Проект Байхоу

Быть лучше – это наша свобода

Post navigation

Что такое настоящая депрессия

Что такое настоящая депрессия

Депрессия — главная причина нетрудоспособности в мире. В Соединённых Штатах почти 10% взрослого населения борется с депрессией. Но так как это психическая болезнь, с ней разобраться труднее, чем, скажем, с повышенным уровнем холестерина. Одно из главных затруднений — разница между депрессией и чувством подавленности.

У всех время от времени бывает плохое настроение. Плохая оценка, потеря работы, ссора с кем-то, даже дождливый день могут стать причиной грустного настроения. Иногда у него вообще нет причины. Оно просто появляется из ниоткуда. Потом обстоятельства меняются, и чувство грусти исчезает. Клиническая депрессия — нечто совсем другое. Это заболевание, и оно не пройдёт просто потому, что так хочется. Оно сохраняется на протяжении минимум двух недель и существенно влияет на способность работать, расслабляться или любить.

У депрессии может быть много разных симптомов: подавленность, потеря интереса к любимым занятиям, изменения в аппетите, ощущение бесполезности или излишней вины, сонливость или, наоборот, бессонница, слабое внимание, непоседливость или медлительность, упадок сил или периодические суицидальные мысли. Если у вас есть хотя бы пять из этих симптомов, согласно советам психиатров, вам следует пройти проверку на наличие депрессии.

И это не только поведенческие симптомы. Депрессия проявляется и внутри мозга. Во-первых, появляются изменения, которые можно легко увидеть с помощью рентгена: уменьшение лобных долей и объёма гиппокампа. На микромасштабном уровне депрессия связана с несколькими вещами: анормальная передача или разрушение определённых нейротрансмиттеров, особенно серотонина, норадреналина и допамина, притупление циркадных ритмов, конкретные изменения в фазе быстрого сна или во время медленноволновых стадий сна, гормональные нарушения, такие как повышенный кортизол и дерегулирование гормонов щитовидной железы.

Но нейрохирурги до сих пор не имеют целостной картины того, что является причиной депрессии. Это может быть связано со сложной взаимосвязью генов и окружающей среды, но у нас нет прибора для диагностики, который может точно предугадать, где или когда это проявится. И поскольку симптомы депрессии неосязаемы, сложно понять, что тот, с кем, кажется, всё в порядке, на самом деле страдает.

По данным Национального института психиатрии, в среднем человеку, страдающему психическим заболеванием, требуется более десяти лет, чтобы обратиться за помощью. Но есть весьма эффективные виды лечения. Лекарства и терапия дополняют друг друга, чтобы повысить количество веществ в мозге. В особых случаях электросудорожная терапия, похожая на контролируемый приступ в мозге пациента, тоже может быть эффективной. Другие действенные методы, такие как транскраниальная магнитная стимуляция, также исследуются.

Если вы знаете кого-то, кто страдает депрессией, деликатно предложи́те ему попробовать один из этих вариантов. Вы даже можете предложить свою помощь в конкретных вопросах, например, в поиске терапевта или составлении списка вопросов, которые стóит задать врачу. Для человека в депрессии эти первые шаги могут казаться непреодолимыми. Если этот человек чувствует вину или стыд, объясните, что депрессия — это заболевание, так же как астма или диабет. Это не слабость и не черта характера, и не стóит ожидать, что она пройдёт сама собой, как этого не происходит и со сломанной рукой.

