Лучший способ справится со стрессом это

Это выяснили ученные из Университета управления Махариши в Фэрфилде американского штата Айова. Они провели исследование с участием добровольцев — ветеранов войн во Вьетнаме и Персидском заливе, а также вооруженных конфликтов в Сомали, Ирака и Афганистана.

Всего в исследовании приняли участие 50 человек. Все они в в той или иной степени страдали от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Посттравматическое стрессовое расстройство (оно же «вьетнамский синдром», «афганский синдром» и так далее) — тяжёлое психическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяжелой физической травмой. А также длительными и тяжёлыми болезнями или смертью близких. Такое состояние сопровождается постоянными воспоминаниями и переживаниями, ночными кошмарами, нередко становится причиной суицидов.

Уже через 10 дней ученые отметили первый положительный эффект медитации.

По словам экспертов, трансцедентальная медитация работает на нейрофизиологическом уровне: «Именно это и оказывает такое сильное воздействие, а сама методика позволяет добиться большего эффекта, чем, например, когнитивные методы лечения», — говорит один из авторов исследования профессор Джеймс Грант, и продолжает:

© GLOBAL LOOK PRESS Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяж

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяж

Трансцендентальная медитация — легкая техника медитации, является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Применяется во многих государственных медучреждениях по всему миру, а также в в отдельных школах в Канаде, Великобритании, Нидерландах, Дании, Италии, Израиле, Испании, Ливане, Таиланде, Китае, Индонезии, Австралии.

Cогласно итогам исследования Университета управления Махариши, 20 минут трансцендентальной медитации утром и вечером каждый день — этого достаточно, чтобы облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства без всяких медикаментов. Регулярное медитирование помогает отвлечься от беспокойства, а монотонное повторение мантры и других йогических практик — бороться с многими симптомами ПТСР (повышенной тревожностью, бессонницей, депрессией и гипертонией).

© GLOBAL LOOK PRESS Медитации утром и вечером каждый день — этого достаточно, чтобы облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройств.

Медитации утром и вечером каждый день — этого достаточно, чтобы облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройств.

Все — и врачи, и ученые, и даже пациенты — признали: эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как оказалось, стресс стрессу рознь. А значит, и к сердечному приступу может привести по-разному. Двумя путями (читать дальше)

www.msn.com

Подпишитесь, чтобы получить
9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Лучший способ справиться со стрессом

Вы, как и любой современный человек, скорее всего ежедневно сталкиваетесь с огромным количеством новостей, информации, рекламами, проблемами на работе, сложностями в семье. И ваша естественная реакция на это — стресс.

Вы чувствуете себя подавленно и угнетенно, теряете веру в свои силы и ставите под сомнения успех своих проектов. Есть ли способ остановить все это и взять ситуацию под контроль раз и навсегда?

О лечении стресса нужно знать каждому

Вниманию всех, кто хочет найти способ освободиться от стресса, предлагаем видео-совет Лауры Сильва. Досмотрите видео до самого конца, и вы узнаете:

• Как уберечь себя от серьезных заболеваний;
• Что поможет вам справиться с депрессией, раком, инсультом и другими серьезными заболеваниями;
• Где кроется секрет эффективного управления стрессом;
• Какая стратегия поможет вам обрести уверенность в себе в любой жизненной ситуации.

Это видео с русскими субтитрами . Если вы не видите субтитров, нажмите на кнопку «CC» в нижней панели видео-плейера.

Вы можете посмотреть видео-ответ о лечении стресса на YouTube. Также, вы можете загрузить полную транскрипцию этого видео.

В видео Лаура делится своими личными примерами и пошагово рассказывает о том, как стресс влияет на нашу жизнь.

Уверены, что вам понравится сегодняшний видео-совет. Обязательно оставьте комментарий и расскажите нам, что вам помогает справиться со стрессовыми ситуациями.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Если вам понравилось это видео, поделитесь со своими друзьями. Этих знаний не хватает очень многим людям.

