Устойчивость к стрессам это

ДЛЯ ЧЕГО УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

Гармоничная личность – стрессоустойчивая личность

Стрессоустойчивость – психологическое понятие, которое показывает, насколько быстро человек может менять своё поведение, адаптироваться к изменяющимся условиям под воздействием стрессогенных факторов. Другими словами, быть морально устойчивым к влиянию стресса.

С давних времён известна взаимосвязь и взаимовлияние психических и физических аспектов жизнедеятельности человека. На этом принципе основана жизнь и её развитие. Даже такое понятие как культура подразумевает и моральную сторону и материальную. Родители, воспитатели, учителя с детства прививают детям любовь к своей культуре и уважение к культуре других народов. Научить любить – это значит, показать как объект любви помогает в жизни преодолевать трудности, принимать решения, выбирать правильный путь, который подразумевает желание быть счастливым, стремиться к совершенству и развитию себя как личности, индивидуальности, а потом передавать накопленный опыт и знания своим детям. Только через осознанное понимание можно научить человека ценить то, что он имеет.

Любовь, ценность, уважение – это те понятия, которые я бы в первую очередь отнесла к проблеме стрессоустойчивости личности. Ведь именно это является базой для того, чтобы понять другого человека, принять его точку зрения, прислушаться к его опыту.

Ценность заключается в том, чтобы принимать жизнь такой какая она есть, быть благодарным к любым её проявлениям, ощущать значимость каждого события и знать, что всё — есть результат наших собственных действий. Когда человеку дарят тот подарок, о котором он мечтал многие годы, представлял его в своём воображении, почти видел и ощущал у себя в руках – именно у него понятие ценности будет заключаться в бережном отношении, наслаждении, желании видеть и любоваться тем, что он имеет. Очень важный составляющий момент в этом – это осознание потери, т.е. возможность того, что это можно потерять. И тогда ценность приобретает явные очертания.

Уважать – это значит понимать и принимать желания, цели, стремления людей. Для этого необходимо знать, что разнообразие, разноплановость – главный аспект жизни; что, каждый имеет право на своё миропонимание и мироощущение; что, существуют отклонения от нормы, которые также надо понимать и принимать.

И когда понятия любовь, ценность и уважение не только присутствуют в понимании человека, а он ими ещё хорошо пользуется и применяет в жизни, т.е. это становится его образом мышления, то такую личность уже на 50% можно назвать стрессоустойчивой.

Эти составляющие образуют духовную культуру человека. А материальной стороной проблемы является культура тела.

Если обратить внимание на человека, который любит жизнь, ценит то, что имеет, уважает других – выявится интересный образ такого человека: смелый и целеустремлённый взгляд, открытая улыбка, ясные и излучающие теплоту глаза, мягкие черты лица, красивая осанка, свободные походка и движения, ровное глубокое дыхание, как правило -отсутствие болезней Именно в этом месте следует подчеркнуть, как психическая сторона влияет на физическую. Развитие одного — ведёт к развитию другого, и наоборот.

Жить в гармонии с собой, стремиться к совершенству, иметь крепкое и здоровое тело, наслаждаться тем, что имеешь, с пониманием относиться к людям – главные составляющие моральной устойчивости к стрессу.

Устойчивость к стрессу – это и есть ключ к здоровью и молодости .

ГУБИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА

Практически все заболевания возникают вследствие психических травм, стресса.

Любой врач знает, что стрессы подрывают здоровье.

Вспомните, как вы влюбились в кого-то, а он, обнадежив, бросил вас, не ладится на работе, переживания за детей. а результат один — гинекологические проблемы и онкологические заболевания.

Рассмотрим влияние стресса на гинекологические заболевания, как очень важный вопрос для женщин.

Речь идет об опасности негативных переживаний . Именно они наиболее опасны для здоровья женщины. Сама болезнь наступает не сразу же, после стрессовой систуации,а первоначально удар на себя примет психика.

Мозг человека первым принимает огонь на себя. Его нежные клетки получают травму.

Даже немного поврежденный мозг отдает неправильные команды нервам и всей эндокринной системе, то есть железам, которые производят необходимые химические вещества для взаимодействия всех органов.

У человека с развитой стрессоустойчивостью хорошее здоровье и выглядит молодо. Негативная энергия стресса запоминается орга низмом и разрушает его.

luxbios.ru

Устойчивость к стрессам это

Бодров В.А. — Информационный стресс

Если сущностью психологического стресса является эмоциональное состояние, развивающееся на негативно оцениваемую ситуацию (воздействие), то анализ причинных факторов, порождающих стресс, возможен только с учетом личностных установок данного субъекта.

