Стресс у человека что делать

У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?

Рано или поздно почти каждый в наше время говорит себе : «У меня стресс!». Обычно, после этой фразы становится страшно, и начинают всплывать мысли наподобие:

«Что будет дальше?»

«Как я буду работать, если у меня стресс?»

«Что творится с моим здоровьем?»

«Почему я так плохо себя чувствую?»

А некоторых посещают совершенно противоположные мысли:

«А, может, пройдет?»

«Стоит ли беспокоится из-за этого?»

Прежде всего необходимо разобраться что же такое стресс вообще.

Стресс — это такое психологическое состояние организма, когда существует несоответствие между его (организма) способностью удовлетворительно справится с требованиями окружающей среды и уровнем таких требований.

Требования преследуют нас везде, в семье, на работе, в отношениях с любимыми людьми. Как ни крути мы обязаны им следовать, но вопрос заключается в том, на сколько высоки эти требования для нас! И если «высота» требований превышает наши психологические, психические и физические возможности, у нас возникает тот самый стресс. В то же время, можно без преувеличений сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Стресс является частью нашего ежедневного опыта.

Таким образом, стресс это нормальная реакция нашего организма на предъявления требований к каким-либо жизненным обстоятельствам.

Стресс определяется по следующим симптомам:

  • Нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим);
  • Утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил);
  • Раздражительность и вспыльчивость (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в семье);
  • Головные боли, расстройства желудка или появления симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экзмеы);
  • Замечаете, что стали чаще употреблять алкоголь или психоактивные вещества, дающие вам временные ощущения комфорта и расслабленности.
  • Все выше перечисленное является всего лишь информацией. Самое важное ведь не только знать признаки того или иного своего состояния, но и то как с этим состоянием справится? Я предлагаю вам следующее:

    Сайт психологов — Консультации по скайпу

    1. Антистрессовое дыхание.

    Можно применять этот метод в случаях, когда на вас оказывается чрезмерное психологическое давление, форс мажорные обстоятельства, ситуации, требующие от вас быстроты мышления, концентрации внимания.

    НО: стоит помнить, что в подобных случаях мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.

    Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Выполняется оно так:

    1. делаем глубокий вдох на два счета;
    2. задерживаем дыхание на два счета;
    3. выдыхаем на 2 счета.
    4. 2. Минутная релаксация.

      Это упражнение можно сделать на работе во время перерыва или дома, уединившись в отдельной комнате. Оно поможет вам отвлечься от ситуации, которая держит вас в напряжении и постепенно выработать собственный ресурс на дальнейшее преодоление стрессов. Упражнение, которое я опишу далее можно делать в тех случаях, когда стрессовая ситуация не влияет на вас непосредственно, например, в момент когда на вас накричал начальник или вы поссорились с близким человеком, а негативные эмоции остались и вы чувствуете себя разбитым, раздавленным.

      Упражнение заключается в следующем:

      1.Расслабьте уголки рта;

      2. Расслабьте плечи;

      3.Сосредоточьтесь на положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние;

      4. Расслабьте ноги, (если вы находитесь на работе, то снимите обувь) вытяните их или положите на стул;

      Разговор с психологом по телефону — бесплатно и круглосуточно

      5. Представьте то место, в котором вы хотели бы оказаться больше всего;

      6. Представьте образ того, места, где вам может быть хорошо, спокойно, где вы счастливы. Опишите в деталях это место;

      7. Побудьте в этом месте.

      Помните, то место, которое вы создаете, может не иметь ничего общего с теми местами, которые есть на нашей планете, это может быть совершенно другой мир, который вы создаете сами, там так же могут не действовать законы физики. Все зависит от вашей фантазии. Как это упражнение поможет вам в преодолении стрессов в дальнейшем?

      Это будет действовать только в том, случае, если вы будете делать его время от времени и использовать тот же образ «заветного» места. В таком случае, образ закрепится в вашем сознании и для того, чтобы расслабится вам больше не потребуется искать место для расслабления, а просто представить свое его. Вы почувствуете все те же самые приятные чувства и ощущения, что существенно облегчит переживание стресса.

      3. Смена обстановки и отвлечение.

      Можно использовать, в тех случаях, когда вы чувствуете себя утомленным.

