Заедание стресса

Почему человек заедает стресс и как перестать это делать?

Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности. А как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Ведь проблемы с лишними килограммами выводят из себя многих. Человек дает себе обещание сесть на диету, похудеть к лету или весне. Но приходит долгожданный расслабляющий вечер, и утомленные рабочим днем мужчины или женщины инстинктивно тянутся к холодильнику, обманывая себя тем, что вот этот еще один маленький кусочек уж точно не повредит. Образуется своеобразный замкнутый круг.

Почему так бывает?

Заедание стресса — довольно распространенная проблема, которая беспокоит современного человека, привыкшего перекусывать на ходу. Иная сторона медали — это похудение от стресса. Им в основном страдают люди астенического типа сложения. Они, как правило, очень быстро худеют в период острых переживаний. Однако в этом тоже нет ничего хорошего. Как быстрый набор веса, так и внезапное похудение могут свидетельствовать о серьезных сбоях в работе не только центральной нервной системы, но и организма в целом.

Заедание стресса — это одна из вредных привычек, которая могла сформироваться еще в глубоком детстве. Не секрет, что большинство сердобольных родителей, когда ребенок капризничал, был возбужден или расстроен, совали ему в рот любимую сладкую конфетку, а то и не одну. Ребенок давно вырос, а вот привычка осталась. На подсознательном уровне сладкий тортик, облитый глазурью, шоколадка с орехами или пирожное с кремом воспринимаются как универсальный утешитель, как средство хоть немного поднять настроение. Безусловно, пища влияет на биохимические процессы в головном мозге. И съеденная шоколадка способна на некоторое время отвлечь человека от переживаний, от стресса. Но подобное частое заедание стресса может привести человека к стойким зависимостям от того или иного вида пищи.

Другие причины

Увы, но подавляющее число людей в период острого переживания, возбуждения или расстройства не употребляет в пищу свежие овощи или фрукты, их в такие моменты редко тянет на приготовление диетических каш с минимальным содержанием жиров. Наоборот, употребляемая пища высококалорийная, с большим содержанием сахара, да и чаще всего она запивается большим количеством крепкого кофе, чая, а то и сладкой газировки.

В иных случаях состояние стресса может погрузить человека в абсолютную апатию или уныние, когда делать ничего и не хочется. Тогда люди начинают активно есть просто от скуки, желая таким образом скоротать время. Но каковы бы ни были причины подобных состояний, следует помнить, что правильное и сбалансированное питание — это один из основных рычагов, который помогает человеку не только выжить, но и успешно бороться, преодолевать неприятности и в итоге побеждать. Вот почему так важно обращать пристальное внимание на питание при стрессе, и уж совсем губительная позиция — это полное игнорирование качества и количества продуктов в рационе во время неприятных периодов жизни.

Очищаем сознание

Не заедать стресс не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Парадокс в том, что проблема здесь заключается не в желудке, а в голове. Следует различать естественный физиологический голов и голод эмоциональный.

Человеческий мозг можно представить себе в виде чашки, которая может быть чисто вымыта, а может быть грязна и замусорена. После эмоционально насыщенного и тяжелого трудового дня многие люди опять же по привычке вместо того, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, пройтись по парку, просто липнут к экранам телевизоров или компьютеров, чтобы получить очередную порцию ужасов на ночь. Прослушать про очередные убийства, катастрофы, повышение тарифов и забастовки. На подсознательном уровне люди начинают чувствовать себя полностью беззащитными перед надвигающимся хаосом и пытаются просто подавить, «зажевать» в себе возникающее чувство страха и неопределенности. Метафорически это можно представить в виде открытой входной двери, куда день ото дня входят поднадоевшие ненавистные соседи — большие и маленькие страхи, фобии, расстройства. Человек сам дает им право входить на его территорию, и не просто входить, а хозяйничать там.

Итак, для начала следует заняться очисткой своего сознания. В этом смысле очень хорошо помогают:

  • йога;
  • медитация;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • умеренное, но регулярное занятие спортом;
  • контрастный душ по утрам;
  • фитованны с содержанием морской соли, травяных сборов (лаванды, ромашки, мяты):
  • хвойные ванны.
  • Параллельно с этим можно попытаться открыть в себе какие-то таланты. Любимое занятие — надежный и проверенный способ отвлечься от дурных мыслей и накопившихся проблем, а также чем-то занять свои руки и голову.

    Если человек вообще склонен к стрессам, ему следует не забывать и о заветной зеленой аптеке. Регулярно употреблять успокаивающие фиточаи рекомендованными курсами или же самостоятельно заготавливать травяные сборы. В этом случае можно убить двух зайцев: во-первых, такие жидкости благотворно влияют на всю центральную нервную систему, а во-вторых, желудок будет регулярно наполнен.

