ДоСтаЛет.рф

Как противостоять стрессу.

В небольших количествах стресс полезен для человека. Но нужно помнить, что все хорошо в меру. В стрессовой ситуации наш организм мобилизует все свои резервы для борьбы с ним. В результате наш иммунитет повышается, кровообращение усиливается, работа головного мозга улучшается. Во время нервного напряжения в кровь выбрасывается довольно большое количество гормонов, что проявляется повышением частоты дыхательных движений, артериального давления и сахар крови.

Только все это полезно вначале. Затем, при продолжительном стрессе начинается истощение организма, и начинаются проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. И выходом в данной ситуации служит возможность переключаться, не давать организму затягивать стресс.

Почему возникает стресс.

Данное состояние провоцируют многие события. Они могут быть необязательно отрицательные, они подвергают нас сильному эмоциональному состоянию. К ним относятся:

Смена работы, проблемы с дальнейшим трудоустройством.

Смерть, тяжелая болезнь близкого человека.

Рождение ребенка.

Напряженный темп работы.

Переезд на новое место жительства.

Выход на работу после отпуска.

Также к стрессу приводят повышенное увлечение напитками с кофеином.

Для жителей города – недостаток свежего воздуха и высоки городской шум.

Симптомы стресса.

Для состояния повышенного стресса у человека характерны следующие симптомы:

• Сон беспокойный, есть трудности с засыпанием.
• Длительное время человека мучают боли в спине, головные боли.
• Наблюдаются расстройства кишечника.
• Часто повышается артериальное давление.
• Может быть повышенная раздражительность, плаксивость, тревога, человеку трудно сосредоточиться.
• Имеется склонность к ссорам и спорам с окружающими.

Если долгое время невозможно снять нервное напряжение. Уже есть такие изменения, тогда следует начинать борьбу со стрессом.

Как бороться со стрессом не рекомендуется.

Чаще всего после тяжелого трудового дня мы любим полежать перед телевизором, устроиться на диване с ноутбуком. Конечно, это приятное занятие, но и оно приводит к напряжению нервной системы. Поэтому нужно применять другие способы расслабления.

Способы борьбы со стрессом дома и на работе.

Для того чтобы помочь себе и не доводить организм до постоянного стресса можно использовать следующие рекомендации:

Не ленитесь несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, в парке.

Чаще пойте, давая выход внутреннему напряжению.

Можно принимать ванны с ароматическими добавками.

Найдите занятие, которым можно заниматься в свободное время и оно будет по душе вам.

Сядьте удобно на стул (на пол), спину держим прямо. Руки положить на колени. Глаза закрываем, дышим не спеша. Представляйте себе, как во время вдоха в вас поступает сила жизни. При выдохе избавляетесь от нервного напряжения. В это время нужно полностью убрать посторонние мысли, сосредоточьтесь на дыхании.

Когда совсем плохо, чаша напряжения полна. Можно сделать такое упражнение: станьте во весь рост, глубоко вдохните, на выдохе громко крикните «ха». Потом наклонитесь вперед, руки висят, поднимайте их по очереди. Представьте, что стряхиваете все напряжение с себя. Начинайте давать себе установку «Я буду сохранять полное спокойствие».

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

Многоуровневый психологический стресс

Причиной стресса может стать умственное, эмоциональное или физическое перенапряжение. Стресс приходит к нам в разных обличьях и при разных обстоятельствах, некоторые его формы обусловлены повседневной эмоциональной усталостью и дурным настроением, другие связаны с ключевыми событиями жизни или неожиданными сильными потрясениями: свадьбой, кончиной кого-то из близких, переменой работы. Иногда мы относительно легко справляемся со стрессом, иногда он становится для нас невыносимым испытанием. То, что у одного человека может вызвать стресс, другого может вовсе не обеспокоить. Например, для некоторых людей вступление в брак — это безусловно светлое, прекрасное и радостное событие. Однако в большинстве случаев все люди, так или иначе вовлеченные в подготовку к свадьбе, воспринимают ее как своего рода нервное потрясение.

Физиология стресса

Не имеет значения, какова причина стресса, — в любом случае он сопряжен с увеличением выработки в организме определенного комплекса гормонов и других химических веществ, которые влияют и на физическое состояние организма, и на эмоциональное настроение, и на мысли. Физическое тело и нервная система, находясь под давлением стресса, испытывают потребность в увеличении и непрерывности поставок «топлива» — организм требует, чтобы глюкоза постоянно поступала в кровь.

