Депрессия ждуна – причина ожирения
Ожирение ждунов является одной из наиболее быстро растущих и наиболее тревожных проблем в здоровье нации. Если ждуны умеют бороться с негативными эмоциями, то почему они переедают, ведь это приводит к долгосрочным проблемам. Если индекс массы ждуна очень высок (ИМТ) – что значит, что вес значительно больше нормы, которая, как правило, считается здоровым показателем для определённого роста — может быть увеличен риск многих серьезных заболеваний:
Для ждунов, ожирение может привести к проблемам в репродуктивной системе. И исследования показывают, что тяжелые случаи ожирения могут уменьшают продолжительность жизни, особенно, если от ожирения страдают молодые ждуны. Причины ожирения ждунов редко ограничиваются генетическими факторами, длительным перееданием или малоподвижным образом жизни. Чувство печали, тревоги или стресса часто заставляет ждунов есть больше, чем обычно.
Взаимодействия разума и тела у ждуна
Ожирение также часто сопровождается депрессией и оба явления могут влиять друг на друга. Хотя женщины-ждуны немного больше подвержены риск иметь нездоровый ИМТ, чем мужчины-ждуны, они гораздо более уязвимы для цикла ожирения при депрессии. В одном исследовании, ожирение у женщин-ждунов было связано с увеличением депрессии. Существует также тесная взаимосвязь между наличием высокого ИМТ и более частых мыслей о самоубийстве.
Депрессия у ждунов может быть вызвана в результате стресса, который, в свою очередь, может заставить ждуна изменить питание и двигательную активность. Многие ждуны, которые испытывают трудности с восстановлением от внезапных или эмоциональных событий (например, потеря близкого друга или члена семьи, трудности в отношениях, потеря работы или перед серьезной медицинской проблемой) неосознанно начинают есть слишком много неправильных продуктов или отказываются от физических упражнений. Это становиться привычкой и это трудно изменить.
www.diagnos-online.ru
Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре
Борьба с лишним весом: что мешает диете и правильному питанию.
Вы начали процесс похудения, соблюдаете диету, но снижение веса происходит не очень успешно? Скорее всего, существуют препятствия, внешние и внутренние, которые мешают осуществить задуманное. Можно ли с ними справиться?
Ожирение не рассматривается как хроническое состояние
Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.
О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не задумывается. К тому же люди в большинстве своем уверены, что самое главное в решении этой проблемы — снижение веса, забывая о наиболее сложной ее части, а именно — о сохранении достигнутого результата. Удерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Однако мы часто готовы пройти через первую стадию — уменьшение массы тела за счет временных ограничений, но не готовы осознать необходимость удержания оптимального веса на протяжении всей последующей жизни.
Социально-экономический статус
В большинстве стран мира ожирение наиболее характерно для людей, занимающих низшие ступени на социальной лестнице. И виной тому не только скромные доходы, но и невысокий уровень образования. Чем ниже положение человека в обществе, тем меньше он знает о здоровом пищевом поведении и тем чаще у него отсутствует культура правильного питания. И наоборот — чем выше социально-экономический статус, тем реже встречается избыточный вес и ожирение.
А вот в России картина несколько иная. Как показали исследования, проведенные в нашей стране, с повышением социального статуса лишний вес реже встречается у женщин, зато чаще — у мужчин. Во многом это связано с нашим менталитетом. Дело в том, что у многих успешных представителей сильного пола внушительные «габариты» ассоциируются с высоким социальным статусом. Не случайно ведь в русском языке выражение «иметь вес» означает «занимать высокое положение в обществе». Причем зачастую люди следуют этому правилу неосознанно. Кроме того, к набору лишних килограммов ведут частые встречи в ресторанах и кафе.
Так что же делать людям с невысоким уровнем доходов? Повышать свою осведомленность в вопросах правильного питания с помощью таких источников, как, например, моя книга, вступать в интернет-сообщества, посвященные здоровому образу жизни, и т.д. Это не требует серьезных финансовых вложений.
