Стресс, как снять стресс и улучшить настроение

Когда мы испытываем стресс, наши настроение и самочувствие неизбежно прогрессируют от плохого к худшему. Стресс – настоящий «пожиратель радости». Как с ним бороться и его победить? Вот самые эффективные антистресс-методы.

Снять стресс за 5 минут :

Если вы грустите и унываете именно сейчас, повысьте себе настроение одним или сразу несколькими экспресс способами

— Съеште шоколад. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов — натуральных источников радости; анандамида—под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь 25 граммов в день может позволитъ себе каждая из нас.

— Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два — плечи расправьте. Три — улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!

— Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас. Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного
списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не
сделали этого раньше.

— Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое
усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир
буквально распахивается!

Снять стресс за 10 — 15 минут :

В вопросах счастья многие придерживаются убеждения: мелкие улучшения ничего не меняют. Это не так. Убедитесь сами!

— «Подкачайте» энергии: встаньте и идите куда-нибудь, постепенно ускоряя шаг. Ходите по коридору. разговаривая по мобильному телефону. Еще лучше — выйдите на воздух, это заметно поднимет ваш тонус даже в плохую погоду, не говоря уж о погожем дне.

— Сделайте доброе дело. Познакомьте, хотя бы заочно, двух людей, которые нуждаются друг в друге. Пошлите знакомому полезную информацию. Принесите кофе и булочку коллеге, который не может оторваться от работы. Придумайте любое другое хорошее дело. Действуя дружелюбно, мы начинаем не только испытывать сердечные чувства
к людям, но и значительно лучше относиться к себе.

— Послушайте музыку. Уже первые звуки любимых мелодий у большинства людей рез-
ко повышают настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно,
как физические упражнения. Подобное действие оказывает и чтение хорошей книги. Это
экспериментально подтвердил профессор психологии Вирджинского университета Майкл Кубови, который отнес музыку, чтение, как и удовлетворение любопытства, к категориям «мыслительного наслаждения».

— Наполните помещение своим любимым ароматом. Всегда имейте в запасе ароматические
палочки, свечи или эфирные масла — в общем, то, что вам больше нравится. Нет такого
безнадежного дня, который они не могли бы скрасить.
Мужчины редко занимаются подобными пустяками, но это не значит, что они нечувствительны к таким вещам. Нам, женщинам, стоит помнить об этом. Как утверждают специалисты в области ароматерапии, счастье пахнет розой, жасмином, лавандой и геранью.

— Примите душ. Вода смывает почти все, в том числе стресс и плохое настроение, к тому же создает вокруг нас атмосферу, насыщенную полезными отрицательными ионами, которые формируют у нас настроение со знаком»+».

Снять стресс за 30 минут :

Опытным путем определите, какие именно действия дадут наибольший эффект в деле борьбы со стрессом за позитивный настрой

— Расчистите свое пространство: разберите бумаги, выкиньте мусор, расставьте нужные вещи по местам, вытрите пыль. Уборка помогает активизировать ген счастья — это
научный факт! В нашем подсознании наведение чистоты связано с радостным обновлением и приятными переменами. Это отличный способ трансформировать негативные эмоции в счастье на рабочем месте или у домашнего очага.

— Заложите фундамент будущих радостей. Возможно, именно сейчас вам не до развлечений. Однако найдите время и закажите книгу, диск с музыкой или фильмом, которые вам рекомендовали друзья, посмотрите список экскурсий на ближайшие выходные или репертуар ближайших кинотеатров, почитайте о тех местах, куда собираетесь в отпуск. Очень конкретно, во всех подробностях обдумайте маршрут
летнего путешествия или наряд для новогодней корпоративной вечеринки. Стройте любые планы. Предвкушение — важная часть удовольствия.

— Доставьте радость комнатным растениям. Искупайте их, уберите пожухлые листья и вы-
сохшие соцветия. Ожившая изумрудная зелень поднимет настроение не только вам, но
и любому, кто ее увидит.

— Установите на экране своего компьютера самую красивую картинку, какую сможете
найти. Сам процесс поиска доставит вам немало радости.

