Стресспути преодоления стресса

Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

  • Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
  • Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
  • Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

  • Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.
  • Внутренние — пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.
  • Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

  • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
  • любая сильная эмоция;
  • усталость;
  • физическая травма, операция, заболевание;
  • шум;
  • резкие изменения температуры и т.д.
  • Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

    Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.

    Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

    Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

  • В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
  • Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начи — нает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
  • Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
  • Симптомы стресса и возможные последствия от него

    Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

    Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

    К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

    Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.

    С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

    Способы и принципы преодоления стресса

    Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

    Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

    К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

    Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).

    Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

    Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

    Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

    Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

    К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  • Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
  • Учиться радоваться жизни.
  • Не быть максималистом.
  • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
  • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  • При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
  • Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, мини-мизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

    www.23gdp.by

    На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

    Что такое стресс?

    Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

  • смерть близкого человека;
  • вирусы, микробы и другие факторы.
  • Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

  • жизненные принципы, ценности, убеждения.
  • Пресечь на корню

  • Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
  • Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
  • Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
  • Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
  • Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
  • Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.
  • Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

    14 способов преодоления

    Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

    Физкультура

    Взаимопомощь

    Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

    Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

    Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

    Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

    Сортирование проблем

    Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

    Простые способы преодоления стресса

    Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

    Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

    Решение проблемы в ее причине

    Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  • перемены погоды и температуры;
  • самооценку;
  • Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

    Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

    Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

    1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
    2. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
    3. Научитесь расслабляться.
    4. Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

      Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

      Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

      Концентрация

      Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение. Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете. После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

      Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

      Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

      Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

      Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

      Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

      Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

      Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.


      ostresse.ru

      Стресс и методы его преодоления

      Условия современной жизни предъявляют человеку повышенные требования. На работе, дома, на отдыхе — всюду мы сталкиваемся со стрессовыми событиями.

      Пожалуй, каждому знакомо состояние: сердце стучит, давление поднимается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, адреналин зашкаливает… Да, ощущения не из приятных. Однако, такая реакция заложена в нас природой для нашего же блага.

      «Нападай или беги!» Примерно так «звучит» призыв нашего организма, когда человек переживает острую стресс-реакцию. Действительно, за какие то секунды организм перестраивает свои функции, чтобы дать человеку возможность выжить, точнее сказать, приспособиться к изменившимся условиям. В результате мы готовы к «борьбе«.

      Если такая реакция краткосрочна, она призвана помочь нам справится с проблемой. Но когда стрессовые перегрузки становятся частыми или слишком интенсивными — наше психическое и физическое здоровье оказывается под угрозой.

      Так называемый «бытовой» или «повседневный«, постоянный, или хронический стресс, переживают абсолютно все люди, независимо от возраста, профессии и пола. Чаще всего эта разновидность стресса носит положительный, адаптивный характер, хотя и заставляет нас понервничать. Важно только, чтобы уровень стресса не превышал допустимый порог для конкретного человека.

      Ведь, с точки зрения развития отдаленных последствий, наиболее опасными считаются именно хронические, повседневные стрессы в силу привыкания к ним, «срастания» с ними, неправильного представления, что хронические перегрузки неизбежны.

      Разновидности мер профилактики, относимые к минимизации стресс-реакции, вполне рациональны, не наносят ущерба для здоровья и достаточно просты:

    5. Физическая нагрузка. Стрессовые ситуации всегда сопряжены с избыточным выделением гормона адреналина, который мы можем полностью утилизировать в повседневной жизни с помощью дополнительных физических нагрузок. Помимо этого, в процессе физической деятельности вырабатываются особые вещества группы эндорфинов (наши естественные антидепрессанты). 15 минут в день уже достаточно, чтобы сократить патологическое действие стресса вдвое.
    6. Витамины. Это биологически активные вещества, укрепляющие защитные силы организма. При стресс- реакциях происходит интенсивное потребление всех видов витаминов, особенно группы В и С. Рекомендуется дополнительный прием витаминов в осенне- зимний и весенне- летний переходные периоды, к примеру 30 дней в апреле и 30 дней в ноябре. Установлено снижение риска патологических реакций на 20-25%
    7. Водные процедуры. Вода «снимает стресс». Словно капли стекающие с тела под душем, снимаются накопленные за день «стресс- заряды». Водные процедуры разнообразных видов, ванны с добавлением успокаивающих масел, сауна.
    8. Массаж. При стрессах происходит в первую очередь «физическое», мышечное напряжение. Рекомендуется дважды в год проходить курс (8-10 сеансов) общего массажа, для повышения устойчивости соматической сферы к длительным напряжениям.
    9. Релаксация. Любой стресс — это прежде всего, напряжение. Основой снятия стресса является умение расслабляться. Смысл расслабления- снять физическое и психическое напряжение. Физическое расслабление при умелом использовании способно в десятки раз снизить вероятность возникновения пост стрессовых расстройств. Здесь хороши все известные способы расслабления — медитация, йога, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения и позитивное самовнушение. Очень благотворно при стрессе действует специально подобранная музыка, она обеспечивает быстрый и эффективный переход в состояние расслабляющего транса, за короткое время она дает организму возможность отдохнуть.
    10. Полноценный сон.Человеческий мозг должен отдыхать и восстанавливаться, а происходит это преимущественно во сне. Полноценный сон оздоравливает и обновляет организм, защищает от стресса…
    11. Используя указанные выше методы борьбы со стрессом, вы всегда будете в хорошем настроении положении духа.

      Любите и верьте в себя, и твердо верьте, что все и всегда будет хорошо.

      ukr-consulting.com

      Стресс,пути преодоления

      Любые значительные перемены приводят к появлению физиологических симптомов стресса. Будь то сильный стресс, вызванный смертью кого-либо из близких, или относительно легкий стресс, связанный с рождественскими каникулами, всегда, когда мы вынуждены нарушать наш ежедневный привычный порядок, реакция наступает одна и та же: гипоталамус в основании мозга вырабатывает вещество, стимулирующее работу гипофиза. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ), который поступает по кровеносной системе к надпочечникам.

      Они вырабатывают кортикоиды, которые подготавливают организм к своего рода борьбе или бегству. Мы можем либо адаптироваться к стрессу, либо сопротивляться ему. Дети — легко адаптирующиеся и эмоционально экспрессивные существа, поэтому преодоление стресса у них происходит быстрее. Чем старше мы становимся, тем более непреклонный характер у нас вырабатывается. При утере нами способностей к адаптации мы испытываем периоды крайней утомляемости.

      Самый лучший путь преодоления стресса лежит через эмоциональную разрядку. Какой бы мы ни испытывали сильнейший стресс, но если мы находим способ выразить наши чувства — это помогает сбросить напряжение. Стресс сам по себе — нормальное явление, лишь при нарастании он становится бедой.

      Стресс и болезнь характеризуются следующими симптомами:

      Протеины извлекаются из вилочковой железы лимфатических желез и расщепляются для образования сахара в крови в целях создания энергетических ресурсов. Если стресс принимает затяжной характер, эти железы сокращаются, производя все меньше лейкоцитов, и система самозащиты организма ослабевает.

      Возрастает кровяное давление.

      Из костей вымываются минеральные вещества. Этим объясняется чувство ломоты в костях, когда вы болеете.

      Жир мобилизуется из жировых тканей, поэтому продолжительный стресс может привести к образованию пептических язв.

      Соль в организме задерживается. Люди, испытывающие продолжительный стресс, часто выглядят отечными. Особенно это отражается на лице. Часто наблюдается водянка и избыток веса.

      Если ваша диета полноценная — преодоление стресса пройдет без последствий. Но в периоды сильного стресса в целях профилактики появления нервозности и болезни расширяйте диету, принимайте дополнительно витамины группы В и витамин С. При развитии стресса включайте также витамины А и Е.

