Расслабляющая йога от стресса

Йога от стресса

Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни и мелкие бытовые заботы постепенно накапливаются и выливаются в стресс. Непрерывно накапливающийся в организме негатив, приводит за собой упадок сил, бессонницу и нередко депрессию.

Для снятия нервного напряжения в голове и мышцах отлично подходит антистрессовая йога. Плавная и расслабляющая йога эффективно избавляет от стресса и депрессии.

Не случайно рекомендуется во время затянувшейся депрессии заняться спортом. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются особые гормоны, снимающее нервное напряжение. Аналогичный эффект оказывает и йога. При правильно построенной программе занятий можно достаточно быстро восстановить силы и избавиться от хандры.

Ученые одного из американских университетов провели эксперимент, где было создано две группы людей: первые на протяжении нескольких недель занимались спортивной ходьбой, а вторые – йогой. По истечении срока было отмечено повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, вызывающей положительные эмоции, в крови у тех, кто занимался йогой.

Конечно, можно посвятить это время пробежкам или, например, теннису, но йога хороша тем, что не имеет строгих ограничений в возрасте и противопоказаний, тогда как более пробежки запрещен людям с варикозным расширением вен, астмой и другими заболеваниями.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию небольшой комплекс из 5 расслабляющих асанов против стресса и депрессии. Выполнять упражнения рекомендуется в тишине либо под звуки релаксирующей музыки (восточные мотивы, звуки природы, классические композиции и т.д.) ежедневно:

Лягте на спину, вытянув ноги вместе. На выдохе максимально выгните спину, приподнимая грудную клетку вверх. Локти и голова при этом должны оставаться на полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. В классическом исполнении поза рыбы выполняется из позы лотоса;

В следующем видеролике — 7 способов снять стресс при помощи йоги:

Поза ребенка

Одна из известных восстанавливающих поз эффективно успокаивает нервную систему, дарит ощущение бодрости и прилив сил. Сядьте на пол, подогнув под ягодицы ноги, согнутые в коленях. Слегка разведите колени в стороны на уровне таза. Пальцы ног сомкнуты вместе. Медленно наклонитесь вперед, опустив голову к полу, а руки вытянув вперед. Полностью расслабьте тело и разум и оставайтесь в позе 1-2 минуты;

Поза трупа

Одна из базовых поз в йоге снимает напряжение, борется с головными и менструальными болями, устраняет хроническую усталость и облегчает родовые схватки. Лягте спиной на пол, подложив заранее мягкий коврик, и полностью расслабьтесь. Кисти рук смотрят вверх, пятки вместе, носки в стороны. Закройте глаза и проделайте несколько циклов глубокого дыхания, постепенно переходя на естественное. Продолжительность упражнения – около 15-20 минут.

www.tofeelwell.ru

Без напряжения: асаны Psy-йоги против стресса

Стресс выводит из равновесия многие системы нашего организма, вызывая проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, мигрень, снижение либидо, когнитивные нарушения. «Фазы расслабления защищают серые клетки от преждевременного отмирания, а длительный стресс, напротив, ускоряет старение мозга», — утверждают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, немецкие врачи, исследователи и авторы книги «Ленивые живут дольше».

Отрицательно стресс сказывается и на состоянии опорно-двигательного аппарата. «Физиологический механизм его примерно таков: гормональный всплеск помогает организму подготовиться к тому, чтобы отразить нападение или спастись бегством, мышцы напрягаются, — говорит Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio, автор семинара «Как научиться расслабляться» и комплекса, который мы сегодня вам покажем. — Так мы реагируем на любую угрозу, и неважно, реальная ли она (скажем, на нас несется грузовик) или “мифическая” (получаем выговор от начальства). Если физического ответа на стресс-фактор не было (мы не взялись убегать или драться), напряжение остается в теле». И именно из-за него мы можем чувствовать себя разбитыми и усталыми, даже если провели целый день перед монитором, а не за работой в угольной шахте.

4 приема против стресса

Мало у кого найдется возможность полностью избавиться от основных стресс-факторов, вроде требовательного начальника или долгих предновогодних пробок. Зато нам под силу освоить простые методы борьбы с ним.