Если вы сами не страдали депрессией, не сравнивайте её с моментами, когда вы были подавлены. Сравнение депрессии с обычным, временным чувством грусти может заставить человека чувствовать вину за страдание. Даже открытый разговор о депрессии может помочь. Например, исследования показывают, что расспрашивание о суицидальных мыслях уменьшает риск самоубийства. Открытый диалог о психических заболеваниях может помочь избавиться от стереотипов и облегчить приход к решению обратиться за помощью. А чем больше пациентов обращается за лечением, тем шире станут знания учёных о депрессии, и тем эффективнее будет лечение.

baihou.ru

Признаки настоящей депрессии

Слово «депрессия» стало очень часто употребляться в бытовом смысле — в значении печали, грусти, усталости, снижения работоспособности или даже скуки. Такая подмена имеет одно отрицательное свойство — называя своё состояние и свои чувства не точно, мы отдаляемся от понимания причин того, почему нам сейчас так «плохо», «ничего не хочется», «грустно», «всё надоело». Я приводила в этом посте наименования различных состояний, чувств и реакций (более 160!). Полезно владеть широким словарем своих чувств. Ведь если мы избегаем подбора точного слова, мы попросту отмахиваемся от того, что чувствуем на самом деле — «у меня депрессия». А бывает так, что у человека и вправду депрессия, но он об этом не знает, чувствует, что плохо, а что пора бы собой всерьёз заняться — не знает. Под катом привожу перечень диагностических критериев настоящей депрессии в двух классификациях — обратите внимание на продолжительность наблюдаемых симптомов, количество критериев. Симптомы должны быть устойчивыми — протекать практически непрерывно. Важно ещё и то, что описываемые состояния могут преувеличиваться человеком, то есть, постановка диагноза требует объективизации.

По DSM-IV-TR
Согласно диагностическим критериям DSM-IV-TR, на протяжении 2-х недель должны присутствовать 5 или более из нижеперечисленных 9-ти симптомов (и эти симптомы должны включать как минимум 1 из двух основных симптомов: депрессивное настроение и/или утрата интересов или удовольствия):
· депрессивное настроение (у детей и подростков может проявляться раздражительностью);
· значительное снижение удовольствия или интереса ко всем или почти всем видам деятельности;
· снижение веса и аппетита (возможно усиление аппетита и увеличение веса);
· инсомния (возможна гиперсомния);
· психомоторное возбуждение или торможение;
· снижение энергичности и повышенная утомляемость;
· чувство никчемности и сниженная самооценка или неадекватное чувство вины;
· заторможенное мышление или снижение способности концентрации внимания;
· суицидальные тенденции.

По МКБ-10
Депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии депрессии, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных[21].
К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:
· Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
· Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
· Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).
· Дополнительные симптомы:
· Пессимизм;
· Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
· Заниженная самооценка;
· Неспособность концентрироваться и принимать решения;
· Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
· Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
· Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;
Согласно диагностическим критериям МКБ-10, диагноз депрессивного расстройства определяется, если длительность симптомов составляет не менее 2-х недель. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

Депрессия у детей встречается реже, чем у взрослых. Симптомы у детей таковы:
· Потеря аппетита;
· Проблемы со сном (кошмары);
· Проблемы с оценками в школе, которых до этого не наблюдалось;
· Проблемы с характером: отдаление, надутость или агрессивность.

e-greenberg.livejournal.com

Симптомы настоящей депрессии

Что же такое настоящая депрессия? Как ее распознать?

В этой статье я расскажу вам, откуда появляется депрессия, как отличить ее от просто «плохого настроения», а также что делать на разных стадиях депрессии для того, чтобы она не закончилась самоубийством.

«У меня депрессия», — слышим мы от знакомых.

«У вас депрессия», — говорят психологи на приемах.

Депрессия, депрессия, депрессия… Это слово мы используем без разбора, не понимая, что именно стоит за ним. И лишь только некоторые из нас действительно находятся в этом состоянии. Давайте разберемся, как на самом деле отличить настоящую депрессию от других состояний.