— Отвлекитесь от себя. Расспросите коллег или соседей об их делах. Вы не только перестанете думать о своих печалях, но заодно узнаете немало интересного и полезного.

Снять стресс за 60 минут :

Выделите час для программы «антистресс»: пусть заботы и тревоги дня сменятся расслаблением и чувством радости

— Обратитесь к друзьям. Если можно — назначьте встречу в обеденный перерыв или после работы, хотя бы позвоните кому-то, с кем давно не общались. Интересно, что общение поднимает настроение и экстравертам, и интровертам.

— Приблизьте вечер. Бывают дни, способные нагнать уныние даже на хронического оптимиста. Лучшее, что можно сделать в этом случае: зашторить окна, включить бра,
забраться пораньше в постель с любимым журналом, создав островок тепла и уюта среди
окружающей непогоды.

— Приготовьте что-нибудь вкусное. Стряпня — одно из самых духоподъемных занятий.
Ваше кулинарное творение поднимет вам настроение аппетитным запахом и чудесным
вкусом. Или поступите наоборот: перенесите обед на час-другой, чтобы проголодаться.
Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, регулирует уровень адреналина — гормона стресса в крови. Когда мы голодны, содержание грелина повышается, и он выступает как антидепрессант. Так мы чувствуем себя счастливее.

— Сочините «письмо счастья». Кто адресат? Вы сами. Напишите 300 добрых слов самой себе. Обязательно укажите, какая вы способная, что в вас особенного и индивидуального — не скромничайте! Подобные благодарственные письма делают нас счастливее и устойчивее к стрессу.

www.blackpantera.ru

От плохого настроения к депрессии. Как сохранить душевное здоровье

Кажется, сама природа велит зимой грустить и хандрить: дни стоят короткие, в городе в основном

Погрустить пару дней, конечно, не страшно. Но, если плохое настроение тянется неделями, здесь речь может уже идти о депрессии.

Эпидемия стресса

Депрессии подвержено все большее количество народу во всем мире. По прогнозам ученых, к 2020 году эта болезнь по распространенности выйдет на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

На ее развитие в первую очередь влияет изменившийся ритм жизни. Суета мегаполисов, постоянные кризисы то в одной, то в другой стране, нестабильность в семейных отношениях или на работе – все это ведет к затяжному стрессу, а он перерастает в депрессию.

Ученые объясняют, что стресс – это ситуация, в которой человек оказался впервые, у него еще нет опыта, как решить свою проблему, нет знания, какие последствия его ждут. Такая неизвестность серьезно влияет на нервную систему, но обычно острое состояние длится 3–4 дня, а затем проходит. Когда же человек снова и снова оказывается в тисках обстоятельств и прекрасно знает, чем для него обернется потеря работы, развод или финансовый кризис, а эти неприятности идут непрерывной чередой, – получается, что он постоянно живет в состоянии стресса. И вот тут нервная система дает сбой, не в силах справиться с непосильной нагрузкой.

Что говорит о недуге?

ощущение, что мысли текут крайне медленно, человек плохо соображает, не способен принять решение

нежелание что-либо делать

плохой сон. Причем это может быть не банальная бессонница, часто в 11 вечера человека охватывает желание какой-либо деятельности, он садится за компьютер или начинает стирать, готовить еду на завтра – лишь бы оттянуть время отхода ко сну. И лишь когда наступает нервное истощение, человек ложится спать.

Депрессия плохо отражается на внешности. Поскольку постоянно происходит сужение сосудов, никакая косметика не поможет придать коже лица здоровый вид. Из-за длительного подавленного состояния могут начать выпадать волосы.

Правила психогигиены

Конечно, не всегда мы можем изменить обстоятельства, избежать стрессовых ситуаций. Но там, где это возможно, надо обходить острые углы.

«Человек освоил гигиену полости рта, но забывает о психической гигиене, – говорит и. о. директора Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского Зураб Кекелидзе. – Если о тех же зубах не заботиться, мы быстро начнем испытывать боль. Когда же мы не соблюдаем психогигиену – боль проявляется не сразу и она не столь очевидна, как зубная. Но она возникает, и ее нельзя допускать».

Что же поможет предотвратить появление депрессии?