А у нас есть для вас подарок, который поможет вам справиться со стрессом 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ . Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

blog.metodsilva.ru

Стресс: ученые назвали лучший способ справиться с тяжелым состоянием

17 января 2018 15:58 18

Стрессовое состояние может запустить в организме другие заболевания. Фото: Иван ПРОХОРОВ

Самый лучший способ справиться со стрессом — легкая ежедневная медитация. В идеале по 20 минут два раза в день. Это поможет избавиться от пагубных последствий стресса, даже если он длительный и протекает в тяжелых формах.

Это выяснили ученные из Университета управления Махариши в Фэрфилде американского штата Айова . Они провели исследование с участием добровольцев — ветеранов войн во Вьетнаме и Персидском заливе, а также вооруженных конфликтов в Сомали, Ирака и Афганистана .

Всего в исследовании приняли участие 50 человек. Все они в в той или иной степени страдали от посттравматического стрессового расстройства ( ПТСР ).

СПРАВКА «КП»

Посттравматическое стрессовое расстройство (оно же «вьетнамский синдром», «афганский синдром» и так далее) — тяжёлое психическое состояние, которое возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяжелой физической травмой. А также длительными и тяжёлыми болезнями или смертью близких. Такое состояние сопровождается постоянными воспоминаниями и переживаниями, ночными кошмарами, нередко становится причиной суицидов.

Чтобы помочь людям справиться с таким состоянием, ученые предложили участникам исследования дважды в день практиковать 20-минутную медитацию. Параллельно с этим на протяжении всего эксперимента регулярно фиксировались медицинские показатели добровольцев.

Через месяц у 87% ветеранов наблюдалось снижение клинических симптомов.

Через 90 дней у 37 участников (80%) симптомы снизились до уровня «полное купирование расстройства».

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате психотравмирующих ситуаций, вызванных военными действиями, сексуальным насилием, тяж Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Доказательством этого является то, что уже через месяц мы получили выраженное снижение симптомов — четверо из каждых пяти ветеранов, участников нашего исследования, избавились от симптоматики ПТСР»

НА ЗАМЕТКУ

Трансцендентальная медитация — легкая техника медитации, является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Применяется во многих государственных медучреждениях по всему миру, а также в в отдельных школах в Канаде , Великобритании , Нидерландах , Дании , Италии , Израиле , Испании , Ливане , Таиланде , Китае , Индонезии , Австралии .

Всем известно, как наш организм реагирует на стресс: тело слабеет, давление скачет, энергия на нуле, как у кролика из рекламы батареек. Но что насчет свиста в ушах и регулярных пробежек к «фарфоровому другу»? Это уже серьезный звоночек, намекающий, что вам срочно нужно успокоиться и попытаться расслабиться. Читайте: Девять странных реакций организма на стресс

Медитации утром и вечером каждый день — этого достаточно, чтобы облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройств. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Стресс и болезни сердца: как первое провоцирует второе

m.kp.ru

Как справиться со стрессом и начать работать эффективнее

Каждый человек подвержен стрессам. Причины тут могут быть разными: предстоящее выступление на совете директоров, сложные переговоры с партнерами по бизнесу, грядущий годовой отчет и т.п.

Каков бы ни был источник нервной перегрузки, люди в подобных обстоятельствах ведет себя по-разному. Кто-то впадает в панику и срывается на подчиненных, кто-то замыкается в себе.

Обладать капиталом и не использовать его – это не стиль Генерального Директора. Поэтому мы подготовили статью, которая поможет определиться, куда можно инвестировать, а куда лучше вообще не обращаться.

В статье Вы также найдете удобную таблицу, с указанием рисками и доходностью различных инструментов инвестирования.

Руководителю в экстренных случаях нужно уметь трезво мыслить и принимать решения, основанные не на эмоциях, а на четком анализе ситуации. Для этого необходимо научиться справляться со стрессом.

Как справиться со стрессом на работе

Помимо повседневных задач, руководитель обязан решать неожиданно возникающие трудности. Из-за нехватки времени и навалившихся проблем такой человек постоянно находится в стрессовом положении, бороться с которым весьма непросто. Но всегда есть выход.

