Все время тревога и стресс

Если много тревог и стрессов…

Бог хочет, чтобы мы смотрели на свою жизнь так, как смотрит на нее Он. Его не охватывает беспокойство, паника, страх. Ведь Господь – это воплощение Своего Царства, Царства Божия. Он – то Царство Истины, которого мы ждем. Он – рай, а в раю не может быть никаких проблем. И потому нет такой проблемы, которая бы «устояла» перед Богом.

Архимандрит Андрей (Конанос)

Поэтому, когда мы начинаем молиться по-настоящему, когда перестаем жить в материальном мире, когда меняем свою жизнь и устремляемся к Богу – проблемы перестают существовать, и все наши страхи исчезают.

Один человек заболел раком. Увидев результаты своих анализов, он стал молиться, и молился очень долго. Это было не так, как молимся мы с тобой – по пять минут. Он целиком посвятил себя молитве, чтобы встретиться с Богом. И вот когда он увидел Господа (то есть почувствовал Его), он забыл, о чем хотел Его попросить. Его страх исчез, он забыл о своей болезни, он даже забыл, о чем хотел помолиться. И тогда человек понял, что перед Лицом Бога нет таких проблем, из-за которых стоит переживать. Это понимание приходит к нам тогда, когда Господь постоянно находится в нашем сердце. Поэтому Он и говорит нам: «Бодрствуйте и молитесь, чтобы не впасть в искушение» (Мф 26:41). То есть постоянно бодрствуйте и молитесь, и тогда все, что может смутить вас, исчезнет, и для вас не будет существовать никаких проблем.

Иногда в храме, построенном на большой высоте, в пасмурную погоду можно наблюдать такую картину. Снаружи – облачно, а церковь залита солнечным светом. Как так может быть? Просто облака опускаются очень низко, а купол храма находится высоко. И вот солнце светит на купол, и лучи проникают таким образом в храм.

То же самое может произойти и с нами. Если нам удастся подняться вверх, над тучами нашей земной жизни, полной тревог, и коснуться Бога, то мы почувствуем, что в наше сердце врываются лучи яркого света и теперь уже ничто из того, что нас тревожило когда-то, больше не вызывает беспокойства. Мы будем воспринимать трудности совсем по-другому – гораздо более спокойно. Это будет похоже на легкое головокружение или даже опьянение – но опьянение трезвое. Такое опьянение даст нам Церковь – но не до такой степени, что мы потеряем рассудок или быстроту ума. Нет, мы просто будем способны выдержать любой удар в этой жизни и преодолеть любую боль.

Один наркоман пришел как-то рано утром к старцу Паисию и сказал ему:

– Отче, я пришел так рано, потому что пока моя голова соображает, я могу поговорить с тобой. А потом я приму дозу и уже не могу общаться.

И старец замечательно поговорил с ним. Он глубоко заглянул в его душу – провел там прямо-таки анатомическое исследование, можно сказать – сделал компьютерную томографию сердца. Он говорил этому человеку о Боге, стараясь передать ему любовь Христову.

После этого наркоман сказал старцу:

– Ох, отче, опять со мной одно и то же! Я пришел к тебе, не успев принять дозу, а ухожу, как будто уже принял ее! Странно – ты дал мне почувствовать себя в раю, как бывает, когда я приму наркотик. Ты словно опоил меня!

– Неужели ты не видишь никакой разницы? Разве это одно и то же? Разве наркотик, который ты принимаешь, дает тебе почувствовать в душе то, что дал тебе почувствовать я?

Наркоман сказал в ответ:

– Нет, здесь большая разница. Ты, отче, опьянил меня своими словами, но при этом я не потерял рассудок. Я могу после этого общаться, я знаю, кто я, чего хочу, в чем нуждаюсь. Я чувствую, что живу. А после наркотика чувство приятного опьянения проходит очень быстро. Очень скоро я возвращаюсь в реальность и начинаю испытывать такую боль в голове, как будто бьюсь ею о железную стену. Болит голова, болит душа – вся моя жизнь становится сплошной болью. Вот в чем отличие.

В своих трудах Карл Маркс называет религию наркотиком, опиумом для народа.

А Церковь в ответ на это говорит: религия – это лекарство для народа. Вера для души – то же, что лекарство для тела, с одной лишь разницей: это лекарство принимается безболезненно. То, что Маркс называет опиумом, – не наркотик. Вера помогает душе выдержать страдания, причиняемые жизнью.

