Депрессия и стресс

Причины, симптомы и лечение

Сезонная депрессия и как с ней бороться

Половина четвертого, а уже сгущаются мрачные серые сумерки. От рассвета вообще осталось одно название: солнце, похоже, впало в спячку, вместо него на небо выползают какие-то простуженные облака, норовящие упасть на землю. Дождь становится не только холодным, но еще и наглым: не обращая внимания на зонты и капюшоны, он проникает под плащи, затем проползает в ботинки и самодовольно хлюпает там, превращая стельки в ледяные компрессы. Маловато поводов для приподнятого настроения.

Как выйти из сезонной депрессии

Вот примерно так начинается сезонная депрессия и почва для неё полностью готова. Хочу заметить, что кроме осенней депрессии, могут существовать; зимняя, летняя, весенняя, и у каждого человека с изменением поры года может меняться настроение в поведении. Также причины появления сезонной депрессии могут быть биологические часы, когда допоздна не можете заснуть, а утром глаза трудно разлепить. На некоторых сказывается перевод времени с зимнего на летнее, или наоборот.

Симптомы при сезонной депрессии проявляются в основном такие же, как и при депрессии. К ним относятся:

Апатия ко всему

Снижение настроения

Чувства тревоги и тоски

Бессонница

Утрата концентрации внимания, на чём либо

Как бороться с сезонной депрессией

Однако против этого сезонного недуга у всех людей имеется целый арсенал действенного оружия, надо лишь достать его и применить.

Приятное лекарство
От уныния спасает хобби, но ведь бывает, то человек увлекается, допустим, греблей, а ноябре или феврале наши широты не располагают к спуску байдарки на воду. Значит, нужно податься в иные сферы деятельности – интересных вещей в мире не счесть. Полистайте соответствующие сайты: пользователи охотно выкладывают собственные мастер-классы, подробно комментируют каждый этап создания рукотворных шедевров.

Одни умельцы, вооружившись полимерной глиной, лепят достоверные панорамы древних баталий, другие делают пахучее и потрясающе красивое мыло, третьи осваивают декупаж. Кто-то сочиняет маленькие остроумные четверостишия. Это могут быть добродушные шаржи либо рифмованные поздравления. Такие миниатюры станут креативными подарками родственникам, коллегам. Любое творчество – настоящий омут, в котором водятся вовсе не черти, а положительные эмоции.

Погружаемся в сюжет

Тем, кто совершенно равнодушен к детективам, но подвержен осенне-зимней хандре, психологи все-таки рекомендуют скачать (или купить) 2–3 остросюжетных романа. Важное условие: прежде желательно ознакомиться с непредвзятыми отзывами и объективными аннотациями, выяснить тематику произведения, чтобы избежать разочарования, оказавшись на середине второго абзаца. Правильный выбор темы – абсолютная гарантия ухода от угнетающей реальности в лабиринт головоломок и многогранных переживаний.

В принципе, жанр не обязательно должен быть детективным, главное – подобрать действительно увлекательную, причем позитивную книгу. Кстати, читатели часто признавались Иоанне Хмелевской, что ее оптимистичные книжки не раз заменяли им антидепрессанты. Почему бы не начать именно с этого автора?

Сладкая жизнь

Путь к хорошему настроению проходит через желудок. Вкусные блюда помогают противостоять подавленности и грусти. Между тем лишний вес (следствие такого лечения), напротив, усугубит депрессию. Возможен компромисс. Инжир, курага, печеные яблоки, фруктовые салаты, заправленные нежным низкокалорийным йогуртом, принесут подлинное удовольствие. Готовьте легкие десерты, запивайте их согревающими напитками: чаем с бергамотом, горячим шоколадом. Это проверенный метод.

Следует прислушаться к жизнерадостным австрийцам, которые говорят: «Неприятности на работе? Ссора с возлюбленной? Конфликт с тещей? Погряз в долгах? Отправляйся в кафе!» Сами они так и поступают, в Австрии кофейни никогда не пустуют. Даже аромат кофейных зерен, напитавшихся теплом экзотических стран, имеет целительную силу, а если выбрать заведение с уютной обстановкой, без яркого света и раздражающей музыки, за вечер удастся вернуть утраченную внутреннюю гармонию.

