Нервный срыв. Что делать?

Интенсивный ритм современной жизни оставляет отпечаток не только на здоровье физическом, но и на психическом состоянии наших современников. Так, к примеру, по словам психологов, за последние несколько лет в несколько раз участились случаи так называемых нервных срывов и стрессовых ситуаций у вполне здоровых людей, которые ранее не имели проблем с психикой и восприятием окружающего мира, с которыми человеческий организм просто не может самостоятельно справляться. Так, что же такое нервный срыв на самом деле – крик о помощи нашего организма или сигнал о том, что нам действительно нужен психотерапевт?

Можно ли определить, что вы или ваши близкие находятся на грани нервного срыва?

И, конечно же, самый главный вопрос,

как бороться с таким явлением, как нервный срыв…

У большинства из нас бытует мнение, что нервный срыв – это не что иное, как крайняя или высшая степень расстройства нервной системы, и человек после такого нервного срыва – не больше, не меньше, чем самый натуральный псих. Но, на самом деле,

нервный срыв – это всего лишь защитная реакция нашего многострадального организма, такая же обычная, как слёзы или приобретённая способность противостоять вирусам и инфекциям. Этакий иммунитет нашего организма к нервному напряжению, который возникает в результате тяжёлых психологических нагрузок или длительного и интенсивного перенапряжения. И, когда человек, в виду своих жизненных обстоятельств, подходит к критической точке, после которой его организм просто не сможет ничего больше выдержать, наступает такая эмоциональная и психологическая разрядка, как нервный срыв.

Однако, очень важно, чтобы после такой психологической разрядки не осталось серьёзных нервных последствий, и человек вернулся в обычное для него уравновешенное состояние. Если же после такого нервного срыва вы понимаете, что облегчение не наступило – обращайтесь за помощью к специалистам, ведь психика – не та область, в которой можно заниматься самолечением!
Как вы уже сами понимаете, нервный срыв не приходит внезапно и не возникает из ниоткуда. Ему предшествуют определённые обстоятельства на роботе, в семье и в отношениях с близкими и знакомыми. Всё это накапливается, как снежный ком, и, вы просто больше не можете со всем этим справляться. Но, если нервный срыв – вопрос времени, то, значит, существуют определённые знаки и подсказки нашего организма, которые могут поведать нам о том, что мы приближаемся к критической точке?
Каковы же основные симптомы приближающегося нервного срыва? Примечательно, что одинакового вступления к такому событию не бывает. Нет, бывают, конечно же, характерные особенности в поведении, но, в зависимости от психотипа человека, одни поведенческие черты могут доминировать над другими. Однако, как мы уже говорили, существует то общее, что может послужить сигналом к тому, чтобы мы обратили внимание на своё психологическое состояние или состояние того, кто находится рядом с нами. Итак, признаки приближающегося нервного срыва:

Но, не стоит тут же, в случае если вы обнаружили у себя один или несколько таких признаков, считать, что вы находитесь на грани нервного срыва. Причина такого вашего состояния может заключаться абсолютно в другом. Но, если эти симптомы не исчезают, и другого объяснения их появлению вы не можете найти, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Как говорится, намного легче предупредить, чем пытаться устранить последствия…
Что ж, с симптомами приближающегося нервного срыва разобрались. Но, к сожалению не всегда мы можем вовремя обратить на них внимание в виду суеты и того ритма жизни, который мы ведём. А, если мы вовремя не приняли соответствующие меры, не ослабили психологическое давление, то, вполне очевидно, что симптомы приближающегося нервного срыва превратились в признаки того, что с нами уже свершилось.

1. Вы начинаете жаловаться на хроническую усталость.
2. Становитесь крайне раздражительными, неадекватно и бурно реагируете на самую невинную просьбу о помощи.
3. В словах и поступках окружающих вас людей вы ищете скрытый подтекст и злой умысел, вы становитесь подозрительным и «цепляетесь» ко всему.
4. Ваше физическое состояние также оставляет желать лучшего – вы страдаете бессонницей и потерей аппетита, либо наоборот неумеренным аппетитом, вас мучают головные боли и приступы депрессии.

Да, как говорится, свершилось, нервный срыв настиг и вашу нервную систему.
Если вы догадываетесь о том, что стало его причиной – постарайтесь убрать или хотя бы ослабить этот источник психологического напряжения, если же вы не знаете, в чём кроется причина такой сложившейся ситуации – самое время заняться «самокопоанием» или записаться на приём к психотерапевту.
Самая большая ошибка тех, кто столкнулся с такой ситуацией внутреннего надрыва в своей жизни – это игнорирование очевидной проблемы в надежде на то, что если всё пришло само собой, то оно самой собой и уйдёт. Это далеко не так. Даже если и психических последствий ваш нервный срыв не оставит, то, вот нанести вполне реальный ущерб вашему физическому здоровью он может. Поэтому, не занимайтесь самолечением – обращайтесь за помощью к специалистам. Заработать нервный срыв – в этом нет ничего постыдного, а вот остаться жить с его последствиями и страдать от них – куда сложнее.
Нервная система человека, каким бы он сильным и мужественным не пытался выглядеть в глазах окружающих его людей, на самом деле очень хрупкая, можно даже сказать хрустальная, она — как ваза, которая может легко разбиться от одного неосторожного движения. А, склеивать осколки вашей нервной системы – не просто хлопотное, а прямо таки нереальное занятие. Поэтому, обращайте внимание не только на своё физическое здоровье, но и на психологическое. Берегите себя и своих близких от нервных срывов!
Шевцова Ольга

