Причина боязни ответственности

Страх ответственности: как избавиться? Советы психолога

Хотим того или нет, но бывают ситуации, когда нужно принимать решения, брать на себя какие-то обязанности. А обязанности влекут за собой ту или иную ответственность. Это кажется уже нормой жизни. Но ответственность пугает. Почему так часто пытаются увильнуть или просто снять с себя, переложить на плечи другого?

Почему возникает страх ответственности

Наверное подобные вопросы начинают возникать, когда начинаешь задумываешься над проблемой и значении ответственности в жизни человека. Странно, неправда ли? Ведь быть ответственным, значит быть лидером, быть первым, держать руку на пульсе всех событий и быть частью их. Об этом мечтают и этого бояться. Почему?

Психология страха ответственности

Первые кирпичики (основа фундамента) характера человека закладываются с самого раннего детства. Очень многое он «выносит из детства и несет по жизни».

И если постоянно ребенку твердить «ты растяпа», «посмотри на кого ты похож», «все дети как дети, а ты – недоразумение», «у тебя ничего не получится», то со временем вырабатывается комплекс неполноценности.

Ребенок начнет сомневается в себе, в своих возможностях и эта черта не пройдет вместе с переходным возрастом. Сможет ли взять на себя ответственность такая личность? Пожалуй нет. Неуверенность в себе.

Груз действий или бездействий, ошибок и слов ложится на их обладателя. Человек в ответе за свои поступки, за самого себя. Возлагая на себя какие-то обязательства (какая-то руководящая или ответственная должность), то личность несет ответственность не только за себя, но и за других.

Но можно ли быть уверенным еще в чем-то или ком-то как в самом себе? Боязнь не справиться, боязнь ошибок и осуждения являются основным аргументом, который никогда не будет озвучен.

Ответственность в нашей жизни в этом современном мире подобна обратной связи, которая необходима для получения нового опыта, а, следовательно, и собственного развития. Выбор состоит лишь в том принимать ее или не принимать.

Принять страх ответственности – значит идти вперед, ошибаясь и оступаясь, а не принять – остаться на том же уровне, воспринимать происходящее в искаженном виде. Но ни один человек не имеет такой возможности – это возможности увильнуть от ответственности за собственную жизнь. Вот этого еще никто не отменял!

Это просто невозможно, как и невозможно не дышать. Почему люди боятся ответственности? Возможно, из-за незнания самих себя? Можно не быть лидером, а просто хорошим исполнителем, но тень ответственности за происходящее с нами неслышно укутывает плечи каждого из нас.

Людей, избегающих обязательств, не желающих принимать решения, часто упрекают в малодушии, инфантильности или эгоизме. Но ведь необходимость за что-то отвечать действительно может оказаться мучительной или даже невыносимой. Почему?

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 38-летний холостяк Руслан. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть.

Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте». Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор. Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет страх ответственности «гипенгиофобией».

Как принять ответственность

Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса. Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета. (США), показывают и другое.

Примерно у 20 % людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». У них может развиться страх ответственности.

В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций.

Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим.

Тимур отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем; Эдмунд считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары; Карина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно — скрыть собственные недочеты.

Как избавиться от страха ответственности — советы психолога

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «сверх-я». Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Чем сильнее человек идеализирует своего непреклонного отца или мать, стремящуюся к совершенству, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что «приговор» ему вынесен заранее. И, конечно, он уверен в том, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию — эта роль бессознательно отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение или бегство. Что же делать в такой ситуации?

Как побороть страх ответственности

Будьте снисходительнее к себе. За отказом принимать на себя ответственность часто стоит неосознанная тяга к совершенству. В чем ее истоки? Ваши родители никогда вас не хвалили или требовали слишком многого. В результате вы поверили: «Чтобы меня любили, я должен быть совершенством. А если не брать на себя ответственность, то моих слабостей никто не заметит». Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.