Вариантов бесчисленное количество, лучше всего составить комплекс спасительных процедур, внимательно прислушиваясь к потребностям своей души и ни в чем ей не отказывая.

depressnyak.ru

Сезонные депрессии: клиника, диагностика, лечение и профилактика

Сезонные депрессии: клиника, диагностика, лечение и профилактика

С наступлением осени у многих на душе без видимой причины становится тоскливо и грустно. По утрам требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда (особенно сладости и мучные изделия) становится основным удовольствием, но апатия и тревога постоянно нарастают. Такое сезонное настроение может превращаться в опасную сезонную депрессию.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — это вариант повторяющейся депрессии. К сезонным, относятся депрессии, начинающиеся в осенне-зимнее время года и характеризующиеся фазным течением.

Сезонная депрессия может наблюдаться в любом возрасте, но наиболее часто заболевание развивается между 18 и 30 годами. Женщины подвержены расстройству вдвое чаще, чем мужчины. Но не одна группа людей не застрахована от этого заболевания, хотя жители жарких стран страдают от сезонной депрессии несколько реже остальных. Так, например, в США показатель распространенности сезонного аффективного расстройства составил примерно 4%, в Европе-1,3-3%, в Азии — до 0,9%.

Сезонные депрессии проявляются снижение настроения и самооценки, безысходностью, отчаянием, плаксивостью, тревогой, раздражительностью, внутренним напряжением, снижение интереса к жизни, беспокойством по мелочам, ухудшением переносимости стрессовых ситуаций, плохим качеством работы. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.

Более специфичными для сезонных депрессий наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, являются увеличение длительности сна, трудности с пробуждением, разбитость по утрам, дневная сонливость и повышение аппетита, сопровождающееся непреодолимой тягой к мучному и сладкому, ведущая к увеличению массы тела. Как правило, снижается общий тонус, появляется разнообразные неприятные ощущения в теле, ощущение слабости, вялости, разбитости, общее физическое недомогание, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание. Характерно, что выраженность и этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и выражены они больше в утренние часы после пробуждения.

Психоэмоциональное состояние личности, сопровождаемое вышеназванными симптомами, способно существенным образом навредить физическому состоянию человека. У многих обостряются хронические заболевания, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы, снижается иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям.

Причины сезонной депрессии до конца не изучены. Основная идея развития расстройства заключается в недостатке солнечного света. Существует несколько теорий развития сезонной депрессии. Одна из теорий заключается в нарушении «биологических часов». Другая теория состоит в том, что в развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом. Это связано с обменом такого активного вещества как мелатонин, выработка которого зависит от количества света. Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету. Во время длинных летних дней выделение мелатонина заметно снижено, потому что ночи короткие. Но во время длинных зимних ночей, выделение мелатонина усиливается. Поэтому одной из основных идей о сезонной депрессии является то, что люди с этим заболеванием, выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее.

Сезонная депрессия на первый взгляд может показаться банальной, общеизвестной проблемой, не требующей особого внимания. Однако если Вас настигло данное расстройство, то нужно как можно скорее принять меры. Если этого не сделать, то депрессия может полностью «затянуть» человека. Ее последствия значительным образом ухудшат качество жизни человека.

Как же справиться с сезонной депрессией? Вот несколько простых советов, которые помогут Вам обрести бодрость духа и предупредить развитие сезонной депрессии.

Наслаждайтесь утренним светом.Получайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра. Это и ранний подъем, и утренние прогулки. Люди, которые работают дома или дорога на работу у них занимает немного времени, получают очень мало или совсем не получают света в утренние часы. И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день. Постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзи в течение дня. Утром, проснувшись, постарайтесь включить освещение как можно ярче. Желательно спать с приглушенным светом — это позволит Вам быстрее проснуться утром. Спать старайтесь не больше 7 — 8 часов в сутки, т.к. с более длительным сном труднее будет справиться утром.