1 комментарий к статье “Нервный срыв. Что делать?” — смотрите ниже

bezvreda.com

Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

Строка навигации

1. Главная /
2. Здоровье и долголетие /
3. Практическая психология /
4. Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.



В жизни масса ситуаций, которые способны вывести из себя даже самого уравновешенного человека. Как успокоить нервы, когда процесс уже запущен, когда эмоции зашкаливают, глаза наливаются кровью, а сердце выскакивает из груди? Подчас сделать это совсем непросто, даже если Ваша стрессоустойчивость весьма велика. А если нервы и так уже расшатаны, тогда и до больничной койки недалеко.

Содержание:

Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

К примеру, неприятности на работе: начальник совершенно несправедливо накричал, оскорбил, подверг сомнению Ваши профессиональные и умственные способности. Можно разозлиться и ответить ему тем же — наговорить в ответ грубостей и, громко хлопнув дверью, уйти. Потом мечась, как зверь в клетке, думать, что делать, как снять стресс и вернуть работу.

Можно разрыдаться от обиды и жалости к себе, забиться в уголок и стенать о несправедливости и жестокой судьбе. Можно даже убежать в истерике с работы, закрыть дома окна и двери, лечь лицом к стенке с полной уверенностью, что жизнь кончена. Какой смысл жить дальше, когда тебя никто не любит, не ценит, когда мир вокруг — жесток и враждебен? Вот так и рождается стресс, вот так и захватывает он свою жертву без остатка.

Но зачем идти у него на поводу? Не лучше ли спокойно выслушав разбушевавшегося босса, сказать: «Бедняга Иван Иваныч! Ну, надо же, как его с утра колбасит! Нездоровится, наверное, или дома случилось что-то …», и спокойно пойти дальше работать. Ведь действительно, как можно злиться на такого нервного человека, его пожалеть нужно, и уж точно не перекладывать его проблемы на себя. Нужно учиться пропускать стрессы не через себя, а мимо. Пускай идут себе дальше, они нам ни к чему!

Как избежать стрессов в семье?

Как показывает жизнь, реагировать спокойно на провокации людей посторонних, игнорировать их поведение и обидные слова, гораздо проще, чем близких. Иногда, даже совершенно безобидные высказывания или даже молчание родного человека раздражает по-хлеще откровенных оскорблений попутчика в переполненном автобусе, которому Вы на ногу наступили. Но при этом психологический комфорт в собственной семье гораздо важнее.

Так что же, делать в таком случае? Опытные психологи рекомендуют:

5. 1. Не замыкайтесь в себе, если в общении с супругом возникли трудности, постарайтесь объективно разобраться в ситуации.
6. 2. Во-первых, ищите первоисточник — попробуйте докопаться до причин негативных эмоций к Вашему партнеру. Что именно Вас раздражает? Какие слова и поступки Вашего супруга задевают больше всего? Почему именно они, в чем суть?
7. 3. Одна житейская мудрость гласит: «Хочешь изменить мир, начни с себя». Поэтому, проанализируйте для начала собственное поведение. Если фраза типа: «Я хочу, чтобы было так, как я хочу», Вам привычна, значит, Вашими поступками движет внутренний ребенок. Его, безусловно, надо любить, однако нужно держать под контролем — Вы уже взрослый человек.
8. 4. Не давите! Еще одна губительная для психологического комфорта в семье фраза: «Ты должен». Доминирование подобных предложений в лексиконе, говорит о том, что Вы активно примеряете на себя роль родителя Вашего супруга, стремитесь навязать ему свои желания, свою волю. Вряд ли Ваш «подопечный» будет реагировать на такое отношение адекватно и если не пойдет в открытую конфронтацию, то наверняка найдет лазейку, чтобы уравновесить ситуацию – начнет давить на Ваши слабые места, «мстить» или саботировать. Запомните: человека переделать нельзя, с ним можно только научиться ладить.
9. 5. Присмотритесь хорошенько, не пытаетесь ли Вы на собственную семью перенести модель поведения в браке собственных родителей, не стараетесь ли устроить Вашу жизнь, так, как у них было? Если да – срочно прекращайте. Из такой затеи ничего путного не выйдет, и Вы и Ваш партнер — совершенно другие люди, и времена тоже другие. А стало быть, и жить Вам доведется иначе, по-своему.
10. 6. Не смейте впадать в депрессию, ставить на семье крест, говорить, что Ваш брак неудачный и единственный выход – это развод. Запомните: из любой безвыходной ситуации имеется минимум два выхода. Вот и займитесь поиском второго, а расстаться Вы успеете всегда!
11. 7. Попробуйте вспомнить, за что Вы полюбили этого человека, что есть хорошего в его характере. Ведь в любом человеке масса положительных черт, а в том, которого Вы выбрали для совместной жизни, наверняка еще больше! Оцените это хорошее снова, здесь и сейчас!
12. 8. Самокритичность – путь к семейному благополучию. Попробуйте вспомнить, сколько раз Вы были неправы по отношению к своим домашним. Скажите себе честно: «Мне тоже свойственно ошибаться, я такой же обычный человек, как и они».
13. 9. В случаях, когда ссоры избежать невозможно — ссорьтесь! Не следует скапливать обиды и усугублять их внутренними переживаниями. Однако помните, что у всего в жизни «две стороны медали», и ссоры бывают, как созидательные, как и разрушительные. Раз уж вы все равно ссоритесь, докопайтесь до причины и обсудите ее. Постарайтесь превратить ссору в разговор о ее причинах но, не переходя на личности, без ультиматумов и взаимных упреков. Тогда вы найдете способ решить проблему, а ссора принесет пользу.
14. 10. Не «выносите сор из избы», решайте проблему самостоятельно. Не стоит всем подряд жаловаться на «супруга-негодяя»: маме, папе, подружке, соседке, случайным знакомым. Иначе потом Вы с супругом помиритесь, а окружающие будут помнить, что семья у вас неблагополучная, и могут спровоцировать новый конфликт.

Научитесь уважать друг друга, любить, уважая, и уважать, любя. Тогда семья ваша станет крепостью, местом, где Вы всегда сможете найти убежище от невзгод окружающего мира, укрыться от неприятностей и найти поддержку.



Как снять стресс?

Однако случается, что, невзирая на все усилия избежать стресса, Вы все-таки ему подверглись. Ваше сердце колотится, руки трусятся, ноги дрожат, а в голове туман.… Как бороться со стрессом? Как взять себя в руки?

Есть несколько действенных способов того, как успокоить нервы, обычных действий позволяющих вернуть контроль над собственными эмоциями и организмом:

15. 1. Начните с контроля над дыханием. Перейдите на дыхание животом, вдыхайте и выдыхайте глубоко, а главное медленно. Когда у Вас получится перейти на брюшное дыхание и контролировать его ритм, тот час адреналин станет уходить из организма, его работа стабилизируется, а расшатавшиеся нервы успокоятся.
16. 2. Откройте широко рот и активно подвигайте нижней челюстью. Такое упражнение поможет снять напряжение с мышц, разблокировать стиснутые во время нервного напряжения зубы, и стрессовое состояние начнет уходить.
17. 3. Расправьте плечи и потянитесь, снимите мышечное напряжение с тела.
18. 4. Разомните руками шею и затылок. Именно на шее находятся мышцы, которые затвердевают при стрессе и не позволяют успокоиться, расслабиться.
19. 5. Хорошенько разомните мочки ушей, нервные окончания этих зон плотно связаны с головным мозгом, в котором и буйствует сейчас стресс.
20. 6. Помассируйте руки, разотрите, согрейте их. Зашкаливающий адреналин препятствует притоку крови к конечностям. Чтобы организм начал успокаиваться, необходимо нормализовать его кровоснабжение.
21. 7. Не стоит забиваться в угол или просто сидеть на месте. Сейчас Вам лучше пройтись быстрым шагом, или даже пробежаться. Если такой возможности нет, тогда сделайте 10 приседаний. Вы избавитесь от адреналина, насытите организм кислородом, а сам стресс «уйдет» в движение.

После того, как Вы немножко успокоитесь, постарайтесь беспристрастно проанализировать причины такого нервного возбуждения. Лучший способ того, как снять стресс – разрешить проблемную ситуацию, к нему приведшую. Если такая возможность есть, делайте это безотлагательно. Если ничего сделать нельзя – примите ситуацию, как должное, смиритесь с ней. Только не вздумайте заниматься самоедством или откладывать решение проблемы на потом, так Вы только загоните ситуацию в тупик, а себя в хроническую депрессию.



Что делать с регулярными стрессами?

Как бороться со стрессом, который стал вечным спутником? Если жизненные обстоятельства или специфика работы, делают Вас заложником стрессов сменяющих один на другой, если Вы подвергаетесь нервному перенапряжению постоянно или на протяжении длительного времени?

К сожалению, стресс — это не всегда результат внешних раздражителей или собственной повышенной эмоциональности. Зачастую спровоцировать их может неправильный образ жизни, неправильное питание, а внешние факторы только выявить, вытащить их наружу.

