Нервный стресс

Жизнь современного человека просто невозможно представить без стрессовых ситуаций. Однако именно они являются своего рода стимулом к активной деятельности. Дело в том, что при возникновении каких-либо сложностей, организм начинает вырабатывать гормон адреналин. В свою очередь, это помогает быстро найти выход из трудной ситуации. Однако нервный стресс должен носить эпизодический характер. Слишком продолжительные стрессовые состояния являются опасными для психического и физического здоровья.

Симптомы нервного стресса и последствия

Ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или даже просто на ежедневную рутину называется нервным стрессом. И если в небольших количествах он даже является полезным, так как заставляет думать, проявлять инициативу, то когда стресс становится постоянным, то организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. При этом также снижается иммунитет, развиваются сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания.

Стрессовое состояние человека можно условно разделить на три фазы:

Фаза тревоги, когда организм готовится к встрече с трудной ситуацией;

Период сопротивления, когда для преодоления стресса используются внутренние ресурсы;

Фаза истощения, при которой наблюдается истощение резервов организма.

При продолжительном нервном стрессе нередко у человека возникают срывы, наблюдаются серьезные физиологические нарушения. Он становится беззащитным перед различными недугами. Под воздействием постоянного стресса меняется даже мироощущение человека, его настроение. Причем страдает от этого не только он сам, но также еще и его близкие, которые вынуждены переносить на себе все недовольство, неудовлетворенность и усталость пострадавшего. Бывает, что в результате накопленного напряжения, если человек не знает, как снять нервный стресс, происходит распад семьи, разрушение карьеры или ссора с другом.

Страх или беспокойство перед переездом на новое место жительство, смена работы, горе от смерти близкого человека, развод, постоянные денежные проблемы, выполнение обязательств к определенному сроку, проблемы в семье, хроническое невысыпание могут стать причинами нервного стресса. Все то, что раздражает человека, цепляет его, может спровоцировать дискомфорт. Причем мужчины и женщины подвержены этому состоянию в равной степени.

Постоянное тревожное состояние, напряжение – малая часть симптомов нервного стресса. Ведь это своего рода заболевание, которое характеризуется различными приметами. Они способны нарастать или проявляться внезапно, в течение нескольких минут. Например, это могут быть приступы паники, сопровождающиеся чувством ужаса, учащенным сердцебиением, потением, или неконтролируемая тревога и беспокойство. Другие симптомы нервного стресса:

Постоянное чувство раздражительности, подавленности, порой без особых на то причин;

Плохой, беспокойный сон;

Депрессия, усталость, головная боль, нежелание что-либо делать;

Снижение концентрации внимания, скорости мыслительного процесса и проблемы с памятью;

Отсутствие интереса к окружающим, даже к самым близким людям;

Снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное поглощение пищи;

Жалость к себе самому, слезливость, тоска, постоянно возникающее желание поплакать;

Суетливость, недоверие ко всему, навязчивые состояния, такие как нервные тики, или привычки (грызть ногти, покусывать губы).

Если человек находится в состоянии нервного стресса, следует сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия.

Восстановление нервной системы после стресса

Воздействие сильных негативных раздражителей способно вызвать продолжительное напряжение организма, его истощение, обострение хронических заболеваний. Как снять нервный стресс, чтобы не допустить более серьезных заболеваний? В этом помогут несколько простых способов для снятия напряжения:

Беседа с близким человеком. В трудную минуту, как никогда необходима забота и поддержка. Откровенный разговор, дружеские объятия, а также попытка решить все вместе облегчают ситуацию, повышают устойчивость к стрессу;

Физическая активность. Занятия спортом помогают снять напряжение, расслабляют, оздоравливают организм. Хорошая нагрузка улучшает сон, к тому же делает фигуру стройной и подтянутой;

Работа или хобби. Здоровое увлечение или исполнение служебных обязанностей способны отвлечь от проблемы;

Прогулка в саду или парке. Цвет зелени помогает восстановлению нервной системы после стресса. Поэтому многим людям после тяжелого трудового дня хочется просто прогуляться или посидеть в парке на лавочке;

Домашние дела. На время помогут забыть о тяжелой ситуации прогулка с детьми, уборка в доме, глажка белья или мытье окон;

Тихая музыка, релаксация, ванна с успокаивающими маслами, массаж, вкусная еда. Все это способствует снятию напряжения, приводит к уравновешенному состоянию, внутреннему спокойствию;

Правильное питание. Полноценный рацион, употребление полезной пищи играют важную роль в лечении нервного стресса. Особенно рекомендуются продукты, богатые витамином С и группы В. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться;

Хороший сон. Нет лучшего лекарства от всех болезней, чем крепкий и здоровый сон. В спальне при этом не должно быть душно или шумно, так как это мешает отдыху;

Спокойное, равномерное дыхание помогает справиться с нервным стрессом. Следует делать глубокий вдох через нос, а выдыхать также, не спеша, через рот.

