8 мелочей, которые помогут снять стресс в офисе

Чтобы снять стресс, нужно сначала заметить, что он у тебя возник. Чаще всего люди его не замечают, поэтому для начала предлагаем пробежаться по этому чек-листу, чтобы тайное сделать явным:

• глаза устали, хочется их потереть, чтобы стало полегче;
• мысли скачут с одного на другое, трудно сосредоточиться;
• делаешь много глупых ошибок в работе;
• мышцы в шейно-воротниковой зоне напряжены;
• вообще все тело скованно, дыхание мелкое и поверхностное;
• в голове крутится мысль: «Я не успеваю, я не успеваю!»;
• суетишься, беспокоишься;
• тебя раздражают любые мелочи вроде громко разговаривающих коллег;
• несмотря на усталость, подбадриваешь себя: «Надо собраться, надо это сделать».

Вот несколько приемов, благодаря которым ты сможешь довольно быстро прийти в себя.

Используй раскраску

Наверняка у тебя на рабочем столе найдется несколько цветных маркеров, но лучше купить заранее набор цветных карандашей и раскраску для взрослых. Сейчас их выпускают много — с абстрактными узорами, сюжетными картинками и даже с веселыми неприличными словами!

Выбери любую картинку и посвяти раскрашиванию минут 10, за это время никакого аврала не случится. Старайся не выходить за края, не торопись. Цель — не раскрасить рисунок полностью, а сосредоточиться на цветах, своих мелких движениях. Это поможет успокоиться, нормализовать дыхание.

Плюс раскрашивание ассоциируется с детством, а такие воспоминания всегда помогают немного возобновить эмоциональные ресурсы, вызывают радость.

Найди повод для шутки

Если есть возможность посмеяться над чем-то вместе с коллегами, всегда используй этот шанс. Ну а если они — унылые интроверты (или начальство не одобряет громкого смеха в офисе), можно отправить смешную картинку или какой-нибудь мем своим друзьям по мессенджеру.

Во-первых, короткие ритмичные спазмы диафрагмы (ну смех же!) помогут мышцам немного расслабиться. А во-вторых, смех снижает уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина, и при этом повышает уровень эндорфинов.

Полей растения

Цветоводам везет: они регулярно получают возможность обратиться к силе природы за восстановлением. Рыхление, удобрение и пересадка зелени — медитативное, созидающее занятие, которое всегда обеспечивает прилив сил.

Ну а если ты не разводишь собственную флору и тем более не держишь ее в офисе, всегда можно найти коллег, которые этим занимаются, и предложить им свою помощь. Говорят, цветоводы чаще всего обитают в отделе персонала и в бухгалтерии.

Найди, за что поблагодарить этот день

Возможно, он начался рано с динамичной поездки в тесном вагоне метро, что позволило тебе удовлетворить тактильный голод на год вперед. А продолжился в суете, делах и заботах.

Тем не менее потрать 5 минут, чтобы вспомнить, что было хорошего. Приятная встреча со старым знакомым. Солнечная погода. Вкусный десерт на обеде. Да хоть удобное рабочее кресло — чем не повод для радости?

Эта регулярная практика поможет тебе создать здоровую привычку обращать внимание не только на негатив.

Подпишись в соцсетях на аккаунты с котиками

Так приятно, когда в ленте нет-нет, да мелькнет видео, на котором котики спят, мурлычат, играют или дерутся за еду. Пушистые и одноцветные, гладкошерстные и пятнистые. Но все без исключения — ласковые, смешные и милые одновременно.

Используй ароматный крем для рук

Бальзам для рук — непременный спутник всех офисных тружеников — руки часто сохнут от работы с бумагой и от частого мытья. Выбери крем с ярким, возбуждающим ароматом: подойдет лаванда, цитрусовые, кофе, вербена, корица и все, что ассоциируется у тебя с бодростью.

Использование крема превратится в скромный, но радующий сеанс ароматерапии.

