Как восстановить нервную систему после стресса?

Стресс — это биологически обоснованная и полезная реакция организма на необычные ситуации. Однако нередко он выходит из под контроля и приводит к истощению.

Сегодня мы поговорим именно о том периоде, который наступает после длительного негативного стресса — периоде усталости, раздражительности, потери сил и даже астении. Все, что вгоняло вас в это состояние прошло, но последствия остались. Что с ними делать? Как можно восполнить истощенные ресурсы нашей нервной системы? Давайте узнаем.

Нервно-мышечная релаксация

Экстравагантный, но невероятно эффективный метод обретения контроля нал своим состоянием. Давно было замечено, что мышечный тонус, состояния нашего тела (сомы) даже на уровне микроизменений влияют на наше эмоциональное состояние. И если управлять эмоциями напрямую крайне сложно, то почему бы не использовать окольные пути для достижения результатов?

Нервно-мышечная релаксация позволяет справиться с проявлениями стресса.

Суть метода заключается в том, что человек постепенно (у психолога, или самостоятельно) обучается прислушиванию к своему телу. Циклично и закономерно напрягая и расслабляя различные мышцы, мы учимся находить разницу между состояниями покоя и напряжения, а вместе с этим замечаем и изменения наших эмоций. Разумеется, слепое сжатие-разжатие кулаков не даст никакого результата. Идея в том, чтобы максимально концентрироваться на своих ощущениях и различать тонкие изменения в них.

В общем, классический сеанс длится 40-45 минут и при целенаправленной работе дает неплохой результат. Поскольку длительные или острые стрессы приводят к истощению организма, крайне важно научится слушать свое тело, чтобы понимать свои «слабые места». Как бы антинаучно это не звучало, но регулярные сеансы нервно-мышечной релаксации, проводимые по стандартной программе (кстати, ее тоже можно найти в Интернете) дадут очень хорошие результаты.

Если говорить об этих занятиях в рамках психотерапевтического тренинга, то обычно цикл рассчитан на 6-8 занятий, а отличительная черта их — это требование применять обретенные навыки контроля в реальной жизни. И действительно, какой смысл от тренинга, если вы не применяете свои новые способности в повседневной практике?

Медитация как форма релаксации

В то же время для знакомых с любыми этими практиками — медитация становится отличным способом восстановить свой тонус. Более того, сама медитация не подразумевает ограничений по времени: вы можете находиться в комфортном состоянии 5 минут, а можете и час. В самом простом понимании медитация — это форма управления своим вниманием, его произвольная фокусировка и концентрация.

На первых порах концентрация на чем-то требует дополнительных усилий, однако когда достигается оптимальное состояние, процесс как бы «автоматизируется», в какой-то момент существуете только вы и объект медитации. Мозгу не нужно тратить свой ресурс на окружение и поэтому он попросту отдыхает. В принципе, хороший способ понемногу стабилизировать свое состояние.

Если говорить о рекомендациях, то стоит начинать практиковать медитативные техники с концентрации на внешних, но небольших объектах: например, маленькой статуэтке. Важно лишь то, чтобы объект был приятен. Задача проста — сконцентрироваться все свое внимание на внешнем объекте и изучать-изучать-изучать его. Уже позже можно переходить к изучению своего тела: слушать ритм сердца или фокусироваться на ощущениях, которые вызывает выходящий из ноздрей воздух. Опять же звучит несколько не психологично, но многие психологические тренинги и практики расслабления построены по принципу медитации.

Дыхательные практики и легкая гимнастика

Как мы уже говорили, состояние тела влияет на наш эмоциональный статус. Поэтому если хотите спать — выспитесь. Это для начала. Как и медитативные практики, Восток подарил нам дыхательные упражнения и особые комплексы упражнений на контроль и пластику за телом. Конечно, можно начать практиковать и изучать тайцзицюань, а можно просто посвятить 10-15 минут в день обычной растяжке.

Гимнастика и физические упражнения помогают преодолеть последствия сильного стресса.

Поэтому истощение после стресса можно корректировать при помощи легких и простых упражнений на растяжение всех групп мышц. Конечно, простая гимнастика не поможет изжить все негативные состояния, однако поможет снабдить организм ресурсами, которые обеспечат быстрейшее восстановление сил.