Дефицит времени
Как мы уже говорили, временной ресурс играет одну из ключевых ролей в процессе похудения. Время требуется для записей в пищевом дневнике, подсчета порций, анализа и планирования рациона, для закупки правильных продуктов (для этого важно внимательно изучать этикетки, на что уходит немало времени), приготовления еды, выбора ресторанов и кафе со здоровыми блюдами в меню и т.д.
Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.
Люди-саботажники
Еще одно серьезное препятствие — это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как мы уж знаем, нередко друзья, знакомые и члены семьи, вместо того чтобы помогать худеющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пытаются вернуть его к старому пищевому поведению. Это так называемые люди-саботажники. И если человеку не удастся договориться с друзьями и домочадцами, то следовать программе ему будет очень сложно.
Злоупотребление психоактивными веществами
Лишними килограммами чреваты и многие пагубные пристрастия. Так, например, с алкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250 мл), выпиваемый каждый вечер, за год может дать прибавку в весе почти в 9 кг. Для людей, регулярно употребляющих марихуану или гашиш, характерны приступы переедания и даже обжорства сладким. Те, кто принимает другие виды наркотиков, очень часто имеют не только наркотическую, но и пищевую зависимость. Наконец, злоупотребление диуретиками и слабительными препаратами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, а именно булимии.
Психологические препятствия
Многие психологические и эмоциональные расстройства способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению. Остановлюсь коротко на основных.
К нарушениям пищевого поведения относится, например, компульсивное переедание — расстройство, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Им страдают 40% людей с тяжелым ожирением, женщины чуть чаще мужчин. Большинство из них несколько раз переживали потерю и набор веса, особенно если похудение было быстрым.
О компульсивном переедании имеет смысл задуматься, если у вас случаются приступы чревоугодия, когда вы не можете остановиться и чувствуете, что теряете контроль. Очень часто такие эпизоды происходят на фоне стресса, тревоги, гнева, раздражения, разочарования или скуки. А после переедания люди часто винят себя за потерю контроля.
Для синдрома ночной еды характерны пропуск завтрака четыре и более дней в неделю, потребление более половины дневного рациона после 7 вечера, сложности с засыпанием или нарушения сна четыре дня в неделю и чаще.
Очень часто люди с лишним весом, особенно женщины, страдают депрессией. Отмечу, что депрессия — это состояние, из-за которого люди в западных странах чаще всего берут больничный у психотерапевта. Проявляется она плохим настроением, повышенной утомляемостью, сокращением уровня энергии, уменьшением удовольствия от жизни и апатией, сложностями с концентрацией внимания, понижением самооценки, чувством вины, пессимистическим отношением к будущему, нарушениями сна и потребления пищи (может быть как уменьшение, так и увеличение количества еды), ощущением бессмысленности жизни и нежеланием жить.
Многие полные люди думают, что это именно лишний вес так влияет на их настроение и состояние, и ищут утешение в еде. Если эти симптомы описывают хотя бы отчасти ваше состояние, обязательно обратитесь к психотерапевту, поскольку для эффективного снижения и дальнейшего удержания веса сначала необходимо справиться с депрессией.
Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. Большинство людей с компульсивным перееданием страдали в детстве от той или иной формы плохого обращения со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение ребенком). В этих случаях избыточный вес (осознанно или бессознательно) часто служит дополнительной защитой от пережитого.
То же самое можно сказать и о посттравматическом синдроме, когда, с одной стороны, тяжелая эмоциональная травма заедается, а с другой — нарастание веса служит барьером, защищающим от внешнего мира и придающим большую устойчивость.
Разумеется, все эти состояния требуют помощи психолога или психотерапевта.
Синдром дефицита внимания (с гиперактивностью или без нее) до недавних пор считался в нашей стране исключительно детским диагнозом, хотя во всем развитом мире его уже много лет ставят и взрослым. Чем больше ваш вес, тем выше вероятность развития синдрома: он встречается у 25% людей с ожирением первой степени и у 40% людей с ожирением третьей степени.
В моей клинике мы впервые в России начали выявлять синдром дефицита внимания у взрослых пациентов и помогать им. Очень часто это расстройство вызывает импульсивную еду, когда человек ест не осознанно, а как бы не замечая этого. Таким людям сложно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, но видят что-то вкусненькое. Конечно же, таким людям трудно дается похудение. Помощь психолога или психотерапевта значительно облегчает этот процесс.