Хорошие результаты в восстановлении нервной системы после стресса дают народные средства. Так, отвар ромашки помогает справиться с головной болью, бессонницей, имеет успокаивающее действие. Травы душицы и шалфея мускатного хороши в качестве расслабляющих средств. Отличным средством от переутомления считается мелисса, которая помогает даже при сильных стрессах. Также ее применяют при напряжении, беспокойствах, депрессии.

Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, необходимо обратиться за помощью к психологу или неврологу. Лечение нервного стресса проводится, исходя из конкретных причин, спровоцировавших его. В некоторых случаях назначается медикаментозная терапия с применением нейролептиков, а также транквилизаторов. Хорошим эффектом для снятия стресса обладает санаторно-курортное лечение, терапия ксеноном, который обладает способностью ликвидировать очаги застойного возбуждения в нервной системе, возникшие в результате действия сложных обстоятельств.

Бороться с нервным стрессом следует правильно, не загоняя себя в угол, вовремя расслабляясь и правильно оценивая масштабы проблемы.

www.neboleem.net

Как справиться с последствиями длительного стресса

Длительная стрессовая ситуация не проходит бесследно для организма. Последствия душевных травм сказываются на различных уровнях жизнедеятельности. Стресс становится причиной развития многих болезней, страдает психическая сфера, меняется поведение. Снижается умственная деятельность и творческий потенциал. Негативные моменты затрагивают разные сферы, иногда результат стресса приводит человека к жизненному дисбалансу. Как снизить влияние нервных переживаний? Восстановление после стрессовой ситуации необходимо для возвращения к полноценной деятельности.

Неблагоприятные последствия стресса

Организм после стресса испытывает влияние на трех уровнях. Последствия нервного переживания проявляются в следующем:

физиологические проявления;

психологические нарушения;

поведенческие изменения.

На физиологическом уровне нарушается работа всех органов и систем. Длительные переживания искажают работу организма, он испытывает перегрузки и дает сбой. Наиболее уязвимые места – желудок, сердце, кожа. Причина возникновения многих болезней кроется в хроническом стрессе. Помимо этого нарушается сон, присутствует вялость, снижается работоспособность.

А в чем выражаются психологические последствия?

1. После нервных переживаний изменяется эмоциональная сфера. Самое тяжелое состояние – дистимия. В этом случае человек воспринимает мир в черных красках, имеются суицидальные мысли. К эмоциональным нарушениям также относят тревогу, неустойчивость настроения, неадекватность эмоций и апатию.
2. На фоне стресса снижается память, внимание, интеллектуальные способности. Душевные переживания отражаются на умственной сфере, иногда человеку сложно решить простые задачи и выявить логические цепочки.
3. Снижение самооценки, неуверенность в своих силах. Хронический стресс подрывает состояние уверенности, человек занижает свои возможности и не верит в себя. Восстановить нужный уровень самооценки после напряжения сложно.
4. Повышенная конфликтность и раздражительность. Даже незначительные обстоятельства выводят из себя.

На фоне нервного стресса меняется поведение. Человек избегает общения или отказывается от него, меняется пищевое поведение, интересы. Присутствуют деструктивные способы снятия стресса – курение, алкоголь, употребление токсических веществ.

Болезни после стресса

Нервное напряжение с длительным временным периодом – это главный фактор для появления различных заболеваний. Организм ослаблен и становится легко подвержен болезням. Наиболее распространены следующие заболевания:

сердечно-сосудистые;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

болезни, связанные со снижением иммунитета.

Стресс обостряет имеющиеся болезни. Врачи отмечают, что после перенесенного сильного нервного напряжения обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к инфекциям. Организм становится более склонным к нанесению увечий.

Иногда лечение заболеваний необходимо сопровождать консультацией психотерапевта, так как медикаментозные препараты показывают непродолжительный эффект.

В некоторых случаях заболевание проходит само после снижения стрессового фактора.

Как же облегчить состояние и выйти из хронических переживаний с минимальными потерями? Существует ли лечение от стресса? Рассмотрим несколько способов. Что поможет восстановить ощущение радости?

Успокоительные средства

Успокаивающие препараты помогают снять физиологические и эмоциональные последствия стресса. Лечение сильными успокоительными средствами назначает только врач исходя из общей картины заболевания и состояния человека. Самостоятельно можно применять средства с натуральными компонентами, основанными на травах.

Список натуральных успокоительных средств:

Ромашка. Эта трава снимает легкую нервозность, раздражительность, восстанавливает организм после тревог дня.

Мелисса. Средства с этой травой хорошо действуют на процессы сна и успокаивают после нервного дня.

Валериана. Самое известное средство с минимум побочных эффектов. Это трава считается антидепрессантом растительного происхождения, организм хорошо ее переносит.