      В таком случае можно пройтись до ближайшего парка или магазина. Выйти в другую комнату. Суть отвлечения состоит в том, что необходимо при этом не думать о своей усталости, а обращать внимание на происходящее вокруг вас, например, на прохожих людей, кто в чем одет, посмотрите на небо, какая погода и прочее.

      4. Музыка.

      Музыка может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например, агрессию или печаль. Главное слушать ту музыку, которая вам нравится!

      Слушать психолога — бесплатно

      5. Общение.

      Общение действительно не только отвлекает, но и служит еще одним методом выплеска эмоций, того, что тревожило вас долгое время.

      Наш мозг устроен так, что мысли, которые являются для вас негативными, разрушительными (например, воспоминание стрессовой ситуации) могут словно «ходить кругами» ( иными словами вы постоянно думаете о произошедшем) из-за чего возникают негативные эмоции, например страх за будущее, чувство беспомощности или одиночества. Такие мысли могут являться заведомо ложными (помните, что ваши мысли всегда субъективны, вы оцениваете ситуацию через свои переживания, которые в своем роде являются уникальными) и нуждаются в упорядочении и рационализации. Здесь поможет общение, а именно мнение другого человека, который, возможно сможет вам показать иные пути решения ваших проблем.

      У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?: 2 комментария

      Pamolte Gos Podu i on pamojet vam, a chom vi dumayte mi Kristyani u nas yest Iisus Kristos ,on gavarit idite kamne i ya na sebya beru vashi boli,verte i vsyo budet xarasho vsem zdarovye.

      Как удачно я нашёл этот сайт в яндексе! Вы по-настоящему умеете писать и вдохновлять, спасибо за чудесные посты. Не останавливайтесь, пожалуйста — я буду вашим постоянным читателем…

      vashe-soznanie.ru

      Причин для стресса в современном мире множество, и обойти эти «острые углы» практически невозможно

      Смятение, растерянность, душевные муки, ситуация кажется безвыходной, трудности непреодолимыми – все это признаки стресса. Стать жертвой стресса можно по многим причинам: вследствие давления окружения, из-за внутренних разногласий, в результате чрезмерного психологического напряжения или потери близкого человека. Как бы там ни было – нужно справляться. Способов и методов множество – выбор верного зависит от особенностей характера, степени тяжести и запущенности состояния, пишет likar.info.

      Причин для стресса в современном мире множество и обойти эти «острые углы» практически невозможно, а это значит, что ничего постыдного в этом состоянии нет ни для кого. Любить себя нужно в любом состоянии, а любовь к себе предполагает и помощь, если таковая требуется. Поэтому если вы или близкий вам человек оказались в ситуации стресса, нужно срочно принять меры, иначе стресс перейдет в следующую стадию – депрессию. А с ней справиться будет посложнее.

      Научитесь абстрагироваться. Если неприятное состояние накрыло вас «здесь и сейчас» (неважно, что его вызвало), то ни в коем случае не пускайте ситуацию на самотек, а примите ряд мер, которые помогут вам нивелировать проблему и не допустить ее усложнения в дальнейшем.

      Метод Скарлетт О’Хара. Обычно в стрессовой ситуации отключается разум, зато включаются эмоции, которые в этом случае могут только навредить. Постарайтесь отвлечься, строго прикажите себе: «Я не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Это вовсе не означает, что завтра вы задвинете проблему как можно дальше, просто, как гласит народная мудрость, – утро вечером мудренее – то есть, утром вы сможете посмотреть на ситуацию более трезво и взвешенно.

      Медитация. В ситуации стресса адреналин зашкаливает, поэтому ваша задача взять себя в руки – вы должны контролировать ситуацию, а не она управлять вами. Если представляется возможность уединиться – сделайте это. Вам нужно вызвать состояние покоя и расслабленности. Специально для такого случая подберите спокойную классическую или этническую музыку, примите удобную позу, постарайтесь отключиться от всего и сосредоточьтесь на своем дыхании. Контролируйте свой разум – не допускайте никаких мыслей.

      Если стресс затянулся

      К сожалению, не всегда получается решить проблему вовремя, и тогда она усугубляется, состояние может перейти в хроническое. Это объясняется тем, что, как правило, наша реакция на стрессовую ситуацию может быть гораздо болезненней самого стресса. Особенно подвержены подобного рода рефлексиям люди с так называемой тонкой душевной организацией. Чаще всего это представители творческих профессий, которых природа одарила богатым воображением.