Известно, что один и тот же стрессогенный стимул либо вызывает, либо не вызывает развитие стрессовой реакции в зависимости от ориентации человека по отношению к этому психологическому стимулу. Не само по себе воздействие как таковое является причиной последующий реакции организма, а отношение к этому воздействию, его оценка, причем оценка негативная, основанная на неприятии стимула с биологической, психологической, социальной и прочих точек зрения данного индивида. Объективно вредоносный стимул, если он не признается за таковой данной личностью, не является стрессором. Физиологические проявления стрессора у данного конкретного индивида не могут быть непосредственно соотнесены с характером стресс-воздействия. Не внешние, а внутренние психологические условия и процессы являются определяющими для характера ответного реагирования организма. Типы и формы этих реакций имеют индивидуальные, личностные черты.

Несколько теоретических моделей психологического стресса включают показатели индивидуальных различий в качестве регуляторов развития этого состояния и прогностических признаков его последствий [231, 361]. Одна из этих моделей («мичиганская») представляет процессы, с помощью которых объективные стрессоры приводят к краткосрочным последствиям (эмоциональные, физиологические, когнитивные и поведенческие реакции) и к долгосрочным последствиям для здоровья. Эта модель включает прямые воздействия и опосредующие процессы, в которых причинное влияние передается через одну или несколько косвенных переменных индивида. Как представлено в модели, объективные характеристики работы влияют на субъективное восприятие профессионального стресса. Это восприятие вызывает физиологические и психологические реакции и постоянно повторяясь во времени краткосрочные реакции вызывают ухудшение здоровья. Однако стрессовые процессы не являются инвариантными, – как факторы среды, так и индивидуальные особенности субъекта влияют на причинно-следственные связи.

Основные категории показателей индивидуальных особенностей субъекта (индивидуальных различий), влияющих на реакции в ответ на предъявляемые работой требования включают демографические факторы, личностные характеристики, стратегии и способы преодоления стресса, профессиональные ожидания, предпочтения и удовлетворенность, факторы здоровья (физический статус, упражнения, вредные привычки и т. д.), способности, профессиональную подготовленность, навыки социального взаимодействия и организационного поведения. Как представлено в мичиганской модели, влияния индивидуальных различий может происходить на нескольких этапах стрессового процесса. Так, например, особенности личности могут определять выбор профессии и следовательно, влиять на открытость индивида к встрече с определенными объективными стрессорами, обусловливать характер восприятия работы, влиять на реакции при воздействии стрессоров.

Обращается внимание на две разные формы связи при рассмотрении совместного влияния личности и профессиональных стрессоров на развитие стресса и его последствия для здоровья [361]. Речь идет об аддитивной форме воздействия, когда два или более факторов прямо, одновременно и независимо связаны с последствиями их влияния, а также об интерактивном взаимодействии, когда влияние, величина или направление одного фактора на другой зависит от уровня третьего фактора, который выступает в качестве модератора (опосредующей переменной).

Специфика состояний психической напряженности человека зависит от личностного смысла, целей его деятельности, доминирующих мотивов оценки ситуации, эмоционального фона. Разделение состояний психической напряженности на операционную и эмоциональную как раз и содержит в своей основе различие эмоционально-оценочных характеристик деятельности. Весьма интенсивная, высоко ответственная деятельность, требующая принятия разных решений в условиях необходимости переработки больших массивов информации при определенном дефиците времени, то есть объективно стрессовая ситуация (типичная для информационного стресса), не приведет к развитию последствий, характерных для стресса, если данная личность находится в зоне эмоционального комфорта, если объективное содержание деятельности совпадает с ее субъективным содержанием. Однако любая конфликтная ситуация, несоответствие целей и мотивов, субъективное рассогласование, порождающее эмоциональный дискомфорт, вносят в психическую напряженность тот элемент, который и порождает состояние психологического стресса со всеми его последствиями.

Однако понятие психической напряженности не расшифровывает модальность эмоционального сдвига. Длительные состояния психической напряженности положительного биологического или социального знака (радость встречи, решение трудной задачи, разрешение конфликта и т. п.) не приводят к развитию стресс-реакции с ее деструктивными последствиями. В развитии психологического (информационного) стресса ведущее значение имеют отрицательные эмоциональные состояния, перенапряжения, обусловленные отрицательными эмоциями, конфликтными ситуациями. В широком смысле психологический стресс понимается как реакция субъекта на угрозу, которая воспринимается дистантно, вызывает соответствующее эмоциональное отношение к данному воздействию, что является запускающим процессом подготовки организма и личности к возможным последствиям. Именно модальность эмоционально-психического восприятия стимула (или ситуации) в качестве промежуточной переменной преобразует огромное разнообразие индивидуальных характеристик стресс-воздействий в процесс, проявляющийся определенными психологическими, физиологическими и поведенческими параметрами.

Не только «сила» стрессора, его объективная качественная характеристика, реальная ситуация окружающей среды как таковые, а оценка стимула, воздействия, ситуации, психологическая оценка сигнала негативного, отвергаемого (аверсивного) при невозможности избавления от него или неподготовленности стереотипизированных механизмов «избегания-защиты» являются определяющим фактором для классификации последующей комплексной реакции организма как эмоционально-стрессовой.