Дыхательные же практики можно рассматривать как форму медитации, поскольку цель большинства из них — дать человеку представление о своем дыхании и научится произвольно его контролировать. Это полезный, но трудоемкий навык, поэтому сразу по выходу из острого стресса мы не советуем прибегать к нему.

Лечение общением

Человек — социальное животное, разве можно с этим поспорить? И все мы черпаем силы в нашем окружении, как бы мы не пытались отрицать это. И поэтому логичным представляется использовать то, что привело человека к верхам эволюции — общению.

Общение в подходящем кругу людей может быть лучшим лекарством от стресса и его последствий.

Однако не всегда в наших кругах есть люди, которые способны создавать действительно безопасное коммуникативное пространство. И здесь помогают обычные терапевтические группы, где под руководством профессионала задается абсолютно нейтральная и безопасная атмосфера для общения. Ни какой критики, активного несогласия и неприятия — вот залог успешного функционирования подобных групп. Мы чувствуем себя в безопасности, когда нам не угрожает противостояние с окружением и нам не надо тратить ресурсы на то, чтобы постоянно быть «начеку».

Отсутствие необходимости ждать нападок и быть готовым отвечать на неправомерную критику серьезно сберегает наши психические ресурсы, а само по себе общение обладает поистине невероятными свойствами.

На каждый день

Для начала неплохо стабилизировать свой график. Даже если ваш рабочий день не предсказуем, то время отхода ко сну и подъема можно контролировать всегда. Сколько бы вы не спали, если время засыпания и пробуждения регулярное — вы будете чувствовать себя лучше. Наверное, многим знакомо это чувство из армейских лет: трудно привыкнуть к новому и достаточно жесткому режиму сна, но через месяц-полтора четкий режим становится настолько привычным, что уже выход за него кажется странным.

Во-вторых, не стоит списывать со счетов двигательную активность. Даже если вы регулярно делаете гимнастику и уделяете время медитации, найдите час и для обычных прогулок. Прогулки по принципу «куда глаза глядят» в какой-то мере придают новизны и не дают вам застрять на лишних неприятных переживаниях.

Если нет сил

Бывает и такое, что пережитый стресс забирает так много сил, что в какой-то момент жизнь становится слишком тяжкой. Нередко могут одолевать мысли о суициде, появляется хронический упадок сил и просто пропадает умение наслаждаться жизнью. В таком случае мы видим один выход — обратиться к специалисту.

Во-первых, так мы используем и целебный ресурс общения, и находим безусловное принятие. Иногда серьезные потрясения являются переломными моментами в жизни, и перед нами встает вопрос: пойдет ли жизнь наперекосяк, либо это новый шанс, чистая страница? И, возможно, именно поход к профессиональному консультанту поможет вам обрести нового себя.

menquestions.ru

Восстановление нервной системы после стресса

Содержание статьи:

1. Последствия сильного стресса
2. Методы восстановления
3. Народные средства
4. Особенности питания

В последнее время все больше людей оказываются в неприятных стрессовых ситуациях. Нервное перенапряжение негативно влияет на состояние всего здоровья. Именно поэтому каждому будет полезно знать, какие средства и методики можно самостоятельно использовать, чтобы восстановить нервную систему.

Последствия сильного стресса для нервной системы



Переживания накладывают отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Ведь даже в тех случаях, когда полностью исчезает стрессовая ситуация, последствия могут быть необратимы и проявляются на поведенческом, физиологическом и эмоциональном уровне. На физиологическом уровне чаще всего страдает именно желудок, кожа и сердце.

Хронический стресс приводит к нарушениям сна, потери аппетита и повышению уровня работоспособности. Однако одновременно появляется чувство постоянной усталости и апатии. На фоне сильного стресса могут развиваться новые либо обостряться старые заболевания. Как правило, страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет и желудочно-кишечный тракт.

Негативное влияние оказывается и на эмоциональную сторону жизни. В самых тяжелых ситуациях человек подвергается дистимии — тяжелое эмоциональное расстройство, которое провоцирует появление мыслей суицидального характера, беспокоит постоянное недовольство собой и окружающим миром. Состояние значительно усложняется и резкими перепадами настроения, контролировать которые становится просто невозможно, беспокоит ощущение постоянной тревоги, начинается неадекватное поведение.

