Как выйти из депрессии и поверить в себя

Что такое депрессия? Кратко можно дать описание болезни, как расстройство психики, сопровождающееся спадом настроения, апатией и неспособностью радоваться жизни.

При этом нарушается мышление, преобладают пессимистическое настроение, критическое отношение к себе и окружающему миру, появляется рассеянность, заторможенность.

Иногда больные не могут найти выход и у них появляются суицидальные мысли. Многие не подозревают о том, что имеют депрессию, внутреннее опустошение принимают за усталость или плохое самочувствие. Как правило, депрессия сопровождается расстройством работы желудочно–кишечного тракта, бессонницей, головными болями, быстрой утомляемостью.

Депрессия довольно распространенное заболевание (до 5-10% населения), причем более подвержены этому состоянию женщины в возрасте 45-60 лет.

Юношеская депрессия

Нередко депрессией страдают дети в возрасте 10-15 лет. Именно подросткам труднее справиться и проанализировать свое состояние, поскольку они психологически неустойчивы и гормонально уязвимы. Часто в детских коллективах присутствует культ силы, юношеская и детская агрессия.

Индивидуальность и непохожесть на других становится причиной неприязни со стороны сверстников. Нервное напряжение и моральное унижение приводят к снижению самооценки, недовольству собой, раздражительности. Если вовремя не прийти на помощь ребенку, возникает тупиковая ситуация, когда дети замыкаются в себе, теряют интерес к жизни и окружающему миру.

Важно помнить, что депрессия обязательно имеет причину, поэтому в первую очередь ее необходимо устранить. Вовремя помочь подростку, успокоить, возможно, сменить учебное учреждение и коллектив реально. Это поможет ему справиться с депрессией.

Целесообразно расширить круг общения, найти новое увлечение, что–то изменить в жизни. Под чутким руководством взрослых, опытного психолога, обычно дети успешно выходят из депрессивного состояния. Главное, чтобы они доверяли взрослым и чувствовали дружескую поддержку.

Причины депрессии

Прежде чем решать вопрос, как выйти их депрессии, необходимо установить ее причину. Только после устранения причины или минимизации последствий, можно преодолеть депрессивное состояние. Причины:

• реактивная депрессия, связанная с реакцией на событие – потерю близкого человека, общественного положения, интересной работы, финансовый кризис.
• меланхолия, связанная с плохим самочувствием, слабостью, вялостью, расстройством нервной системы;
• недружелюбное отношение к окружающим, недовольство собой, постоянный поиск смысла жизни и своего предназначения;
• стресс, физические и психологические перегрузки;
• побочное действие лекарственных препаратов;
• агрессивное отношение со стороны близких людей.

Читай также, лечение и симптомы депрессии.

Самостоятельный выход из депрессии

Давайте разберемся, как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать.

Депрессия, вызванная неприятным событием, успешно поддается лечению при устранении причины.

Найдите новую работу, новых друзей, решите финансовые вопросы, не замыкайтесь в себе, тогда будет проще найти выход из положения. Если депрессия вызвана негативным и непоправимым событием, которое невозможно изменить, выход только один – успокоиться и смириться.

Лучше найти утешение в том, что могло быть хуже и такова воля судьбы. Время лечит, и если переключить свое сознание на других людей или деятельность, то станет легче. Можно применить народные средства – настойки валерианы, пустырника, адониса, мяты, отвары крапивы, хмеля, седативные препараты и антидепрессанты.

Основное лечение в применении таблеток и психотерапии. Имипрамил, пиразидол. ципрамил — специальные стимулирующие антидепрессанты используются в качестве лечения глубокой тоскливой депрессии. Их в любом случае должен подбирать врач как минимум с целью установки точной дозировки. При тревожной депрессии беспричинной беспокойстве доктора назначают седативные препараты. В частности это флуоксетин (уменьшающий утрату серотонина), коаксил, амитриплитин, азафен (при неглубоких депрессиях и ощущением подавленности).

При легких и умеренных формах болезни используется препарат гиперицин. Зачастую антидепрессанты назначают на несколько месяцев. Поскольку возможен так называемый «синдром отмены», необходимо проконсультироваться с врачом относительно дозировки и самой отмены таблеток.