Таким образом, информационный стресс представляет собой реакцию субъекта на угрозу воздействия или реальное воздействие экстремального сигнала или ситуации, которая воспринимается и оценивается таким образом с помощью механизмов психического отражения и сугубо индивидуально. Следует отметить, что в качестве «угрожающего» может восприниматься не только реально стрессовая обстановка, но и ее символы или воображаемая ситуация, а также осознание отсутствия готовых программ деятельности в данной ситуации.

При рассмотрении проблемы личностной (психической) регуляции поведения в экстремальных условиях жизнедеятельности обращает на себя внимание использование нескольких направлений ее изучения. В общей форме они сводятся к определению основных черт или типов личности, характеризующих поведение в этих условиях, влияния особенностей экстремальных ситуаций на личностный статус, значения тех или иных (личностных свойств в адаптационных процессах при длительном нахождении в этих условиях, роли личности в преодолении экстремальных воздействий, взаимосвязи личностных особенностей субъекта с другими его характеристиками (когнитивными, эмоциональными, темпераментальными) в процессах регуляции поведения и т. д.

Как известно, личностные характеристики, имеющие свою содержательную и динамическую сторону, в соответствии с системным подходом в психологии могут быть отнесены к наиболее общим психологическим категориям регулятивных, когнитивных и коммуникативных функций [112].

Изучение роли личностных факторов в экстремальных условиях деятельности и при развитии стрессового состояния обычно проводят с точки зрения особенностей осуществления их регулятивных функций. Наибольший интерес проявляется к вопросам личностной детерминации эмоциональной устойчивости, а также развития психологического стресса. Основное внимание уделяется исследованиям психологических особенностей лиц с поведением типа «А» (расположенных к развитию стресса по коронарному типу), характера проявления тревожности и соотношения личностной и ситуативной тревожности в различных условиях деятельности, зависимости психических состояний от уровня интро- экстравертированности личности, ее когнитивного стиля, локуса контроля и ряда других [19, 20, 33, 144 и др.].

Так, в исследовании, проведенном В. Васильевой [33], установлено, что помимо специфических для каждого вида деятельности (специальности) профессионально значимых личностных качеств существуют и важные для многих профессий качества, – например, личностная тревожность, определяющая уровень переживаний напряженности любой экстремальной деятельности. Регуляторами состояния напряженности выступают и другие качества: в частности, экстравертированность в большей степени связана с подверженностью напряженности и усталости, чем интровертированность. У руководителей полетов, деятельность которых весьма сложна и связана с необходимостью принятия ответственных решений, регуляторами напряженности являются такие качества, как личностная тревожность, устойчивость внимания, невротизм-стабильность и когнитивный стиль.

В зарубежных исследованиях особенностей взаимосвязи характеристик личности, стресса и заболеваний также уделено большое внимание изучению роли некоторых психологических свойств в регуляции стрессовых процессов. Остановимся на обсуждении трех характеристик: локус контроля, психологическая выносливость (устойчивость) и самооценка.

Как известно, концепт локуса контроля разработан J. Rotter [382, 383]. Локус контроля определяет, насколько эффективно может человек контролировать окружающую обстановку или владеть ею. В модели J. Rotter люди располагаются в континууме между двумя крайними точками: внешним (external) и внутренним (internal) локус контроля. Под внешним контролем понимается такое восприятие позитивных или негативных событий, которое не связывается с личным поведением и поэтому неподконтрольно. Экстерналы видят большинство событий как результат случайности, контролируемые силами, неподвластными человеку.

Интернал, наоборот, чувствует, что только некоторые события находятся вне сферы человеческих влияний. Даже катастрофические события могут быть предотвращены хорошо продуманными действиями человека. Внутренний контроль основан на восприятии позитивных или негативных событий как последствий личных действий и, таким образом, потенциально находящихся под личным контролем. Интерналы располагают более эффективной когнитивной системой. Они тратят существенную часть своей умственной энергии на получение информации, что позволяет им влиять на значимые для них события. Они прикладывают больше усилий для того, чтобы господствовать в своем личном, социальном и рабочем окружении. Интерналы также имеют выраженную тенденцию разрабатывать специфические и конкретные планы действий в тех или иных ситуациях. Таким образом, чувство владения собой они могут развивать настолько, что это позволяет им более успешно справляться со стрессовыми ситуациями.

В большом количестве исследований были предприняты попытки обнаружить связь между локусом контроля, способностями справляться со стрессом и проблемами с личным здоровьем или здоровьем семьи [252, 342]. В обзоре [208] отмечаются три основных типа личного контроля. Это поведенческий контроль, который затрагивает некоторое направление действий; когнитивный контроль, который, в первую очередь, отражает личную интерпретацию событий; контроль решительности, который определяет процедуру выбора способа действия. Автор утверждает, что «каждый из типов контроля связан со стрессом комплексно, иногда увеличивая его силу, иногда снижая его и иногда не влияя на него совсем. связь личного контроля со стрессом – это, в первую очередь, функция самой значимости. контроля. для индивида» [208, р. 286].

