Как восстановиться после стресса?

При сильном стрессе возникают многие отклонения в организме: это и спазмы сосудов мозга и сердечной системы, это и нервные отклонения — возбуждение, или подавленность, депрессия. Это и эндокринные нарушения, когда больше выбрасываются гормоны надпочечников, тем самым убыстряется сердцебиение. Это и спазмы работы органов — желудка, почек и т.д. Длительный стресс приводит к заболеваниям сначала функционально характера, а затем и более сложным. Поэтому важно быстро выходить из стрессового состояния, то есть противостоять им. У каждого свой выход из стресса.

• Кто — то просто хорошо и длительно высыпается, если может спать после стресса. Спите сколько сможете, важно расслабиться.

• Можно после стресса погулять на свежем воздухе на природе длительное время, любуясь красотами природы, наслаждаясь свежим целительным воздухом.

• Если это не помогает, сходите в баню. В бане вы не только расслабитесь, но и приведете свое тело в порядок. Смываются все негативные эмоции, накопленные за неделю, с помощью банной процедуры можно вывести шлаки. Для этого заварите чай их сухой малины, или малиновых листочков, мяты, ромашки.

Далее запарьте веник, можно березовый, дубовый. Погрейте тело веником, можно чуть попариться, и пить по полстаканчика заваренного чая, добавляя по 1 чайной ложки меда. Надо вызвать усиленное потоотделение. Отдохните, завернитесь в большое махровое полотенце, потоотделение должно быть сильное. Далее, еще чуть погрейтесь. Разведите 3-4 ложки морской соли в 3-4 чайной ложке меда, сделайте скраб. Натрите тело солью, в это время снимаем с тела все лишние отложения. Попиваем чаек, потеем. Далее дышим веником и медом, прикладываем аккуратно веник к лицу. В заключении пьем чай с сотовым медом и отдыхаем. Всё: выводятся шлаки, теряем до 2-х килограммов веса, облегчается работа почек, отдыхает вся сосудистая система. После такой процедуры вы как бы заживо родились.

А самое главное, плохое настроение сбрасывается. После бани можно восстановить жидкостные среды организма с помощью свежевыжатых соков, или настоев трав.
• А вот рецепт снятия сильнейшего стресса: взять пол-литра прохладной воды, растворить в ней 1 чайную ложку соли. Растереть все тело этим раствором, днем погулять 1-2 часа. Самочувствие улучшается.

• Есть напиток 9-ти сил, который устраняет депрессию, восстанавливает силы организма: берем 1 стакан измельченного корня девясила, можно сырого, добавляем 5 граммов дрожжей, 1 стакан сахара, 2 литра кипяченой, охлажденной воды, заливаем. Ставим под крышку в теплое темное место, напиток набирает силу 10 дней. Далее процедить и пить по 1 столовой ложке 3 раза в день. Имеет лечебное действие на организм, помогает почкам, печени, легким. А в конечном итоге разгружаем сосуды, что важно при стрессе.

• А вот еще народный рецепт: для того чтобы целый день быть спокойным надо приготовить такой состав: 1 столовая ложка меда, плюс сок одного лимона, плюс 18 миндалин, плюс 16 листиков герани, плюс 10 граммов настойки валерианы, 10 граммов настойки боярышника, тщательно перемешиваем. Принимаем утром во время завтрака по 1 чайной ложке. Целый день будете спокойными.

• Что делать, если возбуждение не дает расслабиться? Для этого берем мяту 2 столовые ложки, вахту трехлистную 2 столовые ложки, корни валерианы 1 столовая ложка, хмель -1 столовая ложка. Заливаем 1.5 литрами воды, настаиваем. Процеживаем, и этим настоем моем голову после стресса. Удивительное действие: наступает безмятежный длительный сон, дает стойкое успокоение.

• Что делать если вас замучила бессонница? Надо взять 3 кедровые шишки, заливаем 0.5 литра водки, добавляем 1 столовую ложку валерианы, 1 столовую ложку настойки сабельника болотного (можно сделать самим, для этого 100 граммов сабельника корней разводим в 0.5 литра водки и настаиваем 20 дней), добавляем 4 –ре ложки сахара. Настаиваем в темном месте под крышкой 10 дней. Процеживаем, пьем по 1 столовой ложке перед сном до полугода.
• А вот еще один способ наладить сон: нужно взять корни валерианы, засыпать на 1./4 любой емкость (можно пол-литровую банку) залить водкой, настоять 1 месяц. Нюхать перед сном и ночью во время просыпания. Постепенно сон наладится.