1. Смех

Даже минута активного смеха помогает снять напряжение. «Диафрагма и солнечное сплетение интенсивно массируются при каждом взрыве хохота, глубина дыхания увеличивается, снимаются спазмы мускулатуры, — считают Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн. — При этом организм вырабатывает большое количество аутогенных опиатов, которые окрыляют нас, способствуют расслаблению и облегчают процесс дистанцирования от повседневных проблем».

2. Прогулки

Старайтесь хотя бы на 15-20 минут выбираться на улицу среди рабочего дня. Ходьба улучшает кровообращение, а солнечный свет стимулирует выработку эндорфинов. И не жалейте потраченного на прогулку времени: оно окупится вашей возросшей работоспособностью.

3. Массаж стоп

«На них находятся многочисленные рефлекторные зоны, воздействуя на которые можно способствовать расслаблению, — пишут Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн. — Их можно массировать с помощью теннисного мячика. Снимите обувь и носки, положите его под свод стопы и надавите на мячик так, чтобы давление оставалось приятным. Перемещайте ногу вперед-назад. Давление стимулирует нервные окончания, которые через рефлекторную дугу способствуют снятию напряжения в других частях тела».

4. Расслабляющая йога

Наиболее эффективной будет практика, сочетающая статическую нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса и расслабляющие асаны. Почему? «Так работает постизометрическая релаксация: после напряжения, полученного в статике, проще расслабить мышцы, — говорит Марианна Горошетченко. — Но тут есть важный нюанс: нагрузка в статичных асанах должна быть умеренной, иначе расслабиться будет сложно».

Среди других определяющих моментов Марианна Горошетченко называет:

* Изолированное напряжение. «Выполняя статические асаны, следите за тем, чтобы у вас работали только целевые группы мышц, а остальные оставались расслабленными», — дополняет наш эксперт.

* Комфорт. Помните: то, насколько вам удобно в асане, показывает дыхание. Если дышится легко и свободно, вы все делаете правильно.

* Концентрация внимания. «Находясь в асане, постарайтесь сфокусироваться на ощущениях — отслеживайте малейшие изменения в теле и дыхании», — поясняет Марианна Горошетченко.

Вместе с нашим экспертом мы подготовили для вас простой комплекс асан направления Psy-yoga, который поможет вам противостоять стрессу.

Без напряжения: как построить занятие

* Выполняйте асаны последовательно, наблюдая за ритмом своего дыхания.

* Статические асаны удерживайте 30-90 секунд, релаксационные — от 1 до 5-7 минут. «Если какие-то статические позы выполнять сложно, можете заменить их упрощенными вариантами или использовать дополнительное оборудование — пледы, кирпичики и пр.», — говорит Марианна Горошетченко.

* Занимайтесь ежедневно, по вечерам.

* Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и валик (или сложенное в несколько слоев одеяло).

Статические асаны

Поза треугольника

Встаньте прямо, шагните правой ногой вперед. Правый носок поставьте вдоль коврика, левую стопу разверните под прямым углом относительно правой. Положите правую ладонь на правое бедро и проскользите ей вниз до середины голени, корпус мягко наклоните вправо. Левую руку вытяните вверх. Не напрягайте шею, уводите плечи от ушей. Оставайтесь в позе на комфортное время (но не меньше 30 секунд), затем повторите асану в другую сторону.

Поза воина II

Встаньте прямо, сделайте широкий шаг правой ногой вперед. Расположите стопы так же, как в предыдущей асане. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Равномерно распределите вес тела между стопами. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Отслеживайте ощущения в теле: напрягайте только мышцы ног и рук, расслабив шею и уводя плечи вниз от ушей. Выровняйте дыхание и удерживайте положение минимум 30 секунд. Повторите в другую сторону.

Релаксационные асаны

Боковое скручивание

Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Согните колени, скрутившись влево, и подтяните их к левому локтю, уложив бедра на пол на комфортном расстоянии от руки. Выровняйте дыхание, закройте глаза и останьтесь в асане минимум на минуту. Затем повторите ее в другую сторону.

Поза бабочки (вариация)

Лягте на спину, положите под бедра болстер или сложенное одеяло. Чуть согните колени и соедините стопы, руки вытяните по бокам от корпуса. Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в асане комфортное время, но не менее одной минуты.

Поза согнутой свечи

Лягте у стены на спину и закиньте на стену ноги. Под поясницу уложите болстер или сложенное одеяло. Выпрямите колени. Руки разведите в стороны, закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в асане комфортное время, но не менее одной минуты.

