Как стресс способствует отложению жира на животе?

Содержание статьи:

1. Как происходит
2. К чему может привести
3. Как защитить себя

Стресс — это главный фактор, который заставляет человека реагировать на перемены и адаптироваться к ним. Другими словами, он необходим для того, чтобы избежать опасностей и преград на своём пути. Например, в ситуации, когда вы успеваете отскочить от машины, которая резко промчалась возле вас, стресс играет основную роль. Дело в том, что в этот момент вы испытываете переживание и страх, которые помогают вам защитить себя. Происходит это благодаря головному мозгу, что посылает вам сигнал, и у вас срабатывает инстинкт самозащиты. Таким образом, реакция на стресс помогает человеку сохранить жизнь.

Но существует и другое мнение о стрессе, которое утверждает, что он губительно влияет на функционирование организма. Это так и есть, но только в том случае, когда он постоянный и сильный. Ведь каждый из нас знает, что многие болезни именно от стресса. Не исключение также и лишний вес. Ведь на сегодняшний день это проблема обрела весьма большие обороты и в некоторых случаях может даже свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Известно, что наиболее сложно избавится от лишних килограммов в области живота (висцеральный жир). Ведь в этом месте подкожного жира больше всего.

Доказан тот факт, что дистресс (затяжной стресс) может спровоцировать развитие таких серьезных заболеваний как диабет, инсульт, инфаркт, нарушение в функционировании печени и сердечно сосудистые болезни. Очень много людей, которые решаются на суицид, пережили сильный стресс, от которого они испытали безысходность и пришли к такому решению.

Как происходит отложение жира на животе во время стресса?

Учёные долгое время изучали влияние стресса на человеческий организм. Они выяснили, что он не только влияет на функционирование всех органов и систем, но и на ожирение. Дело в том, что существует такой вид людей, которые испытывая сильное нервное напряжение, ощущают непреодолимое желание поесть. Они как будто «заедают» свои переживания и страх. Чувство голода возникает из-за того, что нервное напряжение приводит к выработке адреналина, который попадает в кровь. И чем больше стресса в их жизни, тем больше это выражается на их весе.

Кроме того, был также доказан тот факт, что особое количество чрезмерного скопления жира приходит именно на живот и бока. Это объясняется тем, что при действии стрессовых факторов, организм вырабатывает два основных вещества гормон кортизол и инсулин.
Кортизол в организме выполняет функцию «скопление жира про запас». Если уровень этого гормона повышается (что бывает при стрессе), он откладывает этот жир в область талии: на животе и боках. Отложение жира в этой области не только влияет на эстетичный вид человека, но и на его внутреннее состояние.

Как известно, инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. Но кроме того он отвечает за количество жира в организме и мышечной массы. Это происходит таким образом, что инсулин, контролируя уровень глюкозы, переправляет её из крови в клетки мышц. Далее она может перерабатываться в энергию для человеческого организма или в клетки жиров, которые под воздействием разных факторов начинают откладываться на нижней части тела. Одним из таких факторов является стресс, который и повышает уровень глюкозы в крови. Именно поэтому она стаёт причиной скопления висцерального жира на теле.

К чему может привести большое скопление жира на животе?

Дело в том, что огромное количество висцерального жира (жира на животе) может, влияет на работу внутренних органов, что находятся в этом месте. Например, у мужчин большое скопление жира на животе может влиять на работу мочеиспускательной и половой системы, что в дальнейшем грозит воспалением простаты. Женщины при этом рискуют получить много проблем в репродуктивной системе и заработать разные гинекологические болезни.

Как у женщин, так и у мужчин жир способен обволакивать поджелудочную железу, что в результате может серьезно повлиять её функционирование. Из-за интенсивного разрастания жировых клеток в тканях организма, нарушается обмен веществ, который влияет на работу поджелудочной железы и в итоге приводит к липоматозу. Поэтому, для нормализации уровня инсулина в крови необходимо следить за своим питанием. Поскольку к повышению его уровня может привести употребление так называемых «простых углеводов». Основные их них это: белый хлеб, все кондитерские изделия, фруктовые соки и газированные напитки, блюда быстрого приготовления (лапша, каши, супы, пюре и т. д.).

