Бессонница после употребления алкоголя

Принятие спиртных напитков для многих людей в наше время является злостной привычкой. Речь не идет о серьезном и трудно излечимом алкоголизме, но даже ежедневное потребление пива может негативно отразиться на состоянии здоровья и вызвать расстройство сна. Большинство мужчин не хотят признавать тот факт, что они имеют зависимость от хмельного напитка или других видов алкоголя. Оправдание они ищут в том, что таким способом снимают стресс после рабочего дня. Пиво, водка, коньяк и прочее, якобы расслабляют и улучшают сон. Но такое мнение очень ошибочно. На первых порах небольшая доза алкоголя, выпитая перед сном, может способствовать засыпанию. В дальнейшем же, именно такое «снотворное» станет причиной беспокойного ночного отдыха. При регулярном потреблении спиртного у человека развивается алкогольная бессонница.

Причины нарушений сна

Бессонница после алкоголя наблюдается у мужчин и женщин довольно часто. Это связано с тем, что содержащиеся в спиртном вещества, отравляют организм и происходит его интоксикация. Такие процессы приводят к сбоям в функционировании центральной нервной системы, что свойственно не только людям, которые систематически выпивают, но и тем, кто только периодически балует себя алкоголем.

Пьянство пагубно влияет на головной мозг, препятствует нормальному питанию нейронов, приводит к кислородному голоданию и как следствие — провоцирует некроз нервных клеток, то есть их отмирание. Люди, потребляющие водку, пиво и различные слабоалкогольные напитки, в основном ведут нездоровый образ жизни и плохо питаются. Их организм не получает нужных витаминов, иммунитет снижается. Начинаются проблемы с пищеварением, плохо работают почки, желудок и печень. Кроме того, постоянное отравление этиловым спиртом вызывает сбои в естественном ритме биологических часов и люди начинают путать день с ночью. Когда положено ложиться спать, у них возникает желание бодрствовать и только под утро удается уснуть. Такие нарушения не проходят бесследно и алкогольная бессонница может приобрести хронический характер.

Симптомы недомогания

Бессонница после алкоголя в большинстве случаев сопровождается такими признаками:

отсутствие ощущения отдыха;

короткий, глубокий и прерывающийся сон;

появление кошмаров и видений;

возникновение чувства тревоги и беспокойства во время пробуждения.

Лечение расстройства сна

Большинство из тех, кто имеет алкогольную зависимость и страдает бессонницей, не желают видеть связь между этими двумя явлениями. Люди обращаются за помощью к терапевту, требуя выписать им снотворные препараты. Появление проблем со сном они списывают на нервное перенапряжение, частые стрессы, ссоры в семье и неудачи на работе. Но опытные специалисты всегда могут обнаружить действительные причины расстройства и в подобных ситуациях обязательно назначают таким пациентам прохождение обследования у нарколога. Ведь сочетание снотворного и алкоголя недопустимо и может глобально отразиться на состоянии здоровья человека.

Как лечить недомогание? Ответ прост — причина бессонницы заключается в алкоголе, а значит, устранив фактор негативного воздействия, можно решить проблемы с расстройством сна. Если вредная привычка не является сильной зависимостью, то больной может справиться с ней сам, отказавшись от спиртного. Если же нарколог поставит диагноз «алкоголизм», то потребуется квалифицированная медицинская помощь. В любом случае, при алкогольной бессоннице необходимо обращаться к врачу и проходить обследование.

stress-faq.ru

Нарушения сна при алкоголизме

Алкоголизм всегда протекает с различными нарушениями психики. Из них самые частые нарушение настроения и поведения больного. Данные нарушения имеют место во всех случаях, но в силу снижения критики, больные могут их не замечать или не придавать им значения. Никогда не остается незамеченным только один симптом – нарушение сна.

