Профилактика Неврозов – Как Уберечь Нервную Систему

Неутешительная статистика говорит о том, что с неврозами в современном мире сталкивается каждый 4-й человек. Стрессы и переживания, переутомление и нарушение распорядка дня, перенесенные заболевания и плохая экология – все это в конечном итоге приводит к истерии, неврастении, синдрому навязчивых состояний и прочим заболеваниям, объединенным в общую группу неврозов. А ведь эти функциональные расстройства нервной системы могут грозить развитием депрессии и появлением других тяжелых психосоматических патологий. Во избежание таких безрадостных последствий каждый человек должен знать, что представляет собой профилактика неврозов.

Профилактические меры

Врачи считают невроз результатом столкновения личности с ситуацией, травмирующей психику. В этом плане лучшей профилактикой невротических состояний является избегание стрессовых ситуаций, которые столь неблагоприятно влияют на человека. Однако на практике добиться этого попросту невозможно, а потому наиболее действенным выходом из ситуации является выработка у пациента разумных способов совладания со стрессом.

Не стоит думать, будто медикаментозная терапия способна решить существующую проблему. Она помогает лишь кратковременно убрать симптомы заболевания, не устраняя причины невроза. Как правило, после прекращение приема лекарств ближайшая неприятная ситуация вновь приводит к невротическому расстройству.

Смена деятельности

От расстройств тревожного и невротического характера прекрасно защищает работа. В данном случае подразумевается деятельность, которая нравится человеку и которой он готов заниматься увлеченно. Это должна быть работа не ради денег, а труд, приносящий удовольствие, позволяющий достигать личностного роста и постоянно самосовершенствоваться. В этом плане людям с невротическими заболеваниями не лишним будет задуматься о смене деятельности.

Хобби и увлечения

Ученые давно доказали – человек с разносторонними интересами и привязанностями менее подвержен стрессам, легче переносит жизненные трудности и неудачи. Обычно неврозам подвержены люди одинокие, не имеющие друзей и ничем не увлеченные. Для предотвращения психосоматических заболеваний важно подумать о создании семьи и появлении детей, ведь теплая семейная атмосфера является надежной защитой от всевозможных стрессов и депрессии. Кроме того, врачи рекомендуют налаживать контакты с окружающими людьми, работать в коллективе, контактировать с коллегами не только на работе, но и вне ее. Не стоит забывать и о музыке, которая в плане успокоения нервной системы может творить настоящие чудеса.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни негативно отражает не только на здоровье тела, он подрывает и дух. Не зря же врачи настоятельно рекомендуют преодолевать и предупреждать невротические расстройства при помощи занятий спортом. Физическая активность способствует выработке трех важнейших для психического здоровья гормонов – серотонина, окситоцина и эндорфинов. Они поднимают настроение, дают чувство удовлетворенности, уменьшают страх и тревогу. Особенно в этом плане полезны командные виды спорта, которые позволяют взаимодействовать с людьми, вызывающими положительные эмоции.

Забота о теле

Для укрепления нервной системы полезны все методы закаливания: ходить босиком по траве или морской воде, контрастный душ с последующим растиранием жестким полотенцем, обливание холодной водой и т.д. Очень подойдут баня или сауна, массаж или иглоукалывание для снятия напряжения и мышечных зажимов. Не стоит пренебрегать медитацией, аутотренингом для расслабления тела и достижения душевного равновесия.

Для профилактики неврозов очень важно качество и количество сна. Надо непременно высыпаться. Конечно, количество часов сна для каждого человека индивидуально, но в среднем нужно спать 8 часов. Негативно на нервную систему влияет как недостаток сна, так и его избыток. Красота окружающей природы не только восхищает, но и успокаивает нервы, прогулки и отдых на свежем воздухе улучшают сон.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в комнате должна быть не более 20 градусов. В комнате должна быть нормальная влажность, чересчур сухой воздух не способствует здоровому сну, человек просыпается около 4-х часов утра, так как сухой воздух раздражает легкие. При трудностях засыпания лучше не смотреть телевизор, можно принять теплую ванну (не горячую) или сделать ножную ванночку, выпить теплого молока с медом, положить под подушку шишки хмеля, применить успокаивающие аромамасла (ромашки, лаванды, и бергамота).

