Зимняя депрессия: симптомы и как бороться

После веселых праздничных недель опять приходит черед обычной жизни: работа, дом, транспорт, серость за окном. Эмоциональный подъем перед и во время праздников сменяется усталостью, вялостью и апатичностью.

Короткий световой день, упадок сил после праздников и холод могут привести к появлению зимней депрессии. Именно в это время наблюдается пик суицидов, возрастает количество злоупотребления алкоголем.

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство настроения, которым могут страдать люди, отлично себя чувствующие в остальное время года.

Основные симптомы зимней депрессии:

Нарушения эмоциональной сферы: подавленное настроение, чувство безысходности, отчаяние, снижение самооценки, появление чувства тревоги, постоянная раздражительность,

затруднение концентрации внимания, утрата интереса к любимым занятиям, ухудшение памяти, снижение интеллекта,

длительный сон, который не восстанавливает, общая сонливость, затрудненное пробуждение со сна,

дневная вялость, апатичность, ничего не хочется делать, потеря энергии, чувство опустошённости,

плохая переносимость обычных нагрузок,

увеличение потребности в сладкой, углеводистой пище (мучные изделия, выпечка, сладости),

снижение сексуального влечения,

ухудшение иммунитета и снижение резистентности к инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ и т.д.).

Некоторые симптомы могут быть выражены ярче, других может не наблюдаться вообще.
Существует и более мягкая форма зимней депрессии, носящая поэтичное название «зимний блюз». Она характеризуется постоянной вялостью, усталостью, повышенной сонливостью, увеличением потребности в углеводах. При этом эмоциональные нарушения (тревога, подавленность) отсутствуют или выражены очень слабо.

Зимний блюз — более мягкое, но, тем не менее, тоже очень неприятное состояние.

Лечить депрессию необходимо под наблюдением врача. Но методы профилактики вы вполне можете использовать и самостоятельно. Эти простые советы помогут вам надёжно защититься от зимней депрессии:

1. Окружайте себя светлыми, яркими цветами. Распахните шторы, поднимите жалюзи, чтобы скупой зимний свет смог максимально заполнить комнату. В светлое время суток старайтесь находиться поближе к окну. На стол можно поставить блюдо с яркими фруктами: апельсинами, мандаринами, красными и зелеными яблоками.

В одежде также старайтесь использовать яркие цвета.

2. Несколько раз сходите в солярий. Вам не надо приобретать оттенок кожи «знойная бразильянка», важно получить дозу облучения ультрафиолетом, запустить процесс синтеза витамина Д.

3. Взять себя в руки и выйти на прогулку. Уже одна мысль о том, чтобы выбраться ни улицу из-под теплого пледа может вызвать депрессию, но все-таки стоит попытаться. Потом вы сами себе скажите искреннее спасибо. Ну а если вы настолько круты, чтобы регулярно ходить на каток или совершать пробежку на лыжах – можно сказать, что никакая депрессия вам не грозит.

4. Самое время жечь свечи. Вот тут-то и пригодится годовой запас свечей, регулярно пополняемый при посещении IKEA или других магазинов. Живой огонь даст ощущение тепла, принесет в дом уют. А если сесть и смотреть на пламя свечи, мысли очистятся от суеты, станет понятно, что в данный момент важно, а что нет.

5. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. — в любом виде, кроме жареного), а также авокадо, оливковое и льняное масло, грецкие орехи.

6. Пейте горячие напитки. Различные чаи, какао, да и просто подогретый сок. Сам процесс приготовления горячих напитков себе и своим близким может превратиться в ежедневный ритуал, который объединяет и дарит чувство дома и близости.

7. В это время стоит быть более снисходительным к себе и своим слабостям. Хочется печенек с горячим чаем, но мучает, насколько вырастет попа? Тут уже стоит выбрать, что лучше: убрать подавленность и вялость или оставаться стройным, но грустным оловянным солдатиком. А можно просто съесть вожделенный бублик и пойти на каток.

8. Ложитесь спать пораньше. Зимой потребность во сне возрастает и для организма важно обеспечить нормальный здоровый сон. Днем во время деятельности стоит иметь в виду, что зимой утомляемость может быть больше и устраивать себе небольшие перерывы или переключаться на другую деятельность.