Известно несколько десятков нарушений сна. Из них мы перечислим самые часто встречающиеся. К нарушениям сна относятся:

отсутствие ночного сна

короткий прерывистый сон

нарушение засыпания

раннее пробуждение с невозможностью уснуть

нормальный по продолжительности сон, не приносящий отдыха

смещение ночного сна на дневные часы

сочетание этих нарушений. Например, нарушение засыпания, с ранним пробуждением и отсутствием отдыха во сне

Нарушения сна при алкогольной зависимости возникают как в состоянии обострения заболевания, так и в ремиссии. Во время запоя отмечено, что больной засыпает после опьяняющей дозы спиртного напитка, сон неглубокий, короткий, больные чаще спят днем, вынужденно бодрствуют ночью. После окончания запоя, в течении нескольких суток ночной сон может отсутствовать, но еще чаще встречается комбинация нарушенного засыпания и частого ночного пробуждения, протекающие с другими симптомами алкогольного абстинентного синдрома. Это вынуждает многих больных возобновить прием алкоголя для облегчения своего состояния.

В состоянии ремиссии у больных алкоголизмом преобладает короткий прерывистый сон, часто с кошмарными сновидениями. Это приводит к отсутствию отдыха, нарушениям настроения и на этом фоне повышается влечение к алкоголю. Нарушения сна протекают длительно, что связано с хроническим характером заболевания. Эти нарушения могут протекать самостоятельно, но могут быть симптомом депрессивного расстройства.

Лечение нарушений сна не представляет собой большой проблемы для врача. Однако следует помнить, что оно требует грамотной диагностики и соблюдения некоторых предосторожностей, при назначении лекарств. Поскольку лечение нарушений сна процесс достаточно длительный, недопустимо назначение снотворных препаратов и транквилизаторов ( феназепам, радедорм, седуксен, имован и т. д.) из-за их способности вызывать привыкание и лекарственную зависимость. В случае имеющихся нарушений сна, целесообразно назначение препаратов более глубокого действия, не вызывающих лекарственной зависимости, а также проведение психотерапевтического лечения.

www.alkmed.ru

Лечение бессонницы при алкоголизме

Нарушение сна при алкоголизме – бессонница, довольно частый спутник людей, страдающих этим недомоганием. Особенно характерны нарушения сна после запоя.
У большинства алкоголиков такие проблемы наступают при попытках вести трезвую жизнь. Они сопровождаются не только бессонницей, но и кошмарными сновидениями, частыми просыпаниями. Утром пациент чувствует себя разбитым и неработоспособным.

Основная причина нарушений сна после хронического приёма алкоголя – отравляющее действие спиртного на клетки мозга, приводящее к их неправильной работе. Именно поэтому вместе с проблемами сна возникают: депрессии, раздражительность, истеричность поведения, крикливость и гневливость.
Лечение бессонницы при алкоголизме должно начинаться с устранения главной причины – самого алкоголизма. Пока пациент не бросит пить, добиться нормальных результатов восстановления сна не получится.
Лечебные и вспомогательные мероприятия по нормализации сна подразумевают обязательный отказ от алкоголя. Поэтому лечение необходимо начинать с посещения нарколога.

Лечение бессонницы при алкоголизме входит в обязательный курс противоалкогольной терапии как на этапе детоксикации, так и в фазу реабилитации.
Особое внимание следует уделить лечению бессонницы после запоя, так как эта форма злоупотребления при алкоголизме несёт особую опасность для больного. Неправильный выход из запоя может помимо бессонницы дать тяжёлое осложнение – белую горячку и другие алкогольные психозы.

В структуре медикаментозного лечения присутствуют следующие препараты:

снотворные. Дозы, кратность и длительность приёма подбираются индивидуально каждому пациенту врачом. Очень важно, что принимать эту группу лекарств можно только при полном отказе от алкоголя, чтобы не получить тяжёлые осложнения;

транквилизаторы. Препараты этой группы стабилизируют психическое состояние больных и усиливают действие снотворных.

антидепрессанты. Медикаменты, предназначенные для помощи при депрессиях, назначают на более поздних этапах лечения нарушений сна из-за отсутствия алкоголя у больных, бессонница которых обусловлена тяжёлыми переживаниями, замкнутостью, потерей интереса к жизни, выраженной апатией.

Лекарственное лечение бессонницы дополняется обязательной психотерапией, позволяющей правильно настроить пациента, установить цели и мотивировки к выздоровлению.
Очень хорошо помогают восстановить сон гипнотерапия, сочетающаяся с электросном и другими физиотерапевтическими процедурами.