Многие будут удивлены, но питание человека также влияет на психологическое состояние. К примеру, лицам, склонным к неврозам, рекомендуют отказаться от употребления кофе и крепкого чая. Напротив, хорошо успокаивают нервную систему сладости (плитка шоколада, мороженое), а также продукты богатые протеинами (рыба, курица, нежирная говядина). Повышает настроение запах цитрусовых.

При стрессе организм теряет магний, нервную систему поддерживают витамины группы В. Поэтому пища, богатая этими элементами помогает противостоять тяжелым жизненным ситуациям. К таким продуктам относятся орехи, гречка, горох, фасоль, сыр, творог, мясо, рыба.

Как видите, профилактика неврозов это не просто набор методов и свод правил – это изменение мировоззрения, собственных взглядов на жизнь и на окружающих вас людей. Причем влияние на здоровье этих мер намного сильнее любых медикаментов. Берегите себя!

www.ja-zdorov.ru

Профилактика неврозов

Считается, что неврозы развиваются вследствие драматического столкновения личности определённого склада с психотравмирующей ситуацией, которая, чаще всего действует на личность в течение длительного времени. Исходя из этого, лучшей профилактикой неврозов могло бы быть избегание стрессов. Однако, именно «могло бы», так как на практике, чтобы полностью избавиться от стрессов, пришлось бы удалиться жить в лесную чащу. Таким образом, профилактика неврозов сводится к тому, чтобы выработать зрелые, разумные способы совладания со стрессом.

Стресс, в принципе, изначально здоровая реакция организма на некие экстремальные условия. Мы, люди, унаследовали её от животных. Когда, животному грозит опасность, оно мобилизует все внутренние резервы для того, чтобы драться или убегать. В человеческом организме происходит всё то же самое, с той лишь разницей, что ни драться, ни убегать не приходится, высвобождаемая энергия никуда не расходуется, и может дать о себе знать повышением давления, например, внезапной вспышкой агрессии, бессонницей. Часто организм постепенно привыкает жить в состоянии «повышенной боевой готовности», то есть, в постоянной тревоге. Один из способов совладания со стрессом, а значит и важный элемент профилактики неврозов – занятия спортом. Именно спорт позволяет направить высвободившуюся в результате стресса энергию «в мирное русло», спорт заменяет человеку бегство или драку, имевшие место у животных.

Другой способ «не копить» высвободившиеся в результате стресса эмоции – высказать их. Рассказывая о своих переживаниях, человек перепроживает ситуацию в безопасной обстановке, острота эмоций уменьшается.

Для людей, склонных к повышенной тревожности можно рекомендовать специальные упражнения – аутотренинг, методы телесно ориентированной психотерапии, которыми, в частности, владеют специалисты клиники «Преображение».

Наконец, как семейный психотерапевт, я Михаил Баклушев, хочу подчеркнуть роль семьи в психическом здоровье каждого человека. Семья – место, где в детстве закладываются основные стратегии взаимодействия личности с внешним миром, семья – это «крепкий тыл», помогающий человеку преодолеть жизненные перипетии. В этом смысле, наверное, трудно придумать лучшую профилактику невроза, чем здоровое воспитание . По мере взросления человек покидает родительскую семью, становится самостоятельным, создаёт собственную семью. Задержка на каком-либо из этих этапов также может привести к неврозу, причём как у покидающей семью молодёжи, так и у кого-то из родителей. В этом ключе важным элементом профилактики неврозов становится своевременное разрешение внутрисемейных конфликтов.

Врач-психиатр Баклушев М.Е. Клиника профилактики и лечения неврозов Преображение

preobrazhenie.ru

Профилактика неврозов — движуха! 5 советов по улучшению своего Психического состояния.

С чем , в основном связано огромное количество неврозов в наше время и постоянное их развитие?

