Как самостоятельно избавиться от панических атак

Паническим атакам свойственно внезапное возникновение приступов страха без имеющихся для этого оснований. Найти объяснение, что именно так испугало человека практически невозможно. Чувство паники мучительно и может сохраняться несколько часов подряд. Остановить волнение и тревогу быстро крайне тяжело, а бывает и практически невозможно. Страх появляется так же стремительно, как и исчезает через какое-то время. Такие жуткие ощущения возникают с разной периодичностью и заставляют людей прибегать ко всем имеющимся способам, чтобы узнать, как самостоятельно избавиться от панических атак.

Виды панических атак

Исходя из особенностей появления, панические атаки классифицируют на следующие группы:

Спонтанные атаки получили такое название благодаря своей внезапности. Люди могут пребывать в момент появления беспричинного страха абсолютно в спокойной обстановке.

Вторая группа включает атаки, которые не являются уже неожиданными, а возникают в определенной ситуации или при стечении конкретных для этого обстоятельств. Например, у человека появляются приступы беспокойства и тревоги по причине долгого и мучительного ожидания предстоящего события или во время полета в самолете, поездки в метро. Повторные панические атаки на ту же самую ситуацию происходят в момент, когда человеку только стоит подумать о страхе или вспомнить предыдущий приступ, постигший его в аналогичной обстановке ранее. Они со временем способствуют развитию своего рода привычки или рефлекса, вызывая у человека такую реакцию постоянно.

Условно-ситуационная группа атак является следствием воздействия какого-либо химического или биологического фактора. Поводом для их проявления может стать первый прием алкогольной продукции или наркотиков, нарушение гормонального фона в организме, беременность. Отследить взаимосвязь между жутким ощущением панического страха и влиянием того или иного провоцирующего фактора бывает достаточно сложно.

Причины возникновения

Специалистами в области медицины на данный момент не выдвинута точная теория об истоках происхождения атак. Это связано с влиянием нескольких факторов или какой-то конкретной ситуации, при которой начинает развиваться болезнь.

Появление приступов тревоги может спровоцировать любая из социальных причин, стрессы. Здоровый человек способен адекватно отреагировать на опасность, а наличие отклонений от нормы в работе организма приводит к паническим атакам. Ученым еще не удалось объяснить, почему некоторые люди подвержены таким приступам, а другие никогда с ними не сталкивались.

Панические атаки чаще всего связывают со следующими факторами:

• наследственность;
• недостаток полезных веществ, особенно магния и цинка;
• болезни внутренних органов или другие хронические патологии в организме;
• гормональные нарушения;
• частые депрессии;
• малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек;
• бессонница;
• психологически травмы, полученные еще в детском возрасте.

Симптомы панических атак

Начало панической атаки характеризуется разными проявлениями у каждого человека. Примерами являются следующие возможные реакции организма:

• ложное ощущение усиленного сердцебиения;
• повышенная потливость, приливы;
• переменное чувство холода или жары;
• нехватка дыхания, боль в грудной клетке;
• дискомфорт в желудке или кишечнике (вздутие, приступ тошноты);
• головокружение или потеря сознания;
• слабость;
• нарушение слуха на короткое время, зрения или речи;
• онемение рук, ног или появление судорог.

Все перечисленные ощущения не только неприятны для человека, но вызывают страх, который усиливается с появлением какого-либо нового симптома и провоцирует панику.

Панические атаки длятся у каждого человека по-разному: могут продолжаться всего 2 или 3 минуты, а иногда и несколько часов. После отступления чувства паники люди пребывают в постоянном напряжении, боясь новой панической волны. Тревога усиливается в основном вечером и в ночные часы, постепенно приводя к депрессивному состоянию. Это объясняет желание многих столкнувшихся с проблемой людей быстрее найти ответ на вопрос: «Как избавиться от панических атак навсегда?»

Как лечить панические атаки?

По мнению многих врачей, панические атаки не могут выступать в качестве отдельного заболевания, они являются реакцией мозга на раздражители. Поэтому их возникновение относят к нарушениям нервной деятельности организма.

Терапия панических атак в первую очередь направлена выявить причины их появления. Чаще всего специалисты в области медицины рекомендуют пациентам пройти обследование для исключения телесных болезней, способных провоцировать приступы. После постановки диагноза психотерапевтом могут быть предложены медикаментозные средства или психотерапевтические методы.