Ешьте пищу, содержащую аминокислоту триптофан. Желание потреблять углеводы распространено среди этих людей, и оно связано с уменьшением количества биологически активного вещества серотонина. Триптофан способствует образованию серотонина, который может улучшить ваше состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко, яичные белки, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех.

Принимайте витамины. Установлено, что депрессия чаще возникает у людей при недостатке в их организме витаминов В₁, В₆, В₁₂, а также магния. Витамином В₁ богаты мука грубого помола, картофель, бобовые, капуста, печень, мозги. Витамина В₆ больше всего содержится в злаковых культурах, дрожжах, мясе, яичном желтке и во многих свежих овощах. Витамином В₁₂ богаты печень, мясо, яйца, кисломолочные продукты, дрожжи. Магний в значительных количествах содержится в апельсинах, грейпфрутах, финиках, инжире, ячмене, пшенице, кукурузе, козьем молоке, яичном желтке, горохе, овсе, хлебе, капусте, картофеле, луке.

Избегайте самолечения алкоголем или кофеином. Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людей с сезонными депрессиями. Но, в то время, как кофеин может принести вам временный подъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно-кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясь своего рода «антидепрессантом», может в дальнейшем привести к углублению депрессии.

Регулярно выполняйте физические упражнения.Когда у людей развивается депрессия, они все хуже справляются со своими делами, и наступает момент, когда им легче совсем ничего не делать. Физические упражнения могут стать профилактикой этого заболевания. Выбирайте тот способ движения, который вам больше нравится: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

Чаще бывайте «на свежем воздухе».Если вы не можете выходить на улицу утром, то, по крайней мере, старайтесь выходить на улицу в свой обеденный перерыв. В то время как было доказано, что утренний свет оказывает самое благоприятное воздействие на уменьшение симптомов сезонной депрессии, любой естественный свет лучше, чем совсем ничего. Естественный свет даже в пасмурный день может помочь вам.

Придерживайтесь определенного графика рабочей нагрузки. Это поможет вам сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.

Применяйте адаптогены-нормотимики. Это препараты женьшеня, настойки лимонника китайского, родиолы розовой или элеутерококка. Принимают их по каплям в течение двух — трех недель, так как ониобладают свойством повышать работоспособность, тонизировать, уменьшать вялость, сонливость, повышают резистентность организма.

Однако если симптомы депрессии не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов. В зависимости от сложности состояния существуют разные методы лечения. Например, при развернутых депрессивных эпизодах используется фармакотерапия. Наиболее часто назначаються препараты из группы антидепрессантов. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. Назначение и дальнейший прием лекарственных средств проводится под контролем лечащего врача. Важным элементом эффективного лечения сезонных депрессий является психотерапия.

www.b17.ru

Зима наводит тоску на вас?

Если зима — это время, когда вы испытываете зимнюю спячку, вы можете страдать от сезонной депрессии.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР), является состоянием, которое затрагивает миллионы людей каждую зиму.

Сезонная депрессия поражает женщин чаще, чем мужчин и, как правило, возникает в возрасте после 20 лет.

Чем севернее вы живете, и чем дольше зима, тем больше у вас шансов развития сезонной депрессии.

Сезонная депрессия поражает до 2 процентов людей в центральных регионах России и ​​до 4 процентов людей проживающих в северных регионах.

Причины сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии начинаются в конце осени или в начале зимы и, как правило исчезают в период наступления лета. Когда меняются времена года, люди могут испытывать изменения в своих внутренних часах. «Циркадные ритмы» сна и бодрствования меняется.

Другая теория состоит в том, что связанный со сном гормон мелатонин может способствовать сезонной депрессии. Мелатонин связан с развитием депрессии, и его производство увеличивается, когда уменьшается воздействие света. Выработка серотонина, химическое вещество головного мозга, которое также связано с развитием депрессии, снижается в зимние месяцы. Хотя ученые не знают точной причины сезонной депрессии, дисбаланс химических веществ мозга, вызванный более короткими днями, является основным «подозреваемым» в развитии этого состояния.

