Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия — это болезнь, которая переживается глубоко внутри человека. И чем больше человек погружается в депрессию, тем больше он отчуждается от внешнего мира, даже от самых близких и дорогих людей. И тем более болезненно его состояние воспринимается окружающими, ведь очень хочется помочь ему выйти из депрессии, но как это сделать? Главное — запастись терпением и понять, что такое депрессия, в чем особенность этого состояния и что нужно больному. Понимая это, появляются шансы помочь близкому человеку выйти из депрессии.

• Как помочь близкому человеку выйти из депрессии?
• Что необходимо знать, чтобы помочь мужу/жене/девушке/парню/другу/подруге выйти из депрессии?

Внимание! Люди часто путаются в диагнозе и депрессией называют другие состояния, которые похожи по симптомам, но депрессией не являются. Например, грусть, обида, злость, разочарование в любви — все эти состояния не имеют никакого отношения к настоящей депрессии. Поэтому прежде чем искать пути, как помочь человеку выйти из депрессии, сначала надо точно определиться, действительно ли речь идет именно о депрессии.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии? Ответ прост — понять его

Хотя депрессия — очень тяжелое состояние, которое характеризуется апатией, тоской, отчужденностью у страдающего, на самом деле, помочь человеку выйти из депрессии можно. Хотя это и трудно, но абсолютно точно — МОЖНО. Правда только при условии, что ему будет дано точное «лекарство» (что имеет ввиду под этим словом — немного дальше).

Зачастую проблема помощи мужу/жене/девушке/другу выйти из депрессии от близких людей лежит не в том, что они мало помогают, а в том, что они дают ему не то, что ему нужно. С самыми лучшими намерениями, с надеждой, прилагая невероятные усилия, мы стараемся помочь выйти из депрессии, но наши методы не действуют, потому что они не решают проблему в ее корне.

Например, мы предлагаем больному депрессией пойти в театр, кино, на дискотеку и «развеяться, отвлечься». Как правило, он отмахивается, но даже если нам и удается его вытащить, то его депрессивное состояние не проходит. Другой пример: человеку в депрессии предлагается выбрать хобби, например, рисование, вязание, макраме, выжигание и заниматься им. Но даже поработав в этом направлении, такой человек быстро теряет интерес, забрасывает занятие и не интересуется им. Есть и поддержка человека словами, заверения, что все пройдет, все будет хорошо, все наладится, но зачастую такие слова не вызывают ничего кроме негодования (переживаемого внутри или выплеснутого наружу).

Предлагаю разобраться в том, что такое депрессия на самых простых примерах, как говорится «на пальцах». Это поможет понять причину болезни, а значит, поможет найти вариант, как помочь другу или подруге выйти из депрессии.

Итак, любое страдание, коим и является депрессия — это свидетельство нехватки, недостачи чего-либо. То есть мы ощущаем боль от того, что нам чего-то не хватает. По этому принципу построены все нехватки нашего мира. Например, мы ощущаем нехватку «голод», потому что нам не хватает пищи. Мы ощущаем нехватку «скучно», потому, что нам не хватает перемен. И так далее. Чтобы перестать испытывать нехватку, достаточно просто наполнить ее. В случае голода — поесть, в случае скуки — что-то изменить.

Депрессия — это точно такая же нехватка. И когда мы стремимся помочь выйти из депрессии кому бы то ни было, и предлагаем поесть, пойти в кино, заняться хобби, мы предлагаем не то, что надо. Это все равно, как голодному человеку предлагать пойти, развеять скуку. Или умирающему от жажды, примерить новое платье. Это не то, не подходит. И естественно, что это не помогает, просто потому, что оно в принципе и не может помочь.

Как помочь девушке/парню выйти из депрессии?

