Несколько способов преодолеть депрессию

Депрессивные состояния могут появиться практически у каждого из нас, независимо от пола, возраста и социального положения.

Современная жизнь навязывает нам целую систему интересов, потребностей, ценностей. Но не всегда желаемое совпадает с действительным.

Систематическая фрустрация желаний приводит человека к отчаянию, злости, состоянию когда «буквально опускаются руки».

В состояние депрессии легко впасть человеку, пережившему тяжелые потрясения, такие как расставание со второй половинкой, смерть близких, потеря работы, болезнь.

Но бывает и такое, что депрессия появляется без особых причин.

Это весьма серьезное заболевание, которое требует лечения. И если не обращать внимание на эту проблему, то последствия могут быть весьма печальными. Врачи давно обеспокоены стремительным распространением этого заболевания среди разных групп населения. К сожалению, больные пытаются самостоятельно справиться с депрессией, и обращаются за помощью, когда ситуация уже совсем запущена.

Это заболевание может проявляться по — разному, в зависимости от степени тяжести и личных качеств больного.

Распространенные признаки депрессии

Эмоциональная сфера

Уныние, угнетенное состояние, ощущение безвыходности.

Ожидание того, что вот — вот случится горе, нервное перенапряжение.

Унижение своих способностей; мысли о том, что человек ни на что не способен.

Человек перестает получать наслаждение от жизни, всё начинает раздражать и надоедать.

Апатия ко всему.

Эмоциональная холодность (в тяжелых случаях болезни).

Физиология

плохой сон

нарушение аппетита

ухудшение работы желудочно-кишечного тракта

снижение либидо

бессилие, быстрая утомляемость

боли в мышцах

Социальная сфера

нежелание проявлять трудовую активность

склонность к одиночеству, бегство от потенциальных собеседников, потеря интереса к другим

отсутствие желания развлечься, отдохнуть

употребление алкоголя, наркотиков, чтобы хоть как — то снять напряжение

Изменение мыслительного процесса

• тяжело сосредоточиться на чем-либо
• трудно принять решение
• доминируют тяжелые плохие мысли о собственных неудачах и промахах, убеждение в том, что жизнь не удалась и ничего хорошего уже не будет
• уверенность в том, что человек никому не нужен и все его презирают или ненавидят
• заторможенное мышление
• идеи о самоубийстве

Если все эти симптомы не проходят более двух недель, то можно говорить о депрессии.

Депрессия — это опасно!

Депрессию часто путают с тяжелым характером, проявлением капризов, лени и других негативных качеств. О болезни начинают говорить, когда человеку становится совсем плохо. И если вовремя не начать лечение, то есть риск осложнений и последствий. Вплоть до суицида.

Очень часто люди не понимает, что с ними происходит. Они заблуждаются, думая, что их состояние — результат жизненных неурядиц и потрясений, но это не совсем так. Многие ложно наедятся, что все пройдет само по себе.

Часто люди с депрессивным синдромом идут в медицинские учреждения с подозрением на какие — то соматические заболевания. И к психотерапевтам такие больные попадают уже с тяжелыми проявлениями депрессии.

По этой инструкции вы узнаете, как сделать так чтобы приснился сон.

Если вы получили в свой адрес оскорбление, то мы писали ранее, что можно ответить на оскорбление.

Если заболел ваш близкий

Если вы заметили, что ваш близкий стал излишне нервным, конфликтным, унылым, апатичным у него все буквально валится из рук, то следует бить тревогу. Если врач поставил диагноз, свидетельствующий о наличии депрессивного расстройства, то следует оказать ему поддержку, уделить внимание, убедить его в том, что выход есть и он не виноват в том, что с ним происходит.

Ни в коем случае не разделяйте с больным его тяжелое состояние. Старайтесь развеять тоскливое состояние больного радостным настроением, не поддерживайте разговоры о чем-то плохом, негативном, не грустите вместе с заболевшим.

Если в вашей семье больной депрессией, не концентрируйте всю свою энергию на нем в ущерб остальным членам семьи. Лучше займите больного каким — то полезным делом, пригласите на прогулку и т.д.

Методы лечения

Не стоит махать на эту проблему рукой, думая, что это пустяк. Нужно немедленно обратиться к врачу, который назначит подходящий метод лечения. Чаще всего депрессию лечат с помощью методов психотерапии или медикаментозно.

Лекарства подбирают с учетом протекания болезни пациента, успех гарантирован, если больной строго следует рекомендациям специалиста. Психотерапевты стараются научить своих пациентов регулировать эмоциональную сферу.