Лечение такого расстройства нервной системы требует много времени, а, главное, большую силу воли и волевые решения от страдающего человека.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты не являются основным и единственным способом исцеления от панических атак. Препараты блокируют возникновение приступов и способны только устранить симптомы заболевания, но не избавляют от причины их появления. При тяжелом течении болезни могут применяться антидепрессанты, транквилизаторы, а в запущенных случаях даже снотворные препараты, если развивается хроническая бессонница. Необходимость приема лекарств определяет только специалист.

Важно понимать, что самостоятельное назначение каких-либо медикаментов без предварительного посещения врача запрещено. Попытки испытать на себе любые препараты по рекомендации знакомых могут не дать положительного результата, а только еще больше усугубят ситуацию. Терапия панических атак для каждого конкретного пациента должна проводиться в индивидуальном порядке и только после консультации компетентного специалиста.

Психотерапевтические методы

Психотерапевты при лечении панических приступов используют 5 основных методов:

1. Когнитивно-поведенческий вид терапии, направленный на устранение фобий. Он основывается на изучении принципов возникновения атак, а затем уже на обучении медитации, визуализации и дыхательным техникам.
2. Телесно-ориентированная терапия, используемая с целью коррекции страхов. Для уменьшения чувства тревоги применяются разные техники расслабления и дыхательные упражнения.
3. Гипноз для внушения пациенту ощущения безопасности во время панической атаки.
4. Семейная терапия, направленная на работу со всеми членами семьи для снижения негативной атмосферы среди близких людей. Такой метод дает возможность научиться поддерживать и помогать справиться с приступом родному человеку.
5. Психоанализ, выявляющий основные возможные причины возникновения панических атак.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Большинство подходов, применяемых психотерапевтами, выполняются в домашних условиях. К таким техникам относятся:

6. медитация;
7. правильное дыхание;
8. физические упражнения, снимающие напряжение;
9. техника усиления ощущений атаки;
10. метод расслабления путем усиленного напряжения;
11. массаж для снятия напряжения и неприятных ощущений;
12. контрастный душ;
13. отвлекающие методики, которые эффективны за счет переключения внимания на другие дела (например, выполнение работы по дому, исполнение песен, чтение стихов).

Медитация успокаивает и позволяет расслабиться. Техника помогает побороть страх перед приступом и учит контролировать свое состояние. Эффект от использования метода можно добиться только при регулярных занятиях.

Паническая атака нарушает дыхание человека, оно становится частым с выраженным движением грудной клетки. Дыхательная гимнастика учит концентрироваться не на страхе, а на выравнивании дыхания.

Лечение народными методами

Народная терапия основывается на приеме успокоительных отваров или настоек и эффективна при отсутствии заболеваний внутренних органов. Для приготовления таких напитков можно использовать следующие рецепты:

14. Взять 100 грамм ромашковых цветков и плодов розы чайной, 50 гр зверобоя, мелиссы и столько же тысячелистника. Все смешать с 20 гр хмельных шишек, таким же количеством листьев мяты и корня валерианы, залить кипятком. Отвару нужно дать настояться, принимать его теплым дважды в день;
15. 2 ложки столовых сухой душицы залить 400 мл кипяченой воды, настоять 15 минут. Отвар в процеженном виде нужно принимать перед едой по 150 гр;
16. 100 грамм листьев молодой березы залить 500 мл кипятка и дать постоять 2 или 3 часа. Принимать отвар нужно каждый день по 3 раза после процеживания в количестве 150 мл до еды.

Следует помнить, что народная терапия не заменяет, а лишь дополняет назначения лечащего врача.

Профилактика панических атак

Полностью избавиться от приступов невозможно без соблюдения профилактических мир.

К ним относятся:

1. Тренировки и занятия спортом. Пассивный отдых, сидячая работа являются частыми причинами стресса, который провоцирует панические атаки.
2. Контроль и укрепление общего состояния организма. Для избавления от приступов важно следить за физическим здоровьем.
3. Ведение здорового образа жизни, исключая вредные привычки (курение, алкоголь).
4. Частые прогулки на свежем воздухе.
5. Правильное и сбалансированное питание.