Пожуй жвачку

Недолго, минут 5—7. Этого будет достаточно, чтобы челюсти немного поработали, увеличив приток крови к голове. Это поможет взбодриться и усилить продуктивность умственной работы.

Кстати, жвачку можно заменить на твердое, зеленое и кислое яблоко, если ты такие любишь, конечно же.

Позвони другу

Надеемся, у тебя есть подруга, которой можно в любое время позвонить и рассказать, какие все вокруг мушкетеры, одна ты — Д’Артаньян. И которая всегда поддержит, утешит и даже даст мудрый совет.

lady.mail.ru

Как снять стресс прямо в офисе

Семь способов расслабления, которые не удивят ваших коллег и помогут повысить вашу трудоспособность.

Алина МИРОШНИКОВА 17 сентября 2014, 18:52

Работа – стресс за стрессом! Кто не жаловался хоть раз на сплошной экстрим в делах? Но мало у кого есть «секретное оружие», позволяющее быстро привести себя в норму. Случается, на работу вместе с вами «приходят» домашние проблемы. А расслабляться-то некогда! Попытка помедитировать на рабочем месте заставит ваших сотрудников округлить глаза, улыбается психоаналитик Марина Бабушкина. Так что же такого незаметного сделать, чтобы расслабиться?

№1. Полюбуйтесь морем на мониторе.

Лучший способ расслабиться – понаблюдать несколько минут за морскими волнами, звездным небом или пламенем огня. Выручит интернет, но не надейтесь на заставки для монитора – схематичная виртуальная реальность не обладает лечебным эффектом. Лучше найдите видео с той стихией, которая вам ближе по духу, а затем закройте глаза на минутку – и попытайтесь увидеть собственный вариант. Когда подсознание пошлет вам четкую, красивую и безмятежную картинку – считайте, стресс побежден.

№2. Порисуйте. Не нужна акварель – подойдут цветные ручки или маркеры. Не думайте – пусть рука сама двигается по листу, это поможет «выпустить пар». Заодно вы сможете уяснить причину стресса. Сеточки и крестики говорят, что вы проглатываете обиды, не умеете вежливо выразить раздражение. Переплетенные круги, соты – чувствуете, что важные события проходят мимо вас. Цветы, человечки, зверушки – пугает ответственность, тяжело говорить «нет». Бесконечные узоры – налицо утомление. Треугольники, ромбики – вы разъярены и с трудом сдерживаете гнев.

№3. Ухаживайте за цветами или рыбками. Замечали, что работа на даче успокаивает? Устройте «филиал дачи» на офисном подоконнике. Выберите растение, которое нравится именно вам: яркий цветок или «волевой» кактус, а в состоянии стресса займитесь своим «зеленым любимцем».

Если в офисе есть аквариум – это лучший релакс! Просто последите несколько минут за перемещениями любой рыбки, и ваши мышцы начнут расслабляться, а тревога покинет.

№4. Погладьте себя по голове

Это отличный массаж, снимающий напряжение. Ведь в детстве матери нас успокаивали именно так. Конечно, лучше предварительно спрятаться, чтобы не коллеги не решили, что стресс отразился на вашем психическом здоровье. Полезно также расчесать волосы – медленно, массируя кожу головы щеткой.

№5. Слушайте любимую музыку.

Наушники помогут бесшумно для окружающих создать нужную атмосферу. Слушайте то, что обычно вас умиротворяет. Рассерженным сбросить избыток агрессии поможет «тяжелый металл», усталых подбодрят танцевальные ритмы, а блюз или романсы способствуют расслаблению.

№6. Используйте антистрессовые игрушки.

Также важно подобрать «свое». Тем, кто борется с яростью, помогают «мнушки» —

набитые силиконовыми шариками мини-подушки, которые удобно «тискать». Тем, кого донимает тревога, понравятся «мобили» — различные однообразные движения успокаивают. Усталым приятнее покрутить на ладони и поперекатывать «фен-шуйные» шарики.