Чтобы справиться с болезнью, обратитесь к врачу – психотерапевту. Самое главное – признать факт депрессии и не стесняться этого. Зарубежные методики предлагают групповые занятия, где каждый проговаривает свою проблему, обстоятельства, побудившие обратиться за помощью. Сознание того, что ты не одинок, дает импульс к выздоровлению.

Собственное желание преодолеть депрессию и выполнение рекомендаций врача – залог успеха. Существует много средств, которые помогают справиться с депрессией. К ним относятся психологические тренинги, смена обстановки и места жительства, путешествия, самопознание путем изучения научных трудов и философских теорий.

О существовании депрессии знали очень давно, только называлась болезнь по – разному. Томление, скука, меланхолия, тоска. Врач Гиппократ советовал больным пить минеральную воду, назначал теплые ванны, массаж и очистительные клизмы. В этом заложен смысл восстановления нервной системы и стимулирования работы кишечника. Депрессивные люди чаще склонны к запорам, атония кишечника провоцирует интоксикацию, слабость и головные боли.

Если вы чувствуете, что вероятная причина депрессии в нарушении функций кишечника и нервной системы, обратитесь к невропатологу и гастроэнтерологу. Начните утро с бодрой зарядки, выпейте стакан воды для стабилизации работы кишечника, настройтесь на хорошее настроение и день принесет вам удачу.

Многие люди склонны к самоедству, поиску глубокого философского смысла жизни и своего предназначения. Ищите смысл жизни и свое место, но без фанатизма. Каждый из нас рожден для счастья и всегда рад дарить окружающим свою любовь. Помогите тому, кто нуждается, подайте руку страждущему. Сравните свою жизнь с тем, кто болен, слеп, прикован к постели. И тогда ваши проблемы покажутся мелкими, не стоящими внимания.

Часто помогает справиться с депрессией путешествие и знакомство с жизнью других людей, их привычками, традициями. Люди, много путешествующие, относятся к жизни не так потребительски, без махрового эгоизма и эгоцентризма. Увидев страдания жителей Африки и Индии, становится проще переносить собственные житейские проблемы. Гармония с собой, природой, окружающим миром приобретают более весомые ценности.

Если депрессия вызвана переутомлением, позвольте себе отдохнуть на природе, вам не помешает незапланированный отпуск. Рутина, надоевший быт также могут вызвать апатию и депрессию. Измените обстановку в собственном доме, обновите интерьер, украсьте комнату привлекательными картинами и элементами дизайна. Самое лучшее лекарство от хандры – активная деятельность, увлечения и творческий труд. Найдите интересное занятие или придумайте новый проект, который потребует ваших усилий и душевных затрат.

Интересная история рассказывает о пути преодоления депрессии. В небольшом городе Флориды располагается коралловый замок. Его создал инженер Эд, и до сих пор остается загадкой, как ему это удалось. Несчастная любовь повергла его в депрессию, свои эмоции и чувства он выплеснул в работу. Неудержимая энергия помогла ему создать грандиозный шедевр и справиться с болезнью. Созидание придает силу духа, физическая работа стимулирует организм, дает бодрость и позитивное настроение. Любовная зависимость сильное чувство, поэтому потеря любимого человека переносится болезненно. Только собственное желание выйти из депрессии поможет справиться с проблемой.

Можно построить новые отношения, переключиться на освоение новой профессии или проекта. Поможет время, интересные события и сильные эмоции. Иногда психологическая атака со стороны одного из супругов приводит к депрессии, в этом случае необходима помощь семейного врача или разрыв отношений.

Если же существует реальная опасность для жизни, человек испытывает страх, боязнь за себя и близких, то чаще всего депрессия не возникает, а происходит адаптация к негативному фактору и решимость противостоять трудностям. В условиях войны и природных катаклизмов, люди решают реальные задачи и преследуют только одну цель – выжить, поэтому депрессия им не знакома.

Существуют страны с высоким уровнем развития, где люди привыкли к комфорту, стабильности, материальному благополучию и при этом фиксируются случаи суицида вследствие депрессии. Это связано с тем, что люди имеют низкую психологическую устойчивость, у них не выработался иммунитет к трудностям и бытовым проблемам.

