Спорт снимает стресс — узнайте больше

К сожалению, стресс и депрессия – далеко не редкость в наше время. Проблемы с работой, неудачи в личной жизни, семейные неурядицы – все это сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии человека. Каким образом спорт и стресс могут влиять друг на друга? Спорт снимает стресс — это доказано. Давайте разбираться вместе.

Воздержитесь от химических антидепрессантов и таблеток. Лучшее успокаивающее – это спортивная тренировка! Вы получите двойной эффект – депрессия будет расщепляться с каждой калорией. Помимо того, что вы поправляете свое здоровье, нивелируются последствия плохого настроения.

Агрессия уйдет через физические нагрузки

Каким бы вы ни были раздражительным до тренировки, после вы становитесь совсем другим. Это неоспоримый факт. Дело в том, что нервное напряжение спадает во время активной физической деятельности – будь то работа или спортзал. Поэтому выбирайте спорт очередному скандалу. Вы избегаете множества лишних проблем. От психического расстройства непременно пострадает и сон, поскольку судорожные сокращения мускулатуры будут держать тело в непрекращающемся напряжении. После хорошей тренировки мышцы расслабляются, что влечет за собой улучшение общего тонуса организма.

Спорт повысит самооценку

Очевидно, что с улучшением физического состояния растет и самооценка. Вы становитесь довольны своим телом, несмотря ни на какие влияния извне. С физическими нагрузками вы закаляете силу воли, набираетесь терпения для каждого нового повторения упражнения. Эти качества обязательно пригодятся в повседневности.

Спорт влияет на питание

Во время расстройств и стресса блокируется потребность в пище. Однако тело по-прежнему нуждается в регулярном питании. Организм находит выход – происходит секреция «стрессовых гормонов». Аминокислоты, так необходимые для метаболизма, добываются из мышечных волокон. Сами понимаете, что ничего хорошего в этом нет. Именно поэтому после неправильной диеты у многих людей не только уменьшается мышечная масса тела, но и увеличивается жировая прослойка. Только надлежащее питание способно предотвратить столь пагубное состояние. И единственным способом заставить себя принять пищу во время стресса будет занятие спортом и выполнять дыхательные упражнения.

Поэтому в следующий раз, когда будете подвержены стрессу и депрессии, попробуйте заняться спортом. Вы убедитесь, что тренировка намного лучше любой таблетки от депрессии. Спорт снимает стресс быстро и без всякого допинга.

www.dvjournal.ru

Спорт против стресса

Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной. Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот — неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.

Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.

Почему спорт помогает снять стресс

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь — выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

Кроме того, на физиологическом уровне происходит:

• Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
• Насыщение органов и тканей кислородом.
• Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки — курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

• Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
• Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
• Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
• Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
• Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.

Какие виды спорта полезны при стрессе

В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Важные правила занятий спортом при стрессе

Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

• умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
• начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
• правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
• сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
• заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
• исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

Ученые выяснили, как занятия спортом спасают от стресса и депрессии

Результаты их работы показывают, что тренированные мышцы отфильтровывают вредные вещества, производящие химический стресс в мозге. Открытие не только объясняет, почему люди чувствуют спад напряжения после тренировок, но и потенциально может привести к разработке новых методов лечения депрессии.

В ходе опытов ученые экспериментировали с двумя группами мышей — обычными и генетически-модифицированными. Животных ставили в условия стресса — для этого использовались шумовые эффекты, раздражающие световые вспышки и нарушения режима сна, пишет MedDaily.ru.

Спустя пять недель у обычных мышей были выявлены признаки депрессии, например, потеря аппетита. А вот вторая группа грызунов оставалась здоровой. Из-за генов их мышцы были лучше развиты, причем даже без каких-либо тренировок. У таких мышей вырабатывалось больше защитных белков под названием KAT, которые не дают стрессовому соединению, кинуренину, проникать в мозг.

Опыты показали, что обычные грызуны быстро впадали в депрессию, когда им давали кинуренин. Тогда как у их генетически-модифицированных собратьев был «иммунитет» против этого вещества. Концентрация соединения никогда у них не повышалась, поскольку энзимы КАТ, содержащиеся в мышечной ткани, быстро его нейтрализовывали.

В дальнейшем эксперименты продемонстрировали, что после регулярных пробежек в колесе у обычных мышей повышался уровень защитных белков КАТ. Так же позитивно могут воздействовать физические упражнения и на человека. После нескольких недель тренировок у людей также вырабатывалось больше защитных протеинов.

Таким образом, тренированные мышцы очищают организм от вредных веществ. В этой своей функции они напоминают работу почек или печени.

По мнению исследователей, если создать лекарства против депрессии, которые действуют не на мозг, а на мышцы, то удастся существенно снизить число побочных эффектов, при этом терапия не проиграет в качестве.

rg.ru

Вот почему стоит тренироваться, несмотря ни на что. Спорт побеждает стресс!

