Спорт и Здоровье

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Влияние кофеина на депрессию

Кофеин сегодня прочно закрепился в понимании бодрящего вещества и многие регулярно потребляют его в различных напитках. Например, утренний чай или кофе является уже практически обязательным ритуалом, помогающим людям проснуться и почувствовать себя готовым к предстоящим делам. Однако медицинский мир всё ещё не пришёл к единому мнению и разделяется, когда речь заходит о преимуществах и рисках кофеина, связанных с психологическим здоровьем. Одни считают, что кофеин может облегчить депрессию, в то время как другие, наоборот, предупреждают о его возможном негативном эффекте.

Сегодня мы посмотрим на обе стороны дебатов, а также узнаем о подобном действии некоторых других продуктов.

Возможные положительные эффекты кофеина на депрессию.

Некоторые исследования показывают, что кофе может снижать симптомы депрессии. Многие медицинские наблюдения о взаимосвязи между потреблением кофеина и депрессией, особенно когда кофеин потребляется в виде кофе, часто показывают, что данное вещество может уменьшить частоту депрессии. Например, исследования, проведенные в Китае в период с 1980 по 2015 год установили, что кофеин связан с депрессией на относительно низком уровне, влияя на менее чем 1 процент людей во всех случаях. При этом длительное изучение также показало, что риск развития депрессии значительно снизился, когда люди начинали регулярно включать кофеин в свой рацион. Учёные пришли к выводу, что кофеин в значительной степени связан со снижением риска развития депрессии.

Другой анализ 12 наблюдений рассмотрел действие кофеина на психологическое состояние 346 913 лиц и 8 146 случаев депрессии. В исследовании делается вывод, что кофеин, особенно в кофе, обладает защитным эффектом в предотвращении депрессии.

Почему кофе может быть более эффективным в плане снижения депрессии?

Главная причина более выраженного действия кофе в сравнении с чаем заключается в составе кофе, в который входят многочисленные биологически активные компоненты, принадлежащие в основном к полифенолам и классам алкалоидов. Именно эти вещества могут противодействовать негативным последствиям депрессии. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Они уменьшают воспаление нервных клеток головного мозга, связанных с возникновением депрессии. Однако не весь чай менее эффективен. Зелёный чай обладает высокими антиоксидантными свойствами и может быть столь же полезным для защиты от депрессии, как и кофе.

Зелёный чай содержит следующие важные химические вещества для психологического здоровья:

— Фолиевая кислота, относящаяся к витаминам группы В. Считается, что фолиевая кислота улучшает настроение.

— Полифенолы, обладающие антидепрессивными свойствами.

— Теанин, который способствует увеличению гормонов радости дофамина и серотонина в головном мозге.

Возможные негативные эффекты кофеина, связанные с депрессией.

Не все учёные в медицинском сообществе согласны с тем, что кофеин полностью безопасен, некоторые утверждают, что он может только усугубить психическое состояние.

Чрезмерное потребление кофе и, в частности, кофеина может вызвать неприятные симптомы, такие как: тревожность, головные боли, повышенное кровяное давление, учащённое сердцебиение, тошнота, неугомонность. Каждый из этих симптомов связан с аварийной реакцией организма. Если подобная реакция повторяется часто, то это может негативно повлиять на здоровье.

Несколько исследований показали связь между потреблением кофе и увеличением депрессии. Согласно статье, опубликованной на сайте Национального центра биотехнологической информации (NCBI), высокое потребление кофеина может усилить депрессию у людей с расстройствами настроения, а также вызвать повышенную тревожность у тех, кто склонен к приступам паники.

Кофеин оказывает лишь временную поддержку нервной системы, но после того, как эффект заканчивается, люди с симптомами депрессии могут испытывать более сильное снижение настроения. Поэтому кофеин в таких случаях не рекомендуется в больших количествах.

Продукты, способные усугубить депрессию.

Существуют типы продуктов, которые могут негативно повлиять на психологическое здоровье в тех случаях, когда присутствуют симптомы депрессии. Одним из основных в этой категории является рафинированный сахар. Он обеспечивает мгновенный прилив энергии, но действие быстро заканчивается, после чего настроение может только снизиться. К другим подобным продуктам относятся:

— Искусственные подсластители. Они блокируют выработку серотонина.

— Белый хлеб, макаронные изделия. Они имеют схожий эффект с сахаром.

— Гидрогенезированные масла в жареной курице, рыбе или картофеле фри. Транс-жиры или насыщенные жиры могут засорять артерии, из-за чего кровь будет хуже поступать в мозг.

— Пища с высоким содержанием соли. Большое количество такой пищи способно нарушить работу нервной и иммунной систем и вызвать усталость.

— Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает работу центральной нервной системы.

Продукты для борьбы с депрессией.

