Стресс по поводу здоровья

Стресс приводит к развитию заболеваний

Научно доказано, что нервные переживания могут привести к развитию серьезных заболеваний. В то же время, не все душевные волнения настолько вредны, чтобы мы немедленно начинали принимать успокаивающие средства. Попробуем разобраться, когда наша нервная система нуждается в защите, а когда – нет.

Существует группа болезненных состояний, которые развиваются на нервной почве. Эти состояния могут выражаться по-разному: от функциональных нарушений в различных органах и системах, что может проявляться массой неприятных ощущений (ком в горле, неприятные ощущения в области сердца, мурашки, онемения или повышенная кожная чувствительность, желудочные расстройства, временные нарушения сердечного ритма) до развития серьезных телесных заболеваний. В результате психосоматоза может появиться бронхиальная астма, язвенный колит (эрозивное воспаление в толстом кишечнике), гипертония (повышение артериального давления), нейродермит, язвенная болезнь желудка и 12-и перстной кишки. В последние годы к списку «классических» психосоматических заболеваний добавляют также и ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, ожирение, нейро-циркуляторную дистонию. Есть мнения, что психосоматоз может даже стать причиной бесплодия (при этом важно исключить патологию половой системы).

Функциональные синдромы сопровождаются внутренним беспокойством, чувством страха (в том числе за свое здоровье), нарушением сна (бессонница, трудно уснуть, трудно проснуться), проблемами с концентрацией внимания (рассеянность, забывчивость).

Лечение психосоматических заболеваний начинается с обращения к врачу и прохождения обследования. Комплекс лечения включает в себя лечение основного заболевания и успокаивающие препараты. В данном случае применение успокаивающих средств дает очень хорошие результаты, и помогает быстрей излечить основное заболевание.

Слово «стресс» произошло от английского “stress”, что переводится как напряжение, нажим, напор. Впервые о стрессе заговорили в 30-х годах прошлого века. Канадский физиолог Ганс Селье обнаружил, что живые организмы одинаково реагируют на различные неблагоприятные факторы: заболевания, факторы внешней среды, нервные переживания. Тогда и появилось определение «адаптационный синдром» – попытка человеческого организма приспособиться к изменяющимся условиям. Новыми условиями внешней среды могут быть конфликты с коллегами или близкими людьми, нагрузка на работе, сопровождающаяся большой ответственностью и необходимостью принимать решения, новые экономические условия (кризис). Сразу оговоримся, что стресс бывает двух видов: эустресс – реакция на радостные события, и дистресс – реакция на события, которые мы оцениваем как негативные. Переживания при эустрессе не столь выражены, как при дистрессе, и не столь вредны для здоровья (хотя, мы можем вспомнить случаи из литературы и кинематографа, когда герой умирал от инфаркта на пике положительных эмоций). Заметим, что дистресс – это не просто нервное напряжение, раздражительность и усталость, как принято считать, стресс – это физиологическая реакция организма, которая проходит три фазы. Стресс начинается с реакции тревоги, на этой волне происходит мобилизация всех возможностей организма, человек испытывает подъем сил и готовность бороться со стрессом. Дальше идет стадия сопротивляемости – организм борется со стрессом, на что уходит масса ресурсов. И как следствие, начинается стадия истощения, которая может сопровождаться апатией, упадком сил, фрустрацией, депрессией и различными симптомами, похожими на заболевание.

При стрессе хорошо помогает психотерапия в сочетании с успокаивающими средствами.

В последнее время наметилась тенденция, что успокаивающие средства или принимаются по самому незначительному поводу, или вообще не принимаются. Успокаивающие стали принимать перед экзаменом, сдачей отчета начальнику, перед свиданием, свадьбой. Большинство подобных ситуаций не требует приема успокаивающего – жизнь полна мелких стрессов, и, переживая их, человек развивается и обогащает свой личный опыт.

Другая часть людей отвергает лекарственные препараты, и терпит «до последнего», пока на нервной почве не появятся неприятные симптомы.