Итак, депрессия — это нехватка, недостача. Самая главная проблема человека, находящегося в депрессии, что он не понимает, что ему нужно. Ему просто плохо, очень плохо от самой жизни. Поэтому и помочь ему выйти из депрессии, спросив у него совет, невозможно. Голодный скажет — дай суп, скучающий скажет — пошли гулять, а депрессивный — молчит, он сам не знает, почему ему так плохо. А мы ему предлагаем то, что нравится нам, а не то, что нужно ему. Нам нравится ходить в театр, мы наслаждаемся там, и мы тащим его туда. Нам нравится вышивать, и мы предлагаем ему заняться тем же. И так далее. Но наше наслаждение не решает его проблем.

Чтобы помочь себе или другому выйти из депрессии необходимо понять и дать человеку именно то, что нужно для него, то есть наполнить его нехватку.

Понять чего именно не хватает человеку, находящемуся в депрессии, можно через системно-векторную психологию Юрия Бурлана. Взглянув на человека в депрессии через призму этой науки, мы легко обнаружим у него звуковой вектор, который и является причиной состояния нехватки.

Обладатель звукового вектора отличается от остальных желанием к познанию смыслов. Если любому другому человеку достаточно просто жить, работать, любить, то звуковик во всем пытается найти высший смысл. Не находя «причин», звуковик оказывается под давлением депрессии. Он часто прямо так и говорит: «какой смысл жить, если мы умрем», «жизнь не имеет смысла», «наш мир — это жестокий ад, где мы страдаем, чтобы в конечном итоге уйти на корм червям» и так далее. Депрессия давит на человека, несет ему черные мысли. Когда внутри одни вопросы без ответов, мало какое наполнение приносит радость и счастье. Разве что на короткий срок, чтобы потом вновь наскучить. Поэтому как бы мы ни старались помочь близкому человеку выйти из депрессии, без наполнения его звукового вектора, ничего не даст результата. Прежде — надо наполнить звук, уж потом — все остальное. И никогда не наоборот.

Как помочь мужу/жене/другу/подруге выйти из депрессии?

Как только человек, страдающий от голода, поест — он тут же ощущает приятное чувство сытости. Как только скучающий развеет скуку, он ощущает невероятный подъем настроения. Точно так же, как только человек, находящийся в тяжелейшей депрессии, найдет смысл жизни, осмыслит все вокруг себя, он выйдет из своего подавленного состояния, ощутит счастье.

Депрессия — самое тяжело психическое состояние человека и самая тяжелая нехватка, больше которой нет ничего на свете. И в тоже время, именно звуковому человеку задано испытать самое большое счастья, познавая мир и раскрывая загадки вселенной.

Поэтому, если вы действительно от всей души хотите помочь близкому человеку выйти из депрессии, то необходимо помочь ему обрести смысл жизни. Прекрасные результаты в этом плане показывают слушатели тренинга по системно-векторной психологии, вот примеры их результатов:

Предлагаем вам вначале самостоятельно посетить вступительные лекции по системно-векторной психологии. Они проходят бесплатно и онлайн, то есть доступны абсолютно всем желающим. Возможно, это именно то, что сделает возможным осуществить вашу заветную мечту, помочь близкому человеку выйти из депрессии, и вы пригласите на них в будущем того, кому хотите помочь.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Регистрируйтесь на тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, по этой ссылке.

100k.net.ua

Как помочь человеку выйти из депрессии

Одно из самых распространенных заболеваний современности — это депрессия. Высокий темп жизни и постоянные стрессы вызывают эмоциональные расстройства, которые могут перерасти в глубокую депрессию. Если подобное случилось с кем-то из ваших близких, как помочь человеку выйти из депрессии?

Серьезная проблема

Некоторые люди ошибочно полагают, что депрессивное состояние не является заболеванием, что это просто плохое настроение или человек вовсе притворяется, желая привлечь к себе внимание.

Разумеется, это не так, и депрессия может привести к серьезным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно быть рядом и помочь человеку. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое состояние. Особенности психики различаются у людей, и если кто-то неплохо справляется со стрессами и нагрузками, то другого человека та же самая ситуация может выбить из колеи. Это похоже на иммунитет — у кого-то он хороший от рождения, а другой человек с детства много болеет из-за особенностей организма. То же самое можно сказать и о психических особенностях — они у всех разные, поэтому, если вы хорошо справляетесь с нагрузками, не спешите судить остальных по себе.

