Стресс и способы его преодоления

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

«Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

• Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
• Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
• Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние — пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);

любая сильная эмоция;

усталость;

физическая травма, операция, заболевание;

шум;

резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.

Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.

Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начи — нает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.

Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

Симптомы стресса и возможные последствия от него

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.

С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

Способы и принципы преодоления стресса

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).

Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

В любой ситуации следует сохранять оптимизм.

Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.

Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.

Учиться радоваться жизни.

Не быть максималистом.

Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.

Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.

Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.

Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.

При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, мини-мизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

www.23gdp.by

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

смерть близкого человека;

вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

жизненные принципы, ценности, убеждения.

Пресечь на корню

Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.

Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.

Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.

Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.

Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.

Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Физкультура

Взаимопомощь

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Сортирование проблем

Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Простые способы преодоления стресса

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

Решение проблемы в ее причине

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);

катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);

перемены погоды и температуры;

самооценку;

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
2. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
3. Научитесь расслабляться.

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Концентрация

Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение. Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете. После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.


ostresse.ru

Стресс и методы его преодоления

Условия современной жизни предъявляют человеку повышенные требования. На работе, дома, на отдыхе — всюду мы сталкиваемся со стрессовыми событиями.

Пожалуй, каждому знакомо состояние: сердце стучит, давление поднимается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, адреналин зашкаливает… Да, ощущения не из приятных. Однако, такая реакция заложена в нас природой для нашего же блага.

«Нападай или беги!» Примерно так «звучит» призыв нашего организма, когда человек переживает острую стресс-реакцию. Действительно, за какие то секунды организм перестраивает свои функции, чтобы дать человеку возможность выжить, точнее сказать, приспособиться к изменившимся условиям. В результате мы готовы к «борьбе«.

Если такая реакция краткосрочна, она призвана помочь нам справится с проблемой. Но когда стрессовые перегрузки становятся частыми или слишком интенсивными — наше психическое и физическое здоровье оказывается под угрозой.

Так называемый «бытовой» или «повседневный«, постоянный, или хронический стресс, переживают абсолютно все люди, независимо от возраста, профессии и пола. Чаще всего эта разновидность стресса носит положительный, адаптивный характер, хотя и заставляет нас понервничать. Важно только, чтобы уровень стресса не превышал допустимый порог для конкретного человека.

Ведь, с точки зрения развития отдаленных последствий, наиболее опасными считаются именно хронические, повседневные стрессы в силу привыкания к ним, «срастания» с ними, неправильного представления, что хронические перегрузки неизбежны.

Разновидности мер профилактики, относимые к минимизации стресс-реакции, вполне рациональны, не наносят ущерба для здоровья и достаточно просты:

4. Физическая нагрузка. Стрессовые ситуации всегда сопряжены с избыточным выделением гормона адреналина, который мы можем полностью утилизировать в повседневной жизни с помощью дополнительных физических нагрузок. Помимо этого, в процессе физической деятельности вырабатываются особые вещества группы эндорфинов (наши естественные антидепрессанты). 15 минут в день уже достаточно, чтобы сократить патологическое действие стресса вдвое.
5. Витамины. Это биологически активные вещества, укрепляющие защитные силы организма. При стресс- реакциях происходит интенсивное потребление всех видов витаминов, особенно группы В и С. Рекомендуется дополнительный прием витаминов в осенне- зимний и весенне- летний переходные периоды, к примеру 30 дней в апреле и 30 дней в ноябре. Установлено снижение риска патологических реакций на 20-25%
6. Водные процедуры. Вода «снимает стресс». Словно капли стекающие с тела под душем, снимаются накопленные за день «стресс- заряды». Водные процедуры разнообразных видов, ванны с добавлением успокаивающих масел, сауна.
7. Массаж. При стрессах происходит в первую очередь «физическое», мышечное напряжение. Рекомендуется дважды в год проходить курс (8-10 сеансов) общего массажа, для повышения устойчивости соматической сферы к длительным напряжениям.
8. Релаксация. Любой стресс — это прежде всего, напряжение. Основой снятия стресса является умение расслабляться. Смысл расслабления- снять физическое и психическое напряжение. Физическое расслабление при умелом использовании способно в десятки раз снизить вероятность возникновения пост стрессовых расстройств. Здесь хороши все известные способы расслабления — медитация, йога, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения и позитивное самовнушение. Очень благотворно при стрессе действует специально подобранная музыка, она обеспечивает быстрый и эффективный переход в состояние расслабляющего транса, за короткое время она дает организму возможность отдохнуть.
9. Полноценный сон.Человеческий мозг должен отдыхать и восстанавливаться, а происходит это преимущественно во сне. Полноценный сон оздоравливает и обновляет организм, защищает от стресса…

Используя указанные выше методы борьбы со стрессом, вы всегда будете в хорошем настроении положении духа.

