Жизнь без стрессов. Все в ваших руках

От издателя:

Стресс стал болезнью информационной эпохи. На сегодняшний день около 2/3 всех, кто по тем или иным причинам обращается к врачу, — жертвы стресса. Наша книга объясняет природу стресса и наделяет читателя средствами защиты и борьбы с тотальным недугом современности. Вооружитесь пособием по выживанию!

Yakaboo рекомендует

Введите телефон
и наш менеджер перезвонит вам

Уведомление о наличии

Как только товар появится в наличии, мы уведомим вас по электронной почте.

Политика конфиденциальности

Добро пожаловать в интернет-магазин Yakaboo.ua (далее именуется «ЯКАБУ» или сайт yakaboo.ua), этот сайт является собственностью ООО «ЯКАБУ».

Внимательно прочитайте нашу Политику конфиденциальности.

Данная Политика конфиденциальности разъясняет наши правила сбора, использования и распространения информации, которую вы можете передать на наш сайт и действует для всего сайта yakaboo.ua. Пользователь имеет все права по защите его персональных данных, которые предусмотрены действующим законодательством Украины, в частности, Законом Украины «О защите персональных данных».

В некоторых случаях мы можем публиковать отдельные примечания о конфиденциальности для определенных разделов сайта.
Если вам требуется дополнительная информация о способах обработки ваших личных данных на сайте yakaboo.ua, пришлите запрос по электронной почте на адрес [email protected]

Последнее обновление: 04 сентября 2015 г.

Сбор и использование данных

Сайт yakaboo.ua собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для для выполнения своих обязательств перед Пользователем.

Персональные данные могут использоваться в следующих целях:

• оказание Услуг Пользователю;
• идентификация Пользователя;
• взаимодействие с Пользователем;
• направление Пользователю рекламных материалов, информации и запросов;
• проведение статистических и иных исследований;
• обработка платежей Пользователя;
• мониторинг операций Пользователя в целях предотвращения мошенничества, противоправных действий

«ЯКАБУ» может собирать личную информацию, которая добровольно предоставляется вами при:

заказе товаров;

участии в лотерее или конкурсе;

заполнении наших анкет и опросников;

регистрации абонента на нашем сайте;

общении с нами по обычной или электронной почте или по телефону.

Сайт yakaboo.ua в том числе собирает, обрабатывает и хранит следующие данные:

вашу фамилию, имя, отчество;

почтовый и электронный адрес;

номер телефона;

хронологию покупок;

разговоры в чате, ваши жалобы в отношении наших товаров или обслуживания;

ваши обращение любым иным способом к нам;

запись разговоров;

список товаров, предложенных вам во время рекламных кампаний;

товары, которые продаются через франчайзинговую сеть «ЯКАБУ», которым Вы отдали предпочтение.

Подобная информация собирается и используется по вашему согласию, в соответствии с действующим законодательством Украины, в рамках Компании «ЯКАБУ». Информация не передается и не разглашается третьим лицам и её использование ограничивается целями, ради которых информация была собрана согласно положениям настоящей Политики конфиденциальности.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Пользователь соглашается на передачу Сайту своих данных в целях выполнения заключаемых договоров и принимаемых Сайтом в соответствии с ними обязательств по продаже и доставке Пользователю товара, а также в рекламных целях. Согласие Пользователя выражается в указании им информации в соответствующих графах при оформлении заказа. Сайт не несет ответственности за сведения, предоставленные Пользователем на Сайте в общедоступной форме.

Файлы cookie, информация о посещениях

Когда вы заходите на наш сайт, мы отправляем один или несколько файлов cookie на ваш компьютер или другое устройство. Файлы cookie используются для того, чтобы повышать качество предоставляемых услуг: сохранять настройки пользователя, отслеживать характерные для пользователей тенденции, например, самые популярные страницы. Yakaboo.ua также использует файлы cookie в рекламных службах, а также осуществляет их передачу, в том числе трансграничную, чтобы управлять объявлениями на сайтах по всему Интернету.

При доступе к нашему Сайту через браузер, приложение или другой клиент наши серверы автоматически записывают и передают в целях выполнения заключаемых договоров определенную информацию. Эти журналы сервера могут содержать такую информацию, как IP-адрес, тип и язык браузера, дата и время запроса, а также один или несколько файлов cookie, по которым можно определить ваш браузер или аккаунт.

Другие сайты

Данная политика конфиденциальности применима только к сайту yakaboo.ua. Мы не контролируем сайты, которые используют информацию с нашего сайта или на которые ведут ссылки с нашего сайта. Эти сайты могут помещать на ваш компьютер собственные файлы cookie, собирать данные или запрашивать у вас личную информацию.

Информационные рассылки:

• При регистрации на Сайте вы даете согласие на получение от нас рассылок рекламно-информационного характера. Указанные рассылки содержат информацию о товарах, предстоящих акциях, розыгрышах и других мероприятиях Сайта.
• Вы можете отписаться от рассылки в любой момент, перейдя по соответствующей ссылке в письме или написав в службу поддержки.
• Рассылки поступают в виде письма на электронный адрес и/или короткого сообщения (sms) на номер телефона, указанные вами при регистрации или в своем Личном кабинете. Рекламно-информационные материалы могут предоставляться в виде бумажно-полиграфической и сувенирной продукции, вкладываться в заказы клиентов и доставляться на указанный почтовый адрес в виде писем и посылок.

Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:

• Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование нашего Сайта, а также разработка новых служб. Защита прав и собственности сайта yakaboo.ua и наших пользователей. Перед использованием информации в иных целях, чем было заявлено при ее сборе, мы попросим у вас разрешения на такое использование.
• Сайт yakaboo.ua обрабатывает личную информацию на своих серверах в разных странах. В некоторых случаях личная информация пользователей обрабатывается за пределами страны пользователя.

Предоставление доступа к информации

Мы не раскрываем личную информацию пользователей компаниям, организациям и частным лицам, не связанным с сайтом yakaboo.ua, кроме следующих случаев:

• Пользователь дал на это своё согласие

Мы можем предоставить сведения о вас компаниям, организациям или частным лицам, не связанным с сайтом yakaboo.ua, если вы предоставили согласие на это.

• Для обработки третьими сторонами

Мы можем предоставить персональные данные на обработку нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам, в соответствии с нашими инструкциями, политикой конфиденциальности и другими требованиями безопасности.

• По требованию законодательства

У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации разумным образом необходимо с целью:

• Соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов
• Соблюдения действующих Условий продажи товаров и предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений
• Обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок
• Защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности сайта yakaboo.ua, её пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.

Если сайт yakaboo.ua примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку.

Защита информации

Сайт yakaboo.ua осуществляет надлежащую защиту Персональных и иных данных в соответствии с Законодательством и принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты Персональных данных от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ними третьих лиц.

Изменение персональных данных

• Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) Персональные данные в Личном кабинете либо путем направления письменного заявления на адрес [email protected]
• Пользователь в любой момент имеет право удалить Персональные данные путем направления письменного заявления на адрес [email protected]
• Пользователь гарантирует, что все Персональные данные являются актуальными и не относятся к третьим лицам.

Соблюдение требований

Настоящая Политика конфиденциальности выражает основные принципы использования информации компанией «ЯКАБУ». Осуществляя доступ на этот сайт, просматривая и используя его, или предоставляя компании «ЯКАБУ» свою личную информацию, вы выражаете своё согласие с условиями настоящей Политики конфиденциальности. Если вы не согласны с этими условиями просим не предоставлять нам свою личную информацию.

Мы регулярно проверяем соблюдение данной Политики конфиденциальности.

Получив официальную жалобу в письменной форме, мы считаем своим долгом связаться с отправившим жалобу пользователем по поводу его претензий или опасений. Мы будем сотрудничать с соответствующими регулирующими органами, включая местных представителей власти, отвечающих за защиту данных, для решения вопросов передачи личных данных, которые невозможно разрешить между сайтом yakaboo.ua и частным лицом.

Изменение политики конфиденциальности

Сайт yakaboo.ua вправе вносить изменения и дополнения в настоящую политику конфиденциальности.

Все обновления и дополнения политики конфиденциальности публикуются на этой странице.

www.yakaboo.ua

Ирина Ткаченко. Жизнь без стрессов. Все в ваших руках. Харьков

Транскрипт

1 Ирина Ткаченко Жизнь без стрессов Все в ваших руках Харьков 2014

2 УДК ББК 88.5 Т 48 Серия «Мой мир» основана в 2013 году Т 48 Ткаченко И. В. Жизнь без стрессов. Все в ваших руках. Х.: Виват, с. (Мой мир). ISBN ISBN (серия) В книге описываются проверенные временем методы повышения стрессоустойчивости, сохранения психического и физического здоровья в современном мире. Упор делается на простые и доступные всем приемы. Рассчитана на самую широкую аудиторию читателей. УДК ББК 88.5 ISBN И. В. Ткаченко, текст, 2014 ISBN (серия) ООО «Издательство Виват», 2014

3 ПРИРОДА СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ Способность реагировать на какие-либо опасные для жизни или здоровья события дана организму живого существа от природы. Когда человеку угрожает опасность, его мышцы непроизвольно напрягаются, внимание фокусируется, а нервная система подготавливает его к одному из двух возможных действий: дерись или беги. В современной жизни, куда более сложной и конфликтогенной, факторы, вызывающие стресс, в основном имеют психологические или социальные корни. Эти факторы, особенно в условиях социально-экономических отношений в мегаполисах, возникают перед человеком настолько часто, что совсем не дают ему передышки. Длительный стресс или часто повторяющиеся периоды стресса организма в конечном итоге приводят к сердечным заболеваниям, избыточному весу, артриту, депрессии и ускорению процесса старения. На сегодняшний день около ⅔ всех, кто по тем или иным причинам обращается к врачу, жертвы стресса. Стресс действительно может вызвать заболевания или обострить уже существующие. Как показал проведенный в США опрос, около 60 % населения по мненьшей мере раз в неделю подвергаются стрессу. Стресс порой бывает очень трудно распознать, так как у каждого человека он проявляется по-разному. В настоящее время ученые определяют стресс как любой внешний раздражитель, способный нанести ущерб гомеостазу (то есть равновесию человеческого организма). Стресс также может быть вызван самим человеком, если он постоянно живет в страхе того, что скоро что-то пойдет не так. Психологические и психосоциальные стресс-факторы в наши дни наиболее распространены, можно сказать, поочередно сменяют друг друга. Утрата контроля над собой неизменно ведет к стрессу психологического характера, а тот, в свою очередь, влечет за собой ощутимый ущерб здоровью. Так и до хронической фазы недалеко. Справедливости ради следует отметить, что стресс может приносить и пользу человеку. Об этом говорят сделанные за последние 3

4 Жизнь без стрессов 10 лет научные открытия. Если направить стресс в рабочее русло, то благодаря ему организм может задействовать свои резервы, мобилизовать все системы на достижение поставленных целей. Экстренная реакция организма в данном случае не предполагает затяжного характера борьбы, так что в случае быстрого положительного результата телесное и умственное здоровье человека остается невредимым, а гомеостаз не нарушается. Но если стресс затягивается на слишком длительный период, то организм настолько привыкает к этой дестабилизации, что признаки характерной реакции на стресс возникают даже тогда, когда в них нет никакой надобности, что в конечном счете ведет к нарушению биохимического баланса организма и к развитию какого-либо заболевания. По мнению ученых, то, как у того или иного человека проявляется стресс, во многом зависит от восприятия этим человеком окружающего мира. Точнее, восприятие внешнего мира как раз и формирует реакцию на стресс. Таким образом, если научиться контролировать свое отношение к миру, то можно избежать или хотя бы смягчить воздействие стресс-факторов на организм. Теория стресса Г. Селье Любопытно, что понятие «стресс» в социальной психологии появилось сравнительно недавно в 1936 году. Его ввел в сферу гуманитарных наук лауреат Нобелевской премии Ганс Селье, который взял технический термин «стресс», означающий «напряжение», «нажим», «давление», из науки о сопротивлении материалов и употребил его по отношению к человеку. Даже поначалу не к человеку, а к лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал. В ходе своих экспериментов в результате вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения в их внутренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем их удавалось поймать и вернуть в клетки. По мнению Селье, именно процесс бег- 4

5 Природа стрессовых состояний ства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений. Селье это заинтересовало, и он стал специально создавать стрессовые ситуации для крыс, чтобы подтвердить первые результаты обширными экспериментальными данными. Лаборатория для бедных крыс превратилась в застенки инквизиции. Г. Селье подвергал крыс воздействию электрического тока, звука, воды и пр. с заведомым предупреждением и без него. Многочисленные вскрытия показали одно и то же. Психологический стресс негативно сказывался на организме испытуемых, безотносительно к причинам стресса. Не важно, какому именно воздействию подвергались крысы результатом оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как «неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие». Иными словами, Селье сделал вывод, что причиной патологических изменений является не само внешнее воздействие (электрошок, шум и др.), а реакция организма крысы на эти воздействия. Кроме того, исследователь предпочел разделить понятие «стресс» на два термина по характерной реакции организма на внешнее воздействие: эустресс (сохранение и поддержка жизни) и дистресс (патология при проявлении болезненных симптомов). Но и в том, и в другом случае организм человека подвергается большому напряжению. Г. Селье перечисляет характерные признаки стресса: невозможность сосредоточения, ошибки в работе, ухудшение запоминания, накатывающая усталость, быстрая речь, появление болей в разных частях тела, высокая возбудимость, ослабление способности испытывать радость, угнетенное чувство юмора, частое курение, употребление в большом количестве алкогольных напитков, отсутствие аппетита, неуспевание в делах. Г. Селье считал, что все из вышеназванных признаков могли свидетельствовать о дистрессе, которым может быть вызвано соматическое заболевание, нарушение психики и даже смерть. Результат во многом зависит от индивидуально-психологических особенностей и наличия внутренних регуляторов поведения 5

6 Жизнь без стрессов человека. Некоторым людям для того, чтобы выбраться из стресса, достаточно лишь мотивации и умения анализировать ситуацию. Главное не терять контроль над собой: дисциплина, самообладание, стремление к преодолению препятствий ключевые слова в борьбе со стрессом. Три системы организма, возбуждаемые стрессом Таким образом, путем долгих научных исследований и экспериментов (в основном ставились опыты на животных: крысах, мышах и обезьянах) ученые приблизились к пониманию того, что любая стрессовая ситуация активизирует в человеческом организме три системы, контролирующие как физическую, так и умственную активность. Первая из них соматическая нервная система. Она посылает сигналы в мышцы, чтобы мы могли реагировать на внешние факторы, воспринимаемые органами чувств. Например, заметив опасность, мы отскакиваем в обратную сторону. Следующая вегетативная нервная система, представленная подсистемами симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система отвечает за наши действия в критических ситуациях, а парасимпатическая поддерживает основные функции организма (такие как пищеварение) и постепенно приводит к затуханию влияния симпатической нервной системы. Каждая из этих систем играет свою отдельную роль. Симпатическая система расслабляет определенные группы артерий, чтобы увеличить приток крови к мышцам. При этом количество крови, поступающей под кожу, к почкам и пищеварительному тракту, наоборот, сокращается. В противоположность ей парасимпатическая система помогает организму достичь расслабления после того, как стресс-фактор устранен, а также поддерживает протекание основных физиологических процессов. Человеческому организму нельзя слишком долго оставаться в состоянии готовности к стрессу, это может повлечь за собой серьезный ущерб здоровью. 6

7 Природа стрессовых состояний Деятельность парасимпатической системы в значительной мере смягчает урон, нанесенный действиями симпатической системы. И наконец, третья система нейроэндокринная. Ее задача также заключается в поддержании внутренних процессов организма. Помимо названных систем, организм человека отвечает на стресс выделением соответствующих гормонов, которые, распространяясь вместе с кровью по всему телу, стимулируют выработку других гормонов, затрагивающих такие уровни, как метаболизм и сексуальные функции. Главные «действующие лица» здесь адреналин (эпинефрин) и кортизол. Когда организм подвергается воздействию стресс-факторов, эпинефрин, содержащий в себе группы нейротрансмиттеров, немедленно выбрасывается в кровь. Задача эпинефрина поддерживать организм в состоянии повышенной готовности, необходимой для борьбы со стрессовой ситуацией. Также приводятся в действие так называемые глюкокортикоиды (выделяемые надпочечниками), которые в стрессовой ситуации вызывают в организме целую совокупность различных процессов. Они задействуют все ресурсы организма для того, чтобы ускорить кровообращение, и деактивируют те процессы, в которых нет надобности в момент стрессовой ситуации (к примеру, процесс пищеварения, процессы роста и размножения). Уровень кортизола, циклически меняющийся на протяжении суток, обычно достигает пика ранним утром, как раз перед пробуждением. Благодаря действию этого гормона мы просыпаемся, также он вызывает аппетит и поддерживает мышечную активность. Когда мы совершаем путешествия на большие расстояния и пересекаем несколько часовых поясов, наши внутренние часы сбиваются, при этом кортизол способствует адаптации организма к новым условиям причем как можно более плавной, чтобы организм успел адаптироваться. Но пока эта адаптация не произойдет, организм будет подавать сигналы о том, что пора поесть или поспать, в самое неподходящее для этого время. Сильный стресс также стимулирует долговременную память (ведь при стрессовой ситуации мы напряженно соображаем, как 7

8 Жизнь без стрессов нам следует поступить, привлекая к этому весь наш жизненный опыт), повышает активность иммунной системы и помогает нам защитить себя от различного рода патогенов. Кортизол и эпинефрин вызывают движение иммунных клеток по кровеносным сосудам, направляя их в то место, в котором они могут защитить человека от возможной инфекции. А глюкокортикоиды не только помогают нам адекватно реагировать на стресс-факторы они упрощают нам повседневную жизнь и помогают адаптироваться к окружающей среде. Хронический стресс Если в ходе затянувшегося стресса вырабатывается слишком большое количество глюкокортикоидов или эпинефрина, это ведет к плачевным последствиям. Под воздействием стресса, как правило, ускоряются все процессы нашего организма, улучшается память, иммунная система и гомеостаз, а также возрастает мышечная активность. Однако избыток кортизола со временем ослабляет мышцы и нарушает процессы, помогающие поддерживать здоровье организма. Повышенное содержание эпинефрина в крови повышает кровяное давление. В результате избыток обоих гормонов, и эпинефрина, и кортизола, чреват хронической гипертонией, ожирением и атеросклерозом (сужение и последующая закупорка сосудов). Также эпинефрин повышает концентрацию многих вырабатываемых организмом веществ, что приводит к воспалительным процессам, а в случае хронического стресса на очереди артрит и преждевременное старение головного мозга. Повышенный уровень глюкортикоидов также может лишить человека сна, а недостаток сна, в свою очередь, приводит к еще большему повышению уровня глюкокортикоидов и получается замкнутый круг. Учеными была выявлена связь между хроническим стрессом и такими заболеваниями, как колит, закупорка сосудов, импотенция и потеря полового влечения у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин, а также старческий диабет. 8

9 Природа стрессовых состояний Иммунная система, активизированная при самом возникновении стресса выбросом гормонов, может успешно защищать от различных инфекционных заболеваний, однако и ее упадок также, сколь бы странным это ни показалось, может быть полезен. После кратковременного стресса наша иммунная система, чья деятельность была активизирована гормонами, возвращается к своему привычному уровню одновременно со снижением содержания гормонов. Но хронический стресс приводит к перенапряжению всех систем. Содержание гормонов неизбежно падает, а иммунная система, приведенная ими в повышенную готовность, какое-то время еще продолжает действовать, и мы подвергаемся риску аутоиммунных заболеваний (которые как раз и связаны с повышенной активностью иммунной системы) проще говоря, наша иммунная система начинает действовать против нас самих. Один из способов узнать, насколько подвержен тот или иной человек стрессу, определить, какое качество в нем преобладает самоконтроль или растерянность. Скорее всего, благодаря изучению корреляции этих качеств в скором времени можно будет дать ответ на вопрос, почему стресс так по-разному проявляется у разных людей. В настоящее время ученые пытаются выяснить, как именно преобладание одного из этих двух качеств отвечает восприятию человеком различных стресс-факторов и какие это влечет за собой последствия. Вегетативная нервная система постоянно передает сигналы сердечно-сосудистой системе, и любая стрессовая ситуация незамедлительно сказывается на частоте сердцебиения и на кровяном давлении. Благодаря этим изменениям наш организм может более успешно противостоять стрессу. Но если психологические стресс-факторы возникают перед нами практически постоянно, последствия могут быть очень печальными (например, все тот же атеросклероз или сердечный приступ). Как предполагают ученые, у людей тех профессий, которые связаны с большим нервным напряжением и повышенным уровнем контроля (контролеры, официанты, кассиры), с намного большей вероятностью могут возникнуть сердечные заболевания, чем у тех, кто сам диктует ритм своей работы. 9

10 Жизнь без стрессов Фазы стрессового состояния Героическая фаза непосредственно в момент катастрофы человек испытывает прилив альтруизма, ему свойственно героическое поведение, ложное представление о том, что эту ситуацию можно преодолеть без последствий, как до происшествия. Нередко человек пытается бежать в сторону реальной опасности (к очагу пожара, землетрясения и пр.). Фаза «Медовый месяц» как правило, наступает через неделю, но бывает, что и через 6 месяцев. Человек испытывают чувство гордости за то, что удалось пережить. Фаза разочарования от двух месяцев до двух лет. Гнев, злость, обида, крушение надежд. Фаза восстановления тихая печаль, ответственность за решение возникающих проблем и налаживание быта. Признаки и типы реакций при стрессовом состоянии Гиперкинетические. Человек производит беспорядочные, но нецеленаправленные движения. Иные потерпевшие издают громкие крики, рыдания. Гипокинетические. Человек тихо плачет, сидя или лежа, испытывая упадок сил. Латентные (скрытые). Человек активен после события, реакция на стресс возникает позже. У всех: кожные покровы бледные, учащено сердцебиение, слизистые оболочки рта сухие, сознание сужено и сосредоточено на ситуации, вызвавшей стрессовое состояние. Симптомы стресса Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин. 10

11 Природа стрессовых состояний Плохой, беспокойный сон. Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать. Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса. Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы. Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям. Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому. Снижение аппетита или, наоборот, чрезмерное поглощение пищи. Нередко проявляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. Если вы в стрессовом состоянии, значит, ваш организм среагировал на какой-то внешний раздражитель, вызвавший опасения. Факторы стрессового напряжения 1. Гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши обязанности. 2. Нам постоянно не хватает времени не успеваем ничего сделать. 3. Нас что-то или кто-то подгоняет, мы постоянно куда-то спешим. 4. Нам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения. 5. Нам постоянно хочется спать никак не можем выспаться. 6. Мы видим бесконечную череду сновидений, зачастую бессвязную и бессмысленную. 7. Мы много курим или потребляем алкоголя больше, чем обычно. 11

12 Жизнь без стрессов 8. Нам почти ничего не нравится. 9. Дома, в семье у нас постоянные конфликты. 10. Постоянно ощущаем неудовлетворенность жизнью. 11. Мы влезаем в долги, даже не зная, как с ними расплатиться. 12. У нас появляется комплекс неполноценности. 13. Нам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания. 14. Мы перестаем чувствовать уважение к себе. Стрессовый стиль жизни Как считают Д. Брайт и Ф. Джонс, от характера человека и стиля его жизни зависит и степень его предрасположенности к стрессам. Поэтому важно описать стрессовый стиль жизни. Он таков, если человек: 1. Испытывает хронический неослабевающий стресс. 2. Попадает в одну или несколько бесконечных стрессовых ситуаций. 3. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками). 4. Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей и неблагодарной работе. 5. Испытывает постоянную нехватку времени (слишком много надо сделать за отведенный промежуток времени). 6. Постоянно беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий. 7. Обладает пагубными для здоровья привычками (переедает, курит, выпивает, не уделяет внимания физическому здоровью). 8. Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной нагрузкой, зарабатыванием денег, хобби или физической активностью). 9. Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой. 10. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные». 12

docplayer.ru