Важно! Перед тем, как пытаться помочь, убедитесь, что человек действительно находится именно в депрессивном состоянии. Со стороны можно перепутать депрессию с обидой или разочарованием в любви, поэтому для начала присмотритесь к человеку, чтобы понять, что именно он испытывает.

Признаки депрессии

Существуют характерные особенности, по которым можно распознать депрессию. Если кто-то из ваших близких ведет себя так, как описано ниже, то пора побеспокоиться о его состоянии.

Вы замечаете, что ваш друг или родственник стал совсем другим человеком. Изменения касаются эмоционального плана, если раньше вы могли долго беседовать о разных вещах, с удовольствием общались и веселились, человек был жизнерадостным, то теперь он постоянно грустит, видит все в негативном свете, больше отмалчивается и не стремится поддерживать разговор.

Видно, что человек находится в апатичном состоянии, ему все равно, что сейчас происходит с ним или вокруг него, он не видит ничего хорошего в будущем и не хочет ничего делать, чтобы изменить настоящее.

Человек не желает покидать дом, не хочет выходить на улицу, встречаться с другими людьми, возможно, перестает ходить на работу или посещать учебное заведение.

Перестает заботиться о своем внешнем виде, не соблюдает элементарную гигиену — принимает душ нерегулярно, не чистит зубы. Не заботится о состоянии дома — забыл, когда последний раз делал уборку.

Постоянно пребывает в сонном и вялом состоянии, много лежит в кровати, спит, не проявляет никаких признаков активности.

Находится в состоянии отчаяния и безысходности постоянно, когда бы вы к нему ни обратились.

Если вы видите, что человек так себя ведет — можно с уверенностью сказать, что он находится в депрессии, а значит, ему необходима ваша помощь и поддержка.

Поговорите о возникшей проблеме

Важно! Находящийся в депрессии может поначалу даже не подозревать, что он болен, поэтому постарайтесь вести себя по возможности тактично и обсудить с человеком его текущее состояние.

Для начала, вам нужно завести беседу, поскольку сам больной должен признать, что у него действительно есть проблема, иначе все попытки помочь будут бесполезными.

Говорите тактично, но при этом сохраняйте настойчивость и не позволяйте собеседнику перевести разговор на другую тему или отделаться фразами в духе — ерунда, у меня просто неудачное время.

Не проявляйте агрессию или нетерпение, постарайтесь говорить ненавязчиво. Не нужно прямо в лоб заявлять — я думаю, у тебя депрессия. Лучше сказать так: я заметил, что ты в последнее время не очень хорошо себя чувствуешь, как ты думаешь, с чем это может быть связано? Постарайтесь строить беседу так, чтобы человек сам пришел к выводу, что у него депрессия.

Когда человек осознает свое состояние, можно обсудить с ним дальнейшие методы борьбы с депрессией.

Способы борьбы с депрессией

Совет: если вы видите, что состояние вашего друга или родственника достаточно тяжелое, а в его речах проскальзывают суицидальные намерения, то постарайтесь отвести человека к врачу, поскольку это указывает на тяжелую стадию депрессии.

Чтобы помочь человеку справиться с последствиями депрессии, нужно постараться каким-либо способом вывести его из апатичного состояния. Что для этого можно сделать?

