Устроила стресс сама себе

Физиологическая регуляция стресса

Если ты чувствуешь, что стресс достиг апогея, ты не в силах себя контролировать и вот-вот взорвешься, начни с регуляции своего физиологического состояния.

Дело в том, что во время стресса учащается дыхание, сердцебиение, повышается давление. В таком состоянии просто невозможно достичь спокойного течения мысли: эмоции зашкаливают и не дают принять верное решение на холодную голову.

Что делать?

• «Выброс адреналина – естественная реакция организма на стресс, – говорит Гелена Савицкая. – Если есть возможность, то его излишки нужно сжечь физической активностью: быстрой ходьбой, приседаниями, отжиманиями…»

• Если же такой возможности нет, стоит воспользоваться приемом «квадрат дыхания» :
сделай

очень медленный – на три-пять секунд – вдох, затем задержи дыхание на такой же отрезок времени, сделай медленный и глубокий выдох и снова задержи дыхание. Повтори четыре-пять раз до полного успокоения сердцебиения и снижения возбуждения.

• Не менее эффективен и другой прием саморегуляции под условным названием «клин клином».
В данном случае тебе понадобится помощь друга или коллеги, которому ты доверяешь. Встань, закрой глаза и вспомни неприятный эпизод, который выбил тебя из колеи, со всеми сопутствующими эмоциями и словами. Затем, когда ты погрузишься в это состояние достаточно сильно, твой друг должен будет неожиданно толкнуть тебя плечом в плечо, так, чтобы ты была вынуждена сделать пару шагов.
Такой «двигательный мини-стресс» помогает быстрому сжиганию избытков адреналина, и физиологическое состояние выравнивается.

Психологическая регуляция стресса

Если физиологическое состояние урегулировано (пульс стал нормальным, дыхание восстановилось, исчезло покраснение кожи лица), можно приступить к работе с психологической составляющей стресса. Приведем лишь несколько упражнений из арсенала Гелены Савицкой: будучи опытным психотерапевтом, она разрабатывает подобные упражнения для специализированных тренингов.

Упражнение первое. Ты попала в неприятную ситуацию, но не смогла должным образом на нее отреагировать, а теперь злишься от бессилия? Тогда тебе должен помочь следующий игровой прием.

Встань на стол или стул и представь, что так расстроившая тебя сцена разворачивается внизу, перед тобой. Иными словами, пусть выражение «посмотреть с высоты положения» будет иметь буквальное воплощение.

www.wmj.ru

Отчего ваша жена не в себе от стресса (16 фото)

Вы не разговариваете

Несомненно, вы общаетесь друг с другом. Но когда в последний раз у вас был по-настоящему хороший разговор?

Если всё, о чем вы говорите ежедневно, — это планы на завтра или то, каким тяжелым был прошедший день, этого недостаточно. Проведите некоторое время вместе, отключите отвлекающие моменты и на самом деле поговорите .

Вы не меняете того, о чем она просит

Сколько раз вы обсуждали распределение обязанностей по дому? И сколько раз вы обещали начать наконец заботиться о своем здоровье и понемногу сбрасывать вес? Если вы явно не прилагаете никаких усилий, чтобы следовать обещаниям, которые уже дали, неудивительно, что она вами недовольна.

Вы не задаете правильных вопросов

Порой пары разговаривают, но при этом ловко обходят все «острые углы». Вы не хотите знать слишком много? И вам совсем не интересно, что у нее в голове? Но если вы не в курсе, что она думает и чувствует, как можно улучшить отношения?

Куда уходит трепет?

Легко оставаться интересными друг другу, когда вы влюблены. Однако через несколько лет придется прикладывать больше усилий. И даже если вы уже связаны узами брака, не успокаивайтесь. Свидания, подарки, особые моменты и сюрпризы никто не отменял.

Готовить приходится только ей

Еда нужна всей семье трижды в день, и ее нужно где-то брать. Конечно, приятно сидеть сложа руки и ждать, что кто-то в конце долгого дня приготовит и подаст вам ужин, но придется что-то менять.
Никто не просит вас создавать гурманские шедевры, но, несомненно, вы можете сварить спагетти и подогреть к ним немного соуса, чтобы хоть иногда разгрузить свою возлюбленную.

Вы моете, она убирает

Это не так уж и сложно — поддерживать порядок в доме. Аккуратно разложите вещи по местам, загрузите посудомоечную машину. И должен же кто-то время от времени пройтись по всем комнатам с пылесосом, а также отмывать всё, что требуется. И если налицо несправедливое разделение труда, рано или поздно возникает стресс и конфликты.