Шавасана с болстером

Лягте на спину, положите под колени болстер или сложенное одеяло. Закройте глаза или положите на них подушечку для релаксации. Выровняйте дыхание, пройдитесь вниманием по всему телу. Расслабьте мышцы лица, глаза, лоб. Почувствуйте, как расслабляются стопы, голени, колени, бедра, живот, руки. Постарайтесь ни о чем не думать. Оставайтесь в этом положении комфортное количество времени, но не менее двух минут.

Расслабляйтесь по методике Psy-йоги, чтобы подготовиться к Новому году без напряжения и стресса.

www.jv.ru

5 поз йоги для избавления от стресса

Сочетайте эти асаны с глубоким дыханием и ощутите, как напряжение отступает.

После тяжелого дня на работе – и вообще во всех тех ситуациях, когда кажется, что все против вас – сделайте эти позы йоги. Сочетайте их с глубоким дыханием и ощутите, как напряжение отступает.

    Баласана (Поза Ребенка).Если вам хочется залечь на дно и укрыться от невзгод, то эта поза — идеальная для отдыха и восстановления. Приведите свое внимание вовнутрь и расслабьтесь в этом внутреннем пространстве, наслаждаясь ощущением тишины, покоя и умиротворения.

Как делать: Встаньте на четвереньки и мягко опустите ягодицы на пятки, а торс наклоните вперед и положите на бедра. Лоб можно опустить или на пол, или поставить его на кулаки. Колени разведены в сторону на комфортное расстояние. Руки вытянуты вперед, лежат по сторонам или сжаты в кулаки под лбом.

Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лежа). Очень приятная поза (недаром ее также называют Позой Богини!) Можно положить одну ладонь на сердце — это помогает направить свое внимание на то, что действительно важно. Другую ладонь можно положить на живот – чтобы убедиться в том, что ваше дыхание глубокое — так вы быстрее расслабитесь.

Как делать: Лягте на спину. Сведите вместе стопы и позвольте коленям развалиться в стороны. Если слишком сильно прогибается поясница или «тянет» в области тазобедренных суставов, скользните стопами чуть ниже, по направлению от тела. Руки лежат по сторонам, расслаблены, ладонями вверх.

Уттанасана (Наклон к стопам). Одна из лучших поз для освобождения от напряжения, стресса, легкой депрессии и усталости. Благодаря ей также происходит приток свежей крови к мозгу.

Как делать: Из положения стоя прижмите подбородок к груди и медленно наклоняйтесь вниз с прямыми ногами. Не скругляйте позвоночник, а наоборот, вытягивайте его. Опустившись до своего предела, обхватите противоположный локоть и просто свисайте.

Випарита Карани (Поза согнутой свечи, или Ноги на стене). Эта восстанавливающая поза полностью расслабляет нервную систему.

Как делать: Сядьте боком к стене — ноги вытянуты вперед, одно бедро у стены. Лягте на спину и перенесите ноги на стену, ягодицы и задняя поверхность бедер о нее опираются. Руки по бокам, ладонями вверх. Полный вариант — с болстером под поясницей. Однако данный вариант хорош тем, что для его выполнения не нужны пропсы.

Шавасана (Поза трупа). Самая расслабляющая поза в йоге. Вы никуда не бежите, ни к чему не стремитесь – просто позволяете себе БЫТЬ. Шавасана расслабляет всю нервную систему – но прежде всего позволяет наслаждаться именно этим состоянием бытия.

Как делать: Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Глаза закрыты. Руки-ноги прямые, но расслабленные. Ладони смотрят вверх. Отпускайте все напряжение — пусть будет ощущение того, что вы отдаете его земле. Наслаждайтесь этим состоянием на протяжении 10-15 минут.

yogajournal.ru

10 поз йоги
против стресса
от Брайони Смит

Комплекс разработан так, что он подходит как новичкам, так и более продвинутым йогам.

Брайони Смит – йогиня и звезда Youtube – предлагает комплекс антистресс-йоги из 10 простых асан.

Вы наверняка видели этот самый знаменитый в мире йоговский видео-ролик – Yoga by Equinox, в котором хрупкая девушка в черном нижнем белье одновременно чувственно и очень технично выполняет сложные асаны.

Эта девушка – Брайони Смит – недавно побывала в Москве и вместе со своим мужем Дайсом Иида-Кляйном дала мастер-классы на 9-ой Международной Конференции Yoga Journal.