При бессоннице полезны разумные физические нагрузки, работа на воздухе, занятия физкультурой и спортом, способствующие нормализации обмена веществ и оказывающие мощный успокоительный эффект.
При достаточной настойчивости пациента сон со временем нормализуется.

www.alcoclinic.ru

Чтобы хорошо себя чувствовать, любому человеку важно выспаться как следует. Вроде бы после спиртного клонит в сон, но почему же тогда для некоторых людей заснуть при похмелье сложно? И сон не идет, а если и получается, то качеством своим он совсем не устраивает. Давайте разберемся, почему это происходит и что делать.

Почему похмельный синдром провоцирует бессонницу

Основным фактором появления бессонницы можно считать состояние гиперсимпатикотонии, в этом случае в перевозбужденном тонусе пребывает вся нервная система целиком, не исключая и ту зону, которая ответственна за полноценный крепкий сон. Врачи давно отметили, что запойный алкоголик в состоянии напряжения, тревоги и с не проходящим беспокойством находится практически всегда. Но кроме психологических и психических причин имеет место и совокупность накопленных проблем со здоровьем.

Аритмия, скачки артериального давление, жжение в районе пищевода и желудка, чувство тяжести в боку, где печень, и другая подобная симптоматика, характерная для похмельного синдрома, отнюдь не способствуют нормальному засыпанию, сну. Но в запущенных случаях, когда вы хотите побыстрее уснуть, проверенные средства, при помощи которых вы старается обычно избавиться от подобных проблем, могут и не сработать. Так с помощью разных таблеток, понижающих давление, и абсорбентов, например, активированного угля – не всегда удается заглушить их обострение. Так пищевая сода, полезная для промывания желудка, совсем не гарантирует, что тот уймется после этой процедуры.

Что точно не поможет процессу налаживания сна и борьбе с алкогольной бессонницей, так это курение, крепкий чай, а тем более кофе. От всего этого следует отказаться, хотя бы потому, что из-за этого изменяется просвет у кровеносных сосудов. Излишняя стимуляция способствует приступу паники и необъяснимому чувству страха. Поэтому воздержитесь от прослушивания громкой и резкой музыки, просмотра на ночь кровавых боевиков и фильмов ужасов, ведь это также препятствует здоровому сну.

Разновидности алкогольной бессонницы

Можно выделить несколько разновидностей бессонницы у человека, это во многом определяется состоянием организма, а также тяжестью и продолжительностью алкогольных возлияний. Итак, виды бессонницы от алкоголя:

Абсолютное нежелание спать из-за кошмарных видений. Возникновение жутких галлюцинаций как слуховых, так и зрительных, тактильных и обонятельных.

Поверхностный, непродолжительный, очень чуткий сон. Нередко подобное состояние даже трудно назвать сном. А подобная дрема, как правило, все равно желанием выпить сопровождается. Обычно при этом в полости рта наблюдается постоянная сухость. Кроме того, в подобном состоянии возникает повышенная чувствительность к громким звукам и яркому свету. Такая раздражительность сильно осложняет засыпание.

Фаза засыпания длительная и не спокойная. Процесс осложняется головными, суставными, или иными болями, которые возникают вследствие перенапряжения нервной природы. Как уже было отмечено, даже при отсутствии галлюцинаций, часто очень сложно избавиться от различных страхов и тревожных мыслей.

Основными причинами формирования бессонницы и проблем с качеством сна после продолжительного запоя будут разнообразные негативные проявления от алкоголя на органы и системы организма. По большей части — это последствия сильной алкогольной интоксикация.

Основанная ошибка, которую часто допускают при попытке быстро и полностью снять такое состояние и избавиться от бессонных страданий – это прием снотворных и(или) седативных препаратов в увеличенной дозировке.

Лекарственный сон в условиях «передоза», конечно, может погрузить в сон, но назвать это безопасным и правильным решением никак нельзя. Прежде чем принимать различные лекарственные препараты седативного и снотворного воздействия, рекомендуется проведение инфузионно-детоксикационной терапии.