Жена чувствует себя единственным родителем ваших детей

Если вас все-таки двое, логично. что вы должны разделить заботы об отпрысках поровну. А если весь труд по уходу за ребенком ложится на плечи только одного из родителей, особенно когда второй в это время не отказывает себе в удовольствиях и отдыхе, пусть вас не удивляет возмущение и стресс.

Вы никогда не делаете ничего для нее

Когда вы в последний раз спрашивали свою жену, какой фильм она хотела бы посмотреть или куда бы ей хотелось пойти на ужин? Каждому нужна своя порция внимания и ласки, и скорее всего, твоя жена не получает столько, сколько их было раньше. Приложите же усилия, чтобы ее порадовать и показать, насколько она важна для вас.

Ей нужно личное время

Всем нам знакомо чувство того, что в сутках просто не хватает часов, чтобы всё переделать. Взрослая жизнь сложна, и безусловно, ваша жена время от времени ощущает себя в цейтноте. Помогите же ей: в тот момент, когда ей нужно срочно покончить трудной задачей или освободить хоть немного времени на собственные нужды. Она будет вам очень благодарна!

Ей нужно личное пространство

Все знают, как хочется порой просто закрыться у себя комнате и побыть в одиночестве. Если у вас есть дети, постоянный шум может сильно утомлять, а время от времени каждому нужен отдых. И кроме личного времени для своей жены, выделяйте ей иногда и кусочек личного пространства. Займитесь детьми, чтобы она могла расслабиться в ванной или с книгой.

У вас неверные приоритеты

Слишком много мужчин выкладываются на 110 процентов в офисе, чтобы тут же «сдуться» по возвращении домой. Если это о вас, не удивляйтесь, что жена ощущает себя просто пустым местом для вас. Когда вы полностью отдаетесь своей работе, это не может не отражаться на ваших отношениях и домашней обстановке. Убедитесь, что вы достаточно заботитесь о своей семье.

Все споры завершаются вашей победой

Так или иначе, разногласия будут всегда. Важно, каким способом вы их разрешаете. Вы выслушиваете ее мнение или всегда стоите на своем? Если женщине не удается получить удовлетворение своих потребностей от любимого человека, проблемы растут как снежный ком, что делает ее постоянно недовольной и напряженной.

На ней слишком много всего

Ваш дом и ваша семья работают как сложное предприятие: здесь многочисленные графики, обязательства, расходы и постоянные проблемы. Кто-то должен управлять всем этим, и, скорее всего, это ваша жена. Займите в собственном доме роль второго пилота, а не только предмета заботы.

Она выдохлась

Время от времени каждый чувствует себя белкой в колесе. Скорее всего, это относится и к вашей жене. Пообщайтесь с ней, спросите об ее истинных чувствах и помогите по дому. Будь хорошим мужем, потому что она этого заслуживает!

Всё на ней

У вас когда-нибудь появлялось ощущение, что жена трудится до изнеможения, пока вы просто расслабляетесь? Это не просто ощущение, друг, это реальность! Даже если вы устали или на взводе, беритесь за домашние хлопоты, как только можете. И если у жены что-то накипела, даже если ей просто выпустить пар, выслушайте ее до конца.

m.fishki.net

Психологи: желание говорить о себе — признак стресса, а не эгоизма

Об этом свидетельствует недавнее исследование

07.03.2018 в 18:08, просмотров: 12244

Людей, часто употребляющие в речи местоимения «я» и «мой», можно принять за эгоистов и нарциссов, однако в некоторых случаях эти обвинения будут не вполне справедливыми. Как утверждают специалисты из Аризонского университета. По их словам, частое использование этих слов может говорить не о зацикленности о себе, а о стрессе.

Специалисты напоминают, что в среднем человек произносит около 16 тысяч слов в день, и почти всегда довольно большой «процент» от этого составляет местоимение «я» и его производные. Также учёные отмечают, что грань между внешним «самолюбованием» и некоторыми депрессивными состояниями является значительно более тонкой, чем может показаться — об этом свидетельствуют результаты исследований, проводившихся ранее.