9. Поддерживайте связи с близкими и друзьями. Старайтесь выбираться из дома на выставки, в кино или просто компанией за город. В трудные моменты поддержка друзей поможет вам преодолеть негативные эмоции.

filanko.com

Зимняя депрессия

Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство — эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью сезонной депрессии, характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства — недостаток света днем в зимнее время года. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени. Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

Симптомы зимней депрессии

Основными признаками зимней депрессии являются:

нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;

когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;

нарушения сна, бессонница;

сниженная работоспособность;

изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;

понижение либидо;

нарушения пищеварения,

ослабление иммунитета;

социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.

При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу , т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

Лечение зимней депрессии

Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина — это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая светотерапия, для которой применяют источники яркого света.

Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.
Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.
Нельзя забывать про витамины и микроэлементы. Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
Также поднять настроение вам поможет ароматерапия — ванна с эфирными маслами, массаж.

Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

www.depressia.com

Зимняя депрессия: причины и лечение

Депрессия – расстройство психики, к которому в России относятся легкомысленно. Это неверный подход, истоки которого лежат в прошлом. В России есть такое понятие как хандра. Она обычно приходит осенью, но надолго не задерживается.

Россияне считают такое состояние нормальным, поэтому часто путают хандру с депрессией. Последнюю нельзя пускать на самотек, так как она может привести к очень серьезным последствиям. Очень часто депрессия в России приходит зимой. Ей наиболее подвержены женщины. В этой статье можно узнать много полезной информации.

Зимняя депрессия во многом провоцируется недостатком витаминов и солнечного света. Она частый гость у офисных работников, которые зимой банально не видят солнца. Они приходят на работу до восхода солнца и уходят с нее, когда светило уже зашло. И так на протяжении нескольких месяцев.

Зимняя депрессия может повторяться из года в год. При этом с каждым разом ее течение будет все более тяжелым. Депрессия может усугубляться стрессовыми состояниями, нарушением в работе гормональной системы организма, неправильным питанием, плохой экологической обстановкой.

Симптомы зимней депрессии типичны для большинства людей. Это подавленное состояние, необъяснимая тоска. К сожалению, эти симптомы сами по себе не позволяют диагностировать депрессию. Поэтому стоит внимательно следить за психологическим и физическим состоянием человека.

При депрессии к психологическим симптомам добавятся психосоматические расстройства и физические проявления. Последние проявляются в виде болевых ощущений в различных частях тела. Чисто в физиологическом плане человек начинает утрачивать работоспособность, его силы уходят, ухудшается память.

При тяжелых формах сезонной депрессии у человека сильно падает самооценка. Возникают мысли о бессмысленности жизни и суициде. Нужно обязательно днем совершать получасовые прогулки на свежем воздухе.

Лечение зимней депрессии должно быть комплексным. Типичное медикаментозное лечение нужно обязательно дополнять психотерапией и светотерапией. Последняя методика доказала свою эффективность. Ее главная цель – возместить недостаток естественного света.

Очень важно составить пациенту правильный режим питания. В рационе должны быть витамины и минералы, недостающие организму в зимний период. При необходимости могут быть назначены другие методики лечения.

Похожие статьи:

Боль в коленном суставе. Чем поможет бандаж на колено?

griskomed.ru

Зимняя депрессия: причины, симптомы и лечение этой болезни

Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) – это состояние длительного снижения настроения, резкой слабости, утомляемости и рассеянности в зимнее время. Это период преобладания у человека ранее несвойственной пассивности в сочетании с раздражительностью, повышенной чувствительности, состояние застревания на мелочах, забывчивости, плаксивости.

Чтобы подобную картину с уверенностью назвать зимней депрессией, она должна продолжаться не менее двух недель и иметь стойкий характер.

Подобное аффективное расстройство является повторяющимся и зачастую проходит при своевременном принятии соответствующих мер лечения.

Причины возникновения заболевания

К развитию сезонного расстройства могут приводить как биологические, так и психосоциальные факторы.

Биологические причины

Резкое изменение погодных условий, сокращение светового дня, кислородное голодание, перепады температур и сезонные обострения простудных заболеваний не проходят бесследно для организма человека.

Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто.