Тут главное, чтобы больной открылся полностью своему лечащему врачу, откровенно рассказал о своих тревогах и переживаниях. Также нужно, чтобы сам пациент участвовал в процессе лечения, прилагал для этого усилия.

Профилактика

Чтобы избежать депрессии, нужно учиться справляться со стрессовыми ситуациями, не принимать их близко к сердцу. Лучшие меры профилактики депрессии — это физическая активность, правильно подобранный режим сна и работы, настрой на позитивные радостные эмоции.

sovet-psihologa.ru

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Альтернативный путь

Правильное питание

«Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты». Вот ее рецепт:

«Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В₆, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение». Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? «Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!»

Выговоритесь

«Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме».

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»! » Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости».

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

«Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее».

Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

«В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» — и отступить».

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

Возьмите коробку цветных карандашей

«Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депрессии» Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство».

Проанализируйте факты, мадам

«Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова».

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи».

Избегайте принимать важные решения

«Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения», — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

«Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены».

Держитесь подальше от больших магазинов

«Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета».

Закройте холодильник

«Пиршества также имеют «эффект бумеранга», — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть».

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

paralife.narod.ru

Причины депрессии и пути их преодоления

Зачем все это, если все равно мы когда-нибудь уйдем в небытие? Зачем мы вообще пришли сюда? В чем наше предназначение? Кто я? Почему я нахожусь здесь? Почему ничего не радует? Почему сосед Вася вполне себе счастливо живет размеренной семейной жизнью, а меня все время терзают вопросы без ответов?

Тяжело открывать по утрам глаза и входить в этот мир, лишенный смысла. Нет сил вставать и окунаться в серую обыденность будней, где дни до тошноты похожи друг на друга. Не хочется никого видеть, общаться, слышать монотонный шум суетливого города. Ничего не радует – ни праздник, ни новая машина, ни повышение по службе. Причины депрессии до сих пор были неизвестны. Поэтому и помочь в этой ситуации традиционными методами психологии и лекарственной терапии очень сложно.

А человек мучается, неизвестно отчего. «Зачем все это, если все равно мы когда-нибудь уйдем в небытие? Зачем мы вообще пришли сюда? В чем наше предназначение? Кто я? Почему я нахожусь здесь? Почему ничего не радует? Почему сосед Вася вполне себе счастливо живет размеренной семейной жизнью, а меня все время терзают вопросы без ответов? Почему мне не живется спокойно, как обычным людям? Чего я ищу?»

Эти мысли не дают покоя, превращая голову в свинцовый шар. И ты бежишь в пустоту, в иллюзорное ощущение небытия, которое дает сон. Только во сне ты получаешь небольшое облегчение. Или не получаешь. Или вдруг наваливается бессонница, и никакие снотворные не властны над ней. Раскаленным железом жжет в груди, и ты знаешь: так болит душа. Чего она хочет? Любви? Но что это такое? Знания? Где его искать?

Где, в чем найти облегчение от этой нестерпимой боли?

Только в познании себя. Причина депрессии лежит в глубинах нашей психики. Сейчас довольно часто депрессией называют совсем другие состояния. Это может быть тоска, скука, раздражение от нереализованных желаний. Но их легко отличить от настоящей депрессии: как только соответствующие желания наполняются, уходит и негативное состояние. Был одинок; встретил любовь – и тоска испарилась. Сидел без работы, злился на весь мир; нашел дело по душе – и все хорошо.

Депрессия – совсем другое состояние, которое не уходит вследствие решения насущных жизненных проблем. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает четкое объяснение, почему это так. Депрессия и её причины определяются наличием и определенным состоянием у человека звукового вектора — особого вектора психики, который дает его обладателю желания, лежащие вне физического мира. Это желания к познанию устройства мира и Вселенной, познанию психического человека и смысла жизни. Это духовный поиск, который не определяется успешностью в материальном мире, поэтому звукового человека и не интересует то, что является смыслом жизни для остальных 95 % человечества – ежедневное выживание.

Звуковик вообще далек от всего, что связано с хлебом насущным. Тело для него – лишь обуза, избыточный груз по жизни, который часто мешает ему уходить в единственно реальный для него мир – мир своих внутренних состояний. Он глубокий интроверт, предпочитающий одиночество, тишину и сосредоточение на собственных мыслях миру реальному с его кипучей деятельностью.

Он философ, писатель, физик, математик, программист, музыкант, если реализует свое глубочайшее желание к интеллектуальному развитию. Но он же – наркоман, самоубийца и террорист, если не в силах распознать, куда направлен вектор его желаний.