Стресс негативно влияет на память, рассеивает внимание и снижает уровень интеллекта. В результате человек просто теряет возможность мыслить логически, быстро ориентироваться в ситуации, находить ответы на простые вопросы. Хронический стресс приводит к появлению постоянной раздражительности, одновременно усиливается конфликтность с окружающими людьми.

Нервный стресс может стать причиной изменения поведения человека, который начинает сторониться старых друзей и родных, забывает про хобби и увлечения, приносящие радость. В результате поддается деструктивному образу жизни — например, начинает заедать стресс и переживания жирной и вредной пищей, курит, употребляет в неограниченных количествах спиртные напитки и наркотики.

Последствия перенесенных тяжелых жизненных ситуаций становятся очень серьезными для организма и негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Именно поэтому сегодня является актуальным вопрос, как восстановить нервную систему и вылечить невроз.

В большинстве случаев бывает вполне достаточно только личного сильного желания, чтобы настроить не только собственное тело, но и психику на созидательный лад. Итак, если постоянно беспокоит сильная раздражительность, появляется чувство хронической усталости и нервозности, появляются головные боли и бессонница, необходимо начинать незамедлительно заботиться о собственном здоровье.

Восстановление вегетативной нервной системы



Чтобы быстро восстановить и укрепить вегетативную нервную систему, нужно просто придерживаться нескольких рекомендаций:

После пробуждения обязательно надо принять контрастный душ. Чередование прохладной и теплой воды способствует укреплению сосудов, улучшается кровообращение, появляется заряд энергии и бодрости на целый день.

Полноценный здоровый сон значительно облегчает течение заболеваний и помогает ускорить процесс заживления душевных ран. Именно во время сна происходит восстановление всей нервной системы и организма в целом.

Нужно любым способом избавиться от всех имеющихся вредных привычек, так как токсические вещества способны уничтожить нервные клетки, восстановить которые практически невозможно.

5. Пользу приносят и регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, благодаря чему можно привести в порядок мысли, поддерживать тело в хорошей физической форме и значительно улучшить общее самочувствие.

Занятия спортом для восстановления нервной системы

Физическая активность способна творить настоящие чудеса с человеческим телом и сознанием, ведь бывает очень тяжело избавиться от тяжелых мыслей:

В начале тренировки в мозге начинает доминировать участок, который пытается всеми доступными способами решить волнующую проблему.

Физическая активность способствует началу работе в мозге еще одного участка, несущего ответственность за мышечную деятельность.

С началом полноценной тренировки становится доминантным тот участок тела, который контролирует активность мышц, одновременно отодвигается на второй план мыслительная деятельность. Благодаря этому плохие мысли буквально испаряются и больше не беспокоят.

6. Занятия спортом дают возможность отдохнуть нервной системе.

Физическая нагрузка быстро приносит положительные результаты, особенно, если дополнительно использовать полезные техники релаксации.

Йога для нервной системы

Йога — это древняя практика, которая предусматривает правильное внимание, полную концентрацию на выполнения каждого асан. Регулярные занятия помогают научиться не только полностью контролировать, но и слышать собственное тело, при этом формируется совершенно другой взгляд на окружающий мир.

Одним из главных достоинств занятий йогой является достижение полного психического спокойствия и обретение внутренней гармонии. Настроившись на одну волну со своим телом, бессознательно отпускается все, что беспокоило на протяжении долгого времени. Для освоения тонкостей занятий йогой можно воспользоваться видео-уроками либо записаться на групповое занятие с опытным тренером.

Массаж для нервной системы

Во время выполнения легких массирующих растираний определенных частей тела, мозг получает сигналы, стимулирующие начало его бессознательной деятельности. Такая приятная процедура поможет отвлечься от ежедневных переживаний. Расслабление тела и массажа происходит намного быстрее, если во время процедуры используются различные массажные масла с несколькими каплями эфирного масла бергамота, лимона, лаванды или сандала. Можно освоить технику массажа самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Дыхательные упражнения для нервной системы

Ритмичное дыхание помогает быстро собраться с мыслями даже в самой сложной ситуации с повышенным уровнем стресса. Пользу приносит и контроль работы легких при неврозах, развитие которых происходит после перенесенного тяжелого стресса.

