Признаки депрессивного состояния и способы выйти из депрессии самостоятельно. Как побороть депрессию

Строка навигации

1. Главная /
2. Здоровье и долголетие /
3. Практическая психология /
4. Признаки депрессивного состояния и способы выйти из депрессии самостоятельно. Как побороть депрессию

Риск в течение жизни заболеть депрессией есть у близко 20 – 26% женщин, и 8 –12% мужчин. По данным ВОЗ распространенность депрессивных состояний на сегодня достигла второго места в мире после сердечнососудистых заболеваний по уровню причин нетрудоспособности и ее длительности.

Есть ли у вас признаки депрессивного состояния, нужно ли вам искать выход из депрессии и как выйти из депрессии самостоятельно? Если вы прошли Тест на депрессию по методу диагностики депрессивных состояний доктора В.А. Жмурова на предыдущей странице, то вам самое время оценить его результаты.

• Депрессивное состояние: обработка и интерпретация результатов теста

Чтобы выявить депрессию или ее отсутствие, подсчитайте общую сумму полученных за ответы теста баллов, которые одновременно являются номерами ответов в тесте, а затем найдите интерпретацию результатов ниже.

1 – 9 баллов – депрессия отсутствует вовсе либо ее степень незначительная.

10 – 24 баллов – депрессия минимальна – нормальное, стандартное состояние человека в современном обществе.

25 – 44 баллов – у вас легкая депрессия, нужно отдохнуть или отвлечься – это пойдет вам на пользу.

45 – 67 баллов – умеренное депрессивное состояние – оно может пройти почти незаметно, если, не откладывая найти способы побороть депрессию.

68 – 87 баллов – выраженное депрессивное состояние – вам срочно нужно что-то с этим делать! Попробуйте отдохнуть, сменить обстановку, развеяться, набраться положительных эмоций. Заставляйте себя принудительно улыбаться отражению в зеркале – вам необходимо изменить ситуацию.

88 и более баллов – глубокая депрессия – вам нужна помощь специалиста психологии. Признаки депрессивного состояния у вас налицо. Незамедлительно обратитесь к врачу, к родным, к друзьям — в вашем случае будет сложно выйти из депрессии самостоятельно.

__________________________________________________

• Почему возникает депрессивное состояние?

Точная причина возникновения депрессии пока неизвестна медицине. Считается, что приводит к ней взаимодействие сразу нескольких факторов. Во-первых, значение имеет наследственность – депрессии в некоторых семьях встречаются стабильно в каждом поколении. Тем не менее, депрессии свойственны и людям, в семьях которых об этом заболевании никогда не упоминалось. Как правило, к развитию депрессии и влиянию стрессов на психологическое состояние предрасположены, так называемые пессимисты и люди, у которых низкая самооценка. Наибольшая группа риска, признаки депрессивного состояния, у которых наиболее часты, — это подростки. Стрессовые ситуации (потеря работы, утрата близких, и т.п.) могут спровоцировать развитие, так называемого, первого эпизода депрессии, в особенности, если у человека имеется наследственная предрасположенность к заболеванию. Последующие приступы депрессии уже вполне могут развиваться без видимой причины, а в сочетании с повторяющимися стрессами в жизни человека, такие эпизоды могут стать «верными спутниками» на длительные промежутки времени (год и более).

Психология, психика человека – это тоже физиологический процесс организма. Под влиянием стресса начинает тормозиться работа некоторых структур головного мозга, которые принимают участие в выработке необходимых организму особых химических веществ, а именно – нейромедиаторов (адреналин, серотонин). Данные вещества участвуют в свою очередь в передаче импульсов от одной клетки нервной системы к другой. Нарушение этих процессов, потери этой взаимосвязи приводят к депрессии. Как результат — проблемы не только с психологическим, но и с физическим здоровьем, происходит ухудшение общего состояния, что еще больше усугубляет ситуацию.

