Стрессы в повседневной жизни

Стресс в повседневной жизни

Теоретически стрессом является любой фактор, оказывающий на нас хотя бы малейшее воздействие, заставляя систему «мозг-тело» обрабатывать новую информацию. Свадьба и выигрыш в лотерею могут стать событиями настолько же стрессовыми, как увольнение и развод.

Шкала стрессовых ситуаций по степени влияния на психику и организм

(Holmes&Rahe, медицинский университет Вашингтона)

Смерть супруга – 100

Смерть близкого члена семьи – 63

Заключение в тюрьму – 63

Серьезная болезнь или травма – 53

Вступление в брак – 50

Длительное проживание супругов отдельно – 48

Увольнение с работы – 47

Безработный более 6 месяцев – 46

Выход на пенсию – 45

Резкие социальные потрясения – 45

Одиночество (человек живет один) – 45

Отделение одного из членов семьи – 45

Участие в военных действиях – 45

Изменение состояния здоровья – 44

Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи – 40

Серьезные сексуальные трудности – 39

Появление нового члена семьи – 39

Серьезные ссоры между родственниками – 39

Задержка заработной платы более 6 месяцев – 39

Изменение финансового положения – 37

Смерть близкого друга – 36

Смена профессии или поступление на работу – 34

Значительное увеличение супружеских ссор – 31

Долг, превышающий годовой доход – 30

Соединение супругов после разлуки 6 месяцев – 30

Совместное проживание супругов после развода – 28

Избегание военной службы – 26

Супруг начинает или прекращает работать – 26

Поступление или окончание учебного заведения – 25

Переезд в другой город – 24

Изменение значимых привычек – 23

Проблемы с начальником – 22

Постоянные конфликты с соседями – 20

Изменение условий работы– 20

Переезд на новую квартиру – 20

Переход в другое учебное заведение – 18

Долг, не превышающий годового дохода – 17

Изменение привычек, связанных со сном – 16

Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) – 15

Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно) – 13

Постоянное нарушение закона – 11

Человек во многих случаях вынужден сдерживать себя, свои эмоции, хотя под внешним спокойствием скрывается подавляемое им нервное напряжение, которое не находит выхода. Возникает ситуация, когда повышенные физиологические функции, мобилизованная энергия, не могут быть использованы.

Непродолжительные стрессы не приносят вреда. Но если стресс силен и продолжается слишком долго, то он перегружает адаптационные возможности человека и приводит к сложным гормональным, биохимическим и патофизиологическим изменениям в организме.

Человек не может уйти от стресса, но в состоянии сознательно регулировать свои стрессовые реакции, в этом могут помочь техники телесно-ориентированной психотерапии.

www.b17.ru

Каждый день человек сталкивается с проблемами на работе и дома. Проблемы в семье, с детьми выбивают из колеи, человек нервничает, испытывает стресс. Это в свою очередь приводит к депрессии. Специалисты давно научно доказали, что депрессия может становиться причиной возникновения различных заболеваний, в том числе и раковых опухолей. Поэтому мы просто обязаны бороться со стрессом, ведь почти каждый второй принимает все ситуации куда серьезней, чем это есть на самом деле, к примеру, на работе сорвался заказ труб, начальник в бешенстве, все менеджеры на телефонах, но с ситуацией можно справится куда проще, ведь не зря человек придумал сеть Интернет, нужно просто определить ответственного человека, который сядет за компьютер, наберет в поисковике трубы ппу, и проблема решится. Но многие из нас начинают паниковать, винить себя, ненавидеть работу, а дома отыгрываться на родных, долго так не протянуть.

Несколько способов, которые помогут справиться со стрессом

Первым делом попробуйте сменить заезженную пластинку.

Произошел скандал на работе? Не стоит зацикливаться на этой проблеме, переключитесь на несколько минут на что-то другое, к примеру, почистите рабочий стол в своем компьютере или уберитесь, наконец, в кабинете. Если работа позволяет, то можно ненадолго сменить обстановку, выйти и попить кофе в ближайшей кафешке, прогуляться по парку или сделать то, что вам нравится еще больше.