Поэтому воспользуйтесь рекомендациями психологов и избавьте свою жизнь от любых «провокаторов» и наладьте «антистрессовую» работу организма:

• — Старайтесь двигаться как можно больше! Запишитесь на уроки танцев или просто бегайте по утрам. Двигательная активность поможет сердцу и легким справляться со своей работой лучше, кислороду и питательным веществам будет легче проникать в различные органы и части тела, а отработанным продуктам – выводиться из организма. Система ферментов будет лучше сбалансирована, а это повысит общую выносливость и стрессоустойчивость организма. Мышцы смогут расслабляться более полно, а негативные эмоции просто «сгорать» под воздействием физических нагрузок.
• — Не бойтесь плакать, если чувствуете, что внутри накопилось острое напряжение. Не сдерживайте его, не загоняйте внутрь, просто выплесните вместе со слезами. Вам станет легче.
• — В принципе держать в себе негативные эмоции не стоит. Это не значит, что Вы должны плакаться на свою судьбу, каждому встречному, вовсе нет! Но если рядом с Вами есть люди, которым Вы можете рассказать о своих переживаниях, поделиться сокровенным, — поговорите с ними.
• — Если все-таки нежелание демонстрировать окружающим свою слабость или «выносить сор из избы» в Вас сильнее, попробуйте изливать свои эмоции на бумагу. Просто напишите о том, что Вас тревожит, и выбросите эту бумагу. Можно даже устроить своеобразный ритуал сожжения, предавая огню все Ваши страхи, переживания и проблемы.



22. — Найдите в жизни радостные моменты, отвлекитесь, наберитесь положительных эмоций. Попробуйте сходить на какой-нибудь концерт или пообщаться с друзьями, отправьтесь с ребенком в цирк.
23. — Вода в борьбе со стрессом – Ваш друг и помощник. Она имеет свойства смывать все негативные эмоции. Поэтому выделите больше времени в Вашей жизни водным процедурам, выезжайте на природу, посещайте бассейн или просто принимайте контрастный душ. Последнее точно будет доступно Вам ежедневно и принесет массу пользы не только здоровью психики, но и всего организма: чередуйте теплую воду с холодной стоя под проточной водой, омываясь 1 минуту — теплой, 15 секунд – холодной, и повторите так 5-10 раз.
24. — В периоды нервного перенапряжения важно хорошо высыпаться. Отложите важные дела на более позднее время и позвольте своему организму полноценно восстановиться. Эффективнее всего это происходит во сне, в моменты полного расслабления.
25. — Проинспектируйте свой пищевой рацион. Постарайтесь снизить количество употребления животных продуктов, а вот витамины и клетчатка пойдут Вам на пользу. Ешьте в большем количестве фрукты и овощи, предпочтите крупы, макаронам и булочкам. Также уменьшите поступление кофеина, возбуждающего Вашу нервную систему. Замените кофе чаем — он тоже очень хорошо тонизирует, но безвредно, безопасно для психики.
26. — Если Ваша нервная система находится под постоянным ударом или перенапряжение затянулось, пейте натуральные соки и настои успокаивающих трав. В любом случае, воспользуйтесь сначала народными средствами, не стоит торопиться применять антидепрессанты – это крайняя стадия, такие лекарства необходимо принимать только по рекомендации врача и только в случае, когда другие средства не помогают.



Как успокоить нервы народными средствами:

Валериана лекарственная.

Возьмите 1 ст. ложечку корней лекарственной валерианы, измельчите средство и засыпьте в термос. Далее залейте 1 стаканом крутого кипятка и поставьте на ночь хорошенько настояться. Утром процедите, и оставьте на случай необходимости. Когда почувствуете, что Вам необходима помощь, чтобы справиться со стрессом, выпейте настой, разделив эту норму на 3 приема.

Свекла медовая.

Если ваши нервы расшатались, попейте 10 дней следующее средство. Отожмите сок из свежей (сырой) свеклы, смешайте его с медом, в пропорции 1:2. Принимать его нужно 4 раза в сутки по 100 мл. В случаях затяжных стрессов и частых нервных срывов средство можно принимать на протяжении месяца из расчета 200 мл в день.