В ходе новой научной работы учёные выяснили, сколько раз в день те или иные люди прибегают к словам «я», «мне», «мой» и так далее в устной или письменной речи. К участию в исследовании были приглашены 4 700 человек, информация о психическом здоровье которых была собрана заранее. Как оказалось, люди, упоминавшие самих себя менее полутора тысяч раз в день, обычно не имели значимых проблем с психикой, в то время как более чем две тысячи такого рода местоимений ежедневно были характерны для тех, кто испытывал стресс или в целом был эмоционально нестабилен. Психологи также отмечают, что выявленная ими тенденция почти не зависит от пола человека.

Учёные обращают внимание и на то, что для составления «психологического портрета» человека на основании употребляемых им местоимений, необходимо учитывать, какие их формы он употребляет. В частности, местоимение «я» чаще говорит об эмоциональной нестабильности человека, в то время как «мой» относится не только к нему, но и к объекту, о котором идёт речь, так что в меньшей степени может служить сигналом, что говорящий испытывает стресс.

Исследование было опубликовано в научном издании Journal of Personality and Social Psychology.

www.mk.ru

Стресс: как привести себя в «рабочее» состояние

Стресс: как привести себя в «рабочее» состояние

Зима, недостаток витаминов и солнечного света, постоянные авралы и стресс за стрессом на работе. Приходишь домой уставшим, засыпаешь уставшим, просыпаешься уставшим. Не хочется работать всё сильнее и сильнее, а заставлять себя что-то делать всё тяжелее и тяжелее. Хочется только одного – нырнуть под одеяло и не выныривать оттуда без крайней необходимости как минимум неделю. Знакомая картина?

К сожалению, многим из нас эта картина знакома очень близко и в деталях. И так хочется поменять её на что-то более бодрое и жизнерадостное!

В этой статье я постараюсь привести ряд простых, но действенных методов, которые помогут справиться с этим состоянием и быстро привести себя «в норму».

Наше «нерабочее» состояние вызвано двумя факторами: физиологическим и психологическим. Соответственно, можно приводить себя в чувство, воздействуя на физиологические факторы: повышая мышечный тонус, насыщая мозг кислородом, физически «встряхиваясь».

А можно приводить себя в рабочее состояние, воздействуя на психологические факторы: дополнительно себя мотивировать, правильно настраивать на работу, подключать волевое усилие.

Начнём с физиологии. Как же снять стресс и привести себя в рабочее состояние, воздействуя на организм и физиологию?

Наш организм – наше всё!

1. Свежий воздух. Для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние, постарайтесь обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Он крайне необходим вашему ослабленному и утомлённому организму. А ещё больше он необходим вашему мозгу, особенно если вы регулярно его напрягаете в своей работе.

Поверьте, ваша продуктивность в работе, особенно если она умственная, напрямую зависит от этого фактора. Клетки мозга начинают задыхаться, и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну – поспать. Но стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам – и в голове проясняется.

Удивительно, что во многих офисах и торговых центрах вопрос нормального притока свежего воздуха просто игнорируется, а потом работодатели ещё и удивляются, почему у их подчинённых низкая производительность.

2. Глюкоза и витамин С. Лучшей едой для приведения себя в рабочее состояние будет та, где много глюкозы и витамина С. Лучший вариант – это всевозможные сладкие фрукты и ягоды, а также свежевыжатые соки. Также можно налечь на сухофрукты, типа инжира, кураги или фиников.

Организму, особенно когда он утомлён и ослаблен, витамин С крайне необходим. Наш мозг – главный потребитель энергии в организме и топливо, на котором он работает – это глюкоза. Чувство усталости, которое мы испытываем, во многом связано с тем, что мозгу её не хватает, а не потому, что мы реально физически устали. Мозг таким образом предупреждает нас «наперёд», как индикатор бензина в машине.

Как исключение, если нет противопоказаний по диете, для оперативного насыщения мозга энергией можно использовать хороший шоколад (он, кстати, присутствует в «спецпайке» многих профессиональных туристов и путешественников).

3. Зелёный чай и натуральный кофе. Лучшими напитками будут крепкий зелёный чай и натуральный кофе.

Зелёный чай оказывает мягкий тонизирующий эффект и восстанавливает водно-солевой баланс. Кофе оказывает более «жёсткий» стимулирующий эффект (если вы конечно, не пьёте его литрами каждый день). И ни в коем случае не пейте растворимый кофе. Он искусственно насыщен синтетическим кофеином, который, в отличие от естественного, даёт резкий всплеск активности, за которым следует не менее резкий её спад.