Но в то же самое время это лекарство поддерживает жизненные силы души, не дает ей заснуть, приближает ее к Богу. Мы словно пребываем в сладком сне, наполненном счастьем, радостью, верой. Верующий человек будто живет в другом мире, но в то же самое время он находится здесь – здесь и сейчас, полностью осознавая, что происходит. А наркоман не понимает, что с ним происходит. Он не может нормально общаться, не может спокойно жить, ему трудно создать семью, родить и вырастить детей.

Церковь не спаивает. Она как бы опьяняет. «Я опьянен, – говорит святой Исаак Сирин, – опьянен Божественной любовью, благодаря которой могу посмотреть на все с другой стороны».

Вот если подойти к пьяному и сказать ему: «У тебя дом горит!» Что он ответит? Да ничего.

Так же и мы чувствуем себя в Церкви. Мы называем это трезвым опьянением – опьянением, связанным с постоянным бодрствованием, или трезвением. Вроде бы это совершенно противоположные понятия – не могу же я быть одновременно и пьяным, и трезвым. Да, так может быть только в Церкви. В то время как за стенами Церкви – лишь забытье, болезненное и гибельное забытье, которое приводит к смерти. А Церковь опьяняет. Но это не опьянение в общепринятом понимании. Это опьянение от счастья, благодаря которому мы начинаем совсем по-другому смотреть на жизнь. И это не теория. Это реальность.

Одна студентка пришла к старцу Паисию и начала рассказывать ему о своих «ужасных» проблемах. Что же это были за проблемы? Ей предстоял серьезный экзамен по английскому языку, и она так нервничала, что вынуждена была принимать успокоительные таблетки. Она не могла спать, не могла сосредоточиться, у нее началось сердцебиение, стали выпадать волосы… Старец сказал ей:

– Я одновременно завидую тебе и жалею тебя! Сейчас поясню и то, и другое, а ты выбери, что тебе больше нравится. Мне жаль тебя, потому что ничтожная проблема заставляет тебя так волноваться. Ты портишь свои чудесные молодые годы, потому что заболеваешь, мучаясь страхом из-за экзамена. Неужели это следует считать настоящей проблемой?

Давай я отведу тебя к какому-нибудь наркоману, или к раковому больному, к умирающему человеку, в реанимацию – чтобы ты увидела, что такое настоящие проблемы. То, с чем столкнулась сейчас ты, или то, с чем живут эти люди? И ты сразу поймешь, что твоя проблема, которая вызывает у тебя такой страх, совсем не так велика, как кажется. Вот почему мне жаль тебя. Тебе кажется важным то, что на самом деле не является таким уж важным. Принимая незначительное за значимое, ты все сильно преувеличиваешь и от этого начинаешь болеть. Мне жаль тебя, потому что ты тонешь в стакане воды. А ведь ты умная девушка, учишься в университете!

– Да, отче, но Вы еще сказали, что завидуете мне…

– Да, я даже завидую тебе, потому что вся твоя проблема сводится к одному этому экзамену, в то время как у других людей проблем гораздо больше. Если бы у всех были такие проблемы, как у тебя!

В жизни столько всего происходит, что ты должна благодарить Бога, если твой стресс вызван одним лишь экзаменом. Это не проблема. Если ты поймешь это, то перестанешь преувеличивать значение диплома о высшем образовании (и не только его). И успокоишься. Диплом не должен быть преградой к твоему счастью, он не должен заставлять тебя испытывать грусть, тревогу. Ты не должна заболевать от мыслей о том, удастся ли тебе сдать экзамен, закрыть сессию… Да, чтобы сдать этот экзамен, нужно сделать невозможное. И я не призываю тебя сдаваться – нет, нужно сделать все, что в твоих силах, как будто все зависит только от тебя. Но при этом нужно помнить о том, что на самом деле все зависит от Бога. То есть в сердце своем ты надеешься только на Бога, а ум и руки работают так, как будто все зависит от тебя.