«Когда мне говорят, что я счастлива, они даже не представляют, сколько я работаю для этого!» То, как ты себя ощущаешь, зависит только от тебя. Этот рассказ доказывает, что человек сам отвечает за то, что с ним происходит. Девушка, которая страдала хроническими депрессиями, в один момент поняла — так больше нельзя. Она предприняла попытку самоубийства — неудачную, к счастью для нее.

После госпитализации и курса лечения в больнице, Клер решила круто изменить жизнь и взять депрессию под свой контроль. Это психическое расстройство описывал еще Гиппократ, акцентируя внимание на том, что депрессия лечится с помощью водных процедур, физических нагрузок и регуляции циклов сна. С античных времен многое изменилось, но основы остались теми же — здоровый, упорядоченный образ жизни ведет к избавлению от депрессий.

Спорт и стресс



Гормоны
Случай Клер был довольно тяжелым — ее депрессия возникала не как обычная реакция на стресс. Болезнь проявлялась из-за недостатка дофамина и серотонина, эти вещества вырабатывались в организме в недостаточных количествах. Проанализировав ситуацию, девушка поняла: ей не хочется всю жизнь принимать лекарства, восполняющие недостаток гормонов.

Антидепрессанты обладают неприятными побочными эффектами — от них прибавляют в весе, постоянно хочется спать, притупляется сознание. Клер выбрала бег как способ восполнения гормонов счастья в своем организме и не прогадала! За 30 минут пробежки вырабатывается достаточное количество эндорфинов для того, чтобы пережить критическое депрессивное состояние без лекарств.

Если с помощью физической нагрузки с депрессией справляются даже люди с физиологическими причинами заболевания, то что говорить о тех, кто унывает в результате обычных ежедневных стрессов?

Спорт — то, что нужно для отличного настроения и самочувствия. Эндорфины — гормоны счастья, во время интенсивной тренировки их вырабатывается очень много. Механизм прост: работают мышцы, они напрягаются и болят, выделяется гормон адреналин. Чтобы уменьшить боль, снять усталость и ослабить адреналиновый удар, появляются эндорфины, которые дарят спокойствие, счастье и расслабление. И всё это — всего за полчаса усиленной физической нагрузки.



Психика
Гормональная система руководит нами, но не стоит забывать и о том, что психологическое состояние человека может способствовать депрессии или же, наоборот, помогать успешно с ней бороться. Спорт тренирует силу воли, повышает самооценку, дает человеку уверенность в себе.

Он начинает верить, что ему по силам контролировать свое эмоциональное состояние и входить в нужное русло мышления по собственному желанию. Именно этого не хватает многих жертвам депрессии: они не ценят себя, не верят в то, что способны изменить свою жизнь. Побеждая себя в спорте, ты побеждаешь негативные эмоции и причину их появления в корне. Сила воли — всё-таки огромная сила.



Благодаря физическим нагрузкам человек учится дышать глубоко, кислород поступает в кровь активно. Глубокое дыхание помогает справиться с нервным напряжением, депрессия буквально растворяется в правильном дыхании. Приподнятое настроение после тренировки сохраняется надолго, это надежное противоядие против стресса.

Клер смогла справиться с угнетенным состоянием с помощью спорта. Продолжая заниматься, она всё больше ценит себя и свою жизнь, учится позитивно воспринимать любые события и больше не страдает затяжными депрессиями. Это отличное решение для всех, кто чувствует, что нервы явно не в порядке. Занятия спортом возвращают гармонию в работу нервной системы, это действительно так.

Тренируй свое тело, и ты станешь выносливой и сильной личностью с огромным ресурсом счастья и жизненной энергии. Звучит заманчиво, не так ли? Расскажи друзьям историю этой девушки — депрессия лечится спортом!

takprosto.cc

Эти виды спорта лучше всего снимают стресс

Физическая активность помогает справиться с нервным напряжением.


Разумные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови, устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у тех, кто постоянно нервничает, передает healthinfo.ua.

В целом, любая физическая активность — от баскетбола до велосипеда — способствует выделению в организме эндорфинов и других веществ, которые являются так называемыми гормонами радости.

«Стресс бывает разным, — объясняет тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров. — Если вы злитесь или даже в ярости, вам подойдут конкурентные или любые активные виды спорта (баскетбол, футбол), такие виды спорта, где есть возможность выплеснуть накопившуюся энергию, без вреда для себя и окружающих».

Полезно будет высвободить негативную энергию с пользой для тела и нервной системы — в тренажерном зале, на групповых тренировках и на тренировках по боевым искусствам. Горячий душ после тренировки расслабит тело, а истощение энергии позволит вам легко заснуть и тем самым дать нервной системе восстановиться.