• Постарайтесь привлечь к решению возникшей проблемы других людей из окружения больного. Возможно, это будут его родственники или друзья, которые могли бы с ним общаться и поддерживать, чтобы человек не чувствовал себя одиноким и покинутым.
• Побольше общайтесь с человеком, выслушайте его, что бы он вам ни сказал. Если человек поделился с вами своими проблемами, подбодрите его. Скажите, что цените его доверие, то, что он открылся вам. Внимательно слушайте, установите зрительный контакт, не отвлекайтесь на посторонние дела во время разговора. Если человек замолкает, то попробуйте задавать ему наводящие вопросы.
• Аккуратно подбирайте фразы, поскольку люди в депрессии обычно очень чувствительно все воспринимают. Не надо говорить человеку, что его болезнь — ерунда, все само пройдет. Или о том, что кому-то в данный момент гораздо хуже. Это выглядит как неуважение и невнимание к чужой проблеме. Лучше скажите, что вы всегда готовы поддержать и будете рядом, спросите, можете ли вы чем-то помочь.
• Поддерживайте связь с человеком, если вы не можете позвонить ему и заняты работой, то хотя бы напишите смс.
• Сделайте что-то, что могло бы помочь больному немного отвлечься, например, если он любит гулять — позовите на прогулку. Если это творческий человек, пригласите его вместе заняться каким-нибудь видом творчества.
• Будьте рядом. Человеку в депрессивном состоянии важна поддержка и сопереживание, ощущение того, что он не один. Даже если вы просто сходите с ним в магазин или поможете с уборкой, он будет знать, что вам не безразлично его состояние.

Не забывайте о себе

Помогая другому человеку, постарайтесь не забыть и о себе. Не стоит полностью погружаться в чужие проблемы, убегая при этом от своих собственных. Кроме того, депрессивное состояние часто оказывается заразным, поэтому старайтесь сохранить хорошее расположение духа и не впадать отчаяние.

Депрессия — сложное заболевание, но с ним можно справиться, если обеспечить больному дружескую поддержку и заботу. Кроме того, если ситуация действительно тяжелая и вы не знаете, как помочь человеку выйти из депрессии , следует обратиться к врачу.

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии: советы врача

Очень распространенной проблемой, с которой обращаются люди к психологам, является вопрос, как помочь близкому человеку выйти из депрессии. Проблема действительно актуальна, ведь человек, находящийся в депрессивном состоянии, для которого будущее не имеет смысла, а жизнь представляется полным одиночеством, не имеет возможности наслаждаться естественным счастьем – быть полноценным в отношениях, в социуме, в семье. Уничтожение собственного «Я» лишает человека возможности выстраивать нормальные отношения в коллективе и семье, получать удовольствие от жизни и совершенствовать свою личность. Как оказать помощь близким людям, страдающим от нерешенных внутренних проблем и глубокого состояния депрессии?

Корни самоуничтожения

Депрессия не стоит на первом месте в списке психологических проблем, но в последнее время отмечается усиленный рост количества пациентов, находящихся в этом состоянии и не способных выйти из него самостоятельно. Врачи древней Греции в таких случаях ставили диагноз «меланхолия» и лечили пациентов с помощью растительных клизм, массажа и настоек опия.

К счастью, современная психология ушла далеко от таких способов лечения. Многие клиники предлагают целый ряд услуг по выведению пациентов из депрессивного состояния:

• антидепрессанты;
• физиотерапевтические процедуры;
• психотерапия;
• иглоукалывание.

И это не полный список мероприятий, проводимых для выведения пациента из состояния самобичевания. Но главной опасностью депрессии является ее способность передаваться от одного близкого человека другому. Этот факт освещен в книге Майкла Япко, специалиста по депрессивным состояниям «Депрессия заразительна». Откуда же происходят корни депрессии и как помочь близкому человеку выйти из тяжелой жизненной ситуации?

Диагноз депрессия ставится психологами на основании трех основных присутствующих симптомов:

Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

• ангедония (потеря возможности переживать позитивные эмоции);
• патологическая направленность мыслей (пессимизм, рассуждения о жизни как о вещи, лишенной смысла);
• отсутствие желания какой-либо двигательной активности, вкупе с мрачным настроением.

Упрощенно состояние депрессии можно охарактеризовать как утрату веры в лучшее, потерю смысла жизни, полное одиночество. В отличие от дурного настроения, депрессия имеет длительное течение и устойчивый характер. Воспринимается пациентом такое состояние как полное отчаянье, безнадежность, путь в никуда.