Во‑первых, полноценный ночной сон. Спать нужно 8 часов и именно ночью. Если ложиться в 2 часа ночи, сон не получится полноценным, независимо от его продолжительности.

Во‑вторых, правильная организация рабочего дня. Рабочий день должен иметь зримые очертания, а не длиться бесконечно. Каждые полтора часа необходимо хотя бы на 5 минут отвлечься от работы, а в обеденный перерыв – обедать, а не совершать трудовые подвиги. Мысль «я не устал» говорит о том, что организм не подает соответствующий сигнал или вы его просто не услышали. На самом деле труд заработавшегося человека не очень эффективен.

Уставшего трудоголика можно сравнить с выдохшейся лошадью на бегах. Ее бьют кнутом, чтобы она быстрее бежала, но она лишь сильнее бьет копытами, изображая стремительный бег, а бежать быстрее не может.

В‑третьих, семья. Создать так называемый благоприятный микроклимат в семье – под силу каждому, достаточно лишь проявлять терпимость к ближнему. Выражается она в том числе и в характере ваших встреч после работы. Кому-то после длинного рабочего дня, наполненного общением, хочется дома помолчать. Другой, напротив, проводит день в молчании, и ему хочется выговориться близкому человеку. Это тот случай, когда прийти к компромиссу очень легко, а эффективность такого компромисса огромна.

В‑четвертых, планируйте выходные. Когда мы на полном ходу резко тормозим в субботу и в растерянности оглядываемся, чем же заняться, – это тоже выбивает из колеи. Правильнее еще в начале недели обсудить с домашними варианты выходных, спланировать, куда сходить, что сделать. Таким простым образом можно избежать и многих семейных ссор, и тоскливого безделья, когда кажется, что жизнь проходит мимо и уж быстрее бы началась рабочая неделя.

В‑пятых, мечтать об отпуске. Все-таки работаем мы в том числе и для того, чтобы полноценно и интересно отдыхать. Мечтать об отпуске полезно для душевного здоровья. Правда, отпуск должен быть все же расслабляющим, а не экстремальным. Экстрим – тот же стресс, а стресс по определению не может быть отдыхом.

www.aif.ru

Несколько советов, что делать при плохом настроении и стрессе

Все мы периодически сталкиваемся с гнетущим чувством, которое принято называть «плохое настроение», «стресс», «уныние». Очень часто мы обобщаем подобные «симптомы» словом «депрессия», хотя, конечно же, настоящая депрессия далека от меланхолии и грусти, которые мы, к сожалению, регулярно испытываем. Ниже, основываясь на личном терапевтическом и консультативном опыте, я предложу некоторые способы преодоления подобных ситуаций, или как можно помочь самому себе без психолога?

Прежде всего, хочу обратить внимание на то, что категорически нельзя недооценивать свое плохое настроение. Она может стать причиной тяжелой депрессии. Но спешить резервировать себе место в психиатрии – тоже не стоит, несмотря на видимую хрупкость, наша психика все же способна выдержать очень многое. Однако, если у вас есть желание и силы – обратитесь к психологу, уж он точно поможет; к тому же, важно не забывать, о том, что любое плохое настроение всегда имеет под собой более глубокие, онтологические причины нашего бытия, и возможно только решение этих проблем поможет вам раз и навсегда справиться с происходящим.

Для начала запомните: все эмоции, чувства – какими бы болезненными они не были – пройдут. Это лишь временные ощущения и плохое состояние неминуемо исчезнет. Давайте вспомним, какие-то детские обиды, или двойка по геометрии – в свое время казались для нас катастрофой, но часто ли мы вспоминаем об этом сейчас? Правильно, нам даже сложно припомнить такие моменты; и не сомневайтесь, то, что происходит с вами сейчас – мы однажды забудем, и оно потеряет для нас свою актуальность.

Так, один мой клиент, молодой человек лет двадцати пяти признавался, что очень тяжело переживал разрыв со своей девушкой, который произошел лет пять-шесть тому; однако, со временем он вполне спокойно стал говорить и о ней, и о том, что было. В ходе терапии мы проработали важные моменты его прошлого, и он даже стал называть ее по имени, а не просто «она».

