Как быстро восстановить силы после стресса

18 августа 2008 г., 00:43

У меня сейчас умирает отец. Я когда-то создавала тему — как сказать отцу про запущенный неоперабельный рак. Теперь ему немного осталось. может дни, может недели, но видно — это всё.
Мне тоже ОЧЕНЬ тяжело, т.к. основная нагрузка падала и падает на меня. Есть сиделка, но у меня — жуткая куча орг. вопросов, взаимодействие с врачами, всякими конторами, закупки, еда, просто контакт с отцом, которому страшно, больно, обидно, а еще у него характер ну очень не сахар. короче кто попадал в такую ситуацию — тот знает.
Все это дело продолжается уже около полугода. Нервы у меня уже за пределом.
Сегодня меня на день освободили от «дежурства», приехал брат и остался с ним.
Я пришла домой и посмотрела наконец на себя в зеркало. Я увидела там ИЗМУЧЕННУЮ СТАРУХУ. Мне 42, я спортсменка, симпатяга и приколистка. а ТА СТАРУХА — неопределенного возраста, с затравленным взглядом и расплывшимся телом (ну когда мне следить за своим питанием. ). К тому же мне пришлось на прошлой неделе СТОЛЬКО бегать и ездить по разным делам и учреждениям, что ноги «забастовали»: отекли, опухли, страшно болят, массаж помогает, но боль не уходит. Я же раньше в походы ходила по 20 км с рюкзаком за день, с отдыхом конечно — НЕ БЫЛО такого с ногами! В феврале шаталась на лыжах без устали. а теперь.

18 августа 2008 г., 01:33

Очень вам сочувствую.
Может быть, поможет отдых? Уехать в какой-нибудь спокойное место, где можно побродить по горам, подышать воздухом.

Со временем восстановитесь. Подумайте, что у вашего отца более тяжелые мысли, чем мысли о внешности. Все поправимо, кроме смерти(

18 августа 2008 г., 01:37

АВтор от чистого сердца желаю вам благополучая. Думаю что все в итоге образуется. Все будет хоршо»!1. Счастья вам и терпения».

18 августа 2008 г., 01:52

Не поместилось в основном посте.
1, спасибо, думала об этом. Что-то вроде Кисловодска-Минвод, санаторий.
Мне хочется чтобы тут подбросили идей. а там посмотрим.
учитывая, что:
а) места с ночной жизнью-шумом-знакомствами-дискотеками — не для меня, нервная система истощена.
б) денег у меня хватит ПОТОМ только на обычную российскую турбазу, весьма эконом-класса. сомневаюсь про санаторий в Минводах, возможен только местный. Кто побывал в таких ситуациях — знает, что деньги на лечение и уход утекают стремительно. У меня хорошая зарплата, но вряд ли удастся сделать накопления.
в) отпуск текущего года израсходован уже почти полностью (в уходе за отцом, когда нужно было именно мое присутствие). Осталась

неделя. От будущего отпуска можно «откусить» еще, вряд ли больше недели.
Я вижу варианты — либо смыться на турбазу. и самой себе делать всякие восстановительные процедуры и массаж. Минус: это будет ближе к глубокой осени, начнутся дожди т.е. в лесу делать особо нечего. Хотя я лес очень люблю и в нем хорошо восстанавливаюсь. И еще: я вряд ли САМА себе в таком состоянии буду способна провести курс массажа и т.п.
Или устроиться по знакомству куда-нибудь в больницу-санаторий, где мной будут заниматься массажисты и специалисты ЛФК. Вот больницы я не очень люблю как таковые. а в санаториях почти не бывала, толком не знаю что там и как.
Я понимаю может кощунственно думать об этом, пока отец еще жив. а я уже прикидываю, как ПОТОМ буду восстанавливаться. хотя своей вины не чувствую никакой, кощунством это может выглядеть только в глазах ханжей. типа приличия в обществе чтобы соблюсти.
Отцу немного осталось. Но я-то еще жива! и хочу еще потом жить — если не такой как раньше, то по крайней мере не больной загнанной лошадью. и я уже ТАК отдала «дочерние» долги, что дальше кажется некуда. я уже несколько дней понимаю, что я жива, ощущаю себя «на этом свете» ТОЛЬКО потому, что жутко болят ноги. а вообще своего тела почти не чувствую.

18 августа 2008 г., 01:55

А может, не надо пока массажи-процедуры? Вы истощены психологически, так что нужно душу подлечить в первую очередь.
В Крыму осенью красиво. Побродите по горам, посидите у моря. Там уже не будет много туристов и жары, самое время для тихого восстановительного отдыха.