    После того как удалось привести в порядок свою голову, следует навести порядок на собственном столе и в холодильнике. Дома не должны храниться «вредные» сладкие, калорийные продукты. При первых же позывах пойти и купить себе что-нибудь вкусненькое, а на это надо затратить определенное время, следует переключить свое внимание на что-то иное. Например, заняться уборкой, протереть пыль или, наконец, разобрать шкаф. Такая нагрузка не только отвлечет внимание от желания сбегать в ближайшую кондитерскую, но и вызовет объективную усталость. А через некоторое время одеваться и идти в магазин будет уже просто лень. В этом случае лени нужно дать победить себя.

    Другие мелкие хитрости

    Помимо этого следует раз и навсегда осознать, что худеешь не тогда, когда не ешь, а когда двигаешься и питаешься сбалансированно. Уныние и стрессы по поводу вновь образовавшихся килограммов — это верный путь в никуда. Питание должно быть просто сбалансированным, а еще лучше дробным. В некоторых случаях очень полезно после неприятного разговора с начальником, когда рука сама лихорадочно тянется в поисках конфетки, задать себе вопрос, а сколько объективно прошло времени после последнего приема пищи. Такой ненавязчивый самоконтроль через некоторое время станет полезной привычкой и позволит лучше и правильнее разбираться в сигналах собственного тела.

    Избавиться от пагубной привычки что-то жевать во время переживаний поможет и ряд, казалось бы, простых действий. Например, можно просто набрать стакан воды и выпить ее.

    Такое нехитрое действие несет в себе сразу несколько нагрузок: оно отвлекает от внезапно нахлынувших чувств, а жидкость в то же время наполняет и «обманывает» желудок.

    Как вариант, можно дать себе непродолжительную и интенсивную физическую нагрузку. Неважно, что это — бег на месте или приседание. Главное, чтобы эти движения были сильными и резкими, также желательно, чтобы были задействованы различные группы мышц.

    Как вариант, можно позвонить другу или просто хорошему знакомому. Не стоит звонить первому попавшемуся из списка. Это должен быть человек проверенный, который не будет задавать лишних вопросов или читать нудные нотации о том, как и что правильно. Объективная радость от того, что кто-то готов выслушать, способна не только отвлечь внимание от позывов желудка, но и в некоторых случаях растворить ту самую стрессовую ситуацию. В итоге мысли о вкусном шоколадном батончике исчезнут сами по себе без особых усилий.

    Человек должен научиться вести внутренний монолог с самим собой. Внутренний голос может твердить, о том, что все пропало и выхода нет. Однако нужно научиться вызывать такой голос на своеобразный словесный поединок, на диалог, дискутировать с ним и доказывать обратное.

    Серьезно занявшись вопросом, как не заедать стресс, можно не только решить проблему, но и научиться управлять собственными чувствами, страхами и желаниями, разобраться в себе и выйти на новую ступень в саморазвитии.


    nevroz.club

    Заедание стресса

    Каждый день мы сталкиваемся со стрессами — большими и маленькими, разрушительными для психики и не очень. Это может быть приятное волнение вроде первого свидания или новой работы, а может быть утренняя давка в метро или горящий дэдлайн. Но что бы ни выступало триггером, стрессы обязательно выводят нас из состояния равновесия, заставляя все системы организма немедленно отправиться на борьбу с ними.

    К сожалению или к счастью, самым простым способом “усыпить” стресс является еда. Немногие люди могут похвастаться тем, что в состоянии нервотрепки не хотят есть (хотя и это не очень хорошо). Большинство же начинают потреблять вредную еду — преимущественно простые углеводы — в количествах, далеких от нормы. И чем выше уровень стресса, тем больше подобных продуктов оказывается на тарелке. Кто виноват и что делать? Рассказываем прямо сейчас.

    Справляйтесь с волнением другими способами

    Еда — далеко не единственный, пусть и самый очевидный, способ справиться со стрессом. Ту же задачу отлично выполняют пешие прогулки, рисование, вязание, музыка и даже, если на то пошло, пара серий любимого сериала. Чтобы стрессовое переедание не превратилось в проблему, важно увидеть, что вы постоянно срываетесь на “вредное, но вкусное”, и в такие моменты попробовать избавляться от волнения другими способами. Немного усилий — и все обязательно получится.

    Ешьте только тогда, когда действительно хотите

    Если вы на время отбросите привычку питаться по часам и попробуете доверить это дело собственному желудку, то поймете, что чувство легкого голода — самый правильный сигнал о том, что необходимо подкрепиться. Помните, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, и ни в коем случае не за просмотром телевизора, чтобы организм вовремя сообщил вам о насыщении. И, кстати, не забывайте о том, что жажда умеет коварно маскироваться под голод. Поэтому прежде чем приступить к обеду уже в 11:30, выпейте стакан прохладной воды.