Симптомы сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии могут варьироваться от умеренных до тяжелых. Симптомы могут стать хуже, когда люди много работают в закрытом помещении без естественного света или при наличии длинных отрезков пасмурной погоды. Некоторые из этих симптомов включают:

Усталость. Если вы страдаете сезонной депрессией, у вас может быть склонность к спячке или чувство, как будто вы плохо отдохнули.

Изоляция. Вы можете потерять интерес к общественной деятельности. Это состояние называется синдром «периодической спячки».

Тяга к пище. Люди с сезонной депрессией часто переедают. Вы можете обнаружить, что вы жаждете сладостей и набираете вес в зимнее время.

Изменения настроения. Если у вас есть сезонная депрессия, вы можете стать раздражительными и чрезмерно чувствительными. Вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя очень тревожно, и что вы не можете справиться со стрессовыми ситуациями.

Депрессия. Общие симптомы депрессии, такие как печаль, безнадежность, снижение сексуального интереса, и мысли о самоубийстве, также могут испытывать люди страдающие сезонной депрессией.

Диагностика и лечение сезонной депрессии

Диагноз ставится путем рассмотрения основных симптомов сезонной депрессии, которые происходят примерно в одно и то же время каждый год осенью или зимой и весной или летом, в течение как минимум двух лет подряд. Варианты лечения включают:

• Солнечный свет. Если ваши симптомы слабо выражены, вы можете получить облегчение от увеличения времени на открытом воздухе. Тренировки на открытом воздухе могут хорошо помочь. Если во время рабочего дня вы находитесь внутри помещения, попробуйте изменить свое рабочее место, чтобы получить как можно больше естественного света.
• Светотерапия. Ваш врач может предложить «фототерапию» для лечения сезонной депрессии. Эта процедура включает в себя особый вид лайтбокса или легкий козырек, который предоставляет вам яркий дневной свет от 30 до 90 минут каждый день. Исследования показывают, что этот вид лечения является абсолютно эффективным для 50 — 80 процентов людей страдающих сезонной депрессией, если она продолжается в течение зимы.
• Лекарства. Исследования показывают, что антидепрессанты, которые увеличивают количество химического вещества серотонина, эффективны для лечения сезонной депрессии. Флуоксетин (Прозак) и Сертралин (Золофт) являются примерами этого типа препаратов.
• Психотерапия. Поведенческая терапия также может быть эффективна при лечении сезонной депрессии. В некоторых случаях комбинация лекарств, светотерапии, и поведенческой терапии будет лучшим лечением.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — это состояние, с которым многие люди борются с зимой. При более легких случаях, для тех, кто может себе это позволить, лучшим решением может быть долгий солнечный отдых. Но для других, сезонная депрессия может быть серьезным заболеванием, которое требует медицинского лечения. Хорошей новостью является то, что лечение доступно и очень эффективно, поэтому не страдайте от сезонной депрессии. Поговорите со своим врачом.

mindbrain.ru

Сезонная депрессия

О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра «Невро-Мед», доцент кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского Государственного Медицинского Университета, кандидат медицинских наук, врач высшей категории КИРЕЕВА ИРИНА ПЕТРОВНА.

Ирина Петровна, скажите, почему депрессия обостряется весной?

Не только весной, но ещё и осенью, причём нередко тянется с поздней осени до середины весны, есть даже такое понятие — «зимняя депрессия». Почему так происходит, ученым до конца не известно. Как, впрочем, не ясны до конца и причины недуга. Получены данные, что при депрессиях в головном мозге тормозится передача импульсов от нейрона к нейрону из-за временного изменения содержания в центральной нервной системе некоторых химических веществ: серотонина, норадреналина, ацетилхолина и других.

Правда ли, что депрессия довольно распространена?

Распространённость сезонной депрессией составляет 5 % среди населения в целом. А в исследовании, проведённом на Аляске, сезонные колебания настроения были выявлены у каждого четвёртого жителя этой широты.