Зимняя депрессия имеет свою эндогенную (внутреннюю) основу, которая проявляется в виде нарушений механизмов нейромедиации, а именно при исследовании процессов, происходящих в этот период на биологическом уровне, учёные обнаружили нарушение в ритме регуляции мелатониновой секреции. В организме мелатонин отвечает за фазы пассивности, сна. Было доказано, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, отсюда зависимость, чем меньше света и солнечных дней, тем больше мелатонина в организме, больше пассивности, выше тяга человека ко сну, пассивным стилям поведения, необоснованной лени.

Ещё одно нарушение биологического характера – понижение уровня серотонина. Иначе этот гормон называют гормоном радости и хорошего настроения. Уровень серотонина в нашем организме понижает бездействие, то есть отсутствие должной физической активности, прогулок на свежем воздухе, света. Таким образом, в зимний период дефицит серотонина приводит человека к безрадостному состоянию, плохому настроению, плаксивости, восприимчивости — зимней депрессии.

Психосоциальные факторы

Зима — пора семейных праздников, шумных вечеринок на работе, подарков и приятных сюрпризов. Если человек по каким-то причинам хочет, но не может себе позволить подобных эмоциональных наслаждений, возникает состояние длительного снижения настроения, дискомфорта, чувства одиночества, ненужности и бессмысленности.

Человек также становится пассивным, отказывается от активных усилий по изменению ситуации. В такие периоды жизнь кажется чередой неудач и потерь, мысли и состояния безоговорочно приводят к зимней депрессии.

Кто входит в группу риска

Согласно статистическим данным, больше всего к сезонному аффективному расстройству склонны люди в возрасте от 20 — 59 лет, при этом самое большое число заболевания прослеживается в период от 20 — 39 лет. Женщины жалуется на зимнюю депрессию примерно в два раза чаще, чем мужчины. Обычно подобная статистика объясняется женской чувствительностью и эмоциональной лабильностью.

Наряду с половыми и возрастными особенностями, нельзя забывать, что сезонной депрессии будут подвержены больше всего жители северных широт — стран, где зима длится долго, солнечные дни исчезают вместе со световыми часами, а пасмурная и тоскливая погода приходит на смену и без того редкого солнышка.

Исходя из перечисленных причин, в группу риска попадают и одинокие люди, люди, испытывающие особо острое состояние тоски и жизненной неудовлетворённости — в периоды семейных праздников, подарков, застолий.

Существует ряд различных проявлений зимней депрессии. Клиническая картина последней характеризуется многими факторами и отличительными симптомами. Среди них:

Симптомы эмоциональной сферы:

тоска, угнетённое, мрачное настроение, ощущение отчаяния;

обострённая раздражительность;

потеря влечений и стремлений к получению удовольствий в привычных для человека мероприятиях.

явные изменения аппетита (обжорство или отсутствие желания поесть);

отсутствие или понижение либидо (сексуального влечения);

потеря энергетического тонуса; повышенная утомляемость при ранее свойственных человеку нагрузках, постоянное чувство слабости, заметный упадок сил.

Симптомы поведенческой сферы:

стремление к затворничеству;

потеря интереса к окружающим людям.

Симптомы когнитивной сферы:

снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания;

значительные затруднения в процессе принятия решений;

наличие мрачных и угнетающих идей;

появление мыслей о собственной бесполезности.

Необходимо понимать, что для достоверного подтверждения диагноза «зимняя депрессия» указанные симптомы или их часть должны сохраняться в течение двух или более недель.

Лечение болезни

Зимнюю депрессию с её разновидностями принято считать одним из самых распространённых заболеваний на Земле. Однако, в последнее время, само понятие «депрессия» стало очень распространённым, часто употребляемым понятием именно в обиходе. Каждая смена настроения в сторону хандры и печали теперь называется депрессией, люди стали забывать, что это медицинское понятие, расстройство, которое требует определённого квалифицированного подхода, внимания и лечения.

Бесспорно, и то, что любой человек может быть уязвим. У нас, у всех есть настроение, а, значит, может быть и его расстройство. Тем более в периоды, когда организм ослаблен и стрессовые ситуации нарастают, а ресурсы на исходе.

Как и не лечение любого заболевание, не лечение зимней депрессии имеет ряд как медицинских, так и социальных последствий. Основным социальным последствием является значительное понижение качества жизни человека.