Как защитить себя от стресса?

Как бы мы не старались полностью оградить себя от стресса, сделать это очень сложно. Ведь не смотря на ваш статус и положение в обществе, волнение и переживание сопровождают каждого человека всю жизнь. Поэтому, более верным решением будет свести к минимуму отрицательное воздействие стрессовых факторов и научится их обходить.

Спорт всегда считался прекрасной профилактикой всех болезней и даже стресса. Если постоянные неудачи и волнения стали портить вам настроение и жизнь, начните с пробежки, и вы увидите, как быстро всё пройдёт. Ведь известно, что при занятии спортом в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.

Если вы хотите научиться противостоять стрессам с помощью своего характера и силы, то лучший совет вы сможете получить от психолога. Визиты к специалисту изменят ваше мировоззрение, и вы перестанете страдать от стресса.

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что постоянный и частый стресс очень опасен для здоровья. Ведь если человек регулярно поддаётся стрессовым ситуациям, страдают при этом все органы и системы. И если вы считаете, что обвислый живот — это не смертельно, то получается всё наоборот. Как бы ни казалось печально стресс и лишний вес взаимосвязаны, и чем больше нервов вы тратите на свои переживания, тем опаснее это для вас. Поэтому, берегите свои нервы и «не берите всё близко к сердцу»!

Что общего у стресса и лишнего веса? Ответ в этом видео:

tutknow.ru

Почему стресс способствует набору лишнего веса

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

• Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
• Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
• Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.

Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.

Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.

Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.

Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.

Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.

Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.

Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.

Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.

Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

urazuma.ru

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе. Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

набору веса;

ожирению;

диабету;

дисбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

бессоннице;

синдрому хронической усталости;

дисфункции щитовидной железы;

депрессии;

проблемам с репродуктивной функцией;

сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 5 пунктов:

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

1. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

2. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

estet-portal.com

Влияние стресса на качество жизни



Стресс в разумной мере нужен каждому человеку, чтобы приспосабливаться к новому окружению и обстоятельствам. Без него вы не сможете выйти из так называемой зоны комфорта. Но когда стресс становится хроническим и возникает из-за навязчивых мыслей, а не в силу обстоятельств, время бить тревогу. Ведь привычка беспокоиться обо всем настолько укореняется в человеке, что он даже не осознает, в каком состоянии пребывает.

Длительный стресс чреват большими неприятностями. Это статья-предупреждение, которая нацелена на то, чтобы вы осознали катастрофические последствия, которые возникнут, если осознанно не прерывать этот порочный цикл.

Итак, каковы основные проблемы, к которым приводит стресс?

Он загрязняет мозг

Многие исследования, да и просто наблюдения за собой не оставляют сомнений: длительный стресс способен сделать разумного человека глупее.

Какого человека принято считать умным? Вопрос непростой, однако мы понимаем, что у него должны быть развиты внимание, память, концентрация, логика, способность принимать взвешенные решения. Во время длительного стресса человек испытывает проблемы со всем этим и не может думать критически.

Повышает риск возникновения сердечных приступов и заболеваний сердца

Стресс увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, сужает артерии и влияет на сердечные ритмы. Повышение артериального давления — еще один подарок для тех, кто развил в себе привычку постоянно волноваться и переживать.

Убивает иммунную систему

Человек становится более подверженным самым разным инфекциям и легко может заболеть простудой или гриппом.

Согласно исследованию института Карнеги, стресс влияет на гематоэнцефалический барьер. Он защищает организм от множества веществ, проникающих в него: наркотиков, токсинов, вирусов и ядов.

Содействует старению

Стресс влияет на физиологию человека напрямую, в том числе и на кровь. Из-за того, что приток крови к коже затрудняется, она начинает желтеть и стареть. Помимо всего прочего есть риск получить болезнь Альцгеймера.