Наша нервная система «оценит» бережное отношение, и без крайностей.

В некоторых ситуациях рекомендовано защитить нервную систему от излишних перегрузок. Например, перед визитом к зубному врачу – прием успокаивающего препарата накануне (премедикация) не только сгладит ощущение страха, но снизит порог болевой чувствительности. Вхождение ребенка в новый коллектив (детский сад, новая школа) – огромный стресс для неокрепшей нервной системы, что требует поддержки в виде детского успокаивающего средства. Сильные переживания по поводу конфликтной ситуации, с которой мы не в силах справиться в один момент, могут привести к неврозу, а успокаивающее средство поможет сгладить остроту момента.

Большинство успокаивающих средств вызывает сонливость, что ограничивает их применение. Кроме того, большинство препаратов притупляет чувственно-эмоциональную сферу, что делает переживания тусклыми и вызывает апатию. Многие средства предостерегают от управления автомобилем после приема препарата – замедляется скорость реакции, что может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому российские ученые направили свои усилия на поиски оптимального успокаивающего средства, и несколько лет назад был запатентован Тенотен – уникальное успокаивающее средство. По своему составу Тенотен не имеет аналогов: принцип его работы основан на воздействии сверхмалых доз антител к S-белку головного мозга, что нормализует процессы активации и торможения. Особенностью Тенотена является его способность сохранять активность, не влиять на скорость реакции и чувственно-эмоциональное восприятие. Человек, принимающий Тенотен, сохраняет собранность и активность в течение всего дня, что уже оценили по достоинству работающие люди.

Если у вас возникли вопросы по применению препарата «Тенотен», звоните на горячую линию по телефонам: (495) 681-93-00, 681-09-30.

www.mk.ru

Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться

Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды.

Наша справка

Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.

Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.

Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.

Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).

Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

Проверьте себя!

  • невозможность сосредоточиться на чем-то;
  • слишком частые ошибки в работе;
  • ухудшение памяти;
  • слишком часто возникающее чувство усталости;
  • очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
  • потеря чувства юмора;
  • часто «улетучивающиеся» мысли;
  • повышенная возбудимость, раздражительность;
  • резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
  • пристрастие к алкогольным напиткам;
  • постоянное ощущение недоедания, изменения аппетита;
  • плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
  • изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
  • изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
  • частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
  • повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.
  • Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние.

    Памятка пациенту

    Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.

    • Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
    • Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
    • Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
    • Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
    • Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
    • Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.
    • «АиФ» рекомендует:

      Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.

      Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.

      Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь.

      Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.

      Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.

      www.aif.ru

      Как справиться со стрессом

      Добавлена: 01.09.2012 10:40

      Стресс – это реакция организма на любые сильные раздражители. По сути, стресс является защитной реакцией, возникающей в результате воздействия любых значимых событий – не только отрицательных, но и положительных. Состояние стресса противоположно состоянию покоя и расслабленности, поэтому самой четкой характерной чертой стресса называют как раз ощущения напряженности, нервозности, беспокойства. На практике схема возникновения стресса проста: вы спокойны и умиротворены (расслаблены) – некий раздражитель вторгается в упорядоченность вашей жизни и тем самым вызывает сильный эмоциональный отклик с вашей стороны – организм и психика, пытаясь справиться с этим эмоциональным взрывом, работают в «аварийном режиме». Это и есть стресс.

      Симптомы стресса можно разделить на две категории: физиологические симптомы отражают влияние стресса на наше здоровье, психологические симптомы – влияние стресса на наш эмоциональный фон, настроение, память, способность концентрироваться и т.д.

      Физиологические симптомы стресса:
      • Головные боли
      • Бессонница, нарушение сна
      • Проблемы с дыханием
      • Гипертония/гипотония
      • Нарушение пищеварения
      • Судороги, напряжение мышц
      • Половая дисфункция
      • Обострение аллергических реакций
      • Повышенная потливость
      • Головокружение
      • Общая слабость, вялость.