Избавиться от нежелательных приступов тревоги и страха навсегда можно при комплексном лечении заболевания и ответственном подходе к выполнению рекомендаций специалиста.

kak-izbavitsya-ot.com

Я знаю, что такое боль депрессии

Я помогаю преодолеть её

Психолог, психотерапевт, коуч Максим Белоусенко

Социальные сети:



Паника и фобии

Опыт переживания панической атаки или фобий – один из самых ужасных в человеческой жизни. Казалось бы, не происходит ничего сверхопасного или сверхъестественного: мужчина ехал в троллейбусе или он должен был купить билеты на самолет и лететь с семьей в отпуск, жена поговорила с мужем о планах отвезти детей в другой город, девушка вспомнила о том, что ей нужно готовиться к сессии… И все, начинает темнеть перед глазами, сердце грохочет как поезд, пот выступает во всему телу. Дрожат руки и колени, возникает мучительное желание убежать, скрыться, спрятаться от неизвестной надвигающейся угрозы. Все существо охватывает мучительный страх, страх полного, абсолютного исчезновения, аннигиляции, провала в бездну.

Симптомы панической атаки

Пусть симптомы панической атаки длятся всего несколько минут, пусть наши близкие успокаивают нас как могут и мы успокаиваемся, но запоминаем, где и когда произошла паника. Мы не понимаем ее причин и долго дрожим, думая о том, что сходим с ума, что возможно, у нас рак мозга или еще какое заболевание. Мы помним о панике и настороженно ждем: не повториться ли она? У нас возникает страх страха – фобия. Мы привязываем этот страх к конкретному месту, человеку, повторяющимся обстоятельствам, в которых он впервые возник и начинаем избегать их. Мы создаем целый ритуал, который структурирует нашу жизнь и который позволяет нам не сталкиваться с запахом, цветом, голосом, видом того, что в первый раз вызвало неуправляемую, неконтролируемую, иррациональную, как нам кажется, тревогу.

Все это ограничивает нас, мы становимся все более изолированными, одинокими, нам трудно общаться с людьми, трудно доверять им. Нам страшно ездить в общественном транспорте, у нас возникает фобия работы, фобия открытого или наоборот, закрытого пространства. Фобия общения с женой или мужем, фобия учебы, фобия фобий.

Эффективны ли медикаменты?

Антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы, предписанные психиатром, приносят некоторое облегчение, но не искореняют проблему. Даже если полгода-год панических атак нет вовсе, а фобии угасают, то после отмены препаратов, которые сами по себе дают массу тяжелых побочных эффектов, чаще всего все возвращается на круги своя. Только теперь ощущение беспомощности во время и после паники еще сильнее, потому что оказывается обычное медицинское «лечение» не работает, а что же тогда работает? Повышение дозировок? Лечение в стационаре? Значит я действительно «психически больной»?

Паническая атака и фобии: что это?

Паническая атака и фобия – это неверная работа той части нашей психики, которая отвечает за защиту от боли. Иногда эта часть начинает работать сверх меры, дает сигналы тревоги и опасности, включает тревожную красную лампочку и сирену совсем не тогда, когда это нужно. Кто программирует эту систему? Мы сами. Но если мы сами программируем свою психику работать так, чтобы наша жизнь в результате появления паник и фобий становилась невыносимой, то сами можем перепрограммировать ее. Мы можем стать мужественными, стрессоустойчивыми, радостными и свободными о страха и паники.

Избавиться от панических атак и фобий возможно!

Панические атаки, точнее тревога, которая постепенно складывается в резкую мощную волну, называемую «панической атакой», вызваны тем, что мы воображаем, представляем себе события, которые мы не можем контролировать. Если же мы не контролируем нашу жизнь, важные для нас события, то мы теряем себя, мы чувствуем сильнейшую угрозу своей жизни. Угроза вызывает страх. Особенно в том случае, когда у нас есть воспоминания о боли и страхе из нашего детства… Увы, мы не можем контролировать мир, окружающих людей и себя. Принимать, прощать, отпускать – да, но вот контролировать – практически никогда. И когда происходит что-то, что напоминает нам об этом, что заставляет осознать, что извне мы не получим то, что хотим и так как хотим: любовь, нежность, заботу, тепло, поддержку уважение, то мы тревожимся. Эта тревога постепенно прорывается в виде панических атак.