Пересмотрите свои убеждения. Многие воображают, что, убегая от ответственности, они сохраняют свою свободу. Это заблуждение. Ваши действия, ваше сознание (со всеми его проблемами и блоками), любовь, которую к вам питают или о которой вы мечтаете, — если за все это отвечаете не вы, значит, отвечает кто-то другой. Кто-то, от кого вы. находитесь в полной зависимости.

Вглядитесь в свои страхи. Стать ответственным означает отважиться заявить о себе и принять последствия своих действий. Пока мы видим проблему во всем ее глобальном масштабе, она нас подавляет. Вместо того чтобы постоянно думать: «Я не хочу ответственности», спросите себя: «Чего я боюсь? В чем конкретно мой страх ответственности? В какие моменты мне особенно мучительно брать ответственность на себя?»

«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR — чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот. Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом; вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.

Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это; я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям (сейчас я — ассистент продюсера). И меня никто не отшлепал! Альбина Фелюк».

www.astromeridian.ru

Почему мы боимся ответственности, или 10 уроков храбрости

К одной из разновидностей социальных фобий относится страх ответственности. Боязнь ошибиться, выступить с инициативой, рискнуть, принять неудачное решение, получить провальный результат в работе – все это и составляет содержание упомянутого страха.

Содержание

Гипенгиофобия – именно так в научном мире называют страх ответственности – основана на панической боязни человека не справиться с поставленной или самостоятельно взятой на себя задачей, неконтролируемой тревогой по поводу возможной ошибки или неуспеха.

Страшат также социальные последствия:

  • обсуждение, всеобщее порицание;
  • снижение авторитета;
  • потеря сложившихся межличностных отношений.
  • Возникает боязнь ответственности исходя из следующих причин:

    1. Переживания из детства. Часто страх ответственности зарождается из детских впечатлений, в ходе формирования у ребенка социального опыта (социализации). Оснований может быть множество: суровое наказание родителей за ошибку; чрезмерная критика за самостоятельные решения, которые преподносятся как неверные; постоянные запреты.
    2. Влияние социальных стереотипов. Они формируют у людей оценочное понимание всех событий и действий: что хорошо и плохо, удачно-неудачно, успешно-неуспешно и т.д. Высокая социальная внушаемость человека заставляет безоговорочно следовать данным стереотипам и не дает выработать собственную оценку.
    3. Формирование негативных установок и предубеждений. После выбора неудачного решения индивидом, возникли крупные неприятности, неблагоприятные последствия, провальные результаты – человек воспринимает все будущие действия, задания и события только в ракурсе прошлых неудач и существующих негативов.
    4. Перфекционизм наряду с заниженной самооценкой – склонность человека к стремлению достигать максимальных результатов («все должно удачно получаться с первой же попытки!»), сравнивать свои успехи чуть ли не с идеалом и расстраиваться, видя, что до наивысших достижений очень далеко. Следствием подобной позиции становится постоянное чувство тревоги и боязни при малейшей необходимости брать на себя любые обязательства.
    5. Повышенная чувствительность к социальной оценке: страх общественного осуждения, низкого социального статуса, возникновения позиции изгоя заставляет избегать любых действий, мешает принятию любого решения.

    О причинах страха материализации плохих мыслей читай тут.

    Гипенгиофобия пагубна и своими последствиями. Влияя на функциональные способности организма, она вызывает:

  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • язвенные болезни;
  • инфаркты и инсульты;
  • гипертонию.
  • Как победить страх ответственности ↑

    Ощущая плохо поддающийся управлению страх в моменты, требующие ответственной позиции, гипенгиофоб переживает своего рода жизненный кризис.

    В его сознании создается угрожающая ситуация: «А что, если не справлюсь?!», «А вдруг мое решение приведет к катастрофе?!», «Я подведу стольких людей своими неудачными действиями?!».

