . Опубликовано в Состояние

Как управлять стрессом? Для начала нужно научиться выявить стресс, проанализировать почему происходит, а затем что-нибудь предпринять для разрешения проблемы. Даже если результат будет не такой как хотелось бы, — важно действовать. Желательно после стресса нужно помочь организму расслабиться. Только в этом случае стресс сможет пройти все свои фазы, а организм получить сигнал, что все в порядке, живем дальше. Представляем девять рекомендаций как управлять стрессом.

1. Нужно что-то покушать

Отруби, овсянка, хлеб, рис, овощи и фрукты содержат такие вещества, которые вырабатывают серотонин. Серотонин нейтрализуюет кортизол и адреналин, которые являются гормоном стресса. Масло из оливок, а также и сами оливки, орехи, семечки, рыба также очень полезны организму.

2. Побегай, поплавай, потанцуй

Также во время стресса и после него желательно повлиять на организм физической нагрузкой. Физическая нагрузка помогает расслабить мышцы, которые напрягаются в момент переживания. Если расслабление не произойдет, то организм не сможет выйти из стресса, даже после того как угроза уже прошла. Нужно взять себе во внимание, что любую неприятную ситуацию нужно заканчивать физкультурой. Например, после ссоры с коллегой, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть, походить, сделать несколько наклонов и помассировать кисти, а также после напряженного рабочего дня зайти в спортзал.

3. Заучи что-то новое

Энергию, во время стресса, необходимо куда-то деть. Например, у наших предков энергия уходила на то, чтобы убежать от хищника и залезть повыше на дерево. В наше время совершенно другие стрессы, от которых не нужно убегать. Но и накапливать энергию не стоит, может привести к плохому. Просто нужно подумать, на что ее можно потратить. Например, выучить иностранный язык. Так как на момент переживаний думать и запоминать можно лучше, чем на момент когда мы спокойны.

4. Посмейся с друзьями

Смех, как и нормальная пища, повышает серотонин. В этом случае получится двойной эффект. Друзьями нужны для того, чтобы почувствовать защищенность, поддержку и помощь. Например, если не получится забраться на дерево, то в этом случае кто ни будь да подсадит. Можете комедии смотреть онлайн, найдя интересный и веселый фильм.

5. Порисуй, полепи, сфотографируй

Энергию стресса необходимо преобразовать в творчество. Это поможет быстрее разрешить ситуацию. Можно заниматься всем чем угодно, например: писать картины, взять уроки скрипки, отправиться на фотоэтюды. Нужно выбрать то занятие, в котором пальцы рук будут в работе (вышивка, оригами). Так ты используешь и творческий потенциал стресса и снимешь быстрее мышечное напряжение.

Отойди в сторонку, медленно и глубоко подыши. Это самое мудрое решение когда сдают нервы. В этом случае, ударная доза кислорода при стрессе не помешает. А также множество дыхательных способов несут в себе мощнейшие расслабляющие эффекты.

7. Помедитируй

Может подойти такой способ как звуковая медитация (можно послушать мантры), световая медитация (посмотри на голубой цвет), потанцуй. Главное, чтобы у тебя перестал поступать поток негативных мыслей. Так как наши негативные мысли могут привести к стрессу.

8. Попутешествуй

В случае если стресс был сильнейшим или длился более двух недель, то необходимо сменить картинку. Это говорит о том, что свежие эмоции и наши впечатления сотрут негатив, который у нас накопился. Также сработает такое правило, как «клин клином вышибает». Путешествие — это прекрасный выход в этой ситуации. Но путешествие это тоже стресс, только положительный.

9. Поговори

Проблемы нужно проговаривать — это известно всем. Если никого нет рядом, то поговори сама с собой. Желательно беседовать нужно обязательно вслух.

www.vitamarg.com

Подпишитесь, чтобы получить
9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Как быстро и просто справиться со стрессом

Причиной всех проблем со здоровьем, полностью или от части, является стресс. Он приводит к беспорядку в эмоциях. Он мешает думать. А часто стресс просто остается незамеченным, потому что вы уже привыкли к нему.

Представьте, что вы идете на массаж впервые за несколько лет. Жизнь, как всегда, текла в бурном ритме, и вот вы лежите на столе, и массажист говорит вам: «Ого, у вас скопилось очень сильное напряжение в шее и плечах!» Вы удивлены, ведь даже не знали этого. К счастью, научившись преодолевать стресс, вы сможете избежать его накопления в своем организме.