Утрачиваются семейные и дружеские отношения, могут возникнуть проблемы и неприятности на работе, долгое затворничество закономерно приводит к утрате социальных контактов в сферах, ранее приносящих индивиду радость.

К медицинским последствиям относят ухудшение соматического состояния человека, любые заболевания при подобном аффективном расстройстве протекают тяжелее и дольше.

Что же обычно мешает страдающему обратиться за помощью? Конечно, страхи — страхи, которые уже давно потеряли медицинскую поддержку, но до сих пор вызывают сильное сопротивление желанию обратиться за помощью.

К наиболее распространённым относится страх попасть в «психушку», быть на учёте в психологическом диспансере, и как следствие, лишится некоторых социальных благ, таких как владение оружием, вождение автомобиля, свободный выезд за границу.

Также сильное сопротивление вызывает и сама мысль обратится к специалисту с приставкой «психо», ведь если человек регулярно посещает психиатра или психотерапевта, за ним закрепится амплуа психически и «безвозвратно» больного, потерянного для общества индивида. Эти иррациональные мысли и предубеждения зачастую заманивают нас в ловушку, где неестественный страх противостоит здоровому и адекватному стремлению рассказать о происходящих с ним неприятностях, поделится проблемой даже с близкими.

Боятся люди и медикаментозного лечения, ведь представления о «вреде» психотропных средств часто распространяются некомпетентными в области фармакологии людьми. В таких случаях особо важно и нужно понять, что страх всегда остаётся лишь страхом, своеобразной и неразумной психологической защитой, которая мешает жить полноценной жизнью.

Важно понимать, что как, и любое заболевание, зимнюю депрессию необходимо лечить, не запускать ход её течения, при своевременном и правильном лечении у квалифицированного специалиста, психиатрического/психотерапевтического профиля, благоприятный исход всегда очевиден.

Каким бывает лечение?

Итак, депрессия возникла в зимний период: что делать? Каким бывает лечение? Медикаментозным и психотерапевтическим. Давайте рассмотрим подробно.

Медикаментозное лечение

Любые наши отношения с окружающим миром и людьми оказывают влияние не только на поведение, чувства, состояния человека, но и на его жизнь в целом. Про этот факт очень часто забывают специалисты здравоохранения, стремясь сосредоточить своё внимание только на биологии депрессии и искать выход из состояния аффективного расстройства только при помощи антидепрессантов и нейролептиков.

Однако, как показывают современные исследования, эффекты психотерапевтического воздействия вызывают не менее, а порой даже и более эффективные изменения биохимических процессов головного мозга, чем антидепрессанты. Доказано, что одними медикаментами невозможно вылечить аффективное расстройство, порой нужно разумное сочетание и того, и другого.

Немного о нефармакологической терапии

Антидепрессанты открыли только около полувека назад. Как же справлялись с подобными состояниями раньше? Светотерапия, лишение сна, физические упражнения в комплексной терапии.

В наше время подобные методы уже не являются ведущими и единственными, но если опытный психотерапевт использует их в комплексной терапии, у вашей хандры нет шансов!

Психотерапия

При участии хорошего специалиста (психотерапевта) работа с депрессией зимой – эта работа с использованием психологических методов и специальных техник для устранения или снижения остроты эмоциональных проблем человека. Основу составляет работа психологическими методами воздействия на страдания человека, симптоматику его заболевания. В результате проделанной работы человек учится совладанию и преодолению психологических проблем, вызывающих хандру, зимнюю депрессию, сезонные расстройства настроения.

На первых этапах терапии в качестве вспомогательных средств, психотерапевтом могут использоваться психотропные препараты, помогающие снизить тревогу, мешающую сосредоточению внимания, участию в дискуссии со специалистом, несколько снизить клинические симптомы.

Таким образом, ценность эффективной психотерапии для лечения сезонной депрессии самоочевидна.

В заключение

Относитесь внимательно к своему психологическому здоровью, никогда не бойтесь признаваться в своей слабости. На время особых трудностей и страданий обратитесь к специалисту.

Автор статьи: Данилова Наталья Сергеевна, медицинский психолог

Хотите сбросить лишний вес к лету и почувствовать легкость в теле? Специально для читателей нашего сайта скидка 50% на новое и высокоэффективное средство для похудения, которое.