    Психология человека, боящегося ответственности:

  • повышенная критика к себе на уровне самобичевания;
  • избегание любых ситуаций, где возникает неопределенность (освоение нового, деловые знакомства, разработка проекта, контроль);
  • ощущение безысходности при малейших трудностях и препятствиях;
  • низкая терпимость к любым критическим замечаниям.
  • Не допустить подобной жизненной позиции помогут следующие действия:

    1. Поощрение в себе оптимизма. В жизни любого человека есть взлеты и падения, ориентироваться необходимо на любой опыт, даже негативный. Любую проблему проще решить, если относиться к ней с позитивной стороны.
    2. Рациональный подход к оценке последствий любых трудностей и неблагоприятных решений. Аналитические процедуры при оценке каждого варианта решения любых обстоятельств, создаст ясность ситуации, конкретизированное понимание всех возможных последствий.
    3. Ошибка не должна видится как катастрофа – ее следует рассматривать как подсказку к плану возможных действий по исправлению ситуации к лучшему.
    4. Не следует затягивать принятие решения – это лишь создаст большее психологическое напряжение, инициирует у индивида стресс.
    5. Все задания необходимо доводить до логического конца. Если проблема остается в подвешенном состоянии, она таким своим существованием создает лишний повод для страхов. Завершенность позволит увидеть ситуацию с позиции оптимизма.
    6. Развивать веру в себя и уверенность в своих силах надо обязательно. Они являются основой к действиям и позволят максимально снизить тревогу в ситуации ответственности.
    7. Обязательное действие – тренировка волевых усилий. Заставить себя делать то, чего страшишься или не желаешь – процедура, создающая фундамент преодоления любой фобии.
    8. Чередование активной работы и полноценного отдыха – основа оптимального психического состояния. При этом ум человека будет работать более рационально, эмоциональное состояние сохранит стабильность и оптимизм.
    9. Нужно уделять повышенное внимание «зоне комфорта». «Зона паники» и «зона комфорта» существуют одна за счет другой – увеличивая объем одной, мы уменьшаем другую. Усиливая влияние позитивных эмоций можно добиться максимального снижения воздействия на человека тревоги и страха.
    10. Если индивид будет чаще брать на себя ответственность за ежедневные действия, это создаст ресурс для противостояния гипенгиофобии.
    11. Советы психолога ↑

      Страх перед ответственностью не является биологически обусловленным, его основа находится в психических особенностях личности.

      Как избавить ребенка от ночных страхов? Читай статью.

      О страхе публичных выступлений и путях его преодоления читай тут.

      Несколько советов специалистов-психологов снизят проявления усиленного тревожного состояния в ситуациях ответственности:

    12. К ответственности привыкайте постепенно. Глобальные задачи можно отложить на потом или разделить их на малые части. Начинать лучше с единичных шагов и действий (выгуливать собаку, следить за чистотой в комнате и прочее), постепенно «наращивая нагрузку».
    13. Пользуйтесь помощью близких: уменьшить величину ответственности возможно, обратившись за помощью к родственникам и друзьям. Их советы или действия позволят справиться с задачей общими усилиями.
    14. Определите ситуации, которые приводят к избеганию ответственности. Их конкретизированный набор позволит предметнее проанализировать свои страхи.
    15. Сформируйте мотивацию для преодоления гипенгиофобии. Куда привлекательней быть решительным и удачливым человеком, чем избегать даже мелких задач и решений.
    16. Действуйте при любых обстоятельствах. Именно совершение поведенческих актов – начальный этап борьбы со страхом. Страх будет инициировать бездействие, ему поддаваться не следует ни в коем случае.
    17. Культивируйте веру в себя – даже если кажется, что наступила ситуация полной безысходности, нужно искать выход и верить, что он обязательно вами найдется.
    18. Забывайте о привычках прошлого: пессимизм и депрессивные состояния создают основу негативного отношения ко всему. Но если сложилась привычка к отрицательным оценкам, можно создать противоположную им установку – оптимизм и положительные подходы к ситуации.
    19. Используйте самодопрос для проработки страха ответственности. Задавая себе вопросы по поводу возникновения фобии, проявления ее особенностей, можно докопаться до сути, избежать черно-белого отношения к ситуации ответственности.
    20. Именно желание человека быть ответственным, а не прятаться за собственной слабостью, тревогой и боязнью создадут фундамент для преодоления гипенгиофобии.

