Весенняя депрессия витамины

Как бороться с весенней депрессией

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние — не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.
  • Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

    Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

    Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

    Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

    Способы борьбы с недугом

    Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

    • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
    • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода — отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
    • Перемены в жизни (не кардинальные) — это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
    • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение — это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.
    • Профилактика депрессивных состояний весной

      Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

    • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
    • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
    • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.
    • Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе — даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

      indepress.ru

      Весенняя депрессия

      Весна — время пробуждения природы и активизации главных обменных процессов в организме человека. К этому периоду в нашем организме истощается запас витаминов, макро- и микроэлементов.
      Еще древнегреческий врач Гиппократ отмечал переменчивость состояния больных депрессией в зависимости от погоды и времени года.

      Известно, что депрессии чаще подвергаются женщины в силу присущей им большей эмоциональности, а данное заболевание является эмоциональным расстройством. Однако, весенней депрессией страдают как женщины, так и мужчины. Каковы же основные симптомы такой депрессии?

      Признаки весенней депрессии

      Основные признаки весенней депрессии:

    • повышенная эмоциональность;
    • чувство тревоги;
    • раздражительность;
    • расстройства сна;
    • изменения аппетита;
    • потеря интереса к любимым занятиям;
    • неспособность сосредоточиться;
    • понижение либидо;
    • мысли о смерти и суициде.
    • При обнаружении у себя вышеперечисленных признаков, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, т.к. при усугублении весенней депрессии справиться с ней сложнее.

      Как справляться с весенней депрессией?

      Спорт — один из наиболее эффективных способов избавления от весенней и других видов депрессии. Полезны такие виды спорта, как плавание, бег, гимнастика. Легкая физическая нагрузка повышает тонус и поднимает общее самочувствие. Физическая нагрузка обязательно должна быть выбрана с учетом состояния вашего здоровья, очень важно не перегрузить организм. Ведите активный образ жизни, больше времени проводите на улице, причем в светлое время суток. Дадим несколько советов по борьбе с весенней депрессией:

    • пейте витамины, чтобы повысить настроение, и поддержать умственную и физическую работоспособность;
    • постарайтесь чаще выбираться на природу и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Продолжительные прогулки пойдут вам на пользу особенно в солнечные дни;
    • старайтесь высыпаться, полноценный сон — главный враг депрессии, а также лекарство от других болезней;
    • общайтесь с друзьями, ходите в гости. Однако стоит поостеречься людей, которые хандрят, т.к. плохое настроение заразно;
    • улыбайтесь, смотрите комедии, читайте анекдоты;
    • смените окружающую обстановку (сделайте перестановку в квартире, съездите в другой город или на экскурсию);
    • займитесь собой; сходите в бассейн, на массаж, в баню;
    • ешьте здоровую, сбалансированную пищу, употребляйте фрукты.
    • Если вы чувствуете, что весенняя депрессия затянулась, и вы не способны своими силами справиться с ней, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который подберет правильное медикаментозное лечение. При данной депрессии врачи чаще всего назначают препараты, стабилизирующие настроение.

      www.depressia.com

      Весенняя депрессия витамины

      Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

      По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

      Причины весенней депрессии

      Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

      Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

      Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

      — недостаток солнечного света;

      — нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

      — недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

      — малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

      — ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

      — гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

      Симптомы весенней депрессии у женщин

      Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

      С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

      Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

      — без серьезных причин слезы;

      — чувство беспокойства, тревоги;

      — чувство усталости при выполнении знакомой работы;

      — трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

      — отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

      — отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

      Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

      Симптомы весенней депрессии у мужчин

      Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

      Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

      Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

      Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

      — замедление движений, мыслительных процессов и речи;

      — постоянная сонливость или отсутствие сна;

      — изменения в весе;

      — боли в животе или спине;

      — раздражительность и повышенная нервозность;

      — трудности с концентрацией внимания;

      — пребывание в длительном стрессовом состоянии;

      — злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

      — неуверенность и нерешительность в себе;

      Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

      Лечение весенней депрессии

      Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

      Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

      — каждодневные прогулки на свежем воздухе;

      — занятия физическими упражнениями;

      — прием витаминных комплексов;

      — соблюдение в питании сбалансированной диеты;

      — полноценный дневной и ночной отдых;

      — пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

      — общение с друзьями, родными, близкими;

      — шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

      Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

      Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

      — включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

      — в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

      — травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

      — рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

      Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

      psihomed.com

      Весенняя депрессия: особенности у женщин и мужчин

      Весенняя депрессия – это особое психологическое состояние, признаками которого становятся сниженный эмоциональный настрой, утрата ощущения радости бытия, а также пессимистическая оценка всех происходящих событий. В весенний период года может развиваться депрессивное состояние, спровоцированное как психологическими причинами, так и эндогенными.