Симптомы депрессии

Задайте вопрос человеку (или себе), что необходимо ему для счастья. Что должно случиться, чтобы «депрессия» прошла, а также поинтересоваться, что он думает о причинах своего такого состояния. Если вы услышите ответы на эти вопросы, велика вероятность того, что человек не страдает депрессией, а у него просто очень плохое настроение. Для того, чтобы это «плохое настроение» исчезло, дайте человеку то, что ему не хватает: верните любимую, подарите его мечту — машину, квартиру, или, наконец, заметьте и похвалите его труды на работе над каким-нибудь важным проектом, и его настроение сменится на хорошее !

Сущность и причины настоящей депрессии раскрывает Юрий Бурлан в системно-векторной психологии . Она характеризуется тем, что человек испытывает потребности, которые не могут быть напрямую наполнены едой, вещами, деньгами, материальными благами, любовью, … Им хочется чего-то большего, но чего…?

Внутренняя пустота…. бессмысленность жизни….Как выйти из депрессии?

В фильме Ларса фон Триера «Меланхолия» очень показательно дан образ страдающей от звуковой депрессии Джастин. Не находя удовлетворения в своей успешной карьере, в отношениях с мужчиной, потрясенная бессмысленностью жизни, мучимая непонятными для нее самой состояниями, она разрушает все связи с внешним миром. Никакие удовольствия физического мира, включая любовь, не могут наполнить зияющую пустоту внутри. И только известие об угрозе столкновения Земли с планетой Меланхолия, вдруг оживляет ее. В неминуемой катастрофе звуковая Джастин видит высший смысл уничтожения человечества, как недостойного существовать с мелкими заботами и желаниями. Она с радостью готовится к избавлению от своих невыносимых страданий…

Причины депрессии

Причина депрессии – это огромное желание, которое не находит наполнения. Желание, выходящее за грани нашего физического мира. Желание познать смысл всего сущего, жизни, самого себя, постижение Первопричины Бытия. Это то, чего на самом деле хочется человеку со звуковым вектором…

Не осознавая этих желаний и не понимая, как их наполнить, человек проваливается все глубже и глубже в депрессию, уходя все дальше от реального мира. Для таких людей со временем, в этом погружении во внутреннюю тьму, становится невыносимым носить свое тело, что часто заканчивается суицидом.

Такой человек не видит ценностей в материальном мире, его беспокоят метафизические вопросы, и когда он не находит ответов на них, не выполняет свою видовую роль, все вокруг теряет смысл, ему невыносимо жить с такой ноющей болью внутри, ему хочется сбросить с себя тело. Именно это желание он переносит на весь мир, желая изобрести водородную бомбу и грохнуть все вокруг, избавляя от бессмысленного существования, поэтому его так вдохновляет просмотр катастроф и известий о конце света…

Ему кажется, что станет легче, когда он освободится от пут темноты и страданий в тот момент, когда он прыгает с 20 этажа вниз…

Теперь этот феномен точно диагностирует системно-векторная психология. Потенциально депрессии подвержены лишь 5% людей. Это люди — носители звукового вектора. Они любят тишину и погружены в свои мысли. Решают сложные математические задачи и пишут стихи. Они единственные, кто обладает абстрактным интеллектом. Не допускайте, чтобы они уходили в депрессию. Это огромное страдание не только для них самих, но и для окружающих…

Системно-векторная психология покажет вам выход из депрессии

Как выйти из депрессии

Осознать свои желания и начать совершать действия для их наполнения – самый надежный способ победить депрессию. Самая простая методика начать это делать – прослушать бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и депрессии начнут уходить. Это новейшая разработка в психологии, позволяющая уже сейчас начать познавать самого себя и производить работу по раскрытию бессознательного. Это именно та видовая роль, которую необходимо выполнять звуковикам, чтобы выйти из негативных состояний и ощутить колоссальные состояния от реализации своего предназначения.

Если уйдет депрессия….

Если человек со звуковым вектором начнет наполнять свои желания, он получит противоположное депрессии состояние – наслаждение от реализации своих свойств.