      В принципе, стресс может проявляться в виде практически любых заболеваний, но чаще всего он влияет на «слабые звенья»: если у вас больные легкие, вы будете часто простужаться, если у вас проблемы с пищеварением, участятся случаи несварения желудка, запоров и т.д., если ваш сон в обычном состоянии тревожен и чуток, в состоянии стресса у вас начнутся приступы бессонницы или, наоборот, аномальной сонливости.

      Психологические симптомы стресса:
      • Постоянная тревога
      • Значительные перепады настроения
      • Нетипичный для человека пессимизм
      • Чувство перегруженности
      • Беспричинная агрессия
      • Невозможность сконцентрироваться
      • Нарушение пищевого поведения
      • Навязчивые состояния, компульсивные движения
      • Обострение фобий
      • Суицидальные мысли
      • Отказ от общения с близкими.

      Тут нужно уточнить, что каждый человек в состоянии стресса будет вести себя в соответствии со своей психологической конституцией, поэтому внешние проявления могут сильно варьироваться. Один человек будет много говорить и хвататься за миллион дел, суетясь и ничего не успевая, другой замкнется в себе и будет целыми днями смотреть в окно, третий будет «бросаться» на окружающих, лезть в драку и провоцировать конфликты. Психологическим симптомом стресса может быть любое нетипичное для человека нервное состояние с перекосом в сторону какой-то одной эмоции.

      Так как стресс вызывается любой сильной эмоциональной реакцией и необходимостью предпринимать какие-то меры (принимать решение, делать выбор, быстро действовать), причиной стресса, а значит, и стресс-фактором может стать любое важное и/или внезапное событие в жизни человека. Объединим бесчисленные факторы стресса в смысловые группы:

      Семья и близкие люди. Свадьба и развод, расставание и рождение ребенка, смерть родственников, даже юбилей – любое крупное семейное событие может стать причиной стресса, в том числе и хронического.

      Финансовая стабильность. Одну из самых сильнодействующих разновидностей стресса испытывают на себе люди, финансовая стабильность который оказалась под угрозой, особенно если такое положение дел сложилось внезапно. Этот фактор может выражаться в потере работы, урезании заработной платы, потере работоспособности, жилья и т.д.

      Здоровье. Серьезная болезнь, в том числе болезнь близкого родственника, изматывающее хроническое заболевание, ощущение слабости, старость, потеря сил – очень важные стресс-факторы, не оставляющие равнодушным никого.

      Безопасность. Угроза жизни и здоровью человека и его близких, ощущение бессилия и невозможности повлиять на свою судьбу – факторы, затрагивающие инстинкты, а значит, вызывающие сильнейший стресс.

      Самореализация. Невозможность быть тем, кем человек хочет быть, заниматься любимым делом – самый значительный фактор возникновения хронического стресса, который может длиться десятилетиями, выпивая у человека все силы и радость жизни.

      Взаимоотношения. Фактор, в котором проявляется социальная ориентированность психики человека: негативные или просто чересчур эмоциональные отношения с друзьями, коллегами, сексуальными партнерами, детьми выбивают из колеи не меньше, чем серьезная угроза жизни.

      Рефлексия. Сомнения, повышенная тревожность, фобии, неспособность человека найти ответы на фундаментальные философские вопросы, проблемы с выбором профессии, острое переживание собственных недостатков – любые сильные эмоции, направленные внутрь себя, могут вызвать серьезный и «долгоиграющий» стресс.

      Бытовые факторы. Бесчисленные мелочи, способные выбить вас из колеи и заставить нервничать: непунктуальность, конфликты с соседями, незначительные ссоры, ежедневные поездки в общественном транспорте в час пик, усталость, невозможность решить какую-либо бытовую проблему и все в этом духе.

      На практике самыми влиятельными стресс-факторами являются следующие: смерть близкого человека, свадьба/развод, смена работы, тюремное заключение, серьезная болезнь, любая значительная угроза безопасности, в том числе финансовой.