Симптомы депрессии

Пациенты испытывают раздражение, беспокойство, неоправданный страх, апатию, неспособность адекватно воспринимать действительность и радоваться жизни. Появляется заторможенность, замедленное мышление, мысли о суициде. Основной признак – потеря возможности переживать чувства. Часто больной принимает алкоголь и психоактивные препараты для облегчения состояния.

Такие люди зацикливаются на своих проблемах, замыкаются, теряют желание общаться с другими людьми, предпочитают уединение. Скрытая депрессия может длиться долго, человек автоматически живет, работает, выполняет свои обязанности.

Со временем появляется ощущение пустоты, скуки, собственной несостоятельности. Чтобы вывести себя из депрессии, чаще вспоминайте интересные, позитивные события в своей жизни, собственные решительные поступки, общайтесь с приятными людьми и единомышленниками.

Если вы перестали улыбаться, интересоваться кинофильмами и книгами, окружающим миром, стараетесь уединиться, так как люди раздражают пустыми разговорами, возможно у вас начинается депрессия. Попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, для этого проанализируйте причины, оцените обстановку.

Возможно, банальная неустроенность быта или повышенные нагрузки привели к психическому расстройству. Ваше здоровье в ваших руках, желание преодолеть депрессию поможет восстановиться. Пациенты, которые общаются с психотерапевтом, выполняют его рекомендации, быстро выходят из депрессии.

Для профилактики, чтобы поддержать тонус тела и психики, помогают умеренные физические нагрузки, кислородные пенки, прогулки на свежем воздухе, витаминная терапия, ароматерапия, контрастный душ, теплые ванны. Помните, что даже самая проблемная жизнь лучше, чем противоположное состояние!

К какому врачу обратиться для лечения?

Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к психиатру.

mymedicalportal.net

Как выйти из депрессии самостоятельно?!

(Авторский материал)

Депрессия часто возникает из-за стресса. Он накапливается, его становится так много, что мы не можем, в какой-то момент, адекватно сопротивляться, энергии всё меньше и мы сваливаемся в депрессию. Задача накопить энергию и сбросить с себя накопленный стресс, усталость. Если это сделать, то получится выйти из депрессии самостоятельно.

Однако, сделать это не очень просто, если у нас мало энергии, то и делать ничего не хочется. Но варианты есть

Депрессия работает на 3 уровнях: тело, ум, дух

И чтобы эффективно выйти из депрессии самостоятельно нужно работать на всех трех уровнях. Т.к. все они взаимосвязаны и усиливают друг друга или ослабляют.

Поэтому нужно применять различные практики, одни для ума, другие для тела, третье для души.

Самое первое, с чего стоит начать, это выбрать цель и начать что-то физически делать, чтобы двигаться. Лучше если это будет увлечение какое-то или дело на благо кого-либо, тогда это будет во много раз эффективнее!

• Расшевелить себя какой-либо деятельностью. Например, пойти просто помыть полы в общем коридоре на благо всех ну или хотя бы для себя. Разгрести снег у подъезда и т.д.

Очень эффективно найти такое дело, которое бы укрепляло сразу и тело и дух и ум. По моему опыту такой практикой может быть практика йоги. На ней вы задействуйте сразу все уровни, что даст наиболее быстрый эффект. Самое главное РИТМ. Вам нужно заниматься какой-либо практикой НЕ реже 2-3 раз в неделю, иначе смысла не будет. Вам нужно себя раскачать и если делать это реже, то организм не успеет войти в новый ритм, он будет склоняться к предыдущему депрессивному режиму!

Поэтому чтобы быть счастливым и выйти из депрессии самостоятельно, создайте себе новый ритм из занятий 3 раза в неделю! 😉

Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией

Физические занятия очень важны и полезны. Они помогают расшевелить тело, а это обязательно положительно скажется на эмоциях! Тело и эмоции сильно связаны. Как только мы производим изменения с телом положительные, это отражается на эмоциях.

Это может быть плавание, велосипед, фитнес, танцы, занятия йогой!

Тело и эмоции сильно связаны, поэтому чтобы выйти из депрессии и изменить эмоции, важно не только работать с мыслями, но и с телом!

Идеально будет, если занятия, которые вы выберите, будут содержать духовную часть, ментальную (работа с мыслями) и физическую. Нужно работать на всех уровнях, чтобы наиболее быстро решить поставленную задачу: избавиться от депрессии самостоятельно.

