Primary Menu

Почему люди страдают бессонницей?

Почему люди страдают бессонницей? | Татьяна Коноплёва

Статистика бессонницы неумолимо растет. Сегодня 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин страдают бессонницей.

Что такое сон?

Во время сна у человека отключается сознание, снижается чувствительность к внешним раздражителям. Важно, что потребление кислорода мозгом не уменьшается, а периодически даже возрастает, что свидетельствует о том, что в нем происходят интенсивные метаболические процессы. Пик выделения гормонов, регулирующих процессы роста, созревания и обновления организма, приходится на ночные часы. Во время сна происходит также закрепление полученной в течение дня информации. Сон состоит из нескольких фаз, каждая из которых имеет свое физиологическое значение.

Что такое бессонница?

Бессонницей обычно называют затрудненное засыпание, неглубокий прерывистый сон, слишком раннее пробуждение или совокупность этих симптомов. При такого рода нарушениях отмечается повышенная сонливость в течение дня. Чувство усталости и снижение общего психофизического тонуса могут создавать впечатление полного отсутствия сна.

Формы бессонницы

Нарушения засыпания. Эта форма бессонницы наблюдается у здоровых людей в состояниях большого эмоционального напряжения, после злоупотребления тонизирующими напитками. Нарушение засыпания сопутствует лекарственной или алкогольной зависимости, неврозам, депрессии.

Нарушения ночного сна. Здесь мы говорим о частых пробуждениях ночью и трудностях с последующим засыпанием, неглубоком сне, повышенной чувствительности к раздражителям, неприятных сновидениях. Эти нарушения иногда встречаются у здоровых людей в состоянии сильного эмоционального напряжения, иногда при неврозах, но чаще всего нарушения ночного сна — следствие глубоких психических нарушений.

Раннее пробуждение. Это состояние связано с невозможностью заснуть после раннего пробуждения в предутренние часы. У пожилых людей раннее пробуждение не является патологией. Если говорить о патологиях, то раннее пробуждение как правило сопутствует депрессии.

Полная бессонница. Наблюдается очень редко: при отравлениях, абстинентном синдроме, сильной алкогольной или наркотической зависимости, при органических заболеваниях мозга.

Причины бессонницы

• неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать: шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
• смена образа жизни: путешествия, переезд на новую квартиру;
• стрессовые ситуации дома и на работе;
• заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
• беспокойство, неврозы, депрессия.

Но помимо нарушений сна для постановки диагноза бессонница должны присутствовать жалобы на плохое самочувствие в течение дня: усталость, разбитость, чувство невыспанности, сонливость, плохое настроение, тревога, сердцебиение, потливость, нарушения памяти и внимания, снижение работоспособности.

Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз или тиреотоксикоз)

Заболевания легких (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания)

Желудочно-кишечные расстройства

Неврологические заболевания и черепно-мозговые травмы

Любые состояния, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом

Особые синдромы: ночной миоклонус, синдром беспокойных ног, центральное апноэ, синдром Пиквика

Последствия бессонницы

Последствия бессонницы могут быть гораздо печальнее, чем просто недомогание или упадок сил. Нарушение нормального режима сна и бессонница ведут к таким последствиям, как нарушение эмоциональной и познавательной функции мозга, а также значительное ослабление внимания, координации и памяти.

Бессонница имеет также социальные и экономические последствия. Она может стать причиной аварий на дорогах или на рабочем месте. Более 50% несчастных случаев на производстве вызвано сонливостью, которая также является основной причиной примерно 45% дорожно-транспортных происшествий.

У людей, которые не поспали одну ночь возникают раздражительность, перепады настроения и отсутствие интереса к окружающей среде. Дальнейшее отсутствие сна вызывает симптомы возбуждения и проблемы со зрением (зуд и жжение в глазах, галлюцинации и т.д.), после которых резко повышается чувствительность к боли. Появляются также трудности в концентрации (в поиске нужного слова, предложения, ответов на вопросы, амнезия относительно недавних событий). Человек становится агрессивным.

Бессонница повышает риск развития многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и опорно-двигательного аппарата.

У больных бессонницей часто наблюдается значительное снижение иммунитета. У людей, страдающих от бессонницы, чаще возникают психозы и тревожные расстройства, а риск развития депрессии в четыре раза выше, чем у лиц без нарушения сна.