Звуковой вектор в хорошем состоянии даёт колоссальные возможности для реализации себя в познании мира. Кто я? Зачем я живу? Где граница Я? В чем смысл жизни? В той или иной степени такими вопросами задаётся любой человек… И для обладателя любого другого вектора ответ на них очевиден. Так, для кожного человека смысл жизни – в социальном и имущественном превосходстве, для анального – семья, дом, дети, у зрительного – в любви и так далее… Но только звуковики находятся в вечном поиске ответов на эти вопросы, жизненно необходимые для них. Потребность звукового поиска невероятно сильна, она полностью подчиняет себе поведение человека. Он может стать духовным лидером общества, создателем идеи преобразования мира, философом, писателем, музыкантом, ученым, физиком, программистом… – найти свое место везде, где нужно колоссальное сосредоточение ума. Это самые умные люди в потенциале, такие как Пифагор, Платон, Сократ, Ландау, Менделеев Д.И., Ломоносов М.В., Перельман Г.Я., Моцарт, Леонардо да Винчи, Пушкин А.С., Лермонтов М.Ю. и другие…

Реализованный звуковик является двигателем развития общества в целом. Среди таких людей всем известные Тесла и Эйнштейн, Моцарт и Пушкин, Христос и Моисей.

Депрессия – лишь наказание от природы за то, что носитель звукового вектора не реализует свои свойства в обществе… Но ведь они и не знают, кто они, и что делать?

Статья написана на основе тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

psihoznanie.ru

Новейшие исследования доказывают: Депрессия – не смена настроения, а настоящая болезнь

Ученые объяснили, почему людям с депрессивным расстройством так сложно жить. Все причины кроются в небольшом участке нашего головного мозга.

Страх, грусть, нервозность или тревога – вполне нормальная реакция на стрессовые ситуации. И хотя вы можете впасть из-за них в депрессивное состояние, оно рано или поздно проходит, и вы чувствуете себя хорошо.

Но некоторым людям приходится куда хуже, чем всем прочим – они чувствуют себя подобным образом практически постоянно. Без какой-либо особой причины. И это чувство бывает настолько сильным, что мешает думать о чем-либо еще и жить нормальной жизнью.

12 симптомов депрессии

Когда человек более двух недель подряд ощущает подавленность, безнадежность, тревогу, либо же просто утрачивает интерес к жизни, и эти чувства настолько сильны, что мешают повседневной жизни – скорее всего, это не просто чувства. Это – болезнь.

У этой болезни есть название – «большое депрессивное расстройство» (БДР). По информации, предоставленной Американской ассоциацией тревожности и депрессии, в наши дни она является одной из главных причин нетрудоспособности. БДР поражает людей всех возрастных групп, включая детей и подростков.

БДР диагностируется в том случае, когда у пациента на протяжении двухнедельного периода присутствуют минимум 5 из указанных ниже симптомов:

1. Постоянное чувство пустоты или грусти;
2. Чувство безнадежности, пессимизма;
3. Чувство бесполезности, беспомощности или беспричинной вины;
4. Утрата интереса к ранее приносившим удовольствие хобби и занятиям, включая секс;
5. Постоянная нехватка энергии, чувство усталости или заторможенности;
6. Трудности с концентрацией, принятием решений, проблемы с памятью;
7. Нарушение режима сна – бессонница, слишком раннее или позднее пробуждение;
8. Отсутствие аппетита и потеря веса, либо же переедание и резкий набор веса;
9. Мысли о самоубийстве или попытки его совершить;
10. Чувство беспокойства и раздражительности;
11. Не поддающиеся лечению симптомы, у которых не может быть иной причины – к примеру, расстройство пищеварения, головные или иные боли.

Фото: www.betterhelp.com

Все дело в мозге

В исследовании, проведенном рабочей группой по БДР ENIGMA было установлено, что симптомы болезни вызываются физическим повреждением мозга.