Главное — помнить про технику безопасности и не терять голову, напоминает тренер.
Если же вы раздражены, устали и хотите побыть наедине с собой, вам подойдут менее агрессивные виды спорта: бег, плавание, йога, растяжка — они не будут выматывать ваш организм, здесь главное — знать меру и не переборщить.

Йога

Вероятно, это первое, что приходит в голову при мысли о расслаблении. Это неудивительно, ведь один из базовых принципов йоги — правильное дыхание.

Конечно, йога требует тренировок, однако почти все упражнения направлены на растяжку мышц, иногда в сочетании с медитацией.

Важно, что при правильном подходе йога не вызывает сильных болей в мышцах. Наклоны и скручивания, наоборот, направлены на расслабление мускулатуры.

«Есть разные виды йоги, для людей с разной степенью физической подготовки и с разной степенью растяжки, которым будет очень сложно расслабиться во время занятия, когда они будут бороться с болью и напряжением нервной системы, которое будет противодействовать растяжке», — продолжает Гончаров.

Если у вас сильный стресс и вы не занимались йогой до этого, правильно выбирайте группу для занятий или начните занятия, будучи в более спокойном состоянии.

Йога хороша, но йогатерапия лучше, потому, что йога — это, в основном, групповое занятие, в котором нужды всех тренирующихся усредняются, и нет специально подобранных упражнений для вас. Например, не для всех будет полезно стоять вверх ногами.

В пилатесе есть и растяжка, и работа над осанкой, он тоже помогает расслабиться, снять напряжение.

Пробежки

Бег на длинные дистанции — тоже своего рода антидепрессант. Начните с 15 минут, доводя постепенно продолжительность пробежки до 50–60 минут. Ставьте себе и временные, и визуальные цели. Бегать можно не только по кругу и не только на стадионе — для этого подойдут скверы, парки, во многих из которых есть удобные дорожки.

Оптимальная частота тренировок — не менее трех раз в неделю. Можно бегать под любимые мелодии в наушниках. А придя домой, принять душ.

«Очень важно бегать правильно, ведь каждый шаг влияет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также на весь позвоночник, поэтому правильному бегу надо учиться и не жалеть на это времени и денег. Попустительское отношение к движению, которое повторяется десятки тысяч раз, может привести к всевозможным накопительным травмам. Также очень важно выбрать обувь, в которой вы будете бегать», — предостерегает Сергей Гончаров.

Плавание

В воде меньше вероятности получить травму. Вы можете плыть, не обращая внимания на других, ставить свои личные рекорды, думать или расслабляться.

Для начала проплывите, сколько сможете. Как правило, бассейны длиной 25 метров, поэтому старайтесь плавать без остановки — и вы заметите, что с каждым разом проплываете все больше. Можно ориентироваться и иначе — по времени. Тогда стоит начать с 40-минутного сеанса.

Где границы? Только в ваших возможностях. Меняйте стили плавания, посмотрите предварительно, правильно ли вы делаете те или иные движения. Возможно, будет резон взять пару частных уроков.

Плавание почти идеально, но в нем, как и в беге, необходимо научиться правильной технике и дыханию. Для расслабления лучше всего плавать лежа на спине.

Единоборства и боевые виды спорта

Единоборства подойдут, чтобы высвободить негативную энергию — лучше сделать это на условной груше, чем на чем-то, для этого не приспособленном.

Кроме того, навыки борьбы придают уверенность в себе. Однако тренировками только по приемам не обойтись — нужна и неплохая физическая форма, выносливость. Так что параллельно многие, увлекшись единоборствами, начинают ходить на фитнес, чтоб привести себя в форму.

4 упраженения для тех, кто слишком устал, чтобы идти на тренировку

Успокаивающее дыхание 10–15 минут. В позиции с наклоненной вперед головой.

Диафрагмальный вдох через две ноздри, с попыткой максимально расслабить мышцы живота, спокойный продолжительный выдох через левую ноздрю с небольшой, комфортной, задержкой порядка 1-3 секунд.

Наклоны вперед с задержкой в нижнем положении и расслаблением будут успокаивающе влиять на парасимпатическую вегетативную нервную систему.

Перевернутые положения туловища и/или ног будут успокаивающе влиять на симпатическую вегетативную нервную систему.

Если просто лечь на горизонтальную поверхность, подложив небольшую подушку под поясницу и вытянув руки в сторону головы, вы можете не заметить, как заснете. Такая позиция позволит расслабить верхние отделы трапециевидной мышцы, которая особенно перегружена у людей, сидящих большую часть рабочего времени или испытывающих стресс, а также восстановит кровоток шейного отдела, расслабит мышцы-разгибатели спины, сняв с них нагрузку.

Для тех, кому могут помочь близкие, подойдет массаж шеи и подзатылочной области или мягкий массаж лица.

В любом случае, занимаясь любым видом физической активности, помните про безопасность, никто не будет думать о вашем здоровье больше, чем вы сами, и про то что больше — не всегда лучше, все хорошо в меру.

novosti-n.org