В нас всё взаимосвязано, если мы выбрасываем какую-то часть, то у нас рано или поздно будет опять дисгармонию, какие-то перекосы. Пример можно привести такой. Что когда мы начинаем в голове прокручивать негативные мысли, то тело реагирует соответствующим образом, выбрасывая в тело гормоны, зажимая мышцы и т.д. А потом уже наше тело не даёт нам расслабиться, вводя нас в негатив тем, что оно болит или скрючено. Поэтому воздействие должно быть со всех сторон.

Из всех практик, что я попробовал, йога для меня самая эффективная практика для этого, поэтому её я и рекомендую, как преподаватель йоги. Для того чтобы работать над собой и избавиться от депрессии.

Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций

Депрессия может возникать от зависти, обид, чувства вины. Если депрессия серьезная, то нужно разбираться из-за какой эмоции она возникла и работать с этой причиной. Но общий совет, чтобы избавиться от депрессии, такой: нужно простить как можно больше обид в сердце, благодаря этих людей и тем самым растворяя с ними связь, подробнее об этом я писал тут.

Если есть зависть, то перестать завидовать. Те люди заслужили чем-то то, чему вы можете завидовать и важнее что-то делать, чтобы этого же добиться, чем растрачивать энергии и делать хуже только себе!

Если это вина, то нужно простить себя, о том, как это сделать, я писал тут: Чувство вины и как избавиться от чувства вины

Самое опасное в депрессии это уныние

Ничего не хочется, кажется, что всё плохо и нет просвета. Но мир такой, какие наши мысли. Важно, понять, что пока мы поддерживаем эту мысль, то всё действительно будет плохо. Поэтому чтобы избавиться от депрессии нужно силой воли прогонять мысли уныния. Сказать себе, что я всё смогу, всё сделаю, как я хочу! Со временем так и будет, важно действовать!

Самостоятельная работа с депрессией

Так же, очень мощной практикой, чтобы выйти из депрессии – это пожелание всем счастья. Не буду вдаваться сейчас в подробности как это работает и почему, но если мы хотим быть счастливыми, то на уровне ума и эмоций нам очень важно желать другим счастья.

Поэтому каждый день утром и вечером, хотя бы по 5 минут желайте всем счастья. Очень эффективно это можно делать, когда едите в общественном транспорте. В этот момент много свободного времени, и очень эффективно выполнять эту практику 😉

И еще, что вам поможет выйти из депрессии самостоятельно — это любое увлечение, которому Вы будите уделять время регулярно. Еще лучше если это увлечение будет развивать вас. Например такое, что вы раньше не делали, курсы фотографий, танцы (это вообще очень замечательно!) и т.д.

Дополнительно и просто набирать энергию через прогулки на воздухе, лучше выезжать на природу, если возможно.

Тренировка ума, как способ избавиться от депрессии и быть счастливым

Чем дольше я веду этот проект тем больше понимаю, что наше состояние будь то депрессия, обиды, или счастье и радость зависят только от состояние нашего ума .

Наш собственный ум, отвечает за наше состояние. А если подробнее, то наши мысли определяют наше состояние. Те что превалируют, такое состояние и получается.

Таким образом мы приходим к тому, что если мы хотим быть счастливы, то наш ум нуждается в тренировке!

Требовательность приводит к депрессии

Когда мы от окружающего мира начинаем требовать что должно быть так или иначе. Что кто-то нам что-то должен, например, уступить нам дорогу и т.д.

Требовательность, создает внутри нас ожидания, которые не реализуясь, создает внутри нас обиды, агрессию, злобу и в итоге это будет приводить к саморазрушению, в том числе к депрессиям, плохому здоровью и т.д.

И чем активнее будет требовательность к другим, тем быстрее и серьезнее будет удар по собственному здоровью.

Чтобы этого избегать, нужно научиться действовать по простым правилам:

• С радостью исполнять свой долг ничего не ожидая
• Любую ситуацию в прошлом, настоящем и будущем внутренне принимать с любовью, внешне мы действуем адекватно ситуации и стремимся достичь своих целей.