При этом проблема не проникает глубоко в твое сердце. Там тебя не интересует ничего, кроме Бога. И тогда, полюбив Бога, ты скажешь: «Господи, в первую очередь я хочу быть с Тобой! Забери у меня все мои страхи и помоги мне! Господи, Ты будь единственной тревогой моей жизни! Стань моей главной мыслью! А все остальные навязчивые идеи забери из моей головы и прилепи меня к Себе. И если уж я не могу жить без волнений, то пусть у меня будет только одна тревога – Ты, Господи, Твое Царство, Твой Рай, а также моя душа, моя связь с Богом, любовь к ближнему и Церкви.

Если моей главной тревогой станет Христос, то все остальное не будет меня беспокоить. Меня перестанет интересовать земное. И именно тогда, когда это произойдет, я начну делать земные дела без страха и беспокойства. И добьюсь успеха. И уже не буду беспокоиться – получится у меня или не получится. Человек, живущий в такой гармонии с самим собой, независимый от обстоятельств, – всегда самый успешный человек на свете, потому что окружен благодатью.

Итак, Господи, стань нашей главной тревогой. И когда это произойдет, то мы увидим, что Ты – не тревога, а наслаждение. А уразумев это наслаждение, мы поймем, что все то, что тревожило нас в этом мире, – это одна большая ложь. И тогда наша душа успокоится – раз и навсегда.

И если мы все-таки продолжаем чего-то бояться, попросим Господа сделать еще один шаг в нашем сердце. Так, потихоньку, приобщаясь к Церкви, приближаясь к Христу, мы перестанем тревожиться. Попросим Господа дать нам Свою любовь и прогнать из нашего сердца любой страх, любое беспокойство, тревогу о настоящем, прошлом или будущем. И будем действовать в этой жизни без страха и с горячей любовью ко Христу!

www.pravmir.ru

Постоянное чувство тревоги: симптомы и лечение

Обычно каждый человек время от времени испытывает беспокойство и в этом нет ничего необычного. Но если это чувство постоянно и оно изменяет привычный образ жизни, то требуется лечение.

Чувство тревоги обычно сопровождается напряженностью, раздражительностью или скованностью. Это вполне природные эмоции в некотором случае даже полезные, например, перед спортивным соревнованием, экзаменом или собеседованиям, поскольку поступление в кровь умеренного количества производимого надпочечниками гормона адреналина стимулирует все системы организма.

Не все формы тревоги безобидны. Если человек перед экзаменом испытывает легкое волнение, то это даже помогает ему сосредоточиться. А если он не может уснуть ночью перед экзаменом или его бросает в холодный пот или начинает тошнить при виде аудитории, то необходимо обратиться к врачу.

Реакция человека на стресс это сложный процесс, который помогал первобытному человеку и нашим предкам выжить в борьбе за существование. Организм готовится к определенным действиям в опасных ситуациях, мозг анализирует, и при необходимости дает команду, организм в считанные секунды увеличивает объем крови доставляемый к мышцам (повышается частота сердечных сокращений и возрастает кровяное давление). И для усиления энергоснабжение мышц, в кровь поступает больше сахара, а необходимое для его окисления дополнительное количество кислорода обеспечивается за счет учащенного дыхания.

Так как в организме ограничено количество крови, то при стрессе кровоснабжение некоторых органов уменьшается, например желудка (что бывает и вызывает расстройство пищеварения). Повышается потоотделение необходимое для отвода большого количество тепла и ведет к уменьшению выделения слюны (пересыхание во рту). Все эти реакции вызываются действием адреналина.

После того как проблема решена или опасность миновала, организм начинает вести себя привычным образом. И если чувство тревоги не исчезает длительное время, что случается часто при напряженном образе жизни (и при этом он физически малоактивен), то организм будет постоянно находится в состоянии стресса, а это ведет к нарушению многих систем организма.

Чувство тревоги определяется как нарастающее волнение, которые связано с конкретными причинами (реальными или воображаемыми). Например, состояние здоровья, бытовые проблемы, служебные обязанности, безопасность близкого человека, деньги. Ситуация усугубляется если есть определенная дата окончания определенного задания (срок выполнения работы) которое нельзя нарушать. Иногда человек так волнуется, что у него появляется дрожь в коленях и головокружение. У некоторых чересчур сильное волнение может привести к обмороку. Длительное напряжение мышц нередко вызывает их спазмы: боли в спине, появления болезненных участков в плечах и шеи. Это хорошо знакомо людям, которые перенесли сильное потрясение. Долгое волнение часто сопровождается головными болями, которые вызваны сильными напряжениями мышц лба, или сильным сжатием челюстей. Это может вызвать такие расстройства как спазмы, несварение, язвы желудка. Мочевыводящая система работает с перегрузками, в результате чего повышается частота мочеиспускания. Возможны и другие проявления: бессонница, астма, боль в груди, сексуальные расстройства, ощущение комка в горле и мигрень.