Причины возникновения депрессии кроются как раз в этой невозможности распознать, куда влекут тебя твои желания. Тем более что окружающий мир не дает ответов на вопросы, которые ты задаешь внутри себя. Более того, тебя считают, мягко говоря, странным с твоими вопросами о смысле жизни. И ты чувствуешь себя другим, не вписавшимся в обычную жизнь, находящимся на обочине чужого праздника.

А иногда ты даже не можешь сформулировать, что же так настойчиво и сильно просится наружу, но не может найти выхода. Бывает трудно распознать в себе стремление к духовному. И тогда накрывает депрессия, которая не лечится никакими лекарствами и не облегчается никакими сеансами психотерапии. Правда, есть шанс стать «овощем» и притупить чувства, принимая антидепрессанты. Появляется пустота… несовместимая с жизнью. И возникают мысли о невозможности продолжать такую жизнь, мысли о суициде. Подоконник близко…

Причина депрессии. Остановись!

Стоп! Этот шаг можно предотвратить! Познавая свои истинные желания и научившись наполнять их. Твои вопросы имеют ответ. Твое предназначение в этом мире известно. И его исполнение дает тебе ни с чем несравнимое счастье. Ведь звуковые желания – самые сильные. И именно поэтому их нереализация дает самое большое страдание человеку. А реализация, наоборот – самое большое счастье. Об этом говорят сотни слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана: депрессия уходит, от нее можно избавиться навсегда!

Причины депрессии у женщин. Причины депрессии у мужчин. Из отзывов

Депрессия не зависит от пола. Исключительно от наличия и состояния звукового вектора.

Пишет Дарья Шмакова:

Дошло до того, что у меня пропали всякие желания. Я ничего не хотела. Мне ничего было не нужно. Я просто лежала или спала. И так целыми днями. Изредка возникали какие-то небольшие желания, порой тут же уходили, порой удовлетворялись. Но одно желание возникало частенько. Когда мне особенно хотели помочь, я хотела лишь одного: чтобы меня оставили в покое…

Результат от тренинга проявляется во всей своей красе немного после его прохождения, но уже сейчас то, что произошло со мной потрясающе. Хоть мне и не так много лет, но я все же говорю: «Жаль, что я не встретила СВП раньше… Головная боль теперь не так мучает меня, она уже не постоянный гость в моей голове, а присутствует лишь время от времени, а сила ее значительно ослабла. Я уже не чувствую этого притяжения крыш. Кошмары, что так мучили меня, больше не появляются. Теперь я порой отдыхаю во время сна. Я ожила, теперь как человек проявляю эмоции, появились желания..

Но самое главное, СВП кардинально поменяло мою жизнь, мое мировоззрение. На множество вопросов теперь нашлись ответы, а на другие найдутся позже. Очень многое стало понятно, почему я такая, почему люди вокруг другие, почему поступают так, а не иначе, почему вообще все так происходит. Поэтому спасибо большое, просто огромное, Юрию, команде! Вы меняете жизни тысяч людей. Я рада, что моя жизнь в их числе. Очень хочется, чтобы как можно больше людей узнали об СВП…

Отзыв Михаила Пуговкина:

Приходите на лекции по системно-векторной психологии!

Хотите узнать причины депрессии? Хотите получить эффективный инструмент по избавлению от депрессии и приобретению нового качества жизни, в которой есть счастье реализации, ощущение себя важной и незаменимой частью мира? Новая жизнь – в ваших руках. И в ваших силах все изменить.

Приходите на тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. А начать лучше с бесплатных вводных лекций. Уже на первых занятиях вы сможете ощутить, что становится легче дышать, появится интерес к жизни, к людям. Вы сможете увидеть основные законы, на которых строится мир. Вы узнаете, что ваша тяга к чему-то, что невозможно описать словами, объяснима и оправдана. Регистрируйтесь по ссылке и начинайте увлекательное путешествие в познание мира и самого себя!

www.yburlan.ru

Выход из депрессии



Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.

Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.

В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.

Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?

В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.

Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.

В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.

Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.

Что такое выход из депрессии?

Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.

Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.

Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Задача специалиста:

• Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
• Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
• Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
• Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
• Начать действовать.

Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?

Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?

Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:

• Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они пьют, употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
• Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.

Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.

Пути выхода из депрессии



Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.

Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.

Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:

• Усталость.
• Отсутствие сна.
• Неполноценное питание.
• Нехватка солнечного света.

В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.

Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?

В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.

Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.

Самостоятельный выход из депрессии



Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.

Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.

1. Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.
2. Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.
1. Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.

Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.

Способы выхода из депрессии

Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.

Физическими способами являются:

2. Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
3. Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
4. Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
5. Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
6. Массаж и самомассаж.
7. Аутотренинги.
8. Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
9. Дыхательная гимнастика.
10. Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).

Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.

Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:

11. Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
12. Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
13. Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.

Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.

Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.

Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.

Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.

Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.

psymedcare.ru