• Чем опасно депрессивное состояние: психология

Безусловно, проявляется тревожное и депрессивное состояние человека, главным образом, изменениями в поведении и характере. Зачастую ухудшается и психологическое и физическое самочувствие, ведь, по сути, термин депрессивное состояние — это патология нервной системы организма, то есть банальное заболевание, и, увы, с серьезными последствиями. Изначально меняется настроение, преследует постоянная усталость, пассивность, начинаются изменения в психике, слабость, заторможенность движений, бессонница, мигрени, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Депрессия — это очень серьезная проблема, глобального масштаба, если можно так выразиться. Поэтому к ней нужно относиться с полной ответственностью, во избежание непоправимых последствий. Финал депрессивного состояния, способен привести даже к летальному исходу. Как показывает мировая статистика, ежегодно от суицидов, спровоцированных депрессивным состоянием, погибает, более миллиона человек. Поэтому, нужно обязательно искать выход из депрессии, способы побороть депрессию самостоятельно или вылечиться с помощью специалиста.

• Депрессия – что это? Виды депрессии.

Пребывая в плохом «расположении духа» — настроении, мы зачастую говорим сегодня «у меня депрессия». Как ни странно, болеть депрессией сегодня «модно». Но это всего лишь бытовое значение данного слова. Апатия и депрессия – это совсем не одно и то же, вопреки распространенному заблуждению.

Психологи часто употребляют термин «сезонная депрессия», подразумевая снижение настроения, работоспособности и упадок сил в какое-то определенное время года. Упоминаются такие виды депрессии, как весенняя, осенняя, зимняя депрессия. Получается, что лето – это единственное время года, когда депрессии не грозят?

Однако, депрессия в медицинском понятии – это не просто «упадническое» настроение, как у нас принято считать, в действительности — это серьезное заболевание, имеющее вполне определенные клинические проявления. Депрессивное состояние может появиться в совершенно любое время года, однако нередко начинается именно с того вида, который называют сезонная депрессия. Как болезнь депрессивное состояние входит в группу заболеваний, называемых «аффективными расстройствами», проще говоря, расстройствами настроения у человека. И кроме общеизвестных форм, депрессивное состояние может иметь и «нестандартные» проявления.

• Виды депрессии: человек настроения.

Депрессия – это плохо, а радость на душе, активность и бодрость – это здорово. Однако слишком хорошо – тоже не хорошо. Чрезмерно повышенное настроение, как ни странно, также может быть признаком депрессивного состояния, одним из проявлений заболевания.

«Человек настроения» тоже жалуется временами на приступы депрессии. Но, как правило, его не особо беспокоит, свойственное ему периодически, чересчур повышенное настроение, поскольку он относится к нему, как к самому прекрасному времени. Тогда он испытывает большой эмоциональный подъем, готовность свернуть любые горы, которые посмеют встать на его пути. Тогда ему не хватает ни дня, ни ночи, довести до конца массу начатых им дел и он грезит продлить сутки хоть на один часок.

Подобные виды депрессии встречаются значительно реже, чем «привычные» формы и проявления, но это тоже депрессия. При этом происходят резкие перемены в поведении человека, стремление привлечь внимание близких к своей персоне, и это хорошо – зачастую именно это помогает своевременно обратиться за помощью.

• Виды депрессии: мания

В данном случае, на слове мания, ударение ставится на второй слог (не путайте с манией преследования).

Буквально до конца ХХ века психологическое заболевание с характерным признаком чередования маниакальных и депрессивных состояний называлось маниакально-депрессивным психозом. Новая классификация присвоила ему новую красивую терминологию: «Биполярное аффективное расстройство».

Механизм и причины развития заболевания, в общем, сходны с депрессивными расстройствами, поскольку это одна группа болезней. Однако, при биполярном расстройстве биохимические изменения в организме более выражены. Несмотря на красоту и даже некоторую привлекательность названия этой болезни – побороть такую депрессию дома крайне проблематично, и без участия врача практически невозможно. Настроение такого больного при лечении депрессии способно перейти в противоположную фазу — маниакальную, поэтому зачастую необходимо принимать специальные препараты, стабилизирующие настроение, предотвращающие его неконтролируемые, не предугадываемые проявления. Лечение в таких случаях проходит годами, и прекращать его можно, только с разрешения и под наблюдением квалифицированного специалиста.

• Проявления и признаки депрессивного состояния

Выявить депрессию можно по основным характерным признакам и отклонения в настроении и поведении.

• Основные симптомы депрессии:

1. Подавленное, тоскливое, угнетенное — сниженное настроение.

2. Потеря интересов, удовольствия от занятий и вещей, приятных ранее.

3. Снижение энергии, приводящее к уменьшению активности, повышенной утомляемости.