В случае с кофе как средством приведения себя в «норму» есть ещё 2 хитрости. Во-первых, выпив кофе, постарайтесь в максимально короткие сроки включиться в рабочий процесс и сесть за необходимую работу. Очень важно, чтобы прирост активности вашего мозга, который вызван кофе, был синхронизирован с началом вашей работы. Вы так увлечётесь работой, что и не заметите, как прошло несколько часов! Ваш мозг будет её делать с минимальными волевыми усилиями, потому что вы «своими руками» сформировали в нём то, что называется рабочей доминантой.

Во-вторых, если вы курите, постарайтесь после кофе воздержаться от сигареты (хоть это и очень тяжело). Если кофе – это «газ», то сигарета – это «тормоз». Сигарета сводит всю пользу от кофе практически «на нет».

4. Перезагрузка-встряска. Для того чтобы войти в «рабочее» состояние, сначала необходимо выйти из того, что есть. Для этого организм необходимо хорошенько «встряхнуть» – встряхнуть физически. Методов такой встряски достаточно много: контрастный душ, зарядка (любые посильные физические упражнения), пробежка, просто прогулка на свежем воздухе и т.п. Есть такое правило: «Лучший отдых – это смена вида деятельности».

Для статичной, сидячей или офисной работы физическая активность – это наилучший вариант! Не зря же во многих продвинутых компаниях офисы оборудованы тренажёрами, столами для пинг-понга и душами.

Когда я учился в начальной школе, наша учительница в середине каждого урока проводила «физкульминутку». Я помню, что нам всем она (физкультминутка) очень нравилась, и мы с нетерпением ждали, когда же, наконец, можно будет вылезти из-за парты и активно подвигаться. Это очень простое и крайне эффективное решение проблемы утомления и его профилактики. Попробуйте хотя бы неделю после каждых 25-ти минут работы вставать и 5 минут разминаться. Даю гарантию, вы обнаружите, что ваша усталость в конце рабочего дня пошла на убыль.

Но есть и противоположный вариант перезагрузки для тех кто «заматывается», перевозбуждается и реально физически устаёт – это релаксация. Необходимо найти тихий укромный уголок, по возможности удобно и комфортно там умоститься, отключить телефон, закрыть браузер и глаза и хотя бы полчаса просто спокойно посидеть. Можно также послушать спокойную расслабляющую музыку.

Главное при этом помнить, что если мыслями при этом вы будет в работе, нормально расслабиться не получится. Поэтому постарайтесь направлять их на что-то другое: на собственное дыхание, на ощущения в теле, на приятные образы типа: «Я в отпуске, на море, на Сейшельских островах». Через полчаса такой перезагрузки вы с удивлением обнаружите, что сил и трудового энтузиазма заметно прибавилось.

Без психологии не обойтись

1. Вспомните, зачем, ради чего вам надо это сделать. Ещё раз сконцентрируйтесь на своих жизненных планах и целях. Вспомните, что для вас самое главное в жизни. А потом «свяжите» это со своей актуальной работой или задачей, которую вам необходимо выполнить. Для этого необходимо для себя ответить на следующие вопросы:

  • Для чего вам необходимо взять себя в руки, привести себя в рабочее состояние и начать выполнять работу?
  • Как результаты этой работы, которую вам необходимо сделать, связаны с вашими целями, планами и потребностями?
  • Как и насколько эти результаты приблизят вас к вашим заветным желаниям?

2. Придумайте себе награду. Пообещайте себе награду за выполненную работу. Это может быть всё что угодно, но желательно, чтобы это не очень вредило вашему здоровью. Поэтому сладости, сигареты и алкоголь из списка наград лучше исключить.

Представляйте себе, как вам буде хорошо, когда вы всё вовремя и качественно выполните: «Прямо гора с плеч!». Или представьте себе, что вы добились очень качественного результата благодаря тому, что взяли себя в руки и преодолели своё нерабочее состояние. А ещё, можно собой просто гордиться — вы победили, преодолели себя: свою лень, свое недомогание, свою усталость. Ведь самая большая победа – это победа над собой!

3. Вспомните, когда вам хорошо работалось. Ещё один способ привести себя в рабочее состояние – это вспомнить те эпизоды своей жизни, когда вы были в состоянии максимально сосредотачиваться на деле и эффективно выполнять его, а также выполняли его с удовольствием и энтузиазмом.