Есть люди, которые выглядят особенно жизнерадостными и невозмутимыми, – стресс почти не влияет на их действия или чувства. S. Kobasa [317, 318] нашла доказательства того, что особенности личности играют значительную роль в сопротивлении болезням, связанным со стрессом. Она отмечает, что жизнерадостные люди – психологически выносливы, устойчивы. Согласно S. Kobasa, три основные характеристики составляют выносливость: контроль, самооценка и критичность. Контроль определяется и измеряется как локус контроля. Самооценка – это чувство собственного предназначения и своих возможностей. Критичность отражает степень важности для человека безопасности, стабильности и предсказуемости событий.

S. Nady и С. Nix [354] показали, что психологическая выносливость способствует снижению стресса, и формированию превентивных здоровых установок. F. Rhodewalt и J. Zone [374] провели одно из наиболее интересных исследований выносливости. Они сравнивали взрослых женщин, разделенных на две группы – выносливых и невыносливых. Их результаты подтверждают гипотезу о том, что недостаточная психологическая выносливость может быть более значима для человека, чем ее наличие. С этой точки зрения, невыносливые люди склонны расценивать большинство событий как негативные и нежелательные и считают, что они требуют подчас непосильной для них приспособляемости. Таким образом, для этой категории лиц экстремальные воздействия в сочетании с большими трудностями в их купировании могут стать основой тяжелого стресса, много большего, чем для выносливого человека.

Понятие самооценки часто используется, чтобы объяснить чувство позитивного анализа и самоконтроля. Самооценку иногда смешивают с «Я»-концепцией. «Я»-концепция – это очень широкое понятие, которое включает все направления, по которым люди сравнивают себя с другими и оценивают свои физические, умственные и социальные качества. Самооценка, таким образом, «подпитывает» «Я»-концепцию.

Многие исследователи изучают различные проявления самооценки и, в частности, ее связи с успехом или неудачей купирования стресса. Связь самооценки с купированием стресса комплексна. Она включает в себя обратную связь от многих предыдущих успешных или неуспешных попыток купирования воздействий. Если люди оценивают себя достаточно высоко, мало вероятно, что они будут реагировать или интерпретировать многие события как эмоционально тяжелые или стрессовые. Кроме того, если стресс возникает, они справляются с ним лучше, чем лица с низкой самооценкой. Это дает человеку дополнительную информацию о своих возможностях и способствует повышению уровня самооценки. Согласно Т. Rosen et al. [379], трудности с купированием стресса у людей с низкой самооценкой исходят из двух видов негативного самовосприятия. Во-первых, люди с низкой самооценкой имеют более высокий уровень страха или тревожности под действием угрозы, чем люди с положительной самооценкой. Во-вторых, люди с низкой самооценкой воспринимают себя как имеющих неадекватные способности для того, чтобы противостоять угрозе. Они менее энергичные в принятии превентивных мер и, вероятно, имеют более фатальные убеждения, что ничего не смогут сделать для предотвращения плохих последствий. Они пытаются избежать трудности, так как убеждены, что не справятся с ними.

6.4. Устойчивость к стрессу в операторской деятельности

Устойчивое поведение оператора в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения надежности, эффективности и успеха деятельности. Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств формирования, поддержания, зависимости ее от особенностей профессиональной деятельности имеет важное значение для целого ряда специальностей, деятельность которых протекает в экстремальных условиях.

В настоящее время несмотря на достаточное количество работ по данной проблеме нет ясности в понимании сущности стрессоустойчивости, роли психики в ее обеспечении, особенностей проявления в различных видах деятельности. Однако, эти вопросы нашли отражение применительно к понятию «эмоциональная устойчивость», которое можно считать с определенным допущением синонимом понятия «стрессоустойчивость» [1, 63, 95, 118, 129, 137, 200 и др.].

Ряд авторов свойство эмоциональной устойчивости связывают с характеристиками темперамента, которые оказывают определенное влияние в основном на реактивность и силу эмоциональных переживаний и проявлений, а не на их содержание [54, 77, 157].

Другие исследователи считают эмоциональную устойчивость проявлением волевых характеристик личности и определяют ее как способность управлять возникающими эмоциями при выполнении деятельности [119, 129]. В исследованиях М. И. Дьяченко с соавт. [62] и К. Изард [81] обосновывается положение о том, что эмоциональная устойчивость в значительной мере детерминируется динамическими (интенсивность, гибкость, лабильность) и содержательными (виды эмоций и чувств, их уровень) характеристиками эмоционального процесса. Важный фактор эмоциональной устойчивости – содержание и уровень эмоций, чувств, переживаний в экстремальной обстановке. П. Б. Зильберман [77] приходит к выводу, что под эмоциональной устойчивостью следует понимать интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивида, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности в сложной эмоциональной обстановке.