Как избавиться от панических атак и фобий?

Для того, чтобы избавиться от панических атак и фобий нужно отказаться от мучительного поиска смысла своей жизни, любви и понимания во вне себя и найти его в себе, стать самим собой и перестать контролировать свою жизнь в тех пределах, в которые это невозможно сделать! Тогда Вы сможете распрощаться с паниками и фобиями, и обрести спокойствие и мудрость.

6. во-первых, Вы научитесь понимать свои чувства и желания. То, что человек, испытывающий панические атаки и фобии, привязывает их возникновение к внешним для него местам, людям и обстоятельствам, говорит о том, что он не понимает своих чувств. Однако, для преодоления панических атак и фобий ему нужно встретиться с ними, узнать их, понять, почему то или иное место, человек, иногда животное, обстоятельство, вызывает у него фобию или панику. Ему необходимо понять, вспомнить, узнать, что же в его детстве привело к опыту страха, отверженности, угрозе уничтожения, аннигиляции.
7. а во-вторых, Вы вернете себе все утраченные из-за паник и фобий места, обстоятельства и людей. Даже если вокруг растут цены, идет волна сокращений или объявляют боевые действия, Вы сможете ездить спокойно в общественном транспорте, летать самолетами, находиться в закрытых помещениях, посещать зоопарк и обсуждать с женой вопросы домашнего бюджета.

Если Вы хотите получить консультацию, задать вопрос или записаться на прием и принять участие в программе 12 шагов, пожалуйста, обращайтесь ко мне по следующим координатам:

Телефоны: (050) 760 23 78, (097) 850 21 91,

antidepressant.zp.ua

Как справиться с депрессией и предотвратить приступы паники?



32 способа справиться с депрессией

32 способа, которые могут помочь нам справиться с депрессией. Я хотел бы также предложить несколько пунктов, способных помочь в случаях депрессии, сочетающейся с приступами паники. Наша цель — расширить понимание того, как можно помогать себе и другим справиться с этим опасным недугом.

1. Медикаментозное лечение. Депрессия имеет физический и психологический аспекты. Хроническая депрессия может приводить к тому, что мозг перестает вырабатывать полезные гормоны. В таких случаях, чтобы помочь человеку окрепнуть, необходимо медикаментозное лечение. Тогда человек сможет выйти из кризиса и в конечном счете освободиться как от депрессии, так и от необходимости лечиться.

2. Понимание того, почему человек обращается к Богу. Большинство людей обращаются к Богу вследствие страданий и нужды.

3. Понимание природы ума. Понимание силы влияния ума на тело и последствий неврозов и психозов. Напоминайте себе о том, что ум может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом.

4. Понимание разницы между ощущением неудачи и неудачей как таковой. Небольшая ошибка сильно отличается от полного краха.

5. Понимание разницы между униполярной и биполярной депрессией. Депрессия может проявляться и как подавленность, и как грандиозное заблуждение.

6. Более яркое освещение. Поскольку некоторые виды депрессии вызваны воздействием внешней среды, более яркое освещение и больше солнечного света могут принести пользу. Существует, в частности, сезонная депрессия, связанная с плохой погодой.

7. Щитовидная железа. У некоторых людей депрессия вызвана нарушениями функции щитовидной железы. Прием лекарственных препаратов может оказать в этих случаях значительную помощь.

8. Химический дисбаланс. Хороший врач способен понять, вызвана ли депрессия психологической проблемой или же химическим дисбалансом.

9. Физические упражнения и диета. Физические упражнения производят эндорфины. Диета не должна содержать шоколада, кофеина, алкоголя и мяса. Все эти продукты усиливают депрессию.

10. Использование техник по снятию стресса. Медитация, визуализация, самовнушение и массаж всегда приносят пользу.

11. Ведение дневника. Записи являются чрезвычайно могущественным методом овладения своим умом.

12. Будьте более уверенными в себе. Сдерживание эмоций может действовать на депрессию как катализатор.

13. Положите конец страхам типа «а что если». Вместо того, чтобы думать о том, что может произойти плохого, думайте о том, что может произойти хорошего.

14. Учитесь справляться с гневом. Пока ум охвачен беспокойством, он будет оставаться рабом депрессии.