Если мы питаемся неправильно и не стремимся поддерживать организм в хорошей форме, наши шансы достойно противостоять стрессу весьма малы.

Испытывать стресс дни напролет — это уже достаточно тяжкое испытание для организма, но если вдобавок к этому человек питается кое-как, ест «от случая к случаю», он тем самым усугубляет свое безрадостное положение. Если не уделяется достаточно времени полноценному питанию и отдыху, организм пытается поддержать себя самостоятельно, но вместо этого выедает себя изнутри, из-за чего в состоянии стресса оказываются даже его клетки.

Типичная картина: занятый какими-то важными делами человек забывает или не успевает поесть и из-за этого чувствует себя утомленным, но, чтобы поправить самочувствие, он просто выпивает чашку кофе или другого содержащего кофеин напитка. Но кофеин стимулирует активность нервной системы, -а она в ответ на это начинает еще более настойчиво требовать «горючего», то есть повышения уровня глюкозы в крови.

Таким образом, уровень стресса постоянно нарастает. По большому счету, речь идет о стрессе на клеточном уровне, который может протекать незаметно для нас. Но если такое положение вещей сохраняется достаточно долго, мы начинаем замечать, как хронические болезни постепенно прокрадываются в организм. Впрочем, поначалу тело дает нам очень мало указаний на то, что в нем развивается недуг, да и сама болезнь до поры до времени «хранит молчание».

Один день из жизни человека, подверженного сильному стрессу

Попробуем мысленно прожить один день из жизни человека, подверженного сильному стрессу. Рассмотрим его буквально эпизод за эпизодом.

6.00. Подъем. Наспех проглоченный завтрак. Уже сейчас организм вынужден самостоятельно озаботиться проблемой «добывания топлива», потому что иначе ему просто не продержаться в той спешке, которой охвачен человек, — итак, приходится жертвовать мышечной тканью. Механизм глюконеогенеза, то есть процесс разрушения тканей тела с целью «прокор миться» запущен. Побочные продукты глюконеогенеза — это мочевина и аммиак, которые способствуют возникновению очагов воспаления. Таким образом, воспалительный процесс также уже идет.

7.00. Дорога на работу. Здесь тоже не обходится без стрессов, особенно если человек сам ведет машину. В организме увеличивается производство кортизола. Потребность в «топливе» возрастает. Поскольку никакой пищи извне по-прежнему не поступает, глюконеогенез продолжается.

8.00. Начало рабочего дня. Человек выпивает чашку кофе. Или две. Кофе — это стимулятор, возбуждающее средство. Никакой еды организм по-прежнему не получает. Стрессовые ситуации, связанные с работой, громоздятся одна на другую. Количество кортизола, производимого орга низмом, все возрастает. Глюконеогенез продолжается — воспалительный процесс тоже, становясь все более тяжелым.

11.00 или полдень. В организме начинает ощущаться значительный дискомфорт. Примите во внимание, что прошлый раз наш герой ел «как следует» (то есть обильно) во время ужина, то есть примерно в 19 вечера накануне. А сейчас уже 11 утра. То есть перед нами человек, который голо дает уже 16 часов. Еще немного, и его организм совсем ослабеет.

Весь день этого человека — это сплошной ненормальный, созданный собственными усилиями, многоуровневый внутренний стресс.

Однако та кого стереотипа пищевого поведения придерживаются многие мои пациенты. Почему? Да потому что люди уверены: если ты не ешь, то и веса т: не набираешь. Этот «круговорот вещей» можно изменить, но для начала не обходимо четко осознать, что такой подход к жизни является нездоровым

Симптомы стресса могут варьировать от сосущего ощущения в живот до угрожающих жизни состояний, сопровождающихся приступами паникг В свою очередь волнение способно спровоцировать повышение артери ального давления и сердечную аритмию. У многих людей в течение все жизни нервы напряжены до предела: когда вдобавок к этому организм не дополучает «топлива», стресс переходит на новый качественный уровент А условия жесточайшего стресса требуют больших поставок топлива, точнее, поставок глюкозы. В такой ситуации организм можно сравнить с неисправным автомобилем: педаль газа вдавлена в пол, двигатель работает на максимальных оборотах, но колеса даже не шелохнутся. Ког да нервная система перегружена из-за стресса, мы можем обнаружить у себя первые физические симптомы начинающейся болезни, но есл стресс сохраняется надолго, без надежды на облегчение, это приводит нас к хроническим заболеваниям и депрессии.