Таким образом, многие авторы отмечают, что эмоциональная устойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно осуществлять необходимую деятельность в сложных условиях. М. И. Дьяченко и В. А. Пономаренко [63], развивая это положение, считают, что очень важно определить в этом свойстве психики место и роль собственно эмоционального компонента. В противном случае трудно избежать отождествления эмоциональной устойчивости с волевой и психической устойчивостью, которые также могут рассматриваться как интегральные свойства личности. Другими словами, соотнося результаты деятельности с эмоциональной устойчивостью, нельзя не учитывать, что успех выполнения необходимых действий в сложной обстановке обеспечивается не только ею, но и многими личностными качествами и опытом человека. По мнению авторов, собственно эмоциональными детерминантами стрессоустойчивого поведения являются: эмоциональная оценка ситуации, эмоциональное предвосхищение хода и результатов деятельности, испытываемые в данной ситуации эмоции и чувства, эмоциональный опыт личности (эмоциональные установки, образы, прошлые переживания). Результаты исследований указанных авторов показывают, что эмоциональная устойчивость как качество личности является единством компонентов: а) мотивационного; б) эмоционального; в) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации; г) интеллектуального – оценка и определение требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий.

Эмоциональная устойчивость личности в экстремальных условиях обеспечивает переход психики на новый уровень активности – такая перестройка мотивационных, регуляторных и исполнительных функций позволяет не только сохранить, но даже улучшить эффективность профессиональной деятельности.

Попытки установить универсальный принцип разделения людей на устойчивых и неустойчивых к воздействию стресса, предпринимались рядом исследователей. Так, активное и пассивное поведение при стрессе Г. Селье [166] связывал с индивидуальными гормональными различиями. По мнению В. А. Файвишевского [186], наличие неосознаваемых влечений к получению как положительных, так и отрицательных эмоций, различия в восприятии одной и той же стрессогенной ситуации разными людьми обусловлены различным балансом возбудимости систем положительной и отрицательной мотивации. J. Rotter [382] отмечал различный характер реагирования на стресс у лиц с внешним («эк-стерналы») и внутренним («интерналы») локус-контролем.

medbookaide.ru

Как обрести устойчивость к стрессам?

Если Вы думаете, что стресс существует где-то вне Вас, Вы ошибаетесь. Независимо от того, в каких жизненных ситуациях Вы оказываетесь, стресс всегда рождается внутри Вас. И виновницей всего является все та же пресловутая завышенная важность. Чаще всего причиной стресса является опасение того, что Вы не сможете соответствовать каким-то требованиям, не выдержите сравнения с другими людьми, не справитесь с ситуацией, а потому Ваш авторитет упадет в глазах окружающих.

Таким образом, реально имеются два обязательных условия стресса. Во-первых, страх не соответствовать, который рождается сравнениями и идет из глубины Вашей души. А во-вторых, окружающие Вас люди, которые, по Вашему глубокому внутреннему убеждению, только и занимаются тем, что пытаются Вас оценить и сравнить. Вот с этими двумя факторами, рождающими проблему стресса, мы и попытаемся детально разобраться.

Рис. Как обрести устойчивость к стрессам?

Для начала спросим у самих себя, можем ли мы хоть как-то повлиять на окружающих нас людей? Правильный ответ: нет. Увы. Этот постулат следует уяснить для самого себя раз и навсегда, и больше к нему не возвращаться: все люди разные, они такие, какими их создали, переделывать их на свой лад не только бесполезно, но и опасно. Необходимо понять, что пытаться как-то влиять на те факторы, которые нам неподвластны, попросту невозможно, следовательно, не стоит тратить на это силы. Позвольте людям и независящим от Вас обстоятельствам, быть такими, какие они есть.

После принятия такого простого решения половина энергии освобождается, так как ее теперь не придется тратить на то, чтобы сражаться с ветряными мельницами, победить которые в принципе невозможно. А что можно сделать, чтобы справиться со стрессом? А мы уже говорили, что стресс рождается внутри нас, следовательно, мы и будем пытаться изменить только то, что изменить в наших силах, то есть самих себя, свое отношение, свое восприятие и свою реакцию.

Скинув с себя половину груза ответственности, следует понять, что ответственность за вторую половину переложить на чьи-то плечи не получится. Теперь Вы будете на сто процентов отвечать за собственные действия. Оставьте других в покое и займитесь, наконец-то, своими собственными проблемами. Подействовать на сценарий развития стресса можно с трех точек, первая из которых – это Ваше отношение к ситуации, вторая – Ваша физиологическая реакция на события, и третья – Ваши дальнейшие действия. Уже одно понимание того, что представляет собой стресс и осознание своей собственной роли в его развитии, дарит ощущение силы, превращает Вас из бессловесной пешки в чужой игре, в игрока, способного принимать ответственные решения и нести ответственность за свои действия.