      Каждая ситуация уникальна, в основе каждого стресса лежат различные факторы, поэтому определяться с программой действий по устранению стресса следует индивидуально, опираясь на историю возникновения стресса, его тяжесть и влияние на здоровье и психику. Оценка стрессоустойчивости В том случае, если стресс довел вас до серьезных проблем со здоровьем, если вы чувствуете, что уже не справляетесь самостоятельно, имеет смысл обратиться к психологу или врачу-психотерапевту , специализирующемуся на стрессовых ситуациях и постстрессовом синдроме. Если же вы ощущаете стресс в качестве некоего давящего фактора, который мешает вам жить и, главное, наслаждаться жизнью, который ухудшает качество вашей жизни, но при этом все же более-менее находится под вашим контролем, вы можете попытаться справиться с ним с помощью профилактических мер, самостоятельно.

      Первое правило борьбы со стрессом: у стресса всегда есть причина, основа, поэтому, чтобы нейтрализовать последствие, нужно устранить причину. Проследите за тем, что именно вызывает у вас стрессовое состояние, и постарайтесь избавиться от этого. Например, если вы день за днем нервничаете из-за мучающих вас дедлайнов, сорванных сроков на работе, перестройте свою деятельность так, чтобы у вас всегда было достаточно времени. Если хронический стресс у вас вызывает общение с нелюбимым родственником или навязчивым другом, ограничьте это общение или вовсе избавьтесь от этой ноши.

      Второе и очень важное правило борьбы со стрессом: осознайте, что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Он будет возникать в ответ на любое важное событие, на любую вашу эмоциональную реакцию, он вечен – и умрет только вместе с вами. В вашей жизни случается и еще случится масса событий, над которыми вы не властны, которых вы не можете избежать (болезни, похороны, разводы, смена работы, проблемы с детьми). Это факт – и смиритесь с ним. Осознав и приняв этот факт, вы должны выработать правильное отношение и к стрессу, и, главное, к событиям, которые его вызывают. Именно в правильном отношении – ключ к эффективному контролю стресса.

      Тактика рационального отношения к значимым событиям в вашей жизни – вещь очень индивидуальная, зависящая от воспитания человека, его религиозных, философских и культурных взглядов, особенностей его психики, способов реагирования и выражения эмоций. Практически в любой психологической, философской или религиозной системе есть свод правил о том, как вести себя в той или иной ситуации, как пережить горе, как относиться к потрясениям. Выбирайте то, что ближе вам, мы назовем лишь несколько составляющих тактики правильного отношения к стресс-факторам – для общего представления:

      Принятие. 80% любого стресса – это неспособность человека принять, как данность, что нечто уже произошло, что ничего не повернешь вспять. Вы УЖЕ потеряли работу, УЖЕ развелись с женой, УЖЕ заболели сахарным диабетом. Не вопрошайте Вселенную о том, за что вам такое горе, не сопротивляйтесь, попробуйте принять – и идите дальше.
      Философское отношение. Всё проходит. Простая фраза, но она заключает в себе всеохватную мудрость, способную поддержать человека в трудную минуту. Проходит всё – горе, радость, любовь, отчаяние. Просто подумайте о том, что через неделю, месяц, год ничего из того, о чем вы страдаете сейчас, не будет иметь никакого значения – или превратиться в горькое, но терпимое воспоминание. Все пройдет.
      Рациональность. Выйти из дома на десять минут раньше, если вы то и дело опаздываете и нервничаете по этому поводу, — это рационально. Нерационально – продолжать выбегать в последнюю минуту и пытаться обмануть время, каждый день испытывая стресс.
      Активность. Большая часть стресс-факторов – вообще не вопрос эмоций, а вопрос действий. Вам нужно перестать думать об этом, страдать от этого, переживать ситуацию снова и снова – и сделать что-то. Вас уволили с работы? Можете, конечно, погрузиться в депрессию и страдать, зажимая себя в тиски стресса все туже и туже, но лучше – ищите новую работу. Просто идите и делайте.