При длительном ощущении чувства тревоги могут появляться и вторичные симптомы: высыпание на коже и изменения массы тела (избыточный или недостаточный вес). Люди которые испытывают чувство тревоги часто, бывают повышенно агрессивны или замкнуты в себе и подавлены. Проявления, такие как бессонница, вызывают физическую слабость. Симптомы тревоги непредсказуемы и могут быть вызваны многими факторами и часто бывают разрушительными для полноценной жизни человека.

test.msk.ru

Все время тревога и стресс

Профессиональная консультация: +7-926-530-95-59.

  • Вы здесь:
  • Главная
  • Тревога и стресс
  • Лечение тревоги и тревожного состояния
  • Тревога — разновидность нарушения психики, при которой человек ощущает постоянное напряжение, беспокойство, повышение артериального давления, дрожь, потливость, нарушение работы кишечника, учащенное сердцебиение и многие другие симптомы. Довольно часто тревожное состояние сопровождает состояние стресса.

    Различают физиологическую и патологическую тревогу. В первом случае напряжение и сомнения не переходят границы и с прекращением проблемы исчезают. При патологической же тревоге они не исчезают, а наоборот обостряются, кроме того, к данному состоянию прибавляется чувство полного бессилия, обреченности, беспомощности, эмоциональное истощение. Тревожное состояние часто сопровождается фобиями, страхами, приступами панических атак, оно может приводить к депрессиям, неврозам и прочим психическим заболеваниям.

    Причины тревоги

    Точная причина появления тревожного состояния до сих пор не установлена. Некоторые специалисты полагают, что тревога появляется из-за нарушения работы некоторых отделов головного мозга, а другие уверены, что она возникает у людей часто подвергающихся стрессовым ситуациям и переутомлению, с психологическими травмами, ошибочными представлениями о чем-либо, что вызывает приступ тревоги.

    Развитию тревожного состояния способствуют и различные психологические травмы, перенесенные в прошлом, например, из-за какой-либо болезни.

    Можно с уверенностью сказать, что в наше время большинство людей, ведущих активный образ жизни, подвержены данному состоянию. Поэтому вопрос «как избавиться от тревожного состояния» является наиболее актуальным на приеме у психолога или психотерапевта.

    Симптомы и признаки тревоги

  • суетливость и пугливость;
  • страх перед несуществующими ситуациями, которые могут произойти по мнению человека;
  • нетерпеливость;
  • снижение умственных способностей, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти;
  • повышенная утомляемость;
  • ощущение постоянного напряжения;
  • плаксивость, раздражительность, беспричинная смена настроения.
  • чувство кома в горле, затруднения при глотании;
  • потливость, влажные ладони, приливы жара;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • головокружение и потемнение в глазах;
  • усиленное сердцебиение;
  • боль в животе в области пупка, груди, тошнота, диарея;
  • напряжение и боли в мышцах спины, шеи, пояснице;
  • бессонница, кошмары.
  • У людей, испытывающих чувство тревоги, нередко наблюдаются фобии — боязнь некоторых предметов или ситуаций, например:

  • клаустрофобия — боязнь находиться в замкнутом помещении (в лифте, транспорте, запертой комнате);
  • агорафобия — боязнь оказаться в больших открытых участках, в толпе людей;
  • нозофобия — боязнь заболеть;
  • социальная фобия — боязнь выступать на публике, принимать еду в общественных местах, оказаться в обществе людей;
  • акрофобия — боязнь высоты;
  • герпетофобия — боязнь рептилий, змей, пресмыкающихся;
  • инсектофобия — боязнь насекомых.
  • Также состояние тревоги можно распознать по наличию у человека обсессивно-компульсивного синдрома — постоянно появляющиеся идеи и мысли, заставляющие человека повторять какое-нибудь действие, например, страх перед затоплением дома заставляет его несколько раз возвращаться в него и проверять закрыты ли краны, или страх заболеть от микробов заставляет часто и долго мыть руки с мылом.