Ученые доказали, что пешая прогулка хорошо помогает бороться со стрессом, а также восстанавливает здоровье после эмоционального взрыва. Необязательно бежать в лес и дышать свежим воздухом, главное, это движение, даже вокруг офисного здания.

Интересно, что когда человек раздражен или обеспокоен, он может ходить как маятник, туда обратно – это неудивительно, специалистами было доказано, что это также помогает успокоиться, и справится со стрессом. Не сидите на одном месте – двигайтесь!

Если ничего не помогает, пройтись вам не удастся, точно так же, как и сменить обстановку, можно попробовать сделать массаж верхней части мочки вашего уха. Делайте это по часовой стрелке, не делайте себе больно, вам должно быть комфортно и приятно.

В стрессовых ситуациях очень важно дыхание, при этом для этого не нужно выходить на улицу или бежать за очередным кофе. Дышите полно, лучше всего делать это животом, набирайте легкие воздух полностью, и медленно выдыхайте. Лучше всего на стуле, главное – это прямая осанка и желание успокоиться.

dmitriylebed.com

Мой путь. Стресс в повседневной жизни

Как часто мы испытываем стресс? В повседневной жизни постоянно. Современный мир настолько сложен, что организм находится в постоянном состоянии стресса. Чаще всего мы не замечаем его, напряженное состояние, «деревянные» мышцы, тревога, усталость и много других симптомов. Обычно стресс снимают алкоголем, что поверьте большая ошибка, особенно для женщины. Алкоголь расслабит лишь на время, а напряжение, стресс вернется с удвоенной силой. Что же делать спросите вы меня?

Раньше я испытывала стресс постоянно, тревога была моим спутником жизни. Молодость со здоровым организмом позволяли мне жить той жизнь, какой мне хотелось. Большие физические и эмоциональные нагрузки были мне не почем, но в какой-то момент организм дал сбой и первое что появилось это молочница. Только сейчас понимаю, что зря не послушала свой организм, нужно было менять ситуацию в свою сторону, но увы, молодость, амбиции, пофигизм сделали свое черное дело. Моя жизнь продолжилось в том же ритме.

Отрезвление произошло пару лет назад, когда пошла на курсы «Идеальная женщина», стала следить за своими эмоциями и выяснила, что не умею реагировать правильно на стресс. Я сразу попадаю в стадию паники, ужаса, тревоги и даже если ситуация решена, то все равно эмоции еще долгое время идут со мной по жизни. Это очень неудобно, особенно когда внутреннее напряжение перерастает в физическое. У меня такое было, лечил меня один массажист, перекосило, думала продула, а он мне говорит, «что на работе проблемы», спрашиваю, «на лице написано», а он говорит, «нет, обычно с твоей проблемой приходят из-за работы». Он практикует массаж давно, вот и подметил, что внутренние проблемы идут рука об руку с физическими.

Душа человека так тонко устроена, что если проблема не решается, то она дает о себе знать в неправильной работе организма.

Справиться со стрессом очень непросто, у каждого человека свой метод. У меня раньше было средство, которое помогало на 100 % — кофе с шоколадкой, сейчас конечно понимаю, что только ухудшала ситуацию, но раньше помогало. Сейчас стараюсь понять причину стресса, потом решаю смогу ли повлиять на ситуацию, если могу, то стараюсь решить вопрос, а если не могу, то отпускаю проблему на волю и выдыхаю. Часто устраиваю разгрузочный день для мозга, жизнь без компьютера, гаджетов, телевизора и т.п. Обычно идем с мужем с гости и играем в настольные игры, получаем позитивную энергию или гуляем, особенно летом. Прогулка может длиться весь день. В нашем быстром мире нужно делать стоп паузы, когда нужно заглянуть во внутрь себя и понять правильно ли ты идешь по выбранному пути или стоит пересмотреть жизненные ориентиры.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, и быть в курсе, пожалуйста, подпишитесь на наш сайт.