Если эти типичные признаки депрессивного состояния длятся дольше двух недель, занимают большую часть суток и проявляются ежедневно, то в данном случае о депрессии следует говорить, как о болезни, требующей лечения.

Существуют еще и некоторые дополнительные признаки депрессивного состояния, которые часто дополняют основные симптомы депрессии, присоединяясь к ним:

— Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания.

— Отсутствие уверенности в самом себе и заниженная самооценка.

— Пессимистическое и мрачное видение будущего.

— Самообвинение, самобичевание, мысли о виновности.

— Мысли или действия, которые связаны с самоповреждением или самоубийством.

— Нарушения сна – бессонница, ранние пробуждения или трудности засыпания.

— Нарушение полового влечения.

— Нарушения аппетита – зачастую отсутствие аппетита и потеря веса.

— Заметная окружающим чрезмерная суетливость или заторможенность.

— Усиление подавленности, отчаяния и депрессивных переживаний в утренние часы с небольшим улучшением к вечеру.

• Выход из депрессии: как помочь близкому и, как выйти из депрессии самостоятельно?

Если вы заметили, депрессия у близкого человека – уделите ему больше внимания, просто говорите с ним, идите на контакт первым. Обсудите его проблемы, окажите ему поддержку, предложите вместе найти выход из ситуации, напомните, что вы любите его.… Всячески старайтесь его отвлечь от тоскливых, мрачных мыслей. Проявите фантазию и настойчивость, помочь может какое-то развлечение, просмотр интересного фильма, поход в театр, самый обычный семейный ужин дома, и сделанная совместно какая-то работа. Известны своей эффективностью «гастрономические» способы побороть депрессию — сладкие блюда, в особенности шоколад, улучшают в организме обмен серотонина, приводя к улучшениям в настроении. Небольшое количество серотонина – «гормона радости», как его называют в быту, также содержат бананы. В общем, вам нужно, как-то встряхнуть его, в положительном смысле, конечно, сдвинуть с «мертвой точки».

Ища способы, как выйти из депрессии самостоятельно не увлекайтесь алкоголем. Он в некотором смысле действительно приносит облегчение, но только кратковременно, и после прекращения действия алкоголя, депрессия возвращается, причем зачастую в еще более тяжелой форме.

Выйти из депрессии самостоятельно, особенно женщинам, помогает банальный шопинг – не стоит недооценивать его значимости. В таком состоянии полезно обновить гардероб, добавить ярких и теплых тонов в одежде, изменить в чем-то собственный имидж, посетить парикмахера – любые положительные перемены, даже самые незначительные, сейчас играют в вашу пользу.

Если побороть депрессию дома, самостоятельно не удается и признаки депрессивного состояния сохраняются, — требуется помощь квалифицированного специалиста-психолога либо психотерапевта.

При любой болезни работает принцип: чем раньше лечение начато, тем больше существует шансов на успех.

Депрессивное состояние является наиболее «излечимым» в сравнении со всеми остальными психическими расстройствами. На сегодня существуют высокоэффективные лекарственные препараты для лечения депрессии, практически не имеющие каких-либо отрицательных побочных действий. В случае правильного и достаточно длительного лечения, депрессия в большинстве случаев проходит полностью и безвозвратно, но если такой помощи нет или ее недостаточно, то болезнь может перейти в хроническую форму.

Выйти из депрессии самостоятельно при легком течении заболевания возможно и зачастую не сложно. Иногда бывает достаточно полноценного отдыха, смены обстановки, общения с друзьями. При более тяжелом течении, побороть депрессию дома оказывается практически невозможно, нужна помощь психотерапевта, назначение лекарственных препаратов – антидепрессантов. Если обратиться к врачу, улучшение наступает, как правило, уже ко второй недели лечения, а к окончанию состояние значительно улучшается и признаки депрессивного состояния проходят. Но и тогда, необходимо продолжать лечение, ведь речь идет только об избавлении от внешних проявлений депрессии. Как правило, для полного излечения выраженной и глубокой депрессии требуется от 6 месяцев до года включительно, только тогда риск повторения таких состояний может быть минимальным.

