Как расслабиться во время стресса

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Вы измотаны, разбиты, подавлены. Все знают, что значит чувствовать себя эмоционально искалеченным огромной тяжестью ежедневной борьбы за существование. Но является ли стресс на самом деле ловушкой? И неужели возможность выжить — это единственное, о чем можно попросить у этого полного неприятностей мира?

Нет! Фактически стресс — это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обернуть себе на пользу. Вы не должны бежать от него, и вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Следующие проверенные врачами советы покажут, как бороться со стрессом — и выиграть. Ради незамедлительного освобождения, когда мир взял вас в тиски, прочтите.

Поработайте над своим отношением к стрессу

Я считаю, что единственный важный момент в отношении стресса — это то, что в большинстве случаев он — не следствие проблемы, а ваша реакция на проблему», — говорит д-р Поль Джей Рош, президент Американского института стресса и профессор клинической медицины и психиатрии в Нью-йоркском медицинском колледже. А ваша реакция определяется вашим восприятием проблемы.

«Понаблюдайте за людьми на американских горках, — говорит д-р Рош. — Некоторые откинулись на спинки, глаза закрыты, челюсти сжаты. Они не могут дождаться, когда наступит конец пыткам и они вернутся на твердую землю. Впереди сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым виражом и с нетерпением ждут повторения. А между ними – те, кто по внешнему виду совершенно равнодушны или даже скучают. Они все участвуют в одном и том же событии — катании на американских горках, но они реагируют на это совершенно по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно».

Врач Эммет Миллер, известный в Америке эксперт по стрессу, обращается к китайской мудрости, чтобы подтвердить эту точку Зрения.

«Китайское слово, обозначающее кризис, представляет собой 2 иероглифа, которые по отдельности означают опасность и возможность. Каждая проблема, с которой мы сталкиваемся в жизни, может быть рассмотрена таким же путем, – шанс показать, как мы можем с нею справиться.Оба иероглифа гласят: изменение образа вашего мышления.

Например, если рассматривать трудное задание на работе как возможность совершенствования своих профессиональных навыков, то можно жизнь в состоянии стресса и дискомфорта изменить на жизнь в состоянии подъема и целенаправленности».

Думайте о чем-нибудь еще

Вы хотите отвлечься, разорвать какую бы то ни было цепочку мыслей, вызывающих стресс. Мысли о чем-нибудь другом помогут вам в этом.

Думайте позитивно. «Когда вы чувствуете себя неуверенно, например до презентации или до встречи с вашим боссом, очень хорошо думать об успехе или прошлом достижении, — говорит д-р Миллер. — Вы напомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете достичь и на этот раз».

Дайте отдых мозгу

«Дать маленький отдых голове — это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним», — говорит д-р Роналд Натан, сотрудник Медицинского колледжа в Олбани. «Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить».

Старайтесь расслабиться

Стресс может настичь вас в любое время, не только за работой, а до работы, в ванной, магазине, во Время ленча, в автомобиле по дороге домой. Чтобы помочь себе распутаться, когда неприятные мысли завязали в узел мышцы на шее и растет напряжение, повторяйте вслух следующие слова, предложенные д-ром Миллером:

  • мне никуда не надо идти в данный момент;
  • мне ничего не надо решать в данный момент;
  • мне ничего не надо делать в данный момент;
  • самое важное для меня в данный момент — расслабиться.
  • «Эти мысли необходимо осознанно повторять про себя, — говорит д-р Миллер, — потому что, если делать это автоматически, мысли возвращаются к тому, что вызывает стресс. Если вы произносите эти слова, то вы не думаете о том, что вас угнетает».

    Используйте самовнушение

    «У вас должен быть наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным», — говорит д-р Миллер. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: «Я могу с этим справиться» или «Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь». Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс — частого дыхания, холодных рук — и переключит на разумную ответную реакцию. Разум — это та ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь.