Если надо быстро расслабиться, можно воспользоваться техникой дыхания на счёт — нужно досчитать до 5, потом сделать медленный вдох, затем на счет 5 выполняется также медленный выдох. Потом нужно на время, равное длительности вдоха, задержать дыхание.

Народные средства для восстановления нервной системы



Послестрессовое состояние сопровождается такими признаками, как расстройство сна, сильная нервная возбудимость, резкие перепады настроения либо нарушения пищевого поведения.

Для укрепления ослабленной нервной системы, можно воспользоваться действенными, но полностью безопасными народными средствами:

Ванна с лечебными травами. Для приготовления такой ванны понадобиться взять высушенные цветы лаванды (1 ст.) и кипяток (1 л.). Состав оставляется в емкости под плотно закрытой крышкой на 3 часа. Готовое средство добавляется в теплую ванну. Продолжительность принятия ванны не более 20 минут. Данную процедуру рекомендуется проводить перед сном. Вместо цветов лаванды можно использовать мяту либо ноготки.

Ароматерапия. Полезно обогатить косметические средства (например, шампунь, крем для тела или лица) несколькими каплями лимонного, апельсинового, бергамотового либо лавандового эфирного масла. Благодаря использованию этого совета, можно не только обеспечить качественный уход за кожей тела, лица или волосами, но и чувствовать себя намного увереннее, ведь тонизирующие ароматы будут сопровождать на протяжении всего дня и постоянно дарить чувство бодрости.

Ароматное саше. Существует очень много трав, которые помогают восстановить нервную систему, при этом их можно использовать как в чистом виде, так и комбинировать. При сильном стрессе рекомендуется взять небольшой мешочек, выполненный из натуральной ткани, и наполнить сбором душистых корешков и трав. Затем этот мешочек завязывается и кладется под подушку. Можно самостоятельно начинить травами саше либо приобрести уже готовый сбор в специализированном магазине. Лучше всего остановить выбор на сборе, который содержит мяту, зверобой, чабрец, хмель, первоцвет либо валериану.

7. Успокоительный чай. Лекарственные травы способны наделить целебными силами даже самый простой чай. Заваривая этот напиток, рекомендуется добавлять валериану, пустырник, ромашку. Положительные отзывы имеет и чай с имбирем, который дарит чувство бодрости, можно добавить дольку лимона. Однако такой напиток лучше пить в первой половине дня, иначе есть риск появления бессонницы.

Особенности питания для восстановления нервной системы

Чтобы не беспокоили депрессии и не ухудшалось здоровье, необходимо правильно и полноценно питаться. В состав здоровой пищи входит большое количество витаминов, которые способствуют восстановлению нервной системы:

Витамин А способствует укреплению ногтей, увлажняет кожу и волосы. Это мощный антиоксидант, который помогает организму противостоять старению, оказывает укрепляющее действие на нервную ткань и иммунную систему. Большое количество витамина А содержится в кураге, морковке, яичных желтках, персиках и говядине.

Витамин В1 улучшает способности сосредотачиваться на определенном деле, помогает укрепить память, снижает уровень тревожности. Для предотвращения дефицита данного вещества, рекомендуется добавить в свой рацион пшеничную и гречневую кашу, овсянку, морскую капусту.

Витамин Е помогает бороться с чувством усталости. Большое количество этого вещества содержится в орехах, подсолнечном масле и яйцах.

Витамин В6 должен обязательно присутствовать в детском рационе, так как способствует правильному формированию психики. Данное вещество помогает избавиться от бессонницы и улучшает настроение. В большом количестве содержится в картофеле, бананах, печени, черносливе, апельсиновом соке, говядине.

Витамин В12 избавляет от хронической усталости и депрессии, помогает сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте. Содержится витамин в большом количестве в говядине, морепродуктах, яйцах, мясе птицы, молочных продуктах.

Витамин D помогает организму противостоять стрессам, нормализует настроение. Данное вещество синтезируется человеческим организмом, но для этого нужно проводить время на солнце.