Еще немного, о том, как побороть депрессию дома, найти выход из депрессии:

ladyvenus.ru

Апатия – сигнал необходимых изменений

[quote]Римский философ Сенека утверждал, что взрастить чувство ненависти к жизни можно только с помощью двух вещей: лени и апатии.[/quote] Не существует человека, который бы не испытывал усталость, тягостное чувство внутренней пустоты, отрешенности и нежелания совершать какие-либо действия. Это симптомы апатии, тяжелого психического состояния, которое на некоторое время «выбивает» из привычного графика жизни, заставляет чувствовать себя потерянным, одиноким, вызывает не только физическую пассивность, но и безразличие к любым аспектам ежедневной жизни, к другим людям.

Состояние апатии важно не путать с депрессивным состоянием, ведь депрессия – это сложное психическое расстройство, во время которого апатия может выступать лишь одним из симптомов. В большинстве случаев апатия является отличным индикатором внутриличностных проблем и конфликтов. Если вы не хотите, чтобы в один прекрасный день вас настигла постоянная полная апатия к жизни, тогда для вас наступило подходящее время познакомиться поближе с причинами ее возникновения, узнать ее симптомы, а также вооружиться знаниями о том, как побороть это негативное состояние.

Почему она приходит?

Термин «апатия» впервые был использован еще во времена античности, но в совсем другом значении. Апатия считалась высшей добродетелью человека, была признаком некой отрешенности и аскетизма, свойственного истинному мудрецу.

наше время апатия в разных направлениях психологии означает негативное состояние, которое приносит в жизнь человека психологический дискомфорт. Апатия к жизни появляется внезапно, и часто человек не понимает ее причины и не знает, что делать.

Апатия имеет причины различного характера, их знание дает основу для поиска инструментов избавления от этого опасного состояния. Проанализируйте основные причины апатии, чтобы знать, что делать дальше:

Физическое состояние. Это могут быть любые заболевания, которые сопровождались тяжелым физическим состоянием и стрессом, а также хронические заболевания. Авитаминоз, прием лекарств, предменструальный синдром у женщин также могут вызвать апатию.

Психологическое выгорание. Если ваша работа связана с постоянным непосредственным общением с людьми (психолог, врач, юрист), и вы несете высокую ответственность за их физическое здоровье или психологическое благополучие, тогда со временем вас может настигнуть эмоциональное истощение. Это чувство перенасыщения чужими негативными эмоциями, усталость, ощущение внутренней пустоты, которая делает невозможной качественную помощь своим клиентам.

Экзистенциальные проблемы. Это тот круг проблем в психологии, который касается самого существования человека, смысла его жизни и переоценки ценностей. В этот круг ходят возрастные кризисы, различные экстремальные события (смерть близких, болезни, потрясения), важные жизненные вехи (замужество, рождение детей, старение).

В норме состояние апатии является предупреждающим сигналом о более глубоких проблемах. Она говорит о потребности остановиться и подумать о качественных изменениях вашего образа жизни и эмоционального состояния.

Как определить, что это апатия?

Понаблюдайте за собой, если вы найдете некоторые указанные симптомы в своем поведении и чувствах, тогда, возможно, у вас апатия.

• Замкнутость. Вы не желаете общаться и даже видеться с другими людьми, любые вынужденные контакты вызывают гамму негативных эмоций, желание сбежать и спрятаться от всего мира.
• Пассивность. Вы преследует постоянная усталость, нежелание что-либо делать. Привычная профессиональная и деятельность и домашние хлопоты отходят на дальний план, вы ничего не хотите делать. Режим дня меняется, мучает постоянная бессонница, на смену которой приходит дневная сонливость.
• Вы не просто не желаете ничего делать, но ощущаете физическую слабость, которая вызывает сонливость и не дает возможности вести привычный образ жизни. Вам сложно даже выразительно разговаривать.
• Эмоциональная холодность. Проявления эмоций и чувств стают однообразными и невыразительными. Общий эмоциональный фон – негативный, выражение лица хмурое, взгляд грустный и поникший. Возникает слабая реакция на эмоции других людей, они просто перестают интересовать. Причем, вы чувствуете, что для такого состояния нет никаких конкретных причин.
• Безразличие. Возникает безразличное отношение к своему внешнему виду, вы можете весь день провести в кровати, чувствуя сонливость, игнорируя еду и гигиенические процедуры. Наблюдается пассивная реакция на любые просьбы и пожелания со стороны других людей.