• Есть очень хороший рецепт, которым я постоянно пользуюсь. Взять 5 граммов сухой травы зверобоя, заливаем 1 стаканом кипяченого молока, кипятим на медленном огне 5 минут. Пьем на ночь. Восстанавливает силы.

• Сразу после стресса можно сделать такое упражнение: медленный брюшной вдох, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выдыхаем резко и быстро, сбрасывая руки с пояса со звуком «ха». Сбросили весь негатив, становиться легче. Можно повторить.

Важно, психологически разобраться в ситуации. Если можете, простите своего обидчика — простите, или хотя бы поймите, почему возникла такая ситуация, если вы его простили, то стресс быстро уходит.

Замените негатив в организме на радость, любовь, путем управления сознания, замените отрицательные мысли на положительные. И всегда, когда у вас возникают отрицательные мысли, сразу же сознательно переключайте их на положительные волевым сознанием. Здесь есть целая теория американского психолога Луизы Хей. Помогает.

Прежде чем применить рецепты ,посоветуйтесь с лечащим доктором.

Смотрите также:

• Народные рецепты восстановления организма.
• Помогаем больным почкам ( статья 2).
• Зимняя хандра – где взять силы?
• Народные методы лечения насморка.
• Лечим больное горло.
• Алкоголь и здоровье.
• ПОЛЕЗНОЕ ЧАЕПИТИЕ
• КОЖА – ЗЕРКАЛО ЗДОРОВЬЯ
• Здоровье нашего носа
• Золотые рецепты здорового бытия

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

zdravclub.ru

Как самостоятельно восстановить нервную систему после длительного стресса?

Всем привет, дорогие гости моего блога! О том, что стресс негативно влияет на здоровье знают все, но бороться со стрессами способны не многие.

Некоторые люди просто считают, что нервы не восстанавливается, однако, это не так. Сегодня я расскажу вам, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Сам по себе стресс представляет собой эмоциональное и физическое напряжение, которое возникает как ответная реакция на происшествия окружающей среды.

Существует и позитивная сторона такой реакции организма, ведь она предупреждает человека об опасности, направляет мышление человека в правильное русло и мотивирует на определенные действия.

Проблемы появляются, если стресс становится очень затяжным. Нехватка навыков контроля над стрессом создает трудности на пути его преодоления. Каждый человек должен уметь релаксировать и восстанавливать свои резервы.

Как воздействует стресс на здоровье?

Первые симптомы того, что вы находитесь в хроническом стрессе: нехватка жизненных сил и концентрации, подавленность, депрессия, апатия, раздражительность, тревожность, агрессия.

Также еще одним серьезным признаком может быть желание отстраниться, уйти от бытовых дел. Если организм не получает свое, это всерьез сказывается на состоянии здоровья.

Стоит заметить, что стресс имеет разрушительную силу, которая ухудшает наше здоровье и качество жизни. Под воздействием нервного перенапряжения у человека могут возникнуть следующие серьезные проблемы:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• заболевания системы пищеварения;
• проблемы с иммунитетом;
• кожные патологии: нейродермит, псориаз и т.д.;
• облысение;
• проблемы с весом: похудение или набор массы тела;
• поражение психики и нервной системы: расстройства сна, тремор рук, напряжение, нервный тик и прочее.

И это только небольшой список из всех недугов и проблем, которые могут возникнуть вследствие стрессов. Каждый доктор знает, что нервная система человека и состояние его здоровья имеют очень тесную взаимосвязь, поэтому советуют своим пациентам меньше нервничать, высыпаться, заниматься любимым делом.

Как бороться со стрессом?