отношение к ситуации

Неизвестность и ожидание негативного сценария рождают страхи, которые разрастаются до небес благодаря невероятно завышенной важности. Стоит попробовать снизить напряжение и эту самую важность. Сделать это непросто, ведь Вы уже привыкли к такому высокому эмоциональному фону, он практически стал Вашей второй натурой. Снизить важность можно с помощью одного простого упражнения. Следует в спокойной обстановке додумать до конца весь сценарий, причем, до самого негативного конца. Попробуйте даже преувеличить негатив, доведя его до полного абсурда. И помните, Ваше отношение зависит только от Вас, и ни от кого другого. Попробуйте оценить ситуацию со стороны, как будто Вы находитесь не на сцене, где развивается очередной акт спектакля, а в зрительном зале. Чувствуете, как спадает напряжение? Что бы там ни происходило на этой сцене, Вас это мало касается, ведь с этого момента Вы перестали быть наивной марионеткой, а стали кукловодом. Правда, в Ваших руках всего одна кукла – Вы сами. Но и это уже немало.

Если с эмоциями справиться не удается, организм отвечает повышением давления, ускорением сердечного ритма и прочими физиологическим реакциями, от которых и до болезни недалеко. Лучший способ борьбы с такими проявлениями – это физическая нагрузка, в ходе которой гормоны и другие активные вещества используются по назначению. Если заняться спортом, выполнить несколько нехитрых гимнастических упражнений или просто пройтись нет никакой возможности, можно заняться одной из множества различных техник релаксации, начиная с дыхательной гимнастики и заканчивая медитацией.

ищите решение проблемы

Как именно это сделать, Вы и сами знаете лучше кого бы то ни было, так что дерзайте. Не поддавайтесь на провокации, не становитесь игрушкой в руках манипуляторов, умеющих питаться энергией стресса. И действуйте, действуйте и еще раз действуйте. Успех уже рядом! И только Вы решаете пустить его в свою жизнь или прогнать прочь.

psi-technology.net

Выкиньте стресс из своей жизни!

Здравствуйте друзья, читатели блога ElenaVolzhenina.com.
Тема сегодняшнего поста — стресс и его влияние на плодность. Ни для кого не секрет, что уровень стресса у современного человека очень высокий.

Ну да, стресс, можете сказать вы. И что? Пить воду вредно, дышать воздухом в городе вредно, с начальством ругаться вредно, всё это — стресс. Жить вообще вредно, сплошной стресс.

Когда о стрессе говорят много, то тема «замыливается», и мы перестаём её замечать. В этом случае стресс как одна из причин бесплодия просто перестаёт учитываться. Но часто это единственная причина снижения плодности. Стоит только снять стресс и женщина беременеет.

Если у вас не получается забеременеть и родить ребёнка, врачи пугают всякими ужасами, муж раздражается, а вы начинаете уже всерьёз обвинять себя — остановитесь. Может, не надо далеко ходить и за семью морями искать причины бесплодия. Эти причины могут быть совсем рядом.

Название их – стрессы. Разные, большие и маленькие, начиная от лёгкой усталости после работы, перенесённого на ногах гриппа, или воспаления давнего кариеса. И заканчивая тяжёлыми душевными потрясениями от перенесённых утрат или серьёзных болезней.

Мы привыкли к присутствию в нашей жизни такого явления, как стресс. Привыкли и не замечаем, как медленно или быстро он подтачивает наше здоровье, тратит ресурсы, снижает иммунитет и функции органов.

Что такое стресс?

Стресс (англ. Stress – давление, нагрузка, напряжение), это общая реакция организма на любые воздействия, нарушающее его равновесие. Каким бы ни было воздействие, организм вынужден бороться за то, чтобы это равновесие сохранить. Совершенно естественно, что на это тратится много сил.

Когда человек молод, здоров, позитивен, стрессы проходят легко и восстановление после них – быстро. Но если мы живём в городе, работаем по 12 часов в сутки и даже ночью, у нас не хватает денег, в семье конфликты, то стрессы начинают нас истощать.

Что даёт устойчивость к стрессам?

Самая главная эндокринная железа, обеспечивающая нам стрессоустойчивость – это надпочечники. Если с ними всё в порядке, стрессы нам не страшны, мы с ними справимся. Но если стрессов слишком много, надпочечники истощаются.

Существует три стадии истощения надпочечников под влиянием стресса.

  • Когда мы впервые встречаемся со стрессом, первая реакция – это стадия тревоги. Надпочечники работают активно, выбрасывают много гормонов. После этого сутки, а то и двое, им (и нам!) нужно отдыхать.
  • Если стрессовое воздействие не прекращается, надпочечники подстраиваются к этому и после первого спада увеличивают свою активность. В зависимости от обстоятельств, это может продолжаться долго, годами. Это – стадия сопротивления или компенсации.
  • В том случае, когда человек не предпринимает никаких шагов для снижения уровня стресса, наступает стадия истощения. Она сопровождается множественными нарушениями в работе всех органов и систем, снижении иммунитета, нарушении психологического состояния. Человека сопровождает постоянная слабость, болезни и проблемы.