Начните действовать

Постоянная усталость, сонливость, которые являются частыми причинами апатии, могут бесследно исчезнуть сами, без применения специальных методов и обращения за помощью к специалистам. Возможно, ваш организм просто хотел отдохнуть и апатией выражал свою усталость и перенасыщение. Но если эти симптомы не исчезают несколько недель, а при этом к ним добавляются и другие симптомы, тогда вам следует обратиться за помощью к профессиональному психологу. Но для начала попробуйте самостоятельно выйти из этого состояния с помощью таких действий:

• Найдите причины. Подумайте над тем, почему именно у вас могла возникнуть апатия. Так как она является поверхностью проблемы, постарайтесь найти тот корень, который мог привести к этому состоянию. Если причина в тяжелой работе, подумайте над возможностью смены сферы деятельности или временном отпуске. Если вас окружают «тяжелые» люди, попробуйте сменить круг общения. Новые решения придадут внутренних сил, и у вас появится больше энергии для дальнейших действий.
• Постарайтесь вести здоровый, активный образ жизни. Измените рациона питания, займитесь любым видом спорта: фитнес, плавание, велопрогулки, бег либо посещение тренажерного зала. Пройдите курс лечебного или расслабляющего массажа. Такие процедуры наполнят ваше тело новой энергией, балансируя физическую и психическую нагрузку на организм.
• Распланируйте свой день. Составьте график своей ежедневной деятельности на месяц. Если вам удастся взять отпуск, тогда наполните эти дни встречами с приятными людьми, новыми видами деятельности и творчеством. Также можно затеять необычный ремонт.
• Попробуйте сравнить свою жизнь с жизнью других людей. Загляните за границы собственной жизни и обратите внимание на то, сколько людей живет в более сложных жизненных обстоятельствах. Узнайте о том, какая помощь необходима местному детскому дому и окажите помощь, исходя из своих возможностей.
• Отправьтесь в путешествие. Если у вас есть такая возможность, то отличным вариантом станет кардинальная смена обстоятельств. Отправьтесь в заграничное путешествие или просто к себе на дачу, где вас будут окружать другие люди и вещи. Но не забывайте, это не побег от проблем, а придание жизни новых красок.

Как бороться с апатией и депрессией, видео:

www.manalfa.com

Депрессия у женщин — причины и как победить



Советы психолога женщинам и девушкам как победить и преодолеть депрессию

Современные психологи нередко рассматривают женскую депрессию как результат внутриличностного кризиса, нарушенного метаболизма или карьерного ступора. С каждым днем рекламные средства предлагают уставшей подавленной женщине все больше «волшебных пилюль» в виде антидепрессантов, модных психологических тренингов, смены имиджа и дорогостоящего отпуска. Но все эти средства на практике эффект имеют недолгий. Ведь женская депрессия, оказывается, имеют куда более глобальные корни.

В мире существует миф, что психика женщин намного гибче и устойчивее, нежели у мужчин. Но последние исследования ученых показали, что у представительниц прекрасного пола угнетенное состояние бывает намного чаще, и около 25% всех женщин в жизни хотя бы один раз испытывали тяжелую депрессию. И это немудрено.

Депрессия у женщин — причины и как победить. Советы психолога

В борьбе за равные права

В современном мире на женские хрупкие плечи возложено немыслимое количество обязанностей: содержать дом в чистоте, тщательно следить за собой, растить детей и обязательно работать, чтобы «не висеть на шее у мужа» и не слыть глупой несовременной клушей. А ведь издавна женщина была хранительницей очага, и все свои усилия она умело направляла на созидание дома и воспитание ребенка, не заботясь ни о пропитании, ни о защите – за это все отвечал Добытчик. Но, добившись со временем равных с мужчинами прав, женщины разделили с ними и обязанности. Сегодня представительницы прекрасного пола постоянно мечутся между работой и семейным очагом, попутно пытаясь всегда отлично выглядеть. Не удивительно, что рано или поздно приходит хроническая усталость, разочарование в себе и депрессия. Подливает масла в огонь и так называемый женский перфекционизм – стремление все доводить до совершенства.

Хронический стресс

Первые признаки депрессии – постоянная усталость, раздражение, подавленность, нежелание просыпаться утром и ходить на работу. Может измениться сон и аппетит, а привычные любимые занятия и хобби не будут радовать. Лечить депрессию медикаментозно нужно только в самом крайнем случае – когда уже необходимо вмешательство врача. А вот первые шаги можно предпринять абсолютно самостоятельно.