Неужели такое количество людей страдает «зимней тоской»?

Не совсем так. У страдающих депрессией настроение может быть снижено не очень значительно. Мой научный руководитель, покойный профессор Ануфриев Анатолий Кузьмич одним из первых отметил, что у здорового человека при реакциях на несчастья и стрессы «грусть, печаль или тоска могут быть гораздо интенсивнее по сравнению с таковыми» при депрессии.

Чем же тогда проявляется «сезонная депрессия»?

Хороший вопрос. Ведь даже не все врачи знают, что сезонная депрессия является «атипичной депрессией». Она нередко проявляется повышенной сонливостью, перееданием (особенно приступами обжорства с непреодолимым стремлением к сладостям), злоупотреблением психостимуляторами и алкоголем. Часто атипичная депрессия проявляется вегетососудистой дистонией.

Что такое вегетососудистая дистония?

Вегетососудистая дистония (её ещё называют «вегетодисфункцией», «нейроциркуляторной астенией», «неврозом сердца») — это нарушение тонуса вегетативной нервной системы, которая регулирует деятельность внутренних органов (сердца, желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы) и управляет тонусом сосудов. Проявления вегетососудистой дистонии не опасны для жизни, но тягостны для больного и разнообразны: месяцами может держаться повышенная (иногда выше 40 0 С) температура, усилено потоотделение, колеблется артериальное давление, нарушаются сердечный ритм, менструальный цикл, беспокоят головные боли, тяжесть в руках и ногах, одышка с чувством нехватки воздуха, тошноты, запоры, сменяющиеся поносами, могут быть обмороки, нарушены сон, аппетит, падает работоспособность, особенно умственная. Последнее особенно мешает учащимся: у студентов появляются задолжности в учёбе, что приводит к отчислению из учебного заведения, а малышей ошибочно переводят в школы для умственно отсталых.

Это врачебные ошибки?

Да. И недостаточное выявление депрессий наблюдается во всём мире. Так по данным исследования, проведённого в 12 странах, пациенты с депрессией прежде всего обращаются к врачам общей практики (участковым терапевтам), но только в 10-30 % случаев депрессивные расстройства распознаются как таковые.

С чем это связано?

С тем, о чём мы уже упоминали. При большинстве депрессий, и «сезонных» в том числе, расстройства настроения выражены нерезко. Многие страдающие депрессией называют своё настроение «нормальным». Скорее пациентов беспокоят чувство постоянной усталости с трудностью заставить себя приняться за новое дело, трудности концентрации внимания, рассеянность, скука, отсутствие радости от того, что радовало раньше, ощущение, что жизнь утратила перспективы. Пациенты полагают, что они изменились по характеру, поскольку во время депрессии усиливаются обидчивость, тревожность, раздражительность. Разлука с близкими, влюблённость без взаимности, несчастья переживаются гораздо тяжелее, чем в состоянии здоровья и это может приводить к непоправимым поступкам — самоубийствам.

Как часто совершаются самоубийства при депрессиях?

Их совершает до 15 % больных. Это самое страшное, но не единственное тяжёлое последствие нелечённых депрессий. Депрессии могут провоцировать и утяжелять телесные недуги. Например, у больных с ишемической болезнью сердца депрессия сокращает продолжительность жизни больных. Депрессии влияют на состояние иммунной системы. Ещё 15 лет назад московский психиатр Анатолий Алексеевич Северный описал явление соматопсихического синергизма, при котором больные в период депрессии становятся чрезвычайно подверженными простудным заболеваниям, банальным микробным инфекциям.

Вы упомянули у депрессиях у малышей. Неужели у детей могут быть депрессии?

К сожалению, депрессиям «все возрасты покорны». Причём именно в детском и в пожилом возрасте депрессии обычно проявляются атипично и поэтому выявить их особенно сложно. У детей депрессии часто проявляются нарушениями поведения, у пожилых — жалобами на физическое самочувствие.

О детских и подростковых депрессии вы можете более подробно узнать в следующих книгах: «Справочник по психологии и психиатрии детского и подросткового возраста» под редакцией С.Ю.Циркина — СПб.: Питер, 1999.