№7. Поиграйте в съемки кино.

Если ничего не помогает, обманите себя: поиграйте, будто все происходящее – не реальность, а сцены кино, а вы – актер. Скажем, предстоящий доклад начальству или публичное выступление не могут быть «провальными», ведь вы всего лишь играете роль. Надо успокоиться после конфликта? Вообразите, что вам предстоит снять грим и идти домой.

m.kp.ua

Как снять стресс на рабочем месте за 10 секунд?

Стресс, который каждый день переживает человек на работе, ученые и медики называют «чумой двадцать первого

Большая часть населения Земли страдает психическими расстройствами, вызванными острым или хроническим психологическим стрессом. Негативное влияние стресса на наш организм приобретает масштабы эпидемии и представляет собой одну из главных социальных проблем современного общества. Именно стресс выступает основной причиной коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств.

Болезни, связанные с психическими расстройствами или переутомлением, обходятся организациям в миллиарды рублей. Компаниям приходится компенсировать служащим лечение, выплачивать деньги за дни, проведенные на больничном, и сталкиваться с проблемой прогулов или текучестью кадров. По данным опросов, проводимых страховыми компаниями, большая часть отлучек с рабочих мест вызваны стрессами. 27% опрошенных работников заявили, что к большинству стрессов в жизни их привела работа. У 45% стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень. 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье, пишет Департамент здравоохранения Кировской области.

Наиболее частые проявления стресса — повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Но все эти невзгоды можно предупредить, если заранее о себе позаботиться.

Дойти до точки

Если вы чувствуете усталость и раздражение, а количество негативных эмоций накапливается с удвоенной силой, медики рекомендуют снимать стресс прямо на рабочем месте – на это вам потребуется совсем немного времени.

Лучшее средство – дать себе небольшой отдых и подкрепиться. Например, можно погрызть орешки. Они богаты питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминами В и Е, антиоксидантами, которые помогут вам побороть стресс.

Эффективно снимает напряжение массаж мочек ушей, в которых сконцентрировано огромное количество акупунктурных точек. Китайцы еще тысячи лет назад знали, что ухо — одна из важнейших акупунктурных систем в нашем теле. Массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками, массаж ушей должен длиться не менее минуты, а надавливать на каждую точку рекомендуется около 5 секунд.

Также быстро снять стресс поможет чашечка чая. Черный чай содержит вещества, помогающие организму эффективно противостоять стрессовым ситуациям.

Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда. Не поленитесь убраться в конце рабочего дня на своем рабочем месте. Стол можно освободить от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора. Предвосхитить появление морального напряжения в ходе рабочего дня поможет также планирование – лучше всего накануне продумать свой следующий день, отметить важные дела и отсортировать то, что может подождать.

Кроме этого, очень важно не пропускать обед и перерывы. Обедать за рабочим местом не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь отойти, сменить обстановку — иначе отдых не будет полноценным.

Физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом. Не пренебрегайте занятиями спортом, прогулками на свежем воздухе и элементарной разминкой. Если работа не идет, все валится из рук и, кажется, что вы вот-вот сорветесь, найдите укромное местечко в офисе и сделайте самую обычную зарядку. Элементарные физические упражнения — махи руками, ногами, несколько приседаний – помогут отвлечься, размять тело и настроиться на работу.

Фактор стресса

Психологи рекомендуют заранее о себе заботиться и создавать такие условия, в которых вам было бы комфортно работать. В частности, следует обратить внимание на физические и гигиенические условия работы, на температуру окружающего воздуха, уровень освещенности, качество воздуха. Если вы выполняете рутинную работу, то лучше избегать любого шума и вибраций. Для многих важно, чтобы их загруженность в течение рабочего дня соответствовала личному биологическому ритму. Поэтому если вам комфортней работать вечером, то стоит именно под себя подстроить свой рабочий график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

И не забывайте про перерывы в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами. Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в добродушной атмосфере, меньше испытывают стресс.

