Медитация как метод борьбы со стрессом

Йогические способы борьбы со стрессом

Практически каждый день мы оказываемся в более-менее стрессовых ситуациях, которые возникают по множеству причин: не успеваем с работой, не хватает денег, упал на площадке и поранился малыш, ребенок принес из школы двойку. Да мало ли вообще в жизни причин для стресса? Можно сказать, что жизнь – это и есть стресс. Организм может испытать стресс из-за недостаточного естественного освещения и нехватки чистого и свежего воздуха, из-за некачественной пищи, в результате приема лекарств и стимуляторов, таких как кофе, табак или алкоголь.
Согласно йоге, стресс – это состояние, когда наш ум выходит из равновесия.

Уму в состоянии равновесия соответствует спокойствие, целеустремленность и твердость. В состоянии уравновешенного ума мы обладаем способностью поступать и действовать максимально сконцентрировано, взвешенно и спокойно.

Уму присущи три состояния, называемые в йоге «гуны». Это саттва (знание, покой, чистота), раджас (активность, страсть, деятельность) и тамас (инертность, бездействие, невежество). Саттва – это состояние равновесия между тамасом и раджасом. Когда равновесие нарушается, мы утрачиваем психологическую устойчивость и способность принимать правильные решения (отличать правильное от неправильного, хорошее от плохого).
В нашу информационную эпоху каждый человек ежедневно подвергается стрессу в той или иной мере. Кто-то справляется со стрессом лучше, кто-то хуже. Но все мы хоть раз в жизни сталкивались с ситуациями, когда нам удавалось эффективно бороться со стрессом.

Но бывает и так, что мы не можем бороться даже с небольшим стрессом. Почему так? Все зависит от состояния ума. Если саттвы у нас много, то мы спокойны, рассудительны, терпеливы и мыслим конструктивно и разумно. Когда преобладают раджас или тамас, мы склонны впадать в отчаяние, проявлять нетерпение, испытывать страх, тревогу и безысходность. В такой ситуации очень тяжело бороться со стрессом и психической нагрузкой. Необходимо стремиться повышать саттву и уменьшать тамас и раджас. Раджас к тому же отвечает за энтузиазм и страстное отношение к чему-либо, а тамас ответственен за сон. Если мы пребываем в состоянии саттвы, тогда такие функции тамаса и раджаса играют позитивную роль и помогают нам достичь удовлетворения жизнью и здоровья.

Как же увеличить количество саттвы?