15. Учитесь прощать. Прощая, мы избавляемся от множества беспокойств.

16. Наследственность. Если члены вашей семьи страдали от депрессии, вам нужно отнестись к этому вопросу с повышенным вниманием, чтобы не стать носителем той же проблемы.

17. Защита от одержимости. Если мы сможем избежать низкого сознания, это защитит нас от подобных вторжений.

18. Хорошая садхана (духовная практика). Если мы систематически занимаемся духовной практикой, ум меньше реагирует на всевозможные нападения.

19. Повышение духовных стандартов. Чем больше наша преданность, тем большее благо получают те, кто кармически с нами связан, а также мы сами.

20. Молитва и повторение имени Бога. Если мы более искренне будем призывать имена Бога, то быстрее почувствуем облегчение.

21. Оказание почтения освященной пище (прасаду). Принятие освященной воды или пищи возвышает наше сознание.

22. Понимание природы «темной ночи души». Будьте готовы отнестись к этому периоду суровых испытаний как к благословению, способствующему вашему духовному росту.

23. Понимание феномена «материнской хандры». Чтобы не быть застигнутыми врасплох, женщины могут заранее готовить себя к тому, что будут испытывать некоторое замешательство и депрессию сразу после родов.

24. Знание о распространенности депрессии среди руководителей высшего звена. Необходимо понять, что материальный успех имеет свою цену. Он даже может лишить нашу жизнь духа тайны и приключений, особенно если человеку не удалось развить богатую внутреннюю жизнь.

25. Избегайте чрезмерной привязанности. Сильная привязанность является одной из главных причин возникновения и развития депрессии.

26. Благодарность как образ жизни. Если вы исполнены благодарности, у вас не останется места для депрессии.

27. Будьте бескорыстны. Депрессия является признаком того, что мы слишком эгоцентричны.

28. Позитивный внутренний диалог. На нас в большей степени влияют наши мысли и наш внутренний диалог, чем наши слова и поступки.

29. Депрессия — это недостаток любви к другим. Проявляя любовь к людям и перестав слишком сильно беспокоиться о себе и ожидать любви и поддержки от других, мы остановим депрессию. Те, кто щедро одаривает своей любовью других, никогда не испытывает в ней недостатка.

30. Краткосрочные цели. Успехи в достижении краткосрочных целей помогут нам выиграть всю битву.

31. Выгода. Необходимо понять, что подсознательно мы стремимся извлечь выгоду, или «дивиденды», из своей депрессии.

32. Смех. Нужно научиться смеяться над своими привязанностями и глупостью так же, как над решимостью оставаться в драме иллюзий.

6 шагов, предотвращающих приступы паники

1. Разрешите себе беспокоиться. Поймите, что все проходит; данная ситуация не убьет вас, а страх только усугубит проблему.

2. Спросите себя, что именно беспокоит вас в данный момент. Какие именно мысли пугают вас?

3. Отнеситесь к этому как к волнению, а не как к беспокойству. Волнение является естественным и нормальным явлением. Это признак внимательности и ответственности.

4. Используйте позитивный внутренний диалог. То, о чем мы постоянно думаем, может в будущем стать реальностью.

5. Отвлекитесь. Используйте энергию адреналина для позитивной деятельности. Изменяя физическую деятельность, мы меняем умственную деятельность.

6. Учитесь смеяться над собой. Смех является лучшей психотерапией.

Как помочь детям избавиться от тревоги и приступов паники?

1. Обратитесь за профессиональной помощью. Убедитесь, что психотерапевт понимает духовную культуру.

2. Улучшите свое собственное психическое здоровье. Если мы сами слабы, как мы сможем придать сил другим, особенно тем, кто зависит от нас?

3. Создайте хорошую духовную атмосферу. Известно, что воспитывать детей лучше всего в сельской местности.

4. Не бойтесь обращаться за помощью. Родителям может казаться, что помощь со стороны может создать еще больше беспокойств. На ребенка могут навесить ярлык или их могут начать считать плохими родителями.

5. Если возможно, выясните, какое именно событие травмировало ребенка. Зачастую причина оказывается достаточно очевидной: несчастный случай или авария, незнакомый человек ворвался в дом и т.д.