      Попросите о помощи кого-нибудь, кому можно доверять и конструктивно поговорите о проблеме. Объективно и взвешенно обсудите вопрос, постарайтесь найти выход из создавшегося положения. Ни в коем случае не жалуйтесь и не «переливайте из пустого в порожнее». Важно не превращать такую беседу в обмен негативом. Если в вашем окружении таких людей нет, лучше обратитесь к психологу или займитесь самоанализом.

      Если вас настиг «синдром цирковой лошади», то есть вы не можете выйти из порочного круга неприятных мыслей и уже длительное время занимаетесь саморазрушением – поменяйте обстановку. Возьмите отпуск и уезжайте куда-нибудь подальше, где ваши теперешние проблемы покажутся совсем далекими и незначительными. Таким образом решала свои психологические проблемы Элизабет Гилберт в нашумевшем бестселлере «Есть. Молиться. Любить.».

      Если «куда подальше» не получается, то поезжайте хоть и на дачу. Кстати, трудотерапия – прекрасное средство для лечения душевных ран. То же самое можно сказать о спорте, во время занятий которым образуются эндорфины – гормоны «счастья».

      Чего лучше не делать

      Транквилизаторы. Вспомните, сколько людей нажили себе еще больше проблем, подсев на успокоительные лекарства? Если возможно, то постарайтесь решить проблему своими силами. Ведь на самом деле все в нас и если вы хотите справиться со своим состоянием – вы справитесь сами, с помощью друга или психолога.

      Алкоголь и наркотики. Еще больше жизней пошло под откос, когда люди пытались решить свои проблемы при помощи этих «антисрессовых» методов. Если не хотите усугубить свои проблемы алкоголизмом или наркоманией – воздержитесь. И держитесь подальше от доброхотов, рекомендации которых сводятся к классическому: «Пошли выпьем – легче станет». Если хоть раз в жизни страдали похмельем – вспомните это состояние и приплюсуйте к нему ваш теперешний душевный дискомфорт.

      Увы, стрессов не избежать. Найдите свой способ терапии и вовремя принимайте меры – тогда стресс не нанесет вашей психике серьезного ущерба.

      www.segodnya.ua

      Что делать, если у вас стресс

      Стресс. Каждый из нас сталкивался с этим неприятным состоянием и как-то пытался с ним справиться.

      Когда на душе кошки скребут

      Смятение, растерянность, душевные муки, ситуация кажется безвыходной, трудности непреодолимыми – все это признаки стресса. Стать жертвой стресса можно по многим причинам: вследствие давления окружения, из-за внутренних разногласий, в результате чрезмерного психологического напряжения или потери близкого человека. Как бы там ни было – нужно справляться. Способов и методов множество – выбор верного зависит от особенностей характера, степени тяжести и запущенности состояния.

      Стрессовые «ловушки»

      Причин для стресса в современном мире множество и обойти эти «острые углы» практически невозможно, а это значит, что ничего постыдного в этом состоянии нет ни для кого. Любить себя нужно в любом состоянии, а любовь к себе предполагает и помощь, если таковая требуется. Поэтому если вы или близкий вам человек оказались в ситуации стресса, нужно срочно принять меры, иначе стресс перейдет в следующую стадию – депрессию. А с ней справиться будет посложнее.

      Скорая помощь

      Научитесь абстрагироваться. Если неприятное состояние накрыло вас «здесь и сейчас» (неважно, что его вызвало), то ни в коем случае не пускайте ситуацию на самотёк, а примите ряд мер, которые помогут вам нивелировать проблему и не допустить ее усложнения в дальнейшем.

      Метод Скарлетт О’Хара. Обычно в стрессовой ситуации отключается разум, зато включаются эмоции, которые в этом случае могут только навредить. Постарайтесь отвлечься, строго прикажите себе: «я не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Это вовсе не означает, что завтра вы задвинете проблему как можно дальше, просто, как гласит народная мудрость, — утро вечером мудренее – то есть, утром вы сможете посмотреть на ситуацию более трезво и взвешенно.

      Медитация. В ситуации стресса адреналин зашкаливает, поэтому ваша задача взять себя в руки – вы должны контролировать ситуацию, а не она управлять вами. Если представляется возможность уединиться — сделайте это. Вам нужно вызвать состояние покоя и расслабленности. Специально для такого случая подберите спокойную классическую или этническую музыку, примите удобную позу, постарайтесь отключиться от всего и сосредоточьтесь на своем дыхании. Контролируйте свой разум – не допускайте никаких мыслей. Никаких!