Чтобы предотвратить негативное воздействие стресса на свою жизнь, необходимо работать над собой и практиковать эффективные методы борьбы с нервозностью:

• дышите глубоко. Наиболее легкий путь преодоления стресса — умеренное дыхание. Когда мы концентрируем все свое внимание на дыхании, мы успокаиваемся и расслабляемся;
• научитесь отстраняться от раздражающего фактора. Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и тогда у вас не останется время на переживания и негативные эмоции;
• релаксируйте. Ни в коем случае не имеется в виду расслабление посредством алкоголя или табака. Ваш организм итак сильно пострадал, а распивая спиртное и покуривая сигареты, вы нанесете еще больший вред своей печени, нервной системе и всему организму. Вам нужно погулять на свежем воздухе: в парке или на речке. Можно выехать за город в лес, чтобы отдохнуть от города. Читайте по теме, как расслабиться после работы;
• умейте распоряжаться собственным временем правильно. Не нужно в свой выходной постоянно думать о работе, строить какие-то планы, намечать себе цели. А уж тем более не нужно переживать по поводу каких-то рабочих моментов типа сплетен коллег или жесткого начальства. Это все тянет вашу энергетику и не позволяет вам расслабиться. Занимайтесь тем, что никак не связано с вашей сферой деятельности. Пойдите в тренажерный зал, а еще лучше в бассейн и поплавайте. Вода успокаивает нервную систему, и после такого времяпровождения вы еще и хорошо выспитесь;



• спите минимум восемь часов. Многие великие люди спали по четыре часа в день, но это не значит, что у них не было проблем со здоровьем. В процессе сна наше сознание перестает воздействовать на нас, а в организме наводится полный порядок. Когда мы находимся в состоянии бодрствования, мы собственным негативным мышлением разрушаем свое физическое тело и часто наносим непоправимый вред. Поэтому не стоит игнорировать этот пункт и ссылаться на то, что вам достаточно для сна минимум времени;
• ведите здоровый образ жизни. Прежде всего, питайтесь только качественной и здоровой пищей. Согласитесь, что наш организм не мусор и не нужно в него пихать вредные продукты. Если можете, перейдите на лактовегетарианство, построенное на аюрведических принципах. Многие люди отмечают прилив сил и легкости после того, как отказываются от мяса. Истинным мясоедам можно придерживаться принципов палеопитания, тоже очень эффективно работает во благо здоровья;
• улыбайтесь. Та позитивная энергетика, которая исходит от улыбки, излучает положительные вибрации, помогая нам как можно быстрее восполнить свои силы после перенесенного стресса;
• слушайте классику. Как утверждают специалисты, чтобы возобновить нервы, очень полезно слушать классическую музыку. Она успокоит вашу психику, приведет в порядок мысли. Доказано, что те, кто предпочитает классику, дольше живет, имеет крепкое здоровье, отличную память и нервы;
• займитесь своим обучением. Считаете, что вы уже получили диплом, устроились на работу и вам не нужно возвращаться к обучению? Вовсе нет, заниматься самообразованием никогда не помешает. Для начала начните читать интересную литературу, запишитесь на курсы английского, сдайте на права. Человек, который постоянно будет занят интересным делом, никогда не будет страдать от депрессии;
• умейте правильно планировать. Если вы разумно спланировали свой день, тогда воздействие стресса на ваш организм будет минимальным. Умейте правильно понимать свой потенциал и оценивать возможности. Не нужно делать все и сразу. Очень рекомендую составлять режим дня по Аюрведе.

Все эти советы помогут вам восстановить свои силы после стресса и уменьшить влияние негатива в дальнейшем.

Друзья, подписывайтесь на обновления и делитесь новостями в социальных сетях. Всего хорошего!

female-magazine.net

Исследования показали, что восстановление организма и нервной системы после стресса происходит последовательно. Чтобы как можно быстрее восстановиться после стресса, нужно следовать нескольким правилам:

• Отдыхайте. В первую очередь нормализуйте сон. Для этого нужен пассивный отдых, который поможет вам расслабиться. Также вернёт спокойствие йога и медитация. Йога возвращает баланс между ментальным и физическим телом, а медитация помогает расслабиться и отрешиться от проблем.
• Общайтесь. Восстанавливаться в одиночку сложно. Общение необходимо любому человеку: оно восстанавливает душевное равновесие, даёт заряд бодрости, возвращает уверенность в собственных силах и здоровый сон, помогает забыть о проблемах.
• Придерживайтесь правильного питания. Из-за стресса часто нарушается аппетит. Правильное питание поможет направить аппетит в нужное русло. Если он вернётся в пределы нормы, восстановление пойдёт гораздо легче.
• Двигайтесь, занимайтесь спортом. Восстанавливать нервную систему нужно разными способами, в том числе и с помощью физических упражнений. Идеальный выбор – плавание. Оно помогает расслабиться, позаботиться о собственном теле, снять напряжение с мышц. Плаванье сохраняет силы и воздействует достаточно мягко.