Многие диетологи мира сходятся в едином мнении, что наиболее подходящим типом питания для хорошего психологического самочувствия и общего здоровья является средиземноморская диета. Этот тип питания состоит в основном из овощей, фруктов, орехов, бобовых, зерновых, оливкового масла и рыбы. Важная особенность здесь заключается в полноценном потреблении жирных кислот омега-3, которые улучшают работоспособность головного мозга. Кроме того, средиземноморская диета полезна для сердечно-сосудистой системы.

Ключевые компоненты средиземноморской диеты выглядят следующим образом:

— Значительное потребление фруктов и овощей, а также продуктов из цельного зерна, бобовых и орехов.

— Потребление полезного масла, например, оливкового.

— Вкусовые качества усиливают травы и специи, а не соль.

— Употребление в пищу домашней птицы и рыбы по крайней мере два раза в неделю.

— Умеренное количество красного вина, содержащего полезное вещество ресвератрол (мощный антиоксидант).

Важно понимать, что причины депрессии скрыты в работе головного мозга, а значит с ними вполне можно бороться с помощью определённых полезных веществ. Мы узнали, что некоторые продукты хорошо подходят для этой роли. При этом вопрос о главном герое этой статьи — кофеине по-прежнему остаётся открытым. Его действие в качестве психоактивного вещества не вызывает сомнения, но чрезмерное количество может приводить и к негативным последствиям. Скорее всего ответ заключается здесь в разумном потреблении. Как говорится: во всём нужно знать меру, и это как раз про кофеин. В среднем рекомендуется потреблять не более 150-300 мг кофеина в сутки. В переводе на кофе дозировка равняется примерно 3-4 чашкам. В случае с чёрным и зелёным чаем порция также остаётся в пределах 3-4 чашек. При выходе за эти нормы могут появляться негативные симптомы: головные боли, бессонница, тревожность и др. Понятие меры относится ко многим пищевым продуктам, но такие сильнодействующие вещества как кофеин требуют к себе повышенного внимания.

sportizdorovie.ru

Правда о кофе: бодрит только полчаса, а затем провоцирует «депрессию»

Мальвина КОРЖ 29 августа 2014, 10:05

Многие люди не могут начать день без чашки кофе. Бодрящий напиток якобы помогает привести мысли «в порядок» и настроить на активность. Но ученые регулярно подвергают сомнению такое утверждение. По мнению профессоров из Гарвардской школы медицины, любовь к кофе часто бывает лишь данью моде и рекламе. На самом деле напиток хорош лишь как будильник.

— Кофе – энергетик моментального действия. Кофеин и сахар приводят в тонус в считанные минуты, но буквально через полчаса после этого наступает «депрессивное» воздействие напитка. Упадок сил, сонливость, нежелание трудиться, — уверяет диетолог Борис Скачко.

Таким образом, кофе никак не способен поднять продуктивность работы после бессонной ночи или при сильной усталости. «Волшебный» эффект напитка объясняется тем, что мы испытываем яркие эмоции сразу же после его потребления. Более того, аромат кофе считают природным афродизиаком.

Исследование в Гарварде установило, что выпить кофейку для концентрации полезно представителям тех профессий, где требуется мгновенно, но ненадолго сосредоточиться. Например, врачам, сторожам или… сантехникам.

Всем остальным, а особенно представителям «офисного планктона», надеяться на кофейную бодрость не стоит. Пока из дома доберетесь до работы, эффект от выпитой утром чашки исчезнет. В итоге, не успев перешагнуть порог офиса, мы уже торопимся заварить себе новую. Между тем, Федерация лекарственных препаратов и пищевых продуктов США предупреждает, что потребление более трех чашек кофе в день ведет к нарушению работы сердца.

— Если вы действительно устали и не ощущаете в себе сил работать, лучше сделайте себе 200 мл зеленого чая. Достаточно крепкого, с одной чайной ложкой меда, — советует Борис Скачко. — Такой напиток продержит вас в тонусе более 6 часов. Однако состояния эйфории, как после кофе, не будет. Зеленый чай начинает действовать лишь 30-40 минут спустя.

m.kp.ua

Война и ВПК

Все за сегодня

Мультимедиа

Как кофе борется с депрессией

Каждая чашка кофе с кофеином, выпитая за день, на 8% снижает риск развития депрессии.

Многие, вероятно, не удивляются тому, что кофе может оказывать позитивное воздействие на настроение. Мы полагаемся на эту его способность в начале дня, а также в течение рабочих будней.

Однако кофе может дать и дополнительную пользу для настроения кроме небольшой приподнятости духа сразу после приема напитка. Множество исследований показали, что кофе способен предотвратить легкую и умеренную депрессию — расстройство, поражающее около 15% населения стран с высоким уровнем дохода.