6. Родители не должны немедленно бросаться на помощь по первому зову ребенка. Это еще больше ухудшит ситуацию, а жизнь родителей может оказаться полностью сосредоточенной вокруг проблем их ребенка. Родители должны мягко сглаживать его тревоги, но не усиливать его иллюзии.

7. Поощряйте детей говорить о своих тревогах. Пусть выражают свои ощущения образами; помогайте им понять, что их безопасности в данный момент ничто не угрожает.

8. Массаж стоп и спины. Доказано, что массаж приводит к ощутимым улучшениям.

9. Медикаментозное лечение. Может оказать большую помощь, если ребенок измучен своими психологическими проблемами. Сегодня депрессия встречается у детей начиная с трехлетнего возраста, но нужно хорошо подумать, прежде чем давать им лекарства.

10. Постарайтесь исключить из их рациона белый сахар, кофеин и шоколад. Эти продукты могут вызывать приступы паники и депрессию.

11. Научите их разговаривать с самими собой: «Это чепуха. Это просто беспокойство, которое скоро уйдет».

12. Дайте им ответственное поручение. Так же, как и взрослым, детям нужно как-то избавляться от негативных мыслей.

Автор: Бхакти Тиртха Свами
Источник: книга «Духовный воин 4: Победа над врагами ума»

www.samtulana.ru

Как избавиться от тревоги и страха. Как сказать стоп тревоге за 4 шага

Автор: Александр Молярук

Как избавиться от тревоги и страха? Такой вопрос мои клиенты задают все чаще и чаще. Тревога сопровождает панику, является фоновым состоянием депрессии, служит сигналом накопленного стресса. Скажите стоп своим страхам и тревоге за 4 шага.

Как избавиться от тревоги?

Как избавиться от тревоги и страха — вопрос, которым задаются многие люди. Сегодня Вы получите полный и исчерпывающий ответ на этот вопрос.



Как избавиться от тревоги?

Следует различать страх, тревогу и панику

Чтобы избавиться от тревоги, нужно понимать что это такое и знать основные симптомы этого состояния.

Страх — это кратковременное чувство в ответ на ситуацию опасности, реальную или мнимую.

Паника — это неожиданная вспышка сильного страха.

Тревога — основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

ГТР — заболевание, характеризующееся стойким и чрезмерным чувством тревоги, а так же беспокойством о множестве событий и действий.

Ваше состояние можно назвать проблемным, если Вы испытываете чрезмерную тревогу в течение довольно длительного временного периода (например, нескольких недель).

Состояние болезненной и проблемной тревоги имеет 6 основных симптома:

Проблема с концентрацией внимания

Если у Вас есть от 4 до 6 симптомов на протяжении 3-х недель и больше, значит Вам нужно немедленно избавляться от болезненной тревоги.

Скажите стоп своей тревоге за 4 шага

Даже если тревога и беспокойство у Вас носят не проблемный характер, а возникают периодически, все равно Вам будет весьма полезно уметь избавляться от тревоги и знать как взять ее под контроль.



Скажите топ тревоге за 4 шага: остановите тревогу самостоятельно

Вы уже знакомы с таким эффективным и быстрым методом убрать излишнее напряжение и расслабиться, как сигнальная релаксация. Пришла пора взять на вооружение и применить весь арсенал техник, чтобы избавиться самостоятельно от тревоги.

Когда беспокойство и тревога выходят из под контроля, они начинают занимать все наше время. У Вас наблюдаются серьезные проблемы с тревожностью, если Вы:

Постоянно беспокоитесь по поводу будущих опасностей и угроз.

Строите негативные прогнозы.

Преувеличиваете вероятность или масштабы негативного исхода событий.

Снова и снова переживаете по одним и тем же поводам.

Избегаете волнений, просто уходя от проблем и совсем не пытаясь их решить.

Тревога — это не просто ментальный процесс.

Испытывая тревогу, Вы вовлекаете в цикл Ваши мысли, тело и поведение.

Любое событие, которое несет в себе потенциальную опасность или угрозу заставляет Вас думать и фантазировать на тему ужасающих последствий, возникают тревожные мысли, которые со временем превращаются в навязчивые мысли (уровень мыслей).

Изменяется работа Вашего организма: учащается сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение, мышцы напрягаются, возможно, возникают и другие физические симптомы реакции «сражайся или беги»(уровень тела).