Как правило, после купирования запоя доктор может выписать не только пустырник или валериану, но и сильные препараты из группы бензодиазепановых транквилизаторов, например — феназепам, диазепам и другие. Признаки алкогольного делирия требуют стационарного лечения. Естественно, при приеме их следует в точности следовать предписаниям врача.

Какие лекарства для нормализации сна после запоя дают

Выбор медикаментозных средств для решения проблемы алкогольной бессонницы и созданий условий восстановления в организме после продолжительного запоя в настоящее время широкий. Но врачи токсикологи в ответ на проблему «не могу уснуть», не разрешают принимать снотворные и седативные препараты самостоятельно. Тем более не рекомендуется принимать любое из перечисленных снотворных средств, по принципу – выпить столько таблеток, сколько подействует:

Лучше остановить свой выбор на средствах, которые не столь эффективны, но обладают более безопасным мягким действием. Хотя нельзя в полной мере утверждать, что такое снотворное, совместимое с алкоголем, будет оптимальным решением, но другого разумного решения часто просто не бывает:

Пустырник;

Валерьяна;

Другие травяные сборы седативного (успокоительного действия);

Грандаксин;

Биотредин;

Глицин;

Новопасит;

Мексидол.

При лечении медицинскими средствами нарушений сна после запоя, который продолжался несколько дней, необходимо следовать важным правилам:

• Не стоит комбинировать различные успокоительные и седативные средства;
• Обязательно соблюдать указания врача или инструкции к лекарству, включая частоту и дозу;
• Провести все доступные мероприятия по детоксикации организма.

Какие последствия комбинации алкоголя и снотворного?

Использование снотворных таблеток с похмелья не желательно. Если есть возможность, лучше применять травы, физиотерапевтические процедуры, ароматерапию и другие методы. Таблетки и капли имеют противопоказания и осложнения. Особенно опасно совмещение их со спиртными напитками.

Почему врачи категорически против, когда снотворные, седативные и другие лекарства запивают алкоголем? Между препаратом и этанолом возникает био-химическое взаимодействие. В результате искажается как действие препарата, так и эффекты от опьянения. Все знают, что есть тяжелые и даже смертельные комбинации. Какие последствия наблюдаются этого взаимодействия:

• Существенно снижаются или многократно усиливаются лекарственные фармацевтические свойства;
• Человек может впасть в кому. А может реагировать, как на анестезию и даже наркоз. Бессознательное состояние – без саморегуляции;
• Мощная интоксикация приводит к массовой гибели нейронов головного мозга;
• Намного увеличивается риск остановки сердца, блокировки дыхания, внутренних кровотечений;
• В результате сочетания этилового спирта и лекарств может образоваться «токсическая бомба», буквально выключающая печень из работы;
• Степень абстинентного синдрома (алкогольной ломки) может стать критической.

Т.е. возникает множество факторов, которые как по отдельности, так и в совокупности могут привести к летальному исходу.

Какие таблетки нельзя принимать во время запоя

Как известно, есть целый спектр успокоительных и седативных медикаментозных средств, которые не совместимы с алкоголем и его метаболитами. Такие таблетки нельзя принимать, в том числе и для решения проблемы вида «не могу уснуть» после тяжелого запоя.

Как известно, этанол не выводится из организма мгновенно, а требует довольно значимое время – в некоторых случаях до суток. Если учитывать период, который требуется для утилизации метаболитов этилового спирта, а также срок для выведения обмена веществ после запоя на устойчивый уровень, то срок этот следует увеличить до 2-3 суток.

Таким образом, важно знать, какие лекарства нельзя принимать при нарушении сна, вызванного злоупотреблением спиртных напитков. Итак, вот самые популярные, но опасные препараты во время запоя:

Феназепам (имп. аналог Тазепам), а также другие препараты группы бензодиазепанов – Реланиум, Диазепам, Элениум, Седуксен, Себазон, Нозепам. Хотя данные транквилизаторы сейчас практически нельзя купить в аптеках без рецепта врача, да и с рецептом их бывает сложно найти в продаже, многие помнят данные анксиолитики в свободной продаже. Ограничение во многом и связано с опасностью этих препаратов при сочетании с алкоголем или наркотиками. Побочные эффекты от феназепама (или его аналогов) могут спровоцировать психоз, но даже и без этого критического нарушения психического здоровья отличаются особой тяжестью. Перечислим несколько: ухудшение интеллектуальных способностей, подавленное настроение, возникновение галлюцинаций, дезориентация, страх, вспышки суицидальных наклонностей, приступы агрессии и прочие. В инструкции к препаратам можно почитать и о других побочных последствиях, частота их возникновения на прямую связана с дозами при смешении.

