Как избавиться от причин стресса на работе за 5 дней?

Причины возникновения стресса на работе

Как часто у Вас появляется желание бросить работу, собрать вещи в рюкзак и уехать далеко от всех проблем и ответственности? Наверняка, Вы мечтаете жить в гармонии с собой, но приходите на работу, чувствуете напряжение и понимаете, что нужно «что-то» менять. Увольняетесь, ищете новое место, находите, и вроде бы жизнь налаживается, но, спустя время, порочный круг замыкается на тех же мыслях: «Я устал!» «Я ненавижу свою работу»! В чем причины стресса на работе? Почему профессии, на которые мы учимся в течение пяти лет, а то и больше, становятся ненавистными?

В феврале 2016 года издание «Вести-Экономика» опубликовало рейтинг самых стрессовых профессий. Так, по мнению издания, в десятку профессий, которые сопровождаются постоянным стрессом, вошли: пожарные, пилоты, школьные учителя, ведущие на радио и телевидении, медицинские работники и авиадиспетчеры.

Основные причины стресса на работе большинства людей: огромный объем работы, ссоры с начальством, несоблюдение поставленных сроков выполнения проекта, чувство, что тебя недооценивают. Как бы парадоксально ни звучало, но «скука» от безделья на работе вызывает такой же стресс, как и «аврал». Только если от переизбытка заданий Вы чувствуете себя загнанным, то в случае с недостатком работы появляется ощущение ненужности. То есть, даже будучи менеджером среднего звена, Вы постоянно сталкиваетесь с этими причинами стресса на работе. А теперь представьте, какой стресс испытывают пожарные, пилоты, и медицинские работники, на ком ответственность не просто финансовое состояние компании, а жизни людей. Или школьные учителя, которые чувствуют ответственность перед родителями за доверенных им детей. Получается, что работа — это постоянный, непрекращающийся стресс. Так ли это? И как с этим бороться?

Может ли человек игнорировать причины стресса на работе?

Почему так сложно контролировать эмоции, когда начальник снисходительным тоном «читает нотации», или избалованный ученик передразнивает, игнорируя замечания? Все происходит на уровне физиологии человека. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, нашими надпочечниками вырабатываются в кровь гормоны кортизол, эпинефрин (адреналин) и норэпинефрин, — их называют гормонами стресса. Именно их всплеск вызывает раздражительность, напряжение и тревогу — симптомы стресса. Известно, что эти гормоны в редких случаях полезны. Например, если человек увидел ядовитую змею, их всплеск заставляет быстро принять решение и среагировать, чтобы спасти свою жизнь. Но если человек пребывает в постоянном стрессе, те же гормоны очень негативно сказываются не только на психическом состоянии человека, но и на организме. Так кортизол ослабляет иммунитет, а при постоянном стрессе убивает нейроны и рецепторы гиппокампа (часть лимбической системы мозга, участвующей в механизме формирования эмоций и памяти). Таким образом, ухудшается память и концентрация внимания. Появляются головные боли, которые сопровождаются «разбитым» состоянием. Сильнейшим образом стресс влияет на сердце, приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям, — и человек уже к тридцати годам имеет проблемы с сердцем.

Лекарство от стресса Афобазол вместо крайностей

Есть две крайности:

Противотревожные препараты (классические транквилизаторы такие, как феназепам), которые действуют непосредственно на центральную нервную систему, угнетая ее. Они вызывают сонливость и зависимость, при завершении их приема появляется синдром отмены — чувства тоски и раздражения. Конечно, прием подобных препаратов невозможен, когда нужно сесть за руль, или участвовать в переговорах.

Дешевые травы — пустырник, валериана, мята, которые, в свою очередь, лишь на время снимают симптомы стресса, но не лечат его.

Двум крайностям на отечественном рынке есть отличная альтернатива — уникальное инновационное лекарство от стресса Афобазол.

Как действует Афобазол при стрессе?

Препарат Афобазол настоящая революция в мире противотревожных средств!

Активное вещество лекарства от нервов и стресса Афобазол — фабомотизол — выполняет две важные функции: защита нервных клеток головного мозга и, главное, их восстановление. Благодаря нейропротективному действию, нервная система может нормально работать даже в условиях постоянного стресса. При этом препарат восстанавливает поврежденную структуру клеток и их функции. Как результат на 5-7 день приема таблеток от стресса Афобазол устраняется чувство тревоги, напряженность, соматические проявления тревоги, вегетативные нарушения и когнитивные расстройства. При этом максимальный эффект достигается к концу четвертой недели лечения и сохраняется после окончания (курс лечения составляет от 2 до 4 недель, при рекомендации врач может назначить прием таблеток от стресса и нервов Афобазол в течение 3 месяцев).