В основе такой патологии лежат довольно серьезные нерешенные проблемы, спровоцировать глубокую депрессию может любой тяжелый фактор – смерть близкого человека, отсутствие понимания в семье, развод, потеря любимой работы, частые стрессовые ситуации. У каждой депрессивной ситуации своя история, свои корни и выражается она по индивидуальному сценарию. Некоторые пациенты замыкаются в себе, не идут на контакт с близкими, перестают ходить на работу и учебу. Другие наоборот начинают вести разгульный и яростный образ жизни, причиняя боль не только себе, но и самым близким. Третьи молчат и всем своим видом демонстрируют свои страдания окружающим.

Как помочь выйти из тяжелого состояния близким людям

Признание человеком того, что он впал в депрессию – еще не способ избавиться от тяжелого состояния. И пускай ситуацию на самотек нельзя ни в коем случае. Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно не только долго и упорно работать над собой, но принимать поддержку близких и родных людей.

Чтобы поддержать близкого человека и помочь ему выйти из депрессивного состояния, нужно сделать несколько шагов, чтобы депрессивный человек смог:

• научиться контролировать эмоции, руководить ими;
• расслабляться и забывать о проблемах с помощью массажа или медитации, взамен пагубному алкоголю или наркотическим средствам;
• поднять из глубины души неприятные ситуации и воспоминания, которые привели к состоянию депрессии, и начать работать с ними – освободиться от них, а не подавлять, загоняя в подсознание и усугубляя ситуацию;
• анализировать свое место в социуме, на работе, в семье;
• уметь анализировать свои поступки и мысли, разделять их на важные и бесполезные;
• корректировать свой рацион;
• дозировать физические нагрузки.

Универсального совета для всех жизненных ситуаций не существует, тем более, когда степень депрессии определяется как тяжелая. Легкую степень можно попробовать устранить перечисленными способами, но существует риск при неправильном понимании и подходе еще больше усугубить ситуацию.

Нужно рассмотреть основные советы психологов, которые даются в наиболее распространенных ситуациях (при обращении людей к специалистам за советом и помощью).

Депрессия у мужа

Как помочь мужу выйти из депрессии – вопрос многих жен, которые замечают радикальные изменения в поведении мужа. Жалобы сводятся к тому, что он стал замкнутым, необщительным, все чаще старается уединиться и никого к себе не подпускать, употребляет алкоголь в больших количествах. При отсутствии помощи и внимания со стороны жены ситуация усугубляется – возникают вспышки агрессии у мужчины, грубость и рукоприкладство, ярость, угроза жизни как своей, так и близких.

Причина может скрываться как в неудачах на работе, так в сфере интимной жизни, непонимания со стороны супруги. Легкая степень депрессивного состояния поддается коррекции самостоятельно. Что нужно предпринять жене, чтобы вывести мужа из депрессии:

• сопереживать и внимательно выслушивать жалобы мужа, какими бы странными они не казались;
• не критиковать;
• поощрять попытки изменить себя и окружающий мир;
• позволить мужу отдохнуть в той сфере, которая приносит ему спокойствие и удовлетворение – отпустить на рыбалку или охоту, на встречу с давними приятелями.

На какое-то время придется принести в жертву собственное «Я», заострив внимание на общем «МЫ». Только тогда возможно разрешение ситуации и выход мужа из подавленного состояния. Те же советы можно дать женщинам, не состоящим в браке, но имеющим отношения и задающим вопрос, как помочь мужчине выйти из депрессии.

Депрессия у жены

К сожалению, немного мужчин обращаются к психологам с вопросом, как помочь жене выйти из депрессии, поскольку большинство из них просто не замечает подавленного состояния супруги. Мужчины привыкают к тому, что жена исполняет роль поварихи, матери и уборщицы, забывая о том, что женщина тоже уязвима перед стрессом.