      Видео: Говорит специалист

      gopsy.ru

      Преодоление страха ответственности

      Страх ответственности может возникать у каждого человека и является одной из разновидностей социальных фобий. Фобия не появляется просто так, она является следствием каких-либо действий или событий. В повседневной жизни мы каждый день сталкиваемся с принятием важных решений, и сами должны отвечать за свои действия.

      Страх ответственности — социальная фобия

      Краткая информация

      Многие из нас страшатся принимать решения и отстаивать свои идеи потому, что боятся быть непонятыми и отвергнутыми. Страх несоответствия чужим ожиданиям берет верх в каждом начинании. Такому человеку очень сложно справиться даже с самой легкой задачей. В обществе есть люди с лидерскими качествами, которые готовы выполнять свои обязанности и не боятся ответить за свои поступки и решения. Страх ответственности за принятые решения преследует каждого человека, только одни могут совладать со своими чувствами, а другие нет. Боязнь разочаровать окружающих может быть сильнее человека.

      Как принять обязанности

      Следует принять тот факт, что никто ничего вам в этой жизни не должен, в том числе и принимать за вас решения. Придет момент, и перед вами встанет выбор, от которого, возможно, будет зависеть дальнейшая жизнь. Страх перед ответственностью не может пройти самостоятельно, с ним следует бороться. Сделать это за один день не получится. Стоит перестать прятаться за спины других людей и начинать активно включаться в жизненный процесс.

      Психология выделяет фобию, которая называется гипенгиофобия. Уже десятки лет ученые исследуют методы ее лечения на уровне подсознания. Избавиться от страха брать на себя ответственность можно путем долгого самоанализа и принятия самого себя таким, какой вы есть на самом деле.

      Ведь важно понимать, что человек — существо социальное и слишком привязанное к общественному мнению. Из-за боязни быть осужденным, вы часто меняете свои решения и не способны взять на себя обязательства.

      Старайтесь свыкнуться с мыслью, что только вы можете решить свои проблемы. Почаще берите инициативу, решайте небольшие проблемы. На работе старайтесь выполнять обязанности более креативно.

      Креативность и проявление инициативы позволят решить проблему страха ответственности

      Почему мы боимся отвечать за свои действия

      Боязнь ответственности не появляется на пустом месте, она может быть следствием детской травмы. Если родители постоянно наказывают и бьют ребенка за малейшую провинность, у него может выработаться комплекс неполноценности. Он может искренне не понимать, за что получает наказание, зато обиды и унижения отложатся в подсознании. В дальнейшем такое воспитание повлечет за собой ряд психологических проблем и будет способствовать развитию фобий, в том числе и страха перед обязательствами.

      Страх ответственности может проявиться внезапно и быть следствием огромного потрясения. Боязнь ответить за свой поступок может вспыхнуть внутри вас в любое время. Автокатастрофа или рождение малыша — вы можете чувствовать испуг в любой момент жизни. Механизм детских травм запустится и неспособность взять на себя ответственность повлечет за собой депрессивные состояния, беспокойство и болезни.

      Симптоматика фобии

      Страх принятия ответственности влечет за собой психологические расстройства и общее ухудшение здоровья. Если у вас есть такая боязнь, будут наблюдаться симптомы:

    21. бессонница;
    22. депрессия;
    23. неспособность рационально рассуждать;
    24. несобранность;
    25. учащение пульса.

Все эти симптомы не всегда являются показателями перенесенного стресса. Их появление может говорить о более глубоком психологическом напряжении, которое связано с принятием важного решения в вашей жизни.

В моменты когда от человека, страдающего гипенгиофобией, требуется принятие важного решения, он может впадать в панику или устроить необоснованную истерику.

Он сам не в состоянии понять, что происходит и начинают винить окружающих.

Бессонница — симптом фобии

Как избавиться от боязни обязательства

Избавить себя от боязни обязательства можно самостоятельно, прибегнув к одному из методов терапии.

