Простые советы: как успокоиться и перестать нервничать в различных ситуациях

1. Осторожно – лекарства! 2. Упражнения 3. Жить в спокойствии и гармонии с собой 4. Спокойствие, только спокойствие!

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма. Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами. Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.



Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

• Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
• Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
• Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
• Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
• Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас. Мысль – материальна.
• Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т.к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

• Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
• Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.



Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

• Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

• Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
• Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами. Старайтесь видеть хорошее в плохом.
• Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
• Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

mozgius.ru

10 способов борьбы со стрессом во время беременности



Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил поведения. Как только они выработаются, мы успокоимся и начинаем получать удовольствие от жизни. А пока… Пока мы обостренно реагируем на семейные конфликты, проблемы на работе, слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.д. Особенно стрессовым оказывается I триместр беременности. Ведь надо осознать свое новое положение, почувствовать себя беременными; да и окружающим нас людям тоже, в свою очередь, надо прочувствовать, что мы беременны. Именно поэтому не заставляйте себя насильно не нервничать, все равно ничего не получится, и не объясняйте всем вокруг, что нервничать вам вредно. Просто среди обычного списка дел у вас должно появиться то, что вас радует, и то, что вы хотите делать. И тогда вы сами не заметите, как стресс сбежит от вас.

1. Учитесь своему состоянию. «Многие знания – многие печали» – эта поговорка не про беременность. Чем больше будущая мать знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе родов, у тебя просто не остается времени на рефлексию, обсуждение пугающих вопросов с подругами (которые не преминут поделиться очередной «страшилкой») и «обсасывание» негативных подробностей. В процессе обучения волей-неволей придется контактировать с настоящими профессионалами – акушерами, психологами, неонатологами. К концу занятий ты и сама почувствуешь себя немножко доктором. И как-то незаметно обретешь способность говорить с врачами на одном языке, лучше понимать их действия, знать, что стоит за той или иной рекомендацией. Все это, знаете ли, успокаивает.

2. Займитесь любимым делом. Время ожидания, и особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, – прекрасная передышка, которую можно посвятить тому, о чем давно мечтали, но на что все не находилось времени. Конечно, прыжки с парашютом придется отложить до лучших времен. Но изучение иностранного языка, до которого не доходили руки, или осваивание нюансов цифровой фотографии, или просто вязание пинеток – все это заставляет напрягаться если не мозги (что, естественно, «переключает» их с негативных мыслей), то хотя бы руки. Всякие «женские» хобби типа вышивания, вязания, скрапбукинга, валяния и тому подобных увлечений довольно методичны, требуют сосредоточенности и отточенной мелкой моторики. Размеренность этих действий приводит в равновесие нервную систему. А когда ты занята интересным и пробуждающим фантазию делом, тебе не до печали.

Лично я во время беременности осваивала фотографию. Хочу сказать, что наша группа на онлайн-курсах фотографии состояла на 80% из будущих или молодых мамочек, которые не ставили себе целью стать профессионалами, а хотели вполне прилично научиться владеть фотоаппаратом, чтобы снимать своих самых красивых на свете малышей.

3. Разговаривайте с ребенком. Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А еще, по уверению тех же ученых, малыш кричит в момент рождения… с мамиными интонациями. Так это или нет, не ясно, но в любом случае перинатологи призывают будущих мам как можно чаще общаться с малышом в животике. Это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание. Звук стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно – обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Начните: и вы сразу увидите, как ваше тело, ваши мысли и ваша душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье. Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картинки, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Если вы представляете своего малыша – пусть он улыбается и выглядит довольным. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: может, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна; может, широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие красочные картинки, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

5. Гуляйте. Кто скажет, что вибрации большого города позитивно влияют на беременную женщину? Пусть первый бросит в меня камень. В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, к живым источникам силы и спокойствия (вообще-то, нам всем в идеале стоит уехать в деревню). Слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? (Помните, как в фильме «Миссис и мистер Смит» герой Хью Гранта включал своей девушке аудиокассету с записью городского шума, потому что она не могла спать в тишине?) В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу – покоем и радостью.

6. Балуйте себя. Народная мудрость гласит: беременная должна смотреть на красивое, слушать красивое и вкушать красоту, чтобы родить здорового красивого малыша. В древности будущих мам вообще селили в специальных удаленных потайных местах, где они могли всецело отдаваться созерцанию природы, умиротворению тела и общению с красотой во всех ее проявлениях. Сейчас у беременных редко возникает такая возможность. Тем драгоценнее каждый поход в музей, где можно полюбоваться полотнами классиков, или в оперу, где можно послушать чудесную музыку, или на балет, дарящий наслаждение танцем. Листайте художественные и фотоальбомы, читайте добрые книжки, общайтесь с приятными людьми. А главное – думайте о хорошем. Просто запретите себе думать о том, что вам не нравится. Кажется, что это невозможно? А вы попробуйте. Я тоже думала, что это невозможно, и даже поставила напоминание в телефон: я не думаю о тех людях и делах, что мне неприятны. С удивлением обнаружила, что это работает!