Благодаря уникальной формуле, лекарство от нервов и стресса Афобазол имеет хорошую международную репутацию. Препарат Фабомотизол (Афобазол) признан Всемирной Организацией Здравоохранения, и в 2014 году включен в класс противотревожных препаратов международной системы классификации лекарственных средств — Анатомо-терапевтическо-химической классификации. То есть препарат был изучен досконально, его эффективность и безопасность доказаны. К слову, Афобазол — безрецептурный российский противотревожный препарат, получивший по решению ВОЗ код международной классификации.

Можно надеяться на то, что завтра настанет новый день и жизнь изменится к лучшему. А можно не перекладывать ответственность за качество своей жизни на завтрашний день и взять ее в свои руки. Афобазол при стрессе поможет Вам полюбить свою работу и тратить свои силы и эмоции на самое главное!

www.neboleem.net

Как избавиться от постоянного стресса

Стресс давний спутник твоей жизни и не надо доказывать обратное. Если ты не входишь в очень небольшую прослойку максимально уверенных в себе людей или еще более закрытое общество буддийских монахов. Это про тебя? Тогда закрывай страницу, чего ты вообще забыл в интернете. Для всех остальных мы подготовили поэтапный план победы над стрессом — просто двигайся вперед:

Остановись и оглянись

Наибольший уровень стресса вызывают, как ни странно, самые мелкие и неважные дела. Сколько раз ты взрывался по самому пустяковому поводу? Ни к чему хорошему это не приводит. Наоборот, накаляет ситуацию еще больше. В следующий раз попробуй поймать себя именно в тот момент, когда собираешься в очередной раз наорать на пса, к примеру. Огляди раздражающий момент со стороны — насколько мелочной и неважной покажется проблема!

Подтянись и отожмись

Человек существо крайне физиологичное. Что бы там не говорила твоя девушка про бабочек в животе и гусениц в голове — чушь. Подавляющее большинство реакций нашего тела инициировано внутренними биологическими процессами, либо влиянием внешней среды на оные. Это не так плохо, как может на первый взгляд показаться. К середине рабочего дня проблемы зовут на балкон, к пятой уже сигарете? К черту этот зов каменных джунглей. Никотин стресс не снимет, а вот физическая нагрузка — еще как. Понимаем, лень. Но попробуй хоть раз и ты сразу поймешь, дело того стоит. Если времени не хватает даже на пяток подтягиваний, просто выйди и прогуляйся.

Подумай и поешь

О, сколько песен было мудрых воспето сахара вреду. Как об стену горох, право слово. Быстрые углеводы — не хорошо, запомни раз и навсегда. После банки газировки становится веселее? Ну что ж, наркоманам тоже становится лучше после пары точек. Начинай, в конце концов, думать, что за еду ты пихаешь в свой единственный на свете, родной организм. Стабильное, правильное питание — гарантия здоровья всей нервной системы. Неделя-две привыкания и ты сам заметишь, насколько спокойнее стал реагировать на мелкие неприятности.

Соберись и организуй

Собери — себя, организуй — все остальное. Дезорганизация в любой форме раздергивает мозг, заставляет суетиться и нервничать по пустякам. Потрать время, упорядочи рабочий стол и это время воздастся тебе сторицей.

Радуйся и не грусти

Не позволяй себе сосредотачиваться на негативных мыслях. Да, совет звучит довольно глупо. Куда от них, черт возьми, денешься! Но попробуй пару раз взять себя в руки именно в тот момент, когда мысли пускаются вскачь по знакомой колее, приводя в мозг все старые проблемы и в сотый раз пережевывая старые несостыковки. Если все получится — удивишься сам новым идеям и легкости, которые появятся в свободной от рутины голове. Найди время для веселья, в любые моменты жизни. Нет, похороны любимой бабушки — исключение. Все остальные моменты нет. Проблемы на работе? Чушь, иди на место и посмейся новым шуткам. Откусила ногу акула? Рассмейся ей в морду — у тебя вторая есть.

dnpmag.com

Как избавиться от постоянного стресса на работе?