    Еще несколько способов

    Считайте до десяти. «Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния, — говорит д-р Натан.— И, возводя в привычку небольшое промедление и расслабление, всего лишь на несколько секунд, прежде чем отреагировать на повседневные проблемы, можно внести существенное облегчение в чувство стресса, которое вы испытываете. Что вам дает такая пауза — так это чувство контроля, — указывает д-р Натан. — Контролировать себя — значит быть менее подверженным стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы. Обдуманная пауза может стать непосредственным транквилизатором». Удивительно! Помогает счет до десяти!

    Отвернитесь. «Если вы на минуточку поглядите через окно вдаль — в сторону от проблемы, которая вызывает стресс, глаза расслабляются, а если расслабляются глаза, то и у вас появляется тенденция к расслаблению», — говорит д-р Натан.

    Встаньте и уйдите. «Уйти — все равно что отвернуться», — говорит д-р Натан.

    Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом — вот так это называют. Старый и полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности.
    «Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным», — говорит Бредли В. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно — значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет». Как правильно дышать? Животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.

    Кричите или плачьте. На работе это не всегда возможно, но при некоторых ситуациях, например в частной конторе или в своем автомобиле, чисто эмоциональная вспышка вполне приемлема. «Крик или плач может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс», — говорит д-р Миллер.

    Потянитесь. «В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение, — говорит д-р Фредерик. — Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. В идеале мы предпочитаем устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса — мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными. А при том, что часто мы ничего не можем сделать с причиной стресса, это очень важно». А для многих из нас — это то, что нужно.

    Массируйте мышцы-мишени. «У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают, — говорит д-р Миллер.— Это своего рода порочный круг: стресс вызывает образование адреналина, которое вызывает напряжение мышц, отчего адреналина образуется еще больше, и так далее. Хороший способ разорвать этот круг — обнаружить, какие мышцы являются мишенями, то есть сокращаются под напряжением. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение».

    Надавите на виски. Это применение акупрессуры — восточной системы, которая использует давление на точки, чтобы облегчить боль и устранить разные недомогания. Она помогает косвенно. «Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее», — говорит д-р Миллер.

    Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. «Люди в напряжении обычно стискивают зубы, — говорит д-р Миллер. — Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения».

    Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Согласно мнению д-ра Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

    Полностью расслабьтесь. Легче сказать, чем сделать? Нет, если вы знаете как. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.
    Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела — ногами, грудью и руками, головой, шеей, — а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.

    Примите горячую ванну. «Горячая вода снимает стресс, — говорит д-р Фредерик. — Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается».
    На работе можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.

    Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка вокруг квартала может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение — это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, — говорит д-р Миллер. — И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы — это расслабленные мышцы».

    Слушайте успокаивающую магнитофонную запись. «Релаксация, — говорит д-р Миллер, — это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на магнитофонную ленту д-ром Миллером и другими.
    В продаже имеются кассеты с записью голоса, голоса с музыкой, шума ветра в деревьях или прибоя на песчаном пляже. Магнитофон и наушники — вот все, что вам нужно, чтобы блокировать отвлекающий внимание шум и не беспокоить других.

    Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка.
    «Музыка — это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, — говорит Миллер. — Вы можете использовать ее двумя способами — для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка «нью-эйдж».

    Путь к внутреннему покою

    Трансцендентальная медитация, йога, дзен — все они действуют, вызывая так называемую релаксацию — состояние организма, которое впервые охарактеризовал и назвал Герберт Бенсон, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе, всемирно признанной как клиника сознания — тела.

    Человек, испытывающий релаксацию, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным. В основном любой способ медитации вызовет это состояние, хотя трансцендентальная медитация, йога и дзен требуют надлежащей инструкции и самодисциплины.