      А иногда борьба со стрессом подразумевает временную капитуляцию перед неприятными ощущениями, иногда вам просто нужно пережить это, пропустить сквозь себя эту порцию эмоций, позволить себе прочувствовать и разочарование, и глубокую печаль, и гнев, и невероятное волнение. Прочувствовать – и отпустить. Помните, что стресс – это ваша реакция на раздражитель; станьте «землей», которая вроде бы и впитывает в себя дождь, но не цепляется за эту влагу, позволяет ей уйти, восстанавливает свое нормальное состояние рано или поздно. Вы не должны быть неуязвимым, главное – сохранять способность к восстановлению.

      zdravo.by

      Общие сведения

      При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

      Тревожность состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

      Причины стресса

      Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

      Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

      Симптомы стресса

      Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии). Два главных признака стресса и тревожного состояния это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

      Осложнения

      Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

      Что можете сделать вы

      Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

      После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас. Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств. Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты. Обратитесь за профессиональной консультацией

      Что может сделать врач

      Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

      health.mail.ru

      Стресс: профилактика, влияние на организм и возможность управления

      Источник Мария Кремлева дата 28.07.2014 . в разделе Здоровье женщины

      После действия внешнего раздражителя (какого либо стечения обстоятельств, ситуации) возникает тревога (возможен испуг), затем все силы организма аккумулируются, далее идет сопротивление и, в конечном счете, истощение организма. Последнее начинается в случае сильного или продолжительного воздействия, и является нездоровым явлением.

      Наш организм – это сложнейший механизм, каждая деталь которого и их совместное функционирование, продуманы до мелочей. Все настолько сложно и просто одновременно, что не перестаешь удивляться. Гормон, отвечающий за стресс называется адреналин. Это вещество в определенном количестве способно даже запустить сердце, если оно остановилось. Адреналин приводит организм в состояние повышенной готовности, все силы и возможности человека становятся максимальными. Благодаря нему, происходит быстрое сужение сосудов, увеличение пульса, повышение давления и учащение дыхания. С такими показателями человек готов бежать от опасности или сражаться, бороться за свою жизнь.

      Бывают случаи, что стресс дает человеку возможности, ранее ему не известные. Например есть свидетельства, что во время пожара в деревянном доме, семилетняя девочка вынесла на руках целый телевизор! Старый, советский телевизор, с деревянным корпусом и кинескопом. Зачем она это сделала и как смогла его поднять непонятно. Просто стресс, страх перед пожаром аккумулировали в ней физические силы. Можно с уверенностью сказать, что в обычный день, она не могла бы этого сделать, даже если бы и попыталась.

      Когда организм сопротивляется внешним условиям, он становится устойчив к ним. Кора надпочечников выделяет глюкокортикоидные гормоны, которые способствуют этому процессу. Если ситуация не приобретает дальнейшего развития, то стресс на этой стадии полезен, так как организм приобрел стойкость к данному воздействию на него. Но если воздействие слишком сильное или длительное, то истощение во время стресса становится опасным для человека. Оно может вызвать различные заболевания и исчерпать возможность адаптации.

      Причинами стресса могут быть психологические травмы, переживания, резкая смена места жительства, аварии, чрезвычайные ситуации, эмоциональные всплески, погодные изменения, токсины, чрезмерное утомление и физическая нагрузка и др. Подверженность стрессу зависит от наследственных особенностей, опыта ранее перенесенных стрессов, возраста человека.

      Частые стрессы накладывают на человека свой отпечаток и могут стать причиной приобретения новых качеств, таких как, тревожность, нерешительность, апатия и т. д. Чтобы избежать истощения прибегают к методам психопрофилактики стрессов. Данные методы профилактики стали обязательными в трудовой деятельности человека. Большинство работодателей используют руководства психологов для повышениястрессоустойчивости сотрудников.

      Психопрофилактика стресса – система методик управления стрессом. Здесь используются методы, позволяющие найти причины стресса, рассматриваются способы снятия напряжения, чтобы не возникла стадия истощения.