Организм не имеет иного механизма противодействия стрессу такой силы, кроме физиологической реакции «бей или беги»,

И ему ничего не остается делать, кроме как бороться или «спасаться бегством». Однако этому естественным образом предшествует определенная подготовительная работа: в кровь поступает больше «топлива», к головному мозгу и крупным мышцам приливает больше крови, и они, соответственно, получают больше кислорода, в кишечнике активизируются процессы, связанные с производством «топлива» из пищи, легкие начинают работать более интенсивно, чтобы прокачивать больший объем кислорода. Все это — базовые реакции, благодаря которым организм обретает способность отчаянно бороться или бежать изо всех сил.

научиться контролировать и изменять свою реакцию на стресс-факторы.

Теперь представим, что вы сидите на каком-то собрании, где вам сообщают крайне неприятную новость. Пережитые прежде стрессы уже давно научили ваш организм, как нужно готовиться к «войне» или «отступлению», но сейчас, несмотря на сильный стресс, физическое (внешнее) проявление реакции «бей или беги» было бы крайне неуместным—возможности выпустить пар у вас нет. Такая ситуация опасна, ее вредоносные последствия могут затронуть многие уровни вашего существа, как в физическом, так и в психологическом плане. И каждый человек ощущает и переживает ее своим неповторимым образом.

Но вы можете научиться контролировать и изменять свою реакцию на стресс-факторы. Для этого требуются практические тренировки и терпение. Чему должен научиться ваш организм? Он должен научиться переключаться из режима «бей или беги» в более спокойное, умиротворенное состояние, чтобы вы получили возможность разумно, «с холодной головой» оценить ситуацию, в которой оказались.

Прекрасный способ быстро успокоить вегетативную нервную систему — медленное глубокое дыхание. Дыхательные упражнения — это весьма эффективное средство, помогающее снизить уровень стресса, когда существует тенденция к его нарастанию (подробно они описаны на с. 291).

Дыхание — это наш проводник, наш канал связи между сознательной частью разума и симпатической и парасимпатической нервной системой, которые в нормальном состоянии функционируют автоматически, независимо от нашего сознания, и не требуют, чтобы мы хоть на мгновение задумывались о том, как это происходит, и контролировали процесс.

Знать историю своей семьи, свой генотип и наиболее разумную стратегию поведения в условиях, которые угрожают вам развитием многоуровневого стресса, так же важно, как и множество других факторов риска развития сердечных заболеваний.

Значение этих знаний невозможно переоценить — только они могут гарантировать, что на склоне лет вас ожидают прогулки на свежем воздухе с рюкзачком за плечами, а не больничная койка и судно.

А теперь давайте рассмотрим более детально то, что, по моему Мнению, является лучшим путем к достижению и сохранению здоровья — физического, эмоционального и духовного. Я говорю об АроЕ-генетической диете.

paralife.narod.ru

Как противостоять стрессу

Как повысить устойчивость своего организма к факторами, провоцирующим появление негативных эмоций и неврозов такой степени напряжения, что они могут быть губительны для организма? Нужно понимать, что уровень напряжения будет зависеть главным образом от сложности поставленной задачи, которую человек захотел решить. Также медикам знаком и такой факт: одинаковые задачи могут по-разному влиять на людей — одних она активизирует на упорное решение и мобилизует все силы организма, а других введёт в ступор, начнёт угнетать, деморализует и демобилизует.

Фрустрация у студента

Пушкин как-то написал: «Так тяжкий млат, дробя стекло, куёт булат». Человек точно также куёт себя, либо сгибается и ломается под влиянием различных обстоятельств. Какие факторы влияют на это?