Пассифлора. Бессонница, переутомление, повышенная раздражительность. Пассифлора мягко успокаивает и позволяет справиться с последствиями после душевных переживаний.

Более сильные препараты желательно согласовывать с врачом, так как у них имеются противопоказания. Самостоятельное лечение не всегда дает результат и может навредить. К антистрессовым препаратам относят:

• Афобазол;
• Фенибут;
• Феназипам;
• Персен;
• Адаптол;
• Новопассит.

Психотерапия

При хроническом стрессе желательно использовать помощь психотерапевта. Что входит в лечение психотерапией?

Гештальт-терапия. Организм после нервных переживаний ослаблен, в процессе терапии пациенту помогают сосредоточиться на всех моментах своего состояния. Стресс оставляет в человеке след – меняется мышечное напряжение, осанка, мимика, походка. В процесс работы человек осознает себя и меняется.

Когнитивно-поведенческая терапия. В результате работы человек меняет отношение к проблеме, ищет альтернативу и закрепляет новое состояние в обычной жизни.

Общие рекомендации

Как восстановить себя после душевных травм? Попробуйте простые рекомендации – сон, физические упражнения, теплая ванна. Организм восстанавливается, приходит в норму нервная система.

Важно наладить питание, используя здоровые продукты. Восстановить равновесие поможет йога, дыхательные техники, общение с животными.

Стоит отказаться от заменителей – это просиживание возле компьютера, телевизора. Обязательно откажитесь от алкоголя и курения.

Видео: Психолог Ольга Костенко «Душевные травмы: забыть или вылечить».

ostresse.ru

Влияние стресса на организм: последствия для тела, мозга и души

Стресс – это состояние, при котором: в мозгу зарождается очаг возбуждения, затем в кровь выбрасывается мощная доза адреналина и прочих «стрессовых гормонов».

Если ситуация не разрешается, очаг возбуждения разрастается, адреналин продолжает поступать в кровь и травит центральную нервную систему.

Последствия такой интоксикации могут быть печальными для каждой системы организма.

Разный стресс — разные последствия

Стресс бывает очень разноликим. По временным параметрам он может быть острым, или хроническим. По характеру: положительным и отрицательным. По воздействующим факторам: физиологическим и эмоциональным.

Положительный стресс запускает в коре головного мозга те же механизмы, что и отрицательный. Аналогичная картина: тот же стойкий очаг возбуждения, те же адреналин и кортизол в крови. Если положительный стресс кратковременный, организм получит меньший урон. Если длительный – последствия будут серьёзней.

Внезапная радость может окрылить, а может убить. Это известно всем на подсознательном уровне. Поэтому зачастую даже к неожиданным радостным новостям человека надо как-то подготовить.

Хорошая встряска: положительный стресс

Самый здоровый и полезный вид стресса – это физиологический. Короткое, резкое воздействие на организм имеет эффект электрошока. Это хорошая примочка для иммунитета.

Она перетряхивает человека, как пыльный мешок и мобилизует все органы и системы. Самый простой пример полезного влияния физиологического стресса на организм – обливание на морозе ледяной водой.

Мгновенный холодовой удар действует, как ожог. Один такой подвиг может запустить в организме мощнейшие силы и всколыхнуть скрытые резервы. Такие встряски полезны для физического и психического здоровья.

Стресс отрицательный, жизнеспасательный

Как положительный стресс может порой убить, так и отрицательный иногда спасает жизнь. То, на что способен человек в подобном состоянии, иногда с трудом укладывается в голове.

Был такой случай на Севере. Лётчик спустился на землю из самолёта по малой нужде. И нос к носу столкнулся с белым медведем.

Медведь был большой и сильный, а лётчик был в расстёгнутых штанах. И, тем не менее, не успев ни о чём подумать, лётчик подпрыгнул на полтора метра вверх и очутился на крыле самолёта.

Никогда после ни он, ни медведь не смогли бы объяснить, как это получилось. Лётчик на все вопросы лишь застенчиво пожимал плечами. Обескураженный медведь ушёл прочь искать менее прыгучую дичь.

Острые и хронические стрессы

Острый стресс опасен, но влияние его на организм может быть кратковременным. Избавление от источника отрицательных эмоций, укрощение вспыхнувшей в мозгу доминанты снижает градус накала страстей.

Хуже обстоят дела со стрессом хроническим, с ситуацией, которую не удаётся разрешить, или как-то нейтрализовать источник возбуждения. Каждодневные отрицательные эмоции рождают в мозгу застойный очаг возбуждения.

Полыхание этого очага как бы гасит работу остальных нервных центров. В командном пункте высшей нервной системы начинается хаос и анархия. Она забывает своё предназначение – регулировать деятельность организма. И начинается полный раздрай на всех уровнях и во всех системах:

• в первую очередь из под контроля выходит психоэмоциональная сфера деятельности организма;
• следом начинаются поломки в вегетативной и эндокринной системе;
• самый мощный удар приходится по гипоталамусу – высшему центру нервной регуляции, — этот скромный орган является куратором таких архиважных сторон жизнедеятельности, как: сон, обменные процессы, аппетит, тонус сосудов, температура тела.