Йога имеет ряд способов, которые помогут в борьбе со стрессом.
Питание
Йога считает пищу важным элементом, необходимым и для ума, и для тела. Саттвическая пища улучшает здоровье и снижает стресс. Это свежие фрукты, соки, овощи в сыром, печеном или вареном виде, пророщенные семена злаков, сухофрукты, мед, орехи, злаки, бобовые, молочные продукты. А вот от чрезмерного употребления кофе, черного чая, изделий из белой муки, шоколада, блюд с белым сахаром, мяса, рыбы, яиц, жареных, острых, слишком кислых и слишком горячих блюд стоит отказаться. Эта пища усиливает раджас.
Пища, повышающая тамас, не дает телу прану, или жизненную энергию, потому что не содержит ее. К тамас-пище относятся несвежеприготовленные и разогретые блюда, продукты, содержащие синтетические вещества, а также все лекарства и опьяняющие вещества.
Вообще йога призывает к вегетарианству, которое плавно проистекает из принципа ненасилия — ахимсы.
Дыхание
Наше дыхание очень тесно связано с жизнедеятельностью организма в целом. Когда мы переживаем и испытываем стресс, мы дышим поверхностно и часто, а когда довольны и расслаблены, то дышим глубоко и спокойно. Попробуйте замереть на мгновение, когда вы окажетесь в сложной для себя ситуации, и понаблюдать за своим дыханием. Постарайтесь замедлить его и дышать глубже и спокойнее.
Сядьте удобно и вдыхайте глубоко, сначала наполняя воздухом живот, потом грудную клетку. Потом плавно выдыхайте в обратном порядке. Вам сразу станет легче дышать, кровяное давление понизится и восстановится сердечный ритм. Попробуйте выделять по 5 минут несколько раз в день для того, чтобы успокоиться, восстановить силы и расслабиться с помощью йоговского дыхания.
Движение
Асаны йоги замечательно расслабляют напряженные мышцы, помогают бороться со стрессом и другими внешними негативными факторами. Йога – идеальный вид активности для полноценной борьбы со стрессом и снятия напряжения. Целесообразно выполнять хотя бы утренний мини комплекс йоги под названием Сурья Намаскар. В нем задействованы все мышцы, суставы и позвоночник. Такая зарядка поможет весь день отлично себя чувствовать и быть в хорошем настроении.
Медитация
Медитация – это хороший способ упорядочивания своих мыслей посредством концентрации на определенном объекте в течение некоторого времени. Концентрироваться можно на любом предмете, изображении или звуке. Замечательным медитативными упражнениями в йоге являются разного рода тратаки. Тратака – это упражнение для расслабления глаз и снятия общего физического и психологического напряжения. Поэтому медитация – хорошее средство для борьбы со стрессом. Традиционный объект для медитации в йоге – это источник природного света: заходящее или восходящее солнце, луна и звезды, отражение луны в воде, свеча и ее отражение.
Для медитации сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на объекте концентрации. Благодаря медитации нормализуется кровяное давление, замедляется и успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, уходят страхи и тревоги.
Расслабление
Самым простым и эффективным способом в йоге для того, чтобы расслабиться и снять стресс является поза «Шавасана» (букв. «поза трупа»). Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Лягте на спину, слегка раскинув ноги и развернув руки ладонями вверх таким образом, чтобы они располагались под углом 15 градусов к телу. Закройте глаза.
Теперь полностью и постепенно расслабьте все тело: от кончиков пальцев ног до глаз. Сосредоточьте внимание и мысли на процессе дыхания. Дышите глубоко, наполняя воздухом живот и грудную клетку медленно, спокойно и равномерно. Выполняйте эту расслабляющую медитацию в течение 5 минут 1-2 раза в день.
Другие способы борьбы со стрессом
Снизить подвижность ума и уменьшить поток негативных и тревожных мыслей поможет массаж головы, ароматерапия, спокойная приятная музыка и теплая ванна.
Усиливает состояние саттвы также процесс самопознания. Чтение специальной духовной литературы и сам путь йоги, духовный путь, может в корне изменить все ваши представления о мире и заставить по-новому взглянуть на жизненные ситуации, что вовсе исключит возможность стресса в вашей жизни.
Чтобы методы йоги работали и действительно помогали бороться со стрессом и вызывающими его причинами, нужно сделать их частью своей повседневной жизни. Благодаря комплексному подходу вы сможете находиться преимущественно в состоянии саттвы и, как следствие, оставаться вечно молодыми и постоянно пребывать в гармонии с самим собой.

yoga-h.by

Релаксация как метод борьбы со стрессом

Стресс становится неотъемлемой частью городской жизни. Последствия стресса очень губительны и для здоровья, и для красоты женщины. Поэтому со стрессом необходимо бороться. Не надо злоупотреблять медикаментозными средствами. Есть много простых и эффективных методов расслабления. Например, релаксация как метод борьбы со стрессом очень популярна во всем мире.

Полноценно отдохнуть и вос­становить работоспособность за короткое время помогает релак­сация. Под латинским термином relaxatio в медицине понимают расслабление или резкое сниже­ние тонуса скелетной мускулату­ры вплоть до полного обездви­жения. Мы же здесь рассматри­ваем ее как глубокое мышечное расслабление, сопровождающе­еся снятием психического напря­жения в результате применения специальных психофизиологи­ческих приемов. Осознанная ре­лаксация является составной частью большинства психичес­ких, психотерапевтических и гип­нотических техник. Она получила большое распространение в оздоровительных восточ­ных учениях (дзен, ушу, цигун, йога, медитация и другие системы).

Мышечная релаксация как метод противодействия ежед­невному стрессу приоб­рела очень важное значение. Ведь стресс испы­тывает каждый второй офисный работник. Вы найдете множество книг и бро­шюрок, обещающих помочь вам в той или иной степени рассла­биться. Однако медики категорически не советуют заниматься восточ­ными языческими практиками релаксации, чтобы вам не стать пациентом психоневрологичес­кого диспансера. Не используй­те «научные» методики, в кото­рых встречаются термины «чак­ры — мантры — нирвана — атман — аватар — аура — тонкие поля — эфирные тела». Также категоричес­ки избегайте рецептов релакса­ции с воскурением или распити­ем любых экзотичестких «миорелаксантов». А также откажитесь от прослуши­вания медитационных «аудио-наркотиков», способных ввести человека в медитативный транс. К медицине эти рекомендации никакого отношения не имеют. Бутылка пива, рюмка водки или коньяка, строго говоря, тоже не релаксанты, а антидепрессанты. Эти «лекарственные» средства принимают в малых дозах и в со­вершенно иной ситуации.