К сезонным аффективным расстройствам относится депрессия, которая возникает осенью и зимой из-за дефицита солнечного света (он влечет за собой снижение уровня серотонина, ухудшение настроения и апатию). А одним из признаков депрессии является нарушение питания, которое может проявляться как уменьшением, так и увеличением потребления пищи. И если вы относитесь к той многочисленной категории людей, которые едят больше при плохом настроении, вы имеете все шансы на «зимнее увеличение веса». Конечно же, таким людям сложно и похудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый результат.
Нарушенное восприятие своего тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во-первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во-вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса.
www.7ya.ru
gutta_honey
ALWAYS BELIEVE THAT SOMETHING WONDERFUL IS ABOUT TO HAPPEN.
Считается, что полные люди жизнерадоснее и, вообще, » хорошего человека должно быть много». Сразу вспоминаются жизнерадостные толстушки- хохотушки, а вот если про депрессию, то сразу всплывает образ худой бледной и замученной дамы. А оказалось все по другому. Депрессия больше связана с ожирением, чем с худобой. У тучных людей шансов впасть в депрессию на 55% больше, чем у лиц с нормальным весом, а депрессивные люди набирают лишний вес на 58% чаще. Конечно существует ряд объективных внешних причин, которые могут связать 2 эти расстройства. Т.к. образцом красоты в современном мире является худоба, то полные люди чаще неудовлетворенны своей внешностью, что может вызывать депрессию. Депрессивные люди чаще не соблюдают диету и менее подвижны, что вызывает ожирение.
Однако, кроме этого существуют и некоторые причины, которые действительно связывают депрессию и ожирение. Отложение жира, преимущественно в области живота, вызвано действием кортизола, уровень которого повышен при хроническом стрессе и депрессивных расстройствах. Люди, у которых депрессия была диагностирована клинически, гораздо быстрее набирают объем в талии, чем здоровые. Более того, депрессивным больным гораздо труднее соблюдать диету. Существует взаимосвязь между выбросом инсулина и выделением серотонина ( нейромедиаттора, отвечающего за настроение). Когда мы съедаем что-то то, сахар, попавший в кровь, вызывает выброс инсулина. Инсулин переводит глюкозу внутрь клетки, а так же запускает ряд процессов, которые приводят к выделению серотонина. Серотонин дает чувство насыщения. Если серотонина мало, то требуется все большее и большее количество инсулина, а значит больше сладкого. С другой стороны можно использовать сладкое или любую пищу с углеводами для повышения настроения. Чем больше сладкого, тем сильнее выброс серотонина. Это свойство повышать себе настроение сладостями используется подсознательно. Хочется шоколадки после стресса? Во время ПМС? Зимой, во время коротких зимних дней? Бросили курить и тянет на сладкое? ( никотин так же вызывает выброс серотонина, поэтому его люди заменяют сладостями). Приятный способ поднять себе настроение. Правда такой подъем настроения дорого дается. Все съеденные калории ради серотониновой подпитки переходят в жировую ткань. А кортизол толкает их именно в область талии и живота.
Кроме того, как выяснилось, жировая ткань сама стимулирует аппетит. Существует нейропептид Y. Он усиливает аппетит и вызывает поведение направленное на поиск пищи. Раньше считалось, что он выделяется исключительно в мозге, но совсем недавно выяснилось, что его производит и жировая ткань. Чем больше жира, тем больше пептида Y. Тем больше его попадает в мозг и стимулирует аппетит. Конечно в организме существует антагонист нейропептида Y — лептин, который тоже производится жировыми клетками и подавляет аппетит. Но он снижает количество инсулина и ухудшает чувствительность тканей к нему. Считают, что лептин может быть ответственен за диабет 2 типа. Таким образом, чем больше масса жировой ткани, тем сложнее похудеть, сложнее контролировать чувство голода и процесс еды. Это в свою очередь приводит к чувству вины и пищевым расстройствам типа булимии.