      Витамины группы В. Сбалансированный комплекс витаминов группы В обеспечит поступление витамина В2, пантотеновой кислоты и холина, жизненно важных компонентов для производства естественного кортизона в организме. Кора надпочечника также нуждается в витамине В2 и пантотеновой кислоте. Доза варьируется в зависимости от силы стресса, но средняя доза для пациента, испытывающего серьезный стресс, составляет 1 таблетку, содержащую по 10 мг витаминов В2, В3 В6, 3 раза в день либо 1 таблетку, содержащую по 25—50 мг этих же компонентов, 1 раз в день.

      Витамин С. Этот витамин очень важен для функционирования коры надпочечников. В период преодоления стресса обязательно принимайте не менее 3 раз в день по 250 мг этого витамина. Аскорбиновая кислота также эффективна в преодолении стресса.

      Витамин Е. Наиболее высокая концентрация этого витамина по сравнению с другими органами тела обнаружена в гипофизе. Он предохраняет гипофиз и гормоны надпочечников от разрушения кислородом. Средняя доза в период стресса — 400 Ед. ежедневно.

      Витамин А. Этот витамин важен для оптимального функционирования коры надпочечников. Безвредная доза — 10 000 Ед. в день.

      medhip.ru

    Это интересно:

    • Капсулы стрессами OLIMP Labs Stress Control 30 капсул Стресс Контрол Описание Отзывы [ 0 ] Показания: повышенная утомляемость, стрессы, анорексия, гипофункция половых желёз. Применяются и для облегчения процесса акклиматизации, для профилактики простудных заболеваний, а также для ускорения процесса выздоровления после […]
    • Препараты для лечение анорексии Лечение анорексии: обзор эффективных методов терапии Нервная анорексия – тяжелое психическое расстройство, летальность при котором во всем мире достигает 25%. Статистические данные по России практически не отличаются от мировых. Лечение нервной анорексии – сложный процесс, в котором обязательно требуется участие […]
    • Статьи шизофрении Шизофрения и иллюзии Шизофреники не обманываются оптическими иллюзиями Многие уже видели на нашем сайте интереснейшие вариации иллюзий Оучи (Ouchi), которые приведены ниже. Судя по комментариям, шизофреников среди вас нет! А видят ли эти иллюзии шизофреники? Нажмите на рисунок, чтобы увеличить его. […]
    • Джинсы стресс новосибирск О компании Компания «ДЖИНСОМАН» приветствует Вас! Надеемся, что простое знакомство с нашей компанией перерастёт в крепкое и плодотворное сотрудничество! Безусловно, всем и каждому хочется выглядеть красиво и модно и чувствовать себя комфортно и уверенно, поэтому давайте помогать людям быть счастливыми ВМЕСТЕ […]
    • Психофизиология и психология стресса МГУ - школе Психология и психофизиология стресса Автор лекции: Психология Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной […]
    • Стрессы по английский Стресс+(Stress) 1 стресс 2 стресс, провоцирующий болезнь 3 стресс в результате нахождения в замкнутом помещении 4 стресс 5 стресс 6 стресс 7 стресс 8 стресс 9 стресс источник стресса — stressor снятие стресса — stress coping в условиях стресса — under stress каждодневный стресс — daily stress нежелательный […]
    • Биполярное расстройство примеры Факты о биполярных расстройствах Что вызывает болезнь? В принципе, каждый человек имеет склонность заболеть каким-нибудь биполярным расстройством. Отчего болеет каждый в отдельности, до сих пор неясно. Предполагают, что есть ряд различных причин, которые часто в той или иной комбинации вызывают возникновение […]
    • Народные средства от стресса и нервного напряжения Лечение стресса травами По материалам газеты «Вестник ЗОЖ» Настойка антистрессовых трав. Взять по 50 г трав: пустырник, ромашка, душица, мята, иван-чай, черника, зверобой, корни левзеи, пиона, девясила, шиповника, ягоды брусники. Сложить все в трехлитровую банку и доверху залить водкой или самогоном. Через месяц […]