В основе медицинской теории мышечной релаксации, выража­ясь популярно, лежит следующее убеждение. Чтобы расслабить тело, нужно ус­покоительно воздействовать на психику, а психическое расслаб­ление ведет к расслаблению мы­шечному. Например, в совершенстве владел техни­кой релаксации американский президент Джон Кеннеди. Во вре­мя выступления с трибуны свое­го политического противника, он мог настолько расслабиться, что был в состоянии крепко заснуть в кресле на 15 минут, чтобы проснуться посвежевшим и полным сил к политическим дебатам. То есть перед релаксацией нужно принять осознанное решение ни о чем не волноваться и занять по­зицию стороннего наблюдателя, ко всему на время относиться безразлично и пассивно.

Для занятий релаксацией дома следует выбрать спокой­ное, удобное и тихое место. Так­же важна комфортная температура и неяркое освещение. Что­бы заглушить посторонние зву­ки, можно использовать так называемый «бе­лый шум» (например, компью­терные аудиоэффекты — рокот водопада, журчание ручейка). Нужно принять наиболее удоб­ную позу. Лучше снять тесную одежду и неудобные украшения. В позе «лежа» для полного рас­слабления мышц шеи не ис­пользовать подушку и повернуть голову набок. Остается закрыть глаза и приступить к выбранному вами методу релаксации.

Самая простая и эффективная релаксация на рабочем месте — «абдоминальное дыхание» (дыхание животом) Отключите телефон и попросите кол­лег во время релаксации не беспокоить вас. Сделайте 10 дыха­тельных циклов (а лучше 2 под­хода по 10 циклов с перерывами) следующим способом:

• через нос медленно вдыхайте до тех пор, пока живот до предела не «раздуется»;

• задержите на не­сколько секунд ваше дыхание;

• выдыхайте очень медленно через нос или рот, пока из легких не выдохните весь воздух.

Это релаксационное упраж­нение не только способствует насыщению кислородом вашей крови, но и вообще способствует выработке правильной техники дыхания. Специалисты советуют приме­нять эту технику в минуту силь­ных эмоций, паники, гнева, волнений, перед принятием важ­ных решений. Однако какие бы методики и техники релаксации вы не использовали, стоит соблюдать общие прави­ла:

• следу­ет заниматься ежедневно первые два месяца, затем интен­сивность можно снижать плавно до 2 раз в неделю;

• рекоменду­ется заниматься в первый месяц по 20 — 30 минут 2 раза в день. Во второй месяц по 20 минут 1 раз в день. Затем, достигнув опреде­ленного уровня мастерства занятия релаксации длятся по 10 — 15 минут;

• лучшим временем для релаксации является период: перед отходом ко сну, перед едой, после просыпания;

• лучше заниматься каждый день в одно и то же время;

• на полный желудок заниматься не следует, так как полному расслаблению мешает процесс пищеварения.

• положительный эффект ре­лаксации можно существенно повысить и за счет качественно­го массажа.

Выбрав релаксацию как метод борьбы со стрессом, вы укрепите свое здоровье и сохраните природную красоту.

www.allwomens.ru

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Процесс медитации

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.
  • Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

  • Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
  • Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
  • Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.
  • Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

    Аутотренинг

    Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

    На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

    Мантры против стресса и тревоги

    Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

    Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

    В заключение

    Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

    Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

    Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!


    zelv.ru

    Здоровье и душевное равновесие

    Борьба со стрессом: Дыхательные упражнения для релаксации

    Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленно? Следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на то, как чувствует себя ваш организм. Или подумайте о том, как вы дышите, когда вы просыпаетесь утром или прямо перед тем, как уснуть. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что с их помощью ваш организм окажется в состоянии релаксации.

    Глубокое дыхание – один из лучших способов снизить стресс в организме. Дело в том, что когда вы глубоко дышите, в головной мозг поступает сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает сигнал всему организму. Признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение, быстрое дыхание, высокое артериальное давление, все они сокращаются, когда вы глубоко дышите.