Не стоит подпитывать собственную жалость: лишний раз доказывать себе, насколько я несчастный и обиженный судьбой. Это лишь продлит удрученное состояние. Стоит верно оценить ситуацию, и признать факт того, что «что-то пошло не так». Как факт, ка данность. На вопросы же «почему?», «за что?» – конечно же, стоит искать ответы, но не в духе «я сам во всем виноват», «я не везучий» или «весь мир против меня».

Это может напомнить фильм или сериал, в котором после завязки герои ищут разрешение проблемы, подводя действие к кульминации и завершению. Вам бы нравилось смотреть фильм, где полтора часа экранного времени герой просто плачет и винит все и всех вокруг себя.

Для начала уясним, что ситуация уже произошла. Сострадание к самому себе ее не исправит. И вернуться назад, переменив все – уже нельзя. Но это вовсе не означает, что сложившимся положением нельзя воспользоваться для приобретения или открытия чего-то нового в себе. Благодаря нашим сегодняшним переживаниям, мы способны приобрести доброкачественный опыт, способный в дальнейшем изменить нашу жизнь. Любая боль, любая «пытка» – это шанс проверить себя, испытать и вынести что-то новое. Что именно? Ответ чуть ниже.

«Все что нас не убивает, делает нас сильнее» – так, кажется, говорил великий Ницше, причем он имел в виду именно душевные переживания.

Не стоит полагать, что «забив» на стресс, проблему или плохое настроение, мы избавляемся от проблемы. Согласитесь, забыть о существовании не покормленного кота – не значит, что кота нет, или что он не будет просить кушать. Пока кот не будет покормлен – не будет решена и проблема.

Поэтому просто вычеркнуть стресс из памяти – слишком легко и бессмысленно. И раз вы и без того переживаете не лучшие времена – сделайте так, чтобы они не прошли зря, и убейте еще «одного зайца» – переработайте и разберитесь с проблемой и с самим собой.

Моя клиентка, женщина замужем и уже с детьми, говорила, что только попав в сложную ситуацию, граничащую со смертью, поняла, насколько неправильно жила в браке. Только такие переживания помогли ей это осознать – но неужели стоит «оттягивать» такие повороты на критические моменты жизни?

Очень важно не «прожить», а «пережить» ситуацию. В русском языке эти слова имеют сходное значение, но я прошу обратить внимание на особенный смысл, который я всегда пытаюсь передать клиентам во время консультации: «прожить» – значит «про-йти» рядом с проблемой, мимо нее. «Пережить» – означает «пере-быть», прочувствовать ее, а не просто перетерпеть ее. В последнем случае, боль, печаль, нервы – все это не будет напрасным, и может стать причиной само-эволюции и саморазвития.

Представьте: «проживая» что-то, вы проноситесь на скорости мимо нужной остановки автобуса, так и не сумев найти нечто важное на ней, а «переживая» – выходите на ней и приобретаете нечто важное, что позволит вам вовремя продолжить свой маршрут.

Не смейте перегибать палку, заставляя себя делать то, что не хочется.

Не хочется идти гулять с подругами или друзьями – одиночество отличный шанс для самопознания и работы над собой. Но засиживаться дома – поедая сладкое – тоже не всегда выход. Думаю, иногда имеет смысл себя «вытолкнуть» к людям. Причем даже не обязательно в компанию, общество в компанию – просто погуляйте по улицам, поедьте в парк, в котором дано не были, пройдитесь по торговому центру – даже без денег – такое приобщение может быть очень полезно.

Вы удивитесь, сколько нового вы заметите во время такой прогулки: оказывается, эти деревья растут здесь уже много лет, а в этом магазинчике, например, чудные шарфы из натуральной шерсти.

Наблюдайте за людьми – обращайте внимание на их улыбки, лица, одежду, одежду, настроение, эмоции и т.д. Человек эмпатичен, и вы удивитесь, но большинство информации мы воспринимаем невербально – это позволит вам не чувствовать себя «одиноким» – если, конечно, вам не хочется побыть наедине с собой.