Давайте посмотрим на развитие человека, немного погрузимся в глубь истории.

Чем отличается жизнь современного городского жителя (как раз та часть населения планеты, у которой количество психических заболеваний и неврозов стремительно растет) от человека в прошлые века?

Жизнь человека стала комфортнее, движения стало все меньше. Вокруг нас огромное количество удобств: техника. автомобили. компьютеры. Интернет магазины заполнили мир — и не нужно идти в магазин, есть телевизор и можно не путешествовать, не ходить в кино, пореже гулять. . Жизнь вся уходит на психическое напряжение, но практически нет напряжения физического. Человеку необходимо решать огромное количество задач, социум постоянно требует от него успеха во всех сферах, но практически все эти задачи решаются сидя на попе в офисе. То есть современный человек, если не начинает осмысленно сам регулярно заниматься физическими нагрузками — априори их не имеет или имеет недостаточно.

А Что такое физическая работа и физическая нагрузка для тела? Это его работа! Ведь то, что не работает — выходит из строя от ненужности, деградирует, ржавеет. Поставь машину на пару лет совсем на ней не езди, что с ней будет?

То, что мы не используем — умирает постепенно. А ведь, как нам известно, именно через тело проходят все наши нервы, то есть нервная система так же разрушается, деградирует, не справляется.

Часто ли неврозы возникают в деревне у человека, который встает в 5 утра и весь его день: покормил корову, подоил, убрал за свиньями. и так далее.. весь день огромное количесство физической нагрузки.

Как у него со сном? есть ли у такого человека неврозы? ОКР, панические атаки, депрессии? по моим наблюдениям , имхо разумеется, не замечала. По исследованиям , которые читала — в несколько раз уровень психического здоровья выше, чем в городе.

Неврозов при постоянном движении Практически нет, психика отреагирует любые проблемные моменты через движение . Есть стресс — пробежался, погулял, занялся танцами и другими видами движения и как себя чувствуешь?

Сресс если и полностью не пршел, но снизился значительно!

И , таким образом человек, много двигаясь сохраняет свое психическое здоровье, даже не залезая и не прорабатывая себя глубоко.

Самая адаптивная психологическая защита — ДВИЖЕНИЕ.

Что делать с этой информацией, чтобы улучшить именно вашу жизнь и ваше здоровье? Воплощать в действие!

Если статья была вам интересна и полезна — нажмите «СПАСИБО»

www.b17.ru

Симптомы и лечение невроза

Невроз. Это заболевание всё чаще охватывает наше общество. Невроз уверенно захватывает нас, его симптомы мы начинаем принимать как обычное для себя явление, не зная при этом, что мы больны этим недугом. Например, частое плохое настроение, злость и раздражительность может быть не следствием изменения характера, а именно следствием невроза. Именно сегодня мы бы хотели поднять такую серьёзную и набирающую обороты проблему как невроз.

Что такое невроз

Невроз – это группа функциональных психических расстройств нервной системы. Над изучением причин возникновения неврозов работали многие известные учёные, и каждый из них выдвигал свою версию их происхождения.

Действительно, очень сложно сказать, почему у нас возникает невроз. Человеческий организм индивидуален и каждый из нас сталкивается с самыми разными психологическими проблемами, и каждая такая проблема откладывает свой отпечаток на нашу нервную систему. В общих чертах, неврозу предшествуют следующие факторы: характер личности, условия воспитания, взаимоотношения (внутри семьи, в коллективе и с окружающими людьми), успех в делах и многое другое.

Большинство из нас подвержены неврозам в виду сложной физической и моральной нагрузки, неправильного образа жизни и стрессовых ситуаций. Неврозы у детей и подростков также далеко не редкость, в виду опять-таки сложной физической и умственной нагрузки, тяжёлых взаимоотношениях в коллективе, в семье и т.п.

Перед тем как перечислить конкретные причины возникновения неврозов, давайте мы рассмотрим его виды.

Виды неврозов

Неврозы можно фактически разделить на три группы:

неврастения;

невроз навязчивых состояний;

истерия.