Так, сегодня самая распространенная причина женской депрессии – постоянный стресс. Самой природой было задумано, что женщина должна была растить своих детей в безопасности и спокойствии, а на охоту в погоне за мамонтом и адреналином — отправляться только мужчина. Сегодня же карьера женщин не менее насыщена стрессовыми ситуациями, ко всему свою немалую лепту вносит и нестабильная экономика всего мира. В семьях на почве нехватки денег, времени и усталости нередко возникают раздоры, а глянцевые модные журналы наперебой советуют находить «дополнительного» партнера для разрядки и не терпеть ни в коем случае словесную грубость и претензии со стороны законных мужей.

Так, уже через год-два женщина уже сама, без мужа, тянет на своих плечах и детей, и дом, зато с гордо поднятой головой. Ведь она – сильная, умная, красивая, неповторимая – именно такая, какой ее учат себя осознавать СМИ. Вот только на практике большинство современных женщин испытывают хроническую усталость и постоянное нервное напряжение, которое со временем переходит в глубокую депрессию.

Дар природы — женственность

А вся суть в том, что издавна женщины имели прекраснейшее качество – они умели ценить. Ценить то, что есть. Они с упоением тысячелетиями вязали, плели, из ничего могли сшить красивую одежду и с минимума продуктов накрыть стол. Женщины всегда держались за своих мужей и легко мирились с их любыми недостатками, проявляя свою истинную женскую сущность, данную природой: мягкость, гибкость, внимательность к мелочам и доброту. А сегодня представительницы прекрасного пола стремятся к мужской жесткости в характере, с азартом борются за карьерные достижения, легко разрушают отношения и снова выходят замуж. Но бешеный темп жизни, непосильные для хрупких женских плеч ноши и естественная потеря молодой привлекательности заставляют современных бизнес-леди бежать по замкнутому кругу быстрее и быстрее. Пока на смену адреналину не приходит подавленность и депрессия, выйти из которой нелегко.

Чтобы победить депрессию, современной женщине необходимо в первую очередь позаботиться о личностном развитии, избавиться от опасного, навязанного перфекционизма и научиться ценить и радоваться всему, что у нее есть: семье, любимому человеку, каждому новому дню. И наконец, перестать жить жизнью Жанной Д’Арк и научиться быть собой, быть слабой и позволять себя любить и защищать.

f-journal.ru

Как побороть депрессию и одиночество?

К сожалению, в современном ритме жизни никто не застрахован от покинутости. Кто-то претерпевает потерю близких людей и остается один, у кого-то родственники и близкие люди живут очень далеко. В данном случае депрессия от одиночества становится хронической моделью поведения, которая требует лечения.



Причины заболевания

Чувство одиночества может рано или поздно настигнуть каждого, но до состояния депрессии этому чувству в самостоятельном его проявлении достаточно далеко. Переход уединенности и одиночества в ранг депрессии может произойти по следующим причинам:

• Постоянная изолированность от общества – преобладание виртуального общения, минимизация контактов в реальной жизни.
• Постоянное стремление к финансовому благополучию – стремление быть лучше и успешнее других приводит к тому, что человек посвящает этому всю свою жизнь и полностью теряет контакты с близкими людьми.
• Жизнь в мегаполисе также может послужить причиной развития депрессии, а также профессиональная деятельность, связанная с частым отъездом в командировки.
• Психологически травмирующие ситуации – потеря близкого человека, развод, увольнение с работы, потеря любимого занятия или хобби.
• Личные индивидуальные качества человека, которые проявляются в низкой самооценке, неуверенности в себе, пессимистичности.

Постоянное вынужденное одиночество приводит к тому, что человек часто рассуждает о смысле жизни, сомневается в себе и разочаровывается в своих качествах. Истинные и строго определенные причины депрессии от одиночества до сих пор не выявлены, они могут быть самыми разными, но способы того, как побороть депрессию, являются универсальными.

Симптомы патологии

Побороть депрессию и одиночество можно только в том случае, если человек признает, что он действительно находится в подобном состоянии. Люди, пережившие данное заболевание, после выздоровления осознали, что долго боялись признать себя больными депрессией.