Но даже если вы находитесь ещё в стадии компенсации или вообще не замечаете, что у вас хронический стресс, первым звоночком об этом может быть снижение плодности. Повторюсь, не люблю слово «бесплодие» его практически не существует с моей точки зрения, а есть только снижение плодности.

У вас могут быть ановуляторные менструальные циклы, снижение БТТ во время лютеиновой фазы цикла, синдром неовулировавшего фолликула, нарушения в созревании шеечного секрета, ранние выкидыши, отсутствие зачатия. Обо всём этом я писала в своих статьях.

Тут всё просто – организм либо выживает, либо размножается! Два базовых инстинкта есть у каждого из нас, инстинкт выживания и инстинкт продолжения рода. Для организма приоритетным является выживание. Если нужно выжить, все остальные функции тормозятся.

Поэтому, как только вы заметили, что проходит цикл за циклом, а желанная беременность не наступает, не надо бежать к врачам, пугаться, комплексовать, ругать себя, делать разные медицинские обследования и принимать гормональные препараты. Всё это только увеличит уровень стресса!

Продиагностируйте себя на наличие хронического стресса.

Как это сделать? Ответьте себе на некоторые вопросы:

  • Легко ли вы засыпаете?
  • Глубокий ли у вас сон?
  • Просыпаетесь ли вы ночью и как часто?
  • Легко ли рано вставать, отдохнувшая ли вы утром, или как будто всю ночь мешки грузили?
  • Если резко встаёте, нет ли у вас головокружения?
  • Беспокоит ли вас яркий свет, резкий звук?
  • Часто ли вы сопротивляетесь происходящим событиям, часто ли они вас травмируют, задевают, раздражают? Не слишком ли вы серьёзны?
  • Нет ли уверенности, что кто-то или что-то – против вас?
  • Легко ли вы справляетесь с повседневной нагрузкой? А может, что-то (или кого-то) вы вообще не можете перенести?
  • Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, то у вас есть стресс.

    Существуют тесты, позволяющие определить его степень, и количество нарушений в организме, но у меня сегодня нет цели рассказывать об этом подробно.

    Важно, чтобы вы для себя поняли – дальнейшие медицинские мероприятия по лечению вашего «бесплодия» — только углубят стресс. Если с помощью современных технологий беременность всё же у вас будет, то она ещё больше истощит вас, да и для малыша ничего хорошего не может быть. Поэтому — стоп! Остановите гонку!

    Вначале снимем стресс.

    Всё, что угрожает безопасности, счастью, радости, выживанию, стабильности — является стрессом. Эти обстоятельства из своей жизни нужно убрать, или существенно снизить их влияние. Возможно, на это уйдёт довольно много времени, если стресс глубокий, но это лучше сделать.

    Есть в жизни вещи объективные, например, работа на химическом производстве, в ночную смену, или муж-алкоголик. Вероятно, в этом случае стоит подумать о смене работы или даже мужа. Ничем хорошим это всё равно не кончится.

    Если можно обойтись без таких радикальных мер – тем лучше. Просмотрите свою жизнь. Сколько вы спите, чем питаетесь, как общаетесь. В каждой ситуации всё индивидуально. Но всё, что заставляет вас тратить силы без компенсации, лишает равновесия, травмирует – лучше убрать, или изменить.

    Повышаем устойчивость к стрессам.

    Начать стоит с вашего мышления. Не секрет, что часто люди мыслят негативными категориями, много напрягаются, испытывают бесконечные разрушительные эмоции. Изменить это – в ваших силах.

    Когда я задумалась об этом, то первое, что мы сделали в нашей семье – ликвидировали все три телевизора, потому что бесконечный поток негатива с экрана нас просто задавил. С тех пор прошло уже лет пять, мы смотрим то, что хочется, всегда в курсе всего, что нам надо, такие возможности в современном мире интернета есть, и они вполне доступны.

    Мы живём в обществе, которое ориентировано на успех, молодость, красоту, здоровье, богатство. Это само по себе стресс – знать, что ты не имеешь права быть последним, что надо бежать, делать, соответствовать, иметь, иначе ты ничего не стоишь.

    Кроме объективных, внешне видимых обстоятельств, есть ваше внутреннее состояние. Избыток мыслей, гул эмоций, напряжения тела надпочечниками воспринимаются точно так же, как и внешние источники стресса. Чтобы это снять или существенно уменьшить, у меня есть любимое упражнение.

    Упражнение для снятия стресса.

    Устройтесь удобно, лучше сидя. Пусть вас никто не трогает хотя бы 5 минут.

    Представьте себе, что на макушке у вас лежат свежайшие пчелиные соты, наполненные мёдом.