Научитесь преодолевать стресс и сделайте свою жизнь счастливее!

Стресс повсюду. Он неизбежен. Существует положительный стресс, например, стресс, которому подвергаются ваши мышцы во время физических упражнений, но хронический эмоциональный стресс – это серьезная проблема.

Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• недостаток сна/плохой сон
• нервозные привычки (кусание ногтей и т. п.)
• плохая память
• злоупотребление психоактивными веществами
• переедание/недоедание
• набор веса (особенно в области живота)
• неконтролируемая агрессия (например, за рулем)
• хроническая усталость
• напряжение в мышцах
• нарушение пищеварения

… это значит, что у вас накопился избыточный стресс.

Все вышеперечисленное не нормально! Вам может казаться, что все это обычные явления, но это не так! Это симптомы хронического стресса!

Научитесь справляться с хроническим стрессом, и качество вашей жизни обязательно улучшится.

Важно определить, что является причиной стресса, и, по возможности, устранить стрессовый фактор!

Причины стресса могут быть как внешними, так и внутренними, но, в конечном итоге, все стрессовые факторы становятся внутренними, когда вы сознательно или несознательно соглашаетесь подвергнуться стрессу из-за чего-либо.

Вот примеры внешних стрессовых факторов: потеря работы, пробки на дорогах, шум, рождение ребенка, смерть близкого человека, лай собак, неоправданные ожидания на работе, состояние экономики, дорога на работу и с работы, сроки, жара или холод, многолюдность, авиаперелеты, экзамены или собеседование на работу, личные конфликты на работе, поломка автомобиля и т. д.

Внутренние стрессовые факторы: самокритика, низкая самооценка, негативный настрой, психология жертвы, нереалистичные ожидания, нездоровое стремление к совершенству, ненависть к самому себе, ограничивающие убеждения, вредные привычки.

Как вы реагируете на неприятные сюрпризы, которые преподносит жизнь?

Как бороться со стрессом?

• Занимайтесь физическими упражнениями. Длительные нагрузки средней интенсивности способствуют выработке в организме эндорфинов – природных веществ, улучшающих настроение.Несколько раз в день устраивайте перерывы по 10-15 минут и отправляйтесь на прогулку в очень быстром темпе. Это зарядит ваше тело энергией, очистит сознание и физически отстранит вас от проблемы. Таким образом, ваше сознание получает возможность «перезагрузиться» и посмотреть на проблему под другим углом.Занимайтесь йогой. Эта мощная комбинация растяжки, силовых нагрузок, мысленной концентрации и глубокого дыхания придаст вам энергии и в то же время успокоит.Занимайтесь физическими упражнениями 4-5 раз в неделю. Можно заниматься и 7 раз в неделю, если в оставшиеся два дня практиковать «активное восстановление», например, прогулки в неспешном темпе.
• Питайтесь правильнее. Еда – сильный наркотик. Мы не часто думаем о еде как о наркотике, но это так. Ведь наркотик, по определению, это «вещество, которое оказывает определенное воздействие на психику при употреблении в пищу или введении в организм другим путем». Мы – то, что мы едим…

Избегайте кофеина. Кофеин – стимулятор. И, поскольку стресс и так чрезмерно напрягает ваши надпочечники, вам не нужно вдобавок стимулировать их еще и кофеином (вы можете перегрузить надпочечники, что в свою очередь может привести к серьезным проблемам со здоровьем).

Избегайте алкоголя. Алкоголь влияет на циклы сна и, таким образом, может ухудшить ваш ночной сон, приводя к еще большему стрессу. Если вы пьете алкоголь, ограничьте его количество до двух рюмок в день и никогда не пейте после ужина.

Пейте чай. Лучше всего травяные чаи, которые, как известно, обладают успокаивающим действием (например, ромашковый чай).

• Учитесь управлять своим сознанием. Ваша манера общения с самим собой и другими людьми, а также ваше отношение к себе и к окружающему миру могут усугублять стресс или же помогать с ним бороться.