  • Метод «под микроскопом»: вы должны детально изучить свои проблемы и страхи. Если вас пугает предстоящее рождение малыша, вы можете взять чистый лист бумаги и во всех подробностях изложить свои страхи, и с чем они связаны. Когда вы более тщательно взгляните на свои боязни, вы увидите, что они решаемы.
  • Метод – «Наводнение»: вы мысленно потренировались решить свою проблему. От вас требуется представление ситуации, в которой вы не можете постоять за себя. Мысленно продумайте все возможные варианты решения, чтобы в реальности вы были спокойны и смогли взять на себя обязанности.
  • Метод – «Весь мир – театр»: представьте, что вы актер и всего лишь играете на сцене, тогда решения будут легче приниматься, а вы не будете находиться в постоянном стрессе.
  • urazuma.ru

    Страх ответственности, как преодолеть?

    Многим сотрудникам достигнуть успехов и признания на работе мешает именно страх ответственности, как преодолеть этот барьер, и научить себя с готовностью браться за любые вопросы, мы обсудим в этом материале.

    Кстати, на самом деле, боязнь взять на себя ответственность – это не просто какие-то опасения или пунктики человека, а настоящая, признанная психологией, фобия, которая может сильно навредить в жизни. Ведь человек, как в работе, так и в личной жизни, старается избегать принятия решений, минимизирует риски ошибок, тем самым отказываясь от инициативного движения, стремления к лучшему и желаемому. В итоге такие люди подолгу служат на одних и тех же низких должностях, остаются одинокими в личной жизни и не имеют уважения среди друзей и коллег. Давайте же постараемся понять, что лежит в основе страха отвечать за что-либо, как с ним бороться и что по этому поводу думают психологи.

    Почему возникает гипенгиофобия?

    Именно таким сложным и длинным словом специалисты именуют страх ответственности (гипенгиофобия). В основе его формирования лежит паническая боязнь индивида по поводу того, что он не сможет осилить ту задачу, которую на него возложили или за которую он взялся сам. Причем сам человек не в силах контролировать этот страх, он начинает постоянно переживать, нервничать, бояться провала или совершения ошибки.

    Что же большего всего пугает индивида?

    Для многих имеет большое значение мнение окружающих, они панически бояться критики, порицания или обсуждения со стороны других. Другие опасаются того, что их ошибочное действие приведет к потере установленного авторитета, ухудшению репутации, а некоторых страшит крах в отношениях межличностного характера.

    Как и почему начинает развиваться гипенгиофобия?

    Причин развития фобии может быть несколько. Например:

    1. Страх формируется на основе детских переживаний. Это происходит в том случае, когда в раннем возрасте у человека возникают проблемы во время знакомства с социальной жизнью. Чаще всего в основе оказывается именно отношение родителей и их воспитание, ведь они остаются для человека авторитетом на всю дальнейшую жизнь. Допустим, подростком индивид принял собственное решение, за которое был сурово наказан, сталкивался с постоянной критикой со стороны старших или страдал от того, что ему все запрещали и от всего ограждали.

    2. Действие социальных стереотипов. Действие социума на личность на самом деле очень сильное, не смотря на то, что кто-то более склонен попадать под влияние общественности, кто-то – менее, все люди хоть немного, но зависят от мнения окружающих. Именно на основании социальных стереотипов человек начинает осознавать, что хорошо, а что плохо, что значит успех, а что провал, как поступать правильно, а как нет. Если индивид сильно подвластен внушению со стороны социума, то он начинает ориентироваться исключительно на его стереотипное мышление, а для собственного формирования оценок просто не остается необходимости – за него все сделали окружающие.

    3. Негативные установки и предубеждения. Они формируются на основе прежнего неудачного опыта. Если одни люди после неудачи способны вновь подняться и взяться за дело с двойным рвением, то другие навсегда забывают о провальном начинании, и впредь ко всем схожим предложениям и возможностям заранее относятся отрицательно. Создается установка, что раз однажды индивид уже столкнулся с провалом, то и впредь ничего хорошего из его инициативы не выйдет.