По этой причине людям с депрессией предлагается тщательно следить за своим весом, а людям с повышенным весом иметь в виду, что они в группе риска по депрессии.
gutta-honey.livejournal.com
Как избыточный вес влияет на ваше здоровье
Лишний вес не только влияет на вашу фигуру. Главным образом он сказывается на общем здоровье организма и может вызвать массу проблем. Люди с избыточным весом и ожирением наиболее подвержены таким болезням как: болезни сердка, инсульт, диабет, рак и даже депрессия. Но есть и хорошая новость. Снижение веса уменьшает риск развития вышеперечисленных болезней.
Вес и ваше здоровье
Страдая избыточным весом, можно подвергнуть себя более чем 50 разным проблемам со здоровьем. Помимо самых распространенных заболеваний, связанных с ожирением, есть вероятность появления подагры или камней в почках. Депрессия — еще один недуг, вызванный лишним весом.
Ученые провели исследование. Взяли информацию у более чем 50000 мужчин и 120000 женщин, собрали основные данные о росте и весе, диете, образе жизни, вредных привычках, общем состоянии здоровья. Исследования проводились более 10 лет. В ходе было выявлено, что проблемы со здоровьем имеют четкую связь с индекс массы тела. Ожирение увеличивает риск диабета в 20 раз и существенно повышает риск увеличения кровяного давления, болезни сердца, рака и камней в почках.
Вес и депрессия
У людей начинается депрессия и они набирают лишний вес или наоборот? Статистика доказывает оба сценария. В 2010 году проведенные исследования показали, что у тучных людей вероятность развития депрессии на 55% выше. Несколько причин:
Психологический фактор. Лишний вес влияет на самооценку, что нередко является причиной развития депрессии.
Нарушение питания, расстройство пищеварительной системы, физический дискомфорт.
Причины повышения вероятности набора лишнего веса из-за депрессии:
Повышение уровня кортизола (гормона стресса) может изменить вещества в жировых клетках.
Люди с депрессией чувствуют себя слишком слабыми и подавленнымы, чтобы заниматься чем-то.
Некоторые лекарства для лечения депрессии вызывают увеличение веса.
Сердечно-сосудистые заболевания, инсульт
Наиболее распространенные проблемы, связанные с лишним весом — проблемы с кровеносной системой. Повышение кровяного давления и высокий уровень вредного холестерина приводят к серьезным заболеваниям сердца и инсультам. Высокое давление примерно в 6 раз чаще встречается у тучных людей, а высокое артериальное давление на 24% увеличивает риск возникновения инсульта.
Даже небольшой лишний вес увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыточный вес напрямую связан с диабетом. Около 90% людей с диабетом 2-го типа (наиболее распространенная форма) имеют лишний вес или страдают ожирением. Высокий уровень сахара в крови — отличительный признак сахарного диабета. Несвоевременное лечение, отсутствие регулярного контроля приводят к более серьезным проблемам со здоровьем.
Ученые и эксперты полагают, что ожирение занимает второе место среди причин образования рака, после курения. Исследования показали, что у мужчин в возрасте старше 50 лет, смертность по причине рака составляет 14% и 20% у женщин. Более высокий индекс массы тела связан с более высокой смертностью от рака пищевода, толстой и прямой кишки, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и почек.
Продолжительность жизни
Исходя из вышеперечисленных проблем можно с уверенностью сказать, что лишний вес сокращает продолжительность жизни человека. Исследования это подтверждают. Люди, имевшие лишний вес в среднем возрасте, увеличивают риск ранней смерти на 20-40%. У людей с ожирением смертность в 2-3 раза выше.
www.esma.ru
Причины ожирения у женщин и мужчин
Превышение жировой массы тела называют ожирением. Выделяют несколько степеней данного состояния, при этом ожирением могут страдать как мужчины, так и женщины, включая и детей. Существует несколько способов определения жировой массы тела и оценки ее избыточности. Но гораздо важнее выяснить причины избыточной массы тела, что позволит сделать первый шаг к решению проблемы. Существует множество причин, которые провоцируют образование лишнего жира в организме. Условно их можно разделить на несколько групп.