    Мёд стекает по голове, и внутри головы, по плечам и груди, и внутри тела. Он стекает медленной тягучей тёплой волной. Мёд густой, тёплый, в нём солнечные искорки.

    Постепенно разгружается голова. Желательно делать это до ощущения прохлады в голове. Успокаиваются чувства, снижается их напор в груди. Возникает ощущение покоя и счастья. Уходят напряжения тела, живот наполняется теплом и тяжестью.

    Это состояние — единственное, в котором вам давно хотелось жить. Накапливайте его, старайтесь быть в нём. В таком состоянии восстанавливаются наши надпочечники и все органы.

    Живите свою жизнь.

    Позвольте себе жить СВОЮ ЖИЗНЬ, где вы – всегда первая, ни с кем не конкурируете, и никто не обгонит вас. У вас есть право на свои взлёты и падения, победы и поражения, это просто ваша жизнь, такая, какая есть.

    Иначе, кредиты и банки, бег по карьерной лестнице и погоня за деньгами, поиск хорошего косметолога и врача, и ещё тысячи «неотложных» нужд сожрут всё ваше время, все силы и здоровье.

    Питание, движение, настройка на любовь, принятие себя, на счастье – обязательно дадут свои результаты. Радость, сон, мир, любовь, хорошее питание – это восстанавливает надпочечники, выводит организм из стресса.

    Ищите то, что вам помогает.

    Ищите людей, которые в вас верят, которые вас одобряют и поддерживают.

    Заведите себе кошку. Когда она мурчит под ухом и ждёт вас с работы, стресс тает, напряжения исчезают. А может, собаку – уж с ней вы точно побегаете, полезно! И она вас не предаст…

    Как можно чаще выезжайте на природу, пейте чистую воду, любите близких, просто живите, а не выживайте.

    И конечно, при первой же возможности организм вспомнит о продолжении рода, и ваш малыш к вам придёт, принеся с собой любовь, достаток, счастье.
    Я желаю вам счастья. 🙂

    elenavolzhenina.com

    Это интересно:

    • 22 неделя беременности стресс Влияние стресса на развитие беременности С понятием стресс сталкивается каждый из нас. Женщине, особенно во время беременности, приходится испытывать тяжелейший стресс. Воздействию отрицательных факторов подвергается уже не одна жизни, а две. Поэтому очень важно разобраться в причинах стресса, его последствиях и […]
    • Лечиться ли болезнь альцгеймера Лечение болезни Альцгеймера в Израиле Заведующий институтом ядерной медицины Врачи клиники Топ Ихилов обладают широчайшим спектром знаний и навыков, богатым опытом и многолетней практикой в сфере оказания медицинской помощи на самом высоком уровне. В своей повседневной работе специалисты клиники Топ Ихилов используют […]
    • Паранойя джозеф Скачать книгу в формате: fb2 txt epub rtf mobi Читать книгу на сайте: Читать онлайн Привет тебе, любитель чтения. Не советуем тебе открывать "Паранойя" Файндер Джозеф утром перед выходом на работу, можешь существенно опоздать. Благодаря уму, харизме, остроумию и благородности, моментально ощущаешь симпатию к […]
    • Успокоение неврозов Успокоение неврозов имптомы невроза навязчивых состояний Симптоматика неврозов навязчивого состояния не является типичной для каждого больного этим заболевание, а зависит именно от тех факторов, которые были причиной возникновения невроза. Такими факторами могут быть: фобии (боязнь перед новыми знакомствами, […]
    • Как избавиться боязни высоты Как побороть страх высоты: 4 рецепта Хотите избавиться от страха высоты? 4 волшебных рецепта, которые помогут преодолеть страх высоты раз и навсегда! Пользуйтесь на здоровье! Вот представьте себе следующую картину: вам пришлось подняться на высоту. Руки-ноги дрожат, голова кружится, дыхание перехватывает, накатывает […]
    • Депрессия может привести к смерти Даже незначительная депрессия может привести к быстрой смерти Масштабное многолетнее исследование подтвердило, что у людей, в жизни которых был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод, значительно выше риск ранней смертности. Причем этот риск выше для женщин. Депрессия является одним из наиболее распространенных […]
    • Кот не ходит в туалет из-за стресса Что делать, если кот не ходит в туалет по большому? Ситуация, когда кот не ходит в туалет по большому на протяжении длительного времени, достаточно распространена. Причин такого отклонения может быть множество – от самых безобидных до очень серьезных. Владельцам следует помнить, что здоровая кошка испражняется […]
    • Тяжелая степень шизофрении Виды шизофрении Психические расстройства, относящиеся к шизофрении, представляют собой серьезную патологию. По данным специалистов, болезнь возникает по различным причинам. Если среди ваших близких есть человек, страдающий данным недугом, необходимо более подробно узнать, какие бывают виды шизофрении, ее формы и […]