    4. Низкая самооценка, которая конфликтует с перфекционизмом. То есть с одной стороны индивид не готов мириться с хорошими результатами своей деятельности, ему нужны только самые лучшие, ведь в пример для себя он выбирает идеалы. Человек считает, что он должен сделать все идеально, с первого раза, лучше, чем все остальные. Но с другой стороны достичь наивысшей оценки получается не всегда, ведь все равно в мире найдется кто-либо более сильный, более красивый или более богатый. Осознавая это, самооценка человека начинает падать, и он просто боится браться за что-либо, понимая, что идеального результата достигнуть удается не всегда. Страх ответственности – это последствие того, что индивид не может оправдать собственных ожиданий, а соглашаться на просто хороший результат он не готов.

    5. Высокая зависимость от мнения окружающих. Человек настолько боится, что его осудят, не примут его точку зрения, высмеют или раскритикуют, что старается избегать каких-либо инициативных действий. Самым большими страхами здесь является низкий социальный статус, отношение к себе, как к изгою, осуждение и порицание со стороны других. В итоге индивид просто ограждает себя от принятия ответственных решений, и старается оставаться в тени, не заметным для других людей.

    И не стоит думать, что страх ответственности, это небольшая проблема, которую психологи просто выдумали. На самом деле она может привести к осложнениям не только морального, но и физического состояния человека. Такие люди склонны к заболеваниям сердца, проблемам с сердечно сосудистой системой, язвенным болезням, инфарктам и инсультам, а также к развитию гипертонии.

    Как избавиться от страха ответственности?

    В такие приступы страха человек практически не способен управлять своими эмоциями, ответственность настолько пугает, что сознание выходит из-под контроля. Но в то же время индивид понимает, что отказ от того или иного решения вредит ему. Мешает достигнуть желаемого, сковывает его действия. В результате происходит внутренний конфликт с собой, который приводит к ощущению жизненного кризиса. Мысли настраиваются на негативный лад. Индивид не смотрит на ситуацию с положительной стороны, например, если я найду новое решение, то получу премию или повышение. Он думает о том, что последует за его ошибкой, считая, что она практически неизбежна.

    Причины появления страха ответственности мы уже перечислили, а вот как определить эту фобию по поведенческим признакам? Такие люди очень самокритичны, они склонны к самобичеванию, прокручиванию отрицательных мыслей и страхов. Если появляется момент, когда необходимо принять ответственное решение, индивид старается всяческими способами избежать его. Такие рабочие моменты, как деловая встреча с новыми клиентами, управление проектом, необходимость контролировать какой-либо процесс, изучить новые обязанности – все это вгоняет человека в паническое состояние. Кроме того, малейшее препятствие, неожиданная ситуация, заставляют человека опускать руки, а критика или замечания сводят с ума.

    Как же избавиться от страха ответственности, так мешает нормально жить и добиваться поставленных целей? Психологи выделили несколько позиций, которые способны помочь побороть страх ответственности.

    1. Поощряйте в себе оптимистичный настрой. Не ошибается только тот. Кто ничего не делает. Поэтому даже если вы однажды приняли не то решение, это не повод опускать руки и впредь избегать ответственности. Наоборот, теперь вы более грамотны, и в следующий раз уже не допустите аналогичной ошибки. Всё кажется намного лучше и проще, если воспринимать жизнь с позитивной стороны.

    2. Рационально подходите к оцениванию провалов и осложнений. Для того чтобы понять, почему вы ошиблись в той или иной ситуации, надо старательно анализировать свои действия, находить ошибочные шаги, запоминать их. Чтобы преодолеть страх ответственности, следует научиться подходить к принятию каждого решения серьезно и вдумчиво, а не наспех сделать дело, а потом сетовать на то, что у вас ничего не получается.

    3. Запомните, ошибки – это не катастрофы. Чаще всего именно неправильное отношение к собственным ошибочным действиям и порождает страх ответственности. Ошибка – это ваш урок, который жизнь преподает для того, чтобы у вас появился опыт в том или ином направлении.