Витамин С усиливает защитные силы организма, способствует укреплению нервной системы. Данное вещество содержится в киви, цитрусовых, сладком перце, арбузе, цветной капусте, брокколи, шпинате и томатах.

Восстановить ослабленную нервную систему можно самостоятельно, прислушавшись к приведенным выше советам. Но в самых тяжелых ситуациях лучше обратиться за помощью к профильному специалисту.

Как восстановить нервную систему после стресса, смотрите в видео ниже:

tutknow.ru

Что мешает нам восстановить нервную систему, и как действовать

Любой стресс – это негативное влияние внешней среды на психику и нервную систему. Он может быть как длительным, так и кратковременным. Все зависит от ситуации или события, которое вызвало у человека сильное нервное истощение, слабость, раздражительность, угнетение, вспышки агрессии. От этого никто не может себя обезопасить. Но что делать, если расстройство не прошло, а усугубилось? Восстанавливается она у взрослого человека от 4 недель до нескольких месяцев. У некоторых пациентов лечение невроза занимает до 5 лет.

Нервная система и ее функции

Это то, что регулирует функционирование организма и контролирует его реакцию на раздражители. Благоприятная среда, слаженная работа и адекватная реакция на внешние и внутренние изменения помогает сохранить нервную систему в порядке. Она выполняет важнейшие функции:

Сохраняет психическое здоровье и душевное равновесие;

контролирует сон, что, в свою очередь, прямым образом влияет на физическое здоровье и утомляемость;

помогает восстановиться, дает энергию, силы и хорошее настроение;

обеспечивает взаимосвязь и единство организма;

контролирует работу органов и систем (вегетативную, висцеральную, иммунную, ЦНС);

получает, хранит и перерабатывает сигналы, которые поступают из внешней среды.

Учитывая то, что о нервной системе многие обыватели осведомлены лишь понаслышке, она становится предметом заблуждений. Мы собрали наиболее популярные мифы, о которых поговорим далее.

Миф 1. Нарушение нервной системы бывает только после сильного стресса

Определить силу влияния события на каждого человека можно лишь индивидуально. Например, громкая рок-музыка доводит некоторых людей до нервного срыва. Другие получают от нее удовольствие. Одних потеря близкого человека мотивирует на изменения, меняет их личность в лучшую сторону. Другие падают духом.

Если человек тратит нервы на нелюбимой работе, не факт, что он разрушит нервную систему. Восстановление его организма наступит после качественного отдыха.

Миф 2. Мы болеем из-за нервов

Часто длительные стрессы, депрессии, хроническая усталость вызывают заболевания. Таблетки и дорогие препараты тут бессильны. Основная причина скрывается в нежелании или неспособности преодолеть стрессовую ситуацию. Нарушение здоровья приводит к нервозности и раздражительности.

Но нервами невозможно объяснить наследственные заболевания, болезни сердца или суставов, которые могут иметь скрытые симптомы. Да и голова иногда болит от влияния магнитных бурь.

evrikak.ru

3 упражнения «Синхрогимнастики» для быстрого снятия стресса и восстановления нервной системы

тресс – это перенапряжение всех систем организма в ответ на какой-либо стрессовый раздражитель. Человек в этот момент зацикливается на проблеме, прокручивая ее многократно в голове в поисках выхода из нее. Но часто бывает, что голова как компьютер – « зависает» и нужного и правильного решения не находится, а ресурсы организма истощаются.

Вот конкретные практические упражнения для выхода из такого «зависания»:

3 упражнения «Синхрогимнастики» взяты из метода психофизиологической саморегуляции «Ключ» д-ра Хасая Алиева, созданного для космонавтов в «Звездном городке» еще в 1981 году, а теперь применяемого для выведения из стресса пострадавших при терактах, катастрофах и любых кризисных ситуациях . Метод также широко используется для подготовки к ответственным ситуациям (экзаменам, переговорам, соревнованиям и т.д.).

1.»Хлест руками по спине»

«Хлест руками по спине — упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать!

В основе упражнения — инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлекторно, например, для согревания на морозе. Если присмотреться – люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая синхронно с этим ногами. При этом частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.