      Отличием подобного аффективного расстройства является его сезонность – появление негативной симптоматики в феврале-марте и их исчезновение к концу апреля-мая. При этом каких-либо необратимых отклонений в психической сфере человека не диагностируется.

      Предрасположенность к эмоциональным колебаниям, хандре и депрессии в весенние месяцы имеют женщины. Именно они вдруг замечают за собой склонность к чрезмерной плаксивости и капризности. Однако, и мужчины весной становятся более раздражительными и ворчливыми. Поэтому уметь распознавать и бороться с депрессивным расстройством должен каждый.

      Многочисленные исследования специалистов не дают однозначного ответа, почему признаки весенней депрессии у людей появляются именно с февраля по май. На этот счет было выдвинуто множество разнообразных гипотез. Приоритетной считается версия, что именно в весенние месяцы организм людей испытывает острый дефицит полезных витаминов и микроэлементов. И в настоящее время далеко не все могут позволить себе ежедневно приобретать и употреблять разнообразные овощи и фрукты, принимать необходимые витаминно-минеральные комплексы.

      К тому же за осенне-зимние месяцы ткани и органы людей «зашлаковываются», в них накапливаются остатки тех тяжелых блюд, которые были в рационе на всем протяжении с ноября по февраль.

      Помимо всего вышеперечисленного, причины весенней депрессии могут скрываться в следующем:

    • резкая смена погоды – сегодня метель и сильный ветер, а завтра капель и яркое солнышко с утра;
    • перепады атмосферного давления – все больше людей становятся метеозависимыми и восприимчивыми к подобным «играм» природы;
    • частые изменения температуры и как их прямое следствие – сезонные простудные заболевания, дополнительно истощающие организмы людей;
    • кислородное голодание – в зимние месяцы люди предпочитают реже выходить на прогулки, добираются до работы транспортом, а не пешком, поэтому в головной мозг поступает меньше молекул чистого кислорода;
    • ослабление иммунных барьеров – из-за авитаминозов и таких «зимних» болезней, как грипп, ОРВИ, бронхиты и пневмонии.
    • Реже диагностируется плавный переход зимней депрессии к ее весеннему течению. К подобному склонны люди, чья нервная система вовсе не выдерживает темпов современной жизни.

      Признаки и симптомы

      Поскольку симптомы весенней депрессии имеют явное сходство с угнетенным психологическим состоянием людей, возникающим у них по иным причинам, то специалистами были предпринято успешные попытки разграничить аффективные расстройства.

      Общеклинические признаки именно весеннего депрессивного состояния:

      • постоянное ощущение непонятной тревожности;
      • эмоциональная опустошенность;
      • подавленное, грустное настроение;
      • повышенная сонливость;
      • резкие перепады настроения – от кратковременной эйфоричности до глубокого уныния;
      • явное снижение аппетита и вслед за этим похудание, либо, наоборот, чересчур повышенный аппетит и резкая прибавка массы тела к весне;
      • утрата жизненной активности, интереса к повседневным делам, профессиональным обязанностям;
        ослабление либидо – противоположный пол перестает вызывать интерес;
      • изменение в негативную сторону концентрации внимания, ослабление памяти, повышенная рассеянность;
      • частые симптомы обострения хронических патологий;
      • нарастание уверенности в собственной ненужности, никчемности;
      • беспричинные слезы, истерики у женщин.
      • В тяжелых случаях сильная депрессия может даже подтолкнуть человека к навязчивым мыслям о смерти и суицидальным попыткам.

        Симптоматика депрессии у женщин

        Безусловно, в силу особенностей протекания физиологических процессов в женском организме, их структуры головного мозга особенно подверженным аффективным расстройствам.

        Основные симптомы весенней депрессии у женщин:

      • приобретение желанной ранее кофточки или юбочки перестает вызывать приятное ощущение новизны, радости (но не всегда!);
      • все чаще хочется остаться дома и поспать;
      • общение с любимыми подругами больше не привлекает – контакты с ними сводятся к минимуму;
      • преследует ощущение хронической усталости – руки и ноги буквально «свинцовые»;
      • учащаются приступы мигрени, или же ежедневно появляются разлитого характера головные боли;
        нарушается качество ночного сна – или формируется бессонница, или сон прерывается из-за повышенной тревожности, кошмаров;
      • утрачивается желание менять что-либо в своей внешности, что, в общем-то, нехарактерно для женщин – ими каждую неделю вносятся всевозможные усовершенствования в свой облик;
      • пропадает интерес к противоположному полу – кокетничанье или флирт, ранее необходимые, как воздух, утрачивают свою привлекательность.