    4. Появилась задача? Приступайте к ее решению сразу. Очень тяжело избавиться от страха ответственности, когда над вами нависает сложный вопрос, требующий принятия решения. Конечно, проще отложить это на завтра, следующий вторник или месяц. Но при этом каждый день вы будете ощущать на себе груз незавершенного дела, что сопровождается напряжением, а может закончиться и проявлениями стрессового состояния.

    5. Не бросайте незаконченные дела. Взявшись за дело, помните, что его следует закончить, прежде чем начинать что-либо другое. Страх ответственности только усиливается, когда человек бросает дело на половине пути из-за того, что сталкивается с какой-либо сложностью. Решайте проблему сразу, после чего продолжайте работу, тем самым минимизируя количество причин для переживаний. Тем более, что то чувство, которые мы испытываем после завершения сложной работы, придает сил, энергии и повышает уверенность в собственных силах.

    6. Учитесь верить в себя, в свои силы. Именно тем, кто знает, на что он способен, и что он может, намного проще побороть страх ответственности. Постоянные сомнения заставляют индивида опасаться всех, даже самых простых поручений, тем самым ограничивая его шансы на достижение цели.

    7. Тренируйте свою волю. Начинайте бороться со своими страхами. Боитесь высоты – попробуйте прыгнуть с парашютом, давно опасались поговорить с коллегой о том, что он неправильно выполняет работу – соберите волю в кулак и начните разговор. Только преодолевая свои фобии, можно заглушить страх ответственности.

    8. Отдых и трудовая деятельность. Для того чтобы оптимистично смотреть на происходящее на работе, необходимо иметь достаточно времени на отдых. Именно свободное время, которое человек уделяет сам себе способно помочь ему нормализировать психологическое состояние. Его мышление становится более рациональным, стабильным, а эмоциональные проблемы отходят на второй план.

    9. Не забывайте про зону комфорта. На самом деле страх ответственности формируется у нас тогда, когда мы находимся в состоянии паники. Если вы будете регулярно выделять себе время на то, чтобы дать своему сознанию ощутить комфорт, то и проблем с восприятием сложностей станет меньше.

    10. Усиление воздействия позитива. Чтобы преодолеть страх ответственности необходимо минимизировать свое тревожное состояние, стараться придерживаться здравого и спокойного взгляда. Начинайте отвечать за мелкие, привычные, ежедневные вопросы, берите на себя решение самых простых вопросов и вскоре вы справитесь с большей ответственностью.

    Как побороть страх ответственности: мнение психолога.

    Сама по себе эта боязнь не может быть оправдана биологическими или врожденными особенностями человека. Она формируется с течением жизни, на психологическом уровне. Психологи дают общие рекомендации, как же преодолеть страх ответственности и взять себя в руки. Вот некоторые из них:

    1. Не следует сразу брать на себя ответственность за нечто глобальное, как например, выполнение крупного проекта или набор нового штата. Если даже появилась такая задача – не отказывайтесь от нее, а попробуйте подразделить ее на малые подгруппы. Начинайте выполнение с мелочей, простых заданий, постепенно переходя к более ответственным и важным;

    2. Не пренебрегайте помощью. Чтобы сократить собственную ответственность можно обратиться за поддержкой к родным или близким людям. Они смогут дать дельный совет и предоставить поддержку, что так необходимо тому, кто старается побороть страх ответственности;

    3. Выделите для себя те моменты, которые вызывают опасения ответственности. Если получится их контролировать и управлять ими, то намного проще станет бороться со своими слабостями;

    4. Для того чтобы перестать сомневаться, необходимо мотивировать себя к этому. Найдите хотя бы несколько причин, по которым стоит научиться принимать решения. В глазах окружающих вы станете более уважаемым, серьёзным и востребованным человеком, а это уже достаточная мотивация.