Такова общая картина того, что происходит в организме при стрессовой ситуации.

Почему стресс «ломает» организм?

Существование на фоне хронического напряжения заставляет нервную систему обороняться. В качестве механизмов защиты она отдаёт команду надпочечникам. Те выбрасывают в кровь повышенные дозы адреналина и кортизола.

Эти «стрессовые гормоны» необходимы организму для борьбы с опасностью, о которой сигнализирует мозг. Выброс энергии при этом невероятный (его как раз хватает, чтобы в прыжке взять высоту собственного роста).

Полученную энергию защиты надо использовать по назначению: убегать, или догонять, перепрыгивать через препятствия, драться за свою жизнь. Если этого не происходит, весь вброшенный в кровь адреналин ни на что не расходуется.

А гормоны, любезно предоставленные нам для обороны, не находят применения. Деваться им некуда, а бездействовать они не могут. Не направленные на активную борьбу с причинами страдания, «стрессовые гормоны» принимаются медленно травить организм на всех уровнях, последствия чего ощущают все системы организма:

1. Сердечнососудистая система начинает работать в режиме повышенной готовности: учащаются пульс и дыхание, сердце бешено сокращается, давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Инсульты, инфаркты – крайние степени реакции на стрессовую ситуацию.
2. Эндокринная система. Гормональный баланс нарушается, на фоне чего человека настигают такие бичи века, как болезни щитовидной железы и сахарный диабет.
3. Желудок и кишечник. Светила медицины давно связали воедино стресс и возникновение язвы желудка. О нарушениях пищеварения и расстройствах кишечника (запоры, диарея) даже говорить не приходится.
4. Мочеполовая система. Во время войны, например, у женщин пропадали менструации. Это был такой временный необъяснимый климакс, который у многих закончился одновременно с войной. От стресса и сейчас женщину может настигнуть ранний климакс, и даже неспособность к зачатию.
5. Кожные покровы. А кто ещё не знает, что крайне неэстетичная и мучительная болезнь псориаз – следствие перенесённых стрессов? Экзема, россыпи угрей, чешуйчатый лишай – всё это «болезни от нервов».
6. Высшая нервная система – это она принимает на себя самый сокрушительный удар. Начинается голодание клеток мозга из-за спазма сосудов, что приводит к нарушениям кровоснабжения и кровообращения в этом органе. А нарушения сна, депрессии, синдром ВСД, неврозы и хроническая усталость – последствия всё того же стресса. Сильное потрясение может спровоцировать серьёзное психическое расстройство и положить начало для развития всевозможных фобий.



Последствия хронического стресса — тезисно

Если в коре головного мозга не нейтрализован очаг возбуждения и стресс понемногу успел разгореться до хронического, то последствия могут иметь печальную концовку:

7. подверженность паническим атакам и высокий уровень тревожности;
8. внезапные гневные вспышки и «взрывная» реакция на самый незначительный раздражитель;
9. склонность к депрессивным состояниям, опасным для психики и нередко ставящим под угрозу существование личности;
10. апатия и потеря всякого интереса к жизни;
11. провалы в памяти, рассеянность внимания и неспособность к сосредоточению.

Подобные состояния способны погрузить человека в его личный, отдельно существующий ад. Бегство из внутреннего ада в иллюзорный рай достигается самым лёгким (он же — тупиковый) способом.

Алкоголь, стимуляторы, тонизаторы, наркотики – привычные способы примирить мечты с действительностью. Богатый опыт бывших алкоголиков и наркоманов обычно не убеждает в том, что временное бегство от проблем их не решает, а усугубляет ситуацию.



Со стрессом по жизни

Странная вещь наблюдается в нашем мире. Начиная с каменного века люди были заняты тем, что пытались обезопасить себя от факторов, угрожающих их существованию.

Сотни лет человечество стремится создать максимально комфортные условия для жизни. Но со времён прародителей количество подстерегающих человека опасностей не уменьшилось, а увеличилось в сотни раз. Причины, вызывающие чувство катастрофы, видоизменились, но их количество продолжает прогрессировать.

По улицам не разгуливают свирепые животные, не надо пленять мамонтов, чтобы прокормиться, не надо поддерживать огонь в пещере, чтобы не лишиться источника тепла и света. Но теперь нас на каждом шагу подстерегают хищники в современном обличье.