Брайони и Дайс – удивительная пара, их называют «Бранджелина йоги». Брайони Смит жила в Таиланде и в 13 лет стала поп-звездой. У нее даже был платиновый альбом, а еще – нервный срыв, анорексия и булимия. В 15 лет она открыла для себя йогу, и йога помогла ей заново познакомиться со своим телом и помириться с ним. «На йога-классе я впервые в жизни расслабилась – перестала беспокоиться о том, как я выгляжу, что обо мне думают другие люди, чего они ждут от меня и соответствую ли я их ожиданиям», – говорит Брайони. Еще Брайони рассказывает, что своего мужа Дайса она впервые увидела, стоя в стойке на руках, и влюбилась в него с первого (хоть и перевернутого) взгляда. С тех пор они не расстаются: вместе ездят по всему миру и ведут занятия. Свою систему они назвали Брайс-йога, соединив свои имена.

Пару прославили видеоролики, которые кому-то показались слишком откровенными и даже скандальными, а многим другим – просто очень красивыми и чувственными, полными любви Брайони и Дайса друг к другу и к йоге.

Брайони поделилась с нами простым комплексом йоговских поз (асан), которые помогут справиться с ежедневным стрессом. Этот комплекс Брайони разработала так, что он подходит и новичкам, и более продвинутым йогам. Практиковать можно как вечером, после утомительного рабочего дня (йога поможет быстро заснуть и лучше выспаться), так и утром, чтобы зарядиться энергией.

1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)

Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании, дышите медленно и спокойно. Оставайтесь в позе одну минуту.

2. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Поднимайтесь из упора сидя на корточки, поставив ладони перед коленями. Поднимая таз вверх, выходите в наклон с руками на полу. Теперь вы стоите полностью на стопах, голова свешивается вниз. Захватите ладонями локти, макушка расслабленно стремится к полу. Вес верхней части тела помогает растягиваться задней поверхности ног. Когда делаете вдох, удлиняйте свой позвоночник, представляйте себе, как он вырастает из таза. Оставайтесь в этом положении две минуты.

3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Сделайте вдох, опустите ладони на коврик и отступите ногами назад – в позу собаки мордой вниз. Стопы и ладони плотно прижаты к коврику, таз тянется вверх. Голова расслаблена и тянется к полу, шея длинная, плечи тяните от ушей. На выдохе тяните вниз пятки – это поможет растянуть подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене (как на фото), раскрывая тазобедренный сустав.

4. Низкий выпад (Анджанеасана)

Чтобы перейти из собаки мордой вниз с поднятой правой ногой в низкий выпад, перенесите правую ногу вперед, к груди. Поставьте правую ногу на стопу перед собой (колено согнуто под прямым углом). Поставьте левое колено на коврик, корпус подайте немного назад, руки сложите на переднем (правом) колене и останьтесь в этом положении, ощущая приятное вытяжение. Если это дается вам легко, усложните позу: левой рукой захватите левую ногу и тяните пятку к ягодице, как на фото.

5. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поставьте обе ладони на коврик под плечами. Перенесите правую ногу к левому запястью. Левую ногу оттягивайте назад. Если не получается прижать левое бедро к полу, подложите под него свернутый плед или йоговский кирпич. Когда делаете выдох, укладывайте весь корпус на правую голень и опускайте предплечья еще ниже.

Йога для снятия стресса: 13 асан

Все мы знакомы со стрессом. Когда же человек освобождается от напряжения, то ощущает свободу и лёгкость в теле. Практика йоги — это проверенный способ успокоиться. Асаны йоги (позиции) снижают артериальное давление, избавляют от хронической боли в спине и даже снимают симптомы тревоги и депрессии. Если у вас есть место для занятия, где можно положить коврик для йоги, то считайте, что вам повезло, особенно, если вы можете практиковать домашнюю йогу!

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, как стресс забирается к вам в душу, сделайте глубокий вдох и снимите обувь. Возможно, пришло время для намасте (индийского приветствия). Чтобы устранить последствия стресса, предлагаем вашему вниманию 13 простых асан. Уверены, вы не пожалеете!