7. Занимайтесь физкультурой. Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн – расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан. Очень и очень даже показан. Просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал («Отчаянные домохозяйки», «Сплетница», «Секс в большом городе», «Дживс и Вустер» и т.д.) или парочку телепередач («Давай поженимся», «Уже можно» и т.д.) и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.

8. Дышите. Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите III триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет – все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни – например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите. Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая.

10. Используйте ароматерапию. Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью – некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу.

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению.

www.mama-journal.ru

Как успокоиться и перестать нервничать?



Как перестать нервничать?

Часто нервничаете? Выходите из себя по любому поводу и по пустякам? Мечтаете укрепить нервную систему, но не знаете как?

Тогда эта статья – точно для вас.

Сегодня мы поговорим о том, как перестать нервничать без применения таких «успокоительных» как алкоголь, таблетки и прочих легальных и не очень препаратов.

Когда мы нервничаем?

Обычно человек склонен нервничать и «выходить из себя» не только в ответственных и важных для него жизненных моментах, но и просто по любому поводу.

Излишняя нервозность и склонность к разного рода переживаниям связана как с особенностями нашей нервной системы, так и с психологическими чертами личности: неуверенность, стеснительность, обостренное чувство ответственности.

Человеческая цивилизации достигла того уровня развития, когда нам не угрожает ежедневная опасность, поэтому причина излишней нервозности без на то серьезных причин имеет скорее психологическую и социальную природу: мы боимся оказаться смешным, потерпеть неудачу, быть отвергнутым и т.д.

Если хорошенько поискать, то окажется, что причин для тревог и волнений вокруг нас более чем достаточно. Для того,чтобы перебороть свои страхи и привести нервы в порядок, нужно выявить саму причину тревожности.

Природа нервозности — защитный механизм или помеха?

Итак, когда вы нервничаете, то у вас начитают трястись руки, повышается потоотделение, вас может буквально «колотить» от волнения, а сердце готово покинуть грудную клетку, но так ли все эти «прелести» помогают вам в решении ситуации которая вас волнует?

Разумеется, они не помогают, а очень даже мешают. Поймите, что сама эмоциональная окраска ситуации, которая характеризуется вами как «стрессовая» — находится только в вашей голове и нигде больше.

Например, начальник, делая вам выговор, не угрожает вас убить, но между тем реакция вашего организма такая же, как если бы вам грозила смертельная опасность.

Вместе с неприятными физиологическими ощущениями, нервозность несет следующие психологические проблемы:

• Нервничая, вы просто не можете сосредоточиться на важном деле, чем только ухудшаете ситуацию.
• Контроль за мимикой, интонацией голоса, движениями ослаблен, что может произвести не очень приятное впечатление на ваших деловых партнеров или на понравившегося человека.
• После приступа нервозности вы чувствуете себя разбитым и очень усталым.
• Частые переживания в конечном итоге отобразятся на вашем здоровье не самым лучшим образом.
• Постоянно переживая по пустякам, вы фактически упускаете главное в жизни.
• Чтобы снять стресс и перестать волноваться, многие прибегают к алкоголю и курению.

Если вы склонны к нервозности, то вы без труда дополните список другими примерами, когда нервозность значительно подпортила вам жизнь.

Итак, мы выяснили, что нервозность — это не та психологическая реакция которая поможет вам в жизни, и чтобы избавиться от излишней «нервотрепки», необходимо поработать над собой.

Работа над собой подразумевает укрепление в сознании следующего психологического настроя: «Мне не о чем нервничать, мне мешает нервозность и я хочу от неё избавиться».

Как перестать нервничать по любому поводу?

Чтобы перестать по любому поводу «выходить из берегов», попробуйте проделать следующее упражнение.

Подумайте о тех ситуациях которые вызывали у вас наибольшее нервное напряжение и определите их значимость конкретно для вашей жизни. Задумайтесь, а стоят ли они такого волнения и так ли они значимы, что вы готовы часами переживать из-за них? Отвлекитесь от стрессовой ситуации, забудьте на время о тревожащей вас проблеме и переключите фокус своего внимания на противоположное — подумайте о своих жизненных целях, о своих желаниях и мечтах. Представьте, что они уже осуществились. Порадуйтесь этому – и ваши тревоги сразу же уйдут.