Это, я например, гарантирую из собственного опыта: гуляя по городу, погруженный в мрачные мысли, не имея конкретной цели прогулки, я мысленно постоянно обращался к себе, и в тоже время – открыл для себя сразу несколько новых мест, аллей и фонтанов. Не говоря о том, что обращаясь к себе – сделал много новых открытий и для себя.

Часто бывает, что друзья и близкие воспринимают стресс как сигнал к действию, повышения заботы и беспокойства. Да, это может быть приятно, но все же – это скорее продолжение жалости к себе самому, не так ли, но только чужими руками? Отказываться от поддержки – не надо, но иногда правильнее будет объяснить, что вы готовы об этом говорить, но, возможно, позже.

Еще одним методом «терапии» повсеместно считается алкоголь – но это не выход. Да, временно нервная система разгрузится, но это лишь временно, и затем все возобновится. Помните, что решение проблемы не придет само по себе, кроме того, это может привести к алкоголизму. В общем, антидепрессант «спиртное» – вам не друг.

Возвращаясь к прошлым утверждениям: не жалеть себя слишком сильно и не заставлять ничего делать.

По возможности освободите себя от нелюбимой работы, или сведите ее минимуму. Если у вас есть хобби – постарайтесь потратить как можно больше времени на него. Если у вас нет подобного хобби – самое время подумать о том, чтобы завести его, а главное – не бойтесь экспериментировать!

Если же ваша работа вам нравится – такое тоже случается – пожалуйста, работайте. Только не превращайтесь в трудоголика – иначе даже любимая работа со временем надоест и превратится в каторгу, заменяющую всю прочую жизнь.

К слову говоря, один из наиболее эффективных методов психологического преодоления проблемных и стрессовых ситуаций – это развитие творческих способностей. Творчество – причем всяческое – это качественный способ одновременно понять себя и выплеснуть накопившееся во внешний мир. Причем, эти фрагменты душевной жизни могут стать шедеврами – если не для всех, то уж точно для вас самих.

Например, вы написали рассказ или стих, картину или слепили из пластилина бюст Цезаря. Пускай это и может выглядеть как детская забава ученика 3-го класса – помните, главное не форма, а содержание.

(А если форма уж очень волнует – все в ваших руках – совершенствуйте себя, сейчас у вас громадный потенциал!) Спустя время прочтите или рассмотрите ваше творение заново, подумайте о нем, почему у вас возникают именно те или иные образы, метафоры или фантазии. Не бойтесь признаваться самому себе в этих открытиях – мы и так это очень редко делаем, хотя на самом деле признаваться себе в чем-то – целое искусство.

Если вам плохо и ничего и ничего не хочется, даже вставать с кровати – не вставайте! Серьезно, не вставайте, не насилуйте себя, ведь от вас мало пользы в таком состоянии, зато спустя день вам наверняка надоест рассматривать потолок и обои, и решение «а чем же заняться» придет само по себе.

Парень, обратившийся ко мне с проблемой меланхолии, отчаянно боролся своему «ничего-не хочу-деланию». Когда же он пролежал на кровати всего три часа: с 11:00 до 14:00 ему стало так скучно, что он случайно начал ремонт и заодно завел щенка.

Вспомните, что было в те моменты, которые мы называем «хорошие» или «нормальные». Столкновение с реальной проблемой и стрессом – это возможность приобрести умение ценить то, что у нас есть: понимание такого простого и все же сложного слова «нормально» и «обычно». Вроде бы звучит все просто: «вот теперь буду помнить и ценить свое «нормально»», но на деле все быстро забывается. Прислушайтесь же к своему сердцу, следуйте правилу «memento Mori». Купите, сделайте, совершите что-то, что напоминало бы вам о том времени, когда вы проходили испытания – так, вы не должны забыть, какой ценой достается даже самое простое счастье и уверенность в себе. Пускай эти воспоминания о темных временах будут как медали ветерана – и повод для гордости, и вместе с тем, напоминание, как вы сами могли преодолеть тяжелую ситуацию и выйти из нее победителем. Посмотрите на свою жизнь заново – она в ваших руках и в вашей ответственности не обесценивать ее, а найти опыт и смысл во всем том уникальном, что происходит с вами.