Как наладить сон, предупредить бессонницу и начать высыпаться? Об этом я расскажу в своем следующем посте. Следите за обновлениями в моем блоге!

tatianakonopleva.ru

Раннее пробуждение, что это?

Раннее пробуждение — одно из расстройств сна, характеризующееся его небольшой продолжительностью и утренним подъемом раньше намеченного времени. Оно сопровождается хроническим утомлением и раздражительностью и тревожными состояниями из-за беспокойства больного по поводу недосыпания.

Каким бывает раннее пробуждение, виды

Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.

Другой вид — это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.

Причины нарушения сна

Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.

Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником — это признак психического расстройства.

Есть ли польза в раннем пробуждении?

Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:

Больше времени уделяется делам. Утро вы сможете посвятить любимым занятиям: чтению, рисованию, любому другому хобби. Для людей, работающих дома, это возможность больше зарабатывать или раньше освобождаться.

Ранний подъем стимулирует мозговую деятельность. Вы можете заметить, что легче концентрируетесь на главных задачах и становитесь более продуктивным.

Раннее пробуждение, при условии раннего засыпания, стимулирует восстановление тканей тела.

Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение — это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.

Вред раннего пробуждения

Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:

1. Хроническое переутомление.
2. Рассеянное внимание.
3. Раздражительность.

Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.

Как преодолеть раннее пробуждение?

Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или врач-самнолог. Он определит причины заболевания и назначит лечение.

Как лечат расстройства сна?

Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.

Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.

Какие препараты применяют для лечения?

Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.

Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.

Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.

Клиника «Преображение»

Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:

• диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний высшей нервной системы;
• диагностика и стационарное лечение психических расстройств;
• диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.

Преимущества клиники «Преображение»

1. Амбулаторное отделение в Москве, оснащенное современным оборудованием.
2. Опытный лечащий персонал. Доктора высокой квалификации следят за состоянием больных круглые сутки.
3. Гарантия неразглашения данных. В клинике придерживаются строгого соблюдения врачебной тайны.
4. Комплексный подход к лечению.

Специалисты

Главный врач клиники Эдилян Б.Р. имеет звание врача высшей категории право на осуществление лечения в психиатрии и наркологии.

Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:

5. психиатр-нарколог высшей категории Бабина И.В.;
6. психиатр-нарколог Воронов В.И.;
7. психиатр-нарколог Троицкий А.А.;
8. психиатр-нарколог, к.м.н. Галушка И.В.;
9. психиатр-нарколог Самохин Д.В.;
10. психиатр-нарколог Сумарокова М.А.;
11. психиатр, нарколог, психотерапевт Зайцева И.В..

Семейную консультацию можно получить у психотерапевта Баклушева М.Е. В клинике практикует доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.

Психоаналитик Саркисян С.А. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.

Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.

Записаться на прием к врачу можно по телефону:

8 (495) 632-00-65
8 (800) 200-01-09 круглосуточный, многоканальный;

preobrazhenie.ru

Раннее пробуждение при неврозе

22 декабря 2015 г., 12:29



22 декабря 2015 г., 13:16

Мне тоже интересно послушать советы, только я ложусь в 9-11 вечера, а просыпаюсь в 2 часа ночи и не могу больше уснуть.

22 декабря 2015 г., 13:20

Шторы купите со 100 затемнением.

22 декабря 2015 г., 13:26

Радоваться надо. Вставайте и делайте дела по хозяйству, учитесь или собирайтесь на работу.
У меня наоборот — во сколько бы я ни легла, наутро еле-еле встаю в 9 утра, а то и дольше не получается глаза открыть. В итоге приходится бежать на работу без завтрака, непричесанная и кое-как одетая.

22 декабря 2015 г., 13:28

устройтесь на работу чтоб после 9 не засыпать

22 декабря 2015 г., 13:32

в 6 часов это не ранне пробуждение, а самое, что ни на есть обычное. ваши предки в 4 утра вставали каждый день без будильника, чтобы корову подоить.

22 декабря 2015 г., 13:35

ну вы сравнили..для наших предков и возраст 45 уже считался трухлявым

вот тоже интересно мне. Засыпает она после 9. капец

22 декабря 2015 г., 13:38

Наслаждайтесь этим! Это же так классно! можно и дела все успеть переделать и спортом позаниматься и погулять.