Правда ли, что депрессия чаще бывает у женщин?

Депрессия встречаются как у мужчин, так и у женщин. Но вы правы, у женщин депрессия диагностируется в два раза чаще. И это, кстати, еще одна загадка. Мужчины, возможно, страдают от депрессии в не меньшей степени, но более склонны к «самолечению» алкоголем или наркотиками, больше чем женщины опасаются «позорного» ярлыка психически несостоятельного и за помощью к специалисту обращаются реже.

— В Москве 22-33% обратившихся по разным причинам в районные поликлиники страдают депрессиями

— Ежегодно около 100 млн. жителей нашей планеты обнаруживают признаки депрессии

— У 60% людей, прошедших через депрессию, недуг возвращается вновь

Неужели среди нас столько психически больных?

Не совсем так. Депрессивными нарушениями страдают многие, но в последнее десятилетие представление о депрессиях претерпели значительное изменение. Депрессии не только успешно лечатся, но и самостоятельно и бесследно проходят. Этот недуг относится к нарушениям, которые занимают промежуточное место между болезнью и здоровьем. В порядке аналогии можно сослаться на аллергию. Сейчас никого не удивляет, что аллергия в некоторых регионах по своей распространённости превышает 50 %. В какой мере аллергию можно считать болезнью? Это расстройство. Такой тип расстройств разывается диатезом. Можно говорить и о психическом диатезе, который достаточно распространён. Концепция психопатологического диатеза была разработана профессором Сергеем Юрьевичем Циркиным в НИИ профилактической психиатрии РАМН. Депрессии представляют собой наиболее типичное проявления одного из обязательных компонентов психопатологического диатеза. Этому диатезу были подвержены многие знаменитости, которые отличались незаурядным талантом и работоспособностью, такие как Александр Сергеевич Пушкин, Сергей Есенин.

Так что же все-таки дает начальный толчок к развитию депрессии?

Депрессия может начаться вообще неожиданно на фоне полного благополучия в жизни. Но довольно часто она возникает после различных стрессовых ситуаций, болезни, потери близкого человека, родов, развода и т.д. Предрасположенность к депрессиям наследуется. Дело в том, что недуг чаще возникает у тех людей, в семьях которых родственники пережили нечто подобное. Есть целые семьи, из поколения в поколение страдающие этим расстройством.

www.nevromed.ru

Сезонная депрессия: симптомы, лечение, профилактика

С наступлением холодов вас охватывает тоска и подавленность? Тяжело просыпаться по утрам и не хватает сил на повседневные дела? Тянет на быстрые углеводы вроде сдобных булок, и вы быстро набираете вес? Возможно, у вас сезонная депрессия — болезнь, с которой можно справиться, не дожидаясь солнца за окном. В этом материале вы найдёте информацию о симптомах этого распространённого заболевания, возможных вариантах его лечения и, что немаловажно, профилактики.

Сезонная депрессия: распространённость

Наверняка найдётся не так много людей, которые испытывают подъём настроения в холодную, слякотную погоду. Чем короче световой день, тем меньше хочется двигаться и тем больше — спать. Такая реакция вполне предсказуема: человек, как и любое другое живое существо, нуждается в солнечном свете и в определённом смысле от него зависит. В то же время у некоторых из нас сезонные колебания настроения выходят за рамки нормы и дорастают до уровня полноценной депрессии, которая возникает и проходит строго по расписанию. В очень редких случаях заболевание стартует поздней весной и заканчивается к осени. Самый же распространенный вариант – это депрессия в холодные месяцы с коротким световым днем. Её симптомы появляются в конце осени или начале зимы и длятся до наступления тёплой, солнечной погоды.

В США в разных штатах, по оценкам специалистов, сезонной депрессией страдает от 1,4 до 9,7% жителей. В Канаде – от 2 до 6%.

Чаще всего первый эпизод сезонной депрессии возникает ещё в подростковом возрасте, причём девушки заболевают в восемь раз чаще молодых людей. В группе риска также находятся жители северных стран и лица, в семейной истории которых бывали случаи заболевания депрессией, причём не обязательно сезонной.