    Д-р Бенсон предлагает следующую основную программу для того, чтобы получить нужный результат. Раз — выберите ключевое слово или фразу (например, «покой»), которое твердо укоренилось в вашей личной системе веры. Два — сядьте спокойно, закройте глаза и расслабьтесь. И три — начните повторять свое ключевое слово в ритме своего дыхания каждый раз на выдохе. Продолжайте 10-20 минут. Практикуйте по меньшей мере 1 раз в день и не беспокойтесь о том, как у вас получается. Если вы осознаете, что вас сбивают с толку мысли, просто верните внимание к вашему слову и продолжайте медитацию.

    Когда стресс угрожает

    Слишком сильный стресс может непосредственно угрожать вашему здоровью. Д-р Поль Джей Рош говорит, что любой из следующих симптомов, связанных со стрессом, может указывать на то, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью:

  • приступы головокружения или потери сознания;
  • кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);
  • очень частый пульс, который не унимается;
  • потные ладони;
  • хроническая боль в спине и шее;
  • хроническая или острая головная боль;
  • дрожь;
  • сыпь;
  • непреодолимое беспокойство;
  • сонливость.
  • Домашний доктор. Лечебные домашние средства, 2001.

    paralife.narod.ru

    Как расслабиться во время стресса

    После Нового года хлопот становится еще больше, ведь нужно планировать новые дела. Неизбежный итог такой напряженной жизни — стресс, от которого нужно избавляться. Известный художник-иллюстратор Натали Ратковски, автор книги «Рисуй каждый день», предлагает простой и доступный способ релаксации и обретения душевной гармонии. Хотите быть счастливве и спокойнее — беритесь за бумагу и карандаш и начинайте рисовать. Каждый день понемногу занимайтесь творчеством. И тогда — никакие стрессы не смогут испортить вам настроение.

    Следуйте советам Натали:

    1. Забудьте такое слово, как «некогда». Чем больше вы загружены, тем важнее для вас творческий отдых. Выделите несколько минут каждый день и рисуйте в это время. Старайтесь, не пропускать ни одного дня. Рисуйте даже в самые загруженные и тяжелые дни.

    Со временем вы поймете, как творчество лечит и придает силы. Это своего рода медитация. И возможность побыть наедине с собой, поразмышлять и восстановить душевное равновесие.

    2. Нарисуйте свой стресс. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. Нарисуйте свой стресс. Если он будет выглядеть как сумасшедший заяц (например, такой, как на моей зарисовке) — посмейтесь над ним, и станет легче.

    3. Создайте себе условия для творчества и отдыха. Тогда никакие отговорки вас больше не остановят. Купите блокноты, альбомы, карандаши и краски. Если каждый раз перед началом работы вам придётся искать лист бумаги и карандаш, никакого творческого отдыха не получится. Найдите тихий и спокойный уголок дома, пойдите гулять в парк — творите там, где вам уютно и спокойно.

    4. Записывайте. Если совсем нет времени для рисования — записывайте то, что вас поразило. Это тоже душевная терапия. А когда появится время, вы сможете нарисовать что-то хорошее и насладиться приятным воспоминаниям.

    5. Прислушивайтесь к себе. Помните одну важную вещь: нужно прислушиваться к себе и рационально распределять свои ресурсы. Рисуйте то, что хочется выразить, то, что вас задело, тронуло, огорчило.

    Если у вас есть дети, можете взять темой рисовального года игрушки, записи детских рассуждений, праздники и другие большие и маленькие вещи и события. По зарисовкам моего года вы можете убедиться, насколько благодатна эта тема.

    6. Рисуйте беспорядок. Вас огорчают завалы на столе, но нет никакого желания их разгребать. Попробуйте зарисовать творческий беспорядок. Это очень увлекательно, а еще успокаивает и помогает разобраться в беспорядке в собственных мыслях.

    7. «Говорите» руками. Помните: сложные жизненные ситуации легче преодолеть, если обсудить их, выговориться, проговорить все тревожные или печальные мысли. Но, к сожалению, не всегда это возможно. В таких ситуациях на помощь приходит лист бумаги. Рисовать то же самое, что «говорить» руками.