Кстати, факторы риска различаются для разных профессий. Считается, что наиболее спокойная работа у библиотекарей, а самая нервная – у шахтеров, пилотов авиалайнеров и журналистов. Также большую моральную нагрузку испытывают актеры, политики, учителя и врачи. Если у вас творческая работа, то помните, что по статистике креативные люди обычно перерабатывают. В течение рабочего дня они находятся под прессингом начальства, а затем еще пытаются работать дома, пишет Росбалт.

Творчески люди часто не справляются с обязанностями в рабочее время и вынуждены отвечать на звонки и электронные письма во внерабочее время. Кроме этого, люди творческих профессий чаще склонны думать о работе до и после рабочего дня.

Помните, что работа, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью, общение с друзьями и отдых.

www.aif.ru

Как быстро снять стресс в офисе?

Как быстро снять стресс в офисе?

Количество офисных работников в современном мире достаточно велико. Чем бы не занималась компания, она обычно имеет офис. Жизнь в большом городе, плохая экология и сидячая работа офисных работников приводят к тому, что состояние нервной системы этих людей часто страдает. Состояние стресса становится привычным для жителей больших городов.

Многие психологи дают различные рекомендации по поддержанию работоспособности офисных работников на должном уровне. Рекомендуют по возможности вести активный образ жизни, выкраивать время для занятий спортом, правильно питаться, не забывать про здоровый сон.

Наряду с такими основательными рекомендациями, есть и различные мелочи, которые позволяют быстро отвлечься, переключиться, разрядить обстановку.

Так, одной из таких занятных мелочей, является игрушка-мялка. Модификаций этого устройства достаточно много. Наш интернет-магазин предлагает мялку антистресс от компании caomaru . Это забавная рожица размером с небольшое яблоко. Такая игрушка замечательно помещается в руку. Материал очень пластичный. Игрушку удобно держать в руке и сжимать различными способами.

Такая игра сама по себе очень полезна для разминки кистей рук. Она работает по принципу ручного эспандера. Для того чтобы заставить ваши руки шевелиться, вам необходимо сжимать и разжимать игрушку усилиями кисти и пальцев. Кроме приятных тактильных ощущений и полезной мышечной нагрузки, игрушка помогает расслабиться, снять стресс, разрядить обстановку. Дело в том, что рожица, изображенная на игрушке, под давлением способна принимать самые разнообразные выражения. Лицо, которое живо изменяет свою мимику, под действием ваших пальцев вас наверняка развеселит. По-разному сжимая игрушечное лицо, вы получаете разнообразные смешные рожицы, которые наверняка заставят вас улыбнуться. А это значит, вам придется отвлечься от всех мрачных мыслей, которые вас занимали до этих пор Несколько минут, проведенных с такой игрушкой помогут вам снять нервное напряжение и избавиться от всех отрицательных эмоций.

Такую игрушку можно присмотреть в качестве полезной мелочи для себя или в качестве милого сувенира своему приятелю. Если у вас есть друзья, которые большое количество времени проводят в офисе, подарите им такую игрушку-мялку. Эта мелочь не заставит вас слишком потратиться, а ваши друзья наверняка оценят милую игрушку по достоинству.

www.igrushka-prazdnik.ru

Автор: Светлана Мисник 06.07.2015

Даже самая любимая работа является источником стресса, поэтому примерно в середине рабочего дня Вы можете ощутить необъяснимую усталость. Она вызывается разными причинами – стресс, напряженная работа, перемены в графике, мало времени на сон, постоянное мельтешение людей, звонки, летучки, графики, планы и так далее, далее, далее. Кажется, что под таким напряжением голова лопнет, а Вы взорветесь и разлетитесь на тысячу мелких осколков, которые поразят всех на своем пути.