    Лечение тревоги и тревожного состояния

    Лечение включает психотерапию и назначение препаратов, способствующих снижению чувства тревоги.

    Лечение тревоги при помощи психотерапии

    В психотерапию входят различные методики, помогающие человеку, испытывающему состояние тревоги, оценивать ситуацию и научиться расслабляться во время приступа (аутотренинг, дыхательная гимнастика, выработка спокойного отношения к мыслям при обсессивно-компульсивном синдроме. Психотерапия может проводиться как индивидуально, так и в небольших группах.

    Лечение тревожного состояния при помощи препаратов

    Нормоксан поможет избавиться от тревожного состоянияОснова этого метода заключается в приеме средств, влияющих на обмен веществ в головном мозгу, — это современные транквилизаторы, нейролептики, антидепрессанты. Однако при приеме данных препаратов существует риск развития зависимости и побочных эффектов, поэтому рекомендуются применение натуральных средств и препаратов, таких как Нормоксан.

    Эффективный и безопасный натуральный препарат НОРМОКСАН был создан благодаря плодотворному сотрудничеству биохимиков, фармацевтов и врачей-психиатров.

    Этот успокоительный препарат НЕ содержит психотропных веществ в своем составе и НЕ вызывает никакого привыкания.

    Уже через 40 минут после принятия препарата вы заметите первый положительный эффект! А после курса приема препарата совсем уйдет тревога, беспокойство и волнение. Вы избавитесь от печали и плохого настроения.

    Успокоительное средство протестировано по всем необходимым параметрам, официально рекомендовано и зарегистрировано в России, отпускается без рецепта врача.

    У вас все еще остались сомнения в покупке препарата?

    Любой вопрос вы можете направить через форму обратной связи или по тел.:

    +7 (926) 530-95-59 (на этот номер вы можете также отправить СМС с вопросом);

    +7-904-519-20-73

    Консультация по любым вопросам и СМС — бесплатны!

    Полную спецификацию препарата читайте на странице препарата. Там же и свидетельство о государственной регистрации.

    www.newmedica.ru

    Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

    Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

    Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

    Чем вызваны стресс и тревога?

    Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители — проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

    Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

  • учащается пульс;
  • становится то слишком жарко, то начинается озноб;
  • мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
  • повышается отделение пота;
  • кажется, что нечем дышать;
  • настроение постоянно меняется;
  • появляется ощущение ненужности, обидчивости.
  • Использование медикаментов

    Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

    В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

  • Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
  • Адаптол — успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
  • Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
  • Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
  • Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.
  • Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны — самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

    Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

    Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

  • постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода — подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
  • старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
  • находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
  • займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
  • уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.
  • Старайтесь начинать утро позитивно — улыбайтесь своему отражению в зеркале.

    Разговаривайте о проблеме, вызванной тревогой

    Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

    При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

    Грамотно питайтесь

    Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

  • полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
  • постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.

Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета — они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

Употребляйте следующие продукты, рекомендуемые специалистами для снятия стресса:

  • рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
  • картофель (лучше запечённый);
  • какао, шоколад;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • помидоры;
  • бананы;
  • цитрусовые.
  • Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

    При стрессовой ситуации поможет движение

    Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства — попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

  • неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
  • идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.
  • Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

    При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут — сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

    Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

    Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

    Используем народные методики

    Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

    Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги — горячий шоколад с добавлением корицы:

  • вскипятить 0,5 литра молока;
  • плитка горького шоколада;
  • когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.
  • Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

    Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

    Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

  • массаж. Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
  • баня или сауна. Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
  • сон. Избавление от бессонных ночей — главный шаг против стресса и нервного расстройства;
  • дыхательные упражнения. Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
  • ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).
  • Устраним нервный срыв без медикаментов

    Самый простой способ устранить нервное расстройство — контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