Главней всего – погода в доме

Можно получить « стрессом по лбу», не выходя из квартиры. Собственная дом-крепость таит в себе неисчислимые угрозы для здоровья.
Причин к тому, чтобы надолго испортить «погоду в доме» — тысячи:

12. Занятость, загруженность, карьерный рост – всё это оставляет мало времени на полноценное общение внутри семьи, и в ней образуются трещины.
13. Супругам некогда вникать в проблемы и радости друг друга. Нет времени на воспитание ребёнка. На этой почве вспыхивают ссоры, скандалы и взаимные обвинения. Здоровья это не прибавляет, зато постепенно приводит к медленному физическому и психическому истощению.
14. Стеснение в деньгах, планирование семьи, вопросы воспитания детей, взаимные обиды и непонимание, физическое, или эмоциональное насилие внутри семьи, супружеские измены, разводы – вот почва, на которой пышно цветут внутрисемейные стрессы.

На работу, как на парад?

Работа – вот настоящий рассадник опасностей:

15. если вы отправляетесь на неё, как приговорённый к исключительной мере наказания – это само по себе источник хронического неудовлетворения;
16. начальник, при виде которого сама собой начинается «пляска Святого Вита», в пять минут пробьёт брешь в вашей стрессоустойчивости;
17. коллеги, которые вскарабкались выше вас по карьерной лестнице – хамы, подрывающие самооценку;
18. непреодолимый страх перед потерей работы и финансовым крахом превращает жизнь в ад и держит в состоянии непреходящего напряжения.

Ты мой друг, и я твой друг…

Общение – это тоже один из стрессоров. Не все рождаются гениями коммуникабельности, для многих даже поддержать беседу – попытка не из лёгких. Что уж там говорить про выступления перед аудиторией, или потугами на то, чтобы завязать разговор с незнакомцем.

Человечество охвачено эпидемией социофобии. Страх общения может вызвать весь симптомокомплекс физических и эмоциональных расстройств.

Потеря близкого человека, тяжёлая болезнь родственника, страх смерти – всё это факторы, питающие страхи перед жизнью и истощающие наши силы.

Как убежать от явлений перенапряжения?

Причины переживаний больше нет, а последствия от развития стресса в свое время остались надолго, если не навсегда. Мы подскажем, как этого избежать:

1. Не думать, не вспоминать, не прокручивать минувшие события и не пытаться их мысленно переиграть. О них надо забыть, не думать. Как не думать про рыжую корову? Думать про зелёного попугая! Нельзя «взять себя в руки» и «выкинуть из головы» травмирующую ситуацию. Не думать о том, что вас ранило можно лишь одним способом – думать о чём-нибудь другом. Это называется методом вытеснения.
2. Движение – жизнь, торможенье – усталость. Бег и просто прогулки на воздухе способны пересоздать психику человека, излечить его от любой хандры. Гулять надо долго и лучше при этом присоединять какую-то нагрузку. Прекрасно помогает «ходьба в двух темпах»: сто метров идти с обычной скоростью, потом резко переключиться на быстрый темп и снова вернуться к спокойному шагу.
3. Вспомните, с каким пылом отдавались своим увлечениям. Начинайте снова рисовать, писать стихи, нырять, плавать, вышивать крестиком. Всё, что доставляет вам удовольствие и приводит к состоянию гармонии, поможет одолеть последствия пережитого.
4. Учитесь правильно дышать. Расслабляющее дыхание: максимально вдохнуть в себя воздух. Сделать паузу и выдохнуть толчками на три счёта. Чаще сознательно зевайте и выдыхайте. Это тоже упражнения на восстановление нервной системы. Зевота и выдохи облегчения – физиологически реакции организма на то, что он находится в безопасности. Ведь в минуту опасности трудно представить себе безмятежно зевающего, или облегчённо выдыхающего человека.
5. Повысьте качество общения: общайтесь много, но только с теми, кто способен подзарядить вас своим оптимизмом. Способность людей индуцировать (заражать) друг друга своим настроением и эмоциональным состоянием в нашем случае очень удачно. Психиатры нередко перенимают некоторые черты своих пациентов, подхватывают психическую заразу. Воспользуемся этим фактом для своей пользы: общайтесь с позитивными, полными солнечной энергии людьми. Обязательно «подхватите» от них то, что они излучают: доверие к жизни и могучее психическое здоровье.
6. Помоги другому. Лучшее средство забыть о собственных страданиях – активно поучаствовать в проблемах кого-то другого. Оно обладает мощным терапевтическим эффектом. Например, поработав волонтёром в детском раковом отделении, вы поймёте, что совершено напрасно так долго оставались придавленными тяжёлыми жерновами стресса.

neurodoc.ru

Нервные срывы: почему они происходят и как их предотвратить



Ускоренный темп современной жизни, усталость и стрессы — все это в итоге может стать причиной нервного срыва.



Патологическая тревожность и раздражительность могут создать человеку массу проблем.



Стресс разрушительно влияет на весь организм.



Жить полной жизнью, наслаждаясь каждым мгновением, не зацикливаясь на негативных эмоциях, — в этом суть счастья.



Специальные упражнения позволяют укреплять нервную систему.