Во время проведения исследования врачи обследовали более 9000 пациентов, 7199 из которых оказались здоровы, а у 1728 был диагностирован БДР. Команда исследователей сравнила МРТ-сканы головного мозга обследованных, обнаружив при этом, что сканы всех больных депрессией показывают одну и ту же особенность.

Оказалось, что истинная причина БДР кроется в размере гиппокампа.

Это участок мозга, отвечающий за создание новых воспоминаний, обработку долговременной памяти, эмоциональные реакции и пространственную навигацию. Он расположен в медиальном височном отделе мозга.

У больных с БДР размер гиппокампа оказался ощутимо меньше, чем у здоровых. Хотя данная теория существовала уже давно, ранее ни одно исследование не имело дело с достаточным количеством пациентов, чтобы подтвердить его истинность.

Дело сдвинулось с мертвой точки, когда ENIGMA обследовала достаточное количество людей, чтобы доказать, что случаи заболевания БДР действительно коррелируют с размером гиппокампа. У пациентов, у которых был диагностирована болезнь, размер оказался меньше гиппокампа здоровых людей – в отдельных случаях до 1,24%. И то, что у пациентов, страдающих БДР, он настолько уменьшен в объеме, вполне объясняет испытываемые ими симптомы депрессии.

Почему страдает весь организм

Профессор Яна Хикки, участвовавшая в исследовании, объясняет, что память – это не только знание, как разгадывать судоку или способность вспомнить пароль к учетной записи. «Это то, что определяет, кто мы такие», — говорит Хикки.

По его словам, эксперименты, проведенные на животных, доказывают, что уменьшение гиппокампа в объеме влияет не только на память, но и на большую часть других функций, ассоциируемых с гиппокампом.

Таким образом, заключает профессор, уменьшение гиппокампа в объеме совершенно определенно можно связать с утратой им своих функций. Это объясняет, почему людям, страдающим от депрессии, так сложно справляться даже с самыми обычными занятиями.

А теперь – хорошие новости

Повреждение мозга, вызванное БДР, обратимо. Правильно выбранное лечение позволит мозгу вернуться в нормальное состояние.

Если вы думаете, что, возможно, больны БДР, постарайтесь как можно быстрее пройти обследование у врача соответствующего профиля. Чем раньше вы начнете процесс восстановления, тем быстрее ваша жизнь придет в норму и заиграет самыми яркими красками.

Автор — Simon Segal
По материалам — curiousmindmagazine.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Читайте «Море смысла» в Facebook и Pinterest.

www.more.club

А у вас депрессия? Как отличить её от простой хандры и как с ней бороться

Врачи выделяют особый вид плохого настроения — сезонную депрессию (СД), которая проявляется не только упадком духа и тягой к.

Недавно специалисты назвали самым непродуктивным днём в году 26 октября. Мало того, что он выпал на понедельник — так ещё и в прошедшие выходные страна перешла на зимнее время. В итоге, работники как никогда ощутили наступление холодного времени года — а значит и все неприятности, с этим связанные. В общем волна осенней хандры накрывает россиян с головами.

Но оказывается, иногда хандра — не просто плохое настроение и грусть об ушедшем лете. Врачи выделяют особый вид плохого настроения — сезонную депрессию (СД), которая проявляется не только упадком духа и тягой к шоколаду, но и более серьёзными и затяжными симптомами. Так как отличить это расстройство от временных проблем с настроением и, главное, как с ним бороться?

Признаки сезонной депрессии

Упадок духа. Самые распространенные признаки любой депрессии — это чувство тоски и безнадёжности, а также потеря интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие. Люди, страдающие депрессией, предпочитают сидеть дома, мало двигаются и стараются свести своё общение с окружающим миром до минимума. Если всё это про вас, вспомните, когда начались первые симптомы. Более чем двухнедельный срок такой хандры указывает на то, что вы в депрессии.