Поверхностно рассмотрим каждую из этих групп.

Неврастения

Неврастении подвержена та группа людей, которые часто испытывают чувство раздражения. Данное раздражение может быть как из-за людей, так и из-за самой себя. То есть вас раздражают поступки людей, личностные их особенности, либо же собственные ошибки и неудовлетворённость собой. При неврастении люди не видят проблемы в себе, а винят во всём окружающих, находя самые различные причины оправдывающие их и обвиняющие других.

Невроз навязчивых состояний

При неврозе навязчивых состояний человек подвержен страхам, например боязни одиночества, измены, наступления какой-либо ситуации и т.п. При неврозе навязчивых состояний, как правило, человек понимает необоснованность переживаний и страхов, но ничего не может с собой поделать.

Истерия

Истерия в большей части преобладает у женской части населения. Истерия может часто являться средством достижения определённых целей или защитной реакцией. Давайте разберём на примерах, чтобы были более ясны эти два момента. В некоторых случаях истерические реакции являются средством защиты, например, когда при незначительной семейной ссоре больной начинает истерить, жалеть себя, надумывать и т.п., одним словом играя роль жертвы, чтобы остановить и разжалобить оппонента. Второй вид истерических реакций как способ защиты – это агрессивный, когда при таких же ситуациях больной начинает истерить, но при этом не выступает в роли жертвы, а наоборот — хочет запугать оппонента, например, угрожая расправой над ним или угрожая покончить с собой. Что касается истерических реакций как средства достижения целей, то в этом случае они используются больным как способ достижения желаемого, например, если больному в чём-то отказывают, то истерическая реакция проявляется, как способ разжалобить, так и как психическая реакция на отказ.

Причины невроза

Причины неврозов могут быть самыми разнообразными, поэтому давайте рассмотрим те, которые наиболее часто приводят к данному заболеванию.

Истощение нервной системы

Истощению нервной системы предшествует: большое количество проблем, стрессовые ситуации, переживания, конфликты, неудовлетворённость собой, чреда неудач и т.п.

Если говорить о конкретных ситуациях, то это: семейные ссоры, сложное материальное положение, стресс из-за какой-то новости, переживания по поводу работы, учёбы или отношений, конфликты внутри семьи или коллективе и многие другие ситуации.

Перегрузки

Эмоциональные, умственные и физические перегрузки очень сильно влияют на нашу нервную систему. Отсутствие полноценного отдыха в полной мере — очень сильно влияет как на нашу нервную систему, так и на общее состояние организма.

Этому могут способствовать: плотный рабочий или учебный график, сложные физические тренировки, отсутствие полноценного сна и т.п.

Зависимости

Различные виды зависимостей прямым образом влияют на возникновение неврозов. Под зависимостями многие сразу понимают алкогольную зависимость, наркозависимость и никотиновую зависимость, но помимо этого есть ещё компьютерная зависимость, интернет-зависимость, игровая зависимость и прочие зависимости, которые не менее пагубны. Все эти зависимости способствуют возникновению неврозов.

• Иммунодефицит

Сниженный иммунитет является ещё одной причиной возникновения неврозов. В связи с этим наш организм теряет энергию и подвержен различного рода недугам. Из-за слабости мы становимся вялыми, раздражительными и нервно неустойчивыми, что и приводит к неврозу.



Симптомы невроза

Каковы же признаки невроза? – Невроз может проявляться как скрытыми, так и явными симптомами, давайте их рассмотрим.

• Хроническая усталость и переутомляемость

Если вы постоянно чувствуете усталость даже утром, после того как выспались или же быстро устаёте даже при незначительной физической активности, то возможно это всё по причине невроза.

• Эмоциональное напряжение

Вы постоянно находитесь в напряжении, вас посещают какие-либо навязчивые мысли, переживание и т.п. – если такое наблюдается довольно продолжительное время, то это может быть неврозом.

• Эмоциональные всплески

Бурные и порой даже неадекватные реакции на те или иные ситуации – также признак невроза.