1. Поза ребёнка

  • 1. Станьте на колени на коврике для йоги, ноги поставьте вместе, садитесь на пятки.
  • 2. Лоб разместите на коврике.
  • 3. Подайте плечи вперёд, а руки пусть свободно висят. Ладони, направленные вверх, положите возле стоп. Выполните 5 циклов дыхания.
  • В таком положении человек отдыхает, успокаивает ум и освобождается от стресса. Асана оказывает положительное влияние на нервную и лимфатическую системы.

    2. Поза “мостик”

  • 1. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы под бёдра. Руки вытяните вдоль тела, ладони обращены вниз, кончиками пальцев рук легко касайтесь пяток.
  • 2. Вдавите стопы в пол; сделайте вдох, поднимите бёдра. Спину мягко оторвите от коврика, колени поставьте под бёдрами.
  • 3. Прижмите руки и плечи к коврику, чтобы поднять грудную клетку, и при помощи ног и ягодиц приподнимите бёдра повыше.
  • 4. Выполните 4-8 циклов дыхания, а затем медленно на выдохе уложите спину на пол.
  • В таком положении происходит мягкое вытяжение мышц спины и ног. Асана уменьшает тревогу, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Поза “мостик” помогает снизить повышенное давление.

    3. Поза обезьяны

  • 1. В положении стоя сделайте глубокий выдох, согните колени, чтобы коснуться пальцами пола, а голову опустите напротив ног.
  • 2. Почувствуйте вытяжение спины. Голова мягко свисает. Затем сожмите бёдра вплотную; выпрямите ноги в районе коленей, чтобы усилить вытяжение.
  • 3. Выполните 4-8 циклов дыхания, затем согните колени, сделайте глубокий вдох, руки положите на бёдра и выпрямите спину, чтобы принять положение стоя.
  • Эта поза растягивает мышцы задней поверхности бедра, сами бёдра, боковые поверхности таза и бёдер. Асана освобождает от стресса, снимает усталость и помогает побороть депрессию в лёгкой форме.

    4. Поза орла

  • 1. В положении стоя положите руки по швам.
  • 2. Согните колени, переместите вес тела на правую стопу для баланса и заведите левую стопы за правую голень. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 1 цикла дыхания.
  • 3. Вытяните руки перед собой и опустите левую руку под правую.
  • 4. Согните локти, сведите вместе руки, ладонями надавите друг на друга.
  • 5. Бёдра и грудная клетка должны находиться в ровном положении, подышите глубоко животом.
  • 6. Внимательно посмотрите на кончики больших пальцев.
  • 7. Балансируйте в течение одной минуты, затем расслабьте руки и ноги, поставьте их в исходное положение: руки по швам, обе ноги стоят на коврике. Повторите всё то же самое, перемещая вес тела на левую стопу.
  • Поза помогает избавиться от симптомов стресса, улучшает концентрацию внимания. С помощью этого положения можно научиться удерживать равновесие. Асана снимает напряжение в плечах, спине и ногах.

    5. Поза трупа (шавасана)

  • 1. Лягте ровно на спину, ноги расположены вместе, но не касаются друг друга, руки по бокам, ладонями вверх.
  • 2. Глаза закройте, лицо расслабьте. Дышите глубоко.
  • 3. Изучите все участки своего тела, начиная с макушки головы.
  • 4. В течение 3-5 минут удерживайте такое положение.
  • Как работает йога в данном случае? Поза расслабляет тело и успокаивает. Асана замедляет дыхание, понижает давление, успокаивает нервную систему.

    Связанные симптомы:

    6. Поза вытянутого треугольника

  • 1. Исходное положение стоя. На выдохе широко расставьте ноги на расстояние 1 м 20 см.
  • 2. Руки держите по бокам, ладонями вниз.
  • 3. Поверните правую ногу на 90 градусов, левую ногу поверните по направлению к правой.
  • 4. Сожмите мышцы бёдер, выверните правое бедро наружу.
  • 5. Наклоните туловище от бедра по направлению к правой ноге.
  • 6. Разверните туловищу в левую сторону. Убедитесь, что обе стороны тела вытянуты равномерно.
  • 7. Подвиньте мягко вперёд левое бедро, удлиняя расстояние от копчика до пятки.
  • 8. Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу (там, где вам удобнее), а левую руку вытяните вверх к потолку.
  • 9. Держите голову ровно или слегка поверните её налево.
  • 10. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Поза помогает избавиться от последствий стресса и вытягивает всё тело. Также она улучшает пищеварение. Асана уменьшает симптомы тревоги, остеопороза и воспаления седалищного нерва.