  Поэтому чтобы избавиться от депрессии важно перестать ожидать от кого-либо что-либо. Своим ожиданием мы очень сильно растрачиваем свою энергию, которой не хватает нам самим для здоровья, для радости, для реализации целей. Люди и события всё равно будут происходить вне зависимости от нас, переживаем мы или нет. Поэтому ожидания и переживания лишь растрачивают нашу энергию жизни!

  Чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть свою жизнь

  Как я уже говорил в других статьях, чтобы справиться с депрессией важно пересмотреть всю свою жизнь и принять все ситуации. Всё что происходило и происходит во благо нам. Всё что произойдет к лучшему. Непринятием мы только блокируем свою энергию и тем самым не даём более хорошим событиям произойти, т.к. её не хватает. Об этом более подробно я писал тут « Всё дело в том, как мы относимся к ситуации»

  Итак, чтобы избавиться от депрессии пересмотрите всю свою жизнь и освободитесь от ненужного груза прошлого, примите всё с любовью, пожелайте людям, которые вас обидели счастья и избавьтесь от груза, который тянет вас вниз. Через некоторое время появится энергия и тогда её нужно направить на то, чтобы изменить ту ситуацию, которая вам не нравится. Без принятия этой энергии будет неоткуда взяться.

  Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

  Если мы не научимся правильно реагировать на окружающий мир, то депрессии нас ждут снова и снова, вот почему этот блок так важен. Осознавая нашу истинную природу, мы идем в самый корень, где легче всего устранить любые проблемы, чтобы они снова не появлялись или появлялись всё реже и менее болезненными.

  Осознание своей основы очень важный фактор чтобы справиться с депрессией окончательно.

  Сейчас много советов как бороться с депрессией, в том числе антидепрессанты, но многие из них лечат симптомы, а проблема остается и будет проявляться снова и снова! Вам это нужно?

  НАУЧИТЬСЯ радоваться мелочам

  Многие депрессии, стрессы образуются от наших собственных мыслей. Мы не умеем радоваться! Нас этому никто не учил! Поэтому чтобы справиться с депрессией и избавиться от неё навсегда, нужно изменить привычку, и научиться радоваться.

  Самое важное, научиться радоваться мелочам, тому, что нас окружает и то, что имеем. Если мы не радуемся тому. Что имеем, а хотим чего-то большего и вместо того чтобы добиваться это с радость, мы впадаем в апатию, мы сами себя загоняем в очень плохое состояние.

  Чтобы избавиться от депрессии примите всё, что у вас есть и скажите себе, что счастливы от того, что имеете и будите еще больше счастливы, если получите то, что хотите!

  Поступление важных элементов в организм через пищу важный элемент здоровья и настроения. Для того, чтобы почувствовать себя лучше постарайтесь включить в свой рацион большое количество овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Хочется отметить такой фрукт, как «банан», он содержит достаточное большое количество элементов отвечающих за радость

  Как лечить депрессию Заключение

  P.S. Всем этим, можно заниматься дома самостоятельно, но если хочется быстрых результатов, то приходите на занятия йогой, на которых я соединяю классические методы хатха йоги и быстрые методы, которые позволяют нам наиболее быстро раскрыть счастье своего я и тем самым избавляться от негативных эмоций.

  Если же, вы хотите, чтобы вам помогли выйти из депрессии, то обязательно берите себя в руки и приходите на занятия, чтобы раскачать себя и войти в новый ритм! Практики в зале, много-много сильнее чем самостоятельные.

  «Как выйти из депрессии самостоятельно?!»

  Как показывает моя практика, депрессия возникает из-за нехватки внутренней энергии. Если начать процесс не растрачивания лишней энергии и накапливания новой, то задача будет решена.

  Создание нового ритма, дела, увлечения, занятия, практики как раз и позволят создать эту энергию! 😉

  Самое сложное начать и войти в ритм, этого очень не хочется делать Но чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно взять волю в кулак и делать это! Других вариантов нет. Можно быть в прежнем состоянии, как в болоте, но ничего не будет меняться, будет зря потрачено много времени. Жизнь пройдет! Вам это надо ?

  Если мы в какой-то момент осознаем, что в нашей жизни не всё просто так и все сложности создаем мы сами из-за отсутствия знания, а цель в чтобы развивать себя духовно, то всё встает на свои места. Но это отдельная очень большая тема, которую тут я рассматривать пока что не буду.