Россияне страдают без чудесного норвежского кофе

Шесть последствий отказа от кофе

Вам чай или кофе?

Мир ждет дефицит кофе

Пока не известно наверняка, как именно кофе противостоит депрессии. Однако исследователи предлагают два возможных механизма. Хотя считается, что депрессия является следствием низкого уровня серотонина, есть и другая гипотеза. Если верить ей, то депрессия — то результат плохой иммунной реакции, которая приводит к воспалению в мозге. Китайские исследователи полагают, что кофе способен уменьшить такое воспаление благодаря особой комбинации антиоксидантов.

Другая гипотеза состоит в том, что антидепрессивный эффект кофе обусловлен содержанием кофеина. Ведь это психостимулятор, повышающий бодрость и мотивацию. Когда мы просыпаемся и бодрствуем после качественного ночного сна, в центральной нервной системе мало аденозина. Однако в течение нескольких часов после пробуждения он медленно накапливается и активирует рецепторы, вызывающие сонливость, а также нехватку мотивации и энергии.

Мультимедиа

Как кофе влияет на организм?

Один механизм, предложенный китайскими исследователями, заключается в том, что кофе помогает сделать более эффективной выработку допамина. Связываясь с аденозиновыми рецепторами, кофеин повышает количество допамина. Тот, в свою очередь, связывается с допаминовыми рецепторами в полосатом теле — участке мозга, который, среди прочего, координирует принятие решений, мотивацию и восприятие вознаграждений.

Двумя типичными характеристиками депрессии являются ангедония (то есть неспособность чувствовать удовольствие) и отсутствие мотивации. Если кофе помогает повысить мотивацию и способность чувствовать удовольствие, связываясь с аденозиновыми рецепторами, это может объяснять долгосрочный эффект кофе на депрессивное расстройство.

Ссылки по теме:

Чай или кофе?

Мой утренний кофе застыл от ужаса!

Все комментарии

• 

в ответ (Показать комментарийСкрыть комментарий)

Популярное

• Популярное
• Обсуждаемое

Поклонники Сенегала и Японии помогли очистить стадионы

В Ростове даже полицейские милые

Британский генерал: Россия — неминуемая угроза

Москва так преобразилась, что ее не узнать

Свой чемпионат Россия уже выиграла

Печальная судьба кадетов с барка «Крузенштерн»

В России кончается пиво

Страсти вокруг «Северного потока — 2» накаляются

При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Сетевое издание — Интернет-проект ИноСМИ.RU зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 57642
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Главный редактор: Дубосарский А.И.
Адрес электронной почты редакции: [email protected]
Телефон редакции: +7 495 645 66 01
Настоящий ресурс содержит материалы 18+



Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Здравствуйте, !

Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на русском языке.

Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.

Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:

• пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, ущемляет права меньшинств, нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
• призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации
• порочит честь и достоинство других лиц или подрывает их деловую репутацию;
• распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия;
• преследует коммерческие цели, содержит спам, рекламную информацию или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
• имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные;
• является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
• автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений («флуд»);
• смысл текста трудно или невозможно уловить;
• текст написан по-русски с использованием латиницы;
• текст целиком или преимущественно набран заглавными буквами;
• текст не разбит на предложения.

В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.

При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.

Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

inosmi.ru

Как кофе влияет на настроение?

Кофеин является одним из основных компонентов повседневного рациона человека, входя в состав кофе, чая и безалкогольных напитков. При этом многие употребляют напитки с кофеином утром, чтобы почувствовать бодрость и способность справляться с повседневными задачами. Тем не менее согласно результатам исследований, опубликованным в журналах «BJPsychi Advances» и «NCBI», кофеин может вызывать и другие изменения в нашем организме, в том числе оказывая влияние на настроение.

Внимательность. Пожалуй, одно из очевидных влияний кофеина на настроение — это усиление внимательности после его употребления. То есть кофе поможет не только проснуться утром, но и быть внимательным, улучшить производительность при выполнении простых задач.

Раздражительность и тревожность. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, то есть головной мозг человека, стимулирует выброс дофамина, серотонина, а также адреналина и норадреналина. Таким образом, человек становится готовым к чрезвычайной ситуации, однако при этом может испытывать раздражительность, возбуждение и беспокойство. У некоторых лиц употребление кофе способствует не только приливу бодрости, но и негативным колебания настроения, при этом, чем больше его выпить, тем более выраженными будут эти изменения.