Влияние стресса на организм

Как стресс влияет на здоровье человека? Стресс оказывает негативное влияние на организм, которое проявляется в следующих патологиях и симптомах: и

• появляются головные боли;

возникает нарушение сна;

ухудшается работа ЖКТ;

Стресс негативно влияет как на организм человека, так и на его психологическое здоровье. Это проявляется в приступах агрессии, раздражительности, неврозах и депрессии.

Особенно отрицательно сказывается стрессовое напряжение на репродуктивной функции женщин.

Как стресс влияет на месячные, зачатие и беременность?

При беременности стресс может привести к нарушениям плацентарного кровоснабжения, гипоксии плода, искажению родовых сил и расстройству в механизме течения родов. Будущая мама постоянно чувствует тревогу, повышенную утомляемость. Частые волнения искажают нормальный цикл течения беременности и могут привести к выкидышу или преждевременным родам.

Стрессовое напряжение негативно сказывается на менструальном цикле девушки. У неё сбивается регулярность: менструация то вовсе отсутствует, то, наоборот, начинается раньше времени и длится дольше положенного срока. Также при стрессовом напряжении характерны длительные месячные, больше похожие на кровотечения. Неудивительно, что из-за стресса девушка сталкивается и с проблемами при зачатии малыша. Из-за него может отсутствовать овуляция, соответственно, зачать ребёнка не получится.

Следует знать, что стресс может оказывать и положительное влияние на человеческий организм. Например, из-за нервного напряжения вырабатывается адреналин, который заставляет искать выход из ситуации. Также кратковременный стресс улучшает память, делает человека более выносливым, мотивирует на решение различных задач.

Влияние стресса на организм неоднозначно, но объективно можно сказать, что отрицательных последствий от такого состояния всё-таки больше. Именно поэтому не нужно подвергать себя стрессу: будьте всегда на позитиве, наслаждайтесь жизнью и решайте проблемы по мере их поступления, не погружаясь в них полностью.

detstrana.ru

Как Восстановиться После Стресса?

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, возникающее в ответ на события окружающего мира. Я уже писал, что стресс сам по себе не всегда плох, поскольку он предупреждает о потенциальной опасности, приводит тело и ум в «боевую готовность» для преодоления сложных ситуаций, а также мотивирует на деятельность с максимальной отдачей. Проблемы возникают тогда, когда стресс становится слишком сильным и/или когда он затягивается по времени; недостаток навыков по управлению и борьбе со стрессом также создают трудности в его преодолении. Поэтому важно научиться расслабляться и находить время, чтобы восстановить силы.

Влияние Стресса На Организм Человека

Опять же, эту тему я уже разбирал в предыдущих статьях, здесь лишь вспомним вкратце. Первые признаки того, что вы уже не восстанавливаетесь полностью после стресса: недостаток энергии, сложно сосредоточиться, часто присутствует плохое настроение, повышена раздражительность, беспокойство. Еще одним признаком может быть желание уединиться, уйти от «мирской суеты», так сказать — это, своего рода, естественный позыв организма на отдых.

Если в течение длительного времени организм так и не получает желанный отдых от стресса, это начинает сказываться на здоровье.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. Дышите глубже. Это самый первый и самый простой шаг на пути по борьбе со стрессом. Наше дыхание связано с нашим умом, и если мы начинаем дышать медленнее и глубже, особенно с увеличенным выдохом, то наш ум и нервная система успокаиваются. Постарайтесь развить в себе привычку дышать глубоко и медленнее, чем обычно, и ваша стрессоустойчивость заметно повысится.

2. Абстрагируйтесь от фактора стресса. Займите свой ум тем, что вам приятно, так вы сможете снизить стрессовое влияние.