Так как избавиться от депрессии без осознания и распознавания таковой невозможно, выделяются основные симптомы:

• Постоянная задумчивость, особенно находясь наедине с собой.
• Рассуждения о собственных качествах, нахождение их недостаточными.
• Со временем человек не только стремиться к уединению, но и находит его единственно возможным способом спокойно провести время в самокопании.
• Компании и даже поездки в транспорте, общение на работе с коллегами, становятся отягощающими для больного, настолько, что он не получает от этого наслаждения, а старается их «пережить».
• Со временем человек перестает и следить за собой, находя утешение в минимальных удовлетворениях своих потребностей.

Чем раньше будут осознаны и обнаружены данные симптомы, тем проще будет справиться с депрессией, даже самостоятельно. Не стоит игнорировать данные проявления, так как люди с углубленной формой депрессии нередко впадают и в другие, более серьезные расстройства.

Лечение депрессивного состояния

Способов, как справиться с такой депрессией, достаточно много. Чтобы не впасть в серьезное расстройство, необходимо самостоятельно справляться с депрессией.

Проанализировать свое поведение

Одиночество заставляет больного ощущать себя дискомфортно в любой компании, но за исключением компании близких ему людей. Он ощущает душевную дисгармонию и нуждается в поддержке близких. С другой стороны, такое состояние следует снимать постепенно – нельзя сразу же врываться в жизни больного, устраивая шумные вечеринки и изменения обстановки.



Начинать действовать

Изолированность и одиночество можно преодолеть путем достижения общественно важных целей. Такое действие является одним из наиболее действенных и может включать самые различные сферы жизни.

Пригласите близкого друга на чай и просто поговорить, запишитесь на танцы, фитнесс, бассейн, примите участие в помощи бездомным животным, сиротам, людям, попавшим в сложные жизненные обстоятельства. Чувство собственного вклада всегда повышает самооценку и мотивирует к общению.

Избавьтесь от негативных мыслей

Находясь в одиночестве, человек не может избавиться от негативных выводов об окружающих его ситуациях и его собственных качествах. Единственный способ справиться с таким состоянием, является признание преувеличенности негативного характера таких мыслей.

Избавиться от негатива означает самостоятельно признать свое стремление к радости в жизни. Сделайте что-нибудь, что хотели давно, обеспечьте себе положительные эмоции и сконцентрируйтесь на них.

Сфокусируйтесь на других

Часто человек, находясь в постоянном одиночестве, не думает о других, а сконцентрирован только на своих собственных мыслях, переживаниях, качествах, проблемах. Такая позиция является ошибочной. Приложите усилия и заметьте, что проблемы сопровождают не только вас, но есть и у всех других, но они не впадают по этому случаю в депрессию.

Выходите на улицу

Постоянное заточение в домашних условиях приводит к постоянному и хроническому усугублению состояния. Выйдите на прогулку вечером, пригласите собеседника или друга, отметьте, насколько вечер хорош, выпейте чашку чая с другом.



Представьте себя в социуме

Если следовать тому принципу, что мысли материальны, достаточно закрыть глаза и представить себе, что вас окружают приятные и преданные люди, друзья, родственники, даже если они далеко. Такой прием считается достаточно эффективным. Возобновите положительные воспоминания, связанные с этими людьми.

Советы психолога

Психологи рекомендуют не сдаваться раньше времени и стараться видеть в окружающих не только плохие, но и хорошие качества, которые вас привлекают.

Кроме того, сконцентрируйтесь на работе. Справиться с негативными мыслями позволяет усердная работа, какое-то время можно даже поработать без выходных или без перерывов. Отдаваясь работе, думать об одиночестве и лишенности просто некогда. Но такой способ не работает в тех случаях, когда человеку ненавистно его профессиональное поприще или коллектив.

Обретите какую-либо цель и усердно ее добивайтесь. Это может быть общественная деятельность, самореализация и улучшение. Поставьте такую цель, которая имеет большую значимость и требует, как минимум, пяти лет для своей полноценной реализации.

Человек может переживать самые разнообразные чувства и эмоции, постоянное ощущение счастья невозможно. В любой жизненный момент человек может ощутить себя одиноким, но не стоит углубляться в данное состояние, примите это, как временной отрезок и заполните его положительными эмоциями.


apatii.net