Сонливость и слабость. То, что зимой и осенью наши потребности в сне возрастают, — в общем, нормальное явление. Но у людей, подверженных СД, разница достигает нескольких часов, что уже из ряда вон (согласно данным «Журнала психосоматических исследований», таким больным требуется около 7,5 часов сна летом, 8,5 часов осенью и до 10 часов зимой). Более того, при депрессии, даже если спите вы по 8-9 часов в сутки, всё равно будете чувствовать себя разбитым и слабым весь день.

Раздражительность. Учёные считают, что при СД этот симптом выражен даже ярче, чем при обычной, не связанной со сменой времён года депрессии. Страдающий СД может не просто злиться по любому поводу, но зачастую подвержен сильным вспышкам гнева, которые не способен контролировать. Согласно исследованию американских психологов, проведённому в 2006-м, этот симптом проявляется примерно у 40% людей с сезонной депрессией, причём количество срывов в среднем достигает 19 в месяц.

Постоянный голод. С одной стороны, повышенный аппетит в холодное время года — нормальная реакция организма, готовящегося к «трудным временам». С другой, постоянное чувство голода и резкий набор веса — это уже признак нездоровья. Около 75% страдающих СД прибавляют 5-8 лишних кило за зимние месяцы, тогда как сезонное увеличение веса в пределах нормы составляет до 3 килограммов.

Как полагают учёные, сбой происходит из-за резкого снижения уровня серотонина — гормона, регулирующего настроение, а также отвечающего за чувство сытости. Поэтому больной СД постоянно хочет есть, а когда наедается, чувствует кратковременный подъём и улучшение настроения.

Тяга к углеводам. Согласно опросам, 7 из 10 пациентов с СД пытаются утолить подросший аппетит хлебобулочными изделиями, макаронами, сладостями и другими углеводистыми продуктами, даже если раньше особой любовью к ним не отличались. Всё дело опять же в гормонах: после большой дозы углеводов в организме накапливается аминокислота под названием триптофан, которая, в свою очередь, высвобождает гормон счастья серотонин. Результат — кратковременный подъём настроения. и лишние сантиметры вокруг талии, как побочный эффект.

Проблемы с вниманием. Сезонные депрессии сказываются не только на настроении и пищевых привычках — страдают и основные функции нашего мозга. В частности, СД снижает способность концентрироваться, ухудшает память и тем самым влияет на общую работоспособность человека. Так что неудивительно, что вторая половина октября — начало ноября считаются самыми непродуктивными в работе любого предприятия.

Остывшие чувства. Как мы помним, выработка гормона счастья серотонина при депрессии затруднена. А значит человек не может получать удовольствие от ранее радовавших его занятий, в том числе и от секса. Как следствие, половое влечение больного снижается, интерес к постели и противоположному полу падает до минимума.

Что делать?

Упражняйтесь. Полчаса умеренной физической активности в день помогут вам не унывать и заодно оставаться в форме. Исследования показывают, что гимнастика способствует выработке гормонов радости, причём заменить физкультурные занятия можно чем угодно — уборкой, пешей прогулкой, стиркой или перестановкой мебели. Кстати, по некоторым данным, физическая активность повышает и «интимный интерес».

Ешьте правильно. Регулярность и постоянство — залог здорового рациона. Не пропускайте завтраки и тем более не «отыгрывайтесь» за них двойными обедами и ужинами. Установите себе чёткое расписание и норму приёмов пищи, а ещё лучше — превратите это в настоящий ритуал. Чем больше установленных действий будут ассоциироваться у вас с едой, тем проще будет забыть о холодильнике в остальное время.

Не забывайте про овощи. Чтобы подавить усилившийся аппетит, нажимайте на фрукты и овощи, особенно светло-зелёные, красные и жёлтые. Психологи утверждают, что яркие цвета на тарелке стимулируют выработку серотонина, который подавляет чувство чрезмерного голода. Плюс, пищевые волокна, содержащиеся в овощах, помогут вам долго сохранять чувство сытости.