На сегодняшний день одним из наиболее распространенных источников стресса является работа. Угрюмые начальники, короткие сроки выполнения поставленных задач, высокая конкуренция и постоянное давление вынуждают нас находиться в напряжении. Задержка допоздна, недосыпание, бутерброды на ходу… Это все ваша работа.

Одним из наиболее распространенных источников стресса является работа. Угрюмые начальники, короткие сроки выполнения поставленных задач, высокая конкуренция и постоянное давление вынуждают нас находиться в напряжении. Задержка допоздна, недосыпание, бутерброды на ходу… Это все ваша работа.

Вечный стресс может иметь массу негативных последствий от простого нарушения сна до нервного срыва. Но способы бороться с ним все же есть.

Поиск виновных

Когда мы находимся под постоянным давлением, то склонны обвинять в наших проблемах других или изливать на них свой гнев. Это защитный механизм, который человек включает в стрессовой ситуации, чтобы оградить себя внешних раздражителей. Существует даже поговорка, что «лучший способ защиты – это нападение». Но вам, прежде всего, нужно научиться справляться со своими эмоциями.

Всегда высказывайте свое мнение

Высказывать свою точку зрения на работе необходимо. Так, если вас что-то не устраивает, и вы будете держать эмоции в себе, то либо взорветесь с тройной силой, либо будете иметь проблемы со здоровьем вплоть до нервного срыва.

Что же нужно делать для борьбы со стрессом?

• Не посвящайте все свое время работе;
• добавить что-то новое в вашу повседневную жизнь. Это может быть новый жанр музыки, которую вы слушаете по дороге на работу, либо попробуйте сменить маршрут, по которому вы добираетесь на работу и т. д.;
• ешьте больше фруктов, овощей и продуктов содержащие небольшое количество жира;
• начните делать зарядку по утрам;
• сделайте что-нибудь для повышения свей самооценки;
• избегайте людей, которые постоянно на все жалуются;
• избавьтесь от негативной энергии;
• сократите потребление кофеина до минимума;
• выпуск свой гнев различными способами (благодаря ведению собственного блога или веб-журнала).

Избавьтесь от стресса в 5 шагов

Шаг 1: Будьте хозяином своего времени, контролируйте и управляйте своими эмоциями.

Шаг 2: Не расстраивайтесь, если дела идут не так, как вы планировали. Возможно, вы достигнете своей цели просто другим путем.

Шаг 3: Проводите больше времени со своей семьей, смотрите фильмы, ходите на прогулки и сознательно выбирайте здоровый образ жизни.

Шаг 4: Смотрите на негативные события в вашей жизни, как на проблемы, которые приходят и уходят, и, как правило, довольно быстро. Помните, что жизнь – зебра, и за черной полосой всегда непременно следует белая.

Шаг 5: Если вы постараетесь увидеть положительные моменты в вашей работе, это может полностью преобразить вашу повседневную жизнь.

www.ru.dormeo.com.ua

Последствия сильного стресса



Большинство из нас считает стресс приемлемым и даже не задумывается, какие возможны последствия сильного стресса. На самом деле, стресс является нормальной реакцией организма на различные физические, или психические факторы, которые организм расценивает как угрозу. Это может быть психическая травма, конфликтная ситуация, важная встреча, экзамен, или выступ, а также воздействие температуры, голода, света.

В условиях стресса организм мобилизует все свои защитные силы. В первую очередь в кровь выбрасываются в значительном количестве адреналин и кортизол. Кроме этого, ускоряется сердцебиение и дыхание, повышается давление, мышцы напрягаются, обостряются все чувства. Благодаря всему этому увеличивается сила и выносливость, ускоряются реакции, обостряется внимание ― организм приводится в действие и готов либо бороться с опасностью, либо бежать от нее (‹‹борьба, или бегство››).

Однако часто стресс может возникать в ответ на незначительные конфликты на работе, или дома, мелкие неприятности, или даже обычную езду в общественном транспорте. Последствия стресса в таком случае очень серьезны и касаются не только нервной системы, но и других систем организма. Последствия сильного стресса сказываются и на работоспособности человека, как умственной, так и физической, на качестве его жизни.

В данной статье расскажем, к чему приводит постоянный стресс, какие возможны последствия стресса для организма, а также как избавиться от сильного стресса.