Женская депрессия имеет свои причины – отсутствие внимания со стороны мужа, или наоборот его попытки держать все под своим контролем, усталость от бытовых проблем, которые приходится решать в одиночку, нехватка любви и тепла, послеродовой психоз, период менопаузы. Факторов может быть множество, результат один – из доброй, заботливой матери и жены женщина превращается в часто плачущую, срывающуюся на истерики и замкнувшуюся в себе личность. Помочь при легкой степени депрессии можно так:

• вместе с супругой попытаться разобраться в причинах и нерешенных проблемах;
• оказывать знаки внимания, показать, что супруга все еще необходима и любима;
• делать подарки, говорить добрые слова;
• организовать поездку в любимое место отдыха;
• дать супруге возможность отдохнуть, выспаться, привести в порядок мысли и чувства, взяв на время часть бытовых обязанностей на свои плечи.

Опасность домашнего лечения депрессии у женщин состоит в том, что многие мужчины не умеют до конца понять истинных желаний и потребностей женщины. Порой бывает недостаточно только комплиментов и внимания, что еще больше усугубляет ситуацию и вызывает уединение и замкнутость жены.

Необходимость в профессиональной помощи

Многие люди, прежде чем уговорить близкого в состоянии депрессии пойти к психологу, пытаются лечить их самостоятельно, с помощью травяных успокаивающих средств, ароматерапии и душевных разговоров. Немногие попытки из таких заканчиваются успешно, а ведь предугадать исход депрессивного состояния (тем более самый негативный) не в состоянии никто.

Обращение к психологу или психотерапевту – необходимый шаг для людей, которые хотят выйти из депрессии сами и вывести из этого состояния своих близких. Даже в условиях профессиональной поддержки и помощи процесс вывода из замкнутого и подавленного состояния человека, может занимать месяцы. Нет необходимости говорить о том, что игры в домашнего психотерапевта не всегда заканчиваются хорошо.

Тревога и естественное желание оказать помощь близкому человеку должны протекать в нужном русле, с помощью верных шагов, один из них – своевременное обращение к специалисту. Дружеское похлопывание по плечу вряд ли поможет человеку решить внутренние проблемы, а в худшем случае отсутствие квалифицированной помощи может привести к суициду.

Помощь родным и друзьям в выведении из тяжелого состояния

Как помочь другу выйти из депрессии, как помочь подруге выйти из депрессии – эти вопросы часто задают специалистам неравнодушные товарищи, видя патологическое состояние близких.

Меры неотложной помощи, которые можно оказать друзьям в тяжелой ситуации:

1. Предложить другу (подруге) сходить на консультацию к психологу.
2. Показать свою готовность поддержать друга в любое время.
3. Говорить другу (подруге) что-нибудь воодушевляющее, напоминать о его сильных сторонах и положительных качествах.
4. Избегать фраз «все пройдет само собой» или «соберись и вернись к жизни». Такие фразы не только не помогут, но усугубят ситуацию.
5. Выслушивать друга в любое время, когда ему это потребуется.

Не стоит забывать о совместных походах в интересные места, знакомствах с новыми людьми. Те же советы могут пригодиться взрослым, которые не знают, как помочь подростку выйти из депрессии, будь то сын, племянник или просто близкий человек.

Отношения матери и дочери

Это особая категория взаимоотношений, которая обычно строится на доверии и понимании. По мере взросления мать и дочь начинают жить собственной жизнью, порой вдали друг от друга. Ком неразрешенных проблем может ввести в депрессивное состояние одну из женщин, и только помощь близкого человека может помочь:

1. Вместе сходить к квалифицированному специалисту.
2. Поговорить об истинных причинах женских проблем, поделиться опытом и вместе искать выход.
3. Чаще бывать вместе, вспоминать детство дочери, восстановить былое доверие и близость.
4. Выслушивать друг друга в любое время, демонстрировать готовность прийти на помощь в любое время.

При заметных признаках тяжелой депрессии стоит немедленно уговорить мать (дочь) посетить психолога.