Читать далее >>>
Подберите бесплатно врача-психотерапевта в вашем городе онлайн:

depressio.ru

Зимняя депрессия: как самостоятельно преодолеть

Зимняя депрессия, именуемая еще зимним аффективным расстройством, – это нарушение в эмоциональной сфере людей. По сути – это одна из разновидностей сезонной депрессии, выражающейся в снижении настроения и самооценки, различных когнитивных нарушениях.

Специалисты сходятся во мнении, что в основе расстройства лежит недостаток солнечного света, сказывающийся на деятельности гипоталамуса. Он-то и отвечает за выработку мелатонина, а также серотонина, который регулирует настроение людей.

Больше подвержены расстройству женщины, проживающие в северных странах.

Зимнее депрессивное расстройство – это результат резкого изменения множества внешних факторов, отражающихся на функционировании внутренних процессов в организме людей. Специалистами подчеркиваются следующие:

• ухудшение погодных условий;
• значительное сокращение продолжительности светлой части суток;
• постоянное кислородное голодание;
• резкие колебания температурных параметров воздуха;
• сезонные обострения инфекционных, а также простудных патологий.

Безусловно, зимняя депрессия имеет свою внутреннюю основу – различные изменения в механизме регуляции деятельности нервной системы. Как правило, женская депрессия – это следствие сбоя в регуляции выделения гормона мелатонина.

В организме людей именно мелатонин несет ответственность за качество ночного отдыха. Поскольку нейромедиатор вырабатывается в основном в темное время суток, то при уменьшении количества солнечного света, в организме будет наблюдаться переизбыток мелатонина. У человека появляется тяга ко сну, необоснованной лени.

Причины зимней депрессии кроются и в таком нарушении биологических процессов, как значительное снижение концентрации серотонина. Недаром его еще именуют гормоном радости – он напрямую оказывает воздействие на настроение людей. Дефицит серотонина в зимнее время года ведет к безрадостному состоянию и унынию, а также к повышенной плаксивости и депрессии.

Из психосоциальных факторов перепадов настроения в холодное время года можно указать нежелание или невозможность человека, по каким-либо причинам, участвовать во всевозможных увеселениях и праздниках, в изобилие присутствующих в жизни именно в ноябре и декабре. К примеру, в корпоративных предновогодних вечеринках. Чувство одиночества и ненужности и будет выражаться затяжным негативным настроением.

Подгруппы риска

Депрессия зимой – это частая причина обращения людей за помощью к психотерапевтам. К сезонному аффективному расстройству особенно склонны жители северных стран, где на протяжении большей части года количество солнечных дней минимально.

Возрастная подгруппа обращающихся – это люди от 20 до 65 лет. При этом диагноз зимняя депрессия чаще выставляется представительницам прекрасной половины человечества. Женщины, в силу особенностей строения нервной системы, более подвержены сбоям в выработке меланина. Отсюда их эмоциональная нестабильность и частая смена настроения.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно выделить следующие подгруппы лиц, склонных к зимним аффективным расстройствам:

женщины в возрасте 20–39 лет;

проживающие в северных широтах;

одинокие люди;

имеющие много свободного времени для самокопания в себе;

люди, переживающие депрессию после расставания с любимым человеком;

остро реагирующие на любые жизненные неурядицы;

имеющие какие-либо отклонения в деятельности головного мозга, особенно в функционировании гипоталамуса.

Признаки зимней депрессии могут быть настолько минимальны, что человек списывает ее на переутомление, нервное истощение или же проблемы на рабочем месте. Тогда как подкрадывающееся исподволь расстройство, по мере усугубления, будет сказываться на всех сферах жизни – и профессиональной, и личной.

Основные симптомы

Как правило, заподозрить, что причиной постоянно плохого настроения является именно переизбыток мелатонина и дефицит серотонина, можно по следующим признакам:

постоянное ощущение усталости;

желание спать на протяжении всего дня;

снижение либидо;

нарушения пищевого поведения – аппетит либо усиливается, либо, наоборот, снижается.