Используйте метод Сильва, чтобы научиться управлять своим сознанием. Вы можете перепрограммировать свое сознание так, чтобы оно фокусировалось на позитиве и на том, чего вы хотите, а не придавалось волнениям, тревогам, страху, гневу и т. д. Обращайте внимание на природу своих мыслей и учитесь перепрограммировать свой внутренний диалог при помощи упражнений из метода Сильва.

Практикуйте глубокое дыхание. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сосредотачивайте внимание на своем дыхании. Фокусируйтесь на ощущениях при дыхании. Позвольте дыханию, а не внутреннему диалогу, завладеть вашим вниманием.

Успокаивайтесь при помощи визуализации и управляемого мышления образами.

Медитация снижает кровяное давление и интенсивность дыхания, и, если вы используете это время для создания позитивных мысленных образов и чувств, вы автоматически меньше подвергаетесь стрессу.

Заботьтесь о себе!

• Создавайте спокойную обстановку вокруг себя. Превратите свой дом и даже свое рабочее место в оазис спокойствия!

Избавляйтесь от всего лишнего, будьте организованным. Очищайте пространство вокруг себя. Слушайте легкую успокаивающую музыку.

Используйте аромотерапию. Ароматические свечи и эфирные масла помогают расслабиться.

Используйте цветотерапию. Покрасьте стены в спокойные цвета. Избегайте энергичных цветов, таких, как ярко-красный и оранжевый. Отдавайте предпочтение растительным и земляным цветам или любому другому цвету, который интуитивно кажется вам успокаивающим. Если у вас нет возможности перекрасить или декорировать свое рабочее место, используйте эти успокаивающие цвета в одежде.

• Любите. Чаще занимайтесь тем, что любите, общайтесь с людьми, которых любите. Если отношения или работа приносят вам больше стресса, чем удовольствия, можете ли вы как-нибудь улучшить ситуацию или в корне изменить ее, разорвав отношения или уволившись? Достаточно ли времени вы уделяете любимым делам? Если нет, можете ли вы оптимизировать временные затраты, избавиться от дел, не приносящих удовлетворения, и выделить время для себя?
• Будьте эпицентром бури. Стресс по большей части – это вопрос выбора. Вспомните, что вызывает у вас стресс, и осознайте, что реакция на обстоятельства – это вопрос вашего выбора. Вам решать, вызовут они у вас стресс или нет. Тут вам помогут упражнения для самопрограммирования из метода Сильва, которые научат вас контролировать свои мысли и реакции на любые ситуации и делать выбор в пользу того, чтобы оставаться спокойным.
• Медитируйте, в помещении или на природе. Отстраняйтесь от своих проблем мысленно, эмоционально и физически! Если в хороший день вы проводите время на природе, это мгновенно поднимает настроение. А регулярные занятия медитацией помогут вам победить стресс в любой день.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А что вы делаете, чтобы противостоять стрессу в своей жизни? Поделитесь с нами своим опытом!

P.P.S. Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья.



9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

blog.metodsilva.ru

Как бороться со стрессом: 7 успешных способов



Автор-гость: Антон Русский

Все понимают, что от стресса никуда нельзя спрятаться. Но бороться с ним можно, и очень даже успешно.

Стресс полезен в небольших количествах

Хотя стресс не только вреден, врачи говорят, он мобилизует нас, помогая быстрее найти правильное решение, кроме этого тренируется душевная мускулатура. Одним словом, стресс в небольших количествах закаливает нас, помогая справиться с жизненными трудными ситуациями.

Но при этом нельзя забывать, что особенно для женщин последствия стресса чреваты бессонницей, плохим цветом лица, раздражительностью. Поэтому очень важно научиться бороться со стрессом и с его последствиями.

7 способов борьбы со стрессом

Отвлекитесь от проблемы. Прежде всего, если вы получили стресс, нужно постараться сразу же отвлечься. Постарайтесь сосредоточиться, обратитесь вовнутрь себя. Замедлите дыхание, подышите животом, в этот момент сердце начнет стучать медленнее, подстраиваясь под ваш ритм дыхания. Добившись физического внутреннего спокойствия, мысли сами собой прояснятся, и вы, скорее всего, сразу же получите возможность здраво рассуждать, и может, даже найдете выход из сложившейся ситуации.



Иногда шопинг помогает лучше всего.

Попробуйте найти решение в спокойной обстановке. Если ваш сложный стрессовый вопрос не требует сиюминутного решения, то лучше всего поехать за город и в спокойной обстановке найти решение вашей проблемы.