3. Учитесь расслабляться. В данном случае я имею ввиду не способ «расслабляться», который часто подразумевают сегодня — в баре или клубе, с друзьями — а настоящее расслабление, т.к. предоставление организму возможности восстановиться. Для этого отлично подходят прогулки на природе, на свежем воздухе, подальше от городской суеты. Очень благоприятно будет практиковать шавасану или йогическую позу для расслабления (позу трупа).

4. Правильно распоряжайтесь свободным временем. У меня была такая проблема: даже в свободное от работы время я часто забивал голову мыслями о работе, строил планы, анализировал рабочий день, и т.д. Все это не только не давало отвлечься и нормально расслабиться, но и вытягивало энергию, ведь, думая о работе, невольно вспоминаешь и неприятные ситуации в том числе; да и вообще сам процесс анализа тоже отнимает силы. Поэтому, когда у вас появляется свободное время, делайте что-то, совершенно несвязанное с вашей профессиональной деятельностью: занимайтесь своим хобби, творчеством, проводите время с детьми, опять же — отдыхайте на природе.

5. Высыпайтесь. Этот пункт очень важен, хотя многие люди, особенно в молодости, недооценивают его значение. Дело в том, что во сне влияние нашего сознания на организм «отключается», предоставляя телу возможность «навести порядок, пока хозяина нет дома». Да, это подходящая аналогия: когда мы «дома», т.е. когда бодрствуем, то наводим «беспорядок» в своем организме собственными беспокойными мыслями, переживаниями, вредными привычками, недостатком физической активности, и т.д. Сон же — это шанс для организма привести себя в норму. Не игнорируйте его.

6. Развивайте здоровые привычки. Если у вас эти привычки есть или вы их культивируете, то процесс восстановления после стресса значительно ускорится, т.к. организму нужно будет работать с меньшим количеством «мусора», как физического, так и ментального. Сюда входит: правильное, здоровое питание (я рекомендую перейти на вегетарианство), регулярная (лучше ежедневная) физическая нагрузка (умеренные упражнения, нет нужды себя полностью загонять; для меня, например, прекрасно работает йога), соблюдение режима питания, сна и отдыха.

7. Чаще улыбайтесь. Улыбка, смех, положительные эмоции излучают «целебную» вибрацию, тем самым, снижая влияние стресса, и помогая нашему организму быстрее восстановиться. В Цигун есть такая практика, как внутренняя улыбка — я сам ее иногда практикую — очень эффективная вещь. Если использовать образ улыбки для расслабления отдельных частей тела, то эффект наблюдается буквально сразу же.

8. Планируйте разумно. Это уже больше относится к стресс-менеджменту или управлению стрессом, в целом, тем не менее, пункт тоже важный, т.к. позволит предотвратить возникновение сложных стрессовых ситуаций на работе. Когда ваша деятельность хорошо распланирована, то влияние стресса на организм будет значительно ниже. «Разумно» — означает не нагружать себя тем, что выходит за рамки ваших реальных возможностей.

Соблюдение этих 8 пунктов не только поможет вам восстановиться после стресса, но и значительно снизить его воздействие в будущем. Удачи!

denissvetlichny.ru

Депрессия и стресс

Причины, симптомы и лечение

Как восстановиться после стресса



Стрессы неизбежны, при этом они отнимают много сил и энергии, выбивают из колеи, особенно, когда связаны с чем-то значимым для нас. Поэтому закономерно задаться вопросом, как восстановиться после стресса, когда факторы стресса наконец устранены. Ведь даже когда они перестают воздействовать на нас, порой сохраняется внутреннее напряжение, которое не отпускает, либо чувствуется апатия и усталость. И в том и в другом случае надо позаботиться о том, чтобы справиться с последствиями стресса и полноценно восстановиться.

Отпустить волнения

Часто, уже даже после того, как все закончится, мы еще продолжаем и продолжаем прокручивать случившееся в голове, спорить сами с собой или с участниками событий, которые стали источником стресса для нас, обдумывать, как мы могли бы поступить иначе, оправдываться, сожалеть о сделанном, ощущать чувство вины, досады, уязвленности.
Все это в полной мере может стать источником нового стресса, поэтому важно на этом этапе решить для себя все, что можно решить, сделать выводы и на этом остановиться. Найти, на что можно переключить внимание и отвлечься, дать остыть чувствам и эмоциям. Время лечит, поэтому если получится это сделать, в следующий раз уже не так досадно будет возвращаться мысленно к произошедшему, а постепенно это и вовсе утратит значение и больше не будет так ранить и задевать.