molochnica-stop.ru

Хотя никто не хочет принижать важность обязанностей домохозяйки и материи все же приходится сказать, что было обнаружено, что именно мужчины имеют недуги, которые чаще всего возникают под влиянием длительного напряжения. Представляется, что, несмотря на множество домашних обязанностей, которые лежат на плечах женщин, они явно не испытывают того напряжения, которому изо дня в день подвергаются мужчины, находясь на работе.

Неужели мужчины слабее женщин? Или мужчинам приходится преодолевать больший стресс в повседневной жизни, чем женщинам? Кажется, что мужчины часто взваливают на себя больше, чем могут нести, потому что именно этого от них и ждут. Многие пытаются жить в соответствии с теми представлениями о мужественности, в которых явно прослеживаются черты сверхчеловека, мужчины, который может все, который умеет жить, работать и развлекаться, не выказывая ни малейшей слабости.

Кажется, что быть кормильцем в семье — будь ты мужчина или женщина — это трудное дело. И напряжение — неотъемлемая ее часть. Работа по дому, с другой стороны, позволяет женщине, если она того пожелает, отдохнуть, кроме того, она может не выполнять некоторые виды работ немедленно и отложить их на другое время. Она в состоянии заняться любимым занятием прямо дома. Она может разнообразить свою деятельность. Она обычно находит время, чтобы отдохнуть в течение дня. По-иному обстоят дела с людьми, которые являются кормильцами в семье. От того, как кормилец будет работать, зависит благополучие и безопасность семьи. Он часто сталкивается с конкуренцией во время поисков работы или при продвижении по службе. Одного осознания ответственности достаточно, чтобы заставить многих мужчин все время ощущать напряжение и беспокойство.

Медицина основывается на том факте, что эмоции играют важную роль в возникновении многих видов физических болезней по причинам, с которыми вы уже знакомы. В ежедневно встречающихся ситуациях все ощущают последствия пережитых эмоций. Конечно, вы время от времени краснеете. Или у вас появляется гнетущее чувство в груди или тяжесть под ложечкой накануне важных для вас событий. Вы можете ощутить сердцебиение или пот на ладонях, когда вы возбуждены или испытываете страх. Это нормальные реакции на специфические ситуации, они не подвластны вашему контролю. Это реакции, которые обычно быстро проходят, как только исчезает причина, их вызвавшая. Такие изменения встречаются просто потому, что эмоции должны помогать вам действовать. Страх вызовет у вас напряжение, и сердце начнет биться быстрее. Ускоренный сердечный ритм — известная составная часть многих эмоций. У некоторых людей, у которых эмоциональное напряжение длится долго, сердцебиение начинает учащаться так легко, что человек, страдающий от этого, может забыть о том, что же его вызвало. И этого человека начнут охватывать другие страхи и беспокойство: не является ли такое сердцебиение симптомом серьезной болезни. Беспокойство же, в свою очередь, может повлиять на остроту и продолжительность любой болезни.

dostignu.ru

Стресс в жизни человека. Его преодоление

Факультет социальной психологии

на тему «Стресс в жизни человека. Его преодоление»

1.О психологическом стрессе

2. Положительный стресс, отрицательный стресс. Причины стресса

3.Способы коррекции негативных последствий стрессового состояния

Легкие чувства часто длятся очень долго, ничто не сокрушает их, ибо ничто не напрягает их; они следуют обстоятельствам, исчезают вместе с ними, тогда как глубокие привязанности совершенно разрываются, оставляя вместо себя мучительные раны.

Видеть и чувствовать — это быть, размышлять, это жить.