• При постоянном стрессе найдите оптимальный способ релаксации. Если вы постоянно работаете или живете в состоянии конфликта, то лучше всего по вечерам расслабляться с помощью принятия ванны. Ванну принимать нужно с эфирными, успокаивающими маслами: лавандовым, розовым, кипарисным или жасминовым.
• Шопинг. Можно пройтись по магазинам, посмотреть новинки косметики. Многим это помогает лучше всего!
• Избавьтесь от негативной информации. Очень хороший способ справится со стрессом — это выплеснуть негативную информацию. Для этой цели лучше всего подойдет разговор с подругой. То есть, как только вы свою проблему превратите в слова, выговоритесь, вам сразу же станет легче. Вы поймете, что ваша проблема не настолько сложна и страшна, как вам казалось. Только не нужно пользоваться этим способом постоянно, а то можете потерять своих друзей. Мало кто способен постоянно терпеть ябеду и нытика.
• Свежий воздух. Справиться с неприятностями помогает и прогулка на свежем воздухе, тренировка в спортивном зале, а также просмотр любимого фильма, или вашего домашнего кино или фото, напоминающих вам об отпуске на море.
• Прохладный душ. Ежедневный прохладный душ, снимает отрицательную энергию, накопившуюся за день, тем самым помогая нам справляться со стрессом. Не забывайте, что наша биологическая система способна к самовосстановлению, просто ей нужно в этом вовремя помочь.

Прочтите также:

• Законы стрессоустойчивости
• 5 способов расслабиться, когда вас душит стресс
• Одинока, беременна и без работы — как выжить?
• Если вы считаете себя умной, ведите себя мудро

Share this article

blogs.elenasmodels.com

15 советов как научиться бороться со стрессом

Наша жизнь полна стрессов и непредвиденных ситуаций, но не стоит унывать каждый раз, когда у тебя что-то не получается или на носу ответственное дело, ведь тогда можно попросту сойти с ума. Лучше попробовать стать своеобразным психологом и пытаться анализировать происходящее в целом и поведение других людей в частности.



Следующие советы помогут тебе в этом:

• Если на тебя кто-то кричит, старайся не принимать это близко к сердцу и реагируй спокойно. Скорее всего, таким поведением ты разозлишь собеседника еще больше, но будь уверен, вскоре он испытает чувство вины.
• Хочешь почувствовать себя счастливым — широко улыбнись. Доказано, что мимика влияет на наши эмоции, поэтому советуем улыбаться как можно чаще, чтобы быть в хорошем настроении.
• Если ты хочешь попросить о какой-то небольшой услуге — начни с большего. Человеку будет неудобно отказать тебе во второй раз.
• Во время разговора старайся поддерживать зрительный контакт с собеседником. Считается, что это увеличивает вероятность почувствовать взаимную симпатию.
• Если при обсуждении важных вопросов ты ожидаешь от кого-то резкой критики — постарайся сесть рядом с этим человеком. Вероятно, что в таком случае он будет менее суров к тебе, нежели на расстоянии.
• Старайся избегать фраз «мне кажется» и «я думаю», особенно, в начале предложений. Это придает твоей речи лишнюю неуверенность.
• Психологи рекомендуют пожевать жвачку перед ответственным разговором или делом. На уровне подсознания приемы пищи ассоциируются с безопасностью, так что это поможет тебе немного успокоиться.
• Если ты хочешь узнать больше об отношении людей, находящихся в одной компании, друг к другу, расскажи смешную шутку и понаблюдай за реакцией окружающих. Считается, что, смеясь, мы инстинктивно смотрим на человека, к которому испытываем симпатию.
• Во время прохождения собеседования постарайся представить, что человек, принимающий тебя на работу — твой хороший друг. Это поможет тебе успокоиться и чувствовать себя свободнее.
• Если ты работаешь с людьми, многие из которых часто бывают достаточно грубы — попробуй установить напротив рабочего места зеркало. Большинству посетителей будет неудобно вести себя невежливо, так как они будут видеть себя со стороны.
• Старайся смотреть на стресс как на вызов, с которым ты обязательно справишься. Это снизит его негативное влияние.
• Если ты планируешь первое свидание — провести его лучше в хорошем месте, которое непременно вызовет приятные переживания у вас обоих. После этого ты будешь ассоциироваться у человека с положительными эмоциями.
• Старайся всегда быть уверенным в том, что делаешь. Уверенность привлекает других людей.
• Если ты будешь выглядеть счастливым и приятно взволнованным при встрече с человеком, в следующий раз ты вызовешь у него подобные эмоции.
• Если ты недоволен ответом собеседника — не переспрашивай его. Просто пристально посмотри ему в глаза и будь уверен — он продолжит свою речь.