Таким образом, воспроизводя в свое голове это воспоминание, можно сознательно «заряжать» себя энергией и мотивировать себя на эффективное выполнение трудного дела.

В психологии такие воспоминания, с помощью которых мы приводим себя в то или иное состояние, называются «якорями». Когда очередной раз вам посчастливится работать с энтузиазмом и удовольствием, постарайтесь запомнить это состояние в деталях: какое у вас самочувствие, что ощущаете в теле, какие эмоции вы переживаете, что делаете и говорите. Потом, когда вам надо будет быстро выйти из «нерабочего» состояния, всё это очень пригодится.

4. Начните с малого. Лучше всего начать работу с небольших простых и посильных задач, которые не вызывают у вас эмоционального отторжения и страха неудачи. В работе почти всё как в спорте – перед серьёзной нагрузкой необходима разминка. Как показывает опыт, одним из эффективных вариантов такой «рабочей» разминки является… приведение в порядок своего рабочего места (стола). Или приведение в порядок своего «рабочего стола» на компьютере. (Естественно, в качестве разминки, можно придумать и другие варианты.) Уверен, что с этим заданием вы блестяще справитесь, потратив небольшое количество усилий. А потом, «размявшиеся», плавно вошедшие в рабочую нагрузку и окрылённые успехом вы мягко втянитесь в более серьёзную работу.

Что же такое «рабочее» состояние, в которое нам, увы, так часто приходится себя приводить? Это состояние, когда мы чувствуем себе собранными, сосредоточенными полными сил, энергии и желания что-то делать.

«Бывает – проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться….»

Мне очень хочется, чтобы вы, уважаемые читатели, пореже приводили себя в это состояние. Наоборот, хочется, чтобы вы никогда из него не выходили! Чтобы оно было вашей жизненной и профессиональной нормой. Чего вам искренне и желаю!

tv.ua

Молодая мама похудела на 28 килограммов: Когда вес замер, устроила организму стресс — и стала еще стройнее!

— Я всегда была девушкой в теле! И даже до беременности весила больше, чем сейчас. Другое дело, что у меня никогда по этому поводу не было комплексов. Меня всегда такую любили, и я всегда себя такую любила. Всегда знала, что я все равно красивая, — задорно смеется начальник отдела продаж компьютерной техники, а сейчас молодая мама в декретном отпуске Ксюша. — Однажды в 11-м классе мне захотелось узнать: каково это — быть худой? И я сбросила 17 килограммов за два месяца — сидела на английской диете. При росте 177 сантиметров мой вес был 62 килограмма. На улице ловила восхищенные взгляды, но все друзья сказали: «Ты потеряла изюминку. Стала обычной». Привыкли видеть пампушку на позитивчике! Потом поняла, что это похудение мне ничего не дало: я не стала себя лучше чувствовать, кавалеров не прибавилась. Часто девушки худеют, чтобы больше нравится мужчинам. Но это не про меня.

«Кормление грудью обернула в свою пользу»

Задумываться о сбросе веса Ксюша стала только в 30 лет, после рождения ребенка. Сегодня малышу Артему уже 8 месяцев. Дело в том, что у молодой мамы проблемы с коленом, а лишний вес давал дополнительную нагрузку на сустав и в целом на организм.

— У меня не было гонки за принятыми стандартами красоты. Понимала, что набранные килограммы во время беременности — это лишняя нагрузка на проблемный сустав, а если я похудею, колено не будет так болеть. Просто хотела облегчить себе жизнь… И ситуация оказалась мне на руку: я кормлю ребенка грудью, ограничиваю себя в определенных продуктах — так почему бы это не обернуть в свою пользу? Правда, первые месяцы, когда я разрешала себе только отварное мясо и гречку, чуть с ума не сошла, — смеется молодая мама.

Стройнеть Ксюша начала с отметки 110 килограммов — в таком весе она выписалась из роддома.

— Решила, что буду придерживаться правильного питания, чтобы снова не разъесться. Когда Артему было три месяца, стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Составила примерное меню: творог, яйца, кефир и другие молочные продукты. Утром всегда ела и ем овсянку — всей душой ее люблю! В обед у меня была отварная или тушеная курица или говядина. На гарнир — гречка, рис или любые другие крупы и, конечно же, салат. Вечером также ела салат и фрукты. Помимо завтрака, обеда и ужина у меня было два перекуса — это могли быть как сырники, так и овощной салат. Таким образом, рацион устоялся, и я сбросила 20 килограммов за полгода. Мне нравился мой рацион, я слушала себя и не истязала голодом.