Часто зимняя депрессия, по своей клинической картине, напоминает нехватку в организме основных витаминов. Однако, распознать именно аффективное расстройство помогают типичные симптомы зимней депрессии, затрагивающие поведенческую и эмоциональную сферы:

угнетенное настроение, сохраняющееся 2-3 недели и более;

обостренная, чрезмерная раздражительность;

постоянное присутствие ощущения отчаяния, угнетенности;

утрата стремления к получению жизненных удовольствий;

повышение утомляемости при ранее приемлемых нагрузках;

появление стремления к изолированности, затворничеству;

ухудшение способности сосредоточиваться, концентрировать внимание;

затруднения с принятием ответственных решений;

доминирование в сознании мрачных идей;

появление мыслей о собственной никчемности, социальной бесполезности.

Подобная депрессия осенью может начинаться – к примеру, с конца октября, и продолжаться всю зиму. При отсутствии должной помощи со стороны психиатра или психотерапевта человек может даже предпринимать суицидальные попытки.

Тактика лечения

Поскольку виновным в формировании аффективного эмоционального расстройства является острый дефицит солнечного света на протяжении зимнего дня, то лечебные мероприятия сводятся к обеспечению человека искусственной заменой солнца. Именно правильно подобранная светотерапия – основное лечение зимней депрессии.

Однако, зимняя депрессия должна наблюдаться и корректироваться исключительно специалистом. Ведь даже в зимнее время может возникать эндогенная депрессия, нуждающаяся в грамотном медикаментозном лечении, а это под силу только опытному психиатру.

На сегодняшний момент разработаны специальные техники для устранения эмоциональных расстройств. Человек обучается владеть собой, перерабатывать и преодолевать психологические проблемы еще до наступления приступа депрессии. На первых порах врачом могут назначаться легкие успокоительные средства на растительной основе. Они позволяют приглушить тревожность, улучшить качество ночного отдыха, что опосредственно способствует нормализации концентрации мелатонина и серотонина в организме.

Эффективным дополнением к основным направлениям борьбы с сезонным аффективным состоянием является подобранная врачом диетотерапия. Продуктами для улучшения настроения можно назвать яйца и молоко, фрукты и мясо, а также рыбу и сыр. Ежедневно на столе должны присутствовать соки и чаи из витаминных ягод – шиповника, клюквы, морошки, смородины. В них имеется огромное количество витаминов подгруппы В – настоящих «лекарей» дисбаланса нервной системы.

Самостоятельные способы борьбы

Лечение зимней депрессии в домашних условиях вполне возможно, если комплексные мероприятия будут предприниматься на самых ранних этапах ухудшающегося эмоционального фона.

Так, простые и действенные методы, направленные на то, как избавиться от зимней депрессии, помогут каждому преодолеть хандру и плохое настроение:

1. Создать в доме и в офисе более светлую, яркую атмосферу – открыть жалюзи или повесить легкие цветные шторы, позволяющие даже скудным солнечным лучам больше поступать в помещение. Перенести рабочее место поближе к окну.
2. Стараться чаще бывать на прогулках – взять за правило обязательно выбираться загород на уикенды, устраивать себе перерывы с посещением ближайшего лесопарка. Или же приучить себя добираться, по возможности, до дома пешком.
3. Регулярно посещать фитнес центр или же бассейн, выполнять по утрам физические упражнения. Достаточно заниматься по 20–30 минут в день, чтобы ощущать себя в тонусе и испытывать прилив сил.
4. Уменьшать негативную симптоматику депрессии помогают продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты – лосось, сельдь, семена льна, грецкие орехи. Поэтому их рекомендуется обязательно включать в меню 2–3 раза в неделю.
5. Заботиться о собственном спокойствии – избегать тяжелых стрессовых ситуаций, избегать общения с людьми, склонными к конфликтам. Обеспечить себе спокойный качественный ночной отдых.
6. Поддержание социальных связей – встречи с друзьями и родственниками, посещение выставок и концертов, все это способствует улучшению настроения и положительным эмоциям.

Если же ощущение угнетенности и бессмыслия бытия не покидает человека, он пребывает постоянно в плохом настроении и не высыпается, что негативно сказывается на его трудовой деятельности, без помощи специалиста не обойтись. Своевременное обращение к психиатру или психотерапевту позволяет избежать тяжелых осложнений и последствий. Вернуть себе радость жизни, даже в зимний сезон, вполне возможно. Для этого необходимо лишь приложить немного усилий.

Подозреваете у себя депрессию? Пройдите простой тест и узнайте, так ли это!

psi-doctor.ru