Валосердин, Валокордин, Корвалол, Барбовал, Корвалдин и др. В таких лекарствах содержится фенобарбитал. Но не стоит думать, что с алкоголем не сочетается только любимые бабушками сердечные успокоительные капли. Ведь есть также и таблетки с содержанием фенобарбитала из группы обезболивающих лекарств, например Андипал, Пенталгин-Н, Пиралгин, Пливалгин обезболивающего действия. Они также полностью несовместимы даже с остатками алкоголя в крови. Прием таких и подобных им медикаментов способенвызвать нарушение функций центральной нервной системы, а в отдельных случаях приводит к коме.

Афобазол. Эти таблетки не так опасны, но и результата не дадут. Препарат начинает проявлять свою эффективность лишь в условиях регулярного приема. Таблетки Афобазола начинаются не раньше, чем спустя 3-5 суток после начала приема. Таким образом, что дл быстрого решения вопроса плохого засыпания после алкогольной интоксикации не подходят просто.

Фенибут. Более эффективный и умеренно опасный при передозировке препарат. Лекарство не является снотворным и седативным средством в классическом представлении. Наркологи не рекомендуют принимать это лекарство в период обостренного похмельного синдрома. В противном случае может быть не предсказуемая реакция. А вот во время реабилитации после детоксикации организма применять таблетки Фенибута для ускорения выхода из этого состояния — можно. Данное медикаментозное средство неплохо проявляет себя, если тревожное состояние продолжает оставаться перед сном.

Советы и рекомендации для восстановления сна

Как улучшить свое состояние своими силами – в домашних условиях для этого чаще всего применяются народные методы. Но даже при использовании самых щадящих методик не исключается обострение состояния после делительного запоя.

Как известно, белая горячка, может возникать на 2-3 сутки после отмены алкоголя. Поэтому в любом случае важно уделять должное внимание психическому состоянию. При первых признаках бреда и галлюцинаций не стоит их игнорировать. Сразу обращайтесь за специализированной медицинской поддержкой. Ведь алкогольный психоз (алкогольный делирий) опасен не только для больного, но и для всех людей, которые его окружают.

Решая проблему, как уснуть после запоя, запомните, пожалуйста, главное необходимое условие — ни в коем случае не продолжайте отравлять организм свой этанолом.

Для достижения самого быстрого положительного эффекта потребуется алкогольные яды вывести его из организма как можно скорее. В простейшем случае для этих целей следует пить как можно больше чистой воды (от 3 трех литров и больше в течение суток). Также рекомендуется специальная диета богатая витаминами и минералами, поэтому наладить в домашних условиях правильное и здоровое питание тоже важное условие.

С особой осторожностью надо отнестись к различным настойкам, в том числе пустырника и валерьяны. Дело в том, что настойки выпускаются на этиловом спирте, который не допустим в этот период. Снова предупреждаем об опасности препаратов, которые содержат фенобарбитал, временное облегчение явно не стоит тяжести последствий такого самолечения.

Можно использовать разнообразные успокаивающие травяные сборы из аптеки, ассортимент их широкий. Подойдет даже обычный чай, правда не особо крепкой заварки. Таким напитком можно запить таблетки валерианы и пустырника, которые считаются самым безопасным средством, если не спиться после запоя.

Когда нарушения сна не проходят в течение продолжительного времени – следует к врачу обратиться.

Не медикаментозные мероприятия для улучшения засыпания

При появлении у человека очевидных сложностей при засыпании, как последствий злоупотребления спиртными напитками, можно непосредственно перед сном умеренно физически себя утомить. Для этого подходит любой разумный вид нагрузки. Но лучше всего себя зарекомендовала прогулка на свежем воздухе.

Если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы (т. е. у человека нет повышенного или пониженного давления) то быстро наладить сон поле запоя помогает контрастный душ или посещение бани. Вот действительно быстрый способ восстановления после абстинентного синдрома – но мы не рекомендуем сильно париться в бане, т.к. это экстремальные нагрузки. Достаточно просто пропотеть.

Не забывайте, перед контрарным душем, посещением сауны или бани предварительно убедиться, что артериальное давление находится в пределах нормы. Отклонения и в ту и в другую сторону — веская причина, чтобы отказаться от этих процедур.

Менее критичные требования к слабости и небольшим отклонениям кровяного давления после запойного состояния другие полезные для сна водные процедуры. Речь, конечно же, идет о принятии расслабляющей ванны.

Для пущего эффекта можно использовать средства ароматерапии успокаивающего и благоприятствующего засыпанию спектра действия. Например, масла лаванды, мелисы и ряд других, а также специальные соли для ванн очень хорошо проявляют себя и улучшают эффект от принятия ванны.

Как победить с похмелья бессонницу?

Чтобы быстро решить проблему бессонницы после алкоголя, нужно понять главное – с чем именно придётся бороться. Ведь что мешает уснуть в похмельном состоянии – естественно последствия синдрома похмелья. Так в качестве главных причин подобной бессонницы выделяют:

Нарушения функция всех органов и систем из-за психоативного действия этанола и его метаболитов;

Интоксикационный кризис организма;

Нарушение кислотно-основного баланса, авитаминоз, нарушенный метаболизм.

Если устранить данные негативные факторы – то наконец-то можно будет поспать. Что нужно делать, чтобы побороть эти нарушения разберем немедленно:

1) Детокс или детоксикация – это медицинская очистка организма от токсинов и ядов, которую проводят при помощи внутривенных капельных инфузий. Такое постепенное вливаний лекарственных растворов и добавляемых по показаниям препаратов – самый известный метод быстрого приведения человека в порядок после алкоголя. Эта процедура восстанавливает нарушенный обмен веществ, так положительно влияет на все процессы метаболизма. Происходит стимуляция работы всех внутренних органов, в результате снимаются признаки похмелья, и увеличивается работоспособность.

Очищение организма после спиртного народными способами основано на использовании двух принципов:

Физическая чистка – достигается с помощью промывок. Для этого используют промывание желудка содой или марганцовкой, допускается использование даже чистой или немного подсоленной водой. Кроме того для этих же целей ставят клизмы и используют слабительные травы. К этому же методу борьбы с токсикозом, который мешает спать, следует отнести и прием различных сорбирующих средств. Неважно, какое именно применяется средство – активированный уголь или дорогой сорбент высокого уровня.

Биохимическая нейтрализация или стимуляция выделительных механизмов. Под этот принцип облегчения похмельного синдрома попадают все средства для ускорения обмена веществ, ведь при этом увеличивается интенсивность выведения токсинов с похмелья. В качестве действенного средства решения этой задачи следует выделить янтарную и молочная кислоту (последняя встречается в кисломолочных напитках и непастеризованном квасе). Хорошо работают также настойки женьшеня и элеутерококка, правда, их надо принимать, не превышая дозировку. Антипохмельные препараты комплексного действия, как правило содержат еще и увеличенные дозы витаминов группы В и аскорбиновую кислоту, что также благоприятно влияет на нейтрализацию последствий отравляющих веществ.

2) Мембраностабилизирующие соединения. За проходимость биологических фильтров, гарантирующих жизненно необходимый гомеостаз отвечают клеточные мембраны. Это справедливо и для кишечного барьера. Переход различных соединений через стенку клетки может быть активным или пассивным. Понятно, что в идеале, полезные вещества должны свободно проникать внутрь клетки, а вредные не пропускаться. Укрепление мембран замедляет пассивную транспортировку токсинов и ядов, уменьшая их поражающее действие. С другой стороны, должна улучшаться проницаемость мембран для поступления питания из микрососудов в межклеточные пространства, а затем внутрь клеток всех тканей и органов. Таким действием обладают современные препараты, которые нужно строго дозировать. Более безопасны народные средства, например снять ряд симптомов похмелья с помощью улучшения мембраностабилизирующего воздействия помогают дубильные вещества из коры дуба, настоя черноплодной рябины или калины.

3) Для нормализации состояния после загула рекомендуются умеренные водные процедуры. Женщинам и слабым болезненным людям – теплая ванна с ароматическими маслами, например мелисы, эвкалипта, но лучше использовать специальные для лучшего засыпания. Крепким мужчинам показан контрастный душ. Правда от похода в баню лучше воздержаться – слишком высокая нагрузка на сердце в этот сложный период может откликнуться осложнением на миокард. А так «отмокание» и перераспределение жидкости, с мягким водным массажем реально помогает уснуть с похмелья.

4) Если принять правильное и удобное положение в постели мешают отеки, то можно прибегнуть к соответствующим противотёчным мерам. Так прием мочегонных препаратов обязательно должен сочетаться с большим количеством питьевой воды. Вместо чистой воды можно использовать травяные чаи, овсяный отвар, капустный или огуречный рассол, а также морсы из свежих или замороженных ягод, например клюквы или брусники. Арбуз, огурцы, толокнянка, клубника в свежем виде имеют выраженный мочегонный эффект и будут полезны в этот период.

5) Нормализация ацидоза – это по сути выравнивание кислотно-щелочного баланса, который может нарушиться в результате употребления спиртных напитков и без коррекции долго напоминать о себе плохим самочувствием. Если такая коррекция не проведена путем постановки капельницы для внутривенной инфузии, сделать это можно и бытовыми способами. Здесь пригодится минеральная вода слабо выраженного щелочного типа, а в простейшем случае подойдет даже пищевая сода. Для выравнивания ацидоза более полезен метаболический метод, а не химическое вмешательство. Поэтому восстановление баланса следует проводить постепенно и плавно. Особенно аккуратно следует относиться к соленым блюдам и обезвоживанию организма.

6) Что еще полезно есть и пить для облегчения состояние после похмелья? Любые фрукты и овощи и даже любимые кушанья, которые могут быть даже не очень диетическими, лишь бы они уменьшали состояние напряженности и тревоги. Как известно, уменьшить вредные последствия от токсических соединений, и хорошо выспаться способствуют свежевыжатые соки и молоко. Не забывайте, что витамины и биодобавок принесут ощутимую пользу, если Вы будете принимать их по схеме, рекомендованной изготовителем. Прием не должен ограничиваться ударной дозой, а продолжаться весь срок.

Человеческий организм достаточно сложная система с саморегулировкой. Поэтому не ждите, что предпринятые усилия сразу обеспечат видимый результат. Но нормализуя общее состояние, поле устранения симптомов похмельного синдрома, для этого обеспечиваются лучшие условия. А когда в результате в порядок придет нервная система, будет можно во власть Морфея отдаваться смело.

brosaem.info

Алкоголь и сон

После долгого и напряженного дня одна или две порции алкоголя помогут уснуть, не так ли?

Да, это так, но спирт повлияет на качество сна, нарушив естественные циклы этого процесса. Если вы регулярно пьете больше установленных норм, то можете вскоре обнаружить, что просыпаясь на следующий день, чувствуете себя так, как будто у вас не было отдыха. Кроме того, длительное злоупотребление способно спровоцировать бессонницу.

Нормы:

1. Норма для женщин не должна превышать 2-3 единицы в день. Это может быть на выбор: пинта пива 4% (0,568); 2 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 50-75 мл крепких напитков 40%; 175 мл вина 13%.
2. Норма для мужчин не должна превышать 3-4 единицы в день. Это может быть на выбор: 0,568-0,852 пива 4%; 3 алкогольных напитка объемом 275 мл 4%; 75-100 мл крепких напитков 40%; 250 мл вина 13%.

Как алкоголь влияет на сон?

Взрослый человек в среднем должен спать около 8 часов в сутки. Хотя функции сна до конца не изучены, существует большое количество доказательств, что недостаток его может иметь серьезные последствия, в том числе повышенный риск депрессивных расстройств, нарушения дыхания и болезней сердца. Кроме того, чрезмерная дневная сонливость приводит к проблемам с памятью, к нарушениям социальной и профессиональной роли человека, а также к автомобильным авариям.

Рассмотрим некоторые характеристики нормального сна. Человек проходит два основных чередующихся состояний в процессе сна, для которых характерны различные типы электрической активности мозга. Это состояние медленного и быстрого сна. Быстрый сон занимает около 25% общего времени, повторяется каждые 90 минут и длится от 5 до 30 минут. Он связан со сновидениями и необходим для здоровья, являясь важнейшим для процесса восстановления сил.

Алкоголь мешает нормальному процессу сна. Когда человек выпивает большое количество спиртных напитков перед сном, он может перейти сразу в фазу глубокого сна, пропустив первую стадию — состояние дремоты или быстрого сна.

Алкоголь с достаточно высокой скоростью метаболизируется, его концентрация в крови снижается к середине ночи у большинства людей после нескольких выпитых напитков перед сном, что часто приводит к абстинентному синдрому. Сон становится поверхностным, отмечается несколько пробуждений. Таким образом, алкоголь, хотя и эффективен в начале сна, он ухудшает его во второй половине ночи и уменьшает общее время процесса, а также приводит к дневной сонливости.

По словам доктора Джона Шнеерсона, главы центра сна в больнице Папворт в Кембридже, глубокий сон – это фаза, в ходе которой происходит восстановление организма, а алкоголь вмешивается в этот процесс. Когда действие спирта заканчивается, организм переходит из стадии глубокого сна в фазу дремоты, в процессе которой гораздо легче проснуться. По этой причине после употребления алкоголя человек часто просыпается спустя несколько часов сна.

В течение ночи, как правило, 6 -7 циклов быстрого сна, которые дарят организму чувство обновления. Однако если употребляется спиртное, то будет лишь один или два цикла, поэтому человек проснется разбитым.

Алкоголь и сон – последствия употребления

Если вы выпили несколько спиртных напитков перед сном, то, скорее всего, придется встать ночью, чтобы сходить в туалет. Алкоголь обладает мочегонным действием, это означает, что он заставляет ваш организм терять даже больше жидкости, чем пот, приводя к обезвоживанию.

Прием спиртных напитков способен спровоцировать храп. Алкоголь снижает мышечный тонус и ведет к расслаблению мускулатуры глотки в задней части полости рта, которая сужает или закрывает пространство для прохождения воздуха во время сна. Хронический храп может стать причиной опасного нарушения ритма дыхания и даже привести к его остановке – состоянию апноэ.

Таким образом, алкоголь вызывает тревожный, прерывистый и разбитый сон.

Почему стоит избегать употребления алкоголя перед сном?

Если вы пьете алкоголь, не употребляйте его непосредственно перед сном. Дайте вашему организму время, чтобы обработать спирт. В среднем для обработки одной единицы необходим час. Но это может зависеть от особенностей конкретного человека. Если не получается отказаться от спиртного, лучше выпить за два часа до отхода ко сну, действие его ослабеет.

По мнению медицинского директора Лондонского центра сна, доктора Иршада Эбраима, люди, которые привыкли употреблять алкоголь перед сном, очень многим рискуют. Во-первых, спиртное вызывает привычку и зависимость. Во-вторых, оно подавляет природные ритмы в работе головного мозга, являющиеся условием полноценного сна.

Таким образом, можно выделить три аспекта влияния алкоголя на сон:

3. Ускоряет процесс засыпания.
4. Сразу провоцирует очень глубокий сон. Эти признаки подобны отклонениям, которые наблюдаются у пациентов, принимающих антидепрессанты. Данным фактом алкоголь привлекателен для людей, страдающих от бессонницы.
5. Спиртное вызывает нарушение «быстрой» стадии сна, наиболее продуктивной для отдыха организма и восстановления психофизиологической активности.

Советы для хорошего сна

Несколько рекомендаций, если вы хотите спокойно спать и просыпаться с ощущением свежести:

6. Поздно вечером воздерживайтесь от алкоголя и кофеина. Попробуйте вместо этого горячий молочный или травяной напиток.
7. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и свежо, а кровать – мягкая и удобная.
8. Выполняйте упражнения, которые снимают дневной стресс и напряжение.
9. Составьте список вещей, которые необходимо решить на следующий день, чтобы они не «роились» в вашей голове.

properdiet.ru