Ежедневник. Часто человек испытывает стресс не потому, что у него огромное количество дел, а из-за того, что он не в состоянии все их запомнить. Тут может помочь ежедневник. Нужно регулярно записывать все предстоящие дела, а потом распределять их в порядке приоритета.

К примеру, важное совещание следует поставить на первое место, встречу с подчиненным можно передвинуть, а посещение тренинга в условиях жесткого цейтнота стоит отложить на более поздний срок.

Составление плана помогает справляться со стрессом; знание того, чем вы займетесь в ближайшее время, успокаивает и приводит мысли в порядок.

Уединение. Побыть какое-то время наедине с собой – лучший способ отвлечься от текущих дел и справиться со стрессом. Выпейте кофе в заведении неподалеку или посидите в парке у водоема, отключив при этом телефон. Если есть возможность, примите теплую ванну.

Физические нагрузки. Спорт считается едва ли не лучшим лекарством от стресса. Необязательно делать это на профессиональном уровне, можно просто начать посещать тренажерный зал или заняться йогой. Физически активные люди чаще находятся в хорошем настроении и с легкостью преодолевают ощущение безысходности.

Сон. Человек, который хорошо высыпается, утром всегда полон сил, бодр и в течение дня обладает высокой умственной активностью. Сну нужно уделять не меньше восьми часов в сутки. Если рабочий график этого не позволяет, восполните дефицит в выходные. Крепкому сну способствуют вечерние прогулки. Достаточно подышать свежим воздухом 10-15 минут, чтобы организм насытился кислородом.

Полезные привычки. Существует мнение, что со стрессом помогают справиться алкоголь и курение. В чем-то это утверждение верно: благодаря некоторым вредным привычкам действительно можно погасить разбушевавшиеся эмоции. Но этого легко достичь и без сигареты во рту. Вредные привычки вполне можно заменить полезными. К примеру, начать пробовать разные сорта чая – и приятно, и положительный результат налицо. Главное – найти то, что вам нравится: ежедневно слушать новую музыку, читать новые книги и т.п. Приятные впечатления – весьма действенное средство против стресса.

ТОП-6 самых важных статей для руководителя:

4 важных правила, как научиться справляться со стрессом

Правило 1. Будьте гибкими.

Бытует мнение, что человек может приспособиться к любым обстоятельствам. На деле это не всегда так. Иногда даже мелкие неприятности способны выбить из колеи. Один из способов справиться со стрессом – время от времени нарушать привычный ход вещей. К примеру, каждый день добираться до работы разными путями. Или посетить мероприятие, на которое раньше вас было не заманить. Избавляясь от повседневной рутины, можно выработать в себе устойчивость к стрессам.

Правило 2. Измените мышление.

Позитивное мышление – прекрасный щит от стрессов. Попробуйте завести дневник, ежедневно записывая в него даже незначительные события. Пришлось работать в обед? Отметьте это. На полчаса опоздала электричка? Зафиксируйте и данный факт тоже. В итоге вы поймете, что даже не слишком важные события способны испортить вам настроение.

Негативных мыслей нужно по возможности избегать.

1. Вспомните, каких успехов вы когда-либо добились.
2. Попытайтесь на протяжении нескольких недель концентрировать внимание только на хорошем.
3. Напоминайте себе о том, что вы имеете: друзей, семью, работу. На самом деле это совсем не так мало, как может показаться.

Правило 3. Общайтесь.

Поддерживая других, вы укрепляете уверенность в себе и легче справляетесь со стрессом. Благодаря за что-либо окружающих, вы настраиваетесь на позитив и улучшаете свое настроение. Огромную пользу приносит общение с оптимистичными людьми, а также теми, кто сумел пережить испытания. При возникновении проблем не стесняйтесь попросить помощи у близких. Это совершенно нормально и вовсе не говорит о вашей слабости.

Правило 4. Уважайте свой организм.

В здоровом теле – здоровый дух. Древние были правы: активный образ жизни помогает справляться со стрессом. Поэтому не следует забывать о ежедневных физических упражнениях и правильном питании. В день рекомендуется съедать по три разных фрукта. Решив вплотную заняться своим здоровьем, стоит прибегнуть к одной маленькой хитрости. Не держите свои планы в секрете, а поделитесь ими с близкими. Так искушение нарушить данное себе слово будет гораздо меньше.