Любите и верьте в себя, и твердо верьте, что все и всегда будет хорошо.


ukr-consulting.com

Стресс,пути преодоления

Любые значительные перемены приводят к появлению физиологических симптомов стресса. Будь то сильный стресс, вызванный смертью кого-либо из близких, или относительно легкий стресс, связанный с рождественскими каникулами, всегда, когда мы вынуждены нарушать наш ежедневный привычный порядок, реакция наступает одна и та же: гипоталамус в основании мозга вырабатывает вещество, стимулирующее работу гипофиза. Гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ), который поступает по кровеносной системе к надпочечникам.

Они вырабатывают кортикоиды, которые подготавливают организм к своего рода борьбе или бегству. Мы можем либо адаптироваться к стрессу, либо сопротивляться ему. Дети — легко адаптирующиеся и эмоционально экспрессивные существа, поэтому преодоление стресса у них происходит быстрее. Чем старше мы становимся, тем более непреклонный характер у нас вырабатывается. При утере нами способностей к адаптации мы испытываем периоды крайней утомляемости.

Самый лучший путь преодоления стресса лежит через эмоциональную разрядку. Какой бы мы ни испытывали сильнейший стресс, но если мы находим способ выразить наши чувства — это помогает сбросить напряжение. Стресс сам по себе — нормальное явление, лишь при нарастании он становится бедой.

Стресс и болезнь характеризуются следующими симптомами:

Протеины извлекаются из вилочковой железы лимфатических желез и расщепляются для образования сахара в крови в целях создания энергетических ресурсов. Если стресс принимает затяжной характер, эти железы сокращаются, производя все меньше лейкоцитов, и система самозащиты организма ослабевает.

Возрастает кровяное давление.

Из костей вымываются минеральные вещества. Этим объясняется чувство ломоты в костях, когда вы болеете.

Жир мобилизуется из жировых тканей, поэтому продолжительный стресс может привести к образованию пептических язв.

Соль в организме задерживается. Люди, испытывающие продолжительный стресс, часто выглядят отечными. Особенно это отражается на лице. Часто наблюдается водянка и избыток веса.

Если ваша диета полноценная — преодоление стресса пройдет без последствий. Но в периоды сильного стресса в целях профилактики появления нервозности и болезни расширяйте диету, принимайте дополнительно витамины группы В и витамин С. При развитии стресса включайте также витамины А и Е.

Витамины группы В. Сбалансированный комплекс витаминов группы В обеспечит поступление витамина В2, пантотеновой кислоты и холина, жизненно важных компонентов для производства естественного кортизона в организме. Кора надпочечника также нуждается в витамине В2 и пантотеновой кислоте. Доза варьируется в зависимости от силы стресса, но средняя доза для пациента, испытывающего серьезный стресс, составляет 1 таблетку, содержащую по 10 мг витаминов В2, В3 В6, 3 раза в день либо 1 таблетку, содержащую по 25—50 мг этих же компонентов, 1 раз в день.

Витамин С. Этот витамин очень важен для функционирования коры надпочечников. В период преодоления стресса обязательно принимайте не менее 3 раз в день по 250 мг этого витамина. Аскорбиновая кислота также эффективна в преодолении стресса.

Витамин Е. Наиболее высокая концентрация этого витамина по сравнению с другими органами тела обнаружена в гипофизе. Он предохраняет гипофиз и гормоны надпочечников от разрушения кислородом. Средняя доза в период стресса — 400 Ед. ежедневно.

Витамин А. Этот витамин важен для оптимального функционирования коры надпочечников. Безвредная доза — 10 000 Ед. в день.

medhip.ru