Это снимает стресс. Но никто не догадается, сделать так, например, перед экзаменом или соревнованиями, так как полагают, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле – это универсальное простое средство защиты от стресса.

Хлест руками по спине выполняется от 30 секунд до 1 минуты. Руки надо бросать за плечи свободно! Руки — как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

В этом упражнении – 3 в 1.

Во-первых, при хлесте происходит схождение и расхождение верхушек легких, и кровь лучше обогащается кислородом. А это еще больше повышает эффективность работы мозга.

Во-вторых, происходит раскрепощение шейно-грудного отдела, освобождение тела и сознания от блоков, улучшение кровообращения мозга.

И, наконец, что самое главное – частота движений синхронна уровню текущего напряжения, которое зависит от проблем, которые вы решаете в данный момент.

Итак, вы просто встаете и начинаете «хлестать» себя по плечам, думая о проблемной ситуации. По мере выполнения упражнения, уменьшается психологическое и физическое напряжение.

Данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется «Лыжник».

Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме. Вы можете производить махи руками вверх-вниз с ровной спиной, а можно немного согнувшись, или даже пригнувшись совсем низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы. Ноги также могут быть прямыми или полусогнутыми. Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Пятки при этом также поднимаются и опускаются с небольшим стуком. Соответствие движений рук и пяток также подбирается индивидуально. Главный критерий – легкость и удовольствие от выполнения данного упражнения. Делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.

Делать от 5 до 15 минут в зависимости от уровня напряжения. Чем дольше делаете – тем ниже напряжение.

Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда – болтаются.

Вот так и стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах. Время выполнения такое же, как и в предыдущем упражнении.

Из 3-х вышеперечисленных упражнений можно выбрать одно, которое лучше всего получается и выполнять его до автоматизма, т.е. до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете его делать бесконечно, а в голове появилась пустота. Вместе с автоматизацией наступает и резкое улучшение состояния, облегчение от груза накопившихся проблем.

После проделанного упражнения сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами. Думайте, о чем думается. Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости.. Но, если у вас потекли слезы или появляются какие-то мысли, не пугайтесь – это «разгрузка» от накопившегося напряжения. Просто не мешайте им уйти. А после них – желаемое облегчение состояния!

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку и Вы узнаете, как быстро снять стресс буквально за несколько минут по уникальному методу саморегуляции «Ключ»! Это здесь: http://shop.svoi-kluch.com

НОВЫЙ ТЕМАТИЧЕСКИЙ ВИДЕО-КУРС:

5 видео-уроков по теме:

«Как быстро избавиться от усталости и повысить работоспособность по методу «Ключ»

www.b17.ru

Как снять Стресс и быстро восстановить свои силы

Конечно, я думаю любому нормальному человеку хотелось бы вообще никогда не входить в Стресс и не разрушать себя. Конечно, хорошо, когда ты всегда спокоен и неуязвим как скала и светишься изнутри как солнце. Но до этого уровня стрессоустойчивости и самообладания ещё дойти нужно, поработав над собой очень основательно.

Но, как же жить всем тем 99% людей, которые пока не обладают достаточной стрессоустойчивостью? И кто-то чаще, кто-то реже, но всё же подвержен стрессам.

Тем, кто пока подвержен стрессам – нужно знать, что делать если ты уже сорвался, понервничал, если тебя трусит, если ты утратил покой и потерял энергию. Каждому нужно знать и уметь:

как снимать Стресс эффективно

как восстанавливать силы и свой дух после стресса

Рассмотрим основные правила и рекомендации по снятию стресса и процессу восстановления.

Действия при стрессе. Основные правила

1. Если ты уже вляпался в стрессовую ситуацию, то первое, что нужно сделать – выйти из неё, выйти из зоны обстрела и перегрузок для сознания, и успокоится. Например, если вы в центре конфликта – нужно покинуть его, выйти в туалет или придумать другую причину удалиться. Важно, как можно быстрее выйти из под негативных воздействий оказываемых на вас, и остановить процесс разрушения сознания и психики (особенно это актуально если вы потеряли контроль над своими эмоциями и впали в негатив).