Расслабление

Чтобы расслабиться, можно воспользоваться разными способами – помедитировать, прогуляться на свежем воздухе, поговорить с тем, кто может понять и поддержать. Можно делать что-то привычное – начать уборку в доме, помыть посуду, погладить белье. Такая монотонная работа в определенном смысле является аналогом медитации и всегда помогает снять напряжение, успокоиться.
Для тех, кто не чужд эпистолярного жанра, подойдет описание случившегося на бумаге – это позволяет излить душу, освободиться от того, что теснит ее и не дает улечься волнениям. Если писать не в дневник, то после того, как все будет написано, листы можно сжечь и вместе с ними мы словно сожжем и все свои проблемы, навсегда устраним их из своей жизни.

Полноценный сон

Что всегда пойдет на пользу в таких ситуациях, так это здоровый, крепкий сон. Нужно дать себе выспаться, не стоит ограничивать время сна, даже если хочется спать дольше, чем обычно, и кажется, что это время можно было бы потратить на что-то другое. Нет ничего важнее, чем дать организму восстановиться, вернуть потраченные силы, которые позволят нам полноценно жить дальше.

Думать о хорошем

Когда стресс остается позади, хорошо также позаботиться о том, чтобы в следующий раз подобные критические ситуации случались реже и оказывали на нас не настолько сильное влияние. В этом всегда поможет позитивный настрой и все советы по профилактике стресса.

Проблемы всегда влекут за собой проблемы еще большие, однако резервы жизненных сил не безграничны, поэтому нужно вовремя их восполнять. Так что это очень правильно – позаботиться о том, как восстановиться после стресса, вернуть себе прежний тонус и душевное равновесие.

17 комментариев

1. Ирина
   2 года ago Permalink

Для меня лучшее восстановление после стресса — шопинг. Я там полностью отвлекаюсь 🙂

Я бы тоже стресс не прочь шопингом снимать!)) Купил себе вещицу новую и на душе спокойнее))

Думаю самое лучшее восстановление — это физическая нагрузка, в трико запрыгнули и бегом…..

Оля,я с вами согласна!Занятие спортом отлично помогает справится со стрессом.

А у меня метод восстановления — сходить к парикмахеру, сделать прическу, посетить косметический салон, походить на серию массажей лица или тела

А мне нужно остаться одной и разобраться в себе, успокоить саму себя,а уже потом все остальное…

Правильно, нужно успокоиться и поспать! Мне это помогает 🙂

Отличные рекомендации по восстановлению после стресса. Если им следовать, то довольно быстро можно привести себя в норму.

Я стараюсь избегать стрессовых ситуаций, если они бывают, очень сложно потом от них отхожу

Я в такие моменты чтобы отвлечься слушаю аудиокниги.

Для меня самый простой и при этом действенный способ борьбы с апатией — обычная улыбка. Натягиваю ее на лицо и буквально через минут пять негативные мысли по-немногу начинают покидать голову;)

Полноценный сон часов 8-10 и расслабление не долговременное, мне хорошо помогают восставновиться после стресса. Особенно когда на утро после сна дома тишина….

После стресса, когда он уже позади, но чтобы не прокручивать его вновь в голове, стараюсь увлечь себя каким — либо интересным занятием. Естественно нужен хороший полноценный сон.

Мне кажется, что одного рецепта на все случаи жизни нет. Каждый раз приходится искать что-то новое, чтобы восстановить жизненные силы

Да, сон способен успокоить, расслабить. У моей подруги сын, как только что-либо его расстроит, приходит домой и ложился спать.

Да стрессы способны на многое. У некоторых людей подобный стресс затягивается на долго и переходит в депрессию. Одна женщина в стрессе из за своей матери живет уже 5лет. Нарушился сон, нервы расшатались капитально. Пошла она к врачу и врач прописал ей таблетки от стресса. Что из этого получится не знаю.

Здоровый сон лечит многие болезни связанные с нервной системой. Хорошее расслабление приносит занятие йогой.

depressnyak.ru