Способствует набору веса и расстройству пищеварения

Мы не будем перечислять тут список симптомов и болезней, к которым приводит длительный стресс по той причине, что вы возможно читаете эту статью в обеденный перерыв. Заметим лишь, что в избытке кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира на животе и вызывает желание потреблять жиры, соль и сахар.

Ухудшает настроение и взаимоотношения с людьми

Человек, испытывающий стресс, вряд ли будет сильно интересен другим, только если не окружен психологами и психиатрами. От таких людей хочется держаться подальше, поэтому они остаются в одиночестве и их настроение ухудшается еще больше. Дальше — только депрессия.

Увеличивает боль

Есть четкая связь между хроническим стрессом и головной болью, болями в суставах и мышцах. Все это в итоге способно привести к артриту.

Влияет на кожу, волосы и зубы

Гормональный дисбаланс из-за стресса и тот факт, что во время него уменьшается приток крови к коже, может негативно повлиять на ее состояние, а также на волосы и зубы. Экзема является распространенной реакцией на стресс. Выпадение волос и заболевания десен тоже могут быть вызваны хроническим беспокойством.

Приводит к возникновению вредных привычек

Конечно, человек не хочет испытывать стресс. Но так как в большинстве случаев он не знает, как от него избавиться, то естественно прибегает к вредным заменителям, которые временно повышают уровень дофамина и серотонина. Алкоголь, табак и вредная еда — вот те способы, которыми обычно стараются залечить стресс.

Мы много писали о стрессе и его преодолении. Например, вы можете прочесть статьи «Поступки, которые помогут избежать стресса» или «Как выработать иммунитет против стресса». Также весьма популярны так называемые копинг-стратегии, о которых вы сможете узнать, пройдя наш курс по самопознанию.

4brain.ru

Жир на животе, стресс и генетика

Причины отложения жира на животе

Основными причинами отложения жира на животе являются
генетика, неправильное пищеварение, стресс, климактерический период,
медленный метаболизм, отсутствие физических упражнений и избыточное питание.


Согласно исследованиям, жир на животе может возникнуть в результате стресса.
Когда Вы находитесь в состоянии стресса, то вырабатывается гормон кортизола.
Кортизол стимулирует отложение жира на животе и боках.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам часто кажется, что вы голодны
и, как правило, вы едите больше, что может привести к избыточному весу.

Генетика:
Тела различаются по форме ожирения как яблоковидная форма и грушевидная форма.

В случае грушевидного тела, накопление жира происходит в нижней части тела.
Жир накапливается на животе и в средней части тела в случае яблоко-образного тела.
Большинство людей имеют тела в форме яблока.
Если кто-либо из ваших родителей обладал таким телом, то вы находитесь в
группе с более высоким риском развития жира на животе.

Больному ожирением нужно не только уменьшить количество и калорийность пищи, но также изменить её состав.
Желательно употребление продуктов, содержащих больше клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Овощи и фрукты преимущественно должны быть в свежем виде, сладости — только в виде сухофруктов и изредка мёда.
Желательно присутствие в пище легкоусваиваемых белков — кефир, нежирный творог, бобовые, нежирные сорта рыбы.

Необходимо научиться ставить перед собой реальные цели:
потерять 30 килограммов за месяц — нереально, (помни о рекламе!)
тогда, как 6 — 8 килограммов — возможно. Лучше вести дневник, куда ежедневно записывать объём съеденного и
количество физической нагрузки. Взвешиваться также необходимо ежедневно по утрам, записывая результат в дневник.

Желательно исключить из пищи консервированные продукты, газированные напитки,
а нужно пить чистую воду, свежевыжатые соки и есть свежие овощи и фрукты.

Всё время лечения избегать употребления алкоголесодержащих напитков.

Пищу принимать нужно в одно и то же время, малыми порциями, 5-6 раз в день.

Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

delavie.ru