22 декабря 2015 г., 13:41

А и некрен спать до обеда.

22 декабря 2015 г., 13:46

Я бы в бассейн на 7 утра записалась) или йогу) вот везёт же вам!

22 декабря 2015 г., 13:53

Я бы хотел просыпаться как вы автор рано , но я как тут дама писала еде открываю глаза в 6:30 и бегу на работу без завтрака

12. Малыш Пиночет

22 декабря 2015 г., 13:57

Наверно у вас деградация. Проснуться в 6 и 3 часа лежать? В 16 спросила у знакомой,почему она столько спит,а она сказала,что ей делать нечего- по тележку нет ничего, читать она не читает, вот и лежит пока не уснет. Так и вы.

22 декабря 2015 г., 14:01

Может,за день не устаёте?

22 декабря 2015 г., 14:03

Вставайте, если в 6ч уже выспались! Значит, вы жаворонок, это нормально. Занимайтесь домашними делами, собирайтесь на работу. Занимайтесь тем же, чем занялись бы днем. Это же наоборот, отлично, здоровый режим и здоровое пробуждение утром, а не как у многих, сбитый совиный неестественный режим, когда человек, может, и не против был бы вставать как вы в 6ч, а ему это дается тяжело, это как болезнь, смириться и жить с которой можно, но от этого бодрости не прибавляется. Вам очень повезло!

22 декабря 2015 г., 14:05

Я тоже жаворонок, в будни не проблема вставать в 6 утра. Но так хочется в выходные поспать до 9, но организм уже привык к раннему просыпанию, максимум до половины 8 получается.



22 декабря 2015 г., 14:44

Когда бы я не легла, в 6 или в 6 30 я уже просыпаюсь. Так как больше не получается заснуть, начинаю накручивать себя , начинают лезть плохие мысли. Когда получается, потом засыпаю после 9. Но это уже тяжелый сон. Посоветуйте что делать? Спасибо заранее

Жаворонок вы, вот и все)

22 декабря 2015 г., 14:57

вам просто надо на работу пойти с 8 утра и чтобы до работы еще ехать час надо было, и возвращаться будете часов в 19 уставшая, невыспавшаяся, и будете только вспоминать с умилением о лучших годах, когда просыпались сами в 6 утра

22 декабря 2015 г., 14:58

а если не получается после 9ти спать лечь — как себя чувствуете?
вообще это же здорово — рано встала, много чего сделать успела.

22 декабря 2015 г., 15:52

Мне бы в 6.30 просыпаться, я бы сразу взяла годовую карту в бассейн. Вы меня бесите автор со своими переживаниями.

22 декабря 2015 г., 15:55

22 декабря 2015 г., 16:14

а по-моему, это большое счастье! Я тоже засыпаю в 23.00, а просыпаюсь всегда в 6. Плюсы — отличное настроение, высыпаюсь, так как организм привык к режиму. Встать пораньше на работу, на экскурсию или даже просто потаращиться в телевизор — никаких проблем. У меня коллеги на работе к 9-ти приезжают в офис не проснувшись, а у меня уже день идет полным ходом. Минусов нет, с домашними легко уживаюсь в таком режиме.

22 декабря 2015 г., 16:54

У меня муж такой же как автор — рано просыпается. И нет бы что-то полезное в доме сделать, он вместо того подучивает кота прыгать у меня на животе. Потом ближе к 9 утра они с котом угоманиваются и засыпают, и мне приходится ходить на цыпочках, пока я собираюсь на работу, чтобы не разбудить Их Величества.

22 декабря 2015 г., 17:23

Дело в том, что я очень плохо себя чувствую , когда потом не удастся заснуть, а после 9 я могу поспать максимум час, никак не до обеда. А ложусь я всё равно не раньше 12 , так что все время не хватает сил(

22 декабря 2015 г., 17:33

Я сова а не жаворонок, всегда плохо себя чувствовала когда рано просыпаться надо было, сбой в ритме сна начался когда вышла замуж и стала подстраиваться под график мужа,

22 декабря 2015 г., 17:40

Ну и я така же. Во сколько бы не легла’ в 6 просыпаюсь. А летом в 4 часа. И сделать ничего нельзя. Птички поют и спать невозможно. Жалюзи’ шторы’ маска на глаза’ все равно в 4 часа. Ну лежу часов до 7′ потом встаю и на кухню.