Разумеется, данное упражнение — всего лишь часть пути, но его повторение безусловно благотворно повлияет на вашу нервную систему и общее психологическое состояние.

Как успокоиться перед ответственным событием?

Настал момент икс и впереди вас ждет какое-то очень важное и ответственное мероприятие, например предоставление годового отчета, собеседование, первое свидание.

Вам предстоит проявить максимум своих положительных качеств: сообразительность, профессионализм, знания и нельзя допустить, чтобы важное для вас событие сорвалось из-за излишнего волнения, которое легко может все испортить.

Чтобы этого не произошло, для начала осознайте тот простой факт, что даже в случае провала ваша жизнь не закончится, и конец света не произойдет.

Далее используйте следующую дыхательную технику для расслабления, она простая и действенная:

1. Произведите вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 2 счета.
3. Выдыхайте в течении 4 счетов.
4. Задержите дыхание на 2 счета и выдохните на 4 счета.
5. Повторите все сначала.

Проще говоря: 4 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох и снова 2 секунды задержка дыхания.

Помните, что дышать нужно не диафрагмой, не грудью, а животом — таким образом вы можете привести в норму сердечный ритм и быстро успокоиться.

Во время упражнения не надо думать о стрессовой ситуации, сосредоточьтесь лишь на одном дыхании.

А после того, как вы перестали нервничать и успокоились, можно поговорить о том, как себя следует вести в самый ответственный момент.

Как не нервничать во время важной встречи?

Вот несколько простых советов и рекомендаций, которые помогут вам не нервничать во время важных мероприятий:

6. Внешне вы должны выглядеть абсолютно спокойно: даже если все уговоры и дыхательное упражнения не оказали должного эффекта, попытайтесь хотя бы изобразить спокойствие и уверенность в себе. Поверьте, если вы используйте подобную имитацию, то через небольшой промежуток времени вы действительно перестанете нервничать и значительно успокоитесь.
7. Контролируйте свое лицо и голос: постоянно думайте о том, как именно звучит ваш голос и какое у вас выражение лица. Старайтесь сделать ваше волнение незаметным для окружающих с помощью постоянного самоконтроля. Помимо производимого впечатления уверенности, это позволит вам внутренне собраться, сфокусироваться на своем выступлении и взять себя в руки.
8. Не допускайте даже малейших признаков волнения: при состоянии нервного напряжения многие начинают теребить пуговицы, вертеть в руках ручки и карандаши, накручивать волосы, почесываться, что на самом деле очень заметно окружающим — поэтому следите за своими действиями.
9. Не спешите: спешка вам окажет вам лишь «медвежью услугу». Когда вы нервничаете и хотите все успеть побыстрее, вы перескакивайте то к одному действию, то к другому, в конечном итоге не получается ничего и окружающие запутываются в том, что вы хотите сказать или сделать. И даже если существует определенный регламент, то он не стоит того, чтобы вы извели себе все нервные клетки и ничего не добились — лучше занять лишнее время, чем остаться ни с чем и произвести плохое впечатление.

Итак, чтобы не нервничать перед важным событием, главное – это следить за собой и не торопиться. Лучше как следует обдумать каждый момент, чем быть застигнутым врасплох или сказать что-то нелепое — спокойно говорите и спокойно отвечайте на заданные вопросы.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам?

Для того, чтобы перестать нервничать даже по пустякам, представленных выше рекомендаций и упражнений будет недостаточно. Чтобы перестать изводить себя даже по незначительным поводам, нужно попытаться изменить свой досуг, от которого зависит многое.

Вот несколько практических рекомендаций:

• Регулярно медитируйте, постарайтесь достигать все большего состояния умиротворения и успокоения.
• Займитесь спортом, запишитесь в фитнес-центр, в секцию или в бассейн — это позволит вам укрепить ваши нервы и приведет тело в порядок.
• Почаще гуляйте на свежем воздухе, получайте удовольствие от посещения новых и старых мест — постоянное сидение в Интернете еще не заставило никого нервничать меньше.
• Не забывайте о дыхательной гимнастике и бросьте вредные привычки которые вам «помогают» успокоиться, особенно это относится к сигаретам и алкоголю – двум самым главным разрушителям нашей нервной системы.

Друзья, теперь вы знаете, как перестать нервничать по любому поводу и можете применить рекомендации в своей жизни, чтобы сделать ее ярче, позитивнее и счастливее.

Великого вам спокойствия!



Интересное по теме:

mechtayte.ru