Ряд любителей материалистических объяснений говорят о том, что описанные выше различия в ответных реакциях людей предопределены его генами, правда верно это лишь отчасти. Генетический код лишь задаёт стартовые возможности организма, но в результате индивидуального развития живой организм может изменить свои будущие реакции на нервные перенапряжения. В своё время Иван Петрович Палов доказал этот факт при помощи одного интересного эксперимента с щенками. Детёныши одного помёта разделили на две группы. Первая группа щенков росла в райских условиях: им выделили отдельные помещения и кормили хорошей едой. Другой группе собак была отведена более печальная роль, ведь он жили в вольере с другими взрослыми собаками. Кормили их мало, поэтому им приходилось сражаться друг с другом за пищу, при этом надо было уметь защититься от конкурентов.

Иван Петрович Павлов, выдающийся русский учёный

Спустя несколько месяцев у щенков, которых выращивали в тепличных условиях, сложилась крайне слабая нервная система, поэтому даже небольшая трудность, любая сложность, тут же становились для них непреодолимыми и провоцировали нервный срыв. У щенков, который росли в сложных условиях, сформировался достаточно сильный тип высшей нервной деятельности. Их психика была очень подвижной, а также уравновешенной, для них не составляло сложности справится с поставленными задачами, которые были непосильны для других щенков.

Давайте остановимся на ещё одном интересном факте, который в своё время заметил германский учёный Христофор Гуфеланд. Он написал книгу, посвящённую макробиотике, где говорил о том, что взрослые скорее мешают своим детям развиваться, ведь в своём стремлении защитить их от различных сложностей и проблем, убирая всё, что могло хоть как-то их заставить напрячься или утомиться. Он ни раз подчёркивал в своей работе, что простота жизни и строгость воспитания являются залогом долгой жизни.

Конечно, мы вас не призываем к тому, чтобы вы начали относиться к своему ребёнку со всей возможной суровостью в процессе воспитания и специально выдумывали для него какие-то сложности и чинили препятствия. Правильное развитие ребёнка, это прежде всего любовь и положительные эмоции, различные контакты с взрослыми, при которых они бы чувствовали заботу и ласку. Нужно понимать, что из общения с родителями, и вообще взрослыми людьми, дети черпают основу для своих мотивов и ценностей, убеждений, установок для будущей жизни; при взаимодействии с взрослыми формируется их склад психики, а также характер их будущих отношений с другими людьми, то есть всё то, что определяет поведение человека и его психическое здоровье. Также необходимо способствовать самостоятельности в мышлении, стараться стимулировать инициативность, не мешать поисковой деятельности и стремлению познать окружающую действительность, способствовать проявлению игровых и трудовых способностей, уверенности в своих силах. Здоровым человеком можно считать только тех, кто способен преодолевать проблемы и трудности, кто способен понимать и осваивать новые знания.

Навыки, способности, опыт жизни — всё это остаётся в памяти при изучении мира и позже играет огромную роль в жизни человека.

Постепенно опыт, который вы накопите в течение жизни, будет уходить в подсознание и по сути начнёт обуславливать способность вашего организма в экстренных ситуациях мобилизировать энергетические ресурсы. Проявляется эта мобилизация в виде духовного подъёма и ощущения роста запаса физических сил, а также сосредоточенности внимания. Такого рода полезное реагирование на чрезвычайные события является особенностью тех людей, которые росли в сложных условиях, закаливших и натренировавших их нервную деятельность.

Человек же со слабой нервной системой, которого слишком заласкали и часто ограждали от проблем и трудностей, будет реагировать на сложную ситуацию определённой пассивнооборонительной реакцией, а его активность будет снижена, он сразу же прекращает какое-либо сопротивление в ситуации и не старается дать отпор на полученный вызов. Это уже является признаком невроза, которому подвержены люди со слабой нервной системой.

Из рассуждений выше становится ясно, что характер ответного реагирования организма определяется приобретёнными и сформированными в течение жизни способностями и навыками. Нервная система человека опирается не только на опыт, также ей для стойкой работы необходим богатый внутренний мир человека, развитость мировоззрения, а также глубина восприятия культуры и знаний общества, отложившиеся в представлениях человека, также повышают возможности порождать уверенность в своих собственных силах.