Да-да, уникальном – ваше настроение, ваши чувства уникальны и, несомненно, могут принадлежать только вам – другого такого человека никогда не было, нет и не будет.

Увы, нам суждено периодически сталкиваться с болью, лишениями, печалями. Шопенгауэр не зря ведь писал, что мы созданы не для счастья, и что счастливая жизнь, это та, в которой лишь меньше несчастий и горя. Не утешайте себя тем, что мы созданы для счастья, – это слово во многом изобретение таких же, как мы, в чем-то несчастных и наивных людей, которое заставляло и помогало им жить. Именно поэтому у каждого свое собственное счастье, равно как и собственное горе. Но, то, что счастье воображаемо – не делает его менее «реальным» для нас. Когда-то человек хотел летать – и придумал самолет. Мы хотим быть счастливыми – и каждый из нас изобретает его заново: это знание должно помочь многое преодолеть, осмыслить, и понять в себе самом и мире вокруг. И помните вот еще что: без тьмы мы не узнали бы, что такое свет; без страха нам был бы неведом покой. Без горя мы бы не знали что такое счастье.

(и не бойтесь психологов)

Купить книгу Дмитрия Лобачева “Между тьмой и светом” вы можете на нашем сайте

psychologies.today

Депрессия после стресса: как это бывает и кто рискует?

Причины депрессии – в детстве и строении мозга

Почему одни люди больше подвержены депрессивным состояниям, чем другие? Как депрессия связана с нашими детскими переживаниями и самооценкой? Можно ли выявить предрасположенность к депрессии, проанализировав структуры головного мозга? Коротко о том, как и у кого возникает депрессия — от автора лучшей книги о лечении этого состояния.

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг депрессии, образующийся из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга. Если ничего не предпринимать, будет только хуже. Пациент попадает в ловушку и не может выкарабкаться на берег без внешней помощи — лекарств, терапии и устранения хоть каких-то из источников своего стресса.

Уязвимая личность: кто это?

Вот некоторые факторы, которые, по всей видимости, усиливают уязвимость человека для депрессии.

Генетическая предрасположенность. В депрессии есть определенный наследственный элемент: когда заболевает один из однояйцевых близнецов, в двух случаях из трех его брат или сестра тоже впадет в депрессию. Одно из исследований показало значительное утончение коры головного мозга в семьях больных депрессией, что, как предполагают ученые, может указывать на унаследованную генетическую уязвимость.

Сложные отношения с родителями в раннем возрасте. С каждым днем мы все больше узнаем о том, как переживания в раннем детстве влияют на развитие головного мозга и тем самым ведут к проблемам во взрослом возрасте. Если основной опекун не настроен на одну эмоциональную волну с ребенком — возможно, из-за своей собственной депрессии, — у ребенка могут никогда не развиться здоровая самооценка и чувство, что он достоин любви. Он может потерять способность доверять другим или контролировать свои порывы.

Плохие навыки межличностного общения. Робость и социофобия очень связаны с депрессией. Чувство неловкости или смущения в социальных ситуациях приводит к тому, что человек начинает их избегать, это заставляет его еще больше уходить в себя, а потом негативные мысли могут заклевать больного до смерти.

Отсутствие социальной поддержки. Многие мои пациенты изолированы от мира не только депрессией, но и жизненными обстоятельствами. Это единственные дети в семье; люди, работающие на должностях с минимальными социальными связями; разведенные; отверженные семьей; живущие в захолустье. Другие состоят в браке, но без любви, а отношения отчуждают и ранят. Если человеку не на кого положиться в трудную минуту, он чувствует одиночество и опасность.

Нестабильная самооценка. Если неприятие сильно ранит вас и подтачивает представление о самом себе, а хорошее приносит лишь временное и слабое удовольствие — это характерная черта депрессии.

Мне нравится аналогия с системой смазки автомобиля. Машинное масло уменьшает трение между движущимися деталями, обеспечивая плавную и эффективную работу двигателя. Масло надо регулярно менять, потому что в нем скапливается грязь, но в целом система не требует особого ухода. Однако если треснул поддон картера или прогорела прокладка, масло начинает подтекать или выгорать, и его приходится постоянно доливать.