ladyvenus.ru

Что такое стресс и как с ним бороться…

Человеческая жизнь похожа на коробку спичек.
Обращаться с ней серьезно — смешно.
Обращаться несерьезно — опасно.
Акутагава Рюноскэ
Стресс — это реакция организма на внешние раздражители. Это случается из-за ежедневных многочисленных перегрузок, таких как перенапряжение на рабочем месте, экзамены, шум, транспортные пробки или серьезные потрясения, такие как потеря членов семьи, потеря работы, большие финансовые затруднения.
Все люди по-разному переносят перегрузки такого вида. Индивидуальная реакция зависит от личных характеристик и особенностей организма. Некоторые люди реагируют на последствия стресса быстрее, чем другие, некоторые — дольше. И реакции бывают разные — волнение, беспокойство, страх, проблема с концентрацией, потоотделение, дрожь в руках, проблемы пищеварения и учащенное сердцебиение. Слишком сильный стресс может вызвать так же некоторые психосоматические болезни, такие как гипертония и язва.
Эмоциональный стресс — это длительное, непрерывное отрицательное состояние, которое характеризуется комплексом вегетативных нарушений. Доказано, что стресс становится фактором, провоцирующим развитие практически всех заболеваний — сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, кожных, онкологических, и не исключено, что общая иммунная ослабленность, снижение защитных реакций организма тоже связаны с эмоциональным перенапряжением.
Медики называют стресс главным врагом человека в XXI веке. Это подтверждает недавнее открытие профессора Дэвида Коухена из Университета Карнеги-Меллона в сотрудничестве с микробиологами и иммунологами еще пяти американских университетов, пишет газета «Домашний доктор». Ученым удалось доказать, что стресс человека влияет на синтез в организме цитокинов — белков, регулирующих работу иммунной системы.
Исследователи считают, что стрессовые гормоны влияют на развитие простатита, гипертонии, импотенции, артрита, расстройств желудочно-кишечного тракта. Стресс поражает и клетки мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Сильный стресс может привести к развитию сахарного диабета. К такому выводу пришли голландские ученые. Они изучали последствия воздействия стресса на человеческий оранизм, в течение пяти лет. В ходе проведенных исследований, выяснилось, что у 60% участников эксперимента были выявлены нарушения сахарного обмена, у 5% развился диабет. При стрессе уменьшается уровень половых гормонов, которые производят регулировку выработки инсулина, именно этим объясняется развитие диабета при стрессе.
Стресс — активный механизм, мобилизующий организм на удовлетворение жизненно важных потребностей. Стресс — не всегда патология. Есть стресс нормальный и патологический. Нормальный стресс должен носить эпизодический характер. После него механизмы саморегуляции возвращают измененные функции к норме, но если он переваливает за определенную черту, то превращается в свою противоположность — отрицательный стресс, оказывающий уже пагубное влияние на организм, рассказывает «Медицинская газета». А если у вас постоянные стрессы и дома, и на работе, рано или поздно стресс переходит в патологическую стадию, что нередко заканчивается для человека трагедией.
Задумывались ли вы, почему во время эпидемии гриппа одни мгновенно заболевают, а других зараза не берет? Или почему, несмотря на глотание таблеток, болезни, особенно хронические, возвращаются снова и снова, а иногда появляются новые? Народная мудрость гласит, что все недуги — от нервов.
Стресс влияет на все функции организма, проявляясь и в поведении, и в вегетатике, и в сосудах, и в секреции. А когда эти эмоции усугубляются, становясь постоянно отрицательными, они ведут к нарушениям.
Пагубность стресса для всего организма доказана достаточно давно, пишет газета «Здоровый город». Первой от психоэмоционального стресса страдает нервная система, часто нарушается сон. В этом случае специалисты советуют не хвататься за снотворное. Гораздо лучше заварить самим травы, например, корень валерианы или пустырник. Вегетативная нервная система также испытывается на прочность: появляются желудочно-кишечные спазмы, гастриты, колиты, обостряется язвенная болезнь. В силу индивидуальных особенностей у одного это может проявиться в поведении, у другого — в сфере сердечных функций, у третьего — в виде язвы желудка и т.д.
Реакции на стресс у всех людей различные. Кто-то совсем перестает есть, а у некоторых, наоборот, развивается повышенный аппетит, что является сигналом дисбаланса организма, в том числе гормонального и ферментального. Замечено, что люди, сильные по характеру, предпочитают стресс «заедать», а слабые — «запивать».
Не бывает людей, которых жизнь хотя бы раз не доводила до состояния слезливого износа. Смена или потеря работы, разлад с домочадцами, подорожание продуктов,… Конечно, стресс — штука не бесконечная: когда-то и он заканчивается.
Что Вы испытываете, прочитав в газете сообщение о каком-либо ужасном событии? Об очередной катастрофе, стихийном бедствии, ограблении… Пугаетесь? «Ведь это могло случиться и со мной или моими близкими!» Или, наоборот, облегченно вздыхаете? — «Слава Богу, что с нами этого не случилось!» Как бы там ни было, рано или поздно что-нибудь случается и с нами. Пусть и не столь ужасное, но, тем не менее, почти всегда это оказывается неожиданностью, жестоким ударом, к которому мы не подготовились. И хотя переживаемый стресс может носить «общий» характер, однако каждый из нас неминуемо остается с этим кризисом один на один. Наши знакомые? Конечно, они нас сочувственно выслушают, но все равно в их глазах мы ловим: «Слава Богу, что со мной этого не случилось!» И справляться с постигшей нас неприятностью все-таки приходится нам самим.
Вы нервничаете? Раздражены? Плачете из-за пустяков или вовсе без причины? Вполне возможно, что вы находитесь в состоянии хронического стресса, и тогда вам наверняка пригодятся советы от портала MSNbc.com.
Разумеется, к советам можно относиться по-разному. Знаменитый американский сатирик Амброз Бирс писал: «Совет — это самая мелкая монета из имеющихся в обращении». И все же прочтите эту серию советов – кто знает, может быть они помогут Вам пережить тот кризис, с которым Вы столкнулись сейчас, или подготовиться к будущим испытаниям:

— чаще говорите о своих проблемах с близкими. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.
— не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.
— не вступайте в эмоциональные дискуссии — в них только растрачивается нервная энергия;
— старайтесь избегать конфликтов с людьми, которые вам неприятны;
— откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение. Не снимайте напряжение «рюмочкой». Алкоголь требует увеличения дозы — с каждым следующим стрессом бороться будет все труднее. Он значительно снижает уровень стрессоустойчивости вообще, хотя и снимает поверхностное эмоциональное напряжение.
— старайтесь больше отдыхать. В течение дня — особенно в выходные — разрешайте себе вздремнуть минут 45. Этим отличным способом «подзарядить батарейки» пользовались Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Сальвадор Дали — далеко не самые праздные люди. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.
Понежиться в ванной — это не просто мытье, это наслаждение. Ванна очищает кожу, снимает нервное напряжение, стресс, успокаивает. Ванну лучше всего принимать вечером, перед сном, сообщает журнал «Косметика». Утром же можно залезть в ванну всего на 3-5 минут. Температура воды должна быть близка к температуре тела — 37 градусов. Не рекомендуется принимать ванну больше двух раз в неделю. Злоупотребление может пагубно сказаться на коже — она высохнет, могут появиться раздражения. Не следует также плотно кушать перед принятием ванны. Это грозит расстройством пищеварения. Нет смысла просиживать в ванной часами. Теплые ванны принимают, чтобы расслабиться. Просто полежите в воде (37 градусов) 10-15 минут. Это снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, улучшает сон. Горячие ванны (до 40 градусов) расширяют сосуды, активизируют обмен веществ. Горячая ванна должна быть непродолжительной — до 5 минут. Вода при этом не должна закрывать верхнюю часть грудной клетки, особенно область сердца. Холодные ванны принимают в течение 1-2 минут. Такие ванны благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Полезны они и для кожи.
— чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.
— не жалуйтесь на превратности судьбы. Прежде чем жаловаться кому-нибудь на превратности судьбы, подумайте, сможет ли это что-нибудь изменить, или же жалобы просто «растравят раны».
— будьте оптимистом, оптимизм очень полезен для здоровья.
Исследования, проводившиеся последние 20 лет, позволили доказать, что существует определенная, очень прочная связь между пессимизмом и слабым здоровьем. Появилось даже новое направление — «положительная психология». Такая психология в первую очередь учит человека находить положительное для себя даже в самых безвыходных ситуациях, вырабатывать оптимистическую точку зрения. Отрицательные эмоции в конечном итоге являются причиной многих серьезных заболеваний. Кстати, последователи «положительной психологии» уверены, что постоянное мрачное настроение человека, его неистребимый пессимизм — это скорее болезнь, чем просто один из симптомов депрессии.
Как показывает исследование, проведенное американскими специалистами, средняя продолжительность жизни оптимистов примерно на 19% дольше, чем у людей, которые видят все преимущественно в черном свете, сообщает ИТАР-ТАСС. В основу этой работы положены опросы, проведенные с 1962 по 1965 год. Расспросив свыше 800 человек об их отношении к различным фактам жизни, специалисты разделили респондентов на три группы: оптимистов, пессимистов и «промежуточную категорию». Спустя три десятилетия медики вновь собрали данные об участниках исследования и выявили четкую тенденцию: чем оптимистичнее смотрит на жизнь человек, тем она у него дольше. Одним из возможных объяснений такой закономерности медики считают то, что оптимисты реже впадают в депрессию, а в случае заболевания более активно добиваются излечения.
Оптимисты любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными. Они не склонны чрезмерно драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое. Оптимисты чувствуют, что они сами управляют своей жизнью. Поэтому нужно начать с того, чтобы научиться контролировать свое время, для чего сначала необходимо определить для себя долгосрочные цели, а затем разбить их на конкретные задачи на каждый день.
Оптимистический взгляд на мир не только улучшает здоровье, он продлевает жизнь. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что оптимизм уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%.
Проводившиеся ранее исследования убедительно доказывают, что на сердце отрицательно сказываются негативные эмоции и стрессы, провоцируя развитие болезней. Теперь же впервые получены результаты, говорящие о возможности предотвратить развитие сердечных болезней, если на все смотреть с улыбкой.
— улыбайтесь! Улыбайтесь всегда и везде и вы на самом деле почувствуете себя жизнерадостным и полным сил. Тем более, что людям вообще свойственно безотчетно сторониться хмурых лиц, у каждого хватает своих проблем, чужие нам совсем ни к чему. А человек с оптимистичной улыбкой невольно притягивает к себе людей. Конечно, немаловажную роль в телесном выражении наших эмоций играют так же культурные нормы. В Японии, например, проявление печали или боли в присутствии лиц более высокого положения рассматривается как демонстрация непочтительности. Японец, выслушивающий выговор от начальства должен улыбаться, а у нас такое поведение сочли бы по меньшей мере дерзостью. Оказавшийся в наших краях американец недоумевает: отчего русские так неулыбчивы? А у нашего человека, при виде американского «смайла» на все тридцать два зуба всякий раз просыпается сомнение в искренности такой улыбки.