      Весенняя депрессия у женщин может начинаться даже раньше, чем у мужчин, и продолжать намного дольше. Объяснением служит их гормональный фон – прямая зависимость настроения от выработки половых гормонов и эндорфинов. Поэтому уже на самых ранних этапах изменений в эмоциональной сфере – повышенной капризности, раздражительности, слезливости, требуется принятие основных мероприятий из разряда, как избавиться от весенней депрессии.

      Симптомы депрессии у мужчин

      В обществе бытует мнение, что мужчины менее подвержены сезонным аффективным расстройствам. На самом деле это далеко не так. Просто весенняя депрессия у мужчин может носить скрытый, не всегда осознаваемый ими характер.

      Зачастую происходящие с ними изменения в эмоциональной сфере списываются на чрезмерную загруженность на работе, физическое переутомление, или же семейные неурядицы. Однако, обострение весенней депрессии можно распознать по следующим признакам:

    • часто начинают посещать мрачные мысли;
    • появляется бессонница;
    • выполнение ежедневных профессиональных обязанностей требует прикладывания значительных волевых и физических усилий;
    • значительное снижение самооценки;
    • ежедневное пребывание в плохом настроении;
    • раздражительность по любому поводу, частая гневливость;
    • изменение аппетита, вкусовых пристрастий;
    • рассеянность, невозможность сосредоточится на выполнении поставленной задачи;
    • ухудшение самочувствия – обострения язвенной болезни желудка, панкреатита, простатита.
    • Даже сексуальная активность, как правило, усиливающаяся у мужчин в весенние месяцы, на фоне депрессивного расстройства, может значительно уменьшаться. Поэтому мужчины замыкаются в себе. Вместо того чтобы проконсультироваться со специалистом, разузнать, как бороться с весенней депрессией, они предпочитают, молча страдать и мучиться.

      Прочитать, какие еще причины могут способствовать возникновению депрессии у мужчин, а также об эффективном лечении расстройства, вы можете здесь.

      Тактика лечения и профилактика

      Несмотря на то, что депрессивное расстройство носит сезонный характер, с ним необходимо бороться как с самым настоящим заболеванием. Поскольку с каждым годом симптоматика может нарастать и усугубляться.

      Специалистами были разработаны основные рекомендации, как справиться с весенней депрессией:

      1. скорректировать рацион – в нем должны преобладать овощи и фрукты ярких, весенних расцветок, в которых содержится огромное количество полезных витаминов, а также микроэлементов;
      2. не стоит соблюдать какую-то строгую диету, просто нужно заменить «вредные» продукты на «полезные»;
        заняться активными видами спорта – адекватные физические нагрузки способствуют увеличению выработки гормона «радости», однако при тяжелой депрессии данный пункт будет невыполнимым;
      3. взять за правило больше гулять на свежем воздухе – на выходные выбираться в лес, загород, выезжать на дачу;
      4. нормализовать сон – переработка накопившейся за день информации происходит именно в ночные часы, поэтому качественный отдых будет способствовать улучшению деятельности головного мозга;
      5. перестановка мебели в квартире или обновление гардероба, новые знакомства и встречи придадут жизни смысл, станут толчком к выходу из депрессивного состояния.

      Если же все вышеперечисленное не принесло видимых изменений в лучшую сторону – настроение продолжает оставаться негативным, преследует хандра, рекомендуется обратиться к специалисту, и узнать, как побороть весеннюю депрессию. Врачом будут предложены различные специальные тренинги и психотехники, способные изменить взгляд человека на его жизнь.

      С сезонной депрессией можно и нужно бороться. Приложив определенные усилия, человек возвращает себе радость жизни, общения с друзьями и родственниками.

      Думаете, что у вас депрессивное расстройство? Пройдите бесплатный онлайн-тест на депрессию.

      psi-doctor.ru

      Кого боится «черная собака»

      Март — традиционное время всеобщей хандры.

      Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг.

      По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

      Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.

      Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

      Прежде всего надо своевременно «вычислить» болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:

      раздражительность, плохое настроение;

      чувство тревоги, страха, даже паники;

      головные боли, боли в шее и спине;

      приступы слабости, головокружения;

      онемение и покалывание в пальцах рук и ног;

      бессонница, ночные кошмары.

      На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

      Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение — совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

      По счастью, депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения.

      Семь правил борьбы

      1 Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.

      2 Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.

      Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

      3 Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

      4 Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

      5 «Черная собака» Черчилля боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

      6 Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

      7 Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

      Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

      Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

      продукты, содержащие йод, — цветная и морская капуста, морская рыба;

      свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);

      фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);

      восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).

      Если же все предпринятые меры не помогли, не занимайтесь медикаментозным самолечением — идите к врачу.

      При правильном подходе депрессия исцеляется полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

      Вы заметили, что ваша кошка спит больше обычного, отказывается от еды и игр? Или обычно покладистый пес вдруг стал агрессивным. Возможно, у ваших питомцев. весенняя депрессия. Зоологи считают, что животные, как и люди, подвержены ей, что это связано с зимним истощением, перестройкой организма, гормональной подготовкой к периоду репродукции. Обычно изменения в настроении длятся у животных две-три недели. Будьте к ним в этот период особенно внимательны. Не наказывайте лишний раз. Обязательно давайте витамины, зелень.

      rg.ru

    Это интересно:

    • Что такое дцп болезнь аутизм Аутизм, ДЦП, ЗПРР, синдром Дауна GMS - единственная клиника, которая оперативно отреагировала вечером, когда у моей жены болел живот. Обычная скорая, в которую мы. Лечением данного заболевания занимается Психотерапевт Аутизм, ДЦП, ЗПРР, синдром Дауна. Приговор? Говорим смело — нет! Метод доктора Глебовского, […]
    • Алкогольную энцефалопатию вернике Алкогольную энцефалопатию вернике В 1881г. Карл Вернике описал заболевание с острыми симптомами, характеризующиеся расстройствами психики, с отеком зрительных нервов, кровоизлияниями в сетчатку, глазодвигательными нарушениями и нарушениями координации при ходьбе. Наиболее частые причины развития данного заболевания, […]
    • Старческий психоз по мкб 10 ОРГАНИЧЕСКИЕ, ВКЛЮЧАЯ СИМПТОМАТИЧЕСКИЕ, ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА (F00-F09) Этот блок включает в себя ряд психических расстройств, сгруппированных вместе в связи с наличием явных этиологических факторов,а именно причиной этих расстройств явились болезни головного мозга, травма головного мозга или инсульт, ведущие к […]
    • Как избавиться от тошноты при депрессии Тошнота и другие симптомы при неврозе Включаясь в ритм современной жизни, особенно в мегаполисах, люди пребывают в постоянном состоянии стресса. Тошнота при неврозе, симптомы которого не всегда четко определены, является серьезным сигналом развития невротических состояний. Когда человек начинает испытывать сильную […]
    • Боязнь татар На главную страницу "У меня не было боязни, что подо мной кресло может пошатнуться" (ч.3) – Когда совхоз «Майский» только строился, я помню, был какой-то чувашин. – Карпов Виктор Васильевич. – Точно. Я с ним знаком был, когда мы строили пионерский лагерь. – Да, вы мне говорили. У меня судьба тоже с ним связана. Я […]
    • Работа с детьми с синдромом дауна в детском саду Опыт работы с ребенком с синдромом Дауна Людмила Тюрина Опыт работы с ребенком с синдромом Дауна ВОСПИТАТЕЛЯ МБДОУ "ДЕТСКИЙ САД № 17" г. НОВОМОСКОВСК ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ Летом 2013 года в среднюю группу была принята девочка с синдромом Дауна, Настя. На момент поступления ребенку было 4,5 года, уровень интеллектуального […]
    • Речевой центр от заикания Речевой центр от заикания Работа в «Речевом Центре Иванкина Петра Андреевича» проводится по предварительной записи. Для освобождения от заикания необходим однократный приезд на 12 дней. На занятия принимаются лица с функциональными расстройствами речи (заикание от испуга или по типу подражания). Приехать надо […]
    • Психическое расстройство депрессия Депрессия и другие психические расстройства Связь между депрессией и другими психическими расстройствами Знаете ли вы, что клиническая депрессия может быть симптомом более серьезных психических заболеваний? Например, клиническая депрессия тесно связана с таким психическим заболеванием как состояние тревожности. Это […]