— И что, не одного срыва на фастфуд или пирожные?

— Принципиально не ем фастфуд или чипсы — для меня это словно пожевать кусок пенопласта! Что касается сладкого, я не сладкоежка. Иногда могу съесть конфетку, но это такая редкость. Правда, люблю желатинки! Но в этом плане мне повезло: желатинки, зефир и пастилу принято считать наименее вредными для фигуры (улыбается). Гораздо большую слабость испытываю к колбасе. Но так как она сразу откладывается на боках и на попе, вычеркнула ее из своего рациона. Правда, муж меня дразнит бутербродами с колбаской, но я держусь!

« Любые углеводы — только до обеда»

Но вот незадача: через полгода такого питания Ксюшины килограммы перестали уходить.

— Я знала, что этот период надо переждать. Возможно, организм решил отдохнуть или к чему-то готовился. Самое главное было не сорваться! Чаще всего худеющие люди отчаиваются в этот период: вес стоит на месте — и многие начинают снова налегать на еду. В этом случае нужно устроить организму определенный стресс. Необходимо что-то поменять или в меню, или в режиме. К этому времени я познакомилась с девушкой, которая организовала марафон по похудению. Все участницы делились своими секретами в чате, и я узнала много нового: например, что фрукты нужно есть только до 16 часов, да вообще любые углеводы, даже медленные, необходимо переносить на первую половину дня. Почему так? Биологический метаболизм человеческого организма устроен так, что в ранние часы он нацелен перерабатывать углеводы. За день ты их, что называется, выхаживаешь по любому. А вот вечерние углеводы переходят в жир. Поэтому важно вечером есть только белки: творог, отварную говядину, куриный рулет, яйца, — без гарнира. Как только я сдвинула углеводы на первую половину дня, это дало результат. Таким образом, я похудела еще на 8 килограммов за три месяца.

— Потеря такого веса часто сказывается на состоянии кожи. Как твое тело реагирует?

— Поначалу думала: много килограммов скидываю, кожа может обвиснуть, растянуться. Но я не могла пойти в тренажерный зал из-за колена — это было бы самоубийство. Тем более у меня маленький ребенок и нет времени расхаживать по спортзалам… Решила для начала сбрасывать вес без спорта, но сейчас купила форму и скоро начну тренировки. К счастью, у меня нет проблем с кожей: всегда была сбитая, кожа упругая. Возможно, сыграли свою положительную роль гормональные изменения после родов. К тому же я всегда использую масла и кремы для тела после душа. Плюс пью много воды — это ключ к хорошему обмену веществ. Вода разгоняет обмен веществ. У меня дома всегда стоит кувшин с водой и стакан. Не понимаю людей, которые говорят «я не могу пить воду»! Вода — это же жизненная необходимость…

Ксюша шутит, что «худая корова ланью не станет». Из-за того, что у нее тяжелая и широкая кость (например, запястье 20 сантиметров) вес девушки и размер ее одежды заметно диссонируют.

— Я не обращаю внимания на стрелку весов, потому что сейчас мой размер — то, что мне хотелось, М. А вес не такой уже и маленький — сейчас 82 кг. Но у меня нет цели дойти до какой-то цифры и тогда стать счастливой. Если сброшу еще 5 килограммов, будет здорово, нет так нет. Главное, не набрать потерянное. Считаю, что процесс похудения должен быть в здравых рамках, чтобы не было катастрофической гонки. А главное — нужно себя любить, слушать себя. Если ты хочешь именно это есть, ешь на здоровье, но в нормальных количествах. Есть определенные правила, но не надо себя насиловать. Если не любишь вареную курицу — замени чем-то другим. Именно по такому принципу я составляла меню, потому что хотела, чтобы мне было вкусно, а не потому что так надо. Любое похудение должно доставлять радость. Если ты смогла влезть в миниатюрное платье, но взгляд у тебя несчастный — стройность позитива в жизни не добавит!

КСТАТИ

Рецепт для завтрака от Ксюши

Каждое утро нашей героини начинается с овсяно-банановой запеканки, которую легко приготовить в микроволновке.

Ингредиенты: 1 яйцо, 1/2 пачки творога 3 — 5%, 1 банан, 4 ст . ложки овсянки, 1/2 стакана молока, сахар или заменитель по вкусу.