    Борьба со стрессом: Наведение образов помогает расслабиться

    У вас когда-нибудь было такое, что вы находились в стрессовой ситуации и в то время мечтали о том, что вы лежите на тропическом пляже? Наведение образов помогает вам использовать воображение, которое приведет вас в тихое, спокойное место.

    Борьба со стрессом: Медитация

    Медитация может означать разное для разных людей, и существует много видов медитации. В данной статье мы хотим уделить внимание абстрактной медитации. Эта практика поможет вам расслабиться и сократить стресс.

    Борьба со стрессом: Прогрессивная мышечная релаксация

    У вас когда-нибудь сводило шею или болела спина, когда вы переживали тревогу или стресс? Когда в вашей жизни появляется стресс или тревога, один из способов реакции организма – это мышечное напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация – это метод, с помощью которого можно ослабить это напряжение.

    Борьба со стрессом: Как управлять своим временем

    Планирование времени – это способ найти время для всех вещей, которые вы хотите и должны сделать. Оно помогает вам решить, какие дела являются срочными, а какие могут подождать. Научиться управлять своим временем, занятиями и обязанностями не так легко. Но это упростит вашу жизнь, сделает ее более значимой и сократит стресс.

    Борьба со стрессом: Занятия йогой для релаксации

    Йога означает разное для разных людей. Хатха-йога – это один из видов йоги. Одно их преимуществ хатха-йоги состоит в том, что она помогает сократить стресс и расслабиться.

    Борьба со стрессом: Как сократить стресс с помощью напористого, уверенного общения

    Нехватка общения – это одна из главных причин стресса дома и на работе. Неспособность говорить о своих потребностях, переживаниях и разочарованиях может вызвать стресс. Уверенность в себе и напористость помогут вам общаться с людьми, не создавая стрессовую ситуацию. Напористость – это мастерство, которому вы можете научиться и использовать на практике.

    Борьба со стрессом: Релаксация тела и духа

    Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на минуту, затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленными? Дыхательные упражнения – это один из способов расслабиться. Релаксация поможет вам сократить стресс. Также она поможет сократить тревогу, депрессию и проблемы со сном.

    www.eurolab.ua

    Медитация для снятия стресса

    Стресс может быть вредным для здоровья. Он отвлекает нас от наслаждения жизнью, встает на пути наших попыток разобраться в проблемах, вызывающих его. И если позволить ему поселиться в нас и занять все наше время, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стресс способен разрушить все наши планы и нашу жизнь. Вот почему важно знать и научиться управлять и справляться со стрессом. Одним из таких методов управления снятия стресса является медитация.

    Медитация практикуется на протяжении тысяч лет и имеет много преимуществ. Во время медитации, Вы фокусируетесь на одной мысли или предмете.

    Медитация может помочь сконцентрироваться, расслабиться, снять стресс и усталость и познать свой собственный мир.

    Она также может помочь уменьшить беспокойство, депрессию, боль и бессонницу.

    В сочетании с традиционной медициной, медитация может улучшить физическое здоровье: проблемы с сердцем, пищеварением, с заболеванием суставов.

    Когда речь заходит о пользе медитации, то чаще всего она упоминается как один из методов управления стрессом и снятия послестрессового напряжения.

    Чем вреден стресс

    Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент испытывают стресс.

    Стресс влияет на нормальное функционирование нашего организма. Он затрагивает все системы нашего организма: пищеварения, иммунной системы, репродуктивные, которые во время стресса находятся в «подавленном» состоянии.

    Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. Немного стресса в «коротких дозах» полезно для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.

    Тем не менее, когда стресс занимает все наше время, его слишком много и организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для нашего физического и психического состояния.

    Вот почему управление стрессом является столь важным. Без умения управлять стрессом, снять стресс, наш организм слишком часто находится в состоянии повышенной готовности. Со временем высокие уровни стресса приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

    Польза медитации для организма при стрессе

    Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом для успешного снятия стресса является умение управлять стрессом и контроль уровня стресса.

    Следующим шагом нужно выяснить, что является причиной стресса. Когда и при каких ситуациях Вы испытываете наибольшее напряжение.

    Некоторые причины стресса легко определить, например, конфликтные ситуации на работе, проблемы в отношениях или финансовые трудности.