Психологические причины
- Отрицательные эмоции нередко становятся поводом для частого открытия холодильника. При этом человек старается съесть что-то калорийное и не полезное для организма. Содержание сахара в продуктах повышает уровень гормона серотонина, который отвечает за положительные эмоции. После такой еды человек чувствует себя счастливым и утешенным, жизнь уже не кажется такой мрачной, появляется позитивный настрой. В результате человек начинает чаще употреблять такие продукты, а со временем начинает страдать ожирением.
- Депрессии и стресс длительного течения становятся своеобразной ловушкой для тех, кто привык заедать отрицательные эмоции. В результате получается замкнутый круг – человек расстраивается, кушает не полезную еду в большом количестве, набирает вес, который в дальнейшем становится причиной депрессии. Самостоятельно справиться с проблемой тяжело, поэтому люди в таком положении продолжают толстеть.
- Частые чаепития на работе. Зачастую отказать коллективу очень сложно, а тем временем тортики, печенье и прочие кулинарные изыски становятся ежедневным атрибутом.
- Отсутствие силы воли или слабая ее тренировка. При отказе от любимых продуктов, которые привели к избыточной массе тела, нередко появляется непреодолимое желание съесть именно их. Иными словами, после введения ограничений в рационе случается срыв. Невозможность изменить или скорректировать свой рацион приводит к ожирению.
- Неадекватное отношение к еде (пищевая зависимость). Возникает в результате привыкания к продуктам питания на психологическом уровне. Такая зависимость схожа с известным заболеванием «Булимия», когда человек много ест, после чего старается вызвать рвоту. И подобные действия становятся для него смыслом жизни.
- Плохое материальное положение, недостаток средств. В таких условиях у человека нет возможности приобрести натуральные и качественные продукты, в результате чего люди налегают на углеводистую и жирную пищу (хлебобулочные изделия, картофель, сало, низкокачественные жиры, масла).
- Изменение семейного положения. В браке люди обычно расслабляются, женщины стараются удивить своих мужей кулинарными изысками и употребляют калорийный ужин вместе с ними. Такие питательные вечерние трапезы становятся причиной лишнего веса.
- Ночная работа. В этом случае в организме полностью нарушаются биологические ритмы. Недостаточный сон замедляет метаболизм, снижается выработка ряда гормонов, из-за чего появляется лишний вес.
Проблема ожирения в постсоветских странах
Психологические причины ожирения необходимо ликвидировать с поддержкой специалистов в этой области. Иногда требуются длительные курсовые консультации, прежде чем появятся первые результаты. Ожирение, вызванное психологическими причинами, сложнее всего поддается лечению, и требует обязательного желания со стороны худеющего человека.
Социальные причины
Устранение выделенных причин помогает стабилизировать вес. Ожирение, спровоцированное только этими факторами, легче всего поддается лечению.
Поведенческие факторы
«. Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе. «
При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее — до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!
К ожирению все чаще мы приходим самостоятельно, по своей доброй воле. Некоторые пищевые привычки прививаются нам с раннего детства. Организм маленького ребенка уникален и совершенен, он требует употребления определенных продуктов и небольшого их количества. Однако всегда находятся заботливые мамы или бабушки, считающие, что ребенок недоедает. Они начинают заставлять ребенка съедать до конца все, что лежит на тарелке, тем самым формируя привычку к перееданию и употреблению ненужных продуктов, которая будет в дальнейшем сопровождать всю его жизнь.
Существуют и другие неправильные пищевые привычки:
Работа над собой и своим поведением может дать неплохие результаты. В этом случае рекомендуется вести пищевой дневник с установлением пометок напротив каждого приема пищи – «Почему я это ем». Спустя уже неделю вы сможете выяснить, когда вы испытываете реальный голод, а когда едите просто так.
Органические причины
В медицине существует понятие «органические причины» образования избыточной жировой массы, причем они могут быть диагностированы и у мужчин, и у женщин. К ним относятся:
Мужское ожирение
Мужчины гораздо реже страдают ожирением, нежели женщины. Это связано с наибольшей скоростью метаболизма и наличием преимущественно мышечной массы тела, которая сама по себе сжигает жировую. Несмотря на это мужская половина населения тоже поправляется, но почему так происходит? Рассмотрим основные причины ожирения у мужчин.