Не ошибитесь с углеводами. Углеводы, на которые так тянет во время депрессии, зря считают врагами фигуры номер один. На самом деле есть вредные — так называемые быстрые углеводы, а есть и полезные, соответственно, медленные.

Первые отличаются тем, что быстро перерабатываются и всасываются организмом, вызывают единовременный подъём сил и настроения, но так же быстро прекращают своё действиеи оседаю на наших боках в виде жировых отложений. Содержатся они в сладостях и выпечке. Кстати, упадок духа после «дозы» быстрых углеводов будет ещё существеннее, чем подъём.

Так что, чтобы ещё больше не портить себе настроение, выбирайте медленные углеводы, найти которые можно в изделиях из муки грубого помола (чаще всего это диетические хлебцы и макароны). Они перевариваются довольно долго, дают ощущение сытости без перепадов настроения и не так пагубны для талии.

Соблюдайте режим. Спите столько, сколько требует ваш организм, но учтите, что эти требования должны исполнятся регулярно и одинаково. Старайтесь ложиться и вставать в одни и те же установленные часы с колебанием не более чем 45-60 минут — на сбой внутреннего распорядка ваш организм может отреагировать ещё более сильным приступом депрессии.

Далеко не ходите. Сменить обстановку и попутешествовать в осенне-зимний период — хороший способ поднять настроение. Но если у вас не простая хандра, а сезонная депрессия, серьёзная смена часовых поясов может усугубить её симптомы. Старайтесь выбирать страны поближе либо готовьтесь к перестройке своих биоритмов заранее.

Ни кофе, ни сигарет. К сожаленью, именно этими вредными привычками многие пытаются ослабить симптомы СД: мол, нервы успокоит сигарета, а от сонливости спасёт чашечка-другая ароматного кофе. На самом деле, как никотин, так и кофеин могут растормошит вашу нервную систему, усилить раздражительность и усугубить проблемы со сном, так что от этих слабостей лучше воздержаться. Или хотя бы заменить обычный кофе на декаф, который по вкусу ничем не уступает растворимому.

Кстати, кофеин содержится и в чёрном, и в зелёном чае, и даже в сладкой газировке, причём в достаточно больших количествах.

Больше света. Нехватка солнечного света — одна из главных причин осенней хандры. Купите небольшую настольную лампу дневного освещения и пользуйтесь ей по 30-40 минут в день. Только не включайте её в качестве ночника, когда собираетесь почитать перед сном! Яркий свет в буквальном смысле будит наш мозг, поэтому сеансы солнцетерапии в постели только добавят вам бессонных ночей. Лучше включайте чудо-лампочку утром, чтобы взбодриться и зарядиться энергией на весь рабочий день.

И цвета. Ярких красок можно добавить не только на обеденный стол. Осенью и зимой почти всё вокруг нас становится тусклым и однообразным — люди одеваются в коричневое, чёрное, тёмно-зелёное, улицы заляпаны слякотью и завалены серым снегом, а зелень видна только на прилавках супермаркетов. В общем, окружающее однообразие и тусклость только способствует ухудшению сезонных депрессий; меньшее, что вы можете сделать — это сменить собственный гардероб. Не ведитесь на стереотипные представления об осенней гамме и купите хотя бы пару ярких аксессуаров — перчатки, сумочку, шарфик. Кстати, сам акт покупки может поднять вам настроение, и этим тоже не стоит пренебрегать.

Заведите хобби. Новая цель или увлечение может стать стимулом для того, чтобы оторваться от дивана и хоть как-то шевелиться. Научитесь вязать, возьмитесь за новую книгу, запишитесь в бассейн, затейте ремонт, в конце концов. Вообще, психологи говорят, что постоянная занятость просто не оставляет времени для хандры, да и наличие цели стимулирует к преодолению депрессивных настроений.

www.aif.ru