  Поэтому чтобы выйти из депрессии самостоятельно и важнее то, чтобы она не возникала снова, нужно развитие, понимание откуда берутся страдания, счастье, знания о жизни.

  Наилучшим способом увеличить энергию, это увеличить в сердце любовь, нашу суть, о которой мы забыли или не знаем!

  Важно развернуть своё внимание во вне и что-то делать для других, для мира в целом . В йоге есть фраза: «Если тебе плохо, найди того, кому хуже и помоги ему. Твоя проблема сама уйдет». Это реально так, если мы помогаем кому, то происходит очень много процессов (сейчас не буду вдаваться каких) и мы, отдавая энергию, получаем сами еще больше.

  Если же мы настроены достаточно эгоистично, мне плохо, помогите, то депрессия вылечится рано или поздно, но это может занять много времени. Наиболее быстрый способ , чтобы бороться с депрессией, это начать помогать кому-либо, чем угодно, что-то делать во внешнем мире. Сил мало, но нужно что-то заставлять себя делать и силы обязательно появятся! Ты помогаешь вселенной, а вселенная помогает тебе!

  Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно принять и осознать эту мысль. Нужно развернуть свой взор к другим и начать что-то делать для других. Это самое быстрое лекарство от депрессии. Я об этом уже писал выше, но теперь просто более четко сформулировал мысль

  Беспокойство депрессия так же возникают, когда нет принятия ситуации. О принятии ситуации я писал тут: Что такое «принятие», что значит «принимать ситуацию»?

  Но полностью принять ситуацию оставаясь только в материальной логике очень сложно, очень важен духовный аспект, тогда многое встает на свои места.

  

  Откуда черпать вдохновение?Или как выбраться из депрессии?
  ___________________________________________ Когда живёшь в круговороте своих дел , не замечаешь как прорастаешь ими и забываешься. Краски жизни потихоньку тускнеют и вот нервная система даёт, как оказалось, защитный сбой, называемый депрессией. Ведь без этого самого сбоя ты бы просто превратился бы в бесчувственного робота, но когда тебя начинает давить депрессняк,тут уж мысль ищет выход: либо пан, либо пропал.
  Очень часто,именно в этот момент задаёшься вопросом :Где взять вдохновение? Что это такое и есть оно, вообще?
  Если совсем тяжко, то, как правило, ответ однозначно отрицательный, но стоит случайно вылезти из своей скорлупы, вдруг кто-то вытянул тебя на прогулку, в кино или просто пришёл и включил хорошую старенькую песню, как ты понимаешь-оно.
  Вдох..Новение. Свежая, позитивная мысль и есть этот вдох.
  Где его взять?
  _____________________
  1. Да в себе. когда совсем нет ни сил, ни веры просто поставить себя в жёсткие рамки аутотренинга и он сделает своё дело. Обливаясь слезами по свою душу, твердить, что «Всё хорошо, всё к лучшему! вот- вот рассеется этот дурман и жизнь вновь заиграет! Мир заботится обо мне и учит быть лучше.Это просто урок, который скоро кончится и ты будешь вспоминать его с благодарностью. »
  ————
  2. Выползти из четырёх стен работы, квартиры, дома и пойти в ПРИРОДУ, просто бесцельно подышать свежим воздухом. Заставить себя и идти вон. туда, где живое,где птицы поют, а не машины ревут. Это быстро вылечит!
  ————
  3. Вспомнить все свои таланты (заброшенные и забытые) и воскресить хоть что-то из них. вдруг записаться на урок фортепиано у педагогу или пойти вырезать по дереву в соседний кружок.Да, сначала не очень -то будет хотется трудиться и тащиться куда-то, за какой-то безделицей, но выйдя с занятий-картина мыслей координально поменяется!
  —————-
  4. Купить или лучше приготовить что-то запрето-вкусное, что не ел уже давным-давно, даже если ты на строгой диете или на здоровом питании, а твоя любимая вкусняшка , ну совсем не из этой оперы. В виде исключения-можно и даже полезно. Главное, не злоупотреблять , а то навредишь.
  Даже яд в малых дозах-целебен. ))Тот же принцип и здесь работает!
  —————-
  5. Включить любимую музыкальную подборку и вытанцевать себя через силу,нанизывая одно движение на другое. постепенно они из искусственных превратятся в твои-естественные.
  —————
  6. и напоследок. Когда станет полегче и жизнь перестанет казаться мёртвой водой, нужно родить идею. нового платья. дома, бизнеса, собственного развития, проект двора твоей мечты или сценарий для КВН. мало ли чем вы богаты внутри. даже нечто бредовое, может стать окрыляющим.

  radvsegda.ru

  Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать

  Откуда берется депрессия?