Как справиться со стрессом, возникающим из-за неопределенности

Даже отлично налаженный бизнес не защищен от неопределенности. Разного рода форс-мажоры, неожиданно заработавшие факторы, которые просто нельзя было предусмотреть – такое случается постоянно. Менеджер обязан следить за стабильностью бизнес-процессов, невзирая на многообразие несвязанных между собой элементов. Но неопределенность продолжает давить. От постоянных попыток спрогнозировать будущее, необходимости строить планы на случай непредвиденных обстоятельств у человека способно пошатнуться здоровье, он может элементарно устать или даже впасть в отчаяние. Кто-то ищет спасение в алкоголе, кто-то просто отгораживается от проблем в наивной надежде, что они исчезнут сами собой. Но все это делает ситуацию только хуже.

Для начала нужно установить причину

Чаще всего она заключается в неспособности руководителя к трезвому анализу ситуации. С неопределенностью можно справиться, используя три свойственных человеку психологических аспекта. Условная формула «3В» выглядит следующим образом.

Первое «В» – воображение. Данная функция мозга позволяет человеку в некоторой степени прогнозировать будущее, исходя из текущей ситуации. Хороший менеджер не обязан верить чужим прогнозам, он должен «увидеть» все сам, чтобы впоследствии воплотить нужное будущее в жизнь. Человек с хорошо развитым воображением обладает неплохой интуицией, с помощью которой способен охватывать ситуацию целиком. Но при попытке сформулировать предчувствия часто просто не находится нужных слов. Картинка, переведенная в вербальную плоскость, теряет свою яркость и зачастую сам смысл, информация становится обрывочной. Но способ обойти данное ограничение существует. Вместо того, чтобы стараться выразить увиденное словами, нужно попробовать передать картинку другим способом: нарисовать, слепить, спеть, станцевать, в конце концов. Существует игра под названием «Строим будущее вместе», для нее нужен конструктор Lego. В нем каждая деталь имеет свой размер, цвет и вес. Символы и метафоры, которые скрывают в себе фигуры, объединяются и получают совершенно новый смысл, возникают неожиданные идеи. Видение мира кардинально меняется. Используя данный вариант, легко определить слабые места своего замысла, но не испугаться, а неторопливо продолжать начатое.

Второе «В» – внимание. Вокруг нас множество вещей, на которые мы не обращаем внимания. Реагируя на громкие сигналы и яркие знаки, мы практически не замечаем слабые посылы. И это мешает нам справляться со стрессами. Поясним мысль. Руководитель привык работать с определенной информацией, и все, что выходит за ее рамки, может просто игнорировать. Зачем искать альтернативные варианты, если в наличии имеются готовые решения, которые никогда не подводили? Но однажды происходит сбой, результат в корне отличается от запланированного: к примеру, потрачено больше времени, денег или ресурсов. И человек не в состоянии справиться со стрессом. А если руководитель – приверженец авторитарного стиля управления, то в своем эгоцентризме он не замечает своего основного ресурса – команду.

Те, кто летал в самолете, знают: пассажирам во время взлета и посадки не разрешают закрывать шторки. Вдруг кто-то обратит внимание на аварийную ситуацию, не замеченную пилотом? В компаниях дело часто обстоит с точностью до наоборот. Сотрудники, обнаружив ту или иную проблему, пытаются достучаться до начальства, но натыкаются на каменную стену. Что в этом случае должен делать руководитель, чтобы не пришлось впоследствии справляться с неожиданным стрессом? Прежде всего, следует попытаться взглянуть на положение дел со стороны. Пробовали когда-нибудь сразу после радио включать хороший музыкальный центр? Та же самая мелодия звучит более объемно, появляются отсутствующие ранее тона. Всегда нужно стараться увеличивать поле рабочего состояния – это поможет вам если не избежать стресса, то лучше справиться с ним. Переживайте настоящее как можно более глубоко, и вовлеченность в происходящее просто-напросто отсечет все лишнее.