    8. Ходите гулять. Впитывайте окружающий мир. А потом рисуйте то, что вас впечатлило. Это помогает расслабиться и отвлечься от всего наболевшего, учит быть более внимательным и видеть необычное в обычном.

    Рисуйте каждый день, чтобы обрести душевное равновесие.

    blog.mann-ivanov-ferber.ru

    Как быстро снять стресс, напряжение, расслабиться и успокоиться

    В наше сумасшедшее время: стрессов, нервных и психических перегрузок, нужно уметь и знать как быстро снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться…иначе, накопленная негативная, психическая и эмоциональная энергия, найдет себе выход и отразиться на здоровье, взаимоотношениях…в общем, на всех сферах жизни человека.

    Чтобы расслабиться, снять напряжение, накопившееся за день и успокоиться от нахлынувших переживаний, существует множество психологических методик, техник и упражнений — это и аутотренинг для релаксации, и техники самогипноза и самовнушения, и Дзен — медитации, дыхательные тренировки, слушание расслабляющей музыки…и другие психологические тренинги и приемы.

    Но для этих упражнений по релаксации, необходимо: и некоторое время, и подходящее место.

    Сегодня, мы продолжим изучение психотренинга для снятия стресса, по методу Хосе Сильва, где с помощью программирования (якорения), Вы сможете научиться быстро снимать стресс, практически мгновенно расслабляться, снимать нервное напряжение и успокаиваться, в любое время и в любом месте, а также, в любой стрессовой ситуации.

    Программируем себя и узнаем как снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться быстро, немедленно и мгновенно

    После того, как Вы выйдете на альфа-ритмы, можно приступать к программированию себя на быстрое расслабление и мгновенное снятие напряжения в любой стрессовой ситуации.

    Когда Вы успокоитесь и расслабитесь на счет ОДИН, Вы не выходите из альфа-ритмов, а продолжаете выходить на более глубокие, здоровые уровни сознания.

    (далее текст для записи свои голосом и прослушивания)

    Сейчас, я буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя перенесенным в то место, где Вам когда-то было хорошо и спокойно.

    Вообразите приятную, спокойную обстановку. Поверьте, что Вы действительно там. Постарайтесь увидеть то, что увидели бы…услышать то, что услышали бы…Почувствуйте запах, вкус, прикосновения…и…ощутите то, что ощутили бы…

    На счет Три, Вы перенесетесь на место релаксации.
    Когда Вы в следующий раз услышите мой голос, то на этом расслабляющем уровне сознания пройдет много, много времени.

    Мой голос Вас не потревожит; Вы глубоко вздохнете и погрузитесь еще глубже.

    Расслабтесь…(пауза 30 сек)

    Расслабтесь…Вдохните глубоко и погружайтесь глубже…(пауза)

    Программируем новую информацию…(пауза)

    Сейчас мы программируем позитивный пусковой механизм: «Ноготь большого пальца».

    Чтобы заставить себя быстро снять стресс и расслабиться, мысленно произнесите:

    Каждый раз, когда я слегка нажимаю указательным пальцем на ноготь большого пальца, я незамедлительно перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания.

    В этот момент слегка нажмите указательным пальцем на ноготь большого пальца и представьте как Вы расслабляетесь.

    Теперь медленно ослабьте нажим и почувствуйте себя еще более расслабившимся…

    Почувствуйте, как Вы расслаблены…
    (конец записи)

    По окончании, выходим из альфа-ритмов, на счет до пяти и щелчка пальцев.

    Это упражнение необходимо выполнять несколько раз (не один день), чтобы закрепить якорь, т.е. запрограммировать себя на снятие стресса и расслабление в любой жизненной ситуации, просто, легким нажатием на ноготь большого пальца.

    После нескольких повторений, выработается, что-то вроде рефлекса Павлова, т.е. якорем (стимулом) для расслабления будет нажатие на палец.
    Практикуйте, упражняйтесь — метод рабочий.

    психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
    Психологическая помощь при стрессах

    Закажите индивидуальный психотренинг для снятия стресса и нервных напряжений

    xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai

    Релаксация при стрессе. Как снять стресс с помощью релаксации?

    Если вы часто подвергаетесь стрессу, ваша защитная система организма истощается, а через некоторое время организм уже становится неспособным противостоять стрессу и возникают состояния отчаяния, безнадежности, депрессии.

    На самом деле противостоять стрессу можно двумя способами:

  • благодаря собственной активной деятельности, внося позитивные перемены в свою жизнь;
  • благодаря использованию методов релаксации, которая способна повысить защитные функции организма.
  • Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его мозгу возникает состояние тревоги, которое проходит три последовательные фазы:

    Через некоторое время после наступления стресса, напряжение снижается и постепенно идет успокоение. Если же происходит сбой, могут возникнуть различные расстройства. Поэтому очень важно в ситуациях стресса применять релаксацию, что способствует естественному расслаблению и задерживает стрессовый импульс и снимает стресс. Релаксация позволяет отрегулировать настроение людей и снизить степень возбуждения, а в теле — ослабить вызванное стрессом напряжение.

    Для людей, которые занимаются спортом, хорошим средством релаксации является систематическая физическая активность. Физические упражнения очень благоприятны для организма: в теле происходит усиление кровообращения, кислород поступает в кровь и мозг, активируюя саморегуляцию и восстановление организма. Любая физическая активность вне зависимости от того, бегаете ли вы или просто гуляете, позволяет снять тяжесть в ногах, напряжение в организме и улучшить настроение.

    Не стоит воспринимать плохие новости как катастрофу, ведь любые неприятности и кризисы в конце концов необходимы для того, чтобы мы осознали необходимость измениться и подняться на ступеньку выше.

    Многие из нас ощущают напряжение в теле настолько длительное время, что уже привыкли к нему. Однако постоянное напряжение в организме очень вредно и может привести к существенным негативным изменениям здоровья. Если вы будете практиковать релаксацию длительное время, вы научитесь регулировать напряжение в теле, расслабляться в нужный момент.

    Как выполнять упражнения на релаксацию?

    Во время выполнения упражнений на релаксацию желательно уединиться, чтобы вас никто не отвлекал и не беспокоил, иначе не удастся добиться полного расслабления мышц.

    Исходное положение: лягте на спину, разведите ноги в стороны, а руки свободно расположите вдоль тела ладонями вверх. Голову немного запрокиньте назад. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите через нос.

  • Около 2 минут полежите спокойно с закрытыми глазами. Попробуйте вспомнить не открывая глаз как выглядит комната, в которой вы находитесь. Мысленно осмотрите ее снизу вверх и по периметру.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании через нос. Представьте, что вдыхаете более холодный воздух, а выдыхаете теплый. Пару минут спокойно полежите, концентрируюясь на своем дыхании. Выбросьте все мысли из головы.
  • Вдохните воздух и задержите дыхание. Во время задержки дыхания напрягите мышцы на несколько секунд так, чтобы почувствовать напряжение. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
  • Дайте своему телу отдохнуть несколько минуть чтобы почувствовать тяжесть во всех его частях. Постарайтесь насладиться ощущениями.
  • Теперь обратите внимание на свои ноги — напрягите их на 3 секунды от пяток до бедра. После того, как вы ощутите напряжение в ногах, расслабьте их. Повторите упражнение 3 раза.
  • Несколько минут полежите спокойно ощущая тяжесть в ногах. Старайтесь не пускать в свое сознание посторонние звуки и мысли.
  • Заканчивая выполнять упражнения на релаксацию, глубоко вдохните, а на задержке дыхания напрягите все мышцы своего тела. Выдохните и расслабьтесь. Теперь полежите на спине еще минут 10-15 или больше, расслабьтесь, нормализуйте собственное дыхание. Вы должны почувствовать внутреннее спокойствие.
  • Откройте глаза и несколько раз поморгайте. Медленно потянитесь и плавно сядьте, а затем так же медленно встаньте, стараясь сохранить расслабленное состояние, которого вы добились благодаря методам релаксации.
  • Если вы будете правильно выполнять вот такие релаксирующие упражнения, вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным деятельной энергии.