Но не отчаивайтесь, ведь в самый напряженный рабочий день можно выкроить пару-тройку минут на отдых и расслабление. Тем более, ни одному начальнику не нужно, чтобы Вы сгорели на работе и не могли выполнять свои непосредственные функции. Итак, предлагаем Вашему вниманию несколько дельных советов от психологов, которые позволят Вам быстро привести себя в порядок и снять стресс в офисе.

Зарядка для хвоста
Говорят, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Не поленитесь подняться с кресла и прогуляться куда-нибудь: на офисную кухню, в туалет, в столовую или вообще на другой этаж. Можете прямо в офисе сделать легкие упражнения (приседания, повороты, разминание рук и ног, дыхательную гимнастику). Выпейте стакан холодной воды (можно с лимоном) и можете смело возвращаться на рабочее место. Вы потратите максимум 15 минут, но они взбодрят тело и дух, а Вы сможете закончить начатую работу. Возьмите себе на заметку – каждый час старайтесь устраивать себе небольшие передышки, во время которых можно размяться, поболтать с коллегами и выпить чашечку травяного чая (с мелиссой, ромашкой, имбирем или лавандой) или отправиться в интернет за покупками, например за футболками, оптом только не стоит увлекаться.

Переключение
Психологи советуют во время стресса на работе на что-нибудь переключиться. Можете на несколько минут окунуться в мир своих фантазий, представить будущее, скорый отпуск или выходные. Рисуйте в своем воображении красочные и заманчивые картинки. Также Вы можете недолго почитать интересную книжку или журнал. Специалисты говорят, что подобное отвлечения дают возможность мозгу отдохнуть от работы. Переключение можно использовать с пользой – навести порядок на рабочем месте или в кабинете, сделать перестановку, полить цветы, перемыть накопившуюся посуду.
Ученые-гелотологи, которые изучают смех, выяснили, что ничто так не выводит из стресса и не снимает напряжение, как юмор. Почитайте веселые истории или анекдоты, ведь смех не только расслабляет, но и улучшает цвет лица и повышает иммунитет.

Офисные игры
Если корпоративная этика позволяет, можно отдыхать всем коллективом, ненадолго отвлекаясь от насущных дел. Например, можно устроить состязание на броски бумажных шаров в мусорную корзину, поиграть в дартс или настольный футбол, устроить догонялки на стульях и т.д. Главное, чтобы Ваши игры одобрило начальство, в противном случае, выговора и косых взглядов не избежать. Подобные игры, как считают психологи, повышают работоспособность и заряжают энергией на оставшийся день.

Ароматерапия
Японские ученые доказали, что снизить напряженность, стресс и чувство волнения помогает ароматерапия. Правильно подобранные запахи нормализуют нервную систему и заряжают энергией на весь день, потому как меняют химический состав крови. Эффективными запахами для снятия стрессов признаны лимон, лаванда, виноград, апельсин, манго, розмарина, мяты, чайного дерева, эвкалипта, герани, грейпфрута, сандала, кедра, бергамота и иланг-иланга. Для ароматерапии Вы можете воспользоваться эфирными маслами, аромалампами, ароматическими свечами, палочками и аромамедальонами.

Научитесь говорить «НЕТ!»
Психологи считают, что люди, которые не умеют отказывать другим людям чаще страдают депрессией и подвержены стрессам. Поэтому, прежде чем в очередной раз кому-нибудь помочь или с чем-нибудь согласиться, взвесьте все «за» и «против». Кроме того, можно использовать известную «Стоп-технику», которая направлена на прерывание потока неприятных мыслей. Она заключается в том, что когда Вам что-то не нравится (музыка за окном, новый начальник, кофе или обед), мысленно прокричите «Стоп!» и одновременно топните ногой. Это подсознательно продемонстрирует Вам решимость переключиться и вовремя остановиться.

life-instyle.com