Третье «В» – воля. Руководитель должен быть способен на поступок, даже получать удовольствие от процесса принятия решения. Если у человека достаточно развиты внимание и воображение, то данные решения неизменно будут точными, их останется только реализовать. Мангуст никогда не сидит на месте – постоянно крутится, скачет, бегает вприпрыжку, причем делает это каждый день по несколько часов подряд. Зачем? Явно не для того, чтобы развлечь зрителей (какие зрители в африканских саваннах?) или «заработать» на пропитание. Нет, это подготовка к схватке с коброй, и зверек почти всегда выигрывает бой. Потому что готов на все сто процентов, потому что сценарий заранее отрепетирован.

Обязательно к прочтению!

Как же справляться со стрессом, возникающим из-за неопределенности?

Работайте в команде.

Многим работать в одиночку легче, чем в коллективе. Спокойная жизнь заканчивается, как только в подчинении появляются люди. Возникает вопрос доверия, приходится решать многочисленные проблемы. Некоторые руководители контролируют всех и вся – просто потому что сомневаются в подчиненных. Если на спринтерской дистанции такой подход еще может сработать, то марафон подобным образом не осилить. И рано или поздно придется справляться со стрессом.

Можете представить себе человека, который не уверен в «квалификации» собственных внутренних органов? И ежедневно после пробуждения начинает настраивать на работу свое сердце, печень и селезенку? Сколько времени он на это потратит, останутся ли силы на другие важные дела? В работе с подчиненными то же самое. Нужно доверять им и предоставлять определенную автономию. Однако это невозможно, если коллектив не будет вас уважать. Люди должны не просто выполнять распоряжения руководителя, а учиться у него. Кроме того, сотрудникам нужна мотивация, выраженная в получении новых знаний, собственном развитии, пополнении рабочего инструментария.

Вы должны не столько контролировать подчиненных, сколько направлять их работу. На все внешние факторы повлиять нереально. Но с теми, что входят в вашу зону ответственности, нужно научиться работать. Если провести аналогию, то проще не защищаться от вредных бактерий, а выработать к ним иммунитет.

Планируйте свой отпуск.

Если не хотите в ближайшем будущем тратить силы на то, чтобы справляться со стрессом из-за неопределенности, не забывайте про отдых. Отпуск человеку на то и нужен – при условии, что проводить его он будет правильно. Необязательно следовать навязанным стереотипам и, к примеру, «отдыхать активно». Если вам не нравится подобное времяпровождение, не заставляйте себя, иначе сделаете только хуже.

Подумайте, что вам действительно нужно. Попытайтесь вспомнить, когда вы действительно по-настоящему отдохнули. Это случилось, когда вы провели выходные с книжкой на диване? Тогда не нужно изобретать велосипед, просто поступите таким же образом. А идя на поводу у других, наперекор своему желанию катаясь на горных лыжах, вы только приближаете тот момент, когда так или иначе придется справляться со стрессом.

Теперь что касается планирования отдыха. Многие руководители не могут выйти из роли начальника даже в обычной жизни. Они считают, что организовывать отдых должны специальные люди, которые получают за это деньги. Но ведь все может пойти совершенно не так, как хотелось бы. Лучше заняться устройством отпуска лично, рассматривая его как своего рода бизнес-процесс, цель которого – накопление позитивной энергии, необходимой для будущей эффективной работы.

И еще одно.

Согласно исследованиям британских психологов, интеллектуальный уровень человека спустя три недели отдыха снижается примерно на 20 пунктов. Поэтому надолго отключать свою мыслительную деятельность просто-напросто опасно. Можно элементарно поглупеть и потерять способность в случае необходимости мгновенно концентрироваться. Чтобы этого не произошло, во время отпуска не пренебрегайте интеллектуальными играми. Так вы сможете хорошо отдохнуть, не утратив при этом остроту ума и быстроту реакции.

Как техника релаксации помогает справиться со стрессом

Стресс – это защитная реакция организма на внешние обстоятельства. Вместо того чтобы бороться со стрессом, нужно просто взять управление в свои руки. Если вы сумеете в нужный момент расслабиться и дать организму отдых, то легко сумеете справиться с нервным напряжением.