Вся наша жизнь не мыслится без неустанного усвоения новой информации, но нужно понимать, что информация бывает разная. К примеру, один человек будет старательно разбираться в сложных вещах, стараться разгадать и решить сложные задачи, будет пытаться создавать что-то новое, какие-то новые теории и гипотезы, то есть всячески обогащать себя новыми знаниями и пониманием вещей, столь необходимым для любой созидающей деятельности. Другой же человек будет обычным потребителем и обывателем, сложные вещи его не будут привлекать, как и поиск каких-то истин, он скорее всего будет довольствоваться пустопорожними беседами ни о чём, будет стараться уклониться от любой активной мозговой деятельности, стараясь не перенапрягаться, чтобы не выходить из зоны своего эмоционального комфорта.

Ваше здоровья не будет сохранено, если вы займёте пассивную позицию по отношению ко всему происходящему вокруг вас, только активные действия, нахождение интересной и полезной информации, способствующей развитию личности, а также созидательный и плодотворный труд способны поднять общий тонус вашего тела и преградить путь различным болезням. Стоит заметить, что способность организма сопротивляться различным болезням увеличивается, если у человека в жизни наличествуют сильные доминанты, иначе говоря некие большие планы и цели. Например, многие из нас сейчас с трудом понимают, как советские солдаты во время Великой Отечественной войны, в самых сложнейших условиях жизни почти не заболевали простудой, хотя находились целыми днями, а порой и месяцами в сырых от дождя окопов. Точно такая же сопротивляемость сильным нервным стрессам наблюдается у альпинистов, путешественников-первопроходцев и геологов.

Если вы хотите сохранить своё здоровье, то должны не бояться трудностей, идя навстречу им и живя в творческой атмосфере, стремится к духовному поиску и овладеванию новыми знаниями. Активный труд ради общественного блага, чтобы ощущать себя частью чего-то важного, сумеет предотвратить появление наивысших степеней напряжения в вашей психике.

Наверное, одна из самых частых ошибок среди людей, которые увлечены делом, это стремление пахать по 24 часа в день. Важно помнить, что человечески возможности имеют свои пределы. Так, мозгу необходимо не просто отдохнуть от работы во время сна, ему также необходимо во время сна провести систематизацию и переработку всей накопленной за время бодрствования информации. Следовательно отдыхать тоже надо уметь, при этом обязательно нужно научиться переключаться с одной работы на другую и обеспечивать себе стабильный режим сна.

Ещё одной распространённой ошибкой является недооценка необходимости в двигательной активности. Постоянное сидение на месте и обездвиженность уменьшает работоспособность ума, а также значительно снижает энергетические возможности организма. Обычно человек, ведущий малоподвижный образ жизни, чаще подвержен сильному психическому напряжению и оказывается не способен морально и физически преодолевать трудности.

Поэтому ещё раз отметим, что значимость физической культуры человека имеет огромнейшую роль, если вы желаете сохранить ваше тело и психику здоровыми.

Последний фактор вызывающий стресс и влияющий на степень напряжения психики, это фактор времени. Жизнь так устроена, что решение различных проблем и задач будет ограничено временными рамками и сроками. Одно только ощущение нехватки времени для решения поставленных задач может стать причиной появления у вас невроза, поэтому крайне необходимо выработать у себя привычку ритмичной работы, а также научиться планировать свой рабочий день и стараться беречь каждую прожитую минуту, не растрачивая жизнь на глупости и ненужные телодвижения.

Именно благодаря выработке динамического стереотипа и следование режиму дня будет закалять и тренировать ваш организм, поэтому ему будет гораздо проще приспособиться и настроиться на определённый темп работы, а значит с работой вы сможете справляться более качественно и быстрее, при этом меньше уставая.

Давайте подведём некоторый итог статьи. Получается, что для эффективной борьбы со стрессовыми ситуациями и проявлением сильного напряжения, вам необходимо:
1) начать планировать свою деятельность на день;
2) овладевать новыми знаниями и навыками, используя их ради общественной пользы;
3) уделить больше внимания регулярным физическим нагрузкам;
4) отрегулировать свой режим сна и бодрствования и следовать ему;
5) расширять свои представления о мире и совершенствовать своё мировоззрение;

И запомните, что если вы будете убегать от трудностей и проблем, то поставите под удар не только своё здоровье, но вместе с этим вы останетесь без положительных эмоций в жизни, так как только вместе с достижением конструктивных целей и преодолением различных помех и препятствий, вы ощутите, что живёте по-настоящему и полной жизнью.