  Тоска, тревожность, апатия, плохой сон и головные боли. И все это на протяжении нескольких недель… Речь идет уже не о плохом настроении, а о признаках начинающегося заболевания – депрессии.

  Иногда причины депрессии лежат на поверхности: потеря близких, увольнение, расставание с любимым. Порой видимые основания для тоски отсутствует: человек успешно трудится, живет в уютном доме, в окружении любящих людей, но… «нет в жизни счастья». Корни депрессии могут прятаться в прошлом – например, в детских травмах. Часто причиной служат установки личности. Так, желание всегда и всюду быть первым повергает перфекциониста в затяжной стресс, откуда до депрессии рукой подать.

  До депрессивных расстройств способны довести заболевания: эндокринные нарушения, иммунодефицит и другие, а также прием сильнодействующих лекарств. Часть людей имеет наследственную предрасположенность к такого вида расстройствам.

  Даже если на пути к выздоровлению больного сопровождает доктор, шагает пациент все равно сам. Только от него самого зависит, как скоро появится свет в конце тоннеля.

  Для выхода из губительного состояния нужно приложить усилия. Только у больного велик соблазн вообще не подниматься с кровати. Подобно Мюнхгаузену, вытаскивать себя из опасной трясины. Рекомендации психологов просты и посильны, главное – начать их выполнять. Медлить нельзя, иначе депрессия будет только усугубляться и без долгого, трудного лечения уже не обойдется.

  Шаги к жизни без депрессии

  Установить режим дня

  

  Депрессия часто вызывает расстройства сна: ночью человек не может уснуть, а днем клюет носом. Необходимо починить биологические часы: ложиться спать до полуночи, всегда в одно время. Дневной сон не должен превышать 20 минут. Вместо снотворных – теплая ванна, успокаивающий травяной чай, молоко с медом.

  Заняться питанием

  

  Депрессия меняет пищевые привычки: человек либо ест кое-как, либо переедает. Поможет организму диета, вызывающая выработку «гормонов радости» эндорфинов. Незаменимы свежие фрукты и овощи яркого цвета (цитрусовые, бананы, морковь), орехи, жирная морская рыба, шоколад, твердый сыр.

  Обеспечить физическую нагрузку

  

  Неслучайно к депрессиям особенно склонны горожане, чью двигательную активность «украли» блага цивилизации. Посильная мышечная нагрузка поможет вернуть хорошее самочувствие.

  Найти увлечение

  

  Депрессия буквально парализует волю. Одна мысль о том, что нужно совершать какие-то действия, вызывает отторжение. Главная рекомендация, как же все-таки выйти из плена депрессии без врача и психолога, самостоятельно, даже когда совершенно нет сил ничего делать, – необходимо вернуться к занятиям, которые приносили удовольствие. Стоит только начать, и тягостные размышления постепенно исчезнут.

  Излить душу

  

  Откровенные беседы с близким человеком или психологом помогут найти корень проблемы. Если такой разговор невозможен, нужно делиться переживаниями с дневником.

  Находиться в кругу близких

  

  Родные и друзья помогут справиться с тяжелыми временами, не оставляя человека наедине с его мрачными мыслями.

  Избегать алкоголя

  

  Нередко люди обращаются к этому «лекарю» за ответом на вопрос, как быстрее выйти из изматывающей депрессии самостоятельно. Действительно, когда больше нет сил, не хочется ничего делать, алкоголь кажется самым простым выходом. Но мнимый лекарь дает лишь временный эффект, в дальнейшем усугубляет депрессию и ломает жизнь.

  Депрессия не проходит за один день. Нужно ставить для себя достижимые цели и не требовать слишком многого. Постепенная работа над собой и своим образом жизни, поддержка близких помогут справиться с удручающим состоянием.

  psychologynow.ru