Как готовить: яйцо взбить вилочкой, добавить творог, размешать до однородной массы, затем добавить овсянку, залить молоком. Если смесь получилась сухой , то можно долить молока до консистенции сметаны, затем добавить банан или изюм. Поставить в тарелке в микроволновку на 4 мин., потом перемешать, если получилась жидкая масса — поставить еще на 1 — 2 мин. И воздушная запеканка-овсянка готова! Получается очень нежная консистенция, как суфле, совершенно не похожая на обычную овсяную кашу.

Читайте также

Женщина, ноешь про «тяжелый быт»? Вспомни бабушек!

Как они мучились без блендеров, стиральных машин и самоходных пылесосов

«Мне деньги не нужны»: пенсионер-меценат, пожертвовавший миллион детскому центру, отказывается от помощи благотворителей

Евгений Попов подумывает подарить детям еще и свой дом

Юнна Мориц: В воротах – Пушкин в главной роли

Великая Поэтесса наконец прислала нашему корреспонденту стихотворение, которое — о футболе. Но не только. [аудио]

«Алые паруса» с золотым отливом: Кто и как зарабатывает на главном выпускном страны

Многие зрители готовы отдать любые деньги за то, чтобы посмотреть красочное шоу Алые паруса 2018 в Санкт — Петербурге с лучших видовых точек

Доходы Сердюкова снизились в пять с половиной раз

Если верить декларации бывшего министра обороны, то в 2017-м году он заработал «всего» 60 млн рублей вместо 328 млн в году 2016-м

Габаритные сибирячки выпустили сексуальный клип, снятый в ураган на крыше

Девушки выполняют такие акробатические трюки, что дают фору худышкам [видео]

В Ростове-на-Дону казаки перед матчами ЧМ-2018 показывают болельщикам фланкировку шашками и танцы на конях

Иностранцы просто в восторге

«Синтоловый качок» отправился на лечение в психиатрическую больницу

Фрик попрощался со своими поклонниками [видео]

Кто даст «недоношенным» пенсионерам работу?

Мигранты уже оккупировали все «стариковские» рабочие места — наши реформаторы либо не подумали об этом, либо «пока не замечают»

Источник: Члена правления российского энергохолдинга Карину Цуркан могли завербовать еще студенткой

Ее подозревают в шпионаже в пользу разведки Румынии и спецслужб ряда стран НАТО

Эдуард Лимонов о высказываниях Вахтанга Кикабидзе: Вы бы уважали серп и молот хотя бы за то, что под ним победили свастику

Известный в прошлом грузинский актер и певец заявил, что он ненавидит герб Советского Союза, а популярный и ныне российский писатель кое-что напомнил своему почти ровеснику из СССР

На жителя Челябинска свалились миллионы: участник «Гослото «4 из 20» выиграл более 170 миллионов рублей

Буквально несколько часов назад в России появился новый лотерейный мультимиллионер. Им стал житель Челябинска. Баснословный выигрыш в размере 170 161 629 рублей счастливчику принес 347-й тираж «Гослото «4 из 20»

Структура РОСНАНО регистрирует в России инновационный гель от артроза

Компания-разработчик препарата Pro Bono Bio дошла до финальной стадии регистрации геля в России, сообщает один из партнеров проекта РОСНАНО

Управление жильем становится прозрачнее

Минстрой ужесточил требования к управляющим организациям

День в СИЗО приравняли к 1,5 дням в колонии

На свободу могут выйти до 100 тысяч заключенных

Сергей Шойгу: Мы не можем плевать на историю

Министр обороны провел экскурсию для журналистов по Константиновской батарее — одному из символов Севастополя

«Цигель-цигель, и я на сессии»: камчатский депутат приехал на заседание верхом на коне в знак протеста повышению цен на бензин

Народный избранник Михаил Пучковский с конскими ценам борется вместе со своим мерином Ракетой

«Иллюминации» соберут в Тюмени ведущих философов мира

Эксперты обсудят проблемы современного общества

«Тест на ВИЧ: Экспедиция»: с 25 по 28 июня акция Минздрава России пройдет в Хабаровском крае

Бесплатно и анонимно сдать тест на ВИЧ в мобильных пунктах можно будет в четырех городах края: Комсомольске-на-Амуре, Амурске, Хабаровске, селе Троицком

Как Бано выжила в концлагере и смогла снова поверить в людей

Удивительная история одной собаки

Аэрофлот снова признан лучшей авиакомпанией Европы

Американская авиационная ассоциация APEX присудила российскому авиаперевозчику премию сразу в двух номинациях

Читатели «КП» — о репортажах Владимира Ворсобина «Как я работал журналистом районки»: Давайте к нам — не такое увидите!