Проблемы у любимого человека

Многие молодые девушки сильно переживают, замечая признаки депрессивного состояния у своего партнера. Вопрос, как помочь парню выйти из депрессии, должен стать главным шагом для оказания действенной помощи. Что можно сделать самостоятельно:

1. Не считать себя виновницей депрессии и не думать, что партнер разлюбил, хочет уйти и т.п.
2. Оставить парню личное пространство для того, чтобы разобраться в своих чувствах, мыслях, проработать ситуации, вызвавшие стресс и избавиться от них.
3. Оказывать моральную поддержку при первой необходимости, дарить внимание и тепло.
4. Выслушивать, не критиковать и не высмеивать.
5. Уговорить парня обратиться за помощью к специалисту, тем более, при заметных суицидальных наклонностях, что уже говорит о тяжелой степени депрессии и не подлежит самостоятельной коррекции.

Если парень долгое время упрямится, отказывается от помощи спутницы и специалистов, утверждая, что помощь ему не нужна, стоит подумать, нужно ли сохранять такие отношения и ждать перемен. Ведь выйти из депрессии – большая работа, которую человек должен начать самостоятельно, с самого себя.

Лечение депрессии в легкой степени можно попытаться корректировать дома, самостоятельно. На помощь могут прийти книги, помогающие выйти из депрессии – например, произведения Кейт Аткинсон «Жизнь после жизни», «Шантарам» Грегори Дэвиса Робертса, мудреца Ошо «Жизнь, любовь, смех».

При заметном регрессе состояния близкого человека нужно срочно оказать ему квалифицированную помощь, для сохранения его счастливой жизни и психологического благополучия.

Автор статьи: Ермакова Марина Леонидовна, практический психолог, специалист по возрастной психологии

Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое.

Читать далее >>>
Подберите бесплатно врача-психотерапевта в вашем городе онлайн:

depressio.ru

8 способов помочь человеку выйти из депрессии



Депрессия не происходит в вакууме. Она вызывает эффект пульсации, который затрагивает всех окружающих людей. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, что делать и как облегчить страдания любимого человека.

Было бы неплохо, если бы человек в депрессии мог озвучить свои потребности, чтобы друзья и семья точно знали, как поддержать близкого. Однако, по словам Рэймонда ДеПауло, профессора психиатрии и директора клиники аффективных расстройств в Школе медицины Джона Хопкинса в Балтиморе, в период депрессии социальные навыки значительно ухудшаются.

Со зверем по имени «депрессия» справиться сложно, но есть несколько универсальных советов, которые позволят вам или вашему близкому человеку восстановиться и сдвинуться с мертвой точки.

Узнайте о депрессии больше



Осведомлен, значит вооружен. Без профессиональной помощи вы, скорее всего, не сможете вылечить своего близкого человека. Но вы сможете лучше понять его или его состояние, получив новую информацию о депрессии или виде расстройства настроения, с которым он столкнулся. Чтение информации о болезни близкого вам человека поможет лучше контролировать ситуацию и быть более терпеливым к проявлениям болезни.

Спрашивайте, чтобы докопаться до корня проблемы

Лучший способ понять предмет — исследовать его как журналист, постоянно задавая вопросы. Когда дело касается депрессии и беспокойства, задаваемые вопросы имеют решающее значение, поскольку может быть масса причин для расстройства, так как опыт каждого человека уникален. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать информацию, которая вам нужна, потому что он слишком стыдится симптомов и боится осуждения со стороны окружающих. Чтобы лучше понять, что происходит, вы должны буквально «вытаскивать» из него информацию. Вот примеры возможных вопросов:

5. Когда ты впервые почувствовал себя плохо?
6. Можешь ли ты вспомнить что-то, что могло привести к такому состоянию?
7. Бывают ли у тебя мысли о самоубийстве?
8. Есть ли что-то, что заставляет тебя чувствовать себя лучше?
9. Что ухудшает свое самочувствие?
10. Испытываешь ли ты постоянный стресс?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разрешить загадку своих симптомов. Вместе подумайте, что может лежать в основе депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где произошел сбой?