    1. вдох выполняйте носом, вдыхайте ртом (глубоко, энергично). Правильное дыхание устраняет панические состояния. Если человек дышит прерывисто, часто, это говорит о его беспокойстве. Ровное, спокойное сигнализирует о нормальном самочувствии;
    2. мечтайте. Представляйте своё будущее только в позитивных картинках. Ставьте достижимые цели, стремитесь к ним. Тогда беспокойству не останется места;
    3. каждый день находите момент для тишины. Отключите телефон, не отвечайте на письма, закройте окна. Побудьте в покое, тишине хотя бы пять минут — это успокаивает;
    4. немного поволнуйтесь, когда интуитивно ощущается приближение неприятностей. Думайте о проблеме двадцать минут (не больше). Просчитайте все возможные варианты решения проблемы, не забывая о самом худшем. Примите решение, забудьте о тревоге (не нужно постоянно накручивать себя);
    5. повторяйте постоянно, что из любого положения (самого неприятного) всегда можно выбраться. Какой способ избрать для этого зависит только от вас. Запомните, что решения следует принимать на спокойную голову;
    6. найдите любимый запах из ароматных масел, пусть он всегда сопровождает вас. Лаванда, базилик способны снимать состояние панического страха, помогают расслабиться мышцам тела;
    7. общайтесь, не оставайтесь в одиночестве с накопившимися проблемами;
    8. попробуйте медитировать, освободить мозг от негатива;
    9. научитесь быть благодарными людям. Благодарите и увидите, как уходит чувство тревоги;
    10. грамотно питайтесь. Исключайте сладости, острые, солёные продукты из пищи, провоцирующие стресс;
    11. так же как наводите порядок дома — наведите чистоту внутри себя.
    12. Одно из главных условий спокойного состояния — полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна — стресс обеспечен.

      Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

      Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

      Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой — отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

      Обобщающие рекомендации

      Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности — первых признаков стресса.

      Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

    13. постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
    14. обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
    15. подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
    16. когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении — учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.
    17. Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

      Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

      Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

      Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.

      Видео: Как избавиться от тревоги и вернуться к себе?

      stressu.ru

Это интересно:

  • Боязнь в кинотеатре Почему при ВСД возникает страх езды в транспорте? ВСДшник, который совсем ничего не боится, – действительно, уникальное существо, настолько редкое, что заслуживает медали. Вегето-сосудистая дистония и страх – почти синонимы. Следует отметить, что страхи ВСДшников всегда имеют чёткое внутреннее обоснование и никогда […]
  • Симптомы стресса и переутомления Переутомление и утомление, симптомы, признаки и как лечить Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. Сегодня затронем тему здоровья. Часто нашему хорошему самочувствию препятствует множество факторов. Это стресс, депрессия, всякие болезни, бессонница и, конечно же, усталость. В этой статье поговорим о […]
  • Памятка родителям о заикании Заикание. Памятка для родителей Заикание. Памятка для родителей Если у ребенка появилось заикание, то соблюдение ниже изложенных правил поможет вам самостоятельно приостановить прогрессирование болезни. Помните о том, что заикание - тяжелый психо-речевой недуг, и в большинстве случаев оно прогрессирует из-за […]
  • Стресс картинки мультяшные "Женские" способы снять стресс Женщины и мужчины справляются со стрессовыми ситуациями по-разному, при этом для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, не нужно делать ничего сверхъестественного. Вот несколько простых способов снять стресс, которые подойдут любой женщине. Выводы ряда независимых исследований […]
  • Характеристика лёгкой степени умственной отсталости Характеристика лёгкой степени умственной отсталости 6. Раскройте особенности психического развития детей с синдромами умственной отсталости при врожденном сифилисе, краснухе, алкогольном синдроме плода. 7. Раскройте особенности психического развития детей с умственной отсталостью, связанной с гемолитической болезнью […]
  • Лечение нервозности депрессии Нервозность: причины и как избавиться от нервозности. Лечение нервозности Все процессы в нашем организме регулируются нервной системой, и именно она отвечает за состояние нашего здоровья. В настоящее время учёными уже установлено, что подавляющее большинство заболеваний обусловлено психосоматическими причинами, а […]
  • Литература о деменции Деменция. Книга в помощь вам и вашим родным Тем, кто страдает деменцией и поражает нас мужеством и терпением. Тем, кто оказывает им повседневную помощь с любовью и мудростью Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев […]
  • Детский центр неврозов на чапыгина 13 Детский центр неврозов на чапыгина 13 Амбулаторная служба работает по территориальному принципу. Районные Психоневрологические диспансерные отделения (ПНДО) осуществляют консультативно-лечебную, реабилитационную, социальную помощь детям и подросткам Санкт-Петербурга и их семьям. Отделения работают в контакте с […]