    7. Поза “ноги вверх к стене”

  • 1.Сядьте лицом к стене, перекатитесь на бок, ноги поднимите вверх ко стене.
  • 2. Таз держите как можно ближе к стене. Побудьте в таком положении 5 минут.
  • Предупреждение: Если у вас глаукома, то следует избегать этого упражнения. В случае, когда в пальцах ног почувствуете покалывание, то согните колени, стопы поставьте вместе и пододвиньте их ближе к тазу.

    Асана помогает уменьшить стресс. Лечебная йога в данном случае полезна особенно тем, что это упражнение обновляет кровь и очищает лимфу. Поэтому эта асана считается омолаживающей.

    8. Поза проснувшегося щенка

  • 1. Станьте на четвереньки, запястья разместите под плечами, колени под бёдрами, а кончики пальцев расслабленно лежат на коврике.
  • 2. Медленно вытяните руки, опустите грудную клетку на пол. Держите колени под бёдрами, руки на ширине плеч, мягко опустите голову на пол.
  • 3. Напрягите руки, ладони вдавите в пол, оторвите локти и предплечья от пола, потом лопатки прижмите к спине, и поднимите повыше таз к потолку.
  • 4. Позвольте шее расслабиться. Выдох сделайте сверху вниз (от макушки до пят), хорошо вытяните спину.
  • 5. Выполните 5-10 циклов дыхания. Затем мягко поднимите голову, снова вернитесь в положение на четвереньках, ладони верните ближе к туловищу.
  • Асана помогает раскрепоститься и, образно говоря, открыть сердце. Эта позиция полезна также при сутулости: хорошо раскрывает плечи.

    9. Поза кошки

  • 1. Станьте на четвереньки, сделайте выдох, втяните живот, словно хотите его приблизить к позвоночнику.
  • 2. Осознанно втяните голову.
  • 3. Макушка головы стремится к полу. Не старайтесь опустить подбородок на грудь.
  • Как перехитрить стресс? Помните, что эта асана дарит покой и вытягивает нижний отдел спины. Такая позиция избавляет от стресса и делает массаж позвоночника.

    10. Поза дельфина

  • 1. Исходное положение — на четвереньках, опустите предплечья на пол, поднимите бёдра к потолку.
  • 2. Поставьте руки на ширине плеч, пальцы рук расставьте широко.
  • 3. Вдавите локти, пальцы и ладони в пол, двигайте тазом вверх-назад, а спина остаётся прямая.
  • 4. Держите стопы на ширине бёдер, пальцы ног смотрят вперёд, вдавите пятки в пол.
  • 5. Позвольте шее и голове свободно свисать.
  • 6. Выполните 2-6 циклов дыхания.
  • Эта асана успокаивает ум, смягчает симптомы стресса, уменьшает тревогу. Она вытягивает плечи, шею и позвоночник.

    11. Удобная поза

  • 1. Вытяните ноги в положении сидя, скрестите их в районе голеней, сядьте с ровной спиной.
  • 2. Колени раздвинуты широко, положите левую стопу под правым коленом, а правую стопу — под левым коленом.
  • 3. Положите руки на колени ладонями вниз.
  • 4. Сбалансируйте положение равномерно при помощи седалищных костей, а голова, шея и позвоночник находятся на одной ровной линии. Пристально смотрите вперёд, сфокусировавшись на одной точке.
  • 5. Побудьте в таком положении одну минуту, затем поменяйте положение ног.
  • Асана помогает сохранять внутреннее спокойствие. Она раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник, восстанавливает душевное равновесие. Что делать, если у вас стресс? Можно научиться практиковать позу счастья. Такое положение уменьшает беспокойство и симптомы физического, а также психического истощения.

    12. Поза коровы

  • 1. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, и на вдохе живот направьте поближе к полу.
  • 2. Поднимите подбородок и грудь. Пристально посмотрите вперёд себя.
  • 3. Расширьте область между лопатками и оттяните плечи подальше от ушей.
  • Асана разогревает позвоночник. Она освобождает от стрессового состояния и успокаивает ум. Такая поза массирует тело и активизирует работу внутренних органов. К тому же, она помогает сбалансировать эмоции.