Ежедневные стрессы, сопровождающие современного человека, негативно влияют на нервную систему, в некоторых случаях приводя к постоянному психологическому напряжению.



«Афобазол» — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Подробнее о препарате.


Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом — все это давно признано непременными атрибутами жизни здорового и успешного человека. Но мало кто задумывается, насколько негативно на наше здоровье влияет стресс, возникающий из-за сумасшедшего ритма жизни, личных и семейных проблем, постоянной погони за карьерными достижениями, деньгами и славой. Мы поговорим об одном из возможных неприятных последствий стресса: нервном срыве — его симптомах, причинах и течении.

Ожидаемый кризис?

Мы часто отмахиваемся от возникающих психологических проблем, списываем раздражение и постоянную усталость на бытовые сложности. Семейные и рабочие неурядицы действительно могут быть причиной серьезных стрессовых состояний, но постоянный стресс — вовсе не нормальное состояние организма.

Если не предпринимать меры для снижения физических и эмоциональных нагрузок, результатом становится срыв. Это обострение — тот самый пик, когда нервы на пределе, организм перестает справляться с постоянным давлением и дает сбой.

Обострение нервного расстройства характерно в первую очередь для чувствительных, легковозбудимых людей. Срывы встречаются у женщин чаще, чем у мужчин: статистика объясняется повышенной природной эмоциональностью слабого пола. Также в группе риска те, чьи профессиональные обязанности связаны с постоянным пребыванием в напряжении, жители крупных городов, а также люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях. И вот в итоге тот, кто всю жизнь был примерным семьянином и исполнительным работником, может пуститься во все тяжкие — накричать на начальника и перебить всю посуду в доме, ввязаться в уличную потасовку или даже пытаться реализовать мысли о суициде…

Признаки нервного срыва

Распознать обострение нервного расстройства непрофессионалу довольно сложно: оно может иметь множество различных проявлений, в том числе сходных с другими заболеваниями психики. Мы приведем наиболее характерные при нервном срыве симптомы:

7. раздражительность, плаксивость, частые смены настроения;
8. депрессия, апатия;
9. беспокойство, тревожность, вплоть до проявлений панической атаки;
10. нарушения сна;
11. головные боли;
12. повышенная утомляемость, непроходящее чувство усталости;
13. нарушения пищеварения;
14. ощущение одиночества;
15. чувство вины;
16. мысли о самоубийстве.

Следует помнить, что нервный срыв может проявляться в бурной форме с ярко выраженным повышением эмоциональности: в этом случае больному и окружающим его людям гораздо проще увидеть нарушение. Однако бывает и «тихая» форма заболевания: когда человек становится апатичным, безвольным, почти не высказывает жалоб, а лишь все больше замыкается в себе.

Если вы заметили у себя или у своих близких ряд перечисленных признаков — это повод проанализировать ситуацию, найти возможные причины состояния и при необходимости обратиться к специалисту.

Причины состояния

Разумеется, срыв не возникает ни с того ни с сего. Первая группа причин — сильное психоэмоциональное напряжение, обычно связанное с серьезными жизненными проблемами: разводом, смертью близких, потерей работы, получением инвалидности, попаданием в экстремальные ситуации. Как ни странно, лидирующие позиции среди причин нервного срыва занимают вовсе не катастрофы, войны и насилие, а личные и бытовые неурядицы: например, разрыв с супругом, переезды — до четверти всех случаев, сложности на работе — чуть менее 20%, более 10% — финансовые проблемы. Все это провоцирует быстрый очень большой выплеск эмоций, оставляя человека опустошенным. Вторая группа — периоды, изматывающие нервную систему постепенно. Чаще всего это перенапряжение на работе, хроническое недосыпание, продолжительные депрессии и повседневные стрессы.

Кроме этого, нервное истощение может быть спровоцировано и патологиям щитовидной железы, когда симптомы возникают из-за нарушения выработки гормонов. Также повышенный риск нервного срыва наблюдается при психических заболеваниях, алкоголизме, наркомании, наличии генетической предрасположенности.

Последствия нервного срыва

Не секрет, что эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его физическое здоровье. Поэтому обострение нервного расстройства обычно не проходит бесследно: нарушения сердечного ритма, работы органов пищеварения, повышенное давление, головные боли — обычные «спутники» срыва.

На психологическом уровне нервный срыв может стать причиной фобий, тревожности и даже попыток суицида. И конечно, большой проблемой становится ухудшение контактов с социумом: больной из-за повышенной раздражительности вступает в конфликты с близкими, из-за чего усугубляется чувство вины и нарастает психологическое напряжение.

В некоторых случаях срыв приводит к наркотической или алкогольной зависимости: больной ищет расслабления и отдыха от накопившейся усталости и от тяжелой некомфортной жизненной ситуации.