Мало кто догадывается о скрытых возможностях своего сознания, и еще меньше людей используют их. Большинство благодаря западной системе обучения и воспитания привыкли обходиться лишь возможностями своего разума. Тот, кто хочет задействовать скрытые ресурсы организма, проникать в бессознательное – обращается за помощью к школам Востока. Впрочем, в последнее время западные психотехнологии стали все больше ориентироваться на обращение к подсознанию. И деловому человеку подобные навыки могут весьма пригодиться.

Но воспользоваться открывающимися возможностями совсем не просто. Для начала необходимо получить к подсознанию доступ. И обращаться к нему нужно с помощью образов и представлений. Функции полушарий нашего мозга отличаются по своей сути. Так, более активное левое отвечает за работу сознания, а бессознательное находится в ведении правого. Если понизить активность левого полушария и заставить работать в усиленном режиме правое, то можно открыть доступ к подсознанию.

В состоянии транса, когда наше сознание дремлет, разного рода идеи, мысли и образы воздействуют на нас гораздо сильнее. И данная в этот момент «установка» заставляет наше подсознание активно работать, чтобы реализовать поставленную цель. В мозгу начинают формироваться позитивные образы, которые способны не только помочь нам справиться со стрессом, но и улучшить самочувствие в целом.

Обычно наше внимание приковано к окружающему миру. Мы постоянно что-то видим, слышим и ощущаем. Чтобы войти в особое состояние сознания, нужно абстрагироваться от внешнего и сосредоточиться на внутреннем, сконцентрироваться на собственных ощущениях. Подобное состояние как раз и требуется для того, чтобы справиться со стрессом. Но торопиться не следует, делать все нужно в несколько этапов:

4. Найдите для себя удобную позу, сядьте, закройте глаза.
5. Начните прислушиваться к окружающим звукам. Оценивать и реагировать на них не надо, просто слушайте.
6. Не отвлекаясь от звуков, сконцентрируйте сознание на своих частях тела. Делайте это последовательно. Ощутите контакт с сиденьем, прочувствуйте касание спиной кресла, сосредоточьтесь на руках, которые лежат на поручнях, на ногах, касающихся пола и т.д.
7. Попытайтесь ощутить прикосновение к телу одежды.
8. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, проследите со стороны за вашими вдохами и выдохами. Ваше дыхание постепенно выровняется и станет более глубоким.

Достигнув необходимого состояния, можно с помощью образов дать бессознательному нужную установку, например, помочь вам справиться со стрессом.

www.gd.ru

Как справиться со стрессом на работе

Непредвиденная ситуация

Если непредвиденная стрессовая ситуация настигла вас на рабочем месте и вы явно перенервничали, попробуйте не бросать все силы на решение проблемы, а, напротив, немного отвлечься. Звучит, конечно, странно в контексте ЧП. Однако если вы зациклитесь на возникшей проблеме, у вас вряд ли получится адекватно реагировать на ситуацию, не говоря уже о том, чтобы найти правильный выход. Подышите животом, замедляя дыхание. Организм тут же начнет подстраиваться под эту перемену, сердцебиение «успокоится». А с наступлением физического покоя придет и эмоциональный контроль. Но чтобы эта затея была успешной, во время короткой релаксации не пускайте новые проблемы в свои мысли.

Разговор о наболевшем

Если в течение рабочего дня у вас скопилось много отрицательных эмоций, воспользуйтесь знакомым и проверенным способом – выплесните негатив. Только не надо дожидаться точки кипения и переходить на крик. Попробуйте позвонить другу или просто объяснить ситуацию коллеге во время перерыва. Когда проговариваешь проблему, она часто перестает казаться такой уж ужасной.

Позитивное мышление

Иногда мы сами притягиваем к себе проблемы. Вспомните, сколько раз вы собирались на работу с мыслями о том, что в офисе куча дел и день наверняка будет тяжелым. А мысль, как известно, материальна. Представляя, как проблемы сыплются из рога изобилия, вы сами настраиваете себя на стресс. Поэтому старайтесь приходить на работу с мыслями о том, что вам все под силу, или хотя бы не думать заранее обо всех возможных проблемах, которые могут случиться на работе, а лучше вспомните приятные и забавные случаи на работе. Кстати, позитивный подход помогает быстрее справиться с уже начавшимся стрессом, так что вы в любом случае будете в выигрыше.