      Если стресс затянулся

      К сожалению, не всегда получается решить проблему вовремя, и тогда она усугубляется, состояние может перейти в хроническое. Это объясняется тем, что, как правило, наша реакция на стрессовую ситуацию может быть гораздо болезненней самого стресса. Особенно подвержены подобного рода рефлексиям люди с так называемой тонкой душевной организацией. Чаще всего это представители творческих профессий, которых природа одарила богатым воображением. Вот где стресс может расцвести во всей своей красе! Снова и снова прокручивается неприятная ситуация, муссируются ее подробности, она обрастает все новыми вариантами развития, «вот что если бы…» Стоп.

      Если уж природа так щедро одарила вас фантазией, используйте этот дар в своих интересах. Придумайте положительный исход для случившегося и поставьте, наконец, жирную точку в этой истории.

      Попросите о помощи кого-нибудь, кому можно доверять и конструктивно поговорите о проблеме. Объективно и взвешенно обсудите вопрос, постарайтесь найти выход из создавшегося положения. Ни в коем случае не жалуйтесь и не переливайте из пустого в порожнее. Важно не превращать такую беседу в обмен негативом. Если в вашем окружении таких людей нет, лучше обратитесь к психологу или займитесь самоанализом.

      Если вас настиг «синдром цирковой лошади», то есть вы не можете выйти из порочного круга неприятных мыслей и уже длительное время занимаетесь саморазрушением – поменяйте обстановку. Возьмите отпуск и уезжайте куда-нибудь подальше, где ваши теперешние проблемы покажутся совсем далекими и незначительными. Так образом решала свои психологические проблемы Элизабет Гилберт в нашумевшем бестселлере «Есть. Молиться. Любить.».

      Если «куда подальше» не получается, то поезжайте хоть и на дачу. Кстати, трудотерапия – прекрасное средство для лечения душевных ран. То же самое можно сказать о спорте, во время занятий которым образуются эндорфины – гормоны «счастья».

      Чего лучше не делать

      Транквилизаторы. Вспомните, сколько людей нажили себе еще больше проблем, подсев на успокоительные лекарства? Если возможно, то постарайтесь решить проблему своими силами. Ведь на самом деле все в нас и если вы хотите справиться со своим состоянием – вы справитесь сами, с помощью друга или психолога.

      Алкоголь и наркотики. Еще больше жизней пошло под откос, когда люди пытались решить свои проблемы при помощи этих «антисрессовых» методов. Если не хотите усугубить свои проблемы алкоголизмом или наркоманией – воздержитесь! И держитесь подальше от доброхотов, рекомендации которых сводятся к классическому: «пошли выпьем — легче станет». Если хоть раз в жизни страдали похмельем – вспомните это состояние и приплюсуйте к нему ваш теперешний душевный дискомфорт. Стало легче?

      «Закаляйте» психику

      ru.likar.info

      Методы борьбы со стрессом

      Плохая экология, не здоровое питание, снижение иммунитета, недосып – основные причины возникновения стресса, но это далеко не весь их список. Организм реагирует на любые изменения в окружающей среде и, если он ослаблен, возникает острая реакция. Ее называют стрессом. Она негативно влияет на организм человека в целом. Особенно подвергается опасности нервная система. Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации, как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Успокоительные препараты, глубокое дыхание, медитация, свежий воздух и другие средства очень действенны при борьбе со стрессом. Рассмотрим подробнее, как снять стресс и какое лекарство выбрать.