Помогите близкому человеку определить и справиться с источниками стресса



Не секрет, что стресс является важным фактором депрессии. Хронический стресс вливает кортизол в ваш кровоток и вызывает воспаление не только в нервной системе, но и в любой другой биологической системе. В исследовании на крысах, опубликованном в мае 2017 года в «Научных докладах», проведенном исследователями из университетов в Орхусе и Ольборге (Дания) было показано, что стресс снижает способность мозга сохранять здоровье. Гиппокамп, который регулирует настроение, сжимается, отрицательно влияя на нашу краткосрочную функцию памяти и способность к обучению.

Стресс также препятствует здоровой стратегии преодоления, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку идентифицировать источники стресса в его или ее жизни и провести мозговой штурм о способах их устранения. Изменения не должны быть слишком масштабными. Воспользуйтесь небольшими хитростями, например, некоторые методы глубокого дыхания, могут значительно повлиять на пагубные последствия стресса.

Вам нужна группа поддержки

Не имеет значения, с какой болезнью столкнулся ваш друг: сердечно-сосудистые заболевания, рак толстой кишки, фибромиалгия — чтобы полностью выздороветь, человеку нужна поддержка. Люди, с которыми можно поговорить о своих переживаниях, обменяться ужасными историями — это люди, которые станут напоминанием о том, что он (или она) не одинок, хотя симптомы заболевания заставляют его чувствовать себя именно так.

Исследования показывают, что в группах поддержки человек в депрессии имеет все шансы на выздоровление. В журнале New England Journal of Medicine опубликовали исследование, в котором 158 женщин с раком молочной железы проходили вспомогательно-экспрессивную терапию. Так вот, женщины показали значительное улучшение психологических симптомов и сообщили о уменьшении боли, в отличие от женщин с раком молочной железы из контрольной группы, которые не посещали такую терапию. Помогите вашему другу найти группу поддержки. Изучайте и делитесь с друзьями разными группами (онлайн или в городе), которые могут принести пользу.

Напоминайте близкому человеку о его сильных сторонах



Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви. Именно это делает отношения и общение с окружающими такими сложными. Один из способов подтолкнуть близкого человека к выздоровлению – это напомнить ему о его сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Процитируйте время в его жизни, когда он проявил мужество, выносливость, сострадание, целеустремленность и настойчивость. Используйте фотографии, если у вас они есть, связанные с достижениями или победами в прошлом, которые повысят его уверенность и помогут на пути исцеления.

Заставьте друга смеяться, потому что смех исцеляет

Исследования показывают, что смех — одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для поддержания нашего здоровья. Юмор может помочь нам исцелиться от ряда болезней. Этот прием часто используется на сеансах групповой терапии, например, когда используется демонстрация записи выступления комика, который подшучивает над депрессией. Эффект получается на удивление мощным. Всякий раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) набрасывается на вашего друга, попытайтесь рассмешить его, потому что смех избавляет от различных страхов и паники.

Помогите другу понять, что он не всегда будет чувствовать себя так плохо



Многие люди, которые прошли через депрессию, сходятся во мнении, что слова, которые заставили их действительно почувствовать себя лучше, звучали так: «Вы не всегда будете чувствовать себя плохо». Это простое изложение истины, которая содержит самый мощный элемент исцеления из всех — надежду. Ваша основная задача в такой ситуации — это снова заставить друга/брата/папу/сестру надеяться и верить, что они скоро поправятся. Как только их сердце поверит в это, их ум и тело последуют за ним.

Самое важное – слушать

Вы можете игнорировать все, что мы написали выше, и делать только одно – слушать. Остановите поток своих суждений и попыток что-то донести. Вместого этого просто установите хороший зрительный контакт и откройте уши. Рэйчел Наоми Ремен в своем бестселлере «Kitchen Table Wisdom» пишет:

Я подозреваю, что самый простой и мощный способ подключиться к другому человеку — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое главное, что мы когда-либо дарили друг другу, — это наше внимание. И особенно, если это идет от сердца. Когда люди говорят, вам не нужно ничего делать, кроме как слушать их. Послушайте, что они говорят. Позаботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом важнее, чем понимание.

ru.likar.info