Депрессия. Употребление кофеина также связывают со снижением риска развития депрессии и ее симптомов, однако исследования в этой области являются противоречивыми. Некоторые ученые подтверждают влияние кофеина на уменьшение выраженности симптомов депрессии. Так, одно из исследований показало, что химическое воздействие кофеина может устранить способность рецепторов мозга реагировать на стресс. Это означает, что стрессовые реакции, такие как плохое настроение или депрессия, можно потенциально устранить с помощью употребления кофеина. Предполагается, что также может бороться с депрессией в долгосрочной перспективе. Так, исследование при участии 800 женщин, результаты которого опубликованы в журнале «JAMA», показало, что женщины, которые употребляли кофе с кофеином, реже испытывали симптомы депрессии, чем те, которые его не пили. При этом риск развития депрессии снижался в зависимости от количества употребляемого кофе. Так, пациентки, которые пили 4 или более чашек данного напитка в день, имели наиболее низкий риск развития депрессии в ходе исследования.

Стоит отметить, что многие исследования, которые показали негативное влияние кофеина на симптомы депрессии, связывали этот эффект с чрезмерным употреблением кофеина, свыше 400 мг в сутки. Так, избыточное количество напитков, богатых кофеином, может способствовать негативным реакциям: бессоннице, нарушению работы желудка и дрожи в мышцах.

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

www.apteka.ua

Кофе вызывает депрессию

Благодаря последним исследования стала известна тройка продуктов-депрессантов, после употребления которых может наступить упадок сил и глубокая депрессия. Это кофе, шоколад и мясо!

Ученые из США давно и серьезно занимаются изучением здоровья нации и сегодня бьют тревогу. В списке вредных для психики продуктов питания излюбленные многими:

Кофе вызывает депрессию

» data-medium-file=»https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=200%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?fit=300%2C449&ssl=1″ class=»alignleft wp-image-15117″ title=»Кофе вызывает депрессию» src=»https://i1.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression3.jpg?resize=192%2C287&ssl=1″ alt=»» data-recalc-dims=»1″ />1. Кофе – бодрящий, дающий силы начать новый день или работать в течение ночи, поднимающий настроение. Он подобен наркотику. Сначала доставляет максимум удовольствия, потом для достижения такого же эффекта требуется все большая доза, а затем наступает зависимость. Кофе перестает радовать или его воздействие оказывается слишком коротким, что вызывает потерю сил, упадок настроения, раздражительность, депрессию. Если заметили за собой такое – старайтесь постепенно сокращать суточное потребление напитка до минимума, пока не сможете отказаться от него вовсе. Но для некоторых людей проблема была решена иначе. В Америке группа ученых разработала кофеиновый ингалятор. Его размер не превышает габариты губной помады, а содержимого флакона хватает на 6 впрысков. Кофеин без калорий и с ароматом лимона поступает в кровь практически без задержек, в отличие от кофейных напитков и энергетиков. Ингалятор удобен в использовании, и хотя его продажи начаты только в нескольких городах, популярность уже очень высока. У изобретения появилась масса противников, доктора высказывают рекомендации: не использовать больше 3 ингаляторов в день и не сочетать их ни в коем случае с алкоголем – такие «дуэты» вызывают сбои в работе сердца. Интересно, что для американских солдат было разработано специальное блюдо – мясо, содержащее кофеин. И после этого власти страны удивляются, почему 90% взрослого населения ежедневно употребляют кофе. Стоит заметить, что за полвека количество кофеина в этом напитке увеличилось практически в три раза!

» data-medium-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=230%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?fit=383%2C500&ssl=1″ class=»alignright wp-image-15118″ title=»Кофе вызывает депрессию» src=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2012/03/depression2.jpg?resize=239%2C310&ssl=1″ alt=»» data-recalc-dims=»1″ />2. Шоколад – поднимающий настроение и дарящий необходимую энергию. Он также вызывает своеобразную зависимость и, как следствие, депрессивное состояние. Конечно же, употребление шоколада намного полезнее, чем мучных сладких изделий, но сахарная ловушка работает и здесь. Для поднятия настроения сладостей требуется больше и больше, а это негативно отражается на психическом и физическом здоровье и фигуре. Американские ученые и здесь постарались, выпустив шоколадный ингалятор. Он позволяет употреблять любимое лакомство тем, кто не может это делать по медицинским показаниям. Однако проблему зависимости такое изобретение не решает, а только усугубляет.

3. Красное мясо – белок, который дает нам силы, продукт вкусный и без которого, кажется, невозможно насытиться. Он усваивается в нашем организме очень трудно и длительно. В связи с этим в процессе переваривания выделяются токсические вещества, способные «отравить» психику человека.

Как любимые всеми продукты попали в этот список? Неужели мы все находимся в состоянии депрессии? Или, быть может, мы просто знаем меру? Именно поэтому мы будем пить на завтрак бодрящий кофе вприкуску с шоколадом, обедать говяжьим стейком с овощным салатом, а на ужин найдем что скушать, чтобы не умереть с голоду и не попасть в лапы депрессии.

Серебрякова Анна специально для журнала Женские новости

www.womanews.ru