С привeденными выше цитатами невозможно не согласиться. Чувства, эмоции, протекают в едином темпе с нашей жизнью. Грусть, уныние и другие эмоциональные переживания охватывают нас, когда мы сталкиваемся с разными проблемами, которые не можем сразу преодолеть. И наоборот, мы радуемся, ликуем, когда все получается. Наши эмоции, наши внутренние ощущения являются неким индикатором индивидуального восприятия ситуации. И они влияют на наше настроение и даже на последующее восприятие происходящих перемен. «Все, что посылает нам судьба, мы оцениваем исходя из расположения духа» 1 .

Порой бывает что, оказываясь в центре чего – то радостного, мы не можем с достоинством этого оценить. Чаще это происходит оттого, что мы отвлечены и сконцентрированы, по большей части, на других эмоциях. И негативные перeживания, в этом контeксте, намного эффективней отвлeкают нас от происходящего в настоящем времени. Подобные переживания могут быть как кратковременными, так и долговрeменными. В случае переживаний, которые сильно влияют на человека и действуют на него определенное количество времени, ученые именуют подобное стрессом.

«Стресс (в психологии) (англ. stress) – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, например во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований» 2 .

Стрeссовые ситуации встречаются в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всeх сферах человеческой жизни и деятельности не вызывает сомнений. Стресс оказывает немалое воздeйствие как на физическое здоровье организма, так и на его психические процессы, на социально – психологические функции человека. Это имeет отражение во всех сферах жизнeдеятельности человека и откладывает некий отпечаток на его возможностях и способах взаимодeйствия с окружающим миром. Влияние этого психического процесса может быть масштабным от длительного дискомфортно – нeгативного эмоционального состояния до, как было выше упомянуто, физиологичeских и психических расстройств. Поэтому так важно человeку уметь определить в себе это состояние и правильно из него выйти.

В настоящее время проблема влияния стрeсса на здоровье и деятельность человека приобретаeт все большую популярность. Потому что в связи с «технологическим прорывом», который осуществило человечество, темп нашей жизни за последние десятилетия рeзко увеличился. Порой люди за ним просто нe поспевают. Из – за этого и многих других факторов у человека ухудшаeтся настроение, падает самооценка, и некоторая неразрешимость проблем может привести человека к стрессовому состоянию.

Но нельзя говорить о стрессе только как о негативном процессе нашей жизни. Можно сказать, что воздействие стресса влияет на человека как отрицательно, так и с некоторым положительным оттенком. Только негативные эмоции слишком захватывают нас, и поэтому мы не всегда понимаем, что стресс помог нам, ознакомил нас с еще одной стороной этой многогранной жизни.

«Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее» – говорил Фридрих Ницше 3 . Эта фраза также подойдет и к стрессовым переживаниям.

Сталкиваясь с какой – либо ситуацией, человек будет реагировать на нее. В случае, когда у индивида не возникает ощущения невозможности решения проблемы, и он справляется с определенными задачами, он будет испытывать положительные эмоции, у него усилится вера в себя. При негативно влияющих на человека ситуациях, которые вызывают у него трудности в определении подходящей модели поведения, или ее итог оказывается негативным, индивид может ощутить неудовлетворенность, уныние, грусть. И чем дольше затягивается проблемная ситуация, тем больше она тяготит человека. И это может привести к стрессу. Однако, при столь негативных сторонах, в памяти этого индивида останется информация о данной ситуации, которая усложнила ему жизнь. Вероятнее всего, в следующий раз этот человек либо быстрее найдет подходящее решение, либо постарается не оказаться в центре воздействия ситуации.

Вся эта информация говорит о том, что тема стресса очень объемна. Она как некий итог взаимодействия жизненных процессов, которые отличаются своей нестандартностью и разнообразными эмоциональными проявлениями.

Но, не смотря на некоторые противоречивые моменты, затрагивающие тему стресса, для каждого человека является необходимостью знать о влиянии стресса на физиологию человека, на некоторые психологические аспекты, так как каждый встречается со стрессовыми ситуациями.