      Методы борьбы

      Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

      • Глубокое дыхание. Это помогает насытить мышцы кислородом и расслабиться, в каком-то роде это частично медитация. Многие из подобного сделали целый культ. Например, искусство йоги построено на данной технике. Глубокое дыхание помогает восстановить сердечный ритм и вернуть спокойствие. Дыхательные упражнения нужно делать до тех пор, пока не появятся первые признаки улучшения общего состояния организма.
      • Теплые безалкогольные напитки. Чай с ромашкой, температура которого 40-50 0 С, отлично помогает снять эмоциональное напряжение и успокоится. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
      • Ванны и массажи. Можно делать себе дни релаксации, что бы организм отдыхал в полной мере, так как избавиться от стресса, можно лишь регулярно расслабляясь.
      • Душевная беседа. Стресс, который вызван нарушением внутреннего баланса, самый коварный. Не надо держать все в себе. Лучше спокойно выговориться близкому человеку или рассказать о том, что мучает психологу. Иначе нервный срыв перейдет в хронический стресс.
      • Смена деятельности. Если есть возможность, то можно попытаться направить энергию, которая возникла при стрессе в нужное русло – сходить в бассейн, поиграть с детьми или собакой, навестить друзей и прочее.
      • Ежедневная медитация. Любой нервный день можно стушевать, проведя пятиминутную медитацию. Для новичка достаточно сесть в удобной позе, закрыть глаза и полностью отключить свои мысли. Первое время медитация будет даваться тяжело, но не стоит отчаиваться и сдаваться, так как избавиться от стресса можно только с помощью настойчивости. Изначально достаточно сосредоточиться на своем дыхании в течение 5-7 минут и возвращать свое внимание, если вдруг захочется отвлечься, только к дыханию. После нескольких тренировок медитация будет даваться легче, после сеанса исчезнет чувство тревоги и нервное напряжение.
      • Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

      • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
      • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
      • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.
      • Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

        Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

        • Сбалансированный рацион питания. Есть и пить нужно по часам в одно и то же время. Свести к минимуму потребление жаренных, копченных, острых продуктов, сладких газированных напитков прочее. Пить чистую воду, в день 1,5-2 л.
        • Исключение вредных привычек. Чрезмерное питие алкогольных напитков, табакокурение, употребление наркотических средств – лучшие друзья стресса и других недугов. Болезни такие, как рак кишечно-желудочного тракта, туберкулез, СПИД, возникают из-за неправильного образа жизни, а начинается все из стресса. Борьба с проблемами с помощью вредных привычек – это утопия. Можно иногда пить сухое вино, но в очень малом количестве, для улучшения кровообращения и аппетита.
        • Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, закаляют характер и укрепляют иммунитет. Негативная энергия полностью уходит из организма во время тренировок. Делать физические упражнения нужно по рекомендации специалиста, чтобы не навредить здоровью. Не забывать о том, что нужно пить много воды.
        • Прогулки по свежему воздуху. Рекомендовано ходить по местности, густо засаженной зеленными растениями, по 30-60 минут в день.
        • Изучить планы эвакуаций помещений. Они есть и в жилых домах, производственных цехах, магазинах, школах, в прочем, везде. Это поможет избежать стрессовой ситуации во время пожара или стихийных бедствий.
        • Путешествие – лучший способ развеяться

          Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

          Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

          Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

          Медикаменты при стрессе

          При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

          В список натуральных попали такие препараты:

        • корень валерианы (настойка, экстракт),
        • корвалол,
        • настойка пустырника,
        • персен,
        • экстракт пиона.
        • Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

          Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

          Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

          Закрепим информацию

          Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

          Онлайн-консультация психолога: как снять стресс?

          Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
          myvsd.ru

          Сильный стресс и алкоголь. Что делать? Как бороться со стрессом?

          Переживаете сильный стресс и долго не можете успокоиться? В статье показана прямая взаимосвязь испытываемого стресса и употребления алкоголя.

          Статья адресована, в первую очередь, людям, которые периодически выпивают алкоголь или уже начали воздерживаться от употребления алкоголя.

          Именно у данного типа людей сильно понижена устойчивость к стрессу. Эту особенность нужно знать, так как может показатся, что с вами идет что-то не так.

          Также в статье будет дана пошаговая инструкция, что делать, чтобы снизить стресс.

          Реакция зависимого на сильный стресс

          Из-за того, что человек периодически употреблял алкоголь, была повреждена его центральная нервная система. Из-за этого она периодически работает неправильно. Об этом я подробно писал в своей статье «Влияние алкоголя на нервную систему и мозг«.

          У человека, который пил, происходят неадекватные реакции на стресс.

          Человек, который бросил пить алкоголь, в трезвости реагирует сверх раздражительно или сверх негативно на события, которые не требуют такой реакции. Наблюдается сильный стресс.

          Например, происходит в жизни какой-либо стресс-фактор. Предположим, по условной шкале сила стресса 2 балла. Но зависимый человек реагирует на событие 20-30 баллами (!) То есть его негативная реакция очень завышена. И часто сам человек ничего не может с этим поделать.