      Для профилактики стрессов наиболее оптимальны методы саморегуляции, ориентирующие как верно дать оценку сложившейся проблеме, улучшающие противостояние различным стрессам и жизненную выносливость. Обучением данным методикам занимается психотерапевт или психолог. Они проводят индивидуальные и групповые тренинги. На занятиях учитываются особенности конкретных ситуаций и выбираются оптимальные пути решения. Факторы, вызывающие стресс очень разнообразны, поэтому разрешение проблем по одной какой-то методике почти не реально.

      Болезни, вызванные стрессом

      Частые гормональные перепады в женском организме способствуют большей подверженности стрессам. Половое созревание, становление менструального цикла, период беременности и климакс – гормональные всплески, приводящие к стрессам.

      К сожалению, стресс может стать причиной различных заболеваний. Обильные месячные или их отсутствие (аменорея), эндометриоз и возникновение фиброидных опухолей, бесплодие – все это может быть результатом перенесенного стресса. Повышенное давление, сердечные приступы, учащенный пульс, инсульт – верные его спутники. Также могут встречаться сексуальные нарушения, снижение либидо, сухость влагалища, молочница.

      Не стоит забывать о головных и других болях, усталости, повышенной утомляемости, депрессии, проблемах со сном, возникающих как следствие стресса. Яркими его показателями могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, подверженность простудным заболеваниям по причине снижения иммунитета, кожные проявления (покраснение, сухость, зуд, сыпь, перхоть).

      Управление стрессом

      Предотвратить стресс полностью невозможно. Но его можно уменьшить, сгладить острые углы. Помогут в этом разнообразные методики.

      Если вы ощущаете на себе признаки стресса, например утомляемость, раздражительность, головные боли, снижение/увеличение аппетита, нарушения сна, то пора задуматься о контроле над вашим состоянием, иначе оно может перерасти в стадию истощения, что пагубно скажется на здоровье.

      Причины, вызывающие стресс, можно отнести к двум группам: внешние и внутренние. К первой группе относятся все факторы из внешней среды: межличностные отношения, работа, жизненные ситуации. Ко второй – все, что связанно конкретно с вами: состояние здоровья, условия труда и отдыха, режим, самоконтроль. Для управления стрессом необходимо воздействовать на эти группы причин.

      Одним из методов борьбы со стрессом являются физические нагрузки. Они полезны для здоровья, снимают напряжение, улучшают самочувствие. Занятия в спортзале помогут отвлечься от проблем. Регулярные упражнения способствуют хорошему сну, улучшению настроения, укреплению иммунитета.

      Еще одним выходом из стрессовой ситуации может послужить саморегуляция. Это концентрация на себе, руководство своим эмоциональным состоянием при помощи мыслей и слов, расслабления мышц и контроля над дыханием. Полезно прибегать к такому способу при сильном утомлении, чтобы восстановить силы.

      Многим людям справится со стрессом помогает просто отдых. Можно отдохнуть на даче или отправиться на море. Поход в SPA салон или к массажисту тоже станет хорошим вариантом. Иногда нужно просто отвлечься, сходить в кино или парикмахерскую. А возможно нужен продолжительный сон для восстановления сил.

      Если вы понимаете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту. Профессиональный психолог поможет разобраться в проблемах, принять правильные решения и найти выход.

      Управление стрессом не легкая задача. Это потребует от вас силы воли и решительности справиться с возникшими трудностями. Здоровое питание, физические нагрузки, расслабление и релаксация, поход к специалисту должны помочь в сложившейся ситуации. Не допускайте развитие стресса и его перехода в стадию истощения. Старайтесь всеми силами выйти из этого состояния и вы победите, а ваш организм приобретет новые адаптивные свойства, которые не допустят стресса в похожей ситуации в будущем.

      Стресс и церковь: что скажет священник?

      Выше описаны методы и способы борьбы со стрессом рекомендованные специалистами в этой области, психологами и психотерапевтами. Но что скажет церковь по этому поводу?