Широкая популярность в России бестселлеров Карнеги не может в одночасье изменить сложившихся национальных традиций в проявлении чувств. Мы привыкли считать, что выражение лица отражает подлинное настроение человека, а не скрывает его. Поэтому улыбка без очевидного повода кажется русскому человеку непонятной и даже неприятной. Но, с другой стороны, научно установлено, что люди, пребывающие в хорошем настроении гораздо более продуктивно справляются с интеллектуальными задачами. Главное при этом помнить, что проблема, вызвавшая ваше плохое настроение таким образом не исчезнет сама по себе и ее все равно придется решать, но в любом случае это лучше делать с оптимистическим настроем на удачу.
— никогда не жалейте себя! Психологи единодушно считают, что даже черная зависть не может нанести столько вреда психическому здоровью, сколько жалость по поводу ваших неудач, пишет газета «Мир новостей». Дело в том, что постоянное проигрывание роли «у меня плохо» приводит к тяжелому душевному состоянию, близкому к депрессии. Войдя в роль плакальщика, человек настолько срастается с ней, что становится уже не в состоянии изменить свое настроение. Человек, склонный преувеличивать свои проблемы, — тот же актер, только вот выйти из «роли» ему намного труднее. Постепенно сочувствие окружающих перестает приносить удовлетворение, и, когда все знакомые единогласно признают его самым несчастным человеком на свете, он вдруг и вправду начинает страдать. Чтобы не попасть в такое положение, помните, что безвыходных ситуаций не бывает, не ищите сочувствия окружающих, а отвергайте их. Пусть лучше завидуют вашему оптимизму и силе духа, даже если на самом деле завидовать нечему.
— знайте степень своей уязвимости! У каждого из нас — свой диапазон возможностей, свои пределы и ограничения. Жизнь, вероятно, уже не раз показала Вам, на что Вы способны, что Вы легко можете перенести, а на чем почти наверняка «сломаетесь» (переживете нервный срыв, сердечный приступ, обострение язвы, радикулит и т.д.). Не доводите же себя до такого уровня эмоционального напряжения, когда Вы теряете контроль над своими реакциями. Нужно, как говорится, вовремя снять «эмоциональный чайник» с огня, пока он не начал брызгать кипятком во все стороны.
Всякий стресс связан с неким изменением в нашей жизни. И если одно изменение Вы еще можете перенести, то целая «гроздь» изменений зачастую Вам не по силам. Не усугубляйте ситуацию, сохраните в неизменности все, что еще можно сохранить. Будьте особенно терпимы и внимательны к тем, с кем живете, так как хорошие отношения с ними — Ваша поддержка и опора, плохие отношения с ними — полный крах всего! Берегите здоровье, помните, что болезнь в наше время — непозволительная роскошь.
— следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами. Не пропускайте приемы пищи. Человек должен регулярно получать весь набор витаминов, макро- и микроэлементов, а также других биологически активных веществ, включая аминокислоты. Все необходимое для человека содержат такие продукты как нежирное молоко, картофель, помидоры, шпинат, рыба и другие морепродукты, бананы, хлеб (черный) из муки грубого помола, цитрусовые, фасоль, растительное масло. Конечно, не обязательно употреблять в пищу, только эти продукты, но они должны преобладать в рационе.
По данным сайта Depression.com, дефицит в организме определенного набора витаминов может стать причиной депрессии. В особенности это касается витаминов группы В — В1, В2 и В. Употребление 10 мг каждого из этих витаминов ежедневно позволяет значительно ослабить симптомы депрессии и поднять настроение. Справиться с депрессией помогает также фолиевая кислота — также витамин группы В. Среди продуктов, содержащих фолиевую кислоту, — зелень, апельсиновый сок. Наиболее эффективен прием витаминов группы В в сочетании с витамином С.
Хорошо известно, что диета влияет на физическое здоровье человека. Опубликованное Обществом психического здоровья руководство показывает, что существует сильная связь между состоянием психики и употреблением определенных продуктов. Диета может усугубить симптомы целого ряда заболеваний, включая аутизм, шизофрению, депрессию, раздражительность. Для поддержания психики в хорошем состоянии рекомендованы: большое количество овощей и фруктов, а также жирная рыба — сардины, тунец, красная рыба.
— ведите здоровый образ жизни. Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.
Азарт, жажда познания, возбуждение охотника, физические упражнения, общение с близкими по духу людьми — вот что продлевает жизнь.
Ведущим фактором здоровья является образ жизни, от которого зависит 50%-55% заболеваемости, особенно хроническими неэпидемическими заболеваниями, на 20%-25% здоровье обуславливается состоянием окружающей среды, ее загрязнением; на 15%-20% зависит от факторов генетического риска и лишь на 8%-10% от состояния здравоохранения, сообщает календарь «Медицина для всех». Эти расчеты были признаны Всемирной Организацией Здравоохранения и зарубежными исследователями.