          Вся наша жизнь – это череда мини-стрессов. Но если обычный человек этого не замечает, зависимый человек может испытывать достаточно сильный стресс.

          Обычный конфликт или не очень приятную ситуацию зависимый человек часто принимает очень близко к сердцу, это может надолго выбить его из колеи и нормального состояния.

          Если вы только собираетесь или недавно бросили пить алкоголь, вы должны быть готовы к таким реакциям собственной психики и понимать их неадекватность.

          Сам факт понимания, что вы можете испытывать неадекватно сильный стресс, значительно снижает уровень испытываемого стресса и помогает его переждать без лишних негативных последствий.

          Сильная раздражительность

          Сильная раздражительность – это еще одно последствие, которое оставил нам алкоголь.

          Малейший шум, суета, присутствие рядом другого человека могут доставлять сильную раздражительность зависимому.

          Долгое переживание стресса

          Когда вы бросите пить, в первое время возможно стресс будет длиться дольше обычного.

          Если обычный человек, который никогда не употреблял алкоголь, после стресса успокаивается через 30 – 60 минут после случившегося, то зависимый человек может переживать несколько дней подряд.

          Почему алкоголь вызывает сильный стресс?

          Нервная система зависимого разучилась быстро успокаиваться после стресса. Подробно почему так происходит я писал в статье «Как алкоголь влияет на нервную систему».

          Раньше мы применяли алкоголь для торможения (расслабления) нервной системы. Теперь без алкоголя мы легко возбуждаемся, но нам трудно успокоиться после стресса.

          Но не беспокойтесь, со временем все придет в норму. Заметное улучшение наступает уже через несколько месяцев.

          Стресс в алкогольной зависимости

          Раньше любой сильный стресс вы снимали алкоголем. При малейшей проблеме вы стремились как можно быстрее выпить, забыться и сбросить напряжение. Происходило бегство от проблемы, вместо ее решения.

          Вы особо не пытались

        • разобраться в проблеме,
        • сделать все возможное, чтобы решить ее
        • понять, что я делаю не так?
        • Что-то изменить, чтобы в будущем не испытывать такой сильный стресс?

        Такие вопросы вас не волновали.

        Из-за этого со временем терялась ваша гибкость и адаптивность к решению психологических вопросов, которые тем не менее постоянно возникают в жизни.

        Стресс в трезвости

        А если в жизни отсутствует алкоголь и другой наркотик, при возникновении проблемы, вам больше ничего не остается, кроме как:

      • Менять ситуацию или устранить проблему, чтобы не испытывать сильный стресс
      • Либо научиться изменять свое отношение к проблеме на менее-стрессовое (если сразу изменить обстоятельства не получается).

    В периоде воздержания от алкоголя важно учиться управлять стрессом.

    Стресс вызывает симптомы отвыкания

    На фоне стресса рождаются симптомы отвыкания. О них я подробно писал в статье «Симптомы отвыкания». Если вы не знаете, что это такое, советую почитать.

    Когда человек находится в спокойной обстановке, он чувствует себя нормально. Но стоит ему столкнуться с определенной проблемой, его беспокойство резко увеличивается и появляется стресс.

    Сильный стресс, в свою очередь, вызывает возникновение симптомов отвыкания – неуправляемых негативных чувств и мыслей.

    Стресс может родить другие зависимости

    В периоде отвыкания велик соблазн снять сильный стресс другим способом:

  • закурить
  • выпить кофе,
  • налегать на сладкое,
  • заняться онанизмом,
  • начать играть в компьютерные игры
  • уйти с головой в интернет-реальность (соц.сети и т.д.)
  • то есть снизить стресс искусственным способом. Помните, что это не выход! Эти занятия породят новую зависимость, и ваши усилия будут тратиться понапрасну.

    Занимайтесь не стрессовыми делами. Что конкретно вы можете делать, и чем заниматься, чтобы не навредить своей трезвости я писал в статье «30 лучших дел трезвости». Там я перечислил список всеовозможных занятий.

    Причина стресса

    Сильный стресс и симптомы отвыкания вызваны прошлым употреблением алкоголя. Не стоит рассуждать об источнике стресса, как первопричине. Это роковая ошибка, и так вы только усилите силу стресса.

    Как минимизировать стресс?