    Всегда держите под рукой здоровый перекус

    Чтобы «эмоциональное» питание не переросло в хроническое переедание, возьмите за правило держать под рукой полезный перекус. “Углеводы — первое, что просит организм, который испытывает чувство голода, потому что они питают наш главный орган — мозг. Именно поэтому нас так тянет съесть булочку или шоколадку. Но такие продукты обеспечивают чувство насыщения на короткий срок и негативно сказываются на весе”, — комментирует эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина.

    Вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые стоит иметь в виду:

    • фрукты в первой половине дня, овощи и листья салата — во второй;
    • орехи (не обжаренные на масле и без добавления соли);
    • молочные продукты — творог, кефир, ряженка без добавления сахара или варенья;
    • бутерброд из цельнозернового хлеба с вареной грудкой курицы или индейки;
    • протеиновый батончик Herbalife, который содержит оптимальное количество белков и углеводов и при этом — всего 140 калорий.
    • Перестаньте есть в компании гаджетов

      Мама не зря говорила, что еда перед телевизором — плохая идея. Теперь об этом твердят диетологи, напоминая, что гаджеты (не важно, компьютер это, смартфон или телевизор) отвлекают наше внимание, заставляя съедать больше, чем требуется. Как пишет портал Step To Health, наблюдение за тем, что происходит на экране, блокирует чувство удовлетворения, поскольку наш мозг в это время сосредоточен на других вещах. Именно по такой схеме пара кусочков чего бы то ни было превращаются в целую тарелку.

      Научитесь говорить о проблемах

      Лучший способ справиться со стрессом — перестать нервничать. Звучит не слишком просто, но попробовать, тем не менее, стоит. Начните с малого: научитесь говорить о своих проблемах с близкими людьми. Да, порой все мы руководствуемся принципом, что, выходя с работы, следует забывать об этой самой работе до следующего утра. Но правильно ли это? Психологи полагают, что копить недовольство внутри значительно хуже для здоровья (сначала психического, а затем и физического), чем “грузить” им окружающих. А если в момент эмоционального накала написать или, еще правильнее, позвонить лучшему другу, то возможность справиться со стрессом без помощи еды в разы возрастет.

      med.vesti.ru

      КАК НЕ заедать стресс – 17 простых и работающих способа

      Приветствую

      Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.

      При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.

      Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.

      Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.

      Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и выберите что работает именно с вами

      Что навело меня на написание сегодняшней статьи?

      Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.

      Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.

      Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.

      И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.

      То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю .

      Чувствую себя намного лучше.

      По двум причинам:

      1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую – гораздо эффективнее чем через что-то

      2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле

      Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.

      Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов – преобладала тенденция именно заедать стресс

      Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.

      Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка

      Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему .

      Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.

      В этом вам помогут такие методы:

      Методы на физическом уровне

      Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.

      А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне .

      То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.

      Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.

      -телесные на материальном ровне
      -интеллекутальные на интеллектуальном
      -эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
      -духовные на духовном

      Во время стресса (именно стресса, а не горя) истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.

      Вот их мы и будем восстанавливать

      ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.

      Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.

      Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.

      Здесь помогут такие способы:

      1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:

      Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.

      Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках

      В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:

      • пустырник трава
      • чабрец трава
      • мелисса листья
      • мята листья
      • хмель шишки
      • валериана корни

      Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.

      В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят

      2. Витамины для нервов

      Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.

      Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте . Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается

      Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.

      Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.

      Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше

      3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте

      Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.

      Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.

      Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.

      Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.

      Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.

      Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.

      Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.

      1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере . Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же

      2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого — то будете чувствовать себя комфортно
      3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями . Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.

      4. Спорт-спорт-спорт

      Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.

      Чем она помогает именно во время стресса?

      Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.

      И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедат ь.

      Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.

      Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.

      Любой – который вам нравится:

    • который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
    • во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
    • после которого вы чувствуете себя хорошо
    • после которого прилив сил и энергии.
    • Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.

      2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.

      Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле

      — идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше , ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри

      — не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс

      5. Отдых-сон

      Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен .

      Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.

      Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.

      Что делать если не получается заснуть?

      Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.

      И еще – что понимать под отдыхом?

      Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.

      6. Приятная расслабляющая музыка

      О музыке я наверное не устану повторять никогда

      Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.

      А это как раз то что нам и нужно.

      Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.

      По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.

      7. Внимание к обстановке вокруг

      Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.

      Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере — не раздражало.

      Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер — дома, и если это возможно – на работе.

      Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.

      Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.