2. Если вы находитесь в состоянии стресса – нельзя принимать ответственные жизненно важные решения, ни к чему хорошему это не приведёт. Для принятия адекватных и эффективных решений – состояние должно быть спокойным (нет негативных эмоций), голова холодной (для расчёта), а сердце горячим (радость и свет в душе).

3. Нельзя совершать над собой насилие и длительное время пребывать в состоянии стресса, иначе можно потом и не восстановиться вовсе, и заболеть чем-нибудь неизлечимым, или стать психопатом.

4. Для восстановления после стресса всегда нужно время и соответствующее место, нужна позитивная энергия и покой. Для этого нужно создать условия (ниже по тексту об этом подробнее).

5. После стрессов обычно бывают последствия – сформированные страхи, фобии, негативные установки и эмоции (обиды, др.), не контролируемые реакции (нервный тик, др.). Их тоже нужно снимать через работу с хорошим специалистом: коучем, психологом, духовным целителем.

7. Не стоит общаться до полного вашего восстановления с теми людьми, которые могут доводить вас до стрессового состояния. Так же, стоит ограничить себя от соответствующих источников информации (TV, др.).

Практические шаги – как снять стресс и восстановиться после него

1. Выход из самой стрессовой ситуации, из конфликта, из зоны опасности, другое.

2. Убрать накопленные негативные эмоции, потому что максимально адекватно мыслить человек может только тогда, когда он спокоен.

Освободиться от негативных эмоций можно многими способами:

Спорт: присядьте 50 раз, отожмитесь от пола 3-4 десятка раз, так же, поможет 30 мин. бега на беговой дорожке или боксирование груши, др. Большая часть негатива сгорит во время интенсивной физической нагрузки.

Дыхательные упражнения.Если вы владеете йоговскими техниками дыхания – примените их, работа с дыханием и энергией помогает восстановить контроль над собой, и своими эмоциями.

Контрастный душ и плавание. Вода отличный проводник и она замечательно и быстро снимает стресс, смывая негативную энергию с человека.

Баня, сауна – отличный очиститель от негативных эмоций, особенно с погружением в ледяной бассейн и применением дубовых веников.

Хороший Секс с любимым человеком также быстро и эффективно снимает стресс, и даже восстанавливает. Во время занятия любовью выделяется огромное количество позитивной энергии.

Часто, чтобы убрать негатив, человеку нужна индивидуальная помощь специалиста (психолога или целителя). Или хотя бы выговориться близкому другу, чтобы не держать проблему и боль внутри себя.

3. Когда негативная энергия убрана, в том числе уныние, печаль, депрессивные предпосылки и состояние страдания – необходимо разобраться в причинах пережитого стресса. И понять для себя, как больше не попадать в подобную стрессовую ситуацию. И здесь вы решаете сами – работать над собой самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту (коучу, психологу или целителю).

4. Когда стресс позади – можно начинать после стрессовое восстановление и энергетическое восполнение. Его суть – это ремонт сознания, энегетики человека и его тела, если необходимо. Методов восстановления – превеликое множество, на любой цвет и вкус:

• Медитация и набор энергии – замечательный и очень быстрый метод восстановления, при условии владения медитативными техниками.
• Занятия йогой и йоговское дыхание – даёт мощный набор энергии и помогает восстановиться, как энергетически, так и физически.
• Отдых на море, на курорте – отлично подходит для восстановления сил после стресса. А по минимум подойдут прогулки на природе и приятное общение с лучшими друзьями.
• Здоровый сон, как ни странно, тоже замечательно восстанавливает силы, энергию, психику и тело.
• Кстати говоря, экстремальный отдых для некоторых людей тоже может хорошо сработать: поход в горы, скалолазание, прыжки с парашютом, те же карусели и аттракционы в парке, всё то, что даёт яркие и позитивные впечатления, то что переключает сознание в позитив и даёт мощный прилив энергии.
• Для многих так же рекомендую – прослушивание приятной музыки и музыкотерапию, просмотр хороших кинофильмов, и т.д.

Отдельно вам рекомендую познакомиться со статьями по теме:

Как снять зажатость и нервное напряжение?

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

Поменьше стрессов и побольше позитивных впечатлений от жизни – вам дорогой читатель:)

www.psychology-faq.com