ozdorovey.ru

«Три ступеньки» против стресса

Сегодняшняя жизнь сложна и постоянно преподносит нам ситуации, вызывающие стрессы и нервное перенапряжение. На самом деле, люди страдают не от самих событий, а от того, как они их себе представляют. Правильно истолковывать случившееся – целая наука

Известный психолог, доктор педагогических наук, автор популярных книг Игорь Матюгин рекомендует использовать для снятия нервного напряжения несложную методику, которая называется «Три ступеньки». Эту методику он успешно применил на себе. Случилось так, что для издания первых книг ему пришлось взять кредит в банке под большие проценты. Поначалу книги плохо продавались, и он не мог вернуть деньги. Целый месяц не спал, заработал язву желудка. Но метод «Три ступеньки» помог ему преодолеть бессонницу и найти решение проблемы. Познакомимся с ним.

Если у вашего близкого человека случилась неприятность, например он потерял накопления при недавнем падении курса рубля, вы можете вывести его из тяжёлого душевного состояния, применив технику активного слушания, на которой основан метод «Три ступеньки». Итак, что же нужно сделать, чтобы помочь снять стресс?

На первой ступеньке человеку, находящемуся в состоянии стресса, необходимо всё разложить по полочкам, а для этого надо выговориться, сняв часть напряжения. Слушатель, которому он доверяется, не должен жалеть его и успокаивать. Такие слова лишь раздражают. Напротив, он как бы присоединяется к нему, переживает вместе с ним происшедшее, даже если просто молчит. Задаёт вопросы, на которые нельзя ответить да или нет, а нужно дать распространённый ответ. Провоцирует человека, на то, чтобы он выговорился, повторяя концовки фраз: «И ты решил, что нужно переводить сбережения в доллары». Подводит к небольшим резюме: «То есть ты поторопился!» Сложность в том, чтобы подбрасывать вопросы, а не говорить самому.

На второй ступеньке нужно сказать: « Представь, а что могло быть хуже?» Переживший потерю денег поначалу вроде и не понимает: «Да уж хуже некуда». Тут важно настоять, даже если он сопротивляется: «Ну не весь же вклад пропал, значительная часть пока не обесценилась… Хорошо, что не все деньги перевел в валюту. » «А ещё что хорошего?» «Непонятно, как дальше экономика страны сложится, что будет с нефтью дальше. Может, тот курс, по которому доллары покупал, через несколько месяцев покажется совсем мизерным…» Важно, чтобы к последней мысли подошёл он сам, только тогда она принесёт утешение.

На третьей ступеньке надо извлечь уроки из случившегося. «А что делать, чтобы больше такого не произошло?» – «В следующий раз не будешь паниковать. Не будешь торопиться. Ты уже понял, что в подобные валютные игры больше играть не стоит».

И отношение к стрессу изменилось. Методика снятия стресса простая и хороша тем, что её можно использовать как бы неспециально. Человек даже не заметит, что к нему применяют особую технику. А стрессовое напряжение уходит. И он не будет бессонными ночами прокручивать ситуацию по второму-третьему кругу.

После применения техники «Три ступеньки» человек не просто забывает о стрессе – он работает с пережитым и сам делает из него выводы. И смотрит на случившееся по-другому, со стороны, воспринимает его как опыт, который обогатил его, научил чему-то.

Кстати, выход, который нашёл Матюгин из своей непростой ситуации, был таков: психолог поручил продажу книг человеку, сведущему в книжной торговле. И быстро вернул банку кредит.

Что вы хотите стереть из памяти? День, когда пережили увольнение с работы? Неприятный разговор с соседом? Ссору с сыном?

Изобразите эти неприятности в виде картинок. Можно подробно описать ситуацию на бумаге. После этого хорошенько рассмотрите рисунок, перечитайте написанное. Закройте на несколько минут глаза. А потом сожгите или разорвите на мелкие клочки рисунок или бумагу. Выбросите пепел и забудьте о случившемся. Неприятные воспоминания больше не будут досаждать вам.