Попробуй пользоваться этими советами, и ты наверняка научишься проще относиться к жизни и меньше обращать внимание на стрессы. А это так необходимо каждому из нас.

Поделись статьей с друзьями — наверняка эти лайфхаки будут полезны и для них!

fine-days.ru

Как бороться со стрессом на работе

Стресс является вполне естественным процессом. Существует положительный тип стресса – эустресс, который может служить мотивацией для продолжения работы и решения экстренных вопросов. Отрицательный же тип, дистресс, вызывает проблемы и может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, дистресс можно контролировать, если вовремя обнаружить его симптомы.

Симптомы стресса, которые нужно знать

К физическим признакам стресса относятся в первую очередь усталость, головная боль, расстройство желудка, нарушение аппетита, нездоровое увеличение или потеря веса, мышечные боли, головокружение, скрежетание зубами, утрата полового влечения, учащение дыхания и аритмия.

Психологические симптомы стресса – это депрессия, беспокойство, перепады настроения, спутанность сознания, раздражительность и гнев, неуверенность, забывчивость, бессонница и целый ряд других негативных психических и поведенческих признаков.

Стресс также ослабляет иммунную систему, что приводит к частым простудам и инфекциям.

Эти признаки могут показаться естественными. Однако если эти симптомы описывают именно то, что вы чувствуете, признайтесь в этом себе. Первый шаг к управлению стрессом – это признать его. Второй шаг – действовать.



Дышите глубоко. Это наполнит кислородом кровь и поможет вам за несколько минут отойти от стрессовой ситуации. Лягте или сядьте прямо и положите руку на живот чуть ниже пупка. Вдохните медленно через нос, пока ваши легкие не наполнятся. Задержите дыхание на мгновение перед выдохом. Повторив это упражнение несколько раз, вы сможете успокоиться, по крайней мере настолько, чтобы смотреть на вещи более ясно.

Сделайте что-нибудь, что облегчит ваше состояние. Вы голодны? Испытываете жажду? Вас мучит головная боль? Быстрая смена декораций, например прогулка или просто выход на балкон, помогут вам переориентироваться. Более того, делая четкие, направленные шаги по исправлению ситуации, как бы ничтожны они ни были, вы сообщаете своему телу и мозгу, что все находится под контролем.



В долгосрочной перспективе

Научитесь понимать себя. Стресс, как правило, проявляется шаблонами и циклами. Наблюдая себя и изучая эти циклы, вы получите ценную информацию, необходимую для того, чтобы как следует подготовиться к стрессам.

Изучите свои предвестники стресса и факторы, которые его провоцируют. Вы увидите: существуют определенные физические сигналы, которые говорят вам о том, что вы находитесь в состоянии стресса, даже если вы сами этого не чувствуете. Например, если напряженная головная боль или тяжесть в плечах – это про вас, оцените эти признаки как предупреждение. Следите за собой, чтобы определить, какие события и новости приводят к этим симптомам.

Не воспринимайте все близко к сердцу. Если вы ощущаете стресс от большого количества негативных новостей или проблем с учебой или работой, старайтесь фокусироваться на более важных и фундаментальных вещах, например, на том, что вы здоровы, с вашими близкими все в порядке. Настроив свой мозг на позитивную волну, вы начнете воспринимать насущные проблему в более позитивном свете, стараясь найти решение и быть продуктивным.

Позаботьтесь о своем здоровье. Укрепляя собственное здоровье, вы сможете научиться лучше справляться со стрессом как физической реакцией на происходящее. Питайтесь правильно, особенно в периоды интенсивных нагрузок. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните прямо сейчас. Это покажется нелогичным, но тренировки на самом деле заряжают энергией. Кроме того, избавьтесь от плохих привычек, таких как курение или поздние отходы ко сну, потому что все это лишает вас энергии и способствует усилению стресса.

www.marieclaire.ru