К чему приводит постоянный стресс

Большинство из нас даже не задумывается, к чему приводит постоянный стресс и не придает ему особого внимания. Расстройства памяти и внимания, неспособность сконцентрироваться, тревога и беспокойство, раздражительность, депрессия, бессонница, соматические расстройства ― далеко не все, к чему приводит постоянный стресс. Если вовремя не принять меры и не научиться справляться со стрессовыми ситуациями в дальнейшем, последствия могут быть очень серьезными ― не зря же говорят, что все болезни от нервов!

Последствия стресса для организма

Последствия стресса для организма напрямую зависят от длительности и силы стресса, а также от индивидуальных особенностей нервной системы каждого конкретного человека, его стрессоустойчивости. Последствия стресса приводят к нарушению почти каждой системы организма ― особенно страдает не только нервная, но и сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная системы.

Все отрицательные последствия стресса обусловлены не только истощением нервной системы, но и действием значительного количества стрессовых гормонов (адреналин, кортизол).

Постоянные высокие концентрации глюкокортикоидов могут способствовать развитию мышечной дистрофии, остеопороза, различных заболеваний (в том числе и онкологических), истончению кожных покровов, снижению регенеративных способностей кожи.

Также последствия стресса для организма могут быть следующими:

• Стенокардия, инфаркт миокарда.
• Повышение артериального давления.
• Бессонница, неврозы, депрессии.
• Гастрит, язвенная болезнь желудка, колит.
• Желчнокаменная болезнь.
• Снижение иммунитета.
• Ухудшение памяти, внимания.
• Беспричинная потеря веса, или его увеличение.

Как влияет стресс и его последствия на жизнь в социуме

Стресс и его последствия опасны не только для человека, у которого он возник, но и для тех, кто с ним общается. Раздражительность, конфликтность, мнительность, негативизм, апатия, беспричинная агрессия ― к всему этому склонен человек, испытывающий сильный нервный стресс. Последствия этого ― сужения круга общения, нежелание общаться со стороны прежних друзей, обиды, конфликтные ситуации.

Постоянные проблемы в учебе, или на роботе, неуспеваемость, конфликты с руководством ― все это также тянет за собой стресс. Последствия стресса такие, как рассеянность, несобранность, ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться, снижение работоспособности, способствует возникновению проблем в профессиональной деятельности.

Стресс и его последствия также негативно сказываются на отношениях в семье ― постоянные ссоры, незаинтересованность в половой связи нередко приводит к разводу.

Итак, стресс, последствия которого опасны не только для самого пациента, но и для окружающих, требует немедленных действий. Как избавиться от проблемы, расскажем далее.

Как избавиться от постоянного сильного стресса

Жизнь каждого современного человека не обходится без стрессовых ситуаций. Однако, чтобы избежать серьезных последствий, нужно знать, как избавиться от постоянного стресса, а также как его предотвратить. Некоторые люди умеют справляться со стрессом, даже сильным, самостоятельно, а некоторым требуется помощь врача.

Существуют различные методики, как избавиться от постоянного стресса. Наиболее эффективны из них следующие:

• Избавление от негативных эмоций при помощи крика, плача.
• Дыхательная гимнастика ― правильное дыхание способствует восстановлению эмоционального состояния, успокоению, снятию напряжения.
• Физическая активность.
• Поддержка близких людей.
• Посещение бани, массаж, прослушивание любимых композиций, рисование.

Как избавиться от сильного стресса знает также традиционная и народная медицина. Снять тревогу, успокоить, уменьшить раздражительность помогут растительные, гомеопатические препараты, транквилизаторы. Однако перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если Вы не знаете, как избавиться от сильного стресса, а вышеперечисленные советы не помогают, целесообразным будет обратиться к врачу для комплексного обследования и лечения.

tenoten.com.ua

Как избавиться от стресса?



Задача № 1 в списке дел на каждый день — сохранить душевный покой. Стресс иногда обходится нам слишком дорого. Предлагаем вам 10 самых действенных способов очиститься от плохих эмоций.

Жизнь не останавливается ни на минуту, и мы постоянно балансируем на грани нервного срыва. Нам кажется, что, посвящая свободное время заботам о своей внешности, например делая маникюр или массаж, мы сводим воздействие вредных факторов к минимуму. К сожалению, этот пример — из числа типично женских предрассудков. Мы научились бояться пагубного влияния стресса на наш организм, но продолжаем неправильно снимать напряжение. Стресс превращается в источник болезней, когда в вашей душе начинают доминировать три чувства: ощущение поражения, безнадежности и беспомощности. Если раскладывается пасьянс из этого ядовитого трио, беда неминуема. «Отравление» стрессом не проходит со временем, наоборот, «душевные токсины» накапливаются. Они лишают нас сна, наполняют тревогой и мешают понимать свои естественные потребности.