Стойкий к депрессии человек словно обладает хорошей, непроницаемой системой смазки: он умеет хорошо адаптироваться в жизни и лишь изредка нуждается в поддержке других, его не сбивают с толку потери или неудачи. Но у многих больных депрессией что-то «треснуло», и система смазки разладилась. Чтобы нормально жить, им нужна более-менее постоянная поддержка, любовь или успехи, хотя достижению всего этого может помешать собственное поведение.

Пессимистичное мышление. Существуют твердые доказательства, что в состоянии депрессии человек думает характерным самокритичным образом, который довольно сильно отличается от мышления других людей.

Ранняя утрата или травматические переживания в детском и подростковом возрасте. Смерть родителя может стать для ребенка кошмарным стрессом. Мир, на который он опирался, рухнул, исчез навсегда. Некоторые дети отвергают попытки их утешить, считая, что они должны быть смелыми, или наоборот, боятся силы своих чувств. На удивление многие ощущают свою вину и ответственность.

Пугающе часто случаются и другие детские травмы. В одном исследовании 22% из 17 тыс. взрослых участников, главным образом представителей среднего класса, сообщали о сексуальных домогательствах в детстве. Больше четверти заявили, что родители выпивали или принимали наркотики, а эти проблемы указывают на пренебрежение ребенком.

Те, кто сообщал о подобных детских переживаниях, во взрослом возрасте с намного большей вероятностью впадали в депрессию, предпринимали попытки суицида, злоупотребляли алкоголем и наркотиками, испытывали тревожность и имели другие проблемы со здоровьем, например, инсульт или сердечно-сосудистые заболевания.

Мой многолетний опыт работы с пациентами говорит о том, что большинство людей с серьезной депрессией испытали в детстве насилие или безразличие. Обычно это не ужасные истории о побоях и инцесте, хотя и они нередко встречаются, а эмоциональное насилие.

Один или оба родителя постоянно подтачивают ребенка резкой критикой или жестоким, с переходом на личности, эмоциональным бичеванием, если у того возникают раздражающие или неудобные потребности и желания. Родители кричат на ребенка просто из-за плохого настроения (а также в состоянии опьянения или похмелья), лишают его внимания и привязанности за то, что он чем-то им не угодил.

Стрессы, которые могут спровоцировать депрессию

Существуют острые стрессовые ситуации, способные столкнуть уязвимого человека в пропасть депрессии.

Болезнь. Некоторые заболевания, например мигрень, множественный склероз или сердечный приступ, вызывают депрессию намного более сильную, чем сопутствующая боль, стресс и нетрудоспособность, а это говорит о том, что заболевания также физически связаны с депрессией.

Однако депрессивный цикл сам может начать любое серьезное заболевание, так как человек боится долговременных последствий, испытывает упадок сил, ему сложно сосредоточиться. Появляется качественно новый стресс, связанный с необходимостью получения хорошей медицинской помощи и, соответственно, затратами.

Поражение. В нашем соревновательном обществе статус определяется деньгами, а не вашим вкладом в дело или любовью к вам. В таких условиях потеря работы или социального положения может стать для человека губительной. Большинство из нас зависят от работы, благодаря которой мы чувствуем себя компетентными и полезными, поэтому осознание, что ее потеря — всего лишь результат мирового экономического кризиса, не очень улучшает самочувствие.

Прекращение важных отношений. Человек переживает горе во многом как депрессию, и оно действительно может вести к депрессии. Потеря отношений означает утрату важного источника любви, самоутверждения и комфорта.

Потеря ролевого статуса. Мы можем потерять свой статус, когда перестаем быть настоящим кормильцем, звездой спорта, секс-символом, мамой. Некоторые перемены — неизбежность, но многие строят свою самооценку на шаткой почве определенной роли и испытывают разочарование, если вынуждены приспосабливаться к ее потере.

Другие удары по самооценке. Они очень индивидуальны: например, травма, из-за которой вы больше не сможете бегать, или возрастные проблемы с памятью.

Социальный стресс. К депрессии может привести, например, серьезная экономическая неопределенность или угроза терроризма.

www.7ya.ru