      Как уже говорилось ранее, в медицине, если стресс непродолжителен, ситуация не имеет последующего развития, то такой стресс в какой-то степени полезен для человека, его организм приобретает стойкость к данному воздействию на него. Так и духовные наставники считают, что некоторые стрессы полезны для христианина. Для преуспеяния духовного человеку нужны определенные страдания и скорби. Опыт пережитого можно применить для получения добродетелей небесных: страх возможного наказания за грехи и искреннее желание исправиться и не повторять грехопадения. (Из рассуждений Максима Исповедника).

      Отсюда стоит заключить, что верующий христианин, подверженный стрессам, может попробовать в своей борьбе со страстями обратить внутреннее напряжение к вершинам духовной жизни (бдение, трезвение и др.). Следует помнить, что Господь наш милостивый и всевидящий, не даст нам большего креста, чем мы можем понести, отмеряет стрессовую нагрузку.

      Как помочь себе справится со стрессом и перенести его угодно Богу?

      В первую очередь необходимо полностью доверится Творцу и принять независящие от вас факторы и условия как должное. Господь врач наш духовный и сам знает, что потребно для души. За все, что происходит в жизни: болезни, потеря близких, неприятности, необходимо благодарить Бога и уповать на его милость и любовь к людям. Нужно понять особенности вашего состояния – тревогу, страх, чувство вины, агрессию и иные и попытаться определить духовное значение. Далее следует трансформировать стрессовое возбуждение в трезвенность жизни духовной – смиренномудрие, кротость и любовь.

      Что станет помощником для христианина в борьбе со стрессом?

      Первый шаг – успокоится, смирить себя. Здесь основной помощник это молитва. Молитесь мысленно или вслух. Творите Иисусову молитву.Говорите на вздохе «Господи», на выдохе «помилуй» – это вас успокоит.

      Найдите точку опоры, сядьте, облокотитесь или прилягте. Не забывайте о том, что Господь не оставит вас, даже если весь мир оставит. Ощутите жизненное пространство где находитесь. Посмотрите вокруг, откройте окно, подышите свежим воздухом и молитесь. Молитва это общение с Богом. Хороший помощник – Псалтирь, его рекомендовали святые отцы во все времена как действенное лекарство от скорби и бесов, нападающих на человека. Можно почитать 50-й или 90-й псалом.

      Следующее, что вы можете сделать, это пойти в Храм. Возможно посетить Церковь в любое время, даже если нет службы, помолится перед иконами, приложится к ним, поставить свечи, заказать молебен. Хорошо, если вы сходите и на службу, помолитесь вместе с прихожанами, послушаете молитвы и песнопения, чтение Евангелия.

      Не зря говорят, что лучший психолог это духовный отец. Поэтому исповедь станет хорошим способом помочь себе. Во-первых вы все расскажете священнику, тем самым открыв то, что вас беспокоит и возможные причины. А во-вторых получите добрый совет как лучше поступить, что нужно исправить и как лучше это сделать. Сама по себе исповедь это тоже стресс для человека. Многие плачут, у них дрожат руки и колени, люди переживают заново свои грехопадения, когда говорят о них. Но тут вступает правило «клин клином вышибают». Священник видит, что исповедующийся приносит стоящие плоды покаяния.

      Если вы действительно решили бороться со стрессом, молитесь, ходите в храм, исповедуетесь, то следующим шагом должно быть Таинство Причащения. Не будем много писать о пользе и необходимости Святого Причащения, потому что об этом и так много сказано. Скажем лишь, что Евхаристия (Святое Причащение) это единение с самим Богом, оно просто необходимо для спасения души. Эта Святыня сдерживает нечистые силы, попаляет грехи, возрождает добродетели, дает силы, оживляет тело и душу.

      Прекрасным делом в помощь при стрессе станет посещение святых мест, источников, приложение к мощам святых угодников, святыням, чудотворным иконам. Если совершаются чудеса исцеления телесных недугов, то и духовные немощи могут быть уврачеваны.