1. Оторвитесь от компьютера. Один вид компьютера заставляет большинство людей напрягаться.
   Во-первых, когда мы сидим за этим чудом техники, автоматически напрягаем мышцы, так как придерживаем компьютерную мышь и указательный палец находится в постоянной готовности жать на кнопочку.
   Во-вторых, дыхание становится поверхностным и на 30 % чаще.
   В-третьих, мы редко мигаем. Работа на компьютере похожа на ловлю бабочек. Только при этом вы находитесь не на поляне, заросшей высокой травой и душистыми цветами, а вылавливаете смысл из файла, сидя в душном офисе. Во время работы на компьютере чаще расслабляйте мышцы: каждые 30 секунд опускайте руки на колени или вдоль тела, а каждые 20 минут вставайте, чтобы пройтись. Регулярно отрывайтесь от экрана, чтобы немного поморгать. Разместите мышку на столе так, чтобы не надо было тянуться. Используйте эргономичную или хотя бы укороченную клавиатуру, без отдельного цифрового блока клавиш. По возможности переходите на ноутбуки — они удобны тем, что, когда нет необходимости, вы не будете вынуждены сидеть перед монитором, а просто закроете крышку компактного компьютера.
2. Перестаньте постоянно проверять электронную почту. Электронная почта — основная причина потери времени на работе. Во-первых, отключите звуковой сигнал, оповещающий вас о приходе очередного послания. Не стоит уподобляться собаке Павлова, инстинктивно реагирующей на звонок колокольчика. Во-вторых, отведите для проверки почты определенное время. В-третьих, иногда эффективнее пообщаться лично. Когда письмо попадает по вашему адресу, сразу же читайте и отвечайте. Непрочитанные послания — источник тревоги. Поэтому рекомендуем поступать так: открыли, получили информацию, переместили в архив или удалили — и работайте спокойно.
3. Избегайте разносчиков стресса. Некоторые люди <в народе их принято называть энергетическими вампирами>щедро сеют стресс на своем пути, доводя коллег до отчаяния и белого каления. В Голландии ученые обследовали бригаду рабочих сыроваренной фабрики. Из шести человек пять постоянно страдали от травм. Оказалось, что у этих пятерых было общим одно: они дружно ненавидели своего шестого коллегу, который был типичным разносчиком стресса. Если вы вынуждены существовать рядом с характерным занудой, нытиком и брюзгой, попробуйте один неожиданный способ: пожалейте его. Когда вам кого-то жаль, в вашей душе нет места гневу и презрению. Сделайте глубокий вдох, представьте себе какую-нибудь мирную картину и скажите: «Я желаю ему всего самого хорошего, чтобы он мог развиваться как личность». Это не значит, что не нужно решать данную проблему. Возможно, вам придется поговорить с этим человеком.
4. Определите лучшее время для прогулки — 16:30. Именно в это время у среднестатистического человека, сидящего на диете, наступает переломный момент, когда голод оказывается сильнее воли. Эти данные получены в результате исследования, в котором принимали участие 57 человек, имеющих лишний вес и долгую неудачную историю сидения на диетах. Во второй половине дня энергия падает до минимума, а напряжение, наоборот, растет. Резко увеличивается риск переедания, которое, в свою очередь, вызывает чувство вины, приводящее к стрессу. Исследователи предложили группе людей, регулярно переедающих во второй половине дня, ходить ежедневно быстрым шагом по 5 минут после полудня. В результате у участников эксперимента желание заморить червячка снижалось вдвое. Часто голод накатывает на нас волнами, поэтому, если вы переборете очередной приступ и дождетесь «отлива» волны голода с помощью пятиминутной прогулки, то сможете таким образом контролировать свое настроение и обходиться без вредных перекусов. Запасайтесь на работе фруктами.
5. Защититесь от производственного стресса. Любая деятельность сопряжена с определенным стрессом, но иногда он достигает опасного уровня. Предъявление непомерных требований и негативная оценка работы — эти факторы способствуют подрыву здоровья. Что же делать, если у вас на работе невыносимое напряжение? Во-первых, определите, на кого вы можете опереться. Найдите людей, которым вы доверяете, которые разделяют ваши ценности и служат для вас источником вдохновения. Во-вторых, сведите к минимуму общение с вечно недовольными ворчунами и циничными нигилистами среди вашего окружения. Лучше развивайте направление, доставляющее вам наибольшее удовлетворение.