    5. Обстоятельства не должны быть помехой. Иногда что-то складывается не так, как вы того ожидали, однако это не повод опускать руки и отказываться от собственного решения. Необходимо продолжать бороться и идти к своей цели, а неуверенность и сомнения оставить позади;

    6. Верьте в собственные силы. Пусть даже обстоятельства складываются не так, как вы того ожидали, не следует уходить от ответственности. Наоборот, найдите в себе силы поступить так, как будет правильно в данный момент. Помните, что именно уверенность в своей правоте даст вам силы принять достойное решение;

    7. Не ориентируйтесь на привычки. Если вы находитесь в постоянной депрессии, смотрите на мир пессимистическим взглядом и готовы отказаться от всего, лишь бы не столкнуться с проблемами или трудностями, то никакая удача вам не поможет. Такое мировоззрение лежит в основе того, что притягивает отрицательную энергию. Научитесь смотреть на все трудности с позитивным восприятием.

    8. Анализируйте свои страхи. Если вы чувствуете, что то или иное решение вызывает опаску, постарайтесь для себя понять – в чем именно. Что заставляет вас сомневаться, какого результата вы боитесь. Только так вы сможете найти источник вашей неуверенности в себе, ваших переживаний и тревог. После осознания самой сути проблемы станет намного легче искать ее решение. Это поможет найти саму суть, которая порождает страх ответственности, как преодолеть такую проблему каждый индивид определит для себя самостоятельно.

    bbcont.ru

    Это интересно:

    • Депрессия при артрозе Депрессия. Причины и лечение депрессии Глава из книги «Тайная формула здоровья». Автор - доктор Евдокименко©. Опубликована в 2013 году. Все права защищены. В этой главе речь пойдет о депрессии. Что такое депрессия, я думаю, объяснять никому не нужно. У кого она была, тот и сам знает, что это такое. У кого не было, […]
    • Матка может быть в депрессии Депрессия у женщин Женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Гормональные колебания, большие нагрузки на работе, неудачный сексуальный опыт увеличивают вероятность развития депрессии у женщин. Семья, карьера, а также менструации, беременности, менопауза, — это неотъемлемая часть жизни современной […]
    • Предпосылки к шизофрении Генетические предпосылки развития шизофрении Шизофрения – заболевание, связанное с расстройством психики и влияющее на процессы мышления и поведения человека. Симптомами шизофрении являются: — бред, слуховые и визуальные галлюцинации — апатия, депрессия, безволие — расстройство мышления, речи, внимания, восприятия — […]
    • Детский сад аутизм москва Детский сад для аутиста Москва Девочки, мамы аутят, подскажите детские сады, центры где можно заниматься детям аутистам и прочие места где есть такие детки. Москва! Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней! В Монтессори были аутята ГППЦ, центр Наш солнечный мир Спасибо! Там были […]
    • Тренинг булимия Лечение нервной булимии. Как было уже сказано в предыдущих моих статьях о расстройствах пищевого поведения, нервная булимия, анорексия и переедание успешно лечатся в 70% случаев. В процессе работы с нервной булимией мной и моими коллегами были выявлены некоторые взаимосвязи и особенности атипичного течения […]
    • Процедуры против стрессов Лучшие процедуры для снятия стресса В наше время вряд ли найдется хоть один человек, не подверженный стрессам. Все, что нас окружает, так или иначе заставляет нас переживать и волноваться. И конечно же все это сказывается на нашем внешнем виде. Осенью все это усугубляется дождем, пасмурной погодой, промозглыми […]
    • Боязнь потратить деньги Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы Екатерина Валерьевна Мириманова 13. Боязнь тратить на себя деньги Этой темы я уже частично касалась, когда говорила о страхе нехватки денег. Материальные ценности больше не зло. Идея греховности прибыли безнадежно устарела. Если вам не хватает «условных единиц», нужно думать […]
    • Артрит после стресса Ревматоидный артрит: симптомы и лечение Ревматоидным артритом называют аутоиммунное заболевание, приводящее к хроническому воспалению суставов. При этой болезни происходит поражение околосуставных и других тканей, систем и органов организма. По этой причине его и называют системным заболеванием. Ревматоидный артрит: […]