Сезонная депрессия: симптомы

Давайте уясним, что наша всеобщая зимняя лень и возросшая тяга к чаю с тортиком депрессией, конечно же, не являются. Для того, чтобы врач поставил соответствующий диагноз, ситуация должна быть куда более серьёзной. А именно, у человека должны наличествовать симптомы обычной депрессии, протекающей в лёгкой, средней или тяжёлой форме. Вот эти симптомы:

• пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности;
• снижение способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться;
• выраженная усталость даже после минимальных усилий;
• снижение самооценки и уверенности в себе;
• повторяющиеся мысли о собственной виновности и бесполезности;
• снижение или полная утрата сексуального желания

Вдобавок к основным симптомам при сезонной депрессии присоединяются и более специфические симптомы:

• трудности с просыпанием по утрам, выраженная сонливость, повышенная потребность в сне;
• повышенный аппетит, возросшая тяга к углеводной пище, набор веса;
• ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания, с выполнением привычных обязанностей;
• желание изолироваться, сокращение общения с близкими и друзьями, избегание привычной активности;
• ухудшение состояние в первой половине дня и улучшение к вечеру.

Резюмируем самое главное: врачи рассматривают сезонную депрессию не как отдельное заболевание, а как разновидность обычной депрессии, которая носит выраженный сезонный характер и имеет несколько специфических симптомов в добавлении к основным. В то же время, на основании только лишь специфических симптомов диагноз «сезонная депрессия» не ставится.

Сезонная депрессия: причины



Специалисты полагают, что с уменьшением солнечного света у ряда людей уменьшается выработка нейромедиатора серотонина, одного из важнейших регуляторов нашего настроения. Нехватка серотонина ведет к депрессивным переживаниям, апатии и набору веса.

Другие ученые видят сходство между сезонной депрессией у людей и снижением активности в зимний период у многих видов животных и рассматривают это расстройство как своего рода эволюционный пережиток.

Еще одна гипотеза связана с гормоном мелатонином, который влияет на секрецию и регуляцию ряда других гормонов. Выработка мелатонина подавляется ярким светом; соответственно, в период недостатка солнечного света уровень мелатонина растет и может провоцировать нежелательные симптомы.

Симптомы сезонной депрессии также связывают с дефицитом витамина D, который, как предполагается, играет не последнюю роль в выработке серотонина.

Наконец, некоторые ученые утверждают, что существует генетически обусловленная светозависимость. Светозависимые люди страдают от недостатка солнца сильнее других.

Сезонная депрессия: как вылечить?

На сегодняшний день в медицине существует два основных направления лечения сезонной депрессии: фототерапия и прием антидепрессантов.

Фототерапия — это лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности, которое направлено на подавление выработки мелатонина и, соответственно, на улучшение самочувствия. Это лечение может проводиться как в специальной кабине, так и с помощью компактной лампы.

В случае сохранения отдельных симптомов к фототерапии врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости и, будучи грамотно подобранными, не дают побочных эффектов.

Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией – это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции – то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия.

Сезонная депрессия: профилактика



К сожалению, на сегодняшний день заранее избавить человека от обострения сезонной депрессии невозможно, и потому некоторые хронические больные предпочитают начинать лечение заблаговременно, не дожидаясь первых симптомов. Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации:

• солнечные дни бывают и зимой — постарайтесь найти хотя бы несколько лишних минут, чтобы пройтись по улице;
• регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние. Так что, даже если вы чувствуете сильную усталость, уговорите себя пойти на тренировку;
• если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы;
• по возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов;
• найдите себе зимнее хобби — катание на коньках, лыжах или ватрушках;
• дополните свой гардероб одеждой в ярких тонах, попробуйте отказаться от черного и серого;
• выделите в зимние месяцы время для волонтёрской деятельности. Впрочем, помощь нуждающимся целительно влияет на наше душевное состояние в любое время года.

8psy.ru