В ответ на 10-серийный рассказ о житье-бытье самого обыкновенного русского городка Балашова читатели на нашем сайте рассказали о своей жизни

Наталья Поклонская: «Олег Сенцов – террорист. А вы просите его помиловать!»

Депутат Госдумы рассказала «КП», как она выступала обвинителем по делу украинского режиссера

Новое исследование: лучшие двуспальные матрасы по версии Роскачества

Эксперты назвали главные характеристики для двуспальных матрасов, проверив 20 популярных брендов

Во Владивостоке родилась девочка-богатырь

Малышка весом более 5,5 килограммов и ее мама чувствуют себя хорошо

Футбольно-пивной Хайп: Что хотело найти Роскачество в российском пиве

Какое же все-таки чудо – этот Чемпионат мира!

Россия впервые примет чемпионат Европы по пахоте

Профессиональное соревнование проведет Владимирская область

«Синтоловый качок» показал российским футболистам, как надо забивать

Кирилл Терешин продемонстрировал навыки игры в мяч [видео]

«Здесь купаются нормальные люди!» В Сочи детей-инвалидов выгнали из бассейна, чтобы не смущали отдыхающих

Старушки вынудили руководство санатория запретить малышам плавать вместе с ними

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Это интересно:

  • Методика выявления шизофрении Диагностика шизофрении Брошюра о шизофрении: - Читать - Заказать online Заказать брошюру также можно по телефону: 8-800-700-0884 В начальном периоде заболевания диагностика шизофрении довольно сложна, поэтому психиатры обычно не торопятся с постановкой диагноза, наблюдая пациента не менее полугода. На […]
  • Конспект логоритмических занятий для детей с заиканием Конспект логоритмического занятия для детей с заиканием «Взрослые и дети» Елена Кадырова Конспект логоритмического занятия для детей с заиканием «Взрослые и дети» Конспект логоритмического занятия для детей с заиканием на тему «Взрослые и дети» - развивать слуховое внимание; - развивать ритмический слух; - […]
  • Детский центр неврозов на чапыгина 13 Детский центр неврозов на чапыгина 13 Амбулаторная служба работает по территориальному принципу. Районные Психоневрологические диспансерные отделения (ПНДО) осуществляют консультативно-лечебную, реабилитационную, социальную помощь детям и подросткам Санкт-Петербурга и их семьям. Отделения работают в контакте с […]
  • Сильно похудела при депрессии Похудение от стресса – как предотвратить его и сохранить здоровье? Современная жизнь человека изобилует стрессами. Очень часто стресс ведет к значительному снижению веса. Это связано с особенностями психики человека. В том случае, если организм человека во время стресса реагирует на него, как на […]
  • Как бороться с дородовой депрессией Дородовая депрессия и эмоциональные нарушения у будущих мам Согласно результатам современных исследований практически каждая десятая беременная женщина страдает от предродовой депрессии. Такое состояние вызвано множеством изменений в период ожидания ребенка. Дородовая депрессия у беременных является далеко не […]
  • Лечение от заикание в домашних условиях Лечение заикания в домашних условиях. А наша задача - очень прикладная: ”Московский врач стал ближе Вашего логопеда” благодаря Скайпу. Врач следит за экраном Вашего компьютера, видит Вас, слышит Вас и полностью контролирует лечение. Хотя наш Центр находится здесь . Занятие с BreathMaker, проводимое врачом в Москве […]
  • Егэ это стресс Стресс, металлоискатели, изнасилование: ЕГЭ глазами школьников Экзамены – как первый секс в новых отношениях. Он обязателен везде. Ты готовишься к нему, иногда даже по полгода, читаешь тонны литературы, тренируешься на пробных вариантах и даже смотришь прошлогодние, хотя они наверняка не пригодятся. Кто-то схватывает […]
  • Шизофрения как успокоить Особые переводы 60 советов в помощь тем, кто ухаживает за больным шизофренией 60 советов в помощь тем, кто ухаживает за больным шизофренией Перевод: Ирина Гончарова Редактор: Анна Нуруллина Понравился материал — помогите тем, кому нужна помощь: http://specialtranslations.ru/need-help/ Копирование полного текста для […]