      Так что – сделайте себе красиво и приятно .

      Методы нетелесного уровня

      Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.

      Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.

      И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом

      1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге

      Это очень важный момент.

      И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь . А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.

      Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет

      Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?

      Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.

      К чему это приводит?

      К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.

      То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.

      Поэтому давайте не повторять эту ошибку.

      Давайте пользоваться слоганом: “ Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки ”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.

      Как это выглядит на практике?

      Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама :

      называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла . Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так

      говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.

      Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека . Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.

      То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него .

      Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.

      2. Ищите поддержку среди близких и друзей

      Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.

      И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.

      На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.

      Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.

      И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.

      И б ольше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.

      Потому что зачем – если есть настоящая?

      ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.

      Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.

      Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.

      3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема

      Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.

      Находите тех у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.

      Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.

      И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.

      От этого действительно становится легче

      Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами. У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.

      Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.

      4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе

      Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.

      Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.

      Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.

      Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.

      По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.

      Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую .

      Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.

      Так что давайте использовать и вторую функцию рта — говорение и еда не понадобится.

      Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.

      Тогда могут помочь две вещи:

      1. Телефон доверия

      2. Выговориться вслух самой себе . Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.

      ВАЖНО:

      1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог

      2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают

      3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта

      5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу

      Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.

      А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?

      Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?

      И дайте себе время – ответы обязательно придут.

      Как говорится – сделать из лимона лимонад.
      Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.

      Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад

      6. Напоминайте себе о перспективе

      Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно . Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.

      То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.

      Так и говорите себе: “И это пройдет”

      ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему

      7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным

      Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.

      А вы все равно попробуйте

      Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.

      А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.

      8. Каждый день делайте себе что-то приятное

      Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.

      То – чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости

      9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы

      В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.

      На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.

      И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг — ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же .

      Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)

      Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.

      Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.

      10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении .

      Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.

      Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.

      А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки

      Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?

      Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее

      “Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет”.

      Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.

      Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:

      “Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.

      Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной

      В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях

      С вами была Анастасия Дьяченко
      Мира с телом Вам!

      Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

      mirstelom.com

    Это интересно:

    • Боязнь в кинотеатре Почему при ВСД возникает страх езды в транспорте? ВСДшник, который совсем ничего не боится, – действительно, уникальное существо, настолько редкое, что заслуживает медали. Вегето-сосудистая дистония и страх – почти синонимы. Следует отметить, что страхи ВСДшников всегда имеют чёткое внутреннее обоснование и никогда […]
    • Симптомы стресса и переутомления Переутомление и утомление, симптомы, признаки и как лечить Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. Сегодня затронем тему здоровья. Часто нашему хорошему самочувствию препятствует множество факторов. Это стресс, депрессия, всякие болезни, бессонница и, конечно же, усталость. В этой статье поговорим о […]
    • Памятка родителям о заикании Заикание. Памятка для родителей Заикание. Памятка для родителей Если у ребенка появилось заикание, то соблюдение ниже изложенных правил поможет вам самостоятельно приостановить прогрессирование болезни. Помните о том, что заикание - тяжелый психо-речевой недуг, и в большинстве случаев оно прогрессирует из-за […]
    • Стресс картинки мультяшные "Женские" способы снять стресс Женщины и мужчины справляются со стрессовыми ситуациями по-разному, при этом для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, не нужно делать ничего сверхъестественного. Вот несколько простых способов снять стресс, которые подойдут любой женщине. Выводы ряда независимых исследований […]
    • Характеристика лёгкой степени умственной отсталости Характеристика лёгкой степени умственной отсталости 6. Раскройте особенности психического развития детей с синдромами умственной отсталости при врожденном сифилисе, краснухе, алкогольном синдроме плода. 7. Раскройте особенности психического развития детей с умственной отсталостью, связанной с гемолитической болезнью […]
    • Лечение нервозности депрессии Нервозность: причины и как избавиться от нервозности. Лечение нервозности Все процессы в нашем организме регулируются нервной системой, и именно она отвечает за состояние нашего здоровья. В настоящее время учёными уже установлено, что подавляющее большинство заболеваний обусловлено психосоматическими причинами, а […]
    • Литература о деменции Деменция. Книга в помощь вам и вашим родным Тем, кто страдает деменцией и поражает нас мужеством и терпением. Тем, кто оказывает им повседневную помощь с любовью и мудростью Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев […]
    • Детский центр неврозов на чапыгина 13 Детский центр неврозов на чапыгина 13 Амбулаторная служба работает по территориальному принципу. Районные Психоневрологические диспансерные отделения (ПНДО) осуществляют консультативно-лечебную, реабилитационную, социальную помощь детям и подросткам Санкт-Петербурга и их семьям. Отделения работают в контакте с […]