На уровне поведения Вы начинаете избегать огорчающих ситуаций и неприятных мест. Или же начинаете контролировать субъекта неприятностей (например мужа, который вызывает тревогу своими задержками с работы).

Понятно, что избавиться от тревоги невозможно, не задействовав все эти уровни ее проявления.

4 шага контроля и избавления от тревоги

Шаги контроля тревоги, которые описаны ниже задействуют телесный уровень и мышцы, поведенческий и использует парадоксальную методику.

1 шаг избавления от тревоги: РЕЛАКСАЦИЯ

Арсенал, который Вы можете задействовать на этом уровне огромный. Многое описано и предложено Вам прямо на этом блоге: прогрессивная мышечная релаксация, абдоминальное дыхание и сигнальная релаксация, цигун на диване (нажмите на баннер справа).

Эти методы так эффективны в силу того простого и непреложного факта, что в расслабленном теле тревога и страх не приживаются.

Хотя бы раз в день, лучше 2 раза, выполняйте упражнение цигун или расслабляйтесь любым известным Вам способом. Практикуя релаксацию ежедневно, Вы постепенно разорвете круг тревожности на уровне тела. Важно достигать глубокой релаксации — это позволит держать уровень физического стресса под контролем.

2 шаг контроля тревоги: ОЦЕНКА РИСКА

Если вам знакома проблема тревожности, возможно, Вы не владеете искусством оценки риска.

Склонность переоценивать риски, соответствующая появлению тревоги, замешана на опыте и вере.

Пережив однажды какой-нибудь пугающий опыт, или иногда просто узнав из уст своих знакомых об подобном опыте других людей (1 событие), делается перенос на всю свою жизнь.

Например, одна моя Клиентка боится, что ее муж попадет в ДТП, после того, как она услышали от подруги пересказ новости о смерти в автокатастрофе известного политика. С того момента женщина впала в тревожное беспокойство, которое не покидало ее в течение всего дня, пока муж не вернется с работы.

На уровне веры возникают глубокие, но ничем не подтвержденные убеждения, которые усугубляют тревожность.

Женщина, которая беспокоится, что муж бросит ее, верит, что он оставит ее потому, что она так много об этом думает.

Второй вариант ловушки — вера в предохранительную силу тревоги. В этом случае Вы подсознательно надеетесь, что ничего плохого с Вами не случается с вами потому, что Вы постоянно беспокоитесь об этом.

Вы как бдительный часовой на посту, всегда готовый дать отпор врагу.

С методом прогнозирования событий, позволяющим убрать беспокойство и тревогу, вызванные верой и опытом я познакомлю Вас в одной из ближайших статей, так что подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить такую важную технику контроля тревоги.

3 шаг избавления от тревоги: ПОГРУЖЕНИЕ В ТРЕВОГУ

Еще один эффективный и эффектный способ взять тревогу под контроль.

Метод простой, но очень действенный, хотя разгадать механизм воздействия еще не удалось никому. Волшебная психологическая пилюля не иначе.

Читайте материал в новых статьях за блоге психолога счастья.

4 шаг остановить тревогу: СКАЖИТЕ СТОП БЕСПОКОЙНОМУ ПОВЕДЕНИЮ

На этом шаге речь идет об ритуальном и превентивном поведении, которые не только не останавливают тревогу, но только сильнее укореняют в сознании беспокойство и страхи.

Например, Иван никогда не читал некрологи и не ездил мимо кладбища, веря, что это убережет его близких от смерти.

Его мама всегда стучала по дереву, чтобы не сглазить что-тот хорошее.

Старательное избегание некрологов и кладбищ только чаще заставляло Ивана беспокоиться о смерти, разумом он понимал, что подобное уклонение никогда не спасет людей от смерти.

Подробно этот метод разберем с Вами также в следующих статьях.

Напишите в комментариях, какие способы избавления от тревоги выбирая из 2, 3, 4 шага Вы хотите узнать прежде других?

Как проявляется ваша тревога и в каких описаниях статьи Вы узнали собственное поведение?

Опрос о симптомах тревоги

Примите участие в маленьком исследовании, показывающем частоту тех или иных симптомов, проявляющихся у «тревожных» читателей блога психолога счастья.

psymanblog.ru