Сила музыки

Не всем, но все же очень многим помогает расслабиться и взбодриться музыка. Кому-то нравится прослушать в наушниках пару любимых песен во время обеденного перерыва, а кому-то музыка нужна просто как незаметный фон в течение дня. Попробуйте подобрать для себя соответствующий «музыкальный режим», с ним обстановка не кажется такой официальной и напряженной.

Контакт с коллегами

Причиной офисных стрессов для многих из нас становится вовсе не сама работа, а натянутые отношения в коллективе. Сложно пребывать в гармонии и спокойствии, когда вас кто-то раздражает, либо вы чувствуете недоброжелательность по отношению к себе. В этом случае не ставьте дополнительных барьеров в общении. Наоборот, постарайтесь выйти на контакт, вместе обедая или возвращаясь домой. Выступите с инициативой о небольшом корпоративном отдыхе, например, организуйте поход в боулинг или кино и старайтесь не избегать корпоративов. Так вы дадите понять коллегам, что вы открыты к общению.

Фитнес в офисе

Некоторые прогрессивные компании устраивают для своих сотрудников фитнес-занятия прямо в офисе, приглашая инструкторов и выделяя специальные залы. Правда, такая возможность пока что доступна очень немногим. Зато вы вполне можете устраивать себе разминку непосредственно на рабочем месте, причем ваши коллеги об этом даже не догадаются. В офисе, если присмотреться, есть немало тренажеров. К примеру, раз в час будет полезно спуститься на 2-3 этажа по лестнице и подняться обратно. Физическая зарядка прибавляет здоровья и вместе с тем дает отдохнуть голове, так что вы получаете двойную пользу. И, разумеется, очень хорошо, если вы можете себе позволить посещение фитнес-клуба после рабочего дня. Спортзал поможет вам забыть об офисных проблемах на весь вечер.

Пополняем запасы энергии

Стресс, как вы наверняка сами замечали, очень быстро отнимает энергию у организма. Причем тратятся не просто калории, но и наши запасы витаминов и минералов. Вспомните, не было ли у вас такого, что после переживаний хотелось съесть шоколадку или яблоко? Организм таким способом указывает, что ему нужно в данный момент. Не игнорируйте эти сигналы, продолжая решать проблемы, а сделайте перерыв для небольшого перекуса. Восстановить энергетический и микронутриентный баланс помогают фрукты и овощи. Умеренное количество сладкого (лучше всего качественного шоколада) тоже поможет улучшить самочувствие.

Защита нервной системы

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вы чувствуете, что нервы который день напряжены до предела, если тревога и беспокойство не отпускают практически ни на минуту и возникают как по малейшему поводу, так и без него, возможно, вам нужна поддержка извне. На помощь могут прийти специальные противотревожные препараты. Современный селективный анксиолитик Афобазол, в отличие от многих «традиционных» противотревожных и успокаивающих средств, не заглушает тревогу и стресс путем подавления работы нервной системы, а восстанавливает собственные защитные противострессовые механизмы, действуя мягко и постепенно. Подобный уникальный механизм действия обуславливает важное преимущество Афобазола – он не вызывает дневной сонливости, зависимости и привыкания, в отличие от многих противотревожных средств. По этой же причине препарат можно принимать длительными курсами – до трех месяцев.

Прием Афобазола назначают не только для борьбы с психологическими и соматическими проявлениями тревоги и стресса. Показаниями к его применению также являются предменструальный синдром, вегетососудистая дистония и синдром отмены при отказе от алкоголя или никотина.

Закрывать глаза на постоянный стресс не нужно и даже опасно. Если вы понимаете, что состояние внутренней напряженности, тревоги и беспокойства – неотъемлемая часть вашей работы или даже жизни, помогите своему организму свести к минимуму негативное воздействие стресса.

ОАО «Фармстандарт-Лексредства» и номер РУ№ ЛС-000861 от 23.07.2010 г.

m.woman.ru