Как не допустить обострения нервного расстройства

Нервному срыву всегда предшествует стресс — то есть реакция организма на различные внешние или внутренние факторы. Причем причины у каждого пациента индивидуальны — то, что вызовет полное моральное истощение у одного, для другого станет лишь небольшой проблемой. Стресс может быть продолжительным, связанным с физическим или психоэмоциональным перенапряжением, либо сильным и внезапным. Но независимо от происхождения и длительности стрессового состояния, его можно и нужно купировать, чтобы избежать серьезных последствий.

Лечение стресса может быть как медикаментозное, так и без применения лекарств. Оба вида терапии мы подробно рассмотрим далее.

Без лекарств и врачей

Нужно всегда помнить, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, и не забывать прикладывать все усилия, чтобы помочь себе выбраться из опасного состояния самостоятельно. Даже если на то нет моральных сил и желания — нужно стараться перебороть себя, постепенно и силы, и желание появятся, а жизнь вновь начнет обретать яркие краски.

17. Физкультура и дыхательные упражнения. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух», как и любая другая народная мудрость, появилась неслучайно. Фитнес «разгружает» психику, снимает напряжение. Нагрузка на мышцы не только позволяет выпустить пар, но и ускоряет метаболизм, что благотворно сказывается на преодолении стресса. Стоит выбирать занятие по душе: будет ли это секция бокса, скандинавская ходьба в парке или йога — неважно, главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Дыхательные методики помогают научиться контролировать себя в критических ситуациях, быстро успокаиваться в стрессогенной обстановке.
18. Релаксационные методики, физиотерапия. Различные физиотерапевтические методы способны оказать положительное воздействие на организм человека, находящегося на грани нервного срыва, а также на его эмоциональное состояние. Точечный массаж или стоун-терапия под приятную музыку, запах лаванды или пачули из аромалампы — и вот уже симптомы срыва растворяются в волнах неги (и поверьте, для мужчин такие мероприятия не менее приятны, чем для женщин). А если добавить к этому водные процедуры в фитобочке или джакузи, шоколадную или грязевую маску для всего тела, то о причинах нервозности не захочется даже вспоминать. Главное — не отпустить настрой по окончании процедур.
19. Изменение образа жизни и питания. Одно из важнейших правил человека, который не хочет довести себя до нервного срыва, — не провоцировать свой организм на дистрессы. Конечно, мало кто хочет делать это намеренно, но немногие задумываются, что привычка засиживаться до двух ночи за просмотром сериалов про зомби, обычай ужинать за полночь, не завтракать, обедать фастфудом и брать работу домой на выходные — не что иное, как планомерное ухудшение физиологического и психологического состояния и, как следствие, — доведение себя до срыва или депрессии. Нужно постараться нормализовать ритм жизни: ложиться пораньше, питаться правильно, заниматься спортом или активным хобби, и тогда совсем скоро можно будет наблюдать снижение утомляемости, раздражительности, а также улучшение внешнего вида, что, согласитесь, немаловажно для общего настроя человека — всем нам хочется выглядеть хорошо.
20. Психотерапия. К сожалению, до сих пор к психологам в нашей стране относятся несколько настороженно, опасаясь доверять «самое сокровенное» незнакомому человеку и предпочитая делиться проблемами с близкими (хотят они того или нет) или не делиться ни с кем (что становится очередным фактором для возникновения стресса). На самом же деле психотерапия заключается не просто в беседах о трудностях в жизни пациента, это — поиск корня проблемы, зачастую такого глубокого, что самостоятельно до него человек не «докопается». В задачу психолога входит не только найти первопричину угнетенного состояния, но и помочь пациенту избавиться от «эмоциональной занозы» — аккуратно и наименее болезненно.

К сожалению, не всегда для борьбы со стрессом достаточно психологической работы и релаксации. Когда механизм стресса уже запущен на полную мощность, остановить его можно при помощи фармакологических средств.

Препараты для снижения риска обострения расстройств нервной системы

Медикаментозное лечение, особенно в совокупности с нефармакологическими методами, приносит ощутимые результаты в устранении как причин, так и симптомов стресса. Однако необходимо помнить, что все препараты, начиная от простых витаминов и заканчивая рецептурными сильнодействующими лекарствами, должен рекомендовать к приему врач. Самолечение может принести результат, противоположный желаемому.

Итак, основными группами лекарств, назначаемыми при стрессе, могут быть:

21. Симптоматические препараты с сопутствующим успокоительным действием.
    По сути, такие безрецептурные лекарства, как «Корвалол», «Валосердин», «Глицин» и подобные им не обладают антистрессовым воздействием, но зачастую люди назначают эти препараты себе самостоятельно, так как они помогают быстро успокоиться и улучшают сон. Как мы уже говорили, не стоит увлекаться самолечением, тем более что «Корвалол» при длительном неумеренном употреблении может вызвать зависимость.
22. Лекарственные средства на основе растительных препаратов
    Природа дала фармакологии натуральную основу для множества седативных средств, начиная от проверенных временем настоек пиона или пустырника и заканчивая разрекламированными в последнее время «Персеном», «Ново-Пасситом». Такие лекарства действительно оказывают довольно быстрый успокоительный эффект, но обладают затормаживающим эмоциональные и когнитивные реакции действием, снижают концентрацию внимания, вызывают сонливость, поэтому не стоит применять их во время работы, учебы или при необходимости садиться за руль.
23. Витаминные и минеральные комплексы
    Зачастую врачи в качестве дополнительных препаратов советуют пациентам добавить в терапию поливитаминные комплексы («Супрадин», «Геримакс») или определенные макро- и микроэлементы (магний, например). Они действительно помогают организму лучше справляться со стрессом. Однако не стоит думать, что упаковка с витаминами заменит все остальные лекарства — это лишь опциональная добавка к более солидным фармакологическим средствам.
24. БАДы и гомеопатические средства
    Это же правило касается биологически активных добавок к пище и гомеопатических средств. Ни те ни другие не являются лекарственными средствами в классическом понимании, и если эффективность БАДов в какой-то мере можно объяснить, то гомеопатия работает чаще всего только благодаря эффекту плацебо, то есть самовнушения. При этом довольно часто гомеопатические средства путают с растительными, хотя это далеко не всегда одно и то же.
25. Сильнодействующие рецептурные препараты
    После консультации врач может назначить пациенту один или несколько лекарств из группы транквилизаторов или антидепрессантов («Пиразидол», «Феназепам» и т.д.). При всей своей эффективности эти препараты имеют ряд недостатков: отпуск строго по рецепту, целый ряд ограничений и противопоказаний, побочные эффекты, межлекарственное взаимодействие. Однако когда стресс достигает пика и человек находится в критическом состоянии, курс таких средств может быть необходим.
26. Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом
    Существуют антистрессовые препараты, которые отпускаются в аптеках без рецепта. Они помогают устранить тревожность, напряжение, беспокойство, стимулируют работу нервной системы и защищают нервные клетки от стрессогенных факторов. При этом такие лекарства имеют меньше побочных эффектов, чаще всего не требуют повышения дозы и не вызывают зависимости. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».

Мнение эксперта

Мамонова Ольга Владимировна, специалист фармакологической компании «Отисифарм»

«Афобазол» — безрецептурный препарат с уникальной формулой, которая делает его не просто равным по силе воздействия сильнодействующим антидепрессантам, но и превосходящим их по многим характеристикам. Так, «Афобазол» оказывает не только анксиолитическое, но и легкое стимулирующее действие. Также он способствует восстановлению нервных клеток и защищает их от новых повреждений под воздействием внешних факторов (это, кстати, подтверждено научными исследованиями). Препарат не вызывает привыкания, сонливости, заторможенности реакции и синдрома отмены при прекращении терапии, что делает его удобным для применения занятыми людьми».

Профилактика нервных срывов

Нервный срыв — это крайне опасное для человека состояние, которое зачастую может привести к неприятным последствиям как для пациента, так и для его близких, поэтому лучше не допускать наступления подобного кризиса. Поэтому при обнаружении предпосылок к срыву: синдроме хронической усталости, постоянной раздражительности, бессоннице и других симптомах стресса — нужно начинать терапию, причем не просто снимающую признаки нервного напряжения, но и оказывающую лечебное действие. Начать можно с немедикаментозных методов (попытайтесь расслабиться, сменить обстановку, сходите в СПА-салон), но, если состояние не приходит в норму, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты.

К сожалению, избежать стрессов в современном мире практически не представляется возможным: они преследуют нас на работе, на учебе и даже дома. Но, пусть избежать стрессогенных ситуаций не в наших силах, каждому доступны средства, помогающие даже при воздействии негативных внешних факторов не довести себя до нервного срыва и депрессии.




Борь­ба со стрес­сом — это уже при­выч­ное для жи­те­лей ме­га­по­ли­сов, да и не толь­ко, еже­днев­ное за­ня­тие. Что­бы по­мочь сво­е­му ор­га­низ­му справ­лять­ся с боль­ши­ми на­груз­ка­ми (не­до­сы­па­ние, «рва­ный» ритм пи­та­ния, от­сут­ст­вие от­ды­ха для те­ла и ума), по­ста­рай­тесь не пре­не­бре­гать про­с­ты­ми со­ве­та­ми: ста­рай­тесь ча­ще бы­вать на све­жем воз­ду­хе, хо­ди­те пеш­ком, за­ме­няй­те вред­ные пе­ре­ку­сы вро­де чип­сов по­лез­ны­ми — фрук­то­вы­ми или овощ­ны­ми на­рез­ка­ми. А еще — каж­дое ут­ро улы­бай­тесь сво­е­му от­ра­же­нию в зер­ка­ле и же­лай­те се­бе хо­ро­ше­го дня, это дейст­ви­тель­но по­мо­га­ет.

www.kp.ru