    Для того, чтобы симптомов отвыкания возникало меньше, мы должны минимизировать стресс-факторы в своей жизни:

  • избегать прямых конфликтов
  • не провоцировать конфликты самому и выбирать более мягкое поведение
  • работать над собой и своим восприятием действительности
  • делать реальность более комфортной
  • не отворачиваться от жизни, а прикладывать усилия, чтобы решать проблемы, которые вызывают стресс
  • просто пережидать период
  • Также, чтобы снизить стресс, прочитайте статью «10 золотых принципов трезвости».

    Снижению стресса помогают знания определенных правила:

    (можете кликнуть по ссылке и перейти на статью с подробным описанием)

    Улучшение стрессоустойчивости

    Если вы прекратили употреблять алкоголь, а также не применяете другие виды зависимостей, то ваша сопротивляемость сильному стрессу будет возрастать.

    Это не будет сразу, для полного восстановления нужно время. Наберитесь терпения.

    Много лет вы пили алкоголь. Вы планомерно угнетали свою психическую систему. Возможно, вы сами этого не осознавали, но это не освобождает вас от тех последствий, которые вы сейчас имеете.

    В итоге вы снова станете сильным человеком, для которого любой сильный стресс будет по плечу. Ваша решительность и уверенность возрастет до уровня, который будет только сниться зависимым людям.

    Посмотрите видео для закрепления материала.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    (3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
    Арсений Кайсаров Загрузка.

    ntrez.ru

    Это интересно:

    • Характеристика для детей с умственной отсталостью Характеристика для детей с умственной отсталостью В результате педагогического наблюдения за детьми, находившимися в детских домах-интернатах, были выявлены особенности их психического развития. Наблюдение осуществлялось по следующим параметрам: поведение на занятиях и в группе; характер и форма общения со взрослыми […]
    • Симптомы настоящей депрессии Проект Байхоу Быть лучше – это наша свобода Post navigation Что такое настоящая депрессия Что такое настоящая депрессия Депрессия — главная причина нетрудоспособности в мире. В Соединённых Штатах почти 10% взрослого населения борется с депрессией. Но так как это психическая болезнь, с ней разобраться труднее, чем, […]
    • Как быстро успокоиться при стрессе Блог Счастья! Как успокоить нервы за 60 секунд Жизнь можно сравнить с бурной рекой, скрывающей водовороты, подводные камни, скалы. Неожиданные препятствия нарушают привычный уклад жизни, заставляют нас раздражаться, нервничать, вызывают стресс. Но теперь есть целых три способа, которые помогут вернуть душевное […]
    • 47 хромосом это синдром дауна Синдром Дауна – что это? Синдром Дауна - самая распространённая генетическая аномалия. По статистике, каждый 700й-800й ребенок на планете появляется на свет с синдромом Дауна. Это соотношение одинаково в разных странах, климатических зонах, социальных слоях. Оно не зависит от образа жизни родителей, их здоровья, […]
    • Высыпания на коже от стресса Сыпь на теле у взрослого человека на нервной почве Человек от природы наделён крепкими нервами, но современная жизнь наполнена множеством различных стрессовых ситуаций, которые не проходят без следа и для нервной системы. На фоне постоянных потрясений возникают разнообразные заболевания, в том числе высыпания, […]
    • Успокаивающие травы от стресса Сайт о саде, даче и комнатных растениях. Посадка и выращивание овощей и фруктов, уход за садом, строительство и ремонт дачи - все своими руками. Какие травы и растения помогают «от нервов»: депрессии и стресса. Травы и растения антидепрессанты Не всегда неправы те, кто с известной долей настороженности относится к […]
    • Гнев смирение депрессия отрицание Стадии принятия неизбежного В жизни каждого человека случаются болезни, утраты, горе. Человек должен все это принять, другого выхода нет. «Принятие» с точки зрения психологии, означает адекватное видение и восприятие ситуации. Принятие ситуации очень часто сопровождается страхом перед неизбежным. Американский врач […]
    • Анализ на стресс гормоны Анализ на гормоны надпочечников Альдостерон влияет на поддержание артериального давления, повышение его уровня в крови приводит к образованию отеков и повышению давления, снижению мышечного тонуса, судорогам, нарушениям сердечного ритма. 1) Дегидроэпиандростерона сульфат Дегидроэпиандростерона сульфат (ДЭА-с, […]