    Кроме типовых упражнений на релаксацию, расслабиться помогают и следующие действия:

    • Расслабиться помогает методика созидательной релаксации и ритмичного дыхания из нашего Курса визуализации желаемого.
    • Устройте себе чаепитие со свежезаваренным чаем. Потратьте на чайную церемонию как минимум 10 минут, избегая посторонних шумов и мыслей.
    • Включите диск с любимой музыкой. Постарайтесь полностью насладиться музыкой, также не позволяя посторонним мыслям взять над вами верх.
    • Если члены вашей семьи сейчас дома, выпейте вместе с ними чая или кофе, поговорите с ними на посторонние темы. Не спешите сразу браться за решение собственных проблем, пока вы не отдохнете и не освежите свою голову. Спустя время, когда вы сможете расслабиться и все обдумать, можно будет браться за поиск выхода из видимого тупика.
    • Можно принять теплую ванну с ароматическими маслами и солью и полежать в ней минут 20.
    • В ванне с водой можно сделать специальные дыхательные упражнения на релаксацию: сделайте носом глубокий вдох, а затем опустите лицо до глаз в воду и очень медленно выдохните. Выдыхая, представляйте себе, как из вашего тела выходит накопленное напряжение.

    • seportal.ru

      Как забыть о повседневном стрессе и расслабиться?

      Стресс давно стал привычным явлением в жизни современного человека: негативный эмоциональный фон вокруг, загрязненный воздух крупных городов, нездоровая пища, многочисленные вредные привычки, постоянный отдых перед экраном компьютера или телевизора… По отдельности эти факторы не воспринимаются как что-то вредное. Наше тело всеми силами пытается нейтрализовать их воздействие, уменьшая чувствительность к внешнему раздражению. В результате развиваются психосоматические отклонения и даже более серьезные патологии.

      Занятия йогой — это проверенный веками способ расслабления, благодаря которому можно отключиться от проблем реального мира, наслаждаясь гармонией и спокойствием и поворачивая вспять процесс накопления стресса.

      Вековой опыт и практика помогут отдохнуть от ежедневного напряжения

      Асаны, пранаямы и другие духовные практики тщательно и качественно прорабатывают эмоциональные и мышечные блоки, которые мешают свободному движению энергии по телу. Физическая нагрузка положительно воздействует на органы и железы внутренней секреции. Это приводит к более активной выработке гормонов счастья и радости, которые качественно противостоят хроническому и острому стрессу.

      Организм человека изначально запрограммирован быть счастливым и здоровым. И если во время занятий йогой вы осознаете этот момент, то в теле просто не останется места для стресса! Оно словно начнет «пропускать» его через себя, сохраняя внутреннюю энергию в целости и сохранности. Когда во время занятия ученик достигает согласия со своим телом и чутко реагирует на любые его изменения, ему уже не важны окружающие люди и каждодневные проблемы. Человек полностью находится внутри себя, наслаждаясь гармонией и целостностью.

      Одного занятия будет мало, чтобы прочувствовать это состояние — нужна регулярная практика под наблюдением хорошего инструктора. Пара тренировок в неделю и стресс больше не будет вашим постоянным спутником!

      Что может помешать на пути избавления от стресса?

      Эгоистические тенденции и желание сделать слишком большой шаг вперед. Стремление идеально выполнить новую асану, в противоречии с возможностями организма, не только не позволит расслабиться, но усилит уже имеющееся напряжение, приправив его разочарованием и неуверенностью в себе. Лишняя нагрузка опасна тем, что тело уже в ближайшее время откажется помогать вам на пути расслабления, «порадовав» травмой или переутомлением.