22 декабря 2015 г., 17:46

Угу, и даже домашними делами не заняться — домашние проснутся и будут ругаться, «фигли тут шастаешь, шумишь, спать мешаешь!» А тупить в интернете изо дня в день тоже надоедает, а если однокомнатная квартира — тоже нельзя, это свет включать, тоже помешает зимой, и читать поэтому тоже не вариант. Вот и приходится лежать и делать вид, что спишь, чтобы не оказаться домашним тираном, который сам не спит и другим спать не дает.

Можно дверь в комнату закрыть и заняться делами на кухне или в коридоре, либо помыть санузел. У нас однушка, я была бы счастлива, если бы муж по дому что-то полезное сделал, пока я сплю ))

22 декабря 2015 г., 17:48

Можно книжку почитать или поучить иностранный язык.

22 декабря 2015 г., 17:55

Ложитесь спать пораньше, а вечерние дела делайте с утра.

22 декабря 2015 г., 19:50

Совы не могут рано уснуть.
Автор, у меня такая же проблема. Даже после тренировки в зале, бассейне и сауне все равно рано уснуть не могу, но просыпаюсь тоже рано. Вообще могу в 5.30 проснуться((( У меня это примерно полгода назад началось и не проходит.
Пропила курс витаминов группы В (нейромультивит), скоро буду повторять, курсами принимаю глицин, периодически пропиваю успокоительные на ночь тоже курсами (которые на травах: пустырник, мята, валериана и тд). Ничего не меняется. Мелаксен купила попробовать. Засыпать помогает, а позже просыпаться — нет. Помогает дольше спать только алкоголь. Но с алкоголем, когда употребляешь, и ложишься позднее обычного.
Не понимаю, чему люди завидуют. Проснуться — одно дело. А тащиться со сранья куда-то в басик или на йогу — для меня уму непостижимо. Ладно еще книгу почитать (я на айпаде яркость убавляю и читаю прям в кровати, мужу не мешает совершенно), но языки учить или еще что-то — у меня со сранья котелок не варит. Мне первые уроки и первые пары в универе всегда с трудом давались.
. но если уснуть, это вообще будет атас((( Мне кажется, это нервное. Есть какой-то скрытый раздражитель.

22 декабря 2015 г., 19:56

А у мужа какой график?

22 декабря 2015 г., 20:09

Совы не могут рано уснуть.



22 декабря 2015 г., 20:46

А у меня не так. Я вечером с удовольствием любыми делами занимаюсь. А утром — не заставишь. Даже завтрак сделать — мне сложно! Вы не сова, видимо, раз засыпаете в 10 вечера, а с утра бодры; вы просто любите поспать.

22 декабря 2015 г., 21:39

как лечь в 9-11?? ну как. ложусь не раньше 1-2 ночи, встаю в 6 с трудом, к концу недели никакая от недосыпа, но раньше лечь просто не получается: то тренировки, то дела то еще что-то..

22 декабря 2015 г., 23:43

Я сама сова. Прекрасно засыпаю в 10 вечера, упахавшись на работе. Только кто ж за меня домашние дела переделает? Если б я просыпалась в 6, я бы спокойно с утра все дела делала, а не через силу вечером. Только если я даже лягу в 10, я все равно буду спать до последнего.

если я пере работой буду делать дела я д работы не дойду-по дороге вырублюсь. Не подходит мне режим подъем в 5.30 и домой приходить с работы в 19ч. И уснуть ранее 1 ночи я не могу. Вот и хожу вся больная и дерганная. Но у меня многолетний невроз. Чем раньше я встаю и чем больше работаю, умсетсвенно на работе , и пешком до работы и боартно по 40 мин, чем больше раздражаюсь и вообщзе могу не спать. ПОсле работы ещё дом дела. пипец_ короче, а не жизнь.

22 декабря 2015 г., 23:47

22 декабря 2015 г., 23:51

Это ладно, я могу спать до обеда, вот дурдом, часто встаю и времени пол второго, вот нормально вообще?