• Перепады настроения

Частые смены настроения без какой-либо причины — это явный признак наличия невроза.

• Раздражительность

Вас абсолютно всё раздражает, даже самые пустяковые ситуации: яркий свет, кофточка подруги, рассказы коллеги и многое другое.

• Ранимость

Вы всё принимаете близко к сердцу, даже при самых безобидных ситуациях вам хочется плакать, удалиться от всех в уютной тёмной комнате, спрятавшись от всех негативных явлений.

• Нарушение сна

Ещё один частый признак невроза – это нарушение сна. Нарушения сна заключаются в том, что вы долгое время не можете уснуть, либо же вы часто просыпаетесь ночью или же вовсе практически не спите. Сюда же можно отнести и частые ночные кошмары.



Как вылечить невроз

Лечение невроза довольно сложный процесс. В каждом случае он требует индивидуального подхода. Если у вас наблюдаются симптомы, которые так или иначе схожи с симптоматической картиной невроза, то обратитесь к психотерапевту.

В первую очередь необходимо установить причины появления невроза и устранить их. Как правило, необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни. В некоторых случаях рекомендуется сменить место работы, так как очень часто именно тяжёлая работа становится одним из факторов появления невроза.

При диагностировании невроза рекомендуется продолжительный отдых. Это может быть поездка как на море, так и в лечебный санаторий. Для восстановления нервной системы в первое время необходим полный покой. При необходимости могут быть назначены психологические сеансы, если невроз достиг серьёзных масштабов.

Также при неврозах применяется и медикаментозное лечение. В частности очень эффективен препарат Нервохель. Наряду с данным препаратом назначаются иные успокоительные препараты, а при необходимости даже антидепрессанты.

В виду того, что невроз очень распространённое заболевание, каждый человек должен проводить профилактические меры, чтобы избежать его появления.

В первую очередь необходимо придерживаться здорового образа жизни. Очень важен полноценный 8-ми часовой сон, и это очень важно. Самое главное — сон помогает восстановить нам силы, которые были растрачены в течение дня. А кроме того, сон – это удивительный процесс, таящий в себе большое количество загадок и именно во время сна наш мозг как бы «переваривает» всё то, что произошло за день и всё что нас беспокоит. Ведь наверняка вы замечали, что то, о чём вы переживали вечером, на утро после сна уже не так беспокоит. Поэтому уделите большое значение правильному и здоровому сну.

Также уделяйте время и полноценному отдыху, это необходимо как для восстановления сил, так и для психологического состояния.

Ну и, конечно же, избегайте стрессов и переживаний. Если вы замечаете за собой раздражительность, то для успокоения пропейте успокоительное.

timelady.ru

Под неврозами понимают целую группу психогенных и функциональных расстройств, для которых характерно затяжное течение. Провоцирующими факторами возникновения болезни являются различные конфликты, причем не только внешние, но и внутренние, депрессия, стрессы и пр. Профилактические меры по предупреждению неврозов – это комплексная задача, состоящая из большого количества разнообразных мероприятий, хотя правило о том, что легче предупредить заболевание, чем затем бороться с его последствиями, актуально в данном случае как никогда. Профилактика неврозов проводится с учетом особенностей организма человека, и включает в себя соблюдение особого распорядка дня, коррекцию ритма жизни, психотерапевтическую помощь и многие другие моменты, о которых следует рассказать более детально.



Почему появляются неврозы?

В медицине не существует одного точного определения этой болезни, однако точно известны причины, которые приводят к ее возникновению:

• Психологические травмы, депрессивное состояние, длящееся продолжительное время.
• Переутомление по любым причинам.
• Влияние окружающей среды, экологии.
• Тяжелые заболевания, которые с трудом были перенесены человеком.
• Отсутствие отдыха.

Уже из вышеперечисленных причин можно сделать вывод о том, что следует делать, чтобы не допустить болезни. Хотя знание причин помогает не всегда, ведь если решить проблему с переутомлением и отсутствием отдыха еще можно самому, то справиться с психологическими травмами, стрессами удается не каждому, так как многое не зависит от желаний человека.