Поменять точку зрения – это один способ уменьшить стресс. Второй способ – снизить общее напряжение. Ведь не всё можно переосмыслить, например преждевременную потерю близких. Здесь придёт на выручку медитация, во время которой человек отключается от всех внешних раздражителей. Её можно добиться по-разному: через музыку, через особые дыхательные техники. Есть способ добиться «расширения сознания» через пустоту. Садишься в комнате с голыми стенами, где ни людей, ни мебели, ни пищи, ни звуков. И испытываешь просветление, недавние переживания уже не кажутся столь серьёзными.

Со стрессом надо уметь справляться. Хорошо бы, если бы техникам, которые помогают его снять, обучали с самого детства, например в школе. К сожалению, этого не только не делают, но еще внушают неверные установки. Одна из них: мужчина не должен плакать. А ведь безобидные мужские слёзы снимают напряжение гораздо лучше небезвредного для здоровья алкоголя, к которому прибегают для успокоения. Плакать в минуты сильных переживаний полезно всем. Причём можно не стесняться слёз и плакать громко – не только детям и женщинам, но и сильным мужчинам.

Отключиться от стресса можно и через нагрузки. Например, загружает человек себя работами на даче, концентрируется только на них, чтобы не было ни времени, ни сил вспоминать недавние проблемы. При серьёзном стрессе – например, уходе из жизни родных – поможет перемена работы, квартиры, привычного круга общения.

Движение в одну сторону

Часто люди не подозревают о своих скрытых возможностях. А ведь человек может гораздо больше, чем думает. Так, люди, потерпевшие кораблекрушение, оставались много дней без воды и без еды. Те, кто знал, что даже в таких условиях человек выживает, дожидались спасения. А те, кто не верил в счастливый исход, погибали в океане. Первые мобилизовали свои силы, чтобы выжить, а вторые умирали от страха.

Про себя нужно знать всё. И в том числе, насколько вы стрессоустойчивы. Зная свои резервы, можно быть бдительным. «Вот этот удар судьбы я выдержу, сам переживу, а вот другая проблема для меня тяжела – обязательно понадобится поддержка друзей, родных, может быть, психолога».

Не надо строить из себя сверхчеловека. Одно из основных качеств зрелой личности – умение без стеснения просить поддержки. «Сам справлюсь» – и месяцами человек борется со стрессом, наживает болячки, а с друзьями или специалистом-психологом одолел бы его за неделю и успокоился.

Как борются со стрессом цари и библиотекари

Целый день вас донимали тяжёлые мысли о случившемся. Вечером не можете найти себе места. И как бы ни старались переключиться – поговорить с домашними, почитать книгу, посмотреть телевизор, почаёвничать, вы не можете выбросить беспокоящие мысли из головы и понимаете, что впереди бессонная ночь. Что делать? Хвататься за снотворное и успокаивающие препараты? Не торопитесь. Сначала испробуйте способы, к которым прибегали в таких непростых ситуациях другие.

▪ Чувствуя приближение гнева и понимая, что в государственных делах он не помощник, русская императрица Екатерина Великая, по воспоминаниям современников, набирала в рот воду и ходила с ней по залам и коридорам дворца, пока не успокаивалась.

▪ Композитор Гектор Берлиоз в своей «Фантастической симфонии» изобразил отвергнувшую его женщину отвратительной ведьмой. После этого он, по свидетельству друзей, избавился от мук безответной любви.

▪ Кинорежиссёр Егор Кончаловский считает: «Каждому вольно изобрести свои средства борьбы со стрессом. У меня таких два: я совершенно расслабляюсь и улучшаю себе настроение, когда берусь за пылесос и чищу ботинки».

▪ Когда-то древние инки и ацтеки называли столь модных сегодня голых кошек инопланетянами и в случае неприятностей всегда старались брать их на руки. Постоянная температура тела у этих животных – 40,5 градуса, гораздо выше, чем у других млекопитающих. Считается, именно этим объясняется удивительное свойство голых кошек – снимать стресс у своих хозяев, стоит им лишь прислониться к домашним питомцам или погладить их. Но помогут и обычные кошки и собаки. Поглаживая их, общаясь с животными, человек успокаивается.

▪ Бывший директор библиотеки Иностранной литературы Екатерина Гениева призналась: «Сколько себя помню, боялась ложиться спать, не помирившись с человеком. На ночь всех прощать – универсальный рецепт для здоровья души».

Нина ЧЕЧИЛОВА Журнал «60 лет – не возраст»

www.3vozrast.ru