22 декабря 2015 г., 23:54

Совы не могут рано уснуть. Автор, у меня такая же проблема. Даже после тренировки в зале, бассейне и сауне все равно рано уснуть не могу, но просыпаюсь тоже рано. Вообще могу в 5.30 проснуться((( У меня это примерно полгода назад началось и не проходит. Пропила курс витаминов группы В (нейромультивит), скоро буду повторять, курсами принимаю глицин, периодически пропиваю успокоительные на ночь тоже курсами (которые на травах: пустырник, мята, валериана и тд). Ничего не меняется. Мелаксен купила попробовать. Засыпать помогает, а позже просыпаться — нет. Помогает дольше спать только алкоголь. Но с алкоголем, когда употребляешь, и ложишься позднее обычного. Не понимаю, чему люди завидуют. Проснуться — одно дело. А тащиться со сранья куда-то в басик или на йогу — для меня уму непостижимо. Ладно еще книгу почитать (я на айпаде яркость убавляю и читаю прям в кровати, мужу не мешает совершенно), но языки учить или еще что-то — у меня со сранья котелок не варит. Мне первые уроки и первые пары в универе всегда с трудом давались. но если уснуть, это вообще будет атас((( Мне кажется, это нервное. Есть какой-то скрытый раздражитель.

23 декабря 2015 г., 00:53

А я встаю с мужем в 6.15. Провожаю его на работу. Сама позанимаюсь домашними делами. И в 9.00 ложусь спать до 11.00. А вечером я ложусь в 24.30-1.00. Так что чувствую себя прекрасно:) Я работаю на дому.

23 декабря 2015 г., 10:38

Так бывает при депрессии, сходите к психотерапевту.

23 декабря 2015 г., 11:49

Я в молодости тоже скакала как коза до 1 ночи, в 10 вечера у меня только самый подъем энергии был. А сейчас я спокойно могу заснуть в 10 вечера, видимо энергии стало меньше. И утром я тоже вялая и еле хожу как зомби. Если встаю не очень рано, после 9 утра, то еще ничего.
Я кстати тоже иногда в 6 утра просыпаюсь (в туалет). Но в отличие от автора быстро засыпаю. Если я начну делать дела в 6 утра, потом буду весь день разбитая, так что я автора понимаю.

23 декабря 2015 г., 14:01

Значит чтобы выспаться, ложитесь в нужное для вас время. Сколько вам требуется для нормального сна? 7-8 часов?
Проснулись и проснулись, если нечем заняться сварили себе кофейку, зашли на любимый сайт или включили любимый сериал или как вы там проводите время. Красотаааа. Можно и погулять пойти на свежем воздухе, коль энергия прет.

23 декабря 2015 г., 14:32

Это немного другое. Вас что-то беспокоит? Нет такого чувства тревоги? Не обязательно сознательно, когда думаете о плохом, а именно чувство такое неприятное. Возможно по вечерам, по ночам, по утрам или когда одни?
Возможно вам к неврологу или психиатору (не пугайтесь этого слова) надо.

Я когда на последнем семестре находилась, меня так давило от несданных предметов, от работы которую надо было написать, были как тот момент огромные для меня долги, которые ждать не могли. Я помимо всего много работала. И вроде на работу пойти и все такое сил хватало, ибо деваться некуда было, а решать остальные проблемы, учить предметы уже с огромным трудом.
И чувство тревоги такое необьяснимое было. Не то что бы я думала, ох экзамены, ох долги и тревога повлялась. Она появлялась вечерами, носами, утром, даже если я о плохом не думала. Вот мерзко на душе и все тут.
Я еще долго после окончания универа отходила, после того как проблемы разрешились. Прошло, все давно хорошо уже.
Подруга с подобными симптомами к врачу пошла. И ей полегчало буквально за месяц. Нормально доучилась и после проблем не имела.
Особенно опасно если надолго затягивается депрессия. Организм просто привыкает вырабатывать определенные химичиские элементы.
Так что одно дело не мочь заснуть или проснуться, когда хочется и другое, когда это следствие каких-либо проблем и переживаний.

24 декабря 2015 г., 05:35

никогда совы не ложаться ранее 12, будут очень хотеть часов в 18ч, а к 9ти какими бы уставшими не были, не уснут.

m.woman.ru