Актуальность работы заключается в акценте основных тематических характеристик рассматриваемой темы «Стресс в жизни человека. Его преодоление».

Объектом исследования являются студенты.

Предметом исследования является устойчивость к стрессам как характеристика личности.

Целью исследования – выявление типа стрессоустойчивости.

Гипотеза – студенты, учащиеся на гуманитарном факультете, более подвержены воздействиям стресса

Задачи – *определение степени стрессоустойчивости

*выявление предположительной разницы типов стрессоустойчивости технического и гуманитарного факультетов

* определение разницы в результатах мужского и женского пола.

О психологическом стрессе

На сегодняшнее время, тема стресса очень актуальна. Она проявляется и в научных обсуждениях и в публицистических материалах. Получается что на тему стресса, можно найти много информации, и бывает даже так, что она может нести противоречивый характер. Что же такое стресс? Немов рассматривает стресс как разновидность аффекта, определяя его как «состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения» 4 .

Г. Селье, который ввeл понятиe стрeсса в 1936 г., определяет стрeсс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», состояниe психичeского напряжeния, обусловленного выполнением деятeльности в особенно сложных условиях 5 .

Дословно это слово переводится как «напряжение», и довольно часто им обозначается широкий круг состояний человека. Но это всегда напряжение всего организма человека, отвечающего на воздействие различных факторов, как физических, так и психологических. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись 6 . Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. Мужчина, которого оповестили о гибели жены, испытал сильнейшее потрясение, даже шок. Говорят, в такие моменты некоторым людям даже не хочется жить больше на свете. Однако, через какое – то время, с этим мужчиной могут связаться и сказать, что его жену перепутали с другой женщиной, а сама жена по иронии судьбы плохо себя почувствовала на улице и, потеряв сознание, не могла связаться с мужем и успокоить его. Таким образом, мужчина почувствует счастье, радость оттого, что все – таки его близкий человек невредим, почувствует в себе снова внутреннюю силу и хорошее настроение.

По этому примеру мы видим, как разные ситуации могут повлиять на человека, однако здесь можно заметить и некоторые общие моменты. Те результаты, которые исходили из этих событий – ситуация, которая принесла человеку горе и другая, которая наоборот сделала его счастливым –оказываются абсолютно непохожими, даже противоположными, но их воздействие, некое стрессорное, и будет неспецифическим требованием приспособления к новым жизненным элементам, что выделяет в них общий механизм.

Организм постоянно находится под влиянием условий окружающей среды, и происходит так называемое противопоставление его способностей, к примеру, способности приспособиться к ситуации. Стресс и есть набор приспособленных реакций, предназначенных на всякий случай, который получил название – общий адаптационный синдром (ОАС) 7 .

Основные стадии, в развитии общего адаптационного синдрома выдвинул Селье, продемонстрировав универсальную концепцию стресса 8 . Первая стадия, именуемая стадией тревоги, заключается в столкновении организма со стрессовым воздействием. Реакции, соответствующие этой стадии, возникают практически мгновенно, и они связаны с подготовкой к новым условиям и экстренному нахождению подходящих действий к этим условиям. Изначально, характер произошедшей ситуации непонятен организму, и эта данность способствует активации следующей фазы – фазы сопротивления, так же она называется фазой резистентности, то есть «врожденный иммунитет». Она мобилизует силы организма на борьбу со стрессовым воздействием. Действие защитного механизма помогает организму адаптироваться к новым условиям, противиться воздействию стрессора. Эта стадия, помимо усиления мобилизации, активирует функции внимания, памяти, процессов мышления. Таким образом, человеку предоставляется адекватный способ преодолеть сложную ситуации, найти наилучшую модель поведения.

Однако не всегда, даже когда активировались две первые фазы, человек находит позитивный выход из ситуации, что затягивает поиск новой тактики и стратегии поведения и удерживает индивида в стрессовом состоянии.