6. Избавьтесь от роли жертвы. Иногда, даже когда действительно у вас есть проблемы, стоит все же признать, что ситуация не столь плоха, как вам кажется. Психолог Анна К., которой поставили диагноз «неизлечимый рак» и сказали, что ей осталось всего 4 месяца жизни, спустя 24 года после этого срока твердо уверена, что выход есть всегда, хотя порой его не сразу можно увидеть. Большинству из нас мешает простое чувство — страх. Поэтому первым делом разберитесь со своими страхами: опишите их на бумаге, тогда, возможно, все будет выглядеть не столь мрачно. Очень важно разобраться в себе. Это вовсе не то же самое, что копаться в себе. Просто пригласите профессионального «разгребателя душевных сугробов» — психотерапевта, и вы сможете быстрее и свободнее двигаться по дороге своей жизни.
7. Определите реальный размер проблемы. Преувеличение плюсов или минусов, комплиментов или оскорблений в особенности свойственно женщинам. Каждую ночь многие из них не могут сомкнуть глаз, еще и еще раз мысленно повторяя чьи-то грубые слова. Напряжение, вызываемое такими переживаниями, легко выходит из-под контроля. Именно поэтому так важно не раздувать неприятности. Спросите себя: стоит ли умереть за то, из-за чего вы так страдаете? Это может показаться смешным, но, произнеся вопрос вслух, вы определите реальный размер проблемы.
8. Не усугубляйте стресс. Часто мы сами себя «накручиваем». В какой-то момент стресс достигает уровня, когда наша производительность останавливается и начинает быстро снижаться. Эта точка сугубо индивидуальна, но ее необходимо определить, чтобы научиться использовать стресс в своих интересах. Для этого нам нужно научиться говорить «нет», делиться ответственностью и отказаться от лишних технических игрушек. Чем больше у вас телефонных номеров и электронных адресов, тем больше сообщений к вам поступает. Оставьте только необходимое, все остальное — на свалку.
9. Делайте самомассаж. Массаж снижает уровень кортизола. Но не обязательно ежедневно прибегать к услугам специалиста. Занятия йогой — отличный способ самомассажа. Вы стимулируете собственные рецепторы, прижимая руки и ноги друг к другу или к полу.Несколько раз в течение дня разминайте себе мышцы, используя различные массажеры: катки, мячи и шарики.
10. Найдите свое личное противоядие стрессу. Возможно, для вас идеальное средство от стресса — неделя на курорте. А для кого-то лежать на пляже — скука смертная. Может быть, вам доставит огромное удовольствие петь громким голосом, сидя за рулем автомобиля, или тихо помяукать среди рабочего дня. Иными словами, каждый выбирает то, что ему помогает снять напряжение. А вот универсальных способов нет. Одним нравятся бег трусцой или йога, а для других это лишь источник мучений и разочарования. Постарайтесь найти то, что идеально подходит именно вам, с вашими талантами и склонностями, особенностями и интересами. Сделайте так, чтобы выделять время для этого занятия как можно чаще. Не потому, что вас кто-то обязал это делать, а потому, что вам так хочется.



Техногенный стресс

Для большинства людей основным источником депрессии служит работа. В течение последних 40 лет производственный стресс среди взрослого населения неизменно лидирует. Способствует этому так называемый техногенный стресс. В эпоху сотовых телефонов и электронной почты граница между работой и частной жизнью все больше стирается. Между тем постоянное напряжение расшатывает наше физическое здоровье. Повышенный уровень кортизола — гормона стресса — порождает множество проблем. Например, появляются головные боли, нарушается менструальный цикл, возникают сложности с зачатием, обостряются симптомы различных хронических болезней — от астмы до гастрита. Со временем все это вкупе с наследственными факторами и ослабленностью функций организма может привести к развитию сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Ход «черепахой»

Упражнение «черепаха» успокаивает нервы. Его можно делать сидя или стоя, с закрытыми или открытыми глазами. Расслабьтесь и свободно опустите подбородок на грудь. Вдохните, одновременно медленно поднимая голову до тех пор, пока взгляд не будет направлен вперед. На выдохе продолжайте отводить голову назад, пока не будете смотреть прямо вверх. Повторите 8 раз.

m.shape.ru