    Причиной стресса могут быть не только неприятности и трудности, но и позитивные ситуации. Например, Вы женились или вышли замуж, перешли на новую работу, о которой давно мечтали или купили новое жилье.

    После того, как Вы определили причины Вашего стресса, можете начать думать о стратегиях борьбы с ними.

    И здесь на помощь могут придти навыки медитации. Многие люди справляться со стрессом с помощью медитации.

    Методы медитации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам наслаждаться лучшим качеством жизни, особенно если у вас есть какое-то заболевание. Изучите методы медитации, которые вы можете сделать самостоятельно.

    Методы медитации являются отличным способом, чтобы помочь в управлении стрессом. Медитирование — это не только спокойствие или наслаждение своим хобби.

    Расслабление — это процесс, который уменьшает влияние стресса на ваш разум и тело. Методы медитации могут помочь Вам справиться с ежедневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими, как рак и постоянная боль.

    Не зависимо от того, выходит Ваш стресс из-под контроля или Вы уже научились с ним справляться, знание и применение методов медитации поможет управлять стрессом и уменьшить его. Эти методы просты и не сложны и могут быть сделаны в любое время и в любом месте.

    Польза медитации при стрессе

    Когда Вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами, требованиями или болезнью, методы медитации могут стоять на последнем месте в Вашей жизни. Но это означает, что Вы можете упустить время и недооценить пользу для здоровья от этой практики.

    Тем не менее, методы медитации могут уменьшить симптомы стресса путем:

  • Замедления сердечного ритма
  • Снижения артериального давления
  • Замедления частоты дыхания
  • Снижения активности гормонов стресса
  • Увеличение притока крови к основным мышцам
  • Снижения мышечного напряжения и хронической боли
  • Повышения концентрации внимания и настроения
  • Снижения усталости
  • Снижения гнева и разочарования
  • Уверенности в решении проблем
  • Для того, чтобы получить максимальную пользу, используйте методы медитации наряду с другими положительными методами преодоления трудностей, таких, как позитивное мышление, юмор, решение проблем, управление временем, физические упражнения, налаживание отношений с семьей и друзьями.

    Медитация для снятия стресса успокаивает нашу нервную систему. В то время, как стресс активирует часть нервной системы, вызывая в нас чувство «бежать и бороться», медитация наоборот заставляет нашу нервную систему «остановиться и отдохнуть», «переварить стресс», помогая тем самым справиться со стрессом.

    Во время медитации частота сердечных сокращений замедляется, дыхание становится спокойнее, падает кровяное давление. Наступает расслабление всего организма.

    В то время, как постоянное чувство при стресс «бежать и бороться» действует крайне разрушительно на организм, методы медитации действуют тонизирующее на организм, принося тем самым неоценимую пользу для организма.

    Люди, которые постоянно используют медитацию, меньше подвержены стрессу и более эмоционально уравновешены.

    Овладение методами медитации происходит постепенно. Постепенно с течением времени, способность расслабляться будут улучшаться. И не нужно расстраиваться, если сначала не будет получаться расслабиться и сосредоточиться.

    Если какой то метод медитации плохо усваиваться Вами, чтобы не испытывать от этого еще один дополнительный стресс, попробуйте другой.

    Кроме того, некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время техник медитации. В этом случае нужно попробовать другие методы расслабления и техники медитации. Их несколько, как было сказано выше. Возможно, стоит проконсультироваться по этому вопросу с соответствующим специалистом.

    Техники медитации для снятия стресса

    Овладеть методами релаксации можно самостоятельно или обратиться к соответствующим специалистам. В целом суть этих методов заключается в том, чтобы переориентировать внимание на что-то успокаивающее.

    Дело в том, что во время стресса, возникающее в мозгу состояние стресса, состоит из трех основных фаз: импульса, стресса и адаптации к стрессовой ситуации. Стресс постепенно проходит и человек успокаивается.

    Если происходит какой-то сбой, то организм находится в постоянном напряжении, что впоследствии может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно переключить свое внимание на что-то успокаивающее. Методы медитации как нельзя лучше соответствуют этому.

    Есть несколько основных методов медитации. Для управления и снятия стресса не обязательно использовать сразу все. Достаточно будет вот этих трех.