- Малоподвижный образ жизни. Современные мужчины чтобы добраться до работы садятся за руль своего автомобиля. В течение дня они также передвигаются с помощью транспортного средства, либо сидят в рабочем кресле, а вечером после плотного ужина усаживаются перед телевизором и не желают больше двигаться. На фоне выраженной гиподинамии развивается ожирение.
- Погрешности в питании, отсутствие сбалансированного рациона. Мужчины редко придерживаются правильного питания или диеты, по своей природе они чаще отдают предпочтение жирному куску мяса, а полезные блюда они стараются избегать. В результате калорийность их рациона значительно превышает расход энергии, что становится причиной ожирения.
- Злоупотребление пивными напитками. Эта привычка объединяет в себе предыдущие две причины – при распитии пива мужчины практически не двигаются, но закусывают при этом калорийными сухариками, чипсами и солеными орешками.
- Гормональные нарушения. Нередко мужчинам ставят диагноз «ожирение по женскому типу». Это происходит из-за сбоев в работе эндокринной системы – сдвиг гормонального фона провоцирует образование плотного жирового слоя в области бедер, живота, грудной клетки.
- Гормональный сбой, вызванный беременностью, родами, выкидышами.
- Длительный курс гормональной терапии (при лечении заболеваний в женской половой сфере).
- Генетическая предрасположенность (женщины чаще подвержены этому фактору).
- Возраст. После 30 лет обменные процессы в женском организме замедляются, а малоподвижный образ жизни только усиливает процесс набора веса.
Мужское ожирение устраняется методом корректировки питания и введением в режим регулярных тренировок. При гормональных изменениях необходимо восстановить уровень тестостерона, но для этого необходима консультация врача – эндокринолога и проведение лабораторных исследований.
Своевременно начатые систематические мероприятия по лечению ожирения приносят хорошие результаты
Женское ожирение
У женщин появление лишнего веса отмечается гораздо чаще, и этому есть объяснение. Рассмотрим главные причины ожирения у женщин:
Современные продукты – главная причина ожирения?
К сожалению, сегодня нередко встречается ожирение и у детей, и у взрослых. Данная патология заставляет страдать большую половину всего земного шара, а происходит это чаще всего из-за качества современных продуктов. Производители стараются всеми способами увеличить и упростить сроки хранения своей продукции, для чего добавляют химические вещества. Эти добавки вызывают привыкание, поэтому человеку все время хочется кушать. В составе большинства современных продуктов можно обнаружить сахар, так как он самый удобный консервант. Съедая сладкие йогурты с пометкой 0,1% жира, мы думаем, что делаем все правильно. А тем временем в одной баночке йогурта может содержаться до 5–7 чайных ложек сахара!
Вредные продукты питания
Такие «неожиданные» и скрытые сахара можно обнаружить в полуфабрикатах, хлебе, колбасных изделиях, фруктовых соках и других продуктах, ежедневно присутствующих в рационе большинства россиян. Именно поэтому следует внимательно изучать упаковку перед приобретением товара.
Фастфуд это еще одна серьезная причина для образования лишнего жира в организме человека. Один гамбургер содержит огромное количество углеводов и жиров, значительно превышающее суточную норму для человека. При этом длительного чувства сытости такая еда не гарантирует. Газированные напитки также насыщены сахарами, являющимися по сути «пустыми калориями». Они не утоляют жажду, а напротив, их хочется пить снова и снова.
Прежде чем искать в своем организме серьезные проблемы, ставшие причиной ожирения, пересмотрите свой ежедневный рацион и честно ответьте себе на вопрос – почему вы едите. Регулярное и постоянное употребление свежих овощей, зелени, сложных углеводов в виде злаков и маложирной белковой пищи помогает избавиться от жировой массы и поддерживать свой вес долгие годы.
Каждому человеку следует помнить, что ожирение – это не просто эстетический недостаток, это серьезный повод задуматься о своем здоровье, ведь лишняя масса заставляет все органы и системы организма работать на износ. Отнеситесь к своему здоровью внимательнее, начните решать проблему лишнего веса уже сейчас!
uroki-pitaniya.ru