Известно, что чаще всего не само событие вызывает стрессовое состояние, а наше отношение к нему. Ну, так измените это отношение! Посмотрите на ситуацию иначе: «сверху», «сбоку», «в перспективе», отнеситесь к ней более иронично, — как угодно, но постарайтесь изменить свою установку, сделать ее более спокойной и конструктивной. Всё-таки сколько народной мудрости в наших пословицах и поговорках! “Куда дерево подрублено, туда и валится.” – говорим мы.
Говорят, все болезни от нервов. Первооткрыватель стресса Ганс Селье считал стресс «приправой жизни». В наше время этой «приправы» становится слишком много.
Чтобы справиться со стрессом, некоторые специалисты рекомендуют принимать успокоительные растительные препараты. Они, конечно, не спрячут проблемы, но помогут совладать с негативными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса. В их состав обычно входят валерияна, мелисса, зверобой, боярышник, хмель и другие растения. Такой букет обладает активными свойствами. Одно из главных его назначений — успокаивать, снимать психо-эмоциональное напряжение, тревогу и страх. Он поможет вам перестать вздрагивать от телефонных звонков, не теряться, когда нужно принять правильное решение, спать здоровым и полноценным сном.
Когда стресс становится опасным для здоровья. Стресс может достигать такого уровня, когда представляет непосредственную опасность для здоровья. Вот эти признаки:
— постоянная раздражительность.
— частые головные боли. По мнению российских ученых, это может быть связано с изменениями состава крови, происходящими во время выброса стрессовых гормонов. Не исключено, что свой вклад вносит и небольшое повышение тонуса сосудов головного мозга, вызванное волнением.
— рассеянность, провалы в памяти;
— неожиданно возникающие приступы сердцебиений;
— возникающее без видимой причины беспокойство;
— вам удается заставить себя полноценно работать только в конце дня;
— вы то «умираете от голода», то у вас нет аппетита;
— половое влечение становится навязчивой идеей, либо угасает;
— эпизодически возникает чувство удушья.
При наличии даже части этих симптомов следует обратиться к врачу, считает календарь «Домашний доктор».
Исследования английских психологов позволили составить десятибальную шкалу частоты стрессовых ситуаций для разных профессий, пишет журнал «Семейный доктор». Согласно ей, наиболее подвержены стрессу шахтеры — 8,3 балла, за ними идут полицейские — 7, 7, и летчики — 7,5. Далее в убывающей последовательности идут профессии репортера (7,4), артиста (7,3), шофера такси (6,8), пожарника (6,5), учителя (6,2), продавца (5,7), программиста (3,7). Завершает этот ряд профессия библиотекаря, которая по десятибальной шкале получила всего 2 балла.
А французские исследователи выяснили, что цвет также может быть причиной стресса. Так, например, красный цвет вызывает учащенное сердцебиение. Зеленый, наоборот, — успокаивает и снижает частоту сердечных сокращений. Синий и голубой — снижают аппетит, а при долгом воздействии вызывают беспокойство и страх, а желтоватые и светло-оранжевые оттенки создают и поддерживают хорошее настроение.

Желаю Вам удачи! Вы, безусловно, справитесь со своими трудностями и проблемами, потому что у Вас все есть для этого. Вы прошли нелёгкий путь иммиграции (многие не единожды), вы “находите” себя в чужой, пока, для вас стране, говорите не на родном языке… Вы УЖЕ очень многое сделали для себя и, особенно, для своих детей. Вы — сильные люди, если Вы уже здесь и до сих пор здесь. А проблемы – они везде есть…
Представьте себе, что Вы будете думать о своих нынешних проблемах через год. Разве не бывало в Вашей жизни, что, вспоминая о своих прошлогодних тревогах, Вы думали: «Боже, какая ерунда меня беспокоила тогда! Разве можно ее сравнить с моими нынешними проблемами?!» Но ведь нынешнее завтра станет вчерашним…

Региональный дистрибьютор компании “Health Thru Nutrition”
Валентина Беспалова.
По материалам мировой прессы.

arbetov.com