      Во время занятий важно сохранять состояние расслабленности и текучести, даже если вы стоите на руках, заплетая ноги над головой. Несмотря на то, что тело интенсивно трудится, разум должен находиться в состоянии гармонии и спокойствия. Ему не нужно беспокоиться о том, достаточно ли эффектно выглядит новая поза и заметили ли другие участники занятия вашу помарку при выполнении упражнения. Когда появляется правильное восприятие себя, становится совсем не важно, когда инструктор закончит отсчет времени, много ли людей вокруг или сколько осталось дыхательных циклов до конца упражнения. Стресс? Нет, не слышали!

      И помните, расстилая в следующий раз коврик перед очередной тренировкой, ни инструктор, ни лучший гуру не смогут за вас сделать нужные шаги. Они только подскажут направление, по которому вам предстоит следовать. Каждый человек имеет достаточно сил, чтобы подарить себе жизнь в гармонии и спокойствии. А йога станет верным помощником и близким другом, который поможет в избавлении от стресса.

      eastetica.ru

    Это интересно:

    • Синдром дауна трисомия пар Синдром дауна трисомия пар Трисомия - хромосомная аномалия из-за нерасхождения хромосом, протекает тяжелее, чем аномалии половых хромосом. Моносомии по аутосомам не совместимы с жизнью. 1. Болезнь Дауна (синдром трисомии 21 пары, монголизм) (Q90.9) Кариотип 47 ХХ или 47 ХУ, 21+. Соотношение полов - МI: ЖI. Частота - […]
    • Шизофрения и паркинсонизм Московская психотерапевтическая поликлиника ЦКПБ "АВИАТОР" Регистратура Круглосуточный вызов врача - психиатра, геронтопсихиатра на дом Вопросы психиатрии Случаи из практики Психиатр онлайн Вопросы, ответы, отзывы публикуются не сразу, после модерации Будем рады вам помочь! Просто о сложном Психиатрическая […]
    • Презентация на тему болезни альцгеймера Презентация - Болезнь Альцгеймера Скачивание файла Введите число с картинки: Поделись с друзьями! Комментарии Смотрите также Контрольная работа - Религиозность и патологические психические состояния Реферат - Соотношение личности и болезни Санкт-Петербург, СПбГИПСР, Факультет прикладной психологии, преподаватель […]
    • Пикамилон депрессия Форум Нейролептик.ру - консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах Admin 22 Сен 2007 Sanny 13 Окт 2007 Опять обойдён вниманием весьма эффективный ноотропный препарат с широким спектром фарм.свойств:Торговое наименование:Пикамилон Международное наименование:Никотиноил гамма-аминомасляная кислота (Nicotinoyl […]
    • Причины дети с синдромом дауна Болезнь Дауна: причины и профилактика Болезнь Дауна – заболевание, связанное с аномальным набором хромосом, проявляющееся слабоумием, нарушениями физического развития, врожденными уродствами и функциональной недостаточностью желез внутренней секреции. Это часто встречающаяся хромосомная болезнь: распространенность […]
    • Деменция тестирование Домашний тест позволяет найти у себя признаки деменции за 15 минут Специалисты по неврологии из Wexner Medical Center при университете штата Огайо разработали тест, позволяющий менее чем за 15 минут самостоятельно оценить уровень своих когнитивных способностей и выявить признаки угасания мозговой функции. Испытания […]
    • Изабель каро до анорексии Кожа да кости: знаменитости, умершие от анорексии (фото) Как известно, мужчины любят барышень, у которых «есть за что подержаться». Не желе на животике, конечно, но и не без выдающихся, так сказать, частей тела. И если среднестатистическая девушка сравнительно долго в состоянии продержаться на диете, а потом […]
    • Отделения неврозов яхрома Отделения неврозов яхрома в) Московский научно-исследовательский институт психиатрии Министерства здравоохранения Российской Федерации был организован в 1920 году. http://www.mcramn.ru/fms/interaction. institute.aspx Институт оказывает лечебно-диагностическую помощь всем государственным психиатрическим учреждениям […]