    Аутогенная медитация. Аутогенная означает то, что исходит изнутри. В этой технике можно использовать как визуальные образы, так и понимание своего организма ,чтобы уменьшить стресс.

    Здесь Вы можете повторять слова или предложения в уме, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение мышц. Например, Вы можете представить себя в тихом месте, а затем сосредоточиться на контролируемом, расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях, таких как, поочередной расслабление каждой руки или ноги.

    Медитировать можно как сидя, так и лежа, приняв удобную позу и расслабившись.

    Расслабление мышц. В этой технике медитации, Вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

    Это поможет вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и релаксацией.

    Один из методов мышечной релаксации заключается в том, чтобы начать с напряжения и расслабления мышц ног и постепенно продвигаться вверх к шее и голове. Вы также можете начать с головы и шеи и опускаться вниз вплоть до пальцев ног. Напрягайте мышцы в течение не менее пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд и повторите.

    Визуализация. В этой технике релаксации Вы формируете ментальные образы, визуально представляя тихое, успокаивающее место или ситуацию.

    Во время визуализации попытайтесь задействовать столько чувств, сколько сможете, в том числе запах, зрение, слух и осязание. Если можете представить себя в океане, то думайте о запахе соленой воды, звуках разбивающихся волн и представьте ощущение тепла солнца на Вашем теле. Вы можете закрыть глаза, посидеть в тихом месте и ослабить или снять любую обтягивающую и стесняющую одежду.

    Стресс не исчезнет из жизни навсегда. Медитация не метод лечения. Но умение управлять и снимать стресс с помощью медитации может помочь справляться со стрессом и сделать Вас более устойчивым к стрессовым ситуациям.

    ekolekar.com

    Это интересно:

    • Методика выявления шизофрении Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента не менее полугода. На […]
    • Как можно вылечить ребенка от заикания Ваш ребенок говорит все больше и больше, учит новые фразы и слова, однако в один момент речь может стать сбивчивой, не плавной, не совсем понятной окружающим. Причина тому — заикание. Справиться с таким речевым дефектом не так просто, но при внимательном отношении к малышу и профессиональном подходе избавиться от […]
    • Умственная отсталость особенности личности Умственная отсталость особенности личности Часть III ОСОБЕННОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ УМСТВЕННО ОТСТАЛЫХ ДЕТЕЙ Глава 13. ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ Ошибочность теории моральной дефективности умственно отсталых детей. Значение правильного формирования потребностей. Под развиюй человеческой личностью […]
    • Ктг пограничное состояние Как правильно расшифровать КТГ плода Расшифровка КТГ плода проводится в 2 этапа: сначала программа сама обрабатывает полученные данные, затем врач, проводивший обследование, дает по нему свое заключение. Тем не менее, окончательная оценка данных проводится комплексно, когда врач делает выводы и на основании данных […]
    • Осипов алексей ильич о депрессии Осипов алексей ильич о депрессии Читать дословный конспект (расшифровку аудио) лекции профессора Осипова А. И. (5 курс МДС, 11 февраля 2013 г.) Скачать mp3 с официального сайта 22. Искажения духовной жизни Итак, мы с вами вопрос обозначили очень… Вот не знаю, глубокий или высокий. Вот тут я всегда теряюсь, как […]
    • Детский центр неврозов на чапыгина 13 Детский центр неврозов на чапыгина 13 Амбулаторная служба работает по территориальному принципу. Районные Психоневрологические диспансерные отделения (ПНДО) осуществляют консультативно-лечебную, реабилитационную, социальную помощь детям и подросткам Санкт-Петербурга и их семьям. Отделения работают в контакте с […]
    • Егэ это стресс Стресс, металлоискатели, изнасилование: ЕГЭ глазами школьников Экзамены – как первый секс в новых отношениях. Он обязателен везде. Ты готовишься к нему, иногда даже по полгода, читаешь тонны литературы, тренируешься на пробных вариантах и даже смотришь прошлогодние, хотя они наверняка не пригодятся. Кто-то схватывает […]
    • Заикание нет программа отзывы Отзывы о BreathMaker, включая негативные А теперь, что касается негативных отзывов о методе BreathMaker или реальная статистика "черного пи-ара". Однако, нас спрашивают, почему в интернете есть негативные отзывы? Негатив исходит из так называемого "Независимого форума о заикании". Мы исследовали статистику. Вот […]