      Необходимо понимать, что для успешного избавления от стресса необходимо трудится. Ваш духовный труд не останется незамеченным для Бога. Твердая вера, молитва, борьба со страстями, все это способствует выходу из сложной ситуации. А в качестве профилактики на духовном уровне – это сопротивление грехам, в случае грехопадения – раскаяние и покаяние, ежедневная молитва и регулярная Исповедь и Причастие Святых Таинств.

      Будьте здоровы и не забывайте о Божьей милости и любви ко всем людям.

      В статье использованы разъяснения и советы доктора богословия, клирика храма Святых Кирилла и Мефодия Ужгородской Украинской богословской академии имени Святых Кирилла и Мефодия (Московского Патриархата), врача-специалиста в области организации здравоохранения архимандрита Александра (Глобы) и преподавателя пастырской психологии и исповеди Афинского университета Иоанниса Корнаракиса (перевод с новогреческого: редакция интернет-издания “Пемптусия”).

      blagozdravnica.ru

    Это интересно:

    • Лечение от алкогольной зависимости барнаул Лечение алкоголизма в Барнауле и Алтайском крае «Алкоголизм – одна из важнейших проблем современного общества». Знакомая фраза, не правда ли? Ее так любят произносить политики, чиновники, администраторы всех рангов. Но время идет, а проблема лечения больных алкоголизмом остается. Может быть, у нее вообще нет […]
    • Витамин в12 и деменция Новости здоровья, медицины и долголетия Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья Многие люди задаются вопросом, действительно ли витамин B12 так важен для здоровья мозга? Правда ли то, что он помогает улучшить функцию памяти и снизить уровень риска возникновения осложнений после […]
    • Передается заикание наследству Заикание может передаваться по наследству Обнаружено три генетические мутации, приводящие к заиканию. Помимо этого, они связаны с рядом тяжелых нарушений метаболизма, но при заикании другие их эффекты никак не проявляются. По оценке ученых, генетические нарушения являются причиной 9% всех случаев […]
    • Шизофрения от нейролептиков Методы лечения шизофрении Шизофрения – тяжелое психическое заболевание, над причиной появления которого безуспешно бьются ученые всех стран мира. Однако, несмотря на все достижения современной науки, эта болезнь остается загадкой. Она возникает чаще внезапно, иногда ей предшествуют некоторые «чудаковатости» в […]
    • Клиники лечение шизофрении Лечение шизофрении в Москве В дословном переводе с древнегреческого языка шизофрения означает расщепление души (шизо - расщепление, френ – душа). Эту болезнь относят к психозам, сопровождающимся специфическими нарушениями мышления, а также хроническими изменениями в личностной сфере, сфере жизненного уклада и […]
    • Симптомы аутизма у ребенка 1 год Ранние признаки аутизма РАННИЕ признаки аутизма у детей КАЖДЫЙ ребенок в спектре имеет проблемы, в той или иной степени, в следующих трех областях: 1. общение вербальное и невербальное (жестами и т.п.) 2. отношения с окружающими и миром вокруг него 3. гибкость мышления и поведения Ранее диагностирование аутизма […]
    • Как стресс влияет на здоровье ребенка Стресс у детей Стрессу подвержены все, независимо от возраста. Дети, точно так же как и взрослые, испытывают физические и эмоциональные последствия стрессовых ситуаций. Не отмахивайтесь от ребенка, когда он рассказывает вам о том, что его огорчает, печалит или злит. Дети, как и взрослые, желают, чтобы их любили, […]
    • Долгожитель с синдромом дауна Самый старый человек с синдромом Дауна 76-летний Кенни Кридж (Kenny Cridge) на данный момент является самым старым человеком в мире с синдромом дауна. Он родился в 1940 году, когда люди с синдром дауна жили максимум 12 лет. Кенни был одним из близнецов, вторым была его сестра Дороти и когда он родился […]