    Связанные болезни:

    13. Асана головы на колене

    • 1. В положении сидя вытяните ноги вперёд.
    • 2. Согните левую ногу, положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Левое колено должно отдыхать на полу.
    • 3. Положите обе руки на правую ногу, потом сделайте вдох и наклонитесь к вытянутой ноге.
    • 4. Выполните 5 циклов дыхания и повторите всё то же самое с другой ногой.
    • Асана успокаивает ум. Она помогает избавиться от депрессии в лёгкой форме, тревоги, усталости, головной боли, болезненных ощущений во время менструации и бессонницы.

      Йога — это не просто физкультура. Это стиль жизни и взгляд в себя. Изменение отношения к миру, событиям и людям происходит годами. Йога — не секта и не бегство от реального мира. Как говорят инструкторы, самое важное и самое сложное — привнести йогу в свою обыденную жизнь, а не прятаться от несправедливостей жизни в зале на коврике.

      Каждый решает для себя сам, на что тратить своё время. Йога помогает качественно отдохнуть, уравновесить свои эмоции и поправить здоровье. Для начала нужно просто попробовать, а потом уже делать вывод, подходит это или нет. Как избежать самых распространённых травм йоги? Лучше в первые месяцы заниматься с инструктором. А инструктаж в этой статье отлично годится для тех, кто хочет вспомнить дома свои тренировки и ориентируется на картинки с описанием, или для тех, кто хочет иметь представление о том, что делают люди в йога студии.

      ru.likar.info

    Это интересно:

    • Как можно вылечить ребенка от заикания Ваш ребенок говорит все больше и больше, учит новые фразы и слова, однако в один момент речь может стать сбивчивой, не плавной, не совсем понятной окружающим. Причина тому — заикание. Справиться с таким речевым дефектом не так просто, но при внимательном отношении к малышу и профессиональном подходе избавиться от […]
    • Аутизм в мкб 10 Аутизм — Иркутск Иркутская региональная общественная организация родителей детей с расстройствами аутистического спектра /F84/ Общие расстройства психологического (психического) развития Группа расстройств, характеризуемая качественными аномалиями в социальном взаимодействии и общении и ограниченным, стереотипным, […]
    • Определение ранний детский аутизм Ранний детский аутизм … это, во-первых, экстремальное одиночество ребенка, нарушение его эмоциональной связи даже с самыми близкими людьми. Ранний детский аутизм – это многостороннее нарушение, искажение психического развития в виде неспособности детей с самого рождения устанавливать отношения с окружающими людьми и […]
    • Боязнь лица Боязнь лица Под социальной фобией понимают широко распространенное заболевание, входящее, наряду с агорафобией, в группу тревожно-фобических расстройств и представляющее собой упорную немотивированную боязнь исполнения каких-либо общественных действий (например, публичных выступлений), дей­ствий, сопровождаемых […]
    • Моя дочь анорексия Анорексия, булимия, ожирение и диеты Анорексия у дочери This topic contains 15 replies, has 11 voices, and was last updated by nataanahata 3 years, 10 months ago. Анорексия у дочери Моей дочке 17. Впервые проблемы начались в 13. При росте 168 вес был 34 кг. Девочка одаренная, заканчивает школу на 5. Собирается в […]
    • Фитекс или стоп стресс Обзор эффективных успокоительных средств для кошек, отзывы Поездка. Работа транспорта, окружающий шум, неизвестные запахи вызывают острую панику у кошки. Особенно если у нее был негативный опыт в прошлом. Перевезти такую кошку, даже на осмотр к ветеринару, без проблем не удастся. Хотя есть исключения, коты, […]
    • Боязнь ходить одной по улице Боязнь ходить одной по улице Я девушка, рост 170, вес 50 кг. Боюсь ходить по улицам вечером, постоянно возникают мысли, что любой встречный человек, если захочет, сможет меня ограбить, избить или убить. А если будешь сопротивляться подручными средствами - посадят. Чтобы меня провожали каждый день домой, […]
    • Иглоукалывание шизофрения Акупунктура и иглоукалывание аппаратом "Эледиа" Категории раздела Лечение Шизофрения методом электроакупунктуры с помощью прибора "Эледиа" Перечень акупунктурных точек для лечения Шизофрения Е40 Фэн-лун на 8 цуней выше вершины латеральной лодыжки, на 1 цунь кнаружи от точки Тяо-коу Е.38, на два поперечных пальца […]