Невроз проявляется по-разному, наиболее заметными симптомами становятся:

1. Тревожные состояния.
2. Неуверенность в своих силах и нерешительность.
3. Раздражительность.
4. Повышенная чувствительность.
5. Существуют и физические симптомы: бессонница, утомляемость, сердцебиение, снижение потенции.

На первый взгляд кажется, что ничего особо страшного в неврозе нет, однако состояние человека со временем может ухудшиться настолько, что он не сможет вести нормальную, спокойную жизнь. Неврозы также могут перерасти в более серьезные психические расстройства.



Профилактика: особенности

Профилактика неврозов должна начинаться еще тогда, когда только появляются первые признаки заболевания, а в идеале – даже тогда, когда вы и вовсе чувствуете себя великолепно, не задумываясь о недуге. Если будут приняты правильные меры, то можно рассчитывать на то, что заболевание вас не коснется, а если и коснется, то его лечение пройдет максимально быстро и незаметно.

Одна из важных особенностей профилактики заключается в том, что необходимо создать благоприятные внешние условия. Сюда можно включить и хорошие семейно-бытовые отношения, благоприятные условия труда, сочетание режимов труда и отдыха, позитивную окружающую обстановку.

Таким образом, создание такой обстановки позволит избавиться от нервного напряжения, переживаний, чувства тревоги и будет способствовать нормальному отдыху, что немаловажно при любых видах неврозов.

Если создать подобные условия не представляется возможным, иногда требуются радикальные перемены, например, смена работы, уход от общения с определенными людьми и т.п. Следует понимать, что любое расстройство гораздо легче предупредить, чем впоследствии тратить много времени и сил на его лечение.

Если вы точно не знаете причину возникновения неврозов, не можете определить способ избавления от болезни, необходимо обратиться за медицинской помощью к высококвалифицированным специалистам.



Если говорить конкретно о том, какие меры профилактики можно осуществить для предупреждения неврозов, то нельзя не упомянуть следующие аспекты:

• Здоровый образ жизни, включающий не только отсутствие вредных привычек, но и активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика.
• Развитие и совершенствование эффективных способов борьбы со стрессовыми ситуациями. Важно заранее подготовиться к тому, что может произойти в будущем.
• Кратковременное медикаментозное лечение. Для этого используются безопасные препараты седативного действия, редко антидепрессанты.
• Обучение человека самостоятельно контролировать или управлять симптомами неврозов, не поддаваться на действие навязчивых мыслей и идей.
• Музыкотерапия. Не стоит отбрасывать и такой метод профилактики, который предполагает музыку в качестве лечебного средства. Рекомендуется слушать спокойную музыку, которая положительно воздействует на настроение человека.
• Сбалансированное питание. Как бы это странно ни звучало, но питание действительно влияет на эмоциональное состояние человека, поэтому он нуждается в здоровой пище.

Соблюдая эти меры, вы можете уберечься от неврозов и других болезней, связанных с психическими расстройствами.

Помощь психотерапевта

Профилактика неврозов предполагает и консультацию у психотерапевта, особенно это актуально в том случае, если вы уже замечаете у себя первые симптомы болезни. Задача специалиста заключается в том, чтобы выявить главную причину возникновения недуга, а также обучить пациента эффективным способам психического расслабления, борьбы со стрессами, самоконтроля.

В качестве профилактических средств редко назначаются лекарственные препараты, чаще всего, это психологические тренинги, беседы с врачом, направленные на нормализацию эмоционального состояния больного. В таком случае человек и сам должен прилагать немало усилий для того, чтобы не допустить появление невроза, ему следует посещать все занятия, выполнять требования доктора.



Если профилактика будет проводиться верно, пациент может рассчитывать на удивительные результаты, а самое главное – он не просто не столкнется с неврозом, но и сможет легко управлять симптомами болезни, если таковые появятся в будущем. Человек будет проще относиться к стрессовым ситуациям и депрессии, что позволит избежать более серьезных болезней.

psycholekar.ru