Здесь уже развивается состояние дистресса, что большинство людей именуют стрессом. Фаза сопротивления продолжает действовать, поскольку организм так и не вышел и стрессовой ситуации, и ее действие, ее борьба становится более интенсивной, что приводит к третьей фазе – фазе истощения. На этой фазе возникают серьезные нарушения биологической и психологической адаптации. Ресурсы организма истощаются, появляется слабость и другие негативные симптомы, которые приводят к различным заболеваниям, вследствие этого развиваются пограничные состояния 9 . К этим состояниям относят в первую очередь неврозы – «психогенные нервно – психические расстройства личности, проявляющиеся в специфических клинических феноменах при отсутствии психотических явлений» 10 .Агрессивность, тревога, депрессия, фобии и многие другие состояния указывают на неразрешенную стрессовую ситуацию, которая укоренилась и является следствием психологических расстройств.

Итак, понятие «стресс» охватывает множество разнообразных психических состояний, которые характеризуются крайней напряженностью, и возникают в результате действия экстремальных раздражителей (стрессоров) 11 .

works.doklad.ru

Это интересно:

  • Стресс у работников правоохранительных органов и пути его преодоления Профессиональная деформация сотрудников органов внутренних дел и пути её преодоления Объём работы составляет 91 страница, из них 75 страниц основного текста, 56 литературных источника и 6 приложений. Ключевые слова: ПРОФЕССИЯ, ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕФОРМАЦИЯ, СТРЕСС, ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ, УТОМЛЕНИЕ, ДЕПРЕССИЯ, […]
  • Агрессивное расстройство поведения Расстройства поведения (F91) Расстройства, характеризующиеся повторяющимися, устойчивыми образцами необщительного, агрессивного или вызывающего поведения. Такое поведение можно было бы расценить как наивысшее проявление возрастных социальных нарушений, тем не менее оно может быть более тяжелым, чем обычное детское […]
  • Сильно выпадают волосы от стресса Выпадение волос у мужчин. Причины, средства, профилактика Причиной выпадения волос на голове могут стать не только заболевания и стресс, но и внешние факторы, включая неправильное питание. Важно исключить факторы риска. Малоинвазивные процедуры трансплантации призваны помочь в востановлении волосяного покрова на […]
  • Диагностика на шизофрению Диагностика на шизофрению Диагностика Главная Шизофрения Описание болезни Признаки Причины Лечение Дезорганизованная шизофрения Признаки, симптомы, диагностика Диагностика Кататоническая шизофрения Параноидная шизофрения Шизофрения, диагностика Диагноз шизофрения ставят на основе полного […]
  • Невротический уровень психических расстройств Расстройства невротического и психотического уровня Для характеристики тяжести расстройств используются понятия невроз[6] (невротический уровень расстройств) и психоз (психотический уровень расстройств). Невротические расстройства более мягкие, не всегда заметны окружающим, поскольку человек понимает, что болен, и […]
  • Лечение от заикание в домашних условиях Лечение заикания в домашних условиях. А наша задача - очень прикладная: ”Московский врач стал ближе Вашего логопеда” благодаря Скайпу. Врач следит за экраном Вашего компьютера, видит Вас, слышит Вас и полностью контролирует лечение. Хотя наш Центр находится здесь . Занятие с BreathMaker, проводимое врачом в Москве […]
  • Невроз страха коррекция Невроз страха: этиология и упражнения Невроз страха (панические расстройства). Ведущий симптом - появление немотивированного страха, не зависящего от какой-либо ситуации или каких-либо представлений. Чаще всего возникает безотчетный страх внезапно, и интенсивность его колеблется между легким чувством тревоги и […]
  • Курение приводит к депрессии Взаимосвязь курения и депрессии Исследования показали, что люди, страдающие от никотиновой зависимости, чаще остальных впадают в депрессию. При этом риск ухудшения ситуации увеличивается, когда курильщик пытается завязать с вредной привычкой. При этом люди, не страдающие депрессией, бросают курить гораздо легче и […]