18 августа 2008 г., 02:00

3, дело не во внешности как таковой. А именно в том, какя написала в посте 4, см последнее предложение — я понимаю что еще жива только потому что жутко болят ноги. А внешность — приложение к самочувствию.
У меня еще есть сын, который хочет ласки, внимания и заботы. Есть мой дом, друзья. Вообще где-то ходит-ищет меня МОЯ жизнь, которой сейчас нет места во мне, на которую у меня нет времени.
Понятно что у отца куда более серьезные проблемы. но он ведь тоже не хочет «утягивать» за собой в могилу мою жизнь и здоровье! Я это знаю.
Он вроде бы не из тех, которые — «раз я умираю, значит и вы все уже не должны жить нормальной жизнью, должны все подчинить мне и только мне». Поэтому — как бы то ни было сейчас, мне надо подумать и прикинуть, когда и как я буду восстанавливаться. Для этого надо еще собрать силы, ресурсы, утрясти все на работе, дома и у юристов. В общем нет возможности сразу, когда надо будет, когда припечет и психика сорвется — махнуть рукой на все и поехать. ЭТОТ отдых придется готовить, причем не одну неделю. Вот, ищу идеи и варианты.

18 августа 2008 г., 02:02

5, я бы с удовольствием. Обожаю горы! и море тоже. И не нужен мне пляж, тусовка и жара. Если будут денежки на поездку.
а вот без массажа похоже не обойтись. НОГИ.

18 августа 2008 г., 02:06

Просто отдых с массажем будет дороже, чем отдых, а потом массаж по вечерам после работы. Хотя можно поискать санаторий на южном берегу Крыма.
Пляжный отдых в Крыму я перестала понимать, а вот такой восстановительный — очень даже.

m.woman.ru

Как быстрее восстановить силы после стресса?!

Очень хорошо снимает стресс бассейн. Накручивайте медитативно круги.

Если стресс накрывает дома, лучше забраться в кровать и спать или читать.

музыка,(только что набрела у френда на пост )- колокольный звон, животные, катание на лошадях, и т.д.

Edited at 2012-04-23 20:12 (UTC)

я в свое время пережила большой стресс. В результате были плохие физ. ощущения в теле. Ничего делать не могла, все болело. И длилось это долго, даже не месяц, и не два (хороший такой стресс был).

Раньше йогой занималась — не помогло. А вот новое занятие в виде даосской алхимии и цигун дало значительный быстрый эффект.

Не знаю, как у Вас, но иногда в результате стресса значительные потери энергии происходят (оттуда и болезненные ощущения в теле порой бывают). А пополнится можно (если не алхимией заниматься), то как раз за счет активной физ. деятельности и взаимодействия с природой (те же длительные прогулки на свежем воздухе).

И кофе-чай и таблетки лучше поменьше пить (кофФФФеин и никотин в сигаретах убивают серотонин — естественный гормон счастья в организме. При стрессе его не хватает. Таблетки сильно тело загрязняют, опять-таки, ему естественными методами справится с проблемой сложно). Пить лучше травы успокаивающие.

Экстремальный способ пополнения энергии — в цигун столб (сваю) постоять подольше. А лучше — каждый день.
Кстати, при ежедневной длительной практике столбового стояния минут по 10 хотя бы, по опыту, никакой стресс Вас потом брать не будет. Что бы не случилось, будете спокойной как слон. Или даже 10 слонов))) Я счас уже почти 2,5 года практикую, нервная система ого-го как укрепилась.

Вообще, рада, что Вам лучше!! Но, думаю, мои рекомендации помогли бы окончательно от последствий стресса избавится (они всегда есть, хотя не всегда заметны).
Ну, и жизнь длинная, может, пригодится.

gestalt-online.livejournal.com

Как быстро восстановить нервную систему

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Йога — один из способов восстановления нервной системы

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

снижение либидо;

аритмия;

головные боли;

обострение аллергических реакций;

обострение хронических заболеваний;

преждевременное старение кожи;

неврозы, депрессии.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

неврозы;

панические атаки;

тревожность;

тошнота;

повышенное потоотделение;

тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• ноотропы;
• нормотимические средства;
• седативные препараты;
• стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.

В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.

В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.

Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.



Массаж поможет снять последствия сильного стресса

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

urazuma.ru

Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.



фото с сайта http://vritmevremeni.ru

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

• Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
• Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
• Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
• Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
• Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

• На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
• С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
• При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

Пробежки;

Плавание;

Лыжные прогулки;

Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

фото с сайта http://idunn.org

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.

Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

фото с сайта http://vseostresse.ru

• Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
• Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

• Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
• Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
• Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
• Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.



фото с сайта http://say-hi.me

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

• Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
• Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.



фото